ทำไมไม่เห็นผลจากการออกกำลังกาย | FITNESS IN COMMON EP.48
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2024
- เคยเป็นมั้ย? ลองมาทุกอย่างแล้วแต่ก็ไม่เห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของเราซะทีแล้วทำไมเราถึงไม่เห็นผลจากการออกกำลังกาย วันนี้เท็นกับเพิร์ลมาสรุปเหตุผลบางส่วนที่ส่งผลให้คุณไม่เห็นผลจากการออกกำลังกาย เพราะว่ามีหลายปัจจัยมากๆ ถ้าคุณทำข้อไหนอยู่สามารถนำไปปรับได้เพื่อให้ได้เห็นผลได้ดีขึ้น ลองดูกันนะ
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: / fitnessincomm. .
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง
ออกกำลังกายมา หกปี รูปร่างน้ำหนักเปลี่ยนช่วงแรก พอสองปีหลังเริ่มนิ่งไม่พัฒนา เมื่อสามเดือนที่แล้ว ปรับแก้ที่อาหาร เห็นผลชัดเจนมากค่ะ สรุปว่าแค่กินเรียงลำดับ ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมัน คราบ และ ทานแบบ if. เพียงเท่านี้ ไม่ยากเลยและออกกำลังกายลดลงด้วยซ้ำ สรุป ปรับที่การกิน ดีที่สุด
ยากค่ะทำไม้ได้😂
เป้าหมายของการออกกำลังกายของผมคือ ได้กินของอร่อยได้มากขึ้น ไม่ต้องคุมอาหารมาก และสุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น
ออกกำลังกายเยอะมาก แต่ไม่คุมอาหาร หุ่นไม่เปลี่ยน ที่เปลี่ยนคือเป็นหมีที่แข็งแรงค่ะ
ตอนนี้ลดการออกกำลังกายลง แล้วมาโฟกัสที่อาหาร เน้นโปรตีนให้พอ แต่ที่ยากสำหรับตัวเองคือไฟเบอร์ค่ะ
เพราะไม่ชอบผัก😅
ชอบทุกคลิปเลยค่า💌
การบันทึกอาหารที่กินสำคัญมากจริงๆ ค่ะ❤❤❤
เมื่อก่อนจะออกกำลังกายเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่พอเปลี่ยน mindset ใหม่ คือ อยากจะเป็นคน active ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วหนังสือ atomic habit คือช่วยได้มากๆ
จริงครับ ผมเองก็ได้แรงบันดาลใจมาจาก Atomic Habit เหมือนกันน
เมื่อก่อนคิดว่า ออกกำลังกายต้องท้าทาย เล่นต้องหนัก ต้องใช้เวลาให้เยอะ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมากที่สุด น้ำหนักจะได้ลงเร็วๆ ผลสุดท้ายคือรู้สึกเหนื่อยเกิน ยากเกินไป แถมได้อาการบาดเจ็บมาอีก ทำให้ต้องหยุดออกกำลังกาย เป็นช่วงๆ พอหยุดก็ต้องมาเริ่มนับ 1 ใหม่ ขาดความสม่ำเสมอต่อเนื่อง
พอได้อ่าน Atomic Habit คือ เหมือนได้ Mindset ใหม่ ถ้าเราอยากทำอะไรให้ได้ทุกวัน เกิดเป็นพฤติกรรมซ้ำๆ หนังสือให้เริ่มจากความง่าย ง่ายที่สุด
เน้นจากพฤติกรรมเล็กๆ อย่างแค่ตื่นมาใส่ชุดออกกำลังกายทุกวัน หรือเริ่มจากการไปยิมตอนเช้าแค่อาจจะเล่นแค่ 10 นาทีแล้วกลับ หรือจะแค่ไปเดินๆ วิ่งๆ ที่สวนแปปเดียว ก็ได้ เพื่อให้สมองคุ้นเคยว่าออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก และชินกับมัน จากนั้นค่อยเพิ่มเลเวลขึ้น จนกลายเป็นเรื่องที่ทำได้ทุกวันไปเลย ไม่ท้อ ไม่เหนื่อยด้วย
เรียงลำดับความสำคัญ แบบที่นักกีฬาเขาทำกัน เช่นนักมวย เพาะกาย เป็นต้น
1.คุมอาหาร
2.นอนพักผ่อนให้เยอะ
3.ออกกำลังกาย
คิดถึงช่องนี้มากครับ ❤❤❤
ฟังสบาย มีความรู้ มีเทคนิคที่ดีมาก ๆ ครับ
ดึใจจังได้เจอช่องนี้❤❤
เป้าหมายการออกกำลังของเราคือ ร่างกายแข็งแรง ทำอะไรแล้วไม่เหนื่อยง่าย สมองปลอดโปร่ง นอนหลับสบาย ได้ตามเป้าค่ะ👍❤️❤️
ทำสรุปเป็นข้ิอๆ ได้ดีมากค่ะ ❤
คิดถึงเเละชอบพวกพี่มากเลยครับ ผมเพิ่งตามพวกพี่มาไม่กี่สัปดาห์ เเต่ชอบมากเลย ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ
คนทำ ลอยแล้วครับ
ขอบคุณมากๆ น้าา
หัวข้อดีๆ เป็นแนวทางที่ดี ในการออกกำลังกาย ได้ทบทวนว่า เรามาถูกทางแล้วหรือยัง เป็นกำลังใจให้ทั้ง 2ครับ ฟังทุก ep. ❤🎉
เรื่องหุ่นนี่อาหารมีสัดส่วนที่มากกว่าการออกกำลังกายมาก เพราะอาหารคือสิ่งที่เข้าไปทำงานในร่างกายทั้งหมด
สอบถามค่ะ แล้วการเล่นตามคลิปในyoutube ที่เค้าไม่ได้ยกเวทหนักเท่าไหร่ ส่วนมากจะเป็นบอดี้เวท มันจะได้ผลดีเท่าการยกเวทหนักๆไหมคะ
เรื่องอาหารนี่ ยากสุดๆ แล้วครับ
เนื้อหาดีครับ อยากให้พูด มีโทนเสียงขึ้นลง เร้าใจกว่านีัอีกนิดนึงครับ
เป้าหมายการออกกำลังกายของผมคือ ได้กินชาบู แล้วไม่อ้วนจนเกินไปครับ ไม่เน้นรูปร่าง
ดูไม่จบคลิปจริงๆคับ
เนื้อหาดี แต่ฟังเสียงพูดค่อนข้างเบาถึงเบามาก(น้องผู้ชาย)
โพรไบโอติคจากอาหารธรรมชาตินี่หาได้จากไหนบ้างครับ
พวกกิมจิ โยเกิร์ต คอมบูชา เป็นต้นค่า