Dieta mea pentru slabit, explicata
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2018
- Imi cer scuze pentru durata clipului, dar chiar nu am avut cum sa il scurtez. Sper sa va raspunda la unele intrebari.
Puteti vedea cum aratam in ziua 1 accesand urmatorul link (8:50):
• Inceput de dieta pentr...
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
▣ Social media:
ⓘ / andupreda
ⓕ / andupreda
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ - Sport
In primul rand, felicitari pentru faptul ca ai fost acceptat la doctorat, urmaresc destui youtuberi din zona fitness/nutritie.. dar tu ai devenit preferatul meu. Nu pentru ca nu as cunoaste informatiile pe care le oferi, o buna parte din ele imi sunt cunoscute pentru ca am terminat universitatea nationala de educatie fizica si sport si m-am tot intalnit cu ele , ci pentru felul in care le spui, concret detaliat si fara alte bullshit uri, pe langa asta.. dai bine pe "sticla", pari a fi in largul tau in fata camerei.
Mult succes in drumul pe care te-ai decis sa il urmezi, atat ca youtuber cat si ca specialsit/cercetator in nutritie!
Sincer apreciez suportul. Ma asteptam la comunitatea de pe youtube sa fie plina de hate, dar ma bucur ca nu e chiar asa. Daca ai vreodata ceva dubii legate de nutritie lasa-le la comentarii. Daca eu nu stiu raspunsul pot intreba pe altii care stiu. Multumesc inca odata :D
Andu Preda Cu plăcere, cu siguranța o sa îmi mai vezi comentariile in viitor.
Calculezi doar proteina animala sau si pe cea din proteina vegetala care este incompleta! Multumesc!
Doresc sa te felicit in primul rand pentru felul simplu in care ne impartasesti cunostintele tale, ma bucur ca te-am descoperit, te voi recomanda prietenilor mei pentru ca desi stiu cate ceva despre nutritie, de la tine invat o multime de lucruri noi cu fiecare clip, deci iti multumesc pentru ca ne dai si noua din cunostintele tale si te rog din suflet , in curand cand te vor descoperi o multime de oameni doritori sa invete , ramai la fel de simplu in exprimare, la fel de sincer cum ai inceput pentru ca asta m-a astras la clipurile tale...eu iti multumesc mult pentru ce faci,succes in continuare si Doamne Ajuta!👍🤜🤛
esti un geniu,deci m-am uitat 31 de minute la un video ,si nu m am plictisit nici o secunda
Felicitări pentru tot ce faci. Baftă pe mai departe.
Foarte tare si adevarat...felicitari pentru canal!
Felicitări!!!
Am dat peste canalul tau si sincer imi pare rau ca nu te-am descoperit mai devreme🤗
Foarte tare tot ce faci!bravo si mult succes in viitor
iubesc tot ceea ce faci ! Mult succes !
Mă uit la tine de ieri și îmi place foarte mult cum explici!
M am uitat la foarte multe persoane dar de la tine chiar am avut ce să învăț!
Îți mulțumesc Andu!❤❤❤
Foarte tari clipurile tale tine-o tot asa ! 💪💪👍
Bine , Andu 💪💪💪
Chiar îmi plac clipurile tale explici pe înțelesul tuturor și ,, băbește'' și tehnic continuă faci o treabă super !!!
Multumesc frumos!! Ma bucur ca le gasesti folositoare :)
Felicitări!!!
Salut! Numai ce am dat de tine pe youtube..bravo si felicitari..avem amandoi aceeasi pasiune..
subscribe,like si FELICITARI!!!explici foarte bine si nu ceri ca si altii pt orice bani..MULTUMIM!!
Momentul acela cand te uiti la un video timp de 30 de minute si nu ai timp sa te plictisesti pentru ca...#AnduPreda😁. Iti multumesc pentru tot ceea ce faci. Cu tine am reusit sa o ajut pe mama mea sa slabeasca 10 kg, formandu-si un stil de viata facand sport, mancand sanatos, orice si oricand. Never change ma man! 👏🏻👏🏻
........ felicitari pentru faptul ca ai fost acceptat la doctorat, urmaresc destui din zona fitness/nutritie.. dar tu esti preferatul meu. Nu pentru ca nu as cunoaste informatiile pe care le oferi, ......dar esti foarte bine informat si documentat. M-ar interesa in prima faza - CURA DE SLABIRE- .Multumesc.
Mult succes Andu, atat ptr bursa de la doctorat cât si ptr ceea ce faci ptr concurs. Ma bucur enorm când vad oameni atat de derminati, ambitiosi. Iti mulțumesc mult ptr toate informațiile. Te urmăresc cu mult interes
Multumesc si apreciez enorm suportul. Numai bine!
Salut. Esti foarte bun in a explica si usor pentru toata lumea. Daca toti ar urma valorile la carbo si grasimi cu putine calorii la mese si slabesti frumos sau o mentinere cu o transformare a corpului daca se face si miscare ,nu neaparat sa rupi aparatele.
👏💪👍 Respect!
Felicitări Andu
Informatii valoroase si motivatie, asta prezinti tu pe canal.Imi place foarte mult, astept urmatoarele clipuri cu nerabdare.Succes la facultate,iti doresc sa ajungi unde ti-ai propus.Sper sa ne "revedem" cat de curand.
Numai bine!
Apreciez suportul. O sa ne revedem curand :)
Super tare, m am uitat la tot.Vorbesti foarte bine si explici la.fel de bine.
Multumesc :D
foarte tare, chiar o sa ma ajute asta
Ma bucur :D
Meriti mult mai multi subscriberi. Felicitari pentru content
IdA LV Multumeeesc
Hey ! 😉
Sa ști că ai mai câștigat un abonat ! 😘😘😘
Îmi pare rău că nu te-am descoperit mai devreme , ești super tare , drăguț și foarte frumos !!!!
Multa bafta in continuare !!! ❤️❤️❤️❤️❤️
Foarte misto video-urile, tot respectul pentru evolutie si hotararea de care dai dovada. Daca te rog, ne poti spune ceva despre subiectul: Creatina si rolul ei in transformarea testosteronului in dihidrotestosteron, precum si efectele adverse ale dihidrotestosteronului asupra organismului ? Multumesc frumos.
Un clip misto,multe info bune
Ma bucur ca explici si zici ca pudra proteica nu e ceva necesar si ca poti si fara ea,si ca "distrugi" mitul fat burner-lelor,ceea ce dovedeste ca nu ajuti pt bani,ci pentru sanatatea comuna
Multumim!
God bless you🙌🥰
Felicitari
Cu acel biceps, sigur vei fi printre primii! Good luck, ai susținerea mea!
Apreciez suportul :D
Super tare Andu,esti un om bun,daca fac acasa antrenament cu doua gantere cu ceva discuri 5kg 10kg 3,5kg si 1kg plus o bara o banca si o banda de alergat crezi ca pot arata fit si musculor pt plaja etc?
Draga Andu, am 52 de ani as putea sa iti fiu mama( am un baiat de 31 de ani😉)te urmaresc cu mult interes si ma bucur de faptul ca oferi informatii atat de utile.
Continut de foarte mare calitate, lucruri ce ar trebui predate in scoala tuturor copiilor.
Explici foarte bine, videoclupurile tale sunt dinamice, esti placut in fata camerei, se vede ca esti pasionat de ceea ce faci.
Ti-am urmat sfaturile, am inceput sa fac intermitent fasting si vreau sa iti multumesc din suflet.
Functioneaza !!!
Ultima masa la 20, apoi pranzul a doua zi la 13.
Nu e greu de tinut( beau cafea neindulcita si ceai verde dimineata daca simt un pic de foame😉).
Multumesc mult de tot!
Continua !👍👏
Esti minunat
Super ! Ne faci sa intelegem cu ce se mananca toata treaba asta, si eu incerc sa slabesc am 29 de ani 170 cm si 110kg. Poate intri mai mult in detalii despre belly probabil foarte multi se lovesc de aceasta problema (grasimea de pe abdomen ) . Tine-o tot asa si mai asteptam noutati !
Multumesc
felicitari
Multumesc :D
Salut, Andu! As avea si eu cateva intrebari in ceea ce priveste lucratul la sala ca si incepator! Trebuie sa incep sa lucrez full body, sau pe grupe musculare? Daca incep sa lucrez full body, cat timp trebuie sa lucrez asa pana incep sa lucrez pe grupe musculare? Este in regula daca o sa fac cate 3 exercitii pentru fiecare grupa in parte, la care sa am de asemenea cate 3 serii cu cate 12 repetari fiecare?
Ma ajuta si pe mn cineva sami zica cineva Daca Creatina 1250 capsule este buna si cate capsule se iau la zi .Multumesc
Multumim pentru videoclipuri! As vrea sa te intreb legat de vergeturi daca ii afecteaza pe cei care au atunci cand sunt jurizati la astfel de concursuri.
Pentru putin. Eu unul nu am problema vergeturilor, dar nu cred ca se pot observa datorita "tan-ului" aplicat peste piele :D
Salut,de curând m-am gândit și eu să mă apuc de sală . Motivul este mai mult definirea (slăbitul). Am 1.86 18 ani ,96 de kg și o masa musculara dezvoltata dar nu ieșită in evidență foarte tare din cauza procentajului de grăsime.. Am căutat și am urmat sfaturi pentru început să văd ce e ok pentru mine etc etc. Am ajuns in stadiul sa calculez mâncarea să văd exact cum se calculează kcalorile deoarece habar nu aveam. Am intrat pe diferite site-uri care aveau aceste calculatoare pentru calorii. Am calculat ,am adăugat datele exacte și mi s-a indicat aproximativ 1771 cal pe zi,234g carbohidrați,66g proteina,58g grăsimi. Cu o slăbire de aproximativ 1.5 kg pe săptămână. Mă interesează dacă calculatoarele astea sunt cat de cât exacte și e ok să slăbești 1.5 kg pe săptămână sau pot să îmi distrug stomacul deoarece slăbesc prea mult. Masa musculara am nu e problema. Am discutat cu o persoana și mi s-a spus că în timpul slăbitului este posibil sa dau jos și masa musculara . Nu ar fi o problema deoarece vreau să slăbesc ,să ajung undeva la 70 de kg și după să pun masa musculara in continuu până la maxim 78-80kg nu mai mult .
Ajută-ma te rog cu un sfat, știu că am scris un roman.
Mulțumesc !
Salut ,am si eu o nelămurire, sunt într-un deficit caloric, calori 1700 ,mănânc atâtea calorii de cat am nevoie ,fac mișcare dimineata iar seara joc fotbal ,si dimineața nu am aceași greutate pe care o aveam, si am cu 100 g 200g mai mult
Ai o genetică bună (mai ales la biceps),sper să obții un loc bun la concurs.Succes!
Multumesc frumos :D
Se spune ca iarna e cel mai bun anotimp de acumulare de masa musculara! cata minciuna si cat adevar :-?
Salut , este bine sa faci 1 săptămâna de bulk și 1 de definire sau 2 bulk 2 definire ? Ce părere ai ? Va funcționat ?
Salut fac 17 ani în noiembrie am 65 de kg 1.70 și am grăsime pe abdomen și la piept vreau sa am forme și sa se vadă ce mă sfătuiești nu prea am timp de sala acasă mai fac exerciții și o alimentație corecta pentru mine ? Mulțumesc anticipat.
Salut am inceput sa merg la sală de 5 zile 3,4 ore pe zi chiar si 5 in weekend. Faza e ca nu prea o am cu dieta nu știu ce anume si cand sa consum, precizez ca nu vreau sa consum proteine vreau sa fac totul natural. Din video sa inteles ca nu trebuie sa mănânc prea mult daca nu fac mult efort
Scz dar n-am înțeles cum schimb antrenamentul la dieta mai ales în ultimele săptămâni, cum ar trebui sa o fac?
grozav man, imi pare bine ca am gasit cineva care explica chestile astea in mod asa de clar.. idealul ar fii sa combinez video unde explici cum iti faci dieta(macronutrienti si kcal/day) cu clipuri unde arati in practica, alta treaba ar fii faza cand termini dieta, cum iesi din dieta sa te intorci la kcal de mantinere fara sa pui iar toata masa grasa pe corp, alta intrebare poate cam proasta, legumele, insalata, rosile etc sa considera ca carbohidrati, si daca is compuse practic numa de zahar? is intrebari un pic random
Nu e cam multa proteina, e nevoie de atat?
Salut Andu!Am o intrebare care ma preocupa de mult timp.Ai spus in clip ca tu consumi 210 g proteina. Este vorba doar de proteina animală sau si de cea care se obține din orez,cartofi,paste integrale etc?Multumesc si succes mult in tot ce faci.
Taradaciuc Nicolae Absolut tot. O cantitate mare de proteina vine din plante.
cam cum se aplica treaba cu pierdutul muschilor? adica la cam cate proteine ar trebui sa ma duc intr o dieta ca sa fie periculos si cam ce cantitate de muschi as pierde daca nu as pune pe primul loc proteinele din alimentatie? exista ceva studii stiintifice relevante cu privire la acest lucru? dupa zeci de mii de ani de evolutie e posibil ca un corp sa fie atat de slab "pregatit" in "lupta" asta cu slabitul incat sa piarda kg de muschi la un deficit caloric de 500 aprox, atunci cand nu pui prea multe proteine? am vazut ca esti on si speram sa imi spui parerea ta
E buna si pt fete 😉
👏👏👏👏💪👍
Salutari. Ai spus ca o sa ajungi în viitorul apropiat sa iti împărți macronutrientii în 2 mese... Te rog lămurește-mă cum poți tu sa asimilezi 190g proteina din 2 mese?... Este cunoscut faptul ca organismul uman poate asimila pana la 30g proteina la o masa în condițiile în care avem un colon curat. Aștept cu interes un răspuns (poate dețin informații greșite) Mulțumesc
Un video cu adevarat folositor, sper sa postezi mai des si sa iei fiecare punct sa il explici.
Am o curiozitate...daca esti in deficit caloric, faci cardio si vrei sa iei un arzator, nu te ar ajuta?Sau doar poti sa iei o sursa de cofeina din alta parte si este acelasi lucru ?
Nici macar cafeaua nu ajuta in mod direct la slabit. Deficitul caloric e singurul care conteaza. Cafeaua te ajuta sa ai mai multa energie si practic sa poti face mai mult efort. Arzatoarele de grasimi asa cum am spus nu merg. Sa presupunem ca ar ajuta maxim 5%.. pentru acel 5% oamenii o sa stea si sa astepte ca arzatoarele sa faca vreo minune iar in toate studiile care le-am vazut nu au functionat niciodata. Trebuie o cantitate uriasa ca sa se observe cel mai mic efect...
Apreciez suportul!
Am înțeles, mulțumesc pentru informații si chiar aștept cu nerăbdare alte video-uri cu informații despre perioada de definire si in special dieta. Mulți am pierdut o grămada de timp la început pentru ca nu am știut aceste informații si in special cât de importantă este Alimentația. Mult succes la tot ce ți-ai promis, meriți!
Multumesc ^^
Salut ! Poti te rog sa imi spui parerea ta in legatura cu bauturile carbogazoase dar zero calorii ? Sau chiar si energizantele redbull zero / burn zero etc. Ma intereseaza daca incetinesc slabirea fiindca as vrea sa stiu cum percepe creierul gustul de dulce pe care il primeste chiar daca sunt zero calorii. Va secreta insulina mult mai multa si drept urmare in timp vom avea sanse mari pentru rezistenta la insulina > diabet ? Din punct de vedere al sanatatii e clar ca apa e cea mai buna dar am observat ca atunci cand sunt hipocaloric un redbull zero ma ajuta sa trec mai usor peste ziua aceea. Multumesc
Corpul NU va secreta insulina. Bauturile cu indulcitori sunt BUNE. Am nevoie sa fac un clip despre asta, dar continua cu ele. Sfatul meu inlocuieste TOATE bauturile care contin zahar cu cele cu indulcitori.
Felicitări , Andu! Te salut din Danemarca. Am 34 de ani , fac sala din 2013 . Te urmăresc cu mare interes și sunt foarte fericit sa-mi iau informații de calitate de la tine. Nu particip la concursuri ci doar mă mențin "tânăr și frumos" ;)
Am făcut bodybuilding, ca mai apoi sa mă apuc de Fitness . În cele din urma sunt mai fericit și mai plina de viață . Cu bodybuilding -ul mă simțeam destul de mare dar foarte statut , nivelul de cardio era spre 5-10% . Puțin. Singurul nutrient pe care îl cântăresc defiecare data când merg la sala , este corpul meu :) întotdeauna imi spune dacă am mâncat corect ( cantarul) . Mănânc câte puțin , sanatos și iau câteva suplimente mai sus menționate de tine. (În video) ca procentaj de grăsime , cred ca sunt undeva la 15-17%. Repet , fără concursuri , doar lifestyle. Îți doresc numai bine și poate intr-o bună zi ne-om cunoaște și face to face .
Respectele mele ,
Sorin
artglass Salutarile mele Sorin! Apreciez interesul si te felicit pentru vointa. E un hobby minunat.
Nu se stie niciodata. Lumea e mica.
Salut dar cum afli cate proteine ai nevoie cate grasimi si cati carbohidrati ? si care sunt grasimile si care sunt carbo ? poti sa explici putin mersi
4KOVER Am video pe canal.
Salut.Total de acord ca sa mananci dupa ora 6 nu ingrasa si ca e in mit,dar....totusi e rau sa mananci dupa ora 6 dintr-un alt motiv.Digestia incepe sa Se opreasca si mancarea sta acolo pana dimineata la o temperatura de 37 de grade.Cum Ar fi sa lasi mancarea in balcon la 37 de grade si sa o consumi dupa 4 ore 😀
80 %mancare sanatoasa. 80% din calorii sau din alimente?
am ramas pana la finalul clipului:))))Vad pe internet chestii cum ca daca bei 2 litri de apa cu lamaie pe zi slabesti mai mult.E adevarat?si daca raspunsul e "DA", merita incercat?ar putea sa ma afecteze cu ceva?(p.s am 14 ani,p.s2 cred ca ai cel mai bun canal de fitness si de nutritie,uitandu-ma la tine am inceput sa cresc in masa musculara mult mai repede)Multumesc:)))
Nu, nu e adevarat. Caloriile sunt singurul lucru care conteaza. Apreciez complimentul.
La câți ani teai apucat de sala??
ai spus ca poate faci un video despre suplimente , poate vorbesti despre omega 3 si vitamina D3 , eu unul le consum regulat
Sigur o sa fac. E la inceput canalaul dar am planuri mari cu el. Foarte bine faci ca le consumi.
era importanta si inaltimea ta ca sa ne putem da seama mai bine de cifre.. sunt la min 6 si nu ai precizat
3,14 Sic 1.76
De ce am aceeasi greutate si la 3500kal si la 2000kal? Am urmarit asta pe luni de zile si degeaba, am aceeasi greutate. Am 65kg la 168cm. Cam 25% grasime corporala. Ma antrenez de 5 ori pe saptamana. Peste 1 an de antrenament. Am ceva rezultate dar nici pe departe cum speram eu sa fie. E greu si nu stiu ce sa mai fac
Probabil ai rata metabolica data peste cap? Ai urmat vreo dieta extremista cu foarte putine calorii?
Totusi,esti sigur ca nu e nicio diferenta intre acelea doua sume? Incearca cate o saptamana sa stai la 2000 de calorii si pentru inca o saptamana la 3500.
Salut,
Eu abia am descoperit canalul tău. Eu sunt persoana atipica fata de ceea ce ai spus într-un videoclip al tău. Am 45 ani și am 115 kg. Am inceput sa merg la sala și am fost la un nutriționist care a scos o hârtie dintr-un sertar și a spus sa urmez acel regim. Cum bine ai spus nu pentru toată lumea e bun același regim. Ce mă sfătuiești?
da-ti doctoratul pe mine.
Big like ! In legatura cu manipularea apei si a Na chiar Viorel Marasoiul a spus ca nu-i bine sa tai apa dintr-o data si ca multi fac greseala asta in perioada competitionala. Daca stie ca mai are cateva zile pana la concurs el o reduce treptat si automat corpul elimina apa de sub pielea si chiar inainte cu o zi de concurs seara o taie de tot . In functie de cum arata poate mai lua cate-o gura. Ma rog , asta ii pt cei care is la un nivel inalt :)) dar ii bine de stiut . Apropo, vorbesti foarte bine la camera . Abia astept video-urile viitoare . Ce o sa faci cand chiar nu mai ai de unde sa scazi, ma refer stric la carbo deoarece o sa ajungi prin ultimele saptamani cand o sa ai cu siguranta sub 70-80 g. Cresti cumva cardio-ul ? Dupa spusele tale ai spus ca faci in fiecare zi :D . O sa implementezi cate-un refeed day ? Pre-workout-uri nu folosesti ? Iti urez spor ! Chiar is curios ce forma vei scoate .
Multumesc. Retentia de apa e o problema la care iau steroizi in general. E un efect advers, de asta o sa auzi unii jurii de la olympia ca zic de retentia de apa. Multi care participa la concursuri de naturali nici nu fac asta pentru ca realist nu e neaparata nevoie. Daca nu fac keto nu o sa scad sub 120-150 de grame de carbohidrati. Creerul are nevoie de cca 120 de grame de glucoza. As prefera sa fac 3 ore de fasted cardio decat sa ma duc sub nivelul ala de carbo. Cel putin asa arata pe hartie. Nu sunt culturist profesionist, e prima data cand fac asta, iar ce stiu eu si ce aplic functioneaza pe hartie. In viata reala e un proces de invatare. Da pre-workout iau si chiar cred ca ajuta.
Apreciez suportul:)!
Cel mai bine ii sa aplici pe tine si o sa vezi pe propria piele ce iti merge bine . :D Eu unul prefer sa.mi fac singur pre-workout-ul cu ingredientele de care am nevoie si cu dozele recomandate. Tu ce recomanzi ? Din ce vad pe piata majoritatea is subdozate si baga prea multa cafeina . Ce sod esti cand zici : NUUUU ! :))) Multumesc de raspuns !
Cate grame de creatina sa iau la 17 ani, adica conteaza varsta? Iau deobicei 5kg ar merge pana la 10?
Sfatul meu e sa ramai la 5g si sa menti doza constanta.
Si esti foarte british, ba Andu :)))
Vreau si eu dieta ta
Ce as putea consuma ca să îmi ating gramele de fibre pe zi(sunt la dieta)
Legume verzi. Toate au foarte multa fibra. Broccoli, spanac, varza etc.
Andu Preda cate grame de fibre îmi trebuie la 2200kcal zilnic?
As spune 38 dupa ultimele recomandari NHS
13:40🤣
Buna după sala e bine sa mănânci?adica penal 8 seara
da poti sa mananci , eu termin antrenamentul la 9 seara si beau un shake cu fulgi de ovaz , o banana , si concentrat proteic , de preferat sa nu consumi grasimi dupa antrenament se digera mai greu , sall
Intrebare:Cum ajungi sa stii cati macronitrienti ai nevoie in fiecare zi?
urmareste clipul Cum sa slabesti mancand orice si oricand explica Andu acolo tot si pe intelesul tuturor
Doamne cand au trecut 31 de min?
Nu te supăra că îți zic, dar poti te rog sa pui muzica de fundal mai incet sau chiar snu o mai folosesti? Imi distrage putin atentia de la ceea ce vrei sa spui.
In rest, mult succes in continuare!
Rizea Andrada Nu ma supar si chiar apreciez feedback-ul🙌
Imi poti lasa un nr de watsapp te rog , as avea .nevoie de ajutor! Multumesc
Enescu Dorica Salut. Prefer sa nu imi fac numarul public. Imi poti da un mesaj pe instagram si daca pot sa te ajut o sa o fac. Numai bine!
cît timp teai antrenat la piept.
Din prima saptamana de sala. Aproape 8 ani.
Salut! Incearca sa scapi de acel "ok?", abuzezi de el.. suna putin urat. Ca o gluma, te dai cu ruj? 😂