Rotura fibrilar de los isquiotibiales, ejercicios y tratamiento para la fase 3
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- čas přidán 28. 08. 2024
- En este vídeo descubrirás los ejercicios finales para la recuperación tras una rotura de fibras de los isquiotibiales.
La rotura fibrilar de los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en el fútbol. En un vídeo anterior explicamos la lesión y abordamos las causas más frecuentes que favorecen la aparición de la rotura. En esta serie de vídeos voy a enseñaros fase por fase, cual es el mejor tratamiento. La rehabilitación de la rotura fibrilar de los isquiotibiales es importantísima, ya que existe un altísimo porcentaje de recaída, prácticamente el 70% de las roturas se producen por no haber completado un programa de rehabilitación correctamente. Así que vamos con la última de las tres fases.
FASE 3. (A partir del día 25 cuando se hayan cumplido los criterios de progresión de la fase 2)
En esta fase la rehabilitación se combina con la readaptación deportiva con el objetivo de preparar al paciente para la actividad pre-deportiva.
Básicamente el tratamiento busca aumentar la actividad funcional, como por ejemplo la carrera o los gestos deportivos, y continuar con el fortalecimiento excéntrico hasta los últimos grados del rango de movimiento de la flexión de rodilla.
Podéis elegir uno o dos ejercicios de la fase 2 y añadirlos a los ejercicios de esta fase
Hazte con un balón de klein. Tumbate boca arriba y coloca los talones sobre él. Eleva tu pelvis, y lleva los talones hacia las nalgas flexionando las rodillas. A continuación extiende suavemente tus rodillas hasta volver a la posición inicial. Es muy importante trabajar la fase de extensión el doble de tiempo que la fase de flexión.
Curl nórdico, el mejor ejercicio para los isquiotibiales, ayuda tanto a fortalecerlos de manera excéntrica como a prevenir futuras lesiones. Colocate de rodillas con el balón por delante de ti. Bloquea los pies en una espaldera, si no dispones de una pidele a alguien que los sujete firmemente contra el suelo. Déjate caer hacia delante suavemente mientras ruedas el balón, para después volver a erguirte usando la fuerza de tus isquiotibiales hasta la vertical. Es un ejercicio bastante duro, sin embargo si se te da bien puedes probar a eliminar el balón frenando el movimiento al final del recorrido con tus brazos.
Corre a velocidad máxima y reduce tu velocidad repentinamente. Te sugiero realizar 5 sprints de 25 metros, deteniendote rapidamente en cada uno de ellos. Los isquiotibiales trabajan a fondo cuando intentamos cambiar de velocidad repentinamente. Modula la velocidad de desaceleración dependiendo de tu dolor.
Retoma tus entrenamientos normales jugando al 50% de tus posibilidades. Progresa en intensidad durante 2 semanas antes de volver al terreno de juego.
Realiza la rutina todos los días. Si te sientes con bastante dolor al día siguiente de haberla realizado, deja un dia de descanso entre ellas.
No hay un criterio standar para que el deportista vuelva al deporte con total seguridad. Sin embargo, un buen consejo es que el jugador sea capaz de realizar todo tipo de ejercicios en el entrenamiento sin dolor ni rigidez al día siguiente.
Es importante, progresar en los ejercicios, ya sea aumentando el tiempo de contracción las series o las repeticiones siempre que la actividad no sea dolorosa. En este vídeo explico de que manera podemos saber si es conveniente forzar más en la rehabilitación de la lesión.
Muy bien amigos, esto ha sido todo espero que con estas tres fases os encontréis en forma para volver a jugar a vuestro deporte favorito, y sobre todo para que no vuelvas lesionarte. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Muchísimas gracias , estoy siguiendo tu programa de rehabilitación y al día 24 estoy haciendo los ejercicios de fase 3 pero ya desde hace 1 semana calificaba para la fase 3 pero seguí tus consejos y creeme estoy emocionado tu ayuda muy buena gracias en nombre de todos los que estamos recuperación, ya me siento al 100% bien
Te quiero agradecer por tu profesionalismo y tu creatividad en los videos. Me he lesione el isquio izquierdo hace un mes y he pase todas las etapas. Hoy vuelvo al terreno de juego y volvere a entrenar. Estoy muy feliz ya que gracias a tus consejos me siento con confianza para volver en forma, eso si solo al 50%. Un gran saludo.
SOS un genio, cada vez que necesito , siempre apareces con la solución , aplaudo tu prefesionalismo. Desde mar del plata argentina . 🤗 abrazó
Gracias Marcos Admiro y me encanta su trabajo...gracias por compartir de tu conocimiento...Saludos ..estoy enamorada de su trabajo y de su calva
Doc ..UD es un crack ..saludos desde La serena Chile
Lo que da muy buenos resultados en esta lesión es la aplicación del protocolo Askling según un estudio recientemente realizado. Consiste de 3 ejercicios muy simples que muestran su efectividad en un par de semanas. Además reduce significativamente el riesgo de volver a caer en la misma lesión que es muy común.
Cual es bro
Estaba siguiendo la recuperación con tus vídeos. Cuando ya me veía bastante bien, al realizar los sprints que comentas en el vídeo me volví a romper. Una pena 😢
Videos de gran ayuda. Muchas gracias.
Excelente los 3 videos.. Muchas gracias y felicitaciones
Muchas gracias Doc , me ayudó muchísimo su video, genial 👏👏👏👏
Muy buen video salu2 de México
Muy buen video.
Hola soy de peru me lesione de rotura izquiotivial ya tengo un mes quince dias de parada osea sin jugar me inyecte diclofenaco con orfenadrina por 2 dias se supone que debo tener mejoria pero siento un pequeño aun como punsada algo asi no se si jugar tengo miedo joderme nuevamente que hago doc deme un consejo gracias
Hola, algún ejercicio para abombamientos y desmineralización de columna?, seria genial por favor, gracias.
Muchas gracias!!!!
Hola!! Cónsulta hay algún otro objeto que pueda suplantar la pelota?? Gracias de antemano!!
empeze hace poco a retomar los ejercicios normalmente y no e tenido dolor alguno ni molestia pero cuando estoy recostado de lado con las piernas flectadas aveces tengo un pinchazo al levantar la pierna.
Hola dejo jugar futbol 20 días y corro y me vuelvo a desgarrar que puedo aser o que tiempo más tengo que reposar
Hola, quisiera saber porque es recomendable hacer ejercicios excéntricos y no de otro tipo para este tipo de desgarres en isquios?
Hola tiene algún tiempo que sigo su canal está genial. Me gustaría saber que clase de ejercicios podría hacer verán hace casi 2 años tuve un accidente automovilístico y tuve múltiples fracturas de fémur izq. y también muchas operaciones ,por lo mismo estuve mucho tiempo sin mucho movimiento ahora no tengo mucha fuerza para sostener mi pierna estando acostado boca abajo e intentar levantarla se me va de lado, puedo levantarla pero al llegar a cierta altura se me va de lado y pierdo fuerza ademas de que sufrí un acortamiento de 2cm y aun con plantilla para ganar la altura perdida rengueo algo y cada metro que doy me duele un poco mas la cadera tengo 30 años gracias ojala me puedan recomendar algo
se me olvido comentarles que prácticamente me abrieron desde la rodilla hasta el glúteo en 2 ocasiones que me operaron
Cracke rre sirvió, graciass!
Hola 👋
cada cuanto tengo que hacer los ejercicios?
Muy buenas tardes mire estoy siguiendo sus ejercicios en mi recuperación de la rotura de insquiotibial q tengo. Mi pregunta es q si es normal q el "cardenal" "moraton" me haya salido más abajo de la rotura y al tocarme me molesta un poco aún gracias
Que puedo hacer hace un año me fracture y no tengo fuerza en ka rodilla ni correr ni nada tengo dolor para todo si me pudiera,aconsejar
que medicamento se puede tomar o se puede usar hielo
Después de cuánto tiempo puedo Aser deporte de la lesión
los días y las fases de recuperación, varían según la gravedad de la lesión? pq tengo un desgarro de grado 1 y me gustaría saber. Gracias.
Varían bastante, mi consejo Dada mi experiencia es que te aguantes un mes y realices los ejercicios de la fase 2 y 3 ya que aunque no sientas dolor el músculo no se recupera tan rápido, me dijeron 15 días y eso hice. Ahora llevo 2 meses más porque como dice el sujeto tuve otro desgarre ahora grado 2 xD
Ok
Se dice isquiotibiales o isquiosurales?
Isquiotibiales
Apareció Axel Witsel
Yo cuando hago sprints me suelen dar algún pinchacito en el isquio, y sé que son roturas de fibras, pero obviamente leves, porque puedo continuar haciendo sprints pero al 80% no al 100%, la verdad que llevo arrastrando esto mucho tiempo. Simplemente quería comentar que lo de las fases me parece una chorrada, dependerá del grado de rotura y no de los dias, digo yo.
Tienes que cuando te dé el tirón
Parar y ponerte hielo y una tela caliente
Después de 2 o 3 días hacer estiramientos de isquiotibiales
Después de una semana hacer fortalecimiento de isquiotibiales por 1 o dos semanas
Y por último retomar como te sientas de dolor y eso
A mí me ha funcionado
Yo pasaba siempre con esa lesión ....una vez probé un plan de 4 semanas y fortalecimiento de isquios....nunka más me rompí
💪🏽💪🏽🔥