Rotura fibrilar de los isquiotibiales, ejercicios y tratamiento para la fase 2
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- čas přidán 27. 08. 2024
- ¿Has sufrido una rotura fibrilar de isquiotibiales recientemente? ¿Quieres conocer el tratamiento adecuado para evitar volver a lesionarte? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
La rotura fibrilar de los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en el fútbol. En un vídeo anterior explicamos la lesión y abordamos las causas más frecuentes que favorecen la aparición de la rotura. En esta serie de vídeos voy a enseñaros fase por fase, cual es el mejor tratamiento. La rehabilitación de la rotura fibrilar de los isquiotibiales es importantísima, ya que existe un altísimo porcentaje de recaída, prácticamente el 70% de las roturas se producen por no haber completado un programa de rehabilitación correctamente. Así que vamos con la segunda de las tres fases.
FASE 2. (a partir del día 7 cuando se hayan cumplido los criterios de progresión de la fase 1)
El objetivo de esta fase es aumentar la intensidad y el rango de movimiento de forma progresiva.
Debéis evitar mover la rodilla o trabajar los últimos grados del movimiento.
Podéis como en la fase anterior aplicar hielo después de los ejercicios de rehabilitación para disminuir el posible dolor e inflamación secundarios.
Podéis continuar con los ejercicios de la fase 1 añadiendo los siguientes:
1. Tumbados boca abajo, realizamos una contracción concéntrica de los isquiotibiales llevando el talón hacia las nalgas suavemente. No debes sobrepasar la flexión de 90º para concentrar el trabajo en los músculos de la corva.
2. Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas eleva tus nalgas, aguanta durante 5 segundos, y desciende para descansar. Si te sientes con fuerza puedes intentar el mismo ejercicio quedándote apoyado únicamente en una sola pierna.
3. Para el siguiente ejercicios necesitarás una banda elástica, colocala alrededor de tu pie, y en el pomo de una puerta. En este ejercicio intentaremos imitar el movimiento de carrera, añadiendo la resistencia de la banda elástica tal y como aparece en pantalla.
4. El último ejercicio de esta serie es el buenos días. Hazte con un bastón, como por ejemplo el palo de la escoba. Colocalo encima de tus trapecios. Desde esta posición mantén la espalda bien recta e inclínate hacia delante flexionando ligeramente las rodillas al final. Vuelve a la posición inicial y repite. Lo idea es hacer el descenso lento y la subida rápida.
Realiza la rutina todos los días. Si te sientes con bastante dolor al día siguiente de haberla realizado, deja un dia de descanso entre ellas.
Para pasar a la fase tres deberías cumplir los siguientes requisitos.
Fuerza máxima similar a la pierna sana con ausencia de dolor
Trote hacia delante y hacia detrás al 50% de la velocidad máxima sin dolor.
Si cumples todos estos objetivos dirígete a este vídeo para continuar con tu rehabilitación.
La ausencia de rehabilitación en la rotura fibrilar de los isquiotibiales puede desembocar muy fácilmente en una nueva lesión, sobre todo si practicas deporte solamente los fines de semana. Te animo a continuar con la terapia hasta que hayas completado la fase 3.
Muy bien amigos, esto ha sido todo respecto a la fase 2. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Yo tengo otra duda si tengo k hacer si o si los ejercicios de la fase uno más los de fase 2
Y7
Estudiaré terapia física y sus videos me dan gran noción de lo que en un futuro me dedicaré 💕
Hola, hace 9 días tuve un desgarro grado 2 en la parte inferior del isquiotibial y ya me encuentro en esta segunda fase de la recuperación, quisiera saber cuándo puedo empezar a realizar trabajos con balón, por cierto, muchas gracias por los videos, me han servido mucho.
Hola colega y amigo mío...!! No podrá hacer un vídeo sobre la progresión o recuperación ante un desgarro de gemelos fibrilar. Tal cual se hizo de isquiotibial porfavor, sería bueno más adelante. Me encantan tus videos.!!!
Gracias por compartir , que hacer para tendinitis del codo al hombro , gracias !!
Gracias por compartir estos vídeos. Gracias a ellos he mejorado una barbaridad desde el segundo día de la lesión. Pienso realizar toda la rehabilitación en todas sus fases.
Muchísimas gracias.
Un saludo desde Tenerife
Como seguiste amigo?
Muchas gracias por este video. Voy en cada fase siguiendo las recomendaciones.
Puede el señor de la majestuosa calva hacer un video de estiramientos de triceps? Porque cuando hago el común del brazo encima de la cabeza siento más un pinchazo o estiramiento intenso en el hombro. La razón de porque quiero estirarlo es porque suelo tener molestias en la parte trasera del triceps, aunque mi kinesiologa me dijo que tengo un acortamiento de biceps, lo vengo estirando por 2 meses y nada.
Muchas gracias!
me hice una rotura en cremaller hara ya 3 meses...estoy haciendo estos ejercicios y noto mejoria
Eres genial muchas gracias por el video
Gracias 🤩
Hola, yo me lesione hace 1 año no tuve terapia y ahora senti molestias, pero em la fase 1 no siento nada de trabajo asi que me pase directo a la fase 2, y al terminar tengo un poco de dolor
Yo tuve una rotura de 1grado, pasó un mes y no hice nada debido a que no pude ver al médico, ahora me dijeron que ya pasó el tiempo de rehabilitación, que puedo hacer para no volver a lesionarme en mi situación?
Buenas noches lo que pasa es que hace ya más de 20 días sufrí la lesión de los esquitiotibales de la pierna en la parte de atrás
A partir de la fase 2 se puede hacer ejercicios de caminata. Bicicleta o trote suave para no perder el estado físico??. Saludos...
Pregunta, en esta fase se puede salir a trotar también?
Saben con qué puedo sustituir la banda elástica?
Estos tratamientos son para desgarro de primer grado? Gracias
Doctor sufro de desgarros constantemente a que se debe ? Entreno al futbol voy al gym y la verdad sigo desgarrándome en un año me desgarro de los posteriores 2 a 3 veces ayuda por favor
Una pregunta se hace demasiado doloroso caminar o hacer cualquier movimiento se puede vendar el izquio para disminuir el dolor ??
No tienes videos para tratar el dolor de donde se unen esos músculos al hueso ISQUION ?
Duele al sentarse.
Y si no puedo hacer el primer ejercicio que es flexionar, osea tengo mucho dolor al tratar de flexionar estando bocabajo y me es imposible porque no tengo fuerza? Que hago ? Ya completé la primera fase1 todos los ejercicios
Hace 2 meses me hice la ruptura y no me la trate. Hace como un mes me estoy haciendo hielo. Ya pase hacerme agua con sal de mar y antiinflamatorios. Q face necesito o puedo empezar desde la face 1
¿Y qué más pasó después de los 2 meses amiga?
Hece 3 semanas me lesioné lecemente el izquio de la pierna izquierda. Descansé 4 dias, hielo masajes etc. La verdad es que a los dos dias no sentia molestia. Cuando retomé el tenis, me asegure de calentar muy bien y no me esforzaba mucho por ir por las bolas. Al cabo de dos semanas me volví a lesionar, esta vez mas severo porque ya de eso hace una semana exactamente y todavia siento el tironcito. Esta vez si me puede a hacer los ejercicios desde el segundo dia, hielo, masajes. Al tenis regreso en 21 dias si ya me siento bien. Gracias. ❤
Ya pasó un tiempo desde que comentaste eso, personalmente me lesione hace poco y algo que me inquieta son las secuelas que te puede dejar la lesión. ¿Podrías decirme que tal vas hasta el momento? Cualquier cosa que puedas comentar me ayudaría
@@sanzy9510tu sigues sintiendo como que rastros o pequeños tirones igual despues del desgarro? Ya pasè casi 1mes y medio y sigo sintiendo el tiron cuando hago sprints, no se si sera normal y por eso no hago nada al 100%
Hola muy buenas una pregunta tengo una rotura grado 2 en el insquiotibial es bueno ir al físio desde el primer día y otra desde q día empiezas a contar para seguir los pasos de la recuperación desde el día q te lo hiciste o cuando baja la inflamacion gracias
Ponte hielo envuelto en una tela en la zona donde tuviste la rotura 20 minutos en la mañana y en la noche, para que se te vaya bajando la inflamación ami si me funcionó
Que bueno que no juego el football, de hecho no gusto ni verlo pero estoy segura que a muchas personas les puede ayudar😊
*Nunca Me Lesione, Pero Me Sirve :v*
Yo también