Trénink pro budování zadku a zadní strany stehen | Bikini bulk 1. díl
Vložit
- čas přidán 10. 12. 2017
- Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼:
🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:katyblazcikova.cz/ebook-proje...
Zaměřeno na budováni svalové hmoty.
🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:katyblazcikova.cz/ebook-hvezd...
Zaměřeno na hubnutí.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
V úvodním dílu seriálu Bikini bulk jsem pro vás nachystala trénink zaměření na budování hamstringů a hýždí s komentářem, ve kterém vás provedu celým tréninkem, abyste věděly, jak který cvik správně provést. Zároveň vysvětlím, jak si sestavit vlastní trénink na podobné bázi, aby byl efektivní a přinášel vám co nejlepší výsledky!
Aktivace:
- 3x20 rumunské mrtvé tahy s gumou
SS
- 3x20 glute bridge s kotoučem
Trénink:
- 5x8 mrtvé tahy
- 3x10 rumunské mrtvé tahy s osou
- 3x10 střídavé výpady vzad s osou
SS
- 3x10 zakopávání v leže
- 3x20 glute bridge s osou
- 4x10 výpony na lýtka v sedě
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)
Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
katyblazcikova.cz
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: www.veganza.cz/
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: store.veganza.cz/
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: www.strongbeauty.cz/nabidka-s...
💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram: / katy_blazci. .
💙Facebook: / katyblazcikova
skvely video a perfektne vysvetleny,tesim se na dalsi
To jsem moc ráda, že se ti líbilo ;-)
Uuuuzasnéeeee...diky Katy....skoda ze nejsem z Plzně. Jsi sokovna a pojedu tenhle program podle tebe...dekuju mooooc :)))
Kačenko děkuju moc za video. Tyhle videa od tebe zboznuju i videa s jídlem. Jsi velkou inspirací. Byla bych moc ráda i za video, jak si poskládat trénink, když cvičím například full body. Více mi to vyhovuje. Jsi čím dál víc krásnější a sympatičtější 😚😚
Ty jsi zlatíčko, děkuju! Já s full body tréniniky moc zkušeností nemám. Raději se vždy na zaměřuju na polovinu těla nebo konkrétní partii. Ale určitě i tréninky na celé tělo je efektivní!
Super video Katy :) Zajtra určite vyskúšam tréning podla teba. Ďakujeme pekne za info, super je to vysvetlené, si veľmi šikovná.
Děkuju mockrát, to mě těší :-) Doufám, že sis trénink užila ;-)
Super
Na ramena a ruky prosím !! 😍😍
Diky za inspiraci,jsi moc fajn🎅😊👍
Děkuju :-)
Juu tvoje videa mi chyběla a když na mě piplo upozornění, že nové video je online tak jsem využila toho, že jsem dneska pracovala jen do 12 a hned jsem běžela do fitka na LISS kardio, abych si ho pustila :). Jinak oblečení od gilsari je krásný i já už čekám na balíček, který jsem si pořídila předčasně k Vánocům :)
Tak to mě moc těší, že se na má videa tak ráda díváš :-) Galsari jsem si v poslední době hodně oblíbila! Určitě budeš taky moc spokojená :-)
Paradni videjko ! :) udelala by jsi videjko o stretchingu ? Taky ve fitku jak se protahujes pred a po treninku a nejake tve tipy pro hlubsi drep, predem dekuji a pokracuj dal ses skvela :) :)
Děkuju moc Barčo! To jsou skvělé tipy. Video na strečink bych udělala ráda ;-) Napíšu si to do seznamu!
Ahoj Katy, nabuduce chrbat a ruky. Prosiiim. Brutalny trening,dufam ze sa mi podari zajtra ho vyskusat :-)
Záda jsou v mém tréninky teď už dost málo, ale trénink zaměřený na vršek určitě bude ;-)
Čo ak nechodím do fitka? Nebudem mat gulaty zadok s domacimi cvikmi? Mam latkove gumy,aj kettlbel. Cvicim 3 mesiac,zmenu urcite cítim. Len teda,nemam moznost chodit do fitka,takto budem vzdy na rovnakej úrovni? Nestaci ma zataz s gumami alebo s tym kettlbelem? Budem rada ,ak odpovieš.
Mohu jet tento trenink dvakrat tydne nebo je to uz moc?:) super video🥰
Naprosto dokonalé video.moc děkuju informace ke cvičení mě pomohly a určitě v sobotu dám tenhle tréning.tesim se moc na další video.a které bych brala příště? Tohle bylo zaměřeno víc na hamstringy tak bych si přála zaměřené víc na zadek ,protože jak vidím z Instagramu pěkně se kulatí a roste do krásy 🍑 🍑 🍑
Tak to mám velikou radost, že se ti video líbilo a bylo pro tebe přínosné! Anoo, zadko tréninky nesmí chybět. Určitě nějaký zase připravím ;-) Děkuju moc, taková pochvala nejvíc potěší!
Ahoj Katy. Můžu se zeptat jaké fitness hodinky používáš? Děkuji 😊
Supr trénink!😎 Chci se zeptat, jestli kdyz potřebuji nohy (stehna) v objemu spíše shodit, tak bych mela asi s mensim závažím vícero opakování ze? Ja jen ze muj trener to ví a furt mi cpe velkou zatez s kterou delam 2 série po 15-12 opakování a me prijde ze spíš rostu v objemu nez abych hubla🙁🙁
Děkuju! :-) V tom případě bych ti doporučila volit spíš cviky, které jsou více izolované na zadek - hip trust, glute bridge, sumo dřepy a ty použít místo základního cviku o více sériích s nížším počtem opakování a větší váhou. Pak těžké a izolované cviky také zacílené na zadek, kde budou méně pracovat stehna. Když už bys cvičila dřepy, legpress, výpady a další cviky, kde se zapojují hodně stehna, tak ano, dávat třeba ty 2 série, ale nižší počet opakování. Max. 8, spíš 6 a střední váhu. Abys je zkvalitňovala, ale nerostly do objemu. To z čeho svaly rostou je objem tréninku váha X počet sérií X počet opakování X počet cviků X tréninky v týdnu. Čím je to výsledné číslo vyšší, tím můžeš očekávat větší růst. Proto dávat 12-15 opakování s těžkou váhou není žádoucí, když chceš stehna spíš drobnější. Já 3 měsíce cvičila dřepy a mrtvé tahy ve 3 sériích po 5-8 opakováních a obvod stehen se mi zmenšil: instagram.com/p/BWE2hriB8y6/?taken-by=katy_blazcikova Snad jsem ti pomohla :-) Držím palce!
Děkuju za radu... dneska me bolí pěkně nohy a prďka 😃😃
Ahoj Katy :)
Takže myslíš, že když chci shodit stehna - vyrýsovat je a zbavit tuku, tak je kontraproduktivní je cvičit v hodně sériích a opakováních? Já teď například jedu 20 opakování a 5 sérií a kolikrát i supersérie nebo až do vypálení. A můžu se zeptat, jak vypočítat střední váhu? Je to nějaké procento z maximálky?
Předem děkuji za odpověď
+Katy Blažčíková Ahoj, neudělala by jsi na to nějaké video ? :-)
Ahoj, vím, že už tohle video není aktuální, chtěla bych se jen zeptat, které cviky přesně jsou ty těžké a izolované?
Ahoooj :) kdybych chtěla trénink výhradně od tebe, je to možné?
Momentálně ne, ale v příštím roce budu brát nové klientky a sestavovat plány ;-)
Jak casto cvičit tento trénink? 2x týdne?:)
Katty, myslíš, že je možné dosáhnout obdobných výsledků i domácím cvičením?
Sandra Mikolášová Není domácí cvičení jako domácí cvičení. Záleží, co máš za vybavení. Určitě je možné uděla skvělé pokroky s pravidelným tréninkem doma, obzvlášť, pokud jsi začátečnice. Ale v určité době už výrazný pokrok v budování svalové hmoty udělat nejde bez navyšování zátěže.
Máš prodloužené řasy, nebo to jsou tvoje? :)
Lucia Lafee Prodloužené. Měla jsem nutkání to zkusit, ale asi mi dlouho nezůstanou.
Bikini bulk se nečte (resp. nevyslovuje) "bulk", ale "balk" [bʌlk].....
To se nedá poslouchat. Takových ruchů ve zvukové stopě v té části s posilovnou. Kdo to stříhal? Ještě, že se na ty tvé mrtvé tahy dá velmi dobře dívat i se staženým zvukem. :D
Měla jsem špatně nastavený mikrofon a pak jsem to nechtěla nahrávat znovu. Ale zas taková tragédie jako to popisuješ to není :-D Každopádně děkuju za lichotku s mrtvolami :-))