TEMPO RUN: O QUE É E COMO REALIZAR ESSE TREINO FUNDAMENTAL PARA TODO CORREDOR
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2022
- Neste vídeo o Dr Valdir Braga apresenta a definição, o fundamento e explica como realizar o tempo run. O treino de tempo run trabalha especificamente o limiar de lactato. Aprenda a correr mais rápido e melhor trabalhando essa variável.
No vídeo, além do princípio do treino de limiar de lactato, vários exemplos de treinos são apresentados. fiquem ligados.
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#temporun #treinodelimiar #drvaldirbraga - Sport
Valeu!
Muito obrigado por contribuir com o canal José Carlos! São atitudes como a sua que engrandecem o nosso canal!
Grande abraço!
Esse canal tem que crescer mais!!
O melhor canal sobre corridas!! Parabéns pelo conteúdo!!!!
Muita informação, muita doação e pouca colaboração. Like é o mínimo
Valeu Luis°°
Estou maratonando esse canal. Pense em quanta informação valiosa estou aprendendo.
Compartilhe com os amigo. Vamos fazer esse canal bombar!!!!
Eu corro longas distâncias em.trilhas e montanhas e com frequência após 18 a 23 km meu desempenho cai bastante devido cãibras. Sofro demais e não tenho conseguido concluir muito bem minhas provas..isso seria problemas de limiar de lactato?
mto bom
Estou pondo em prática,suas aulas,estou na terceira semana !
Muito bom !
PERFEITO
show
Muito bom
Aula sensacional
Valeu mestre por mais esse informe.
O doutor é brabo demais!
Excelente conteúdo.
Boa explicação 👏
Ótimo vídeo. parabéns.
Só gratidão professor pela vida ter apresentado você
Gostei da aula grato
parabéns
Muito bom professor!👊🏽🔥
Boa tarde.. ótimo conteúdo
Excelente explicação mestre!👏👏👏👏
Excelente! Cada vídeo um novo aprendizado!!!
Tamo junto professor!!!
Excelente vídeo prof. Valdir, com ótimas dicas para treinar, 👏🤜🤣
Comecei a fazer esse treino
Tudo sobre limiar de lactanto
Sempre achei que o longão era o mais importante. Muito bom esse vídeo. 👏🏼👏🏼
De Portugal
seu conteúdo muito bom, nao só pela clareza na hora de transmitir as informações, mas também pela abordagem dos temas.
mesmo uma pessoa que não corre, nao está buscando performe, acaba por se interessar pelo tipo de conteúdo. parabens,
Obrigado pelo elogio
É verdade depois que eu descobri esse canal já evoluiu bastante
Show!!
Obrigado pelo vídeo Dr. Valdir!! Faço esse treino pelo menos a cada dez dias. Realmente é o treino que me faz evoluir mais e de forma otimizada.
Obrigado pelo depoimento, Eliseu! Tmj 👏👏👏
Muito bom estou aprendendo muito
Obrigado Deus te abençoe
Valeu, Celso!
melhor conteúdo de corrida S2
Valeu, Rayjoan! Tmj 👏👏👏
Este canal é sensacional. Como estou evoluindo com as dicas do Dr. Valdir Braga. E os seus livros têm muito conteúdo para o desenvolvimento, planejamento e execução para ir mais longe e mais forte. Parabéns Dr.
Fico feliz em saber!
Parabéns Valdir , mais um vídeo top, faço esse treino em 5 Km contínuos em ritmo de.Prova de 10 k, antes faço um aquecimento de 2 Km leves com duas ou três acelerações de 100 Mts no ritmo pretendido, grande abraço, sempre te acompanho aqui,
Valeu, Walter! Obrigado 👏👏👏
Parabéns pelo canal e pelo conteúdo
Obrigado Sérgio ! Tem muita coisa bacana. Seja bem-vindo!
Seus vídeos são os melhores. Você é muito didático e passa informações relevantes, além de expor a sua aplicabilidade. Mto obrigada
Obrigado pela confiança, Gisele!
Boa treinador!! Suas explicações são muito valiosas!! Deus te abençoe!!
Obrigado, Priscilla!
Parabéns, amigo Valdir! Muito grato por nos prestigiar com mais uma importante aula de Fisiologia aplicada ao Treino Desportivo.
Obrigado meu amigo Major! Imensamente feliz em vê-lo por aqui prestigiando o nosso canal. Saudades da turma toda aí.
Consegui correr 42 km, depois das suas dicas.
se puder, recomendar leituras, além dos seus livros, seria muito bom.
estimular a leitura dos corredores, colocando link que podem lhe ajudar de alguma forma.
Primeira vez aqui neste canal. Ótimas explicações. Acho que faltou falar sobre o início e o final do treino, visto que os trechos no pace do limiar de ácido lático são parte de uma corrida mais longa.
Verdade, Sandro! O aquecimento e recuperação devem ser leves. Entre 1 e 2 Km para cada em Z1/Z2.
Se o Eterno permitir, em 12/06/2022, vou para minha sétima maratona. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos! Sucesso para você sempre.
Ele já permitiu, amigo! Vá com tudo!!!
Olá, Valdir!
Primeiramente, gostaria de agradecer por dedicar parte do seu tempo para compartilhar conteúdo de qualidade conosco.
Sobre a medição do limiar lactato, você tem alguma experiência com aqueles monitores cardíacos tipo o HRM Pro da Garmin que vem com sensores do Running Dynamics? Eles dão uma estimativa de limiar de lactato e eu fiquei curioso pra saber o quão acurados são quando comparados com testes de laboratório.
Eu uso sim, mas dão apenas uma estimativa qualitativa e não quantitativa
Limiar de lactanto
Muito bommmmmm!!
No vídeo vc diz não fazer tempo Run toda semana. Qual o treino vc indicaria para alternar na semana ? Tiro estensivo?
O ideal é fazer toda semana. Se não der, pode alternar com intervalados extensivos sim. É claro que depende da fase do treinamento que você está.
Boa noite, Valdir! Vídeo top. Os fartlek são considerados trabalhos de limiar de lactato ??
Em relação ao aquecimento e desaquecimento durante esses treinos, qual o ideal?
Professor, qual o vídeo que fala mais sobre o limiar de lactato aqui do canal. Coloca na descrição pra gente, por favor.
Boa tarde: o caminho é o seguinte: clica na lupinha do CZcams e digita: Limiar de Lactato Valdir Braga. Os vídeos irão aparecer para você 😉
Gostaria de entender mais sobre esse descanso dos blocos, foi dito que no bloco de 04min, o descanso seria de 1min a 1:30min trotando. E para os demais casos (6min, 10min, 15min e 20min)? Há algum cálculo que eu posso utilizar para descobrir o intervalo ideal?
Outra dúvida que tenho é se eu tenho que fechar o tempo de 40min em todos estes blocos, por exemplo, nesta semana vou fazer o TEMPO RUN com esse bloco de 4min + descanso de 1min~1:30min trotando, eu teria que fazer isto 10 vezes para totalizar os 40 minutos? Na outra semana, farei o bloco de 10min, eu devo fazer isto 4 vezes?
Desde já agradeço a atenção!
Dr. Valdir, que baita vídeo, muito bem explicado.
Uma dúvida, o teste ergoespirometrico, é o Mais indicado para descobrir, de forma certeira, o limiar de lactato, Vo2 máximo e frequência cardíaca máxima, e isso baliza os treinos de forma precisa, mas com o tempo vamos alterar estes valores, em função do treinamento, a dúvida é, de quanto em quanto tempo, um corredor amador, deve refazer o teste ergoespirométrico?
Obrigado pelo conteúdo fora de série que o canal coloca à disposição.
Obrigado pelas palavras, Diogo! Quanto ao teste, minha sugestão é pelo menos no início de cada temporada. Se possível, 3 semanas antes da prova alvo também é interessante
Obrigado pelo “Valeu”, Diogo! Ajuda muito ao canal 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Ao invés de trabalhar com tempo, como seria usando distância?
Seu conteúdo clareia demais a minha mente, agora eu entendo bem o que eu estou a fazer.
Gostaria de entender mais sobre esse descanso dos blocos, foi dito que no bloco de 04min, o descanso seria de 1min a 1:30min trotando. E para os demais casos (6min, 10min, 15min e 20min)? Há algum cálculo que eu posso utilizar para descobrir o intervalo ideal?
Outra dúvida que tenho é se eu tenho que fechar o tempo de 40min em todos estes blocos, por exemplo, nesta semana vou fazer o TEMPO RUN com esse bloco de 4min + descanso de 1min~1:30min trotando, eu teria que fazer isto 10 vezes para totalizar os 40 minutos? Na outra semana, farei o bloco de 10min, eu devo fazer isto 4 vezes?
Desde já agradeço a atenção!
Show!
Professor, parabéns pelo conteúdo! O denominado "limiar 1" tem relação com o limiar de lactato? Abraço!
Sábado tem uma vídeo-aula especial sobre esse tema.
Professor,sou de Portugal e tenho acompanhado os seu vídeos e são excelentes.Como posso obter os seus livros? É possível obter em formato ebook?
Oi José Cunha! Obrigado por prestigiar o canal. É possível sim. Estão na Amazon. 😊
Obrigado🙏
Olá Professor, seria trabalhar o limiar de lactato de acordo com a prova que treina ,por exemplo correr 5km no limiar e mas um treino de tiro,na semna.
É importante trabalhar de acordo com o objetivo na prova sim.
Professor eu fiz um teste de 5km para saber o meu condicionamento atual eu fiz 22.32,qual seria o meu pace para trabalhar o meu limiar de lacktado,4.45 7km?
Teria que avaliar com calma
Professor, obrigado pela explicação, ficou apenas uma
Dúvida. Quanto tempo é o ideal pra esse treino no caso dos primeiros blocos de 4 a 6 minutos, no caso, quantas vezes repito esse blocos em cada treino? Tipo, uma média de 30 minutos é suficiente?
Oi Bruno! Você pode começar com 1 bloco e ir aumentando até 5 blocos 😊
Professor esse treino em blocos sugerido , 4 min no tempo run ( que é um pace que vc corre quando vc está a 85% da frequência cardiaca máxima) e trota 1:30 minutos, quantos sao esses blocos? Podemos inferir que esse tipo de treino é um fartlek? Grato Parabéns pelo conteúdo. Sou inscrito!
Como é estruturado, não chamaria de fartlek
Mestre os blocos curtos eu posso fazer quantas vezes, ou não passando de 40 min ta valendo? Parabéns pelos vídeos ajuda muito!!!
Não passando de 40min tá valendo!
Boa noite! Drº, quando o senhor fala 3 blocos de 10min, 2 blocos de 15min e 2 blocos de 20min, existe um intervalo entre esses intevalos, assim como nos blocos de 4min pace de limiar / 1min de trote?
Tem sim. Pode ser trotando ou parado.
professor, quando faço uma corrida de velocidade mais alta do que o comum, com um pace médio de 3:30 por km, passando mais ou menos uns 3 minutos de quando iniciei começo a sentir falta de ar e perca da resistência, porém quando chega por volta dos 8 minutos isso para e aguento finalizar o treino até os 20 min, isso é normal? como melhorar?
Eu teria que avaliar todo o contexto.
@@CorridaePerformance entendi, pensei que poderia ser algo recorrente com mais pessoas tmb...
Prof.Obrigado pelas dicas.Corro por distância e tempo.mi meta e correr 3.30 por km.posso correr a 3.45 por km no tempo Run?
Parabéns, amigo Valdir! Mais uma aula de Fisiologia aplicada ao Treino Desportivo.
Precisamos calcular as suas intensidades e determinar seu limiar de lactato Haroldo
Olá ...tudo bom ...Meu Pace máximo no 10 km foi 46'48.pace 4:40...coloquei no app vdot diz limite e 4:47 ..mas no tempo run não teria q correr num. Pace mais baixo...e uma distância menor?
Não necessária. 5 e 10Km são feitos próximo ao VO2 máximo
@@CorridaePerformance blz..vó correr .hj no q diz o vdot a Pace 4,47
Como o Sr sugeriu 2 x 4min ..
Dr. A pausa entre um tiro e outro é ativa ou passiva? Obrigado
Se é para fazer trotando, como ele disse, então é ativa.
Olá...surgiu uma dúvida ak....esses treinos de T.Run substitui o treino de tiro q temos na semana ou acrescenta ele na semana independente do treino de tiro q a gente faz uma vez por semana??? Grande abs🏃🏽♂️🙌🏽
Acrescente ele na semana Kavera! Faz o básico: 1 tempo run, 1 treino de tiro e 1 longão, todos com 48h de intervalo entre eles. O restante é treino leve.
@@CorridaePerformance Muito obrigado Professor...vou seguir seu conselho ak...grande abs do Kaveira☠️👊🏽🏃🏽♂️🙌🏽
Qual o tempo de aquecimento antes do tempo run?
Sugiro 2 a 3 Km ou 10 minutos
Como ser aluna de VCS? Pela assinatura de 100 eu teria acesso a planilha e acompanhamento?
Oi Isabela! Mande um WhatsApp para 83998282907
Para maratona, quantos km de tempo run?
Depende da semana
Preciso malhar para correr?
O fortalecimento é muito importante sim!
Podemos fazer até quantos minutos contínuos? Pode ser até 30 a 40 minutos contínuos?
Oi Ingrid. Até 40 contínuos, mas o ideal é fracionar em 2 de vinte no máximo.
2 x 20min com quanto tempo de pausa?
Eu consigo medir da seguinte forma.
Meu pace de prova é 3:58/km
Quando corro uma prova de 5k nesse pace hoje, eu no 3º km já me da a vontade de parar.
No treino de limiar, eu corro por volta de 4:07, 4:08/km.
Tá forte, mais em nenhum momento me dá a sensação de que não vai dá, que tenho que parar.
Então meu limiar eu vou pela sensação do treino.
Se eu tiver em um pace forte, onde tá exigindo bastante de mim, mas que não me dê a sensação de desistencia, é onde acho meu limiar.
Que pra mim fica ali uns 10 seg acima do meu pace de prova.
Não sei quanto é pras outras pessoas.
Deve ser de acordo com o condicionamento de cada um.