Klimmzüge & Hängen - Mach diesen Fehler nicht!
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- čas přidán 24. 07. 2024
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Du hängst regelmäßig und machst vielleicht sogar Klimmzüge? Dafür bekommst du ein großes Lob von uns. Aber Achtung: Es gibt einen Fehler, den dabei fast alle machen! Welcher das ist und wie du ihn in Zukunft vermeiden kannst, zeigen wir in diesem Video.
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Kapitel:
0:00 Intro
0:19 Vermeide diesen Fehler!
1:22 Übung 1
2:15 Übung 2
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Link zu diesem Video 📺 • Klimmzüge & Hängen - M... - Sport
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Super Video, vielen Dank.🤘
Danke für diesen Tipp...hab genau die besagten Probleme!
Ihr seid super!!!💌
Sehr gerne 😊
Ich habe die letzten Monate dies durch vieles Klimmzug Taining vernachlässigt. Jetzt wieder nachgeholt und siehe keine Handgelenksprobleme mehr 😅 Wie immer Top Video 😃
Danke fürs Feedback 😊🙏
Vielen Dank! Mache ich zwar ohnehin schon, werde es jetzt aber noch intensiver machen, da ich weiß welche Problem man dadurch vermeiden kann.
Habe es bisher im Türrahmen stehend gemacht. An der einen Seite angelehnt, an der anderen die Hände gedehnt. Funktioniert auch gut.
Vielen Dank 🙏🏽 ❤
❤️-lich gerne 🤗
Danke 😊
Gerne 😊
Dieser Tipp ist sehr hilfreich. Vielen Dank dafür.
Ich vermute, dass ich durch das Hängen und die Klimmzüge immer wieder meine Probleme mit den Ellenbogen bekomme (Innenseite, Golferarm). Ich kannte die gezeigte Übung von euch bereits in etwas anderer Form, habe diese aber vermutlich zu wenig gemacht. Der Tipp mit dem Dehnen nach dem Hängen ist goldwert.👍
Danke für dein positives Feedback 😊🙏
Das muss ich aucj probieren. Bekomme vom Hängen auch meist Schmerzen im Ellenbogen innen (in der Beuge selbst). Vielleicht hilft das hier.
Endlich danach hab ich schon länger gesucht für die Hände bzw Arme von euch was gleich mal testen bzw mit einfügen im Training 👍😜
Viel Spaß damit René 👊😊
Applaus für Euch! 🎉
Danke 😊🙏
Ich hatte eine Frozen Shoulder (weil ich so gerne Liegestütze im Handstand schaffen wollte), habe durch Dehnen aber leider zusätzlich noch einen Golfer-Ellenbogen bekommen, weil ich über den ganzen Arm gedehnt habe und zusätzlich eine 2kg-Hantel als Zughilfe genutzt habe, um meinen Arm an der Wand seitlich runter zu ziehen (nach hinten)… daher denke ich, ich sollte meine Arme nicht dehnen, weil dieser starke Zug es wieder verschlimmern könnte.
Inzwischen schaffe ich es bzgl der Schulter sogar wieder, eine Langhantel auf die Schultern legen zu können, ohne dadurch einen extremen Druck auf den Ellenbogen zu bekommen. Ich habe nicht aufgegeben und es endlich nach 4 Jahren geschafft.
Vollkommene Beweglichkeit 😊
Aber der Ellenbogen ist noch kritisch. Ich mache dafür KH-rollen sowie Ulnar-Abduktion mit dem Trizepsseil. Es wird langsam besser.
Diese Übung habe ich regelmäßig gemacht, als ich vor nahezu mehr als 30 Jahren noch Badminton spielte. Sehr gute Übung.
Danke fürs Feedback 😊🙏
Hallo ich habe nach dem hängen schmerzen in der Schulter und im Nacken. Während dem hängen fühlt sich alles gut an aber danach habe ich leider schmerzen. Woran könnte es liegen?
Vielen Dank für den Beitrag. Eine andere Frage.. soll man sich grundsätzlich vor dem Hängen etwas aufwärmen oder die Hängebelastung langsam steigern ? Liebe Grüße
Gerne 🤗
Fürs Hängen brauchst du kein Warmup, aber sukzessive Steigern macht Sinn. Es gibt ja auch sehr viele verschiedene Griff- und Hanging Varianten. In unserem Mobility Programm für Anfänger (mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/ ) legen wir das systematisch an. Auch im Rückenprogramm, und in Kraft für Anfänger gehört Hängen mit dazu. Und in dem Programm Mobility für Fortgeschrittene, Modul Schulter, wirst du dann zum Hanging - Profi 💪😁
Ich habe voriges Jahr sehr viele Klimmzüge gemacht und habe seitdem seit Monaten im Ellbogen starke Schmerzen auf der rechten Seite und leichte Schmerzen auf der linken Seite so dass ich gar keine Klimmzüge mehr machen kann.
Was kann ich gegen die Schmerzen jetzt machen oder was zu welchem Arzt soll ich gehen und ihm das beschreiben denn dieser Schmerz der genau im Ellbogen innen ist ist sehr schwer zum Beschreiben
hallo, danke übrigens für euren content :)
eine frage habe ich: wie lange hat man denn den zugang zu den inhalten, wenn man eines der programme kauft? zb bei dem komplettprogramm? kann diese info nirgends finden.
Ganz unten auf der Programmseite: www.strongundflex.de/programme/
geben wir die Antwort in den FAQs.
Die Antwort lautet: Dein Leben lang 🥳
Weitere Fragen kannst du auch auf unserer Website anhand des WhatsApp Chats stellen. Da geht's mit den Antworten noch schneller 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
super, danke für die antwort. whatsapp hab ich nicht und mache da immer einen bogen drum 😅
Der kräftige Handgelenks-Shake hilft natürlich auch, oder? 😊
Wenn die Probleme da sind, ist der Shake die perfekte Reha - Übung --- aber auch präventiv ist der Shake super. In Kombi mit den hier gezeigten Übungen bist du auf der sicheren Seite.
Finde ich einen sehr wichtigen Hinweis vielen Dank; doch warum wird dies nicht erwähnt im System Mobility für Anfänger, Daily, Hängen??
Was mich auch etwas irritiert ist, dass ohne aufzuwärmen die Übungen angegangen werden, ist es nicht nötig, z.B für die Schultern? Oder beim Froschkönig Phase-2 da fallen mir fast die Finger ab..
Wenn ein Warmup nötig wäre , gäbe es eins 😉 Und mit dem Dehnen der Unterarme und Finger starten wir in Kraft für Anfänger. Wir müssen uns immer entscheiden, was wann gemacht wird. Alles auf einmal und du trainierst 5 Stunden 😅
unterhaltsames Video, Danke. Wenn ich wie du die Finger so gegen den Boden drücke würde, um sie zu dehnen, würde ich eher den Planeten wegdrücken, als meine Finger so zu krümmen zu können. Vielleicht muss ich mir ne schwerere "Erde" suchen?
Du scheinst die wertvolle Fähigkeit zu haben, freudvoll scheitern zu können --- ganz wichtig auf dem Weg zu einem beweglichen, starken und somit auch schmerzfreien Körper.
Da das mit der schwereren Erde mir doch recht kompliziert erscheint, ist regelmäßiges Dehnen wohl doch der bessere Weg --- dein Körper wird adaptieren, auch wenn diese gerade unmöglich erscheint.
Meine (Flex) Unterarme waren im übrigen auch komplett dicht ----jahrelange Wildwasserkanuslalom gemacht ohne eine einzige Dehnübung 😅
@@strongundflex1 das sollte ein Lob für deine außerordentlich dehnbaren Hand- und Fingergelenke sein. Ich gebe dir in allem recht, Dehnen ist wichtiger Bestandteil eines jeden Trainings. Warum auch würde der Körper es sich sonst gut anfühlen lassen, wenn es schädlich wäre? Danke fürs Video.
Ihr dehnt nur in eine Richtung, die Unterseite der Unterarme (Beuger). Für mich als Gitarrist ist die obere Seite der Unterarme (Strecker) besonders wichtig, also z. B. das Auflegen des Handrückens mit Fingern zu mir gerichtet.
Das hat jetzt viel mit der gezeigten Übung zu tun...
Der Fahrradlenker eignet sich dafür auch super, ich mach das immer an der roten Ampel...
Auch sehr clever 😊👍
LG,
Toni (Flex)
Achtu Sch*** kriege ohne Hilfe keine 90Grad hin. Wahrscheinlich völlig verkürzt. Daher auch Schmerzen bei längeren Push-up Sessions.🥴