Prendre du muscle SIMPLEMENT : entraînement, diète, repos et astuces pour la masse !
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- čas přidán 29. 09. 2019
- Envie de prendre du muscle ? De faire une prise de masse ? Marre d’être maigre ? Cette vidéo va vous sauver. Du dirty bulk à la prise de masse sèche, j’ai tout expérimenté depuis mes débuts ce qui me permet aujourd’hui de vous livrer un concentré des meilleurs conseils pour vous muscler sainement, sans prendre de gras, et à coup sûr. Au programme nous parlerons bien entendu de l’entraînement et de l’alimentation en prise de masse, mais aussi du repos, des compléments alimentaires, des limites naturelles, de la bonne façon de mesurer ses progrès…Bref, prendre du muscle n’aura bientôt plus de secrets pour vous !
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Magnifique c’est ce genre de vidéos qui méritent des milliers de vues ! La BASE merci pour ces infos simples mais si précieuses 🙏
de ouf
J’aime vraiment le côté geek de vos vidéos et il y a un sacré boulot de montage. Cool de découvrir la muscu de cette façon.
Je ne comprend pas toutes ces années sans connaître cette chaîne
Super travail !
super travail!! j'adore!
J'ai rarement vu une vidéo aussi complète, complexe mais vulgarisée. Tu compiles précisément toutes les infos qui tournent sur yt. Gros gg
Tes vidéos sont vraiment des pépites. Des infos digestes, efficaces, compréhensibles, lâche rien.
Très bon commentaire
Super intéressant ! Bravo !
Du bon boulot, comme d'habitude. J'adore les petits pics envoyés ici et là :)
Purain enfin un contenu clair et agréable a regarder merci a toi tu vas aider bcp de debutant
Merci Roma, c'est l'objectif ! :)
Tout simplement parfait !
Je la recommande à tout les débutants !
Tes vidéos sont franchement cools.
Merci à toi.
Excellente vidéo sur la prise de masse !
Mais quelle tuerie d'avoir ces infos tellement quali !!! Merci beaucoup !!
Au plaisir ! :)
Super vidéo! Merci!
Un autre élément important que beaucoup négligent: la régularité.
Trop de gens se demandent pourquoi ça marche pas alors qu'ils mangent bien et dorment bien. Pousser comme un porc pendant une semaine, puis s'arrêter une semaine (faute de temps?) puis reprendre et ainsi de suite freine énormément la progression. En même temps ça me semble logique.
Excellente vidéo, la pointe d'humour toujours bien placée, les conseils précieux et de qualités.
Merci beaucoup Evan ! :)
Les 30 minutes de vidéo, je ne les ai pas vu passées tellement le sujet était intéressant.
Merci pour ces rappels 💪
C'est une bonne nouvelle ! J'avais peur que certains trouvent ça indigeste une vidéo trop longue... x) Merci à toi !
Merci pour les travaux 🚧
Cette vidéo est excellente, merci pour ce cadeau!
Beau travail.
Au plaisir ParisFree !
Quasiment la meilleure vidéo pour les débutants sur CZcams en français. A peu de choses près on est proche de la perfection en termes d'explications. Donc bravo !
En toute sympathie, mon avis perso c'est que j'ai rien à ajouter à part sur la partie "combien on devrait prendre de kg ou grammes par mois en prise de masse" je trouve tes recommandations/estimations un poil en dessous de la norme.
La norme dans le domaine c'est plutôt de l'ordre de 1 à 2kg par mois quand on est mince et qu'on débute. Et j'ai pu vérifier ça à la fois sur moi et sur les autres.
J'ai vu certains copains qui ont débutés la muscu (avec une bonne génétique de base) et qui tournaient à environ 2kg par mois voire légérement plus et ils restaient secs, donc oui ca vend du rêve mais c'est possible je l'ai vu de me propres yeux sur plusieurs personnes différentes et à plusieurs reprises. Après bien sûr c'est en général les 6 premiers mois maximum ensuite ça se tasse et c'est plus lent, mais ça existe.
Mon expérience perso aussi en est la preuve, quand j'ai débuté, les 3 premiers mois, j'ai pris pile poile 2kg par mois, et c'était quasi que du muscle j'étais sec aussi.
Donc annoncé 1kg par mois MAXIMUM, ça me parait un poil faiblard. On est plutôt sur une moyenne de 1 à 2kg par mois.
A part ça, le reste est au poil !
Superbe vidéo 👌🏽
Merci pour les infos! +1 abo et honnêtement, j'hésite à te contacter mais comme je suis dans une situation très délicate avec mes études (physique), j'y réfléchirai quand je pourrai souffler à nouveau et que j'aurai plus de temps pour ça. Ceci dit, j'ai enregistré ta vidéo dans mes playlistes favorites donc tkt, je garde ça en mémoire. Mon problème à moi, c'est que je suis grand et mince et bon en cardio mais que j'ai pas du tout développé le reste et que l'escalade n'a rien changé du tout, même après 6 ans. La clé je pense, c'est que j'ai pas du tout de graisse, donc je dois faire une prise de masse, mais de façon intelligente et j'ai pas envie de faire ça n'importe comment.
Drôle, éducatif, et bienveillant. +1 abonné
bon rappel des bases, fluide et une narration au top. Bravo
Merci l'ami ! ;p
Tress complet, merci.
Bravo pour la vidéo et merci pour les bons conseils 💪
Au plaisir DrAdrian ! ;p
C'est clair, synthétique et bien fait. Pas toujours d'accord avec tout mais c'est une base bien plus solide que beaucoup de choses qu'on trouve sur le Web.
Merci IronQuest !
Au plaisir Tidix ! ;D
excellent ! superbe travail !
Merci beaucoup Jules !
Ta vidéo est très pédagogique. Des infos qui n'apparaissent pas forcément sur internet et qui pour autant constituent la base d'une prise de masse. En tout cas merci pour ces infos complémentaires, elles me permettront de progresser d'avantage
Au plaisir Ragnar, si j'ai pu t'aider j'en suis ravi ! ;)
Ta voix et tes explications sont très agréables
Excellente vidéo.
T'es vraiment un mec en or.
Merci beaucoup pour la vidéo
Merci pour cette vidéo !
Au plaisir !
Merci pour ce vidéo
Très très enrichissant !
Merci Pierre !
Super vidéo comme toujours. 👌
Merci Arthur !
Merci Arthur !
super vidéo bro
Tres bonne vidéo coach :D
Merci Xavier ! ;D
Toujour un régal tes video 👍
Merci Julius ! :)
rainning blood from a lacerated sky ;) Monsieur à de bonnes références !
Très clair, merci pour tes conseils tu m'aide pas mal vu que je suis débutant giga like comme d'hab !
Nickel ! J'attends de te voir en Ken alors ;D
@@Ironquest Tkt sa va venir j'suis deter 😤💪🔥
Tout à fais d'accord bonne vidéo
J'avais déjà cette idée que si tu manges bien durant ta journée tu as assez de nutriment dans le sang. Merci d'avoir confirmé! Super vidéo comme toujours!!
Au plaisir Phil ! Merci à toi ! ;D
Excellent la pédagogie est la 👌🏻 Mikozer et Arnaud 👌🏻
Merci Ivan ! Héhé, deux exemples qui se prêtaient bien aux passages en question !
jviens de découvrir ta chaine, énorme
J'adore ta chaîne 😉
Super videos tres instructive 😉
Merci Camille ! :p
Merci beaucoup pour ta vidéo, je réalise doucement et à contre cœur que j'ai passé ma vie de muscu à jouer au feeling et à l'instinct mais que ce n'est pas comme ça que je vais progresser... Courage avec la jeunesse on peut toujours progresser !
Un mal pour un bien on va dire ? Courage pour la suite, c'est l'assiduité qui compte, on fait tous des erreurs...!
Merci pour cette vidéo, tu fais vraiment du bon travail ( je n'ai rien a dire enfait c'est juste pour ton référencement ) 😘
Merci Astrofouf ! J'apprécie ;p
Je suis entrain de tester le jeûne intermittent pendant un mois pour une vidéo, et j’en chie, et là tu m’a rappeler les effets nocifs possible sur la santé, ducoup j’en chien encore plus
Soit solid comme solidMike
Et le jeune intermittent ses le top
Courage mon vieux ! Tu essaies de compenser ton cheatmeal à 10k calories? :D
Ironquest au fait n’oublie pas cheat meal a paris pour la pgw 😂☝🏻
@@SolidMike Hmmm... De ce que j'ai lu sur le sujet, le jeûne intermittent ne pose pas de potentiel problème de santé. D'expérience, quelques fois certaines hypoglycémies en cas d'effort physique/intellectuel (qui font que je prends un ou deux fruits avant/pendant l'entraînement si je suis à jeun). Mais certainement pas le diabète (d'ailleurs, ça a plutôt tendance à augmenter la sensibilité à l'insuline donc bon), ou les autres trucs du style cités dans la vidéo...
Donc t'inquiètes pas, je pense pas que t'auras de soucis de ce côté :)
Après, je suis ouvert à la discussion, mais il y a quelques points comme celui-ci ou bien le mécanisme principal avancé pour l'hypertrophie (ça n'est pas la destruction des fibres musculaires qui provoque majoritairement l'hypertrophie mais la stimulation de mtor grâce à des facteurs mécaniques et métaboliques) qui me semblent erronés.
Salut! Tout d'abord je voulais te féliciter pour ta chaine! J'en ai regardé des videos, des chaines sur la muscu et la tienne est vraiment bien foutue! On apprend pleins de trucs (surtout les vidéos historiques!) Continue de proposer du travail de qualité ca va payer!
J'ai cru comprendre que le fullbody (donc inutile de te demander ton avis sur lafay) c'etait pas ta tasse de thé et que tu conseillais un brosplit. Mais dans mon cas, comment faire un tel split avec juste une barre ez et une chaine romaine (+ disques de fontes et gilet lesté)?
Merci et vivement la prochaine vidéo!
SUPER VIDEOOOOOO
Merci !!!
petite piqure (naturel )de rappel , qui fais pas de mal :D , tous est la , simple et concis!
Les pigeons rentrent souvent par la fenêtre anabolique😂😂
J'aurai jamais pensé le ressortir dans mes vidéos teh
Enfin une vidéo qui n'est pas comme toutes les autres, bravo homme de fer😏
Très bon travail
Merci Gaëtan !
très très intéressant
Merci ! :)
Bonjour, juste un commentaire pour commenter pour augmenter le nombre de commentaires.
Sinon toujours un très bon travail, un régal à regarder, merci beaucoup et bonne continuation :)
Merci à toi Sandra, j'apprécie le geste ! ;p
Merci mec
Running addict superbe chaine ytb pour les fans de course
Sympa ce nettoyage d'info
Beau travail
Merci m'sieur !
Excellente vidéo, quand je pense que certains croient en la contraction volontaire...
D'ailleurs en parlant de contraction volontaire, un gars de ma salle qui vient 5 fois par semaine fait de la contraction volontaire et il est juste gras et il évolue peu, donc pour les gens qui croient en cette merde, cette vidéo est faite pour vous ( une des meilleurs dans le domaine).
Merci ironquest.
D'ailleurs merci pour tes conseils sur le curl incliné, bientôt les 10 reps à 20 kilos par bras :)
Merci beaucoup Dosto, ça fait plaisir ! Héhé, j'espère quel es progrès continueront sur cette voie, c'est déjà bien 20kg/bras GG ! ;)
Des conseils pour les filles ? Entraînement selon le cycle, différence au niveau de la prise de muscle, exercices efficaces sur petits gabarits ? Hyper complet et intéressant la vidéo ! (Et ouais je sais c’est une vielle vidéo mais bon t’as vraiment bien expliqué les choses donc si t’avais réponse a ces questions ce serait fou)
Merciii 👍👍 je veux prendre de la masse, tu as un corps magnifique 💪💪😘
C'est vraiment du taff de qualité ça!
Ont en a de moins en moins sur CZcams ! 😕
Une question...... Cette vidéo t'a pris combien de temps à réaliser ?
Merci beaucoup ! :p Oulah... Pas mal de temps. L'écriture en soi, ça allait encore. Le plus long c'est clairement le montage. Sans pouvoir te donner un montant horaire précis, ça se compte en dizaines d'heures !
Hello, je viens de découvrir ta chaine grâce à la vidéo que tu as fait avec le JDG, j'aime beaucoup ! Tu gagnes un abonné !
Salut Smoker ! Merci beaucoup, content que ça te plaise au delà de la collab avec Fred 😄
@@Ironquest Et en plus tu prends le temps de répondre ! Quel homme !
Merci pour le contenu tu nous régale ! (le montage avec les refs lotr/mha etc sont géniales !)
Toujours top, bravo mec. Un historien musclé qui met les porte les principes aristocratique de la Grèce antique au pinacle, que demander de plus ?
Merci XV3 Street ! *s'incline*
Super synthèse 👍👍
Merci chef ! ;D
Grosse vidéo de 30min 😯 j'me réserve ça pour demain je sens que ça va être lourd
J'attends ton retour ! ;)
@@Ironquest très bonne vidéo, intéressante avec de bons rappels, j'ai aussi appris des trucs hein. Des bonnes petites vannes bien placées, le "alors célestin ? no pain no gain". On attends la suite avec impatience :)
PS: t'as vidéo sur le culte du corps nazi est aussi excellente.
Best video PDM !!!
Merci forcespe ! ;p
Excellente vidéo 🙇♂️
Je me tâte à mettre la mention natty aussi sur mon compte Instagram. 🤣
Merci Clément ! Héhé le truc qui généralement porte un tout autre message..
merci les recommandations youtube....tu pouvais pas montrer ça y a 6 mois !!? excellente vidéo cependant et ....ben let's go du coup ^^
contenu de qualitey on adore
Merci Yesman ! :)
video très complete comme d'hab ! pourrais tu faire une video sur la pdm chez les femmes? et par rapport aux hormones etc qui jouent un role important pour nous. merci !
Merci Julie ! Aaaah tu me donnes une bonne idée de vidéo (ça irait au delà de la seule PDM), j'ajoute ça à ma liste !
@@Ironquest Génial !
Bravo, top qualité comme toujours ! Par contre, on peut être maigre et très fort je pense. Je m'entraîne dans une salle d'haltérophilie et il y a des loulous qui sont maigres, pas chargés et vraiment vraiment forts...
Merci beaucoup Arthur ! Oui on peut être très fort en séries courtes, quand on a du potentiel nerveusement et qu'on a une bonne technique. Surtout en haltéro, où les mouvements sont justement très difficiles à maîtriser ! En revanche, quelqu'un de très fort sur des séries moyennes, ça ne donnera pas de maigrelet ! :)
@@Ironquest Ok je vois, merci !
Ptn je suis mort la photo de Nassim pour la complexification de la muscu et à l'inverse ces clampins de Ropers et Levand pour la simplification 😂
super! ton élocution est rapide on s'endort pas, et tu maitrise bien ton sujet!
Merci beaucoup Winbossman ! :)
Merci apres 3 ans de muscu, une prise de masse degueulasse puis un régime pour repartir à zéro je viens enfin de comprendre ce qu'est la musculation
Excellent le petit clin d'œil à drtn 🤣
Top 👍🏻
Merci ;p
Cimer kheyou c'est propre ! 😊
Merci à toi ! ;p
Merci à toi ! ;p
Moi j'ai un avantage, comme je suis végan je ne prend que peu de graisse (vu que je ne mange pas de viande ni de produits laitiers), sauf si je mange trop comme tu l'as dis. Par contre je mange aussi moins de protéines.
Autrement merci pour la vidéo, j'ai retenu plusieurs conseils, notamment sur les apports de protéines pour les végans, j'en ais trouvé mais vu le prix et d'où ça viens, j'hésite encore à en prendre. Mais merci pour le gainer maison, je vais essayer ! (bravo pour le massacre de CZcamsur que tu viens de faire, ça m'a appris 2-3 trucs).
Et merci dans l'ensemble pour tes vidéos qui sont de très bonne qualité et bien expliqué. Encore merci. ^^
Au plaisir Matring ! Il y a de la protéine en poudre vegan bio sur superphysique, si jamais. Je ne suis pas sponso, mais j'y pense avec ton commentaire ! ;)
@@Ironquest Justement si t'es sponso je prendrai volontiers. ;)
Super vidéo ! Question : Pour les personnes (comme sur la photo à 17:10) qui sont plutôt secs mais qui gardent un taux de gras élevé sur les obliques/hanches/fesses (que je n'ai jamais réussi à faire partir), ça vaut le coup de continuer la sèche en risquant de tout perdre et de finir skinny ou alors faut juste accepter que ces zones là ne soient jamais secs ? Merci
Et tu peux parler de Aurélien Lejeune et de son entraînement, horaire d'entraînement et diète et mensurations.
Salut Ironquest,
Dans cette vidéo tu insiste sur le fait de manger 5 ou 6 repas par jour mais j'aurais voulu connaitre ton avis sur le fasting 8/16 ou même sous la forme de Ori Hofmekler ?
Une super vidéo, du Ironquest classique : c'est bien du début à la fin. Par contre Jean de All Musculation fruité ? Je tombe de haut 😳...
Salut Louis ! Merci beaucoup ! Nooon pas du tout c'est une blague par rapport à la question posée à Enzo Foukra dans son ITV. Le "naturel?" de Jean est mythique !
@@Ironquest me voilà rassuré, merci de ta réponse ! PS : quand va-t-on enfin pouvoir voir ton homegym 2.0 ? Tu pars sur du matos ATX ? (Je suis un fétiche du matos homegym 😁). Merci et bon courage à toi ami barbare !
Tu peux parler de l'entraînement de strongman comme bill kazmeair et quedekois jean-François caron.
12:05 je note en effet tout sur Excel et je me suis fait un tableau personnalisé que je maîtrise (donc que j'arrive à bien remplir et à suivre). Donc c'est faisable avec si on le fait sérieusement (je le remplis après chaque séance et je le regarde avant la prochaine séance pour savoir ce que j'ai à faire et j'y arrive très bien^^)
Ah oui ça ne j'en doute pas ! Je garde néanmoins ma préférence pour le carnet, il ne bouge pas du sac, et tu ne risques pas de le perdre avec une sauvegarde corrompue ou un pc qui décède ... :p
@@Ironquest Et c'est là que la technique rentre en jeu^^ J'suis "parano" la-dessus 😅 J'mets mes sauvegardes sur mon ordi, sur ma clé USB, sur mon DD externe, sur l'ordi de chez mes parents. Vu que je fais pas mal de trucs avec Excel et Word, j'peux pas me permettre de tout perdre 😁😁
Le Passage avec Frodon je suis le seul à avoir vu Gandalf dire > 🙈😂 merci pour la vidéo je comprends pourquoi j'ai toujours du bide alors que j'ai énormément progresser au abdo et gainage dynamique. Donc m'y fitness pal et la méthode Delavier Gundill 2 3
Trop compliqué tout sa! Je vais me contenter de prendre un coach Herba***
R.I.P peti anj
c'est conseillé d'être en surplus calorique même les jours de repos ?
Respect à ce pauvre Mikozer xD
Lequel nous a sorti une transformation d'anthologie ! ;p
Salut! On est obligé de compter ces calories ? Et peut-on prendre du muscle sans prise de masse si on est débutant ?
Un extrait de Jamcore ( de sa femme plus précisément), J'APPROUVE 😁
Tu peux parler de strongman français actuel comme pierre motal et Aurélien Lejeune strongman et tengo.
Les fibres lentes s'additionnent aux rapides ou les remplacent ? (Et vice versa)
Salut! Tu préconises un exo abdo à chaque séance, mais ce n’est pas le volume qui est important? Par exemple faire deux fois 3 exercices abdos par semaine ne serait pas mieux?
Tu peux parler de bill kazmeair.