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Omlouváme se.
Exercises for Older Adults: STRONG LEGS and GLUTES | Mariana Quevedo Physiotherapy Querétaro
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- čas přidán 17. 03. 2024
- Here's a workout routine for older adults to gain strength and muscle in the legs and glutes.
→ Muscles to work: Glutes + Legs
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretches (6 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:08 Warm-up
→ 7 Exercises of 60 seconds each
07:40 Set 1: Legs + Glutes
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
19:10 Set 2: Legs + Glutes
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
30:37 Stretches
→ 10 Exercises of 30 seconds each
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Muchismas gracias por laivitacion, hace unos años la sigo y ha resultado muy fructífero, en ese momento me encontraba post operada de los pies y usted fue mi fisioterapeuta, y mejoré considerabemente, desde Cuba reciba un fuerte abrazo🌻🌻🌻🌻🌻
Muchas gracias apenas comienza hojalá pueda luego con la rutina de avanzados
La sigo y practico todos sus ejercicios. En 4 meses cumplo 70 años. Siento que me ayudan mucho
Muy satisfecho con los resultados de tus videos. Y gracias por estar siempre disponibles,
Buen día profesora Heber de Uruguay hace mucho que no me dirijo a usted comenzando por agradecerle usted cambió mi vida en plena panadería usted fue mi apoyo, hizo surgir metas, desafíos, proyectos y un camino a seguir. Considero que una gorra, playera o lo que sea no cambia lo que usted hace por mi y por los demás. Me gusta las personas que no miran al costado y hacen cosas por la naturaleza, animales en su caso por nosotros. Yo soy el que está en deuda con usted. Siga así cuidando nos, dándonos un sentido a esta etapa. La logística no sirve cuando lo que hacemos no surgen del slma, generosidad, empatia. Desde Uruguay buenos días a usted su familia, la perrita, a mis compañeras, compañeros de actividades de otros países gracias. Y a usted mi eterno gracias Heber de Urugusy. Me voy a hacer la actividad, estudiar piano, recomiendo tengo un problema de estafilococo aeres que no puedo ir a clase lo hago desde mi hogar. Saludos a usted, a todas y todos. Heber.
Me encantaría contribuir a tu canal monetariamente, pero en República Argentina el dólar está por las nubes y además soy jubilado. Aprecio con mucha gratitud, Mariana, todos tus aportes a las comunidades de los distintos países que te seguimos con satisfacción. Un saludo muy afectuoso.
Amén
Hola, sabes que me encantan estas rutinas con mancuernas y en esta ejercitamos para piernas, gluteos y también el abdomen y los brazos, muy completa. Gracias Marianita y que Dios te bendiga hoy y siempre. 💜💜🩵🩵💚💚🤎🤎❤❤
Gracias Mariana buenisima la rutina de hoy Dios te bendiga desde 🇻🇪 mi patria querida ❤
Hola, fortaleciendo piernas, gluteos y también el cerebro, pues en la medida que hacemos los ejercicios el cerebro funciona para seguirlos lo mejor posible, muy buena rutina. Gracias mi linda Marianita y que Dios te bendiga hoy y siempre!!! 🤍🤍🍆🍆🍐🍐🎈🎈💟💟
Gracias preciosa Mariana eres un sol para nosotros los mayores tengo 67 y desde que te encontré hace 2 semanas no he parado todos los días cumpliendo con la rutina diaria, DIOS te bendiga saludos desde ginebra Suiza
La saludo desde Puerto Rico , isla de caribe. Gracias por sus ejercicios espectaculares. También los ejercicios nos sirven a los jóvenes , gracias. Muchas bendiciones siga adelante. Los de 60 años es una población olvidada gracias a usted . Muy bien.
ANA HERNÁNDEZ
Buenos días doctora mariana gracias excelente rutina pues duelen un poco las rodillas voy hacerlos a ver si mejora el dolor que dios le siga bendiciendo para que nos siga ayudando a los adultos mayores diosito le bendiga su hogar Colombia bucaramanga ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hola, terminada mi rutina de piernas glúteo, con mancuernas qué me gusta mucho. Estilo de presentación y comienzo nuevos y siempre muy buena, se siente la ejercitación en las zonas necesarias. Gracias Marianita, que Dios te bendiga siempre 🎉🎉❤❤😅😅❤❤🎉🎉
Gracias por la rutina, saludos desde Toluca, México 😅!!!
Gracias Mariana te sigo en todos tus videos ,tengo 71 años
Exelente rutina , gracias Mariana
Abrazo agradecido, siempre!!!👏👏👏 Bendiciones Mariana 🙏
Gracias Mariana me encantó esta rutina
Gracias por esta maravilla encerrada en una rutina! Gracias Proyecto Querétaro por tanto! Abrazos!!!
Muchas gracias Mariana, por esta nueva rutina que nos compartes, pensando siempre en los adultos mayores. Un abrazo para toda la familia.
MICISIMAS. GRACIAS MARIANITA.
MUY. BUENOS. ESTOS NUEVOS:
EJERCICIOS
MUY,, RELAJANTES, Y TÉ: CALMAN LOS DOLORES MUSCULARES.
M.I L Y.
ARGENTINA.
Gracias Marianita por exelentes ejercicios Ami me duele mucho las piernas y cadera
Vamos por esta rutina maravillosa como todas..muchas gracias Marianita ❤
Gracias, Gratitud infinita
Bravooo si se pudooo!! Gracias Mariana, Bonito día
Excelente rutina, saludos desde Toluca, México 😅!!!
Maravilloso 😅 gracias 👏👏👏💯👍💖
Muchas gracias, excelente rutina
Los aplausos y las bendiciones don para Mariana
Gracias Mariana sude esta rutina😊😊😊
Muchas gracias Marianita, excelente rutina me fue muy bien bendiciones
Gracias!! Hace mucho que realizó tus rutinas!si no fuera por tu bondad no tendría acceso.
Bendiciones!!!!
Te agradezco ❤soy seguidora. Santa Cruz Bolivia
Muy bueno 👌 gracias Marianita
Muy buena rutina! Se siente el trabajo en las piernas al usar las mancuernas
muchas gracias Marianita!!!
Genial gracias desde Madrid
gracias Marianita!!!
Eres súper buena, siempre comento sobre ti con todo el que hablo de ejercicios, soy de Guatire, Venezuela.
GRACIAS MARIANA, ME AYUDAS MUCHO ERES MUY BUENA.😍
Hola Marianita te escribe María Reyes desde Venezuela. Muchísimas gracias. EXCELENTE. Que Dios te Vendiga en union a tu linda familia
Éste está SÚPER
me gustan mucho los de resistencia ,quiero más más y más porque nos ayudan a nuestros musculos y huesos y asi evitamos la sarcopenia a las que somos delgadas.
Tengo 65 años y tengo osteoporosis y estos me ayudan mucho.GRACIAS GRACIAS GRACIAS 😊
Gracias Mariana estuvo buenísima y reconecte con mi cuerpo y no sude tanto😊😊😊
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Gracias Mariana. Todo bien. Bendiciones.❤
Muchas gracias Mariana, una buena rutina, bendiciones 😅❤
No se por qué no habia hecho esta rutina antes, y la senti Fabulosa, Gracias familia bonita 🙏😇🙏
Excelente rutina me encantó, muchas gracias. Feliz día.😊😊😊
Gracias, gracias, gracias ❤❤❤
Gracias Excelente 🎉
Gracias gracias mi maestra preferida aprendemos mucho con la saludable rutina de ejercicios cada día nos sorprendes más gracias por tu tiempo y mantenernos saludables y en forma mí especial saludo para la familia y todo el equipo de trabajo bendiciones Desde Quito Ecuador
❤❤seguimos por mas musculos
Marianita gracias muchas gracias están formidables, útiles y divertidos como todos. Gracias doy por haberte encontrado. Dios te bendiga
Gracias por seguir acompañando en el aprender a ejercitarnos para huesos fuertes
Muchas gracias.
Tú canal ha sido de gran ayuda para mi salud
Mariana muchas graciassss
Gracias 🎉
Está rutina es nueva para mí...y se ve de lujo para piernas y glúteos....vamos con actitud para lograrlo.... bendiciones hermosa Marianita ❤🎉
Mariana querida un abrazo grande 🤗 gracias por el mes que culminamos hoy, que grandioso ha sido cada día nos levanta la ilusión de contar con sus rutinas con Chris y Unai geniales ❤❤ todos.
Muchas gracias ❤❤❤
Me ha ido fenomenal este video. Gracias Mariana
Gracias Mariana , me gustan mucho sus ejercicios , bendiciones desde Bogota Colombia 😊🌹
MUCHAS gracias
Gracias excelente 😅
Gracias Mariana
❤❤❤Muchas gracias Mariana... Excelente rutina...
Hoy 28/6 Realicé esta actividad
Muchísimas gracias
Buenas tardes Mariana. Magnífico video mil gracias.😊😊😊😊
Hola, muchas gracias
Gracias Excelente ❤
Gracias!!! Marianita,hermosa tu clase,yo es la primera vez q hago esta clase Beso enorme TQM ❤❤❤
Saludos Mariana, excelente gracias❤😂
Mariana
Hace poquito tiempo encontré tu canal...
Gracias
Gracias por tu Ayuda y Atención 🤗💙🙏
Gracias
Querida Mariana muy buenos tus ejercicios
Mariana hace dos semanas descubrí tus ejercicios, estoy encantada y se lo recomiendo a todas mis amistades
Soy española y desde la monumental ciudad de Salamanca te mando mis saludos y te doy las gracias
Excelente rutina Marianita, yo te sigo desde hace casi cuatro años y me siento muy bien y he logrado mantener el peso ideal para mi estatura con tus rutinas y haciendo caminatas cada vez que el clima me lo permite; muchas bendiciones para ti y tu familia❤
Gracias por compartir♥️🙌🙏💪🌹🇵🇦
Muy espectacular,,muy feliz con tus rutinas🎉🎉🎉🎉🎉
Buenos días Mariana gracias por todo lo que nos ayudas con tus rutinas diarias. Dios te bendiga
Muchas gracias Mariana por la rutina. Yo hago las rutinas por la tarde. A veces a las 17 horas, a veces a las 20, segun disponiblidad. Hoy la haré a kas 20 horas. Tengo 52 años y me ayudan mucho tus ritinas con la fribromialgia. Te agradezco infinitamente las rutinas que compartes. Aliento a todos a no dejar la actividad fisica por que con el tiempo va dando resultado. Yo personalmente voy adecuando las rutinas según el nivel de dolor que tengo. Y realmente me ayuda. Me pone en marcha. Gracias gracias gracias querida Mariana!❤
Gracias por tu testimonio Verónica. Te aseguro que ayuda a muchos leer estas experiencias
Gracias!!! Marianita, te quiero, sos una genial,geCias a vos camino,von dificultad; pero camino Beso ❤
Mariana:gracias mil!
❤❤Geacias!!!!! Besos
Excelente 🙏
Gracias, excelente rutina. Feliz día del niño para Unai
Hoy estoy contenta comenzar el día con estos super ejercicios es energizante. Gracias equipo Mariana y Chris. Que Jehová los bendiga. Saludos desde Colombia.
Hecha la rutina, feliz y comentada 🥰❤️
Gracias 😂❤
Cariños y bendiciones estimada Mariana , mi amado Dios ❤️ siempre l tenga bendecida 🇨🇱
gracias
Una rutina más 👏👏👏👏👏👏👏👏 terminada ,, gracias Mariana y Cris ,, bendiciones 🌷💝👏👏😁👏
Gracias ❤
Super sude mucho😊😊😊 gracias Mariana por tu amor y Dedicación en tus rutinas😊😊😊. Y feliz día del niño mexicano para tu hijo❤❤❤
Doc, Mariana, espero estes muy bien , te agradezco por todos los ejercicios que nos orientas,, e perdido mucha masa muscular, tengo problemas de columna y rodilla. te agradezco si me orientas, bendiciones..
Marianita muchas gracias una vez más con tu rutina sude demasiado, amanecí con un fuerte dolor en las lumbares con tu rutina tetmine sin dolor, gracias una vez más eres una Bendición en nuestras vidas, Saludos a Cris , un besito a Unai, un habrazo a caneluta que Dios Bendiga esta hermosa familia, 😘🤗🙏🙌
graciasss
Muchas gracias por sus enseñanzas. Son muy importantes para mí. Soy cuidadora de mi mamá que está encamada y me siento agotada. Necesito de sus ejercicios de rutina diaria y fortalecimiento de piernas, glúteos y brazos. Agradecida
Gracias por tu atención y empeño para la población de adultos mayores, tus rutinas son excelentes y bien planeadas
De todos los q he visto ,son los mejores ejercicios,excelentes la felicito,gracias
Vi tus videos de casualidad ,empece con tus ejercicios y me cambio la vida .Muchas gracias por tus videos.
Excelente! Muchas gracias 😊
Bendiciones de Dios por la preciosa labor que hace de cuidar al adulto mayor. Un abrazo con mi corazón. 😘🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤❤
Buenos días doctora mariana gracias por ejercicios nos ejercitarnos dia a dia si que nos ayuda para nuestra salud que dios le siga bendiciendo Colombia bucaramanga ❤❤❤❤❤❤❤
Esta rutina tambien esta muy interesante gracias dra por darnos esta oporunidad para nuestra salud fisica creo que todos los que stamos con ud estamos felices
Esperado otra clase nueva❤