Rotura fibrilar de los isquiotibiales, ejercicios y tratamiento para la fase 1
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- čas přidán 26. 01. 2020
- ¿Has sufrido una rotura fibrilar de isquiotibiales recientemente? ¿Quieres conocer el tratamiento adecuado para evitar volver a lesionarte? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
La rotura fibrilar de los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en el fútbol. En un vídeo anterior explicamos la lesión y abordamos las causas más frecuentes que favorecen la aparición de la rotura. En esta serie de vídeos voy a enseñaros fase por fase, cual es el mejor tratamiento. La rehabilitación de la rotura fibrilar de los isquiotibiales es importantísima, ya que existe un altísimo porcentaje de recaída, prácticamente el 70% de las roturas se producen por no haber completado un programa de rehabilitación correctamente. Así que vamos con la primera de las tres fases.
FASE 1. (1-6 días)
El objetivo en esta fase es disminuir el dolor y edema, y proteger la zona de la cicatriz.
Debéis evitar el estiramiento excesivo de la musculatura isquiosural lesionada. La aparición de dolor durante el estiramiento marcará el límite de rango en esta fase.
Lo ideal para luchar contra el dolor y la inflamación es aplicar hielo 2-3 veces al día durante 15 a 20 minutos.
Veamos qué ejercicios podemos hacer en la fase 1.
1. Coloca una toalla debajo del talón e intenta aplastarla durante 5 segundos para completar una repetición. Completa 2 series de 10 repeticiones.
2. Sentado al borde de una mesa, coloca una silla contra la que trabajar en isométrico. Intenta llevar el talón hacia nalgas manteniendo la contracción durante 5 segundo para completar una repetición. Completa 2 series de 10 repeticiones.
Estos dos ejercicios trabajan al músculo de manera isométrica, lo que significa que existe una contracción muscular, sin existir movimiento dentro de la articulación.
3. Equilibrio a la pata coja. Simplemente mantén la posición entre 60 y 120 segundos, sin que el ejercicios te produzca un dolor demasiado importante.
4. Marcha lateral. Como si fueras un futbolista, realiza una marcha lateral cruzando las piernas al estilo grapevine suavemente.
Realiza la rutina todos los días. Si te sientes con bastante dolor al día siguiente de haberla realizado, deja un día de descanso entre ellas.
En los casos más graves necesitarás reducir la longitud de paso para reducir la tensión de la zona isquiotibial, o utilizar muletas durante los primeros días.
Deberías evitar pasar demasiado tiempo sentado, o con la rodilla a 90º de flexión y caminar siempre que el dolor te lo permita.
Para pasar a la fase dos deberías cumplir los siguientes requisitos.
Caminar normalmente (longitud de paso no alterada) sin dolor.
Trote (tipo jogging) a velocidad muy lenta sin dolor
Contracción isométrica de rodilla indolora a 90º de flexión.
Si cumples todos estos objetivos dirígete a este vídeo para continuar con tu rehabilitación.
La ausencia de rehabilitación en la rotura fibrilar de los isquiotibiales puede desembocar muy fácilmente en una nueva lesión, sobre todo si practicas deporte solamente los fines de semana. Te animo a continuar con la terapia hasta que hayas completado la fase 3.
Muy bien amigos, esto ha sido todo respecto a la fase 1. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Muchísimas gracias. Me lesioné el isquiotibial derecho por realizar mal ejercicios de estiramientos. Voy por la fase 2 pero mientras hacia estos ejercicios de la fase 1 sentía alivio inmediato en mi pierna. Me siento mucho mejor y sigo con los ejercicios de la fase 2. Muchos saludos.
Amo todas tus terapias 🤩 gracias, me han servido muuucho
Muchas gracias, lo mejor de lo mejor 🙌🏻
Muchas gracias por tan buen video, tuve una lesión por correr a tomar el bus hace unos dias, esto me está sirviendo muchísimo
Gracias bro!! No sabes cuanto me ayudas
Gracias
Muchas Gracias por el video amigo. Me ha servido de mucho y me he podido armar un plan de recuperacion muy completo. Desde Argentina muy agradecido
Eres el MEJOR ,sencillo y agradable, Muchas gracias. Te ganaste un gran like y activar la campanita😎😎😎😎. Por cierto compartí el vídeo 😉😉😉. ÚTIL Y SOMOS COLEGAS DE CALVA ,LA AMO😅😅😅
Amigo cuando puedas has la segunda fase... Padezco esta lesión y me sirve mucho tu vídeo gracias
Ups lo siento me di cuenta que ya existía la segunda fase
Muy buenos vídeos!!! Saludos de argentina 🤣❤️👌
Excelen video para la recuperación de esta lesión. 👍🏼
Muchas gracias por el vídeo, cuantas veces al día se hacen los ejercicios?
Muchas gracias! Llevaba dos semanas sin poder movilizarme mucho, entre cama y pierna extendida con hielo y levemente caminar. Llevo dos repeticiones en el día de estos ejercicios y el dolor ha disminuido en un 40%. Dejaré mi seguimiento en unos días.
Como te fue @Smilemiles?
@@pazascurinagadashabarinia5660 aún tengo dolor de vez en cuando si hago mucho ejercicio pero después de 1 mes de seguir este protocolo vi diferencia. Es importante usar hielo, antiinflamatorios, reposo activo más estos ejercicios
Soy bailarín, e intentaré hacer tus terapias , gracias.
Meu Deus acabei de ver um vídeo de cirurgia de nervoso do Joelho parabéns pelo trabalho ainda não vi aqui no Brasil mais ta de parabéns a medicina de vcs se eu tivesse dinheiro eu ia fazer cirurgia no meu pés e no meu braço esquerdo meu braço esquerdo não levanta para assima é a medicina do SUS aqui no Brasil é muito Ruin
Excelente vídeo, ni mi médico de cabecera me lo dejo tan claro como tú explicación, jugando fútbol sentí un dolor pero pensé que sería de haber calentado poco antes del partido, y fue al día siguiente al levantarme, que prácticamente el agarrotamiento de la pierna fue tal que no pude estirarla a más de 90 grados, voy para un mes y definitivamente encontrar tu canal me va a ser de gran ayuda, una cita con el terapeuta en mi caso es hasta dentro de 5 meses, me parece increíble y de tu bolsillo pagar terapias privadas como que no es barato, espero y seguro que si que me servirá de gran ayuda estos vídeos. Saludos !
buenas, estoy en la misma situación que tú, que tal la recuperación haciendo estos ejercicios???? y sufriste alguna recaída tras dejar 30 días sin volver a entrenar/jugar??
Por favor ayuda, tengo una rotura en el isquiotibial, me coloque hielo cuando me ocurrió me alivio pero solo por un momento ayer me coloque calor y tuve una mejor respuesta, hoy es mi segundo día y viendo sus videos me preocupe por el tipo de reacción a la lesión.
Buenas noches Marcos, el traumatólogo hoy me ha diagnosticado esguince sacroiliaco y he hecho tus ejercicios. Pero yo creo que realmente tengo una rotura fibrilar del isquio. Cómo puedo verificarlo? He probado el segundo ejercicio de la fase 1 y me duele.... Y al caminar también.
La lesión fue haciendo un espagat a mis 46 años...pensé que volvía a tener 15 años...
Gracias
Hola Buenas...soy oscar Carrizo y tengo unas consultas... En estos ejercicio de Face 1... No es nesesario estirar el músculo? .. Aparte tampoco es nesesario masaje de este? Gracias 👍
Muchas gracias por los consejos. Los médicos no dicen nada al respecto y luego pasa lo que pasa.
Gracias
Es que para eso estam los fisioterapeuta
Excelente video amigo nde rova pukuve kaajugui
Gracias! Hace 3 semanas tuve el desgarre de este músculo, pero seguí entrenando y me resenti fuertemente. Este vídeo me ayuda mucho. 🙏🏻
Como te fué despues de haber recaido? Ya hoy dia mejor? 💯% recuperada o siempre queda dolor? Gracias, saludos.
@@escorpio2029 ¡Hola! Después de un año. Como si nada! Aún así, soy precavida en los movimientos. 🙃🙃
@@joalan2650 Perfecto, gracias por responder. Hace 1 mes tenia fatiga musuclar (no sabia y no interprete mi cuerpo). Jugué futbol y me desgarré. Paré 2 semanas e intenté jugar pero me dolia bastante. Voy a parar 2 meses. Ojala no sea grave. Me asusta eso.
@@escorpio2029 como vas bro?? Yo me lesione en marzo y a disminuido el dolor pero sigue :(
@@difycl2652 Saludos. Ya juego fútbol nuevamente. El dolor como una aguja me pasó pero la pierna me queda bastante cansada cuando termino de jugar y tengo que hacer bastante estiramiento. Apenas acabe el torneo voy a darle descanso de fútbol almenos 1 mes. Me sirvieron las 2 semanas que duré sin jugar.
A parti de que dia podemos empezar hacer oos ejerciocios tras la la lesion?
Buen día, tengo un problema. La parte baja del muslo me duele cuando estoy parado aun no hay podido diagnosticar ese dolor me podrías ayudar, cuando estoy sentado o acostado no me duele esto pasa cuando estoy de pie por mas de 5 o 10 minutos sin movimiento, cuando camino el dolor baja pero no desaparece hasta sentarme. Gracias
Se puede vontinuar haciendo ejercicio
El dia de ayer practicando soccer iba corriendo cuando senti que mi musculo isquiotibial se revento como cuando se revienta una soga es recomendable usar hielo y tambien pomadas termicas o solo con hielo esta bien?
Puedo caminar pero depsues de un rato ya no puedo más, igual, creo que ahora empeore ya que me duele al caminar aunque sean pocas cuadras
Por la calva, claro! Jaja saludos, gracias por compartir.
Antes de hacer los ejercicios ser puede colocar el hielo
La rutina es 1 vez al día
Pregunta: En el ejercicio de pata coja,cuál pierna debe ser la apoyada en el piso, la lesionada ó la sana?
Calculo que la lesionada sería la que está arremangada. Por ende , apoya la pierna lastimada. Eso entiendo yo
Te amo pela
a los cuantos días de la lesión se pueden hacer estos ejercicios?
El ejercicio EQUILIBRIO A LA PATA COJA la pierna que tengo que levantar es la que tengo el desgarro o la que tengo bien? Esa es mi duda
Levanta la que tienes bien.si ves el pantalón arrollado es la que está lesinada
Pero faltaron isométricos para trabajar también la extensión de cadera con rodilla en 0°
En el ejercicio del pie cojo. Cual se debe de tener abajo el que esta con problemas o el que no este dañado ?
La pierna lesionada es la que tiene q estar estirada! Saludos
Estaba viendo el video y al minuto 3:27 se apagan las luces y hay una camilla de al fondo que parece que hay una persona y se mueve, cuando está haciendo el ejercicio.
La puta madre es cierto… encima está en una posición rarísima mirando hacia el suelo completamente al parecer
Buenos días, veo que no se habla de estiramientos en el video. Es recomendable añadir algún ejercicio de estiramiento de los isquiotibiales? O consideras que pueden ser contraproducentes?
Al.menos en la fase 1 aún no
Algún médicamento o crema para el dolor ???
Ungüento de ketoprofeno muy bueno
En otro vídeo explicas la ineficiencia del hielo, dejaría esto descartado el uso de hielo en este caso???
Hola muy buen video, me desgarre los isquios 1 cm x 0,7 cm espere 21 días y me desgarre otra vez y así voy desgarrando me 4 veces,,,,cada vez menos pero sigo lesionado, que opina,,,, muchas gracias
Debes reposar 3 meses por lo menos , así me pasó con la pierna derecha , ahora se me desgarró la ozquierda
Espero me pueda contestar pero si yo solo tuve un tirón pequeño y se me quitó a los 5 días hasta cuánto ya puedo jugar al 100, llevo 11 días. Espero me pueda contestar pronto
Ya llevo 15 jajaja a ver si me puede contestar...
Igual me pasó, ya no sentí dolor y jugué a los 7 días y se desgarro en grado 2
Así que deberías hacer ejercicios de fortalecimiento mínimo unos 5 día más para volver al 100
Hola, jugando fútbol sentí el pinchazo, a los 2 días podía caminar sin dolor pero ahora al 4to día siento que me quiere volver a dar el pinchazo cuando hago movimientos con cierto cambios de ritmo. Cuantos días más de recuperación y cuando puedo volver a jugar? Les agradecería mucho que me puedan ayudar con su respuesta. Gracias.
Te recuperarte?
Yo me acabo de romper tirando una patada alta en muay thai
TE QUIERO CALVOOOOOOOOOO XD
Dos años después he tenido que regresar a este vídeo 🥺😭