Mini-cut | rychlé vyrýsování | Jak si vypočítat kalorie a makra
Vložit
- čas přidán 10. 01. 2017
- Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼:
🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:katyblazcikova.cz/ebook-hvezd...
Zaměřeno na hubnutí.
🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:katyblazcikova.cz/ebook-proje...
Zaměřeno na budováni svalové hmoty.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tentokrát jsem si pro vás připravila téma z fitness výživy. Řeknu vám do detailu vše o rýsovací strategii zvané "mini-cut" - co tento pojem znamená, jestli je to něco, co se hodí pro vás a jak si případně nastavit kalorie a makroživiny, když se do něj budete chtít pustit!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)
Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
katyblazcikova.cz
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: www.veganza.cz/
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: store.veganza.cz/
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: www.strongbeauty.cz/nabidka-s...
💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram: / katy_blazci. .
💙Facebook: / katyblazcikova
Video skvělé, Katty! Udělej takové i o běžném hubnutí. Ne rýsování, ale shazování nadváhy, když nejde o tři, čtyři kila, ale třeba o patnáct, dvacet. Určitě by to mnoha lidem pomohlo. Těch informací je všude tolik, ale některé si protiřečí. Jednou čteme, že k shazování je nutný kalorický deficit, jinde zase píšou, že dlouhodobé setrvání pod bazálním metabolismem ho jen zpomaluje, ale kdo shazuje dvacet kilo, musí na tom pracovat dlouhodobě... Podobně je to s cardiem. Někteří tvrdí, že kdo má hodně co hubnout, má ho dělat hodně, jiní, že je to zbytečné a lepší je budovat svaly, které pak v budoucnu vlastně spálí víc kalorií už jen tím, že je máme.
Díky za to, co pro nás děláš, a ať se Ti jen daří 😘
Děkuju, to mě moc těší :-) No to už je o hodně komplikovanější problématika. Ale určitě bych se jí ráda také věnovala. Kalorický deficit je pro hubnutí třeba, ale jít pod bazální metabolismus už je hluboký a extrémní deficit. Ideální řešení je někde mezi a pro každého je to individuální a záleží na hodně faktorech. Na všem co jsi napsala je kus pravdy, ale vždy je třeba vložit to do celého kontextu a uzpůsobit jednotlivci.
Určitě více takových videí zrovna včera jsem nad tím přemýšlela a hledala v diskuzích a nikde to nebylo tak dobře vysvětleno :-)
SUper, to jsem moc ráda!
mekli1984
To
Katy moc krásné video, velmi pěkně a hlavně podrobně vysvětleno i pro ty co se v tom pořád tak nějak plácají:-)
Super, to jsem moc ráda!
Super video :-)
Pekne Kaci
Díky Silvi :-)
Love U!! Dekuji!
Docela by mě zajímalo kolik lidí (holek) teď začne v rámci povánoční diety a předsevzetí jíst hluboko pod svým bazálem v podobě nové trendu ala minicut. Sice jsi to popsala moc hezky a srozumitelně ale podle mě je to tak akorát návod na to, jak si zadělat na pěkný problémy pokud se to dostane do ruky někomu nezkušenýmu. Protože co si budem povídat, spousta holek se moc nezabývá tím co bude a prostě s vidinou rychlýho výsledku jdou do čehokoliv a jakmile ty výsledky přijdou (a že přijdou rychle s takhle šíleně nízkým příjmem) tak už se pak těžko přestává. A pak to končí tím že ty holčiny jí pod 1000 kcal, dělají hodiny kardia a 6x týdne cvičí ve fitku. Neber to tak, že tě nějak kritizuju ale já bych se teda osobně bála něco takové předkládat lidem jako návod. Jasně říkáš tam, že se to má držet jen krátce atd. ale holky s náběhem na ppp si bohužel vezmou jen to co se jim líbí a následky neřeší. Je mi smutno když vidím kolik mladých holek trápí svoje tělo a mysl (spousta mi jich píše a někdy je až neuvěřitelný co dělají) a tohle je prostě podle mě návod jak začít blbnout a zadělat si na pořádný problémy. Podle mého názoru mají tyhle komplikovanější a ,,drastičtější'' postupy zůstat pod pokličkou a mají se využívat jen pod odborným vedením někoho zkušeného, kdo dokáže říct stop ve chvíli kdy je to třeba. Sama říkáš že i přes svoje zkušenosti a vzdělání potřebuješ vedení protože jinak by ti hlava našeptávala ne úplně vhodné postupy.
Myslím, že jsem řekla dost zřetelně, pro koho to je a není vhodné a v jakém rozsahu by se to mělo aplikovat. Tohle také není jediné, co předkládám jako informace. Neustále píšu a opakuju, jak je důležité jíst dostatečně a že i já sama jím hodně kalorií a stále mám nízké procento tuku. Tím se snažím jít právě těmhle holkám příkladem.
Katy, ďakujem za videjko. O mini-cute som nikdy nepočula. Keď sa budem vracať na udržiavacie kalórie, môžem skočiť na 1800 hneď na ďalší deň, alebo treba ísť hore postupne a postupne pridávať kcal?
Díky za video ;) Super by třeba bylo i video o reverzní dietě (vím, že už máš článek, ale video je video :D ) Jinak ti to moc sluší, to tričko ti jde parádně k očím..nádhera ;)
Jéé, děkuji :-) No mluvila jsem o reverzce na svém příkladu ve vidích po závodech.
Ahoj, tak video je super... Jen teda potřebuji se ujistit že dobře počítám... při své výšce 193cm a váze 93kg... Mám pri minikat(nevim jak se to píše... to se omlouvám) zaokrouhleno 2000Kcal, z toho 170g sacharidu, 47g tuku a 230g bilkovin? Těch sacharidu mi prijde strasne moc... co myslite?
Ahoj Katty chtěl bych se jen zeptat jelikož jsem v objemu a potřeboval bych dát dolů třeba jen 3 kg můžu zkusit dát minicut dietu a pak pokračovat objemem? A o kolik kalorií můžu jít (nebo spíš musím) dolů abych ty 3kg co nejrychleji shodil a mohl jet zase objem? Nemusím to dělat podle výpočtu ale ubrat třeba jen 550 - 600cal abych zase neměl extrémní hlad když jsem teď v objemu a jsem zvyklý Just hodně? Předpokládám že po minicutu musí přijít reverzní dieta jinak vše zase naberu zpět, ale opravdu stačí jen to co trval minicut že budu přidávat nahoru kalorie po tak velikých skocích 🙂docela mám z toho obavu že to půjde hned do tuku když to nebude pomalé (třeba měsíc a půl, dva)Nebo mám zkusit jet treninky normálně na udrzovacich kaloriich a uvidím co to udělá (časem se třeba nějaký tuk spálí?A možná vybuduje i nějaká hmota) po pravdě moc se mi do diety nechce baví mě že zvedám větší a větší váhy a jsou tam pokroky, jen mám ale obavu že po čase to zajede hrozně daleko a naroste mi veliké procento tuku. Objem cvičím teprve od ledna no bohužel blbě jel jsem na vše moc sérii ve splitu 1 týdne třeba 14-15 na prsa a na nohy 18-20 a do toho jedl hodně jídla večer (největší část příjmu za den téměř) třeba 250g vloček a tvaroh (před den samozřejmě co 3 hodiny nějaká bílkovina) ale večer mám vždy největší hlad jsem takhle zvyklý si dát takovou porci před spaním a krásné se mi usíná (jim třeba hodinu hodinu a půl u toho koukám na různé videa o cvičení stravě atd... i na tvoje) 🙂 A pak jdu spát
Ahoj Katty! Super :-)
Věřím, že ve tvých plánech bude i nějaké video o nabírání svalů, co? :-P tak už se na něj těším ! 😊😊😊
Ohledně tohohle tématu jsem říkala víc v předchozích videích: třeba tady czcams.com/video/TYE382TKnIM/video.html
Ahoj Katy chci se zeptat jak rychle se má z minicutu kalorie navyšovat aby to nešlo do tuků? Opravdu je možné hned hodit to na udržovaci kalorie? Např 1900kcal když jsem minicut držel na 1200kcal po 3 týdny?
Výborný video, moc za nrj děkuji,,krásně a srozumitelně vysvětleno. Jen dotaz, započítávají se do maker i suplementy?
děkuji za odpověď a super videa 😉👍
Jo
Ano, je lepší mít v příjmu zohledněné vše, včetně suplementů ;-) Jsem ráda, že ti video pomohlo!
Ahoj Katty, opravdu krásně a hlavně srozumitelně jsi to vysvětlila :) Chtěla bych se jenom ještě zeptat, jestli je potřeba v takovéto drastičtější formě, kdy kvůli nízkému příjmu je málo energie a hodně únavy, potřeba nasazovat nějaké větší množství kardia. Děkujuu za odpověď, jsi nejlepšííí :) ♥
Kardio ne zbytečně by se upalovaly svaly a když už tak jen málo, lepší klasické komplexní cviky (Dřep,Mrtvola...)
Ne vždy musí člověk zaznemenat únavu a pokles energie. Právě proto, že to netrvá dlouho, je to individuální. Kardio bych přidávala jen pokud bys v běžném životě měla málo pohybu (třeba sedavé zaměstnání). Ale určitě je lepší zkusit to bez něj a až třeba po 10 dnech ho přidat, kdybys neviděla pokrok.
Ahoj :) moc krásné a srozumitelné video :) chtěla bych se zeptat, zda bys mi neporadila.. v červenci mě čeká svatba a samozřejmě bych na ní chtěla vypadat co nejlépe :) teď jsem měla bohužel od cvičení cca 2 měsíční pauzu, ale chci se do toho opět vrátit a začít pořádně makat.. doporučila by jsi mi právě mini-cut, tedy teď pořádně cvičit, být na udržovacím příjmu (nebo nadbytku pro budování svalů?) a pak zařadit mini-cut před svatbou, nebo mám dostatek času a rozvhnout nějak nadbytek/dietu jinak časově, aby to bylo efektivní a stihla jsem to? Chci samozřejmě jak nabrat svaly, tak zhubnout tuk (bohužel mě trápí především oblast boků, kam se mi snad vše ukládá, tak to bych ráda zredukovala). Moc moc děkuji za odpověď :)
To ti bohužel nemůžu přesně zodpovědět, protože neznám důkladně tvůj případ. Ale pokud jak píšeš jsi měla pauzu, tak bych začala pořádně makat, dodržovat stravu (cca na udržovacím příjmu) a po měsíci uvidíš, kam tě to vede a podle toho si rozvrhnout další plán. Ale nemyslím si, že by tohle byla vhodná situace pro mini-cut podle toho, jak to popisuješ. Raději pomalu a nenásilně ;-)
Děkuji za odpověď a rady :)
To video je super, chtěla jsem se zeptat jak je to s kardiem v mini cutu, jestli stačí třeba 3x týdně 45minut nebo ještě navýšit :) A taky by mě zajímalo jestli jsi dělala nějaké video ohledně začátků s bikini fitness, zajímalo by mě, co všechno je potřeba, kolik stojí příprava a závodění a takovéhle věci :) Děkuji moc a přeji krásný den! :-*
Kardio ne zbytečně by se upalovaly svaly a když už tak jen málo, lepší klasické komplexní cviky (Dřep,Mrtvola...)
Děkuju :)
Kardio bych přidávala jen pokud bys v běžném životě měla málo pohybu (třeba sedavé zaměstnání). Ale určitě je lepší zkusit to bez něj a až třeba po 10 dnech ho přidat, kdybys neviděla pokrok. Super tip, možná se do toho pustím, až budu zase sama v přípravě ;-)
Děkuji moc za video! :) Akorát mám problém. Co jsem pochopila, tak tyto výpočty jsou přímo pro mini -cut... Ale co když s cvičením a hubnutím začínám a potřebuji nejdříve zdravě zhubnout a získat nějakou svalovou hmotu? Jak si mám spočítat ty makra já? Můžu se řídit údaji, které mi vyšly podle tohoto návodu nebo si to mám spočítat jinak?
Tenhle výpočet je specificky pro minicut. To co popisuješ ty je třeba řešit odlišně.
Super video. Moc mi pomohlo. Ráda bych se zeptala na udržovací příjem. Kolik cca Kcal :) Děkuji ... určitě jen orientačně ...
Bazální metabolismus + něco navíc třeba 10-20% potřeba vyzkoušet jak to bude fungovat.
Je to hodně individuální. Udělala bych být tebou spíš test, kdy si budeš dva týdny zapisovat jídlo a držet se nějakého kalorického příjmu, třeba 35-40x tvoje váha a měřit podle mír a váhy, co se bude dít. Když bude vše zůstávat stejné, je to udržovací příjem, když budeš nabírat, tak je třeba příjem lehce snížit (a opět sledovat), když budeš hubnout, tak lehce navýšit (a opět sledovat). Takhle to postupně vyladit.
Ahoj Katty. Chci se zeptat, zda počítat do mini-cutu i zeleninu. Děkuji. Jinak, jsi super! ;)
Ano, všechno včetně zeleniny. Děkuju moc :-)
Vynikajúce videjko, veľmi podrobne a pekne vysvetlené. Mňa by však predsa len ešte zaujímalo, keď už chcem skončiť s minicutom, o koľko Kcal začať postupne navyšovať príjem, aby to nebol príliš veľký skok aby si telo nezačalo ukladať tuk. Navýšiť príjem o 100 Kcal, alebo o 50 Kcal? Postupne si príjem navyšovať raz do týždňa, alebo raz za dva týždne?
Vopred ďakujem za odpoveď a držím ti palce. Si úžasná.
Ešte by som sa k tomu chcela opýtať, že keď už budem navyšovať ten príjem, koľko gramov by z toho navýšenia mali byť sacharidy, tuky a proteíny? Je to nejako dané, že ktorý s makronutrientov by mal mať prevahu v navyšovaní kalórií, a či vôbec?
Cca 150 - 200 kcal týdně, aby ses rychleji dostala na udržovací příjem. Nemusíš se bát, že přibereš, když budeš stravu dodržovat důsledně bez výkyvů.
To záleží hodně na tobě. Bílkoviny by měly být více méně stejné, navyšovat bys měla hlavně ze sacharidů a trochu z tuků. Jsem ráda, že ti video pomohlo!
ahoj je vhodný i mini-cut na vyrysovani na prazdniny? nebo by jsi zvolila neco jiného?:)
jinak super video, verim ze hodne lidem pomohlo❤
To záleži na tvé situaci, ale určitě je pro klasické hubnutí lepší pomalá dieta s přechodem.
Zdravím. A jojoefekt nepříjde? Když třeba půjdu do toho kalorického příjmu. Můj je tedy 1980kcal. A když to třeba pojedu ty 2 týdny ale i s tím že potom zase najedu na vysoký příjem pro budování svalů, nenaberu ten tuk zpět a 2x více? Samozřejmě jímm zdravě pořád. Děkuju za odpověď.
Když to bude jen na takhle krátkou dobu, tak se na snížený příjem metabolismus nestihne adaptovat. Pokud bys to držel déle jak 3 týdny, tak je pak dobré udělat aspoň ve stejné délce přechod zpět.
Ahoj ako je to potom s ukončením mini cutu? Ako si nastaviť kalórie po tých 4 týždňoch aby som sa dostala na nejaké rozumne čísla s minimálnym prírastkom tuku?
Postupně navýšit opět na udržovací příjem. Přidávat sacharidy a tuky. Když budeš dodržovat stravu důsledně, výsledky si udržíš nebo bude hubnutí ještě dokonce pokračovat. U mých klientek to pozoruju často.
Katty Veganza Ďakujem krásne za odpoveď. Držím ti palce 🙂 pokračuj v tom čo robíš lebo to ma zmysel a inšpirujes ľudi.
Katy Blažčíková takže je dobré po minicutu zařadit reverzivní dietu třeba na dva týdny? A postupně navýšit na svůj udržovací příjem? Já jsem si říkala, že ta dieta je vhodná spíše pro někoho z delší dobou kalorického deficitu. Já jsem momentálně ve fazi, že jsem několik let jela hodně lehce pod svůj normal (1765kCal, jela jsem podle zaplacenéjo jídelníčku), ale kila dolů nešla. Spis si myslím, že se to zastavilo, udržuje. Nejedla jsem nikdy nějak extra špatně a tohle byl asi malý deficit. Svaly jsem ale zase nějaké nabrala, když jsem se nechala měřit tanitou měla jsem jich dost a ani ne tolik tuku, spis jen viscerální, takže nevím. Nějakou dobu jsem najela na intiuitivni stravování bez zapisování. Váha se drží stejně, možná přibyly svaly. A teď bych potřebovala asi shodit ještě tuk, aby svaly vylezli, takže zkusím minicut. A uvidíme. Mám 62kg, 164cm a přibližně 2x týdně fitko 1h, 3x týdně brusle 30min. Cítím se že svaly mám, i břicho je lepší, ale pořad nějaké tuky někde asi jsou. A poté bych teda najela postupně na příjem udržovací a už ne deficitní. Je to po mě takhle vhodné? Díky moc s přeji krásný den 😊
Ahoj Katty. Moc děkuji za video, ráda bych tuto formu cutu aplikovala před módní přehlídkou, která je 25. března. Dle Tvých návodů jsem si spočítala BST, sacharidy mi vychází o hodně vyšší než low carb v současné době. Bude i tak mé tělo správně reagovat? Mám teď 140 g B, 70 g S, 50 g T. Tréninky 4x týdně + 1 cardio, hodně pěší chůze (cca 6 km denně a více). 170 cm, 63 kg :)
Tak to už jsi teď ve velkém dificitu. Minicut bych doporučovala zařadit jen pokud jsi minimálně na udržovacích kaloriích.
Ahoj Katy ☺
Prošla jsem si bulimií a jsem z toho na 95% venku. Můj održovací příjem je nějakých 1700 kcal .. no, já se denně dostanu na 1200-1300 kcal a mám v hlavě takovej blok jíst víc. Chtěla bych nabrat svalovou hmotu ale představa že bych měla jíst trěba 1800 kcal me děsí. Nevíš jak bych to mohla překonat ? :)
(Je mi 15 let, mám 164cm a cca 58kg.. nějakou svalovou hmotu mám a na podzim chci na své první závody, ale ještě nějaký svaly by to chtělo no :/ ) .. předem Děkuju!
Ahojky Nikčo, pokud chceš jít na závody (a i kdybys nechtěla), je třeba dostat se nejprve na zdravý kalorický příjem. Pokud máš blok začíst jíst najednou o tolik více, tak navyšuj postupně. Bude to pro tebe lepší fyzicky i psychicky. Každý týden přídávej 100 kcal ze sacharidů a/nebo tuků.
ahojky rozhodla jsem se ted, že minicut asi zkusím :) chci se zeptat když mam 56kg takže jsem si vypočítala pro minicut 1232 kcal :o neni to ani muj bazal (mam 1370) mam docela veliký výdej.. mám to nechat nebo navýšit alespon na 1300? :) děkuji
Odpovídám na to to ve videu. Zkus to podle výpočtu a když budeš hubnout rychle, tak v dalším týdnu navyš.
Když střídám plavání s posilovnou, mám si k přijmu připočítat i výdej?
Výdej je v tom zohledněný, nic už k němu nepřipočítáváš.
A připočítat celé číslo nebo jen např. 50%. Dejme tomu, že mám 60 kg podle Katty tedy 1320kcal + hodina plavání dle kal. tabulek?
To plavání s tím nijak nespojuj.
chtěla bych se zeptat, jak moc se výpočty budou lišit pro člověka, co má 2-3 tréninky týdně?
Nijak.
Ahojky, vím ze pisu pozde ale jen bych se rada zeptala jestli po celou dobu 6ti týdnu se ty makra nemění jak jsi je nazacatku spocitala, tak tak jsou pak po celou dobu ? :)
Ano, celou dobu, pokud nenastanou situace, které jsem ve videu zmínila.
Ahoj, zajímalo by me, jestli to skončení mini cutu nepřijde jojo efekt.. Toto mi prijde pro jojo efekt jak dělané
Zaprvé, pokud se člověk následně nebude přejídat, ale bude dodržovat dál strukturovaný režim jen s navýšenými kaloriemi, tak by určitě přibrat neměl. Zadruhé, váha pravděpodobně stoupne, když opět člověk začne jíst víc, protože bude mít více glykogenu ve svalech, který se pojí s vodou a také větší obsah střev, to ale neznamená, že "ztloustnul". Zatřetí, cílem minicutu není trvale udržitelný výsledek, možná nějaký tuk půjde zpátky, ale určitě ne vše co shodil a už vůbec by to nemělo být více, než měl před začátkem mini-cutu. Ale nejpodstatnější je, JAK se bude stravovat následovně.
Katy myslíš, ze je pro tělo dobré udělat si po dokončení mini-cutu cheat day? Bude účinek stejný nebo se to nevyplatí?
Si zlata :)
:-)
Tohle to je na trestní oznámení...řikat lidem, aby jedli tak málo a v připadě ještě ubrat. To snad nemyslíte vážně?!!
Ahoj myslím že nemáš úplně pravdu s tím že musíš mít větší příjem než výdej aby člověk budoval svaly, z vlastní zkušenosti.
Existují výjimky, které potvrzují pravidlo. Ale pokud má člověk za cíl nabírat svaly, nejefektivnější strategie je jít do lehkého kalorického nadbytku. Stejně tak jako když chceš člověk redukovat tuk, potřebuje jít do kalorického deficitu. Hodnoty je třeba na sobě vyzkoušet a manipulovat s nimi podle reakcí těla.