Q&A | Mýty a fakta o kreatinu. Co když mám jednu ruku slabší? Výhody cvičení na lačno?
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2024
- Odpovídáme na vaše otázky. Jak se liší trénink v objemu a jak v rýsovací fázi? Vypadají mi vlasy, když budu jíst kreatin a co když mám vysoký krevní tlak a dám si pre-workout? Nechte si poradit od odborníků Petra Havlíčka a Jirky Vacka. Máte dotazy? Pište je pod video do komentářů.
➡️ Video Pavel Samek: • Má smysl řešit kalorie...
0:00 Úvod
0:35 Je vhodným zdrojem MCT tuků i obyčejný strouhaný kokos?
3:00 Vypadávají po kreatinu vlasy?
3:55 Výhody cvičení ráno na lačno vs. cvičení večer.
10:23 Jak se liší tréninky v rýsovací a objemové fázi?
14:00 Pokud mám jednu ruku/nohu slabší než tu druhou, jak to srovnat?
16:43 Proč někteří lidé mohou sníst cokoliv a nepřiberou a někdo projde kolem lednice a má dvě kila nahoře?
22:30 Mohu používat pre-workouty a spalovače tuků, když mám vysoký krevní tlak?
31:02 Když beru kreatin abych nabral a něco na odvodnění, abych se vysekal?
35:06 Co je lepší pro budování svalů? Počítání opakování nebo pracovní čas pod napětím? Dá se cvičením tabata vytvořit svaly? - Sport
😂 a ty přirovnání tak ty mě taky baví " traktorem si nezazavodíš na dálnici " 👍😅
Začala jsem vás sledovat teprve před nedávnem a musím říct, že mě fakt moc bavíte, ne jenom informacemi co tu dáváte, ale strašně dobře se posloucháte .Pro mě vás slyšet, je přijemny relax 😉👌👍
Díky a jen tak dál 😍😘
To nás moc těší, děkujeme :)
Skvele video , ako všetky👏👏👏
Moc děkujeme :)
Časy treningu a na lačno, naprosto souhlasím s Jirkou dlouho jsem měl v hlavě že ráno o půl 6 na lačno nejsem schopný jít běhat. Párkrát jsem to zkusil a najednou jsem zjistil že úplně vpohode. Ale jinak víceméně kvůli našemu fungování v rodině mám silové treningy v drtivé většině odpoledne, ačkoli to dopoledne pokud mám možnost je pro mě lepší. Zase tam mám problém se pohlídat při snídani, protože snídám hooodně:-D
Rodina na prvním místě :)
Mám prosbu...Mě by zajímala strava podle metabolických typů. Sympaticus/Parasympatycus a Bílkovinový/Sacharidový typy a jejich kombinace. Co si o tom klucí myslí :) ???
Hoši, zoberte zas do debaty aj Pavla Samka.Hlavne ak bude téma sacharidy. Zažil som na vlastnej koži, že tie jeho teórie na mňa fungujú, aj keď sa mnohým zdajú prinajmenšom divné, včetne mňa.
Můžeme zkusit domluvit :)
Dobrý den, předně bych vám chtěl moc poděkovat za vaše videa ze kterých se člověk mnoho dozví a nemusí platit velké peníze zvlášť v téhle drahé době. Zajímal by mě váš názor na kombinaci tréningu s vlastní vahou ( např. Na workoutovem hřišti, plavání a pod.) V jedné polovině roku a v druhé silový trénink s činkami v posilovně. A klidně i nějaké výživové tipy😉 jde mi o to, že bych rád měl pořádnou muskulaturu, ale jelikož pracuju v bezpečnostních složkach, kde si potřebuju udržovat funkční tělo tak abych zvládal základní cviky s vlastní vahou jako shyby kliky v co největších opakováních ale zároveň mít pořádné svaly a nebýt jen samá šlacha... případně kdyby jste měli i nějaké další rady pro lidi pracující u policie, armády atd., byl bych vám velice vděčný. Díky chlapi 👌💪
Zdravím, mel bych dotaz. Ráno užívám colagen spolu a zelenym jecmenem na lačno, pak do dopoledne nic nejim. Napadlo me, jestli tělo misto toho aby pouzilo ten colagen jako stavební látku ho nepalilo jen na energii? 😅
Co udělat třeba samostatné video o spánku? Nic takového jsem u vás na kanálu nenašel.
Kdy naposledy jíst, kolik hodin spánku mít v průměru, co suplementovat před spánkem (např.hořčík - jaká forma, nebo melatonin? Případně pokud člověk nemůže usnout, nebo se v noci budí, tak řešit i toto.
Dobrý den, děkujeme za podnět zkusíme něco takového připravit. :)
@@fitness0079 super, myslím, že těch věcí je okolo je dost, že by to na jedno ucelené video vydalo :).
Jediná věc, co mi přišla, která by mohla být jiná při tréninku v dietě a při nabírání je lehká změna cviků, protože při nabírání bych raději používal vícekloubové cviky i kvůli funkčnosti celého těla, naopak v dietě omezit tyto vícekloubové na max 1-2 cviky na trénink a zbytek bych přidal cviky na doklepnutí detailů svalů, protože detaily v dietě jdou rozeznat na postavě lépe.
Jako je to o tom jakou máš práci, když někdo chodí na 8. do práce tak může v pohodě ráno dát hoďku 6:30-7:30, zato jestli někdo by měl vstávat ve 3 ráno aby mohl dát hoďku a jít na 5:30
To máš naprostou pravdu! :)
Dobrý den, zajímal by mě váš názor na debatu o rostlinných olejích co měli kluci z Institutu moderní výživy, jedná se o video s názvem: TUKY A OLEJE: Na čem smažit? Je řepkový olej opravdu toxický?
Kluci vyvrací vlastně to, co pan Havlíček říká o řepkovým oleji, jak je nevhodný.
Dobrý den, na tuky máme tří dílnou sérii, kde mimo jiné i toto rozebíráme:
➡️ TUKY #1 | Jak zabránit oxidaci tuků? Jaké má být rozložení tuků ve stravě. Omega 3, jaké jíst? czcams.com/video/Sn4RFY8tjFc/video.html
➡️ TUKY #2 | Kouřový bod. Přebytek omega 6 ve stravě. Jaký olej na smažení? czcams.com/video/30ifKUgsVic/video.html
➡️ TUKY #3 | Bez tuku nemůže tělo fungovat. Je mléčný tuk špatný? Palmový tuk a avokádo.czcams.com/video/mvNx1aVeDeQ/video.html
Dobrý den vždy Vás rád poslouchám, třebaže Vaše kvalitní informace jsou pro mě čím dál méně relevantní. Pokusím se pro jednou a na(ne)vždy 😂 rozlousknout, zda-li cvičit na lačno nebo ne. Vycházím z biochemie a fyziologie člověka, ale samozřejmě další roli hraje psychické nastavení člověka. Za mě je výhodné využít tzv. Dawn efektu, který mají všichni lidé a savci. Tzn. že máte po ránu vyšší hladinu krevní glukózy, což je způsobeno nejen růstovým hormonem, ale zároveň vyplavením adrenalinu těsně po probuzení, toto zvýšení hladiny krevní glukózy může být delší pokud jste například špatně spali, nebo jste měli velmi náročný předchozí den ( práce, trénink atd.) tedy tento prodloužený Dawnův efekt způsobený zvýšeným kortizolem. Proto může být pro někoho výhodné tuto vyšší glykemii (tedy energii) využít třeba pro ranní trénink, třeba běh. Fandím Vám a držte dál laťku tak vysoko.💪👍
Když se večer dobře najím, vyspím se těch 7 hodin, ráno vstanu, dám si nějaké PWO(s kofeinem nebo bez, preferuji ale s kofeinem) s MCT tuky, tak mám ráno strašnou sílu a výdrž. Naopak moje žena se ráno horko těžko nutí něco dělat a jde spíš odpoledne. Když cvičím odpoledne či k večeru, dřív se unavim a cítím jak mi klesá krevni cukr(výdrž v háji, mírný třes rukou, studený pot). Myslím, že jestli je cvičení ráno po nočním lačněni lepší než cvičení odpoledne či k večeru, je otázka, na kterou neexistuje správná odpověď.
@@tomasjuroszek máte pravdu je to velice individuální. Já jen popsal ten Dawn efekt, což je biologicky daná skutečnost. Studený pot, třes rukou - to samozřejmě vypadá na hypoglykemii. Sám jsem diabetik 35 let. Nevím jestli jste zdravý? Možná by se vyplatilo zakoupit si glukometr, stojí kolem 500kč, ale testovací proužky už jsou celkem drahé na každodenní testování. Zdravé hodnoty - na lačno a po jídle by zato stálo zjistit. Obecně naši lékaři používají hodnoty AFDA jsou 3,3 - 5,5 mmol/L což je jednotka používaná v Česku. Ale hodnota 5,5 je moc vysoká pro zdraví, optimální je 4,6 mmol/L. Osobně se stravuji 7 měsíců Law Carb, respektive carnivore. Hypoglykemiemy netrpím a když přijde, tak řeším buď krátkým sprintem, či pár dřepy s vyskokem, či nějakým mléčným produktem jako créme fraiche apod., pro případ nouze mam samozřejmě u sebe nějakou formu glukózy. Přeji Vaši rodinně hlavně zdraví.
Na člověku se skvěle potvrzuje, že né vždy všechno funguje podle biologie. :) Postavme do řady 10 lidí, dejme jim najíst ve stejný čast, dejme jim stejnou práci, pošleme je na trénink ráno na lačno a kolik jich to asi po týdny vypne. :D
@@fitness0079 a na druhé straně jsou lidi(naštěstí ne vy) co říkají že věci musíte dělat přesně tak a tak jinak je to špatně. Každý musí přemýšlet, zjistit si co možná nejvíc informací a vybrat si, co je pro něj vhodné a co ne. Ale to je moc těžké a spousta lidí chce jednoduché odpovědi na velice složité otázky.
K tomu kreatinu; Tazatel se asi ptal, protože existuje 1 studie, která přišla na to, že kreatin zvyšuje DHT. Zvýšení ale nebylo nějak drastické a žádné jiné studii se nepodařilo tyto výsledky zopakovat.
Klidně nám ji pošli :) Ale pokud je to jak píšeš, tak tam musela nastat nějaká chybka či nebyla úplně "čistá".
zvyseni bylo docela znat, proto lidi citlivejsi na DHT mohou pocitit ztratu vlasu, ti co se rozhodli brat creatin tak za nekolik mesicu pocitili zvysenou padavost vlasu a kdyz vysadili tak se vratilo zpet do normalu. Cetl jsem hodne komentaru atd. kde se ktomu vyjadrovali. Zrejme to Muze urychlit proces vypadavani vlasu u tech kteri by o ty vlasy aj tak prisli ale pozdeji.
Přesně třeba ja mam Přesně takovou zkusenost zhruba do tydne od uzivani kreatinu mi začali znatelně padat vlasy a zhruba do tydbe od vysazeni se to dost zlepsilo ale verim ze genetika hraje taky svou roli
Jedna štúdia z roku 2009 zistila, že suplementácia kreatínu je spojená so zvýšením hormónu nazývaného DHT, ktorý môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Tiež si nemyslím, že to bola náhoda, akurát ako som začal suplementovať kreatín(v 17tich) mi začali padať vlasy. Samozrejme predispozicie sú k tomu naklonené.
A pak dělali další studii, která tyto účinky nepotvrdila. :) S těmi studiemi je to takové vratké. U všeho.
Dobrý deň, chcem sa spýtať na jednu otázku. Môže sa športovať intenzívny tréning (futbal) pri histaminovej intolerancii? Žiadny lekár mi s tým neporadil.
Ano, spoustu lidí s histaminovou intolerancí funguje uplně normálně, chce to hlavně najít balanc ve stravě, aby vás zažívaní nelimitovalo.
Mě vyhovuje o víkendech ráno nalačno a v týdnu odpoledne po práci 🙂 ..Je fakt,že kdyby to šlo,asi bych preferovala ranní tréninky,ale vyhovuje mi to i takto..
Důležité je to nelámat přes koleno na sílu :)
vstávám cca 5:30, dám kreatin, udělám hygienu a cca v 6 začínám cvičit
@@Tomas-wn6ey já jsem věděl, že mám tvrdou disciplínu, ale že to někdo až takhle ocení, to jsem netušil 😀 díky! cením si
😂😂😂 Tady je príma parta podporovatelů! 😂😂😂
Kreatin zvyšuje DHT, bylo na to pár studií, ale je to spíš taková urban legend, stejně jako kratom x padání vlasů - na redditu s tím má každý třetí problém, ale stále to každý bude vyvracet. Spíš to ale bude souviset s oslabením ledvin a jater, kreatin ten stav může ještě zhoršit. Slabost jater a ledvin má mimo jiné příznak padání a oslabení vlasů.
Proto není od věci chodit na prevenci ke svému lékaři, protože by na slabost jater a ledvin měl přijít z krevních hodnot. To i Jirka kolikrát ve videích zmiňoval, že pokud tvrdě trénuju a chci výsledky, měl bych samozřejmě i pravidelně chodit na rozbor krve, zda je všechno v pořádku. Pokud je člověk zdravý, doplňky stravy by stav zhoršovat rozhodně neměly.
Co byste mi doporučili, když na mě nefunguje žádný nakopávač, káva ani energy drinky? Mohu toho vypít kolik chci a vůbec nic necítím. Nakopávače jsem zkoušel i hodně výrobců (např agreez co pro většinu lidí funguje nejvíc, tak ani s celou dávkou necítím vůbec nic). Něco jiného co může fungovat na nakopnutí? Jediné co na mě funguje když jsem unavený, že se musím prostě vyspat. Díky za odpověď
Ahoj, dotaz si připisuje na seznam otázek a odpovědí, každopádně nakopávač nemusíš cítit fyzicky, některé pre workouty je třeba užívat i delší čas aby došlo nasycení látek v těle.
Kdyz davam kreatin s bcca po cviceni, za jakou dobu potom se muzu najist jidlem s bilkovinami ?
Ahoj, na to to nemá žádný vliv. :)
Borci, fakt myslíte, že při cvičení s velkou osou je možné, aby jedna ruka tahala víc? Podle mě je to fyzikálně nemožné. Samozřejmě za předpokladu, že ta tyč jezdí rovně. Ne že jeden konec stojí na místě a druhý jezdí nahoru a dolu.
Víme 🙌🏾
Ahojte, chcem sa spýtať, ako správne vypočítať nutričné hodnoty pribjogurte vyrobenom doma z plnotučného mlieka s obsahom tuku 3,5% a použitia jogurtových kultúr. Vyrábam ho v jogurtovači cca 8-10 hodín.
Viem, že ak by som ho nechal robiť 24+ hodín, tak by bol aj bez laktóza.
Mne ale ide o tie nutričné hodnoty. Ďakujem👍💪
Podle mě to bude korespondovat s hodnotami toho plnotučného mléka. Pokud tedy z litru mléka udělám kilo jogurtu.
@@He.Mi35 , tak potom pri výrobe gréckeho jogurtu sa zrejme niečo robí inak, keď má toľko bielkovín, či?
@@miroslavsimkovic co jsem tak četl, tak se zbavuje části syrovátky. Něco jako tvaroh.
@@miroslavsimkovic Záleží, zda zpracováváš celé mléko, nebo při výrobě jogurtu vzniká nějaký "odpad" jako vzniká právě při výrobě řeckých jogurtů. Bílkoviny samozřejmě namnožit nejde, tam bude více vstupní suroviny, prochází určitou fermentací, sléváním atd. :)
@@fitness0079 , ďakujem za odpoveď. Ja dám zohriať mlieko, pridám kultúry a potom nalejme do pohárikom, vložím do jogurtovača a po tých cca 8-10 hodinách vyberiem😎
Jako vždycky jsem si vás pustil k řízení. Ale tentokrát jsem málem spadl do příkopu. S tím kreatinem to mě rozsekalo.🤣
😂😂😂 Video jsem zpracovávala v autě a taky jsme se u toho dost pobavili 😂😂😂
Čo na to, že je jedna ruka silnejšia? Keď jedna rastie rýchlejšie, tak ju tým unilateralne pomožem 😀😀
:D
No dobře tedy, a co když jsem takový typ, který nemá problém nabrat svalovou hmotu, i když jsem žena, a chtěla bych teda „shodit”, jak říkáte ve videu. Chápu, že strava je základ, ale co když vám řeknu, že nechci působit tak objemně, jak působím, pořád bych tréninky neměla měnit a cvičit s těžkými váhami, jako doposud? 😀 Je to opravdu jen o tom shodit přebytečný tuk, kterého dle mého názoru nemám moc, zkrátka kdybych sundala hlavu, vypadám jako chlap😂
I takové jsou typy žen. :)
tak prto mi rikaji si zestarnul, rychly metabolizmus
👍🏽