ผอมแต่ลงพุง เป็น Skinny Fat แก้ยังไง | FITNESS IN COMMON EP.44

คนไทยหลายๆ คนเป็น Skinny Fat นั่นคือผอมแต่ร่างกายมีไขมันเยอะ ไม่แข็งแรง ลงพุง วันนี้เพิร์ลกับเท็นจะมาคุยกันว่าคนที่เป็น Skinny Fat คืออะไร ทำยังไงให้สุขภาพดีขึ้น ลดพุง ลดไขมันในร่างกายยังไงได้บ้าง
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Episode นี้สนับสนุนโดย Tofusan ผลิตภัณฑ์น้ำเต้าหู้-นมถั่วเหลือง ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพ รสชาติน้ำเต้าหู้แบบกลมกล่อมพอดี
ตอนนี้โทฟุซังมีผลิตภัณฑ์ปรับสูตรใหม่ออกมา เป็นนมถั่วเหลืองออร์แกนิก สูตรโปรตีนสูง ไม่ใส่น้ำตาล มีทั้งหมด 3 รสชาติ ออริจินัล ช็อกโกแลต มอล์ต อร่อยทุกรส! ทานแล้วอิ่มอยู่ท้อง
ที่เท็นชอบก็คือของเค้าไม่ใส่น้ำมันในนมด้วยนะ คลีนๆ โปรตีนล้วนๆ เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ ทานโปรตีนไม่พอก็หยิบนมโทฟุซังขึ้นมาดื่มได้เลย
ส่วนตัวเพิร์ลทาน Tofusan เป็นประจำอยู่แล้ว ชอบมากที่เค้ามีสูตรโปรตีนสูงออกมาใหม่ ที่สำคัญหาซื้อง่ายมากตาม 7-11 ทุกสาขา หรือร้านสะดวกซื้อต่างๆ เหมาะมากเวลาเรารีบๆ
ใครสนใจ อย่าลืมแวะไปช้อปโทฟุซังกันน้า
Tofusan: tofusan.com/
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: / fitnessincomm. .
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง

[@Adell044]

ฟังแล้วพูดวนไปวนมา ไม่ได้ลงลึกจริงๆเรื่องคนหุ่น Skinny fat หุ่นแบบนี้ออกกำลังกายลดยากกว่าคนหุ่นอ้วนเสียอีก ไม่ได้ได้เปรียบกว่าใคร ใช้เวลานานกว่าจะเอาพุงล่างออก โดยปกติ ออกกำลังกายส่วนไหนเอาไขมันออกยากสุด? "ไขมันหน้าท้อง"ไง เอาออกยากสุด ปัญหาสำคัญของคนหุ่นแบบนี้อีกอย่างก็คือเรื่องการขับถ่าย ต้องกินอาหารพวกไฟเบอร์ ให้มาก ในมื้อ ยิ่งกินโปรตีนมากขึ้น ก็ต้องกินผัก ให้มากขึ้นตามไม่งั้นช่วงแรกที่กินจะไม่ค่อยถ่าย และจำเป็นต้องกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ โพรไบโอติก
เช่น กิมจิ ถั่วเน่า ในมื้ออาหาร หุ่นแบบนี้จะมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายมากด้วย

[@sunitanisawaanutarapun8781]

ติดตามตลอด ความรู้เน้นๆเลยคะ❤

[@seksonboonroad9924]

ขอเสริมอีกนิดนะครับ อยากให้พูดการออกกำลัง ด้านกีฬาต่างๆบางครับ วิ่ง ปั่น บาส บอล ผมfc ช่องนี้ครับติดตามแต่แรกๆ เลย เป็นกำลังให้นะครับ รู้สึกว่า น้องๆน่าจะ คอนเท้นตันๆ แล้วครับ สรุปหลักๆที่ฟังคือ จะลงไปทาง โปรตีนให้ถึง กับ เล่นกล้าม และไม่ค่อยพูดถึงคาดิโอ เท่าที่ฟังนะ

[@rins_v4542]

กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่เลยค่ะ รู้ตัวอีกทีคือหน้าท้องย้วยๆ ไม่รู้ว่าจะลดยังไงดี โชคดีที่กดเข้ามาฟัง ขอบคุณสำหรับคอนเทนต์ดีๆค่ะ 😊

[@anniej8019]

ดีค่ะ คลิปไม่ยาวมากเกินไป น่ากดฟังกว่าเดิม แต่คอนเทนปกติอื่นๆ ก็น่าสนใจเยอะฟังอยู่หลายคลิปเลยค่ะ😊

[@chattraporndisson1841]

ชอบคลิปนี้เหมาะกับเรา

[@anti-aging2907]

ขอบคุณมากเลยค่ะ พี่นี่เลย skinny fat ค่ะ ได้ความรู้ แนวคิด ที่ถูกต้อง ถูกทางด้วย ❤❤

[@pairsir]

EP44แล้ว มาไกลมากกกก 👍🏼

[@fitnessincommon]

เรื่อยๆ ค้าบ พยายามให้สม่ำเสมอกันอยู่ค้าบ

[@YukiTobi]

อยากรู้ว่า ในเมื่อลงพุง คนประเภทนี้สามารถออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเยอะๆได้ไหมครับ เช่น การ plank ครับ ส่วนตัวเองออกกำลังกายมา 7-8 เดือนแล้วรู้สึกมีกล้ามเนื้อแขน ขา เพิ่มมาแบบเห็นได้ชัดเลย แต่ถ้าดูร่างกายโดยรวมยังรู้สึกว่า บริเวณหน้าท้องใหญ่แบบไม่สมส่วนเลย

[@ktsuanyim]

Skinny fatส่วนมากเกิดจากพัธุกรรมและการกินcarbหรือfatหรือแอลกอฮอลมากไป และมักจะไม่ได้ออกกำลังกาย การกินโปรตีน*2แต่เริ่มเยอะไปครับถ้าไม่ออกกำลังกาย วิธีแก้ควรเริ่มcardioเบาๆให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกาย เริ่มเวทเบาๆ กินอาหารที่ดีขึ้นก่อน งดน้ำตาล ลดfatไม่ดี นอนให้พอครับ ค่อยเป็นค่อยไปครับ

[@peungji1540]

❤❤❤❤

[@user-pc4hy6dk3z]

จะอัพคลิปอีกตอนไหนคะ ชอบฟังมากๆไปไล่ย้อนฟังจนหมดแล้วว🥹

[@fitnessincommon]

เดี๋ยวจะอัพวันนี้นะคะ โทดทีที่มาช้าค่า :)

[@endo7415]

ท้องแฝดแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกค่ะ เป็นคนตัวเล็กสูง155 หนัก45 ทุกวันนี้เวททั้งตัว 5วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอแค่วันเดียว (วิ่ง6-8กิโล pace4-5) เกร็งcoreทุกท่าทีเวท จนตอนนี้กล้ามท้องเห็นเป็นลอนรางๆ แต่กล้ามเนื้อมันยังแยก เวทแบบไหนจะช่วยได้คะ ไม่ได้crunchเพราะรู้สึกจะยิ่งแยกค่ะ ใช้ผลพลอยได้การเวทส่วนอื่นกันplankเอา

[@user-xf3nj2bu9y]

🎉🎉

[@linpnimnp]

เมื่อก่อนหนูสกินนี่แฟท ตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ ยังมีย้วยๆ แต่โอเคขึ้นมาก มีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างแล้วจากการเล่นเวทโดยใช้น้ำหนักกายตัวเอง(แต่คิดว่าพัฒนาช้าอยู่นะคะ แต่ก็ยังคงเล่นแบบนี้ต่ออยู่) แต่หนูรู้สึกน้ำหนักยังน้อยไป คือหนักแค่43 อยากหนักกว่านี้เพื่อบริจาคเลือดได้ อย่างนี้้ควรเน้นกินคาร์บที่ดี หรือโปรตีนที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักดีคะ 🙏🏻🤍 แล้วควรจะหันไปจับดัมเบลเพื่อเพิ่มความท้าทายดีไหมคะ แต่อาจจะต้องลองมั่วๆเองเนื่องจาดยังไม่ถึงขั้นจ้างโค้ชได้ ถ้าพี่ๆเห็นข้อความ ฝากทีนะคะ 🥹🤍 ปล.ตรุษจีนนี้กินแบบเดอตี้ไปเยอะค่ะ หนัก43 ตอนแรกหนักแค่41 แต่ก็ไม่อยากขึ้นแบบเดอตี้เท่าไรแบบที่พี่ๆบอก มันจะเริ่ทกลับมาย้วยๆอ้วนๆแทน 😢

[@tulaneintheshelf3179]

ลองคำนวณแคลอรี่ดูมั้ยคะ ว่า tdee ของเราเท่าไหร่ อาจจะกินแคลอรี่เพิ่ม 500 จาก tdee ค่ะ ควรเพิ่มทั้งคาร์บและโปรตีนเลยน้า ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อลองทานโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัวดูค่ะ ปล. การที่เราน้ำหนัก 43 ไม่ได้แปลว่าผอมเสมอไปน้า เราอาจจะเป็นคนตัวเล็กก็ได้ เน้นดูสัดส่วนเป็นหลักนะคะ

[@linpnimnp]

@@tulaneintheshelf3179 หนูสูง165 กระดูกมันโผล่ตรงซี่โครง + อยากบริจาคเลือดได้ หนูเลยอยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ ทั้งๆที่จริงๆถ้าส่วนพุง แขน ขา หนูก็โอเคกับมันแล้วค่ะ แต่หลายคนทักว่าผอมเกินไป แต่สำหรับหนูก็เอวตั้ง26นะคะ 😅 และมันไม่ได้ผอมเลยค่ะ ยังมีย้วยๆ แต่ยังอยากบริจาคเลือดจริงๆค่ะ เลยอยากเพิ่มน้ำหนักอีกจึ้ดนึง ตอนนี้กินโปรตีน2เท่าตามที่พี่แนะนำอยู่ค่ะ ดีขึ้นเยอะมากเลย ก่อนหน้านี่ไม่มีกล้ามเนื้อ เรียกว่าขาดสารอาหารเลยค่ะ จากอาการป่วยจิตเวช ยังไงหนูขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆเลยนะคะ 🥰🤍🙏🏻

[@linpnimnp]

@@tulaneintheshelf3179 เอาจริงก็รู้สึกตัวเองไม่ผอมค่ะถ้าวัดเอว รู้สึกหน้าท้องยังย้วยจากอาการป่วยก่อนหน้า หนูเอว26 สูง165 แต่อกมีแต่ซี่โครง ข้างๆก็เห็นซี่โครงชัดเลยค่ะ ด้วยความที่ก่อนหน้าป่วยจิตเวชแล้วกินไม่ได้ค่ะ ตอนนี้ก็เลยอยากเพิ่มนน.+อยากบริจาคเลือดด้วยค่ะ เขากำหนดน้ำหนักที่46ขึ้นไป เลยอยากเพิ่มอีกสักนิด ถึงแม้จริงๆหน้าท้อง สัดส่วนอื่นหนูจะโอเคมากๆแล้วก็ตาม แต่คนทักว่าแห้งไปด้วยค่ะพี่ ตอนนี้หนูกินโปรตีนเพิ่มมา2เท่าได้หลายเดือนแล้ว ดีขึ้นมากๆค่ะ มีกล้ามเนื้อจากการเล่นเวทมากขึ้นจนคุณแม่ก็ทัก แต่ท่านก็บอกยังแห้งไป ส่วนตัวหนูยังอยากเพิ่มอีกตามเป้าที่พิมพ์ไปก็คือบริจาคเลือดเลย 🥹 หรืออีกอย่างหนูเดามั่วๆคือหนูอาจจะยังเล่นไม่โดนอก เพราะหนูรู้สึกอกคล้อย ซี่โครงชัดไป, ยังไงขอบคุณมากๆเลยนะคะ เดี๋ยวจะเอาไปปรับใช้เพิ่มเติมค่ะ ขอบคุณค่า 🤍🤍☺️🫶🏻

[@linpnimnp]

@@tulaneintheshelf3179 ขอบคุณค่า แต่หนูสูง165ค่ะ ค่าที่คำนวณเขาบอกผอมเกินไป 🥹 ยังไงหนูจะลองไปปรับใช้ดูนะคะ 🤍

[@metaf.9935]

Skinny fat บางคนไม่ชอบให้ตัวเองมีกล้ามด้วยค่ะ 😅😅 บอกเวทแล้วกล้ามขึ้นง่ายไม่อยากมี แต่อยากเฟิร์ม

[@Ccksks338]

มีด้วยหรอ

[@user-tv1nb7po5d]

ไม่ตอบโจทย์เลยครับ แบบมันฟังละเอื่อยๆ ช้าๆ ซึ่งหลายๆช่องเค้าสรุปมาเนื้อๆ เน้นๆ ไม่ยืดเยื้อ