Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Vložit
- čas přidán 10. 02. 2018
- Acum vine intrebarea: Exista un beneficiu urias in a face cardio pe stomacul gol pentru cei cu multa grasime? Raspunsul e nu. Exista un beneficiu urias in a face activitate fizica, dar nu conteaza in ce circumstante. Pentru cei care au putina grasime pe corp, optiunea de cardio pe stomacul gol e grozava, dar pentru restul populatiei e meh. Tot ce conteaza e sa mancati mai putin decat corpul vostru are nevoie(daca vreti sa slabiti), dar de facut activitate fizica e ABSOLUT NECESAR. Minim 30 de minutex5zile pe saptamana si aici nu vorbesc ca sa aratati bine ci pentru sanatatea voastra. Pe tot globul e o epidemie de lene si nepasare si ne miram de ce suntem bolnavi. De ce avem atatia oameni supraponderali? Pentru ca nu le pasa. Daca ar face putina miscare, daca din 24 de ore ar gasi macar 30 de minute pentru activitate fizica ar incepe sa ii pese... Din supraponderali ajung in diabetici, bolnavi cu inima, sindrom metabolic etc. Si ghici ce? Bolile astea se leaga, sunt foarte strans legate si vin cu o multitudine de complicatii. Si e o lista lunga lunga de boli care au un risc scazut daca esti activ. Nu uitati: numarul de pastile creste cu varsta, iar daca nu avem grija acum, viitorul nu devine mai usor. Aveti grija ce mancati si aveti grija de corpul vostru in general, nu o sa fim mereu sanatosi, dar macar sa ne asiguram ca daca ne imbolnavim nu e din vina noastra.
Asa ca daca vreti sa luati ceva din clip luati asta: FACETI MISCARE. Indiferent ce viata aveti!!!!
Graficul de la minutul 3:45 arata capacitatea organismului de a folosi carbohidrati (CHO) sau grasime (FAT) in functie de cat de mult oxygen e prezent. Cand faci un exercitiu intensitatea (%VO2max) determina cat de multi carbohidrati sau grasimi consumati pentru energie. Exercitiile intense(mult peste 70%VO2 max) de la sala consuma multi carbohidrati (CHO). De asta aveti nevoie de o masa bogata in carbohidrati complecsi cu circa 60-90 de minute inainte de antrenament sau cu 20-30 de minute inainte daca sunt carbohidrati simpli.
Sper sa va fie de folos.
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
▣ Social media:
ⓘ / andupreda
ⓕ / andupreda
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ
Resurse folosite:
general.utpb.edu/FAC/eldridge_... - Sport
Prin ceea ce faci inteleg eu profesionalism în domeniu!
Ce pacat,oamenii se inghesuie sa se aboneze la toate rebuturile cu videoclipuri mananc x,mananc y.In loc sa vada un video de calitate pe acest canal profesionist!
Excelent. Bine explicat. Imi place ca introduci si stiinta.
Foarte interesante informatiile furnizate si utile totodata, continua sa faci clipuri!
Te salut cu stima!
Multumesc frumos
mersi de sfaturi
Interesant video
Bravo !
Wow nice videoo
Interesanta idea de slow cardio...
👍👍
Foarte frumos prezentat si explicat. Intrebare: Daca fac cardio dupa andrenamentul cu greutati nu e ca si cum as folosi energia "de baza" pentru antrenamentul cu greutati si dupa "ce mai ramane" la cardio?
Salut! Ce recomanzi pentru crestere musculara in cazul in care merg de 3 ori pe saptamana la sala, si de 3 ori pe saptamana am antrenamente de cardio(ma antrenez pentru un semimaraton).
Andu si ce parere ai despre HIIT?, fata de un cardio de 30-40 de mi la o intensitate de 60-70%
Ce părere ai de electrostimulare?
Bro am o întrebare e obligatoriu să faci cardio dacă vrei să slăbești, sau doar să fi în deficit caloric.
Eu daca vreau sa slabesc e bine sa alerg dimineata pe stomacul gol,și seara dupa ultima masa?...Sau inainte de ultima masa?
Salut ,e ok sa fac 10 minute cardio /aerobic după fiecare antrenament ?
Salut ! Eu de ex am alergat dimineața destul de intens . Seara fac exerciții de forță . Prima mea masa va fi după ultimul antrenament seara târziu .
Întrebare : unde am greșit ?
Salutare, foarte bune informatiile, dar ce parere ai de abordarea cardioului la intensitate mica la finalul antrenamentului, cand substantele energetice din muschi au fost utilizate in timpul antrenamentului cu greutati?
Se aplica aceleasi regului ca si dimineata?
Oarecum. Depinde care iti face mai mult placere.
Salut! Recomanzi carnitina in combinatie cu cardio pentru o accelerare mai rapida a slabitului? Sau mai bine zis, face vreo mare diferenta? Thanks!
Face, dar sincer doar ajuta la metabolizarea grasimii. Tot deficitul caloric practic te slabeste.
În afară de cele două sesiuni de antrenament prezentate cardio și cu greutăți mai faci și din cele HIIT? Când și în ce perioadă a zilei?
Daca fac vreodata HIIT e in ziua de pauza de la greutati. Depinde cat de intens e.
Am si eu o intrebare. Sunt intr-o faza de deficit caloric, si pana acum eu am facut dimineata pe stomacul gol atat antrenamentul cu greutati cat si antrenamentul cardio. Ambele unul dupa altul, si intotdeauna fac prima data antrenamentul cu greutati si la sfarsit cardio, care consta in jumatate de ora pe bicicleta eliptica la o intensitate joasa spre medie.
Intrebarea ar fi, este bine asa? Imi e mai comod sa fac ambele antrenamente asa decat sa le impart in 2. Personal mi se pare ca imi merge bine, slabesc undeva la 2,3kg pe luna, nu mi-am propus o slabire mai agresiva iar performanta in lucrul cu greutatile nu a scazut, ba chiar se mentine foarte bine, exact ca atunci cand eram in perioada de masa.
George Galia Da, e bine. In special daca consumi suficienti carbohidrati in timpul zilei ca sa reumpli depozitele de glycogen. Nu iti fa griji, daca nu era concursul asta nu faceam doua sesiuni:D. Multa bafta!!
Wow. Nu ma asteptam sa imi raspunzi atat de rapid. Multumesc de raspuns. Da am grija si la micro/macro nutrientii pe care ii mananc, in sensul ca imi calculez totul, si am grija ca cel putin 80% sa fie mancare sanatoasa, bogata in nutrienti. Inca o data multumesc pentru raspuns si keep up the good work.
George Galia Pentru putin 😁. Foarte bine faci ca iti calculezi totul! Raspund repede pentru ca tin notificarile active si incerc sa raspund la toata lumea. Multumesc si multa bafta!
Salut Andu!Cred ca e a patra oara cand vad videoul asta(am inceput si eu o perioada de slabire) dar nu am inteles bine treaba cu oxigenul maxim 70%!!!!Cum sa fac corect cardio LISS sa nu pierd masa musculara?Ce viteza,ce puls,ce distanta,alergare mers alert?Vreau sa fac un LISS de 300 de Kcal!Multumesc frumos si la mai multe videouri!!!!
daca aparatul are un mod de fat burning, acela deobicei e liss. O sa fac un video pe tema asta si o sa iti arat si o formula.
Promt ca de fiecare data!!!Nu am aparat doar alergare usoara pe teren,aprox 6 km/h la un puls inte 120-140!Multumesc frumos!!!
E foarte bun ritmul. Cam acolo e.
Bună Andu,aș crea să știu dacă mă poți ajuta cu ceva.Sunt COPIL am 13 ani și am slăbit 15 kg,acum mi-a mai rămas un strat de grăsime,cum îl pot da jos?
Nu cred ca ai nevoie sa dai de acel strat de grasime jos. Stiu ca vezi pe net o groaza de oameni cu patrate, dar e odata diferenta de varsta (nu ai masa musculara la varsta ta, si vei arata groaznic) si de dezvoltare (momentan ai nevoie de mancare pentru a te dezvolta, sau vei suferi toata viata)
Am auzit de multe ori ca antrenamentul cardio este un fel de incalzire pentru amtrenamentul fitness...si ar fi bine ca inainte de fitness sa faci si cardio..e adevarat?
Daca e scurt e bun pentru ridicarea frecventei cardiace. 5 minute inainte de exercitii, nu mai mult^^
Salut Andu.Din ce am citit, stiu ca dimineta la trezire ar fi recomandat un supliment bazat pe o proteina cu absorbtie rapida pentru ca organismul vine dupa somn si starea de catabolism. E adevarat? E strict necesar sau poate si fara? Cand te referi cardio pe stomacul gol, iei totusi ceva supliment sau mancare sau absolut nimic?
Valentin Ciobanu Adevarul e undeva la mijloc... desi raspunsul meu ar fi ca nu e nevoie de nimic pentru majoritatea oamenilor. Momentan nu iau absolut nimic.Permite-mi sa explic de ce: Proteina din muschi nu e folosita ca si sursa de energie asa usor. Are rol structutal si functional, iar corpul nu o prefera. Esti catabolic pe stomacul gol? Da. Dar o sa folosesti aproape in intregime carbohidrati si acizi grasi pentru energie si aproape deloc proteina. Deci nu e nici o problema pana la un procent mic de grasime. Cand ajungi la 10% si mai putin corpul devine disperat si atunci e necesar ceva in genu bcaa sau o sursa de proteina. La nivelul la care sunt, si pentru majoritatea populatiei NU E NEVOIE. In general sfaturile de genul acesta sunt lansate de companiile de suplimente care profita de pe urma celor care au procent mic de grasime si sunt foarte catabolici, dar pentru majoritatea populatiei nu e deloc necesar. Tot ce conteaza e o balanta pozitiva de azot (sau balanta neutra) la sfarsitul zilei. Adica corpul sa isi atinga necesarul proteic. Cand o sa ajung la 11-10% o sa iau probabil 5-10 grame de BCAA :)
Andu Preda Ok.Multumesc pentru raspuns.Imi plac video-urile tale.Faci o treaba foarte buna si de calitate.De mult cautam pe cineva care stie ce vorbeste si are studii in privinta asta, intrucat pe internet e plin de sfaturi care se bat cap in cap.Multa sanatate si tine-o tot asa!!
Multumesc frumos :D. Numai bine va doresc :)
Salut, imi poti spune daca este in regula o decizie pe care am luat in urma cu putin timp? M-am apucat de slăbit de 3 luni de zile, însă cum la sală încă nu reusesc sa merg, am ales sa sar coardă. S-ar 5 zile pe saptamana (3 zile, pauză, 2 zile, pauză iar) si fac asta dimineata pe stomacul gol. În clipul tau spui ca daca depășești un anumit nivel de intensitate, copilului ii trebuie Ch si ii ia din musculatura, nu din depozitul de lipide. Deci este inregula ceea ce fac eu?
Da, stai linistit.
@@AnduPreda mulțumesc frumos, si tot respectul pentru toată munca depusă!
E ok daca beau cafeau inainte?
razvan paraschivoiu Nu😁
Ce înseamă intensitate scăzută? Am înțeles ca trebuie sa ai un puls situat între 120-140 BPM ca să arzi doar grăsimi respectiv sa nu pierzi din masa musculara? Asa este?
Corect, dar nu are treaba cu masa musculara ci cu glicogenul.
Mulțumesc pentru răspuns 💪
Ce brand de haine folosesti?
GymShark
Înainte de Liss Cardio iei bcaa ?? Sau Hmb ?
Erica Raluca Nu iau. E posibil sa iau ceva bcaa in ultima luna. Momentan nu cred ca as avea problema cu rata degradarii proteinei
Andu, nu crezi ca ti-ar fi mai usor sa ne lasi un e-mail pentru intrebari?
Are insta unde raspunde
La story
Andu si ce parere ai despre HIIT?, fata de un cardio de 30-40 de mi la o intensitate de 60-70%