Intermitent Fasting: TOP SFATURI pentru incepatori
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2018
- ►Aboneaza-te: bit.ly/2KEpfqJ
►Instagram: / andupreda
►Facebook: / andupreda
► Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Referinte:
Aging:
Weir, H., Yao, P., Huynh, F., Escoubas, C., Goncalves, R., Burkewitz, K., Laboy, R., Hirschey, M. and Mair, W. (2017). Dietary Restriction and AMPK Increase Lifespan via Mitochondrial Network and Peroxisome Remodeling. Cell Metabolism, 26(6), pp.884-896.e5.
Autophagy:
Alirezaei, M., Kemball, C., Flynn, C., Wood, M., Whitton, J. and Kiosses, W. (2010). Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy, 6(6), pp.702-710.
Ghrelin and the circadian rhythm:
Scheer, F., Morris, C. and Shea, S. (2013). The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity, 21(3), pp.421-423.
Ghrelin Waves peaking at normal meal times:
Natalucci, G., Riedl, S., Gleiss, A., Zidek, T. and Frisch, H. (2005). Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. European Journal of Endocrinology, 152(6), pp.845-850.
Growth hormone:
Vendelbo, M., Jørgensen, J., Pedersen, S., Gormsen, L., Lund, S., Schmitz, O., Jessen, N. and Møller, N. (2010). Exercise and Fasting Activate Growth Hormone-Dependent Myocellular Signal Transducer and Activator of Transcription-5b Phosphorylation and Insulin-Like Growth Factor-I Messenger Ribonucleic Acid Expression in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(9), pp.E64-E68.
Insulin:
Barnosky, A., Hoddy, K., Unterman, T. and Varady, K. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Translational Research, 164(4), pp.302-311.
Salgin, B., Marcovecchio, M., Hill, N., Dunger, D. and Frystyk, J. (2012). The effect of prolonged fasting on levels of growth hormone-binding protein and free growth hormone. Growth Hormone & IGF Research, 22(2), pp.76-81.
Weight loss:
Varady, K., Bhutani, S., Church, E. and Klempel, M. (2009). Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), pp.1138-1143.
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ - Sport
Eu sunt putin sceptic legat de intermintent fasting, dimineata este foarte bine dupa ce te trezesti sa mananci doarece corpul este secat de enrgie si are nevoie de resurse pentru a functiona cat mai corespunzator, este doar o opinie proprie nu o critica!
Ioan Voda Iti apreciez opinia si o respect, dar uite argumentul meu (nu e critica, e doar cum vad/am invatat ca functioneaza corpul uman). Ai glicogen in ficat si in muschi (carbohidrat) si chiar ai mult. Asta o sa iti tina glucoza la un nivel normal. Tot ce trebuie sa faci e ca in urmatoarele 24 de ore sa consumi ceva carbohidrati (si nu numai). Poti functiona foarte bine datorita glicogenului din muschi si creierul iti merge foarte bine datorita glicogenului din ficat care e eliberat in sange. Pe langa asta ai grasimea subcutanata care e eliberata foarte usor atunci cand nu ai un nivel de insulina ridicat. Acizii grasi sunt incorporati in corpi cetonici si pot sa fie o sursa grozava de energie pentru organism. Pe langa asta, procesul de autofagie celulara iti descompune toxinele si celulele inferioare si foloseste nutrientii din ele.
Sigur, daca ai un procent de grasime foarte scazut si esti low carb e foarte periculos. Dar altfel chiar consider ca organismul are multa energie nefolosita care e chiar blocata acolo pentru ca mancam tot timpul.
@@AnduPreda cu raspunsul asta ai mai dat o informație ,,de pus in cui in bucătărie " 😂😂 .
@Ioan Voda ....Am practicat culturismul de la 13 la 38 de ani....deci eram setat pe 5-6-7 mese...mici sau mari si rontaiala cat incapea. Am trecut pe intermitent fasting - instantaneu !! Mi-a placut foarte mult ideea...si beneficiile !! Apropo - nu stiu de ce consideram ca ,,dupa ce te trezesti esti secatuit de energie "" ? - Somnul e o reincarcare extraordinara....nu consumam mare lucru in starea de somn - asa-zisa ,,secatuire" mi se pare un stereotip care a intrat cumva in constiinta noastra.....
Andu, ai oferit un răspuns in care nu vreau sa fiu răutăcios, dar daca nu a mai răspuns, este clar ca esti net superior in ceea ce privește nutriția.. Felicitări!!!!
ioan, asta este doar un mit. La fel si cu "multe repetari cu greutati mici ca sa slabesti, multe mese si marunte pentru slabire" etc etc.
O mică povestioară foarte interesantă. Eu am crescut la sat, “țăran” și în fiecare dimineață a veri mergeam la câmp la muncă, fân, prune, mere, cartofi, porumb etc. Ideea care e că nimeni nu mânca pana pe la prânz ora 14:00, ai mei spune-au ca nu se mânânca ca nu poți munci, practic am crescut intr-o forma de if pe care nimeni nu o știa. Dar se practica. Prin acest exemplu vă pot spune că această practică este foarte veche. Oamenii si-au dat seama de cum fuctioneaza hormonii de mii de ani chiar daca nu aveau știința de a explica de ce fac chestia asta. Bun material. O zi frumoasă.
Mihai Grozavescu Si eu am facut IF multi ani fara sa stiu.
Este exact ca la sport, digestia consuma foarte multa energie, din cauza asta te simti ca un cartof molesit dupa masa. Este mult mai productiv sa faci sport / muncesti cand corpul tau nu face digestie sau aceasta este redusa.
Mihai Grozavescu așa e! Și eu am crescut in același mod și eram super sănătos. De când am rupt legătura cu bunicii au început și problemele de sănătate. Acum mi se leagă foarte multe chestii in cap cu ajutorul acestor informații.
Daca nu stiti ce e intermitent fasting va rog uitati-va la primul video pentru ca acolo explic mai bine pentru cine e si pentru cine nu e. Nu e sanatos pentru toata lumea (ex. minori, gravide, diabetici etc.)
Sper ca aceste sfaturi sa va fie de folos!
Eu tin IF de trei luni, dar in curand încep scoala si dupa scoala sala... si ar trebui sa renunt
Salut Andu,am si eu o intrebare,nu imi dau seama daca antrenamentul in conditiile astea de intermitent fasting ar fi mai ok de facut dimineata sau,dupa amiaza,seara,tu ce recomanzi ?cum crezi ca e mai bine ?
Wow! M-ai inspirat! Vreau sa incep 16:8( 00.00-16,00 cu 16,00-00.00) cu 2 mese bazate pe proteina, ca vreau sa scap de mai multe kg. Consideri ca am nevoie de suplimente, vitamine? Intervalul de 8 h de masa este atat de simplu, doua mese la interval de 3-4h si atat?
Multumesc! Ah! Si “ ok” ul ala era hazul tau 😜 pacat ca l-ai eliminat.
Nici nu trebuie să mă uit la tot videoclipul ca să îți dau like . Explici firmitură cu firmitură , fir cu fir , şi ultimul prost întelege ce spui. Bravo coaie , tot aşa.
xBeinur15 BRO hahah
Avem nevoie de mai multi oameni ca tine :)
Multumesc pt sfaturile cu adevarat interesante
Esti fenomenal!
Mulțumesc frumos pentru aceste informații . Pe mine mă ajută foarte mult . Mult succes
Bravo chiar de mâine ma apuc mersi ❤️❤️❤️
O sa te urmare foarte atent se vede ca sti ce spui, apreciez oamenii care, chiar am ce invata 👍🏻 chiar era nevoie de un om ca tine pe CZcams si nu mai zic ca si eu vrrau sa invat toate astea👌
Asta cred ca e cel mai unrated canal de pe youtube. Meriti cel putin un milion de abonati. Informatiile pe care ni le dai sunt de nepretuit.
Bravo Andu ,ți-am mai dat un like ,ai studiat foarte bine totul ,se vede ca știi toate studiile din străinătate legate de acest subiect ,bravo il promovezi foarte corect .
Esti The best!!! Propozitie cu propozitie ne face sa realizam lucruri de care nu aveam habar!!!(Unii)
Imi place ca explici ficare pas si dupa dai exemplu si de un studiu dovedid de experti,esti foarte atent la detalii
Mulțumesc enorm Andu :) Chiar da rezultate! Intermitent fasting este monumental.
Onorina Noroseanu Placerea mea🙌
Go man! 🔥🔥
Foarte tare subiectul abordat. Felicitari inca o data Andu 🤗
Mai inveti si tu ceva ca esti paleta
@@rennis6019 😂😂😂😂😂😂
=)))))))
Ce pretentii sa am de la tine? Ti-au dat voie parintii sa te uiti pe CZcams?
:)))))
Hai cu milionul de abonați!!!
Chiar doctorul de familie mi-a recomandat fasting-ul😊
Fain video, il astept si pe cel legat de zahar :D :D
Super video! Pentru mine chiar e foarte ușor IF-ul 😳😏
Pt ca auzisem initial un doctor cardiolog numit Cezar vorbind despre asta, am crezut ca tu esti adeptul ideilor lui si le dai mai departe, ceea ce nu gasesc condamnabil... Acum nu mai cred asta, e evident ca ai studiat, iti argumentezi toate ideile_RESPECT!
Cat trebuie sa așteptăm să postezi...mai des daca de poate...bafta multa!💪💪
Tody O sa incerc🙌
@@AnduPreda Nu-mi vine sa cred ca ai răspuns! Te respect foarte mult! 💪
Salut. Am urmărit câteva din videoclipurile tale și pot spune că ai dat răspuns multor întrebări pe care le aveam de ceva timp. Ți-am dat subscribe pentru că ceea ce spui este foarte detaliat și convingător. Stilul de viață sănătos pe care îl urmezi poate influența multă lume în bine. Succes pe mai departe și toate cele bune! Salut :)
Cristian Potor Multumesc frumos! Ma bucur ca ai gasit folositor continutul meu si iti multumesc pentru subscribe. Numai bine!!
salut Andu ,
datorita tie de ceva timp fac I .F . si sant uimit de cum mi-a pierit foamea .
am slanit in 0 luna si vreo sap. 5 kg . ma simt mult mai bine .
si o sa continui cu acest stil de viata . ✌
west coast APBT Felicitari!!!!
Respect!
Eu sunt curios totusi cine e atat de hater sa dea dislike la munca baiatului asta. Se vede din avion ca omul explica din suflet si prin vorba lui se vede ca are numai buna voiinta educatie si caracter !
Salut,am o intrebare legata de intermiteng fasting ,afecteaza momentele de antrenament?de obicei ma antrenez intre orele 19:30-22:30,as avea nevoie de un sfat legat de acest program si daca intermiteng fasting afecteaza cu ceva,multumesc pt atentie,Bafta in continuare si apreciez efortul pt fiecare video postat si explicat in asa fel in cat oricine sa inteleaga,Succes!
Felicitari pentru tot ce faci. Voiam sa te intreb daca tin IF de la 15:00 pana la 7:00 a doua zi si eu merg la sala pe la 17:00-18:00 ce fac cu renumitul shake proteic dupa sala ? Nu afecteaza cresterea masei musculare ?Sau ar trebui sa imi reorganizez perioada de IF astfel incat sa cuprinda si shake-ul de dupa sala. Mult succes!✌️
aaa am inteles ,mersi de raspuns versioara mea vrea sa incerce si se intreaba daca va functiona
Salut Andu! Voiam sa te intreb daca recomanzi sa fac Intermitent Fasting 19 ani sau e prea devreme ? Multumesc mult si tot respectul pentru ceea ce faci!
Buna, incep prin a spune ca te admir foarte mult pentru evolutia ta si pentru cunostintele pe care le-ai adunat si pe care le oferi mai departe. Am aflat super multe lucruri folositoare pe care le-am si pus in practica, si in alimentatie si in antrenamentele de sala. Referitor la subiectul din video, mi-ar placea sa aflu parerea ta despre un intermitent fasting cand te antrenezi la sala la diferite ore de la saptamana la saptamana (eu lucrez in ture la servici): am saptamani in care ma duc la sala doar dimineata de la 8 la 10, si alte saptamani in care dimineata lucrez si trebuie sa ma duc la sala seara de la 19 la 21. Mi-ar placea sa includ intermitent fasting-ul in dieta mea, dar nu stiu cum as putea sa fac asta, stau si ma gandesc daca este bine sa fie asa decalat. As aprecia daca ai avea timp sa imi oferi o parere/solutie. Multumesc si la cat mai multe video-uri educative. :)
Andu ce parere ai despre proteina vegetala/animala? ...adica ce benefici si ce dezavantaje au fiecare..?
Mai ai de explicat la masa musculara exemplu ce mananci dupa antrenament sau cat sa crestem in greutate pe saptamana etc. Continua in cea ce faci :))
Salut Andu felicitări pentru tot interesul cu care ne împarti cunoștințele tale. Eu așa am organismul obișnuit de mult sa mănânc după ora 12 /14 până în ora 10. Daca mă poți ajuta te rog cu o lista de alimente ce ar trebuii sa mănânc pentru sala când și cum, ar fi de mare ajutor mulțumesc. Am 27 ani 169cm și 72 kg.
Acum imi dau seama ca am facut IF pentru multi ani.
Asteptam noul tau video cu nerabdare si ai postat exact de ziua mea mersi ❤️
Marius Valentin La multi ani!!! 🎉
Multumesc ! 🍾
Salut, Andu ce parere ai despre antrenamentul lui hannibal for king?
Care sunt avantajele si dezavantajele atunci cand faci intermintent fasting si sala, iar prima masa o consumi dupa sala? merci :>
Buna , as vrea sa știu când e cel mai bun moment să faci mișcare daca faci fasting. ȘI ce tipuri de antrenamente recomandați și de cate ori pe săptămână
Andu, timp de 3 zile am sărit și masa de dimineață și prânz și pe la 17:00 mănânc foarte puțin și nu am nici o problema afectează cu ceva sănătatea personal nu simt nici o problema.
Salut Andu,ce parere ai despre antrenamentele acasa?Gen flotari,abomene,se pot vedea rezultate decente din asta?
Foarte benefic, postul (fast) in religia musulmana este exact tipul asta de "intermitent fasting", de cand incep zorii zilei pana dupa apusul soarelui, o luna/an...
Andu, nu vreau sa folosesc. Dar vreau sa stiu, creatina cum trebuie luata? Cu o dieta ceva sau cum?
Ai putea vorbi despre modul in care promoveaza Greg de la Kinobody IF?
Cafeaua neagra se poate consuma pe stomacul gol in cazul in care faci IF? Pe termen lung stiam ca poate crea probleme precum gastrita daca e consumata pe stomacul gol.
Ce părere ai in legatura cu mestecatul de gumă in perioada de fasting?
Salut Andu, as fi curios despre parerea ta asupra unui antrenament in timpul unui fasting de 16 ore sau chiar 24. Ce parere ai asupra posibilitatii cresterii HGH sau a testosteronului in intervalul respectiv daca te si antrenezi, cum e cu glicogenul din muschi etc...
Eu zic ca e o tema buna de un nou vlog✌
Consider ca antrenamentele fasted sunt foarte bune, atata timp cat te alimentezi corespunzator atunci cand mananci. Multumesc pentru mesaj!
Bun , și în orele in care ai voie sa mănânci, ce mănânci, ai uitat sa ne dai câteva exemple?? :))
Uite de exemplu TE ROG FRUMOS, sa.mi spui și mie ce sa mananc in cele 8 ore pt o DETOXIFIERE, pt că vreau sa mă apuc de o detoxifiere, mai ales că am un exces de sebum, și deci nu trebuie să mănânc mâncăruri grase și câte zile sau săptămâni să fac acest intermitent fasting pt detoxifiere ?
Interesant
Salut Andu, revin cu o noua nelamurire, fac in curand 17 ani, imi poti spune te rog frumos efectele negative pe care le are acest stil de viata asupra persoanelor ce "sunt in perioada de crestere" gen persoanelor non-adulte? Tu ce parere ai, merita ca o persoana de 17 ani sa incerce asa ceva sau e totusi prea devreme?
Buna ziua vreau ,sa te intreb atunci cand suntem in intermitent fasting ,putem consuma fructe sau ceva dulce in intervalul de ore care putem manca ,mulțumesc
Este ok daca iau micul dejun la ora 8 si ultima masa la ora 16? Asa imi permite programul. Este la fel de eficient?
Buna, am si eu o intrebare. Daca adaugam lapte in cafea dimineata este ok sau nu? Multumesc!
Sunt intru totul de acord cu modul de promovare ale acestei metode de a trai in acest fel.eu il practic deja ma simt f bine si recomand cunoscutilor tot ce tine de aceasta intermitent fastig
Ma poate afecta intermittent fastingul in cresterea musculara?
Si cam ce pot manca in perioada in care pot manca,in cazul tau intre orele 2 si 10
Bro please. Cum sa reusesc. Sa fac un corp masiv cu o dieta nu tocmai optima. Si cu masini putine
M-am pacalit singur ca trebuie sa ma ingras si am facut marea greseala de a face ,, Dirty Bulking" ca apoi sa ma trezesc skinny fat, dar cu ajutorul Intermittent Fasting-ului am inceput sa scap de acea grasime
Salut . Merg la sala / trx zilnic de la ora 9.30. Micul dejun il iau sub forma de smoothie ( ovaz , apa, pudra proteică, fructe congelate , semințe chia plus separat 4 sau 5 albușuri de ou fiert ) la ora 8. Aș incerca si eu IF. Ce imi recomanzi ? Daca as sari peste micul dejun deci as face antrenament pe stomacul relativ gol ... ar trebui sa sar si peste proteina " de dupa antrenament "? Daca nu as renunta la proteina de dupa antrenament si as consuma-o la ora 11 aia ar insemna ca efectiv atunci imi incepe fereastra de 8 ore de mancare ? Practic e o masa , nu ? As merge pe 11 a.m. - 19 p.m. .... merci !
Nivelul de glicogen ramas in corp "peste noapte" ar fi suficient pentru un antrenament pe stomacul gol (in cazul in care se merge pe intervalul 14-22)? Cand zic antrenament, ma refer la alergat (fie recuperare sau pe intervale).
Salut Andu.Vreau sa mă apuc de sală și am o serie de întrebări.Esti disponibil pe Instagram sa vorbim mâine dacă ai timp?
Andu, o întrebare am dacă poți sa imi răspunzi te rog:
Dacă fac intermitent fasting pot continua sa merg la sala oare am energia necesară sa m-a antrenez?
Bună! Eu m-am obișnuit cu programul 8-16 mâncat, 16-8 fasting. Servesc micul dejun și prânz. Peste tot aud că se discută despre a sări peste micul dejun, din cele spuse de tine, acest lucru este sugerat din perspectiva faptului că e mai ușoară tranziția, grelina fiind mai scăzută dimineața. Este indicat să continui programul așa cum m-am obișnuit, sau ar trebui să schimb?
Multumim pt ca impartasesti cu noi cunostintele si experienta ta. Esti un tanar minunat. Doresc, totusi, sa te intreb cata apa e necesar sa bem si daca in timpul postului e voie ( orele de repaus alimentar), sau doar in cele opt ore in care poti sa si mananci? Ma intereseaza cum functioneaza autofagia daca bem apa ,de ex de dimineata pana la ora unu, cand incepem sa mancam, daca am luat ultima masa cu o zi inainte la ore16-17. Cum crezi ca e bine : sa bem apa sau e mai bine sa tinem post si de apa in orele de post alimentar, pt un proces de vindecare si intinerire a celulelor, a organismului? Multumesc, iti doresc sanatate, succes si bucurie in tot ce faci.
Mie nu imi este nici foame si nici sete dimineata.
Ai un dar să le vorbești oamenilor. Poți să intrii în politica din România dacă rămâi la fel de sincer și calm. 😅🤗
Voiam sa te intreb daca are importanta orele la care te culci pentru masa musculara.. sau e de ajuns sa dormi 8,9 ore
Salut, ma apuc de 16/8, cat se poate slabi pe saptamana ?
Bravo Andu, foarte bine explicat! Recomanzi IF pentru cineva care ia foarte greu în greutate și vrea să pună masă musculară ? Mă gândeam să încerc și eu 14 cu 10, dar vreau să ştiu dacă este ok pentru cineva care vrea să facă bulking și pune foarte greu pe el.
Andrei Cîmpan La sfàrșitul zilei tot ce contează e nivelul kcaloric și calitatea nutrienților ingerați. Nu câte mese mânanci pe zi.
Andrei Cîmpan Da, eu unul recomand. Si cred ca 14 cu 10 e o alegere buna. Cred ca IF poate sa te ajute pentru ca mareste sensibilitatea la insulina.
La intermitent fasting ,la un interval alocat pentru macat de 8 ore,cate mese recomandati?
salut. As vrea sa incerc si eu ce spui tu. dar tot trebuie sa imi ating caloriile, proteina, carbo si grasimile, nu?
Wow. Deci nu îmi vine să cred așa ceva. O să sune ciudat dar eu am facut intermitent fasting foarte mult timp fără să știu că fac, fără să știu ce înseamnă. Eu în prezent locuiesc in Germania și mi-am schimbat complet stilul de viață pe care îl aveam acasă în România. Aici mănânc extrem de mult, mănânc mult dimineața, mănânc foarte multe dulciuri. Dar acasă, era diferit. Intermitent fasting. Nu mâncam dimineața (asta pentru că nu puteam, imi venea rău, aici mănânc fiindcă mă pune mama), iar in restul zilei mâncam normal fără să încerc să compensez, îmi puneam puțin, cât să scap de senzația de foame. Și pot să spun că e incredibil. Aveam 55 de kg. Acum am 67.. Mă bucur că am dat de acest clip, știam că fac bine ce fac:)) Abia aștept să ajung la kg mele de acasă. Îți mulțumesc Andu că ai rezumat tot acest "secret" în clip, cred că toată lumea ar trebui să facă asta. Keep up with the good work👏👏👏❤
Salut! Sunt recomandate suplimentele spirtive ( pre workout, EAA......? In perioada de 16 ore in care nu am voie sa mananc ca pe ambalaj nu scrie de calorii nimic ..
Este ok sa am intervalul in care mananc 10 am-6pm ? Sau e mai benefic sa aman prima masa mai mult?
Salut andu am 82-83 kg și 1.90 cm și vreau sa imi aflu kcal dar nu-s sigur ca am aflat un număr corect, din calculul meu am 2700 kcal pentru menținere și nu am idee dacă e bine calculat as vrea sa imi confirmi,mersi !
Salut. Sa inteleg ca tu faci IF 16/8 zilnic?! PS: Stiu pe cineva care practica IF 16/8 de cativa ani, o data, maxim de 2 ori pe saptamana. E /nu e suficent?
IF afetcteaza creșterea în masă musculară? Am 187cm , 79 kg...Indicele de grăsime intre 18-21% ...scopul meu , mergând la sala este acela că în următoarele 3-4 luni sa mi se observe abdomenul dar și să cresc în masă musculară...Vreun sfat? ( Momentan lucrez PPL 5 zile pe săptămână la sala) Merci frumos!!
Din ce am observat e benefic chiar si la diabetici, de la 00 pana la 14 nu mancam nimic, eu care in mod normal mancam si la 8 dim cat si la 10 si aveam valorii ale glicemiei destul de ridicate, dupa ce am inceput sa tin IF in orele diminetii glicemia a fost statica, complet normala. Mersi pentru acest video.
EDiT: Am uitat sa precizez si faptul ca am pus un kg de masa musculara intr-o luna.
Primele zile mi-a fost foarte greu mai ales cand mergeam la sala. Aveam ameteli si nu mai puteam sa-mi efectuez antrenamentul 100%. Dupa 4 zile pot sa zic ca e deja mai bine. Eu tin varianta 16:8. Cu toate acestea crezi ca e ok sa folosesc si un arzator de grasimi sau este prea mult? Am de dat jos cam 5-6kg si ma gandeam sa sau un Boost procesului de slabire. Multumesc!
Vreau sa incep IF dar am o mica problema, mestec guma cam mult, mi ar strica asta perioada de fasting?
Cam de vreo 2 luni am câteva zile constipație după care o zi diaree,ce as putea face sa scap de constipatie(mănânc 25-30g fibre beau 5 litri de apa ,mănânc 2000kcal)
Cum se numeste mixul de pe fundal?
vitaminele, mineralele, omega 3 si creatina este recomand sa le iau in zilele in care vreau sa fac de fasting pe saptamana ( vreau sa fac doua zile full pe saptamana)
Multimim🖤😌
dar daca fac sala si pun greu masa musculara si nici nu prea ma ingras este indicat sa fac if ?
Ți-a mai spus cineva ca semeni cu Maik Wiedenbach? Hehe
Salut,știu că s-ar putea să nu vezi acest comentariu,am înălțimea de 1.78 și 84 de kg,ce ar trebui să fac? Intermittent fasting-ul afectează metabolismul sau nu?
Ce efect are dacă fac intermitent fasting 2 săptămâni pe luna?
Daca de exemplu merg la scoala dimineața, iar dupa asta merg direct la sala fara a mânca nimic, nu imi va afecta performanta? Sa mananc de la 5 nu e tarziu?
16 ani, 1.73..80kg.. procent de grasime destul de mare.. e sanatos sa fac IF sau sa mai astept?
Andu,la 17 ani este bine sa tii IF?
În perioada de 8 ore poti merge cu mesele linistit pana seara?
eu daca sunt minor nu este sanatos pentru mine?
Adervarul este ca am tinut IF si este adevaratca, ma simteam mult mai bine(activ,usor,etc.).Pana si colegi ma intrebau cum de eu nu am somn dimineata,deci chiar functioneaza IF
Mie imi este mai usor sa tin IF pentru ca sunt la scoala dimineata si nu imi vine foame (asta e usor pentru mine, n stiu acum pentru alti)
Cred ca o sa mai tin in continuare, chiqar merita
Ce parere ai,are ceva daca mai tin si sunt minor? Am 14 ani, peste 3 luni fac 15
Dacă am 17 ani pot sa fac intermitent fasting? Am auzit ca poate afecta creșterea si vreau sa fiu sigur
Pot să beau ceai sau cafea in orele alea ?!
Și când ne antrenam?
Salut Andu,voiam sa te intreb
Dupa ora 4 putem manca caloriile normale pe care le mancam in fiecare zi,sau trebuie sa mancam mai putin?
(Eu vreau sa slabesc)
Volt33 64 trebuie sa ramai intr-un deficit caloric ,if te ajuta sa obtii rezultate mai rapide (experienta proprie)
Dacă cele 16 ore sunt și pe perioada nopții , este vreo problema?
E bună soluția asta, poate apuc să mănânc ceva de dimineata și după mai mănânc când ies de la scoala la 2, ca să nu îmi cumpăr mancare de la scoala🤣
Eu nu mănânc dimineața de cativa ani si nu imi este foame după abia 4 ore după ce m-am trezit..
Si de cate ori mănânci de la 2 la 10 seara?
Buna Andu! De ce nu este ok sa bem cafea indulcita cu indulcitor 0 cal ?
In general gustul de dulce duce la secretia de insulina. Nu e sfarsitul lumii, dar asta e motivul