Rundrücken und Schulterschmerzen durch Klimmzüge?
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Rundrücken und Schulterschmerzen durch Klimmzüge? Sollte man Klimmzüge im Alter ausführen. Sind Klimmzüge für Frauen sinnvoll? In diesem Video geht es um Zuschauerfragen zum Thema Klimmzüge!
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Ist Sport überhaupt gesund?🤔😘Trotzdem sehr schön erklärt,und so eine Sanfte stimme haben Sie.👍😊❤
Ganz wichtig, bei Klimmzügen (und natürlich auch anderen Kraftübungen), um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen, vorher gut Warmmachen - besonders bei ü 60.
Spreche aus eigener Erfahrung.
Wie immer-für jedes Training ein Ausgleichstraining, bes. Schulter!
Absolut!
Tolles und informatives Video, das genau zur rechten Zeit für mich kommt. Ich liebe Klimmzüge, könnte ich ständig machen. Und trotz meiner nicht ganz leichten 95kg schaffe ich sogar 15-20 Stück. Allerdings bekomme ich in letzter Zeit regelmäßig Probleme mit dem linken Infraspinatus, das nervt. Auf der rechten Seite ist alles top. Muss mich glaub mal filmen, um Fehlerquellen zu identifizieren😂
Wieder mal schön erklärt mit guten Seitinformationen. (Schürzenmuskel) Viel Erfolg!
Danke fürs Feedback!
Sehr interessantes Video. Ich habe in den letzten Wochen an Sportgeräten draußen den Klimmzug geübt. Danach hatte ich für ca 1 Woche ein sehr verspanntes Gefühl und schwierigkeiten tief einzuatmen. Ich hatte das Gefühl, ich kriege gar nicht mehr genug Luft in die Lungen. Das ging sogar so weit, dass mir durch zu häufiges Einatmen (wahrscheinlich zu viel Co2) schwindelig geworden ist. (Dieses Gefühl hatte ich schonmal nach einem Wanderurlaub, möglicherweise durch das Tragen eines zu schweren Rucksacks. Nach einiger Zeit ging das Problem jedoch zurück. )
Ich habe daraufhin sehr oft die Hüftbeuger gedehnt, auch mit der Methode dabei zusätzlich eine Schulter nach hinten und einen Arm nach oben zu strecken, um eine zusätzliche Spannung an der Bauch-seite zu erzeugen. Nach einigen Tagen konnte ich wieder ganz normal Atmen und die Verspannung ist wieder verschwunden.
Ich frage mich, ob diese Verspannung (mutmaßlich der Brustmuskulatur?), welche mir die Atmung erschwert hat, von dem übermäßigen Klimmzug entstanden sein können? Ich gehe am Wochenende regelmäßig Schwimmen und unter der Woche bin ich nämlich auf der Arbeit sehr viel in Bewegung und fahre zusätzlich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Daher war ich erschrocken, wo denn trotz viel Bewegung so eine extreme verspannung herkommen könnte?
Ich würde mich über ein Paar erläuterungen freuen, oder vielleicht gibt es ein paar Ideen, woher eine solche Verspannung herkommen könnte, die die Atmung erschweren? Der einzige Anhaltspunkt den ich habe ist eine leichte S-förmige Skoliose und hyperlordose, an der ich allerdings täglich mit Übungen arbeite.
Dazu kann ich aus der Ferne leider keine Einschätzung abgeben.
Ich bin seit längerem ein großer Fan von Dips an den Turnerringen, weil es nochmal anspruchsvoller ist als normale Dips.
Gibt es bei Klimmzügen an Turnerringen irgendeinen Vorteil für meinen allgemeinen Trainingszustand?
Jetzt weiß ich, dass ich mit dem Rundrücken doch etwas falsch machen könnte. was wäre denn die Gegenkräftigung von der du gesprochen hast. Hast du evtl schon Videos dazu gemacht?
Welche Ausgleichsübungen zum Klimmzüge können empfohlen werden? Gibt es hierzu bereits ein Video?
Idealerweise ist das die exakt entgegengesetzte Bewegungsrichtung = vertikaler Druck!
Super interessant. Hast du auch gute Übungen gegen "Handynacken" bzw schlechte Haltung durch viel am Laptop/Computer sitzen?
Schau mal hier: Geierhals wegtrainieren + Nackenschmerzen lindern | mit 1 Übung
czcams.com/video/vGzCX524OJA/video.html
Hallo Wiktor, sehr interessantes Video. Danke dafür. Mich würde nur interessieren welche Ausgleichsübungen man machen sollte. Leider hast du keine Beispiele genannt.
Mal schauen ob ich dazu bald ein ergänzendes Video schaffe. Die Aufruferzahlen für dieses sind leider unterdurchschnittlich 😅
Gibt es Quellen zu der These dass ein Klimmzug-dominantes Training einen Rundrücken verursachen kann?
Ich hätte der gleichen Logik folgend, dass ich zB die Hüftbeuger kräftigen sollte wenn sie verkürzt sind gedacht dass das auch beim Lat. zutrifft. Man muss natürlich die volle ROM ausführen und wirklich sich bis in den Dead Hang ablassen.
Wenn Muskeln wirklich verkürzt sind, sollte man dehnen und nicht kräftigen. So auch beim Hüftbeuger.
Und Klimmzüge trainieren den Latissimus sehr effektiv, wozu sich sicherlich einige sehr lang zurückliegende Untersuchungen finden lassen, wenn man hierzu Belege sucht.
Egal welchen Muskel man mit einer für ihn vorgesehenen Übung intensiv trainiert, ohne ein entsprechendes Ausgleichtraining durchzuführen, kann zu einer dysbalancierten Haltung führen, die wiederum mittelfristig eine Verkürzung dieses Muskels begünstigt.
Guten Abend
Ich habe ein Frage könnten Sie ein Video zu dem Scapular Hymeralen Rythmus machen bei Zugbewegungen. Sie hatten schon ein Video zu dem Thema gemacht aber nur für Drückbewegungen. Das Problem ist nur da ich mit Sport angefangen habe,haben die Trainer mir gesagt, wenn ich mein Rücken treffen will, soll ich die Bewegung erst mit den Schulterblättern einleiten, um aus dem Rücken zu ziehen und dann die Ellenbogen ran. Jedoch habe ich Videos gesehen wo gesagt wird das es nicht richtig sei, dass man mit den Schulterblättern die Bewegung einleitet. Deswegen bin Ich etwas verwirrt. Ich würde mich freuen wenn Sie zu dem Thema ein Video machen könnten.
Eine gute Video-Idee. Steht schon seit längerem auf meiner To-Do Liste ;-)
Sehr nett von Ihnen für die schnelle Antwort würde mich extrem freuen darauf und warte schon geduldig drauf.@@funcfit
Mit Skoliose, auch leichter wie bei mir, sind Klimmzüge nicht zu empfehlen. Der Körper gleicht den Unterschied in der Mobilität in dem rechten und linken Schulterblatt über Armbeugung/Drehung aus, was bei mir zu Problemen in Bizeps/Supinator geführt hat.
Ich habe auch eine deutlich sichtbare Skoliose und habe mit Klimmzügen nie Probleme gehabt, da ich auf die im Video benannten Faktoren geachtet habe. Auch mit anderen Fehlstellungen lassen sich vertikale Zugbewegungen ausführen, wenn man ein ausbalanciertes Bewegungsprogramm verfolgt und sich nicht überlastet bzw. effizient bewegt.
@@funcfit Vllt. liegt es bei mir auch noch am etwas anderen. Ich habe auf jeden Fall Probleme, mein linkes Schulterblatt nach hinten unten zu ziehen.
Zählt das auch bei den Latzug was du sagst?
Im Wesentlichen, ja.
Danke für diese sehr schöne Erklärungen!!! Aber ist es nicht so, das man eine stabile Lage beim Klimmzug einnimmt, dh. gerader unterer und oberer Rücken. Danmit entfallen der Rundrücken und das Hohlkreuz schonmal. Diese stabile Position kann man als vorübeung zum Klimmzug mit der Hollow Body Position üben.
Dieses künstliche Bestreben nach einer „geraden Haltung“ bei allen möglichen Bodyweight-Übungen wird unser physiologisch geschwungenen Wirbelsäule nicht gerecht. Ich konnte bei höherem Trainingsvolumen dieser Strict-Pull-up Technik immer wieder Komplikationen in Form von überkompensionierten Fehlhaltungen und der Neigung zu Verspannung beobachten. Daher empfehle ich den Strict-Pull-Up außerhalb von Calisthenics und Instagram nicht. Stattdessen rate ich zu einer natürlichen Lordosierung und nur einem mäßigen Gegenspannen mit dem vorderen Rumpfmuskeln. Alles andere ist nicht effizient.
@@funcfit Das hört sich sehr logisch an, danke für den Denkanstoß!:)
Vielen Dank für das informative Video, in dem Du mal wieder auch einige Erkenntnisse von Dr. Axel Gottlob verständlich erläuterst.
Es wird ja häufig empfohlen, beim Klimmzug die Schulterblätter hinten unten zu arretieren. Kann man dadurch der Rubdrückentendenz entgegenwirken?
Nein, mit dem Zurückziehen der Schulterblätter lässt sich eine Kyphose nicht effektiv beheben.
Oder Rundzüge durch Klimmrücken?
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