S'ENTRAÎNER pour PROGRESSER ! (en 5 minutes)
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
- Hail les gars ! En musculation, on dit souvent que le physique et les performances ne sont que le reflet de l'entraînement. Logique, oui, seulement beaucoup font n'importe quoi à ce niveau. Aujourd'hui je vous propose donc de voir dans un premier temps quels sont les différents formats d'entraînement en musculation, qu'on aille sur du split, du full body, du ppl ou même du half, avant de voir comment il faut progresser. Exit la contraction volontaire, le flex, le sale, ou autres techniques situationnelles : on va rester sur une valeur sûre, la surcharge progressive ! Le tout en 5 minutes ! (si tu retire l'intro et le ending la vidéo ne fait plus 6 minutes, TG è_é)
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L'intro de 30s qui décrit plusieurs années de fitgame francais
comme toujours, un régal d'écouter tes vidéos. Les petites notes historiques qui font plaisir, la simplicité des propos, l'élocution au top.
bravo
Merci beaucoup Diwan, toujours plaisant de lire des commentaires comme ça !
Que du bon cette chaîne, dingue !
Ah mais c'est toi le barbare qu'on vois en convention !!! 😀 Tout s'explique 😂👍
Je découvre ta chaîne, excellente ! Longue vie à elle et à toi !
énorme le débout de la vidéo mec. Nass et sa contraction volontaire et Efkan et sa doudoune :D
Continue comme ça, j'adore ton contenu, on sent l'âme SP :D
Merci, sympa de te lire ! Ahhh ouais, SP c'est ce qui m'a mis sur la voie et je ne l'oublie pas ! :D
L'intro est énorme x)
Je fais un Fullbody 3 fois par semaine (j'ai 4 ans de musculation, j'ai déjà essayé le split et le half body) et j'ai d'excellent résultat.
A mon avis, seul la surcharge progressive permet à quelqu'un d'évoluer et de prendre du muscle au fur et à mesure, il y a des tas de gens qui progressent avec un split, plein d'autres avec un half et encore beaucoup d'autres avec un full, le tout c'est d'augmenter la difficulté de son entrainement et d'être régulier.
Aaron
Oui, dans l'ensemble un FB 3x semaine c'est très très bien. Le split comme je le dis c'est de l'optimisation, si tu as du temps et que tu es motivé ça peut te faire grapiller un peu plus dans la théorie, mais c'est loin d'être indispensable pour progresser :)
Salut mec !
J'adore tes vidéos: à la fois instructif et divertissant, efficace, bien synthétisé...! Donc c'est tip top GG !
J'ai 7 ans d'expérience en muscu, j'ai fait surtout du split classique.
Là depuis presque un an je me suis mis au half body et ça me réussit super bien.
Je trouve que ça permet d'être plus fort de faire 6 séries de pecs un jour / et 6 séries un autre jour que 12 d'un coup : tu peux bencher deux fois dans la semaine à fond, pareil pour les squats. (mettre l'accent sur le poly et faire peu d'isolation si pas trop besoins)
Niveau interférence aussi ya pas de souci parce que tu bosses tout ensemble.
Le fait de bosser pleins de muscles ensemble ça permet d'obtenir une bonne réponse hormonale aussi parait il (c'est des grosses séances cependant).
Peut être pas l'idéal pour donner le max sur chaque mouvement de base d'en faire plusieurs le même jour ? Bref chaque méthode à ses moins.
Pour le moment les perfs et les mensus montent, tant que ça marche je continue comme ça !
Bonne continuation !
Merci super vidéo, l'esprit SP est là :D
Simple et efficace!
Pas de recyclage d'une énième façon de s'entrainer pour progresser!
Pas de recette magique en mode LE SUPER EXERCICE D'INTENSIFICATION POUR AVOIR 50CM DE TDB EN 2 SEMAINES !!
Force à toi ! Des bisous.
Merci patron ! La bise à toi et à Lucile !
Fantastique merci !!!
Merci m'sieur ! :)
Super merci du partage de tes connaissances IRON spartiate !!
Un plaisir pour moi ;D
Tu es au top mec😉
Merci m'sieur ! ;)
Je viens de découvrir ta chaîne aujourd’hui.
Le concept est prometteur. Je t’encourage à continuer 😉
Merci beaucoup Albert, commentaire très plaisant à lire ! :)
Ironquest quand quelqu’un fait de la merde il faut le dire.
Mais quand quelqu’un propose du bon contenu, y a pas de raison de ne pas le lui dire aussi 😉
PS : bravo pour ton évolution physique, c’est ça le travail 😉
gg pour ta vidéo l'ami! toujours aussi superbe! moi je suis en entrainement half body l'été et en hivers spilt, c'est en fonction de mon boulot enfaîte...je fais des grosse heure en été du coup moins de temps pour la muscu,et en hivers c'est plus calme donc plus de temps! se qui permets aussi de changer sa méthode d'entrainement et sa tue le corps et n'as pas le temps de trop s'habituer ;)
Merci mec ! Ah ça, on ne peut pas tout faire malheureusement, et puis tant que tu progresse c'est le principal :)
Bordel, tu sais que t'es devenu un vrai go-muscu, quand tu reconnais toutes les personnes de début de vidéo, et même la fois d'Efkan.
Completement d'accord et super video
Merci chef !
Top continue Gros ! C'est bien de rétablir la vérité même si la sonnerie se propage plus vite :)
Pour le format même si c'est court c'est assez clair je trouves après tu pourrais faire une vidéo sur toutes les minis parties de celle ci :)
Yes, de toute façon le format "en 5m" est appelé à se préciser au fur et à mesure ! Là j'ai encore quelques sujets de base à traiter, mais au fur et à mesure on ira de plus en plus dans le détail ! Merci à toi ! :)
Ironquest Top continue :)
simple et efficace, avec les autres youtubeurs ont perd de vue que ce qui est simple marche
C'est ce que j'essaie de faire..! :) Merci pour ton retour !
Au top. Bras monstrueux
Merci mec !
Salut mec, super bien ta chaîne, je t’ai connu grâce a Alex Recoiles, super bien tes vidéos continue merci
Merci mec ! ;p
g^grâce a votre discution j'ai pu comprendre que je faisais mal mes étirements ce qui me provoquais une sensation de tasement e la colone vertébrale genre quand j'étais coucher et avant de vous entendre en parler je ne savais pas d'où celapouvais bien provenir là aujourd'hui j'ai enfin apris des bon exercices d'étirement et cela va niquel a voir sur le long terme ce que cela peut donner. mais perso j'adore la muscul dans un but survivaliste au début mais à la longue franchement j'en ai besoin et quand j'ai pas ma doze de sport je pete un plomb ... lol...
On s’abonne!!!
Mais en voilà une idée qu'elle est bonne ! ;D
Géniale ton intro MDR
Merci ! ;p
Bonjour je viens de découvrir intéressent merci pour la vidéo par contre vous conseiller combien de séries par gros muscles et petits au total merci ironquest
Référence à Mulan. Un pouce bleue.
La présentation des programmes. XD Mais t'as une super imagination.
La base sur cette vidéo. Excellent boulot. Et un petit rappel comme il faut sur la fin. Le meilleur programme c'est le 8/5/3 de toute façon. :p
Merci mec ! Bah écoute il paraît, et autant s'en servir pour éviter les vidéos clones ! :p
Héhé, l'influence de Janpa est puissante *__*
Ironquest Janpa est notre messie.
Maxime Suarez salut Maxime je viens de tomber sur ton commentaire je viens de commencer le 8/5/3 tu as obtenu quoi comme résultats en terme de prise de muscle/perf ? Merci :)
Team fullbody depuis plus de 15 ans maintenant.
J'ai quelques petit problème de dos donc quand j'ai les muscles du ventre ou du dos fatigué je sent dirrectement la differance que ça fait ma colone vertebrale. Et du coup si on entraine un jours le heaut et l'autre jour le bas du courps, fadrait faire attention. Si dans l'entrainement du heaut du corps tu te fatigue le dos et le ventre, et l'autre jour tu prends de gros charges sur les epoles pour faire des squates tu risque de te courber le dos de mauvaise manière car t'auras pas les muscles auquels tu es habitué, donc tu sera peut être pas cappable de tenir les charges que tu tiens d'habitude.
Sinon super ta chaine, dommage quelle ne sois pas assez connue.
Le Brosplit, c'est un exo par jour, soit un exo dia?
Le mot dit, je le regrette déjà😌
Bonjour ironquest, j'ai bien compris pour le Split expliqué à 5:14 mais où peut-on mettre une séance abdos ? Est-ce utile d'en avoir une ?
Une super vidéo qui se base sur l’essentiel et sans essayer de toujours trouver des nouvelles techniques miracles. Bravo. J’ai compris que l’essentiel est de se baser sur des gros exercices et de progresser dessus grâce à des cycles. Mais je me pose toujours la question du programme à adopter car beaucoup recommandent un fort volume (comme toi ) aux débutants alors que d’autres recommandent une forte fréquence. Alors je me pose la question peux tu m’éclairer sur ce point stp? Merci d’avance et bonne continuation.
Tout d'abord merci à toi pour ton commentaire ! Pour répondre à ta question, les deux fonctionnent (lorsque correctement construits). Le full body a néanmoins l'avantage (au delà de la fréquence) de permettre des séances "plus ludiques", ce qui est un plus non négligeable lorsqu'on débute !
Ironquest D’accord merci d’avoir pris du temps pour me répondre. Je pense que je vais partir sur un split quand même car c’est ce que je préfère et je pourrai progresser sur du long terme dessus. Merci encore, bonne journée et bonne continuation !
Je suis en pplx2, aurais tu un exemple de bro split avec rappel stp.
Que penses tu des neurotype en musculation de Christian Thibaudeau
Salut, je suis en half body 4j depuis 8mois et avec l'augmentation des charges je récupère très mal penses tu que je devrais passer en split ? Merci
Tu es limpide par rapport au autre ! Merci !
Merci à toi pour ton commentaire, c'est le but recherché !
Salut,
Comment appliquer les rappels dans un split 4 jours( jambes , pecs/biceps, dos/triceps, épaules) ? j'ai du mal à mettre cela en pratique :)
Un exemple: Lundi : pecs + rappel tri ; mardi : dos + rappel épaules ; mercredi : jambes ; jeudi : épaules + rappel pecs... Tu vois l'idée? :)
👍💪
Tu peux me donner un programme pour le Split body je veux pas faire chaque jour .
rhaaaa ta caler du mulan dans ta vidéo bien jouer =D
C'était approprié je trouve ;D Merci à toi !
5:58 j'ai l'impression que tu as tout résumé avec cette seul phrase.
Ahhaah
Petiteuh question sur la méthode de progression. Si l'on passe 4x8 répétitions sur un exercice donné, est-ce qu'il vaut mieux directement essayer de faire 4x9, ou bien faut-il prendre son temps et plutôt essayer de faire 9/8/8/8 la séance d'après ? Parce qu'en passant à 4x9 on rajoute 4 reps de plus, du coup est-ce que c'est pas risquer de se griller ?
Merci pour la vidéo khey
Perso si j'arrive directement à gagner 4 réps sur une séance je le fais, tant que ça reste propre. Si tu sens que le mouvement devient dégueu vaut mieux pas insister ! Merci kheyou !
Ironquest okay merci du conseil :)
Split en 6 seances par semaine....depuis un an :-) excellent mais je suis en année sabbatique:-)
Ça aide, c'est sur, mais en même temps, tu n'es pas musclé si tu ne branles rien, c'est un choix, et un mode de vie.
@@indeed2207 c'est 6 splits de 3 heures (repos compris entre séries) et environ 8-10 tonnes de fonte manœuvrées ...et de plus il y a 11-12 kilomètres de marche rapide par jour...faire moins c'est possible :-) et c'est faisable avec une homme gym maison car les salles c'est moyen, surtout avec le confinement...
JE SUIS FALCORN UN DÉFENSEUR DE L'ALLIANCE !
Je vais donc redémarrer la salle de sport en faisant de la Surcharge progressive ! Cela changera des programmes donnés et reçus par le passé par coach en salle qui donne des explications fausses et non structurées pour certains.
5:49 .... jolie mutation❤
Jai honte d'avoir trouver les chaîne que ta mit au début avant la tienne XD
Pour faire du split il faut être au 35 heures, ne pas avoir de familles. Le full body est bien plus intéressant pour la masse des 80% qui ont peu de temps.
etudiant + je vois ma famille tout les jours + je sors avec ma meuf 3 jours par semaine :p et je fait du split
@@crowdesigner9631 ouais tu fais un Split de merde plutôt 😂
@@crowdesigner9631 je me suis arrêté à étudiant 😂😂😂
EXODIA
MAIS FAIT + DE VIDÉOS BORDEL !!
OUAIS OK D'ACCORD, J'VAIS ESSAYER D'EN FAIRE UNE PAR SEMAINE !
Bisou
J'aimerais faire de la musculation à côté de la boxe française. Si j'ai bien compris, le Full Body serait plus adapté ?
Exact, c'est l'un des formats les plus pratiques, après ça dépend du nombre d'entraînements de française mais c'est assez taxant donc un FB c'est pas mal ! :)
Okay! Merci bien ,Ironquest !🍻
Salut, à 4 min tu marques prendre une charge à 80% du RM. Que signifie RM ? 😅💪 Merci
Ça veut dire répétition maximum en gros si tu soulève 100kg au max sur un exercice tu prend 80
Cété mieu avan
Mdr exodia
Que fait tu des gars dans les années 50 qui fessait quasi juste du full body et avaient des corps magnifique sans faire de split. J'ai oublier le bodybuilding ca commencer en 1970 avec Arnold. Bon ben tous doivent faire split.
Les techniques d’entraînement ont évolué entre temps . Les gens ont eu accès à plus de matériel donc plus d isolation.
Les deux techniques se valent (split ou full) mais je pense que le full en demande trop en une session pour que la majorité des gens puisse progresser régulièrement avec passé un niveau.
C'est vrai qu'il y a dans l'image une fixation sur l'hyper²-steroidal² Arnold qui pose plus de questions qu'elle n'en répond.
Mais vous travaillez un muscle une fois par semaine ?
Une séance vraiment lourde par semaine, et autrement, du travail indirect ou des rappels oui.
Heureusement Batman fitness n'existait pas à l'époque.
L'intro aurait durée 25 minutes 😂
Le PPLUL ta oublié
C'est une des variantes du PPL, implicitement elle est évoquée aussi ! De toute façon le split est tellement large de base, si je voulais tout brosser j'en aurai eu pour 15 minutes plutôt que 5... :D
5 minutes ?
je referme mon pc portable.