Rutina GAP Glúteos, Abdomen y Piernas | Ejercicios para Adultos Mayores | HIIT 30 min
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- čas přidán 10. 09. 2024
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores GAP para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas.
→ Músculos a trabajar: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ Tiempo: 15 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:55 Rutina principal
→ 15 Ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
24:16 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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😂
La vida es bella 💞 cuando nos encontramos con Mariana y Chris gracias
Muy linda rutina, la pude cumplir -con mis 82 años- sin introducir descansos o pautas intermedios. Es el fruto de tus enseñanzas.... y de seguirte desde hace más de 3 años....
Me alegra mucho ver que la lista de quienes apoyamos de una u otra forma con nuestros aportes sigue creciendo, eso es lo que ustedes recogen por vuestro esmero.
Saludos cordiales desde Argentina.
Me parece genial Mariana lo que les respondiste a los que te critican
No veo que pueden criticar,Mariana es muy educada y respinsable con su trabajo,sabe lo que hace,siempre con una sonrisa dejenla ,cambue de canal yo y muuuchos felices con Mariana❤❤
Saludos desde Honduras ❤
Hay quién, con sus palabras se da a conocer. Acaso entrar en esta aplicación es a las fuerza?. Pues si no te interesa, no entres!! Y si entras es porque quieres. Pocas personas se pueden conocer en estos tiempos que hablen con el respeto y educación con que lo hace " nuestra profe". Llevo años siguiéndola y su comportamiento siempre ha sido inmejorable. " a palabras necias..... oídos sordos". Desde Alicante ( España ) , un fuerte abrazo Mariana. Extensible para el resto de la familia.
Excelente Mariana.😊
Gracias por la clase de hoy, gracias por las sonrisas, gracias por la música, gracias a Christian por la perfecta puesta en escena! Felicidades familia hermosa!!!
Mariana, nos enseñaste algo fundamental, todo nuestro cuerpo está diseñando para el movimiento, esfuerzo, coordinación, equilibrios y más...
Por tanto hay que ejercitar todo nuestro cuerpo, cada uno de nuestros músculos, articulaciones ligamentos y mantener su elasticidad.
Por ellos, no es moda, es que despertaste nuestra conciencia sobre ello, es una revolución en nuestro concepto sobre como estar saludables y activos
Marianita eres especial gracias estoy maravillada con tu trabajo muy especial los que te critican están ciegos que no ven el bien que nos haces al adulto mayor Dios te bendiga 😅
Mente sana en cuerpo sano me da mucha energía seguir tus rutinas me siento bien y muy feliz gracias Mariana, abrazos de luz y lluvia de bendiciones, saluda a Cris y cariños para Unai.
Hola, ejercicios de Gluteos, Abdomen y Piernas paras fortalecer la parte inferior del cuerpo y comenzar la semana bien entrenados y fortalecidos. Gracias Marianita y Dios te bendiga hoy y siempre!!!!!!! 💜💜💛💛💚💚🤎🤎❤❤💙💙
Gracias mil Marianita me encanta este ejercicio Dios le bendiga en su vida ciempre x estar pendiente de los adultos mayores y de todos los que quieran tener una vida estable un Abrazo muy grande de todo ❤❤🤗😘🌹🌹🌹🌹
De Chile te sigo hace uno 2 años. Con más 70 años. Me siento regia. Gracias Mariana eres un encanto.
Hola, muy bien por los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, muy importante para fortalecer el sostén del cuerpo y mejorar la movilidad. Gracias siempre Marianita y que Dios te bendiga a ti y tu hermosa familia!!!! 🥰🥰😉😉😘😘😊😊😍😍
Excelente por dos, muy bien pensados cada uno de los ejercicios. Muchas gracias! Felicidades querida familia!!!
Buenos días Mariana muy relajante y hasta divertido esta rutina la disfrute mucho gracias por crear en nosotros adultos mayores esta importante disciplina guiada y dirigida con mucho entusiasmo de su parte Dios la bendiga a usted y su familia saludos desde Venezuela se le aprecia mucho🙏🤗🤗
Excelente todas tus rutinas nos ayudaba bien nuevamente ejercitandandome por salud no había podido bendiciones ❤❤
Hola, muy bien, terminada la rutina de fortalecer mi zona inferior, desde la cintura hasta los píes, con tiempo moderado y descanso entre los ejercicios, muy buena para continuar mi día. Gracias Marianita y miles de bendiciones!!!!! 🐭🐭🦘🦘🦖🦖🦀🦀🦢🦢
Me encanta esta rutina.. mil mil gracias .. EXCELENTE. 👏👏👏👏
Gracias Mariana, Sigo tus programas, me gustan porque al compartir sobre tu vida familiar, haces también una actividad integral.
Muy adecuado para este día festivo que llama a la pereza. Gracias. Buen día.
Bendiciones para usted, su familia y la comunidad 🙏
Para mí, usted es la mejor. Gracias.
hermosa rutina!!! Cada dia me siento mas entusiasmada de hacerlas !!!. Muchas gracias
Muchas gracias mi doctora desde Colombia no sabe cuánto bien nos hace
Me encantan tus rutinas Mariana, son lo mejor, las realizó desde 2020, desde la pandemia. Dios te siga bendiciendo, gracias por pensar en nuestra salud 🙏🙏
Genial Preciosa Mariana DIOS te bendiga muchas gracias por compartir tus conocimientos
¡Lo mejor para el fin de semana! Gracias, Mariana Quevedo y familia.
Excelente rutina, gracias por crear esta cultura de envejecimiento activo 😊
Muchas gracias por todos tus videos Mariana! Me encantan! Siempre tienes una actitud muy positiva una bellísima sonrisa y tu carita hermosa tierna y muy profesional! Muy buena didáctica. Muchas felicidades!
Gracias Marianita, muy linda la rutina y a Chris por la música excelente, un gran abrazo a los dos.
Muchas gracias por el entusiasmo con el que nos diriges ❤😊😊
Hola Marianita como todas tus rutinas excelentes me siento de lo mejor Dios te bendiga y te compensará x todo el bien q nos das con todos tus ejercicios todos son excelentes muchas bendiciones p ti y tu familia se les quiere un abrazo cariñoso desde Venezuela siempre haciendo tus ejercicios
Me encanta tu entrenamiento. Eres muy buena. Felicitaciones...
Excelente rutina de hoy Mariana, gracias por dar y ser. Manteniendo una cultura del envejecimiento activo ❤
Hola, excelente guía para esta y otras rutinas, uno obtiene el mejor provecho de los ejercicios... gracias
Gracias preciosa MARIANA ERES UNICA QUE BENDICION HABER ENCONTRADO TU CANAL CON ESTA YA SON DOS SEMANAS, HACIENDO EJERCICIOS, UN ABRAZO SALUDOS DESDE GINEBRA SUIZA SOY COLOMBIANA
MUY PERO MUY BUENA RUTINA , SE SIENTE LA ACCION !!!
Hola Mariana , Gracias por tu rutina de Ejercicio te sigo hace 2 años excelente ejercicios para adultos . Bendiciones 🙏desde Colombia🇨🇴
Hola, muy buena rutina para las piernas, se siente muy bien el esfuerzo y eso permite mejorar la fuerza de piernas, gluteos y abdomen que se van perdiendol con el tiempo. Gracias y muchas bendiciones en este último día de noviembre!!!!!!😍😍😘😘🥰🥰🤩🤩
Gracias Marianita sus ejercicios me mantienen super bien bendiciones
Buen día a todos ,esta semana ha estado excelentes los ejercicios , sigan a si , nos ayudan muchísimo . Saludos
Esta genial esta rutina terminada ✔️
Gracias Marianita 😊
Feliz inicio de semana❤
Muchas Gracias por compartir eres muy especial me ciento muy bien con tu rutina de ejercicios felicidades desde Cuba
Mariana, gracias por todo tu cariño y esfuerzo ❤
Rutina perfecta y muy intensa. Muchas gracias Mariana.
Gracias , siempre trabajando con nos,y alentándonos
FELICITACIONES POR ESTA RUTINA MUY BUENA.
SALUDOS MARIANA Q ESTÉS MUY BIEN JUNTO A TU FAMILIA.
Gracias Mariana!!
Te felicito por tu labor me hacen muy bien tus rutinas.
Feliz día!!🎉
Buenas tardes Mariana soy de Cuba y te sigo a diario desde unos meses Dios te bendiga 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 ❤️ me encantan tus ejercicios
Muchas gracias Mariana, excelente ejercicio. Muchas gracias por tenernos en cuenta. BENDICIONES
Amo tus rutinas 👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷💪❤gracias, gracias infinitas gracias.
Gracias, Mariana, de nuevo por acá, después de una cirugía. Tu dedicación por las personas mayores,te lo agradecemos.
Por un enfoque más saludable ❤ gracias Mariana y Chris por su gran aporte para con la humanidad del adulto 😅
Por hoy un motivo más de satisfacción en plenitud ❤ Mariana y Chris son un mar de bendiciones.
Súper 👍 Feliz semana. Saludos y mil gracias por tan saludables ejercicios 🌻
Excelente Mariana, muchas gracias por iniciar la semana con esta rutina tan buenísima!!!!❤💪💪
Buenas tardes Mariana, buena rutina para fortalecer nuestro músculos del tren inferior, es muy fluida y potente, gracias por dar y ser en la cultura del envejecimiento activo ❤️😃💯🤗
Interesante rutina, muchas gracias por enseñarnos.
Buenos días genial esta rutina me fue muy bien muchas gracias
Gracias Mariana por éstas rutinas cortas y muy efectivas. Un beso enorme desde Argentina.
Me encanta Aser ejercicios con vos Mariana ❤
Gracias por compartir 👍
Desde la Ciudad de México 🇲🇽 te envío Tun Afectuoso Saludo
Infinitas gracias Marianita, excelente rutina. Bendiciones. GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 👏👏👏👏🌺🌻🍀💖
Gracias por devolverme la flexibilidad, después de tanto reposo 🙏🏿🥰
Gracias mes de febrero por tanta vitalidad que me hizo crecer y fortalecer mí físico a pasos agigantados 😅 Mariana linda y Chris son los que cada día nos invitan a un mejor bienestar ❤
Muchas gracias por tus rutinas. Eres muy profesional 😊
Gracias Marianita por compartir los ejercicios... un saludo cordial y muchas bendiciones para ti desde Ecuador....
Te sigo y realizó cada día tus ejercicios y me han ido muy bien... gracias 🫂
Muchas gracias profe muy amable lo hago con mucho cariño ❤
Fabuloso gracias Marianita!!
Puntual haciendo tu calendario 😊
Gracias Mariana, como cada día excelente la rutina!!!Pura Vida!!!❤💪💪
Admirable Mariana! Muchísimas gracias, bendiciones en el día de hoy ❤
Muy buenas las rutinas. Las hago todos los días siguiendo el calendario mensual.😊
Me.encantan tus rutinas, me han hecho mucho bien.
Mariana, como siempre, fabulosa Gracias x ejercitarnos con estas rutinas,, ,feliz jueves lluvioso en Jalisco 🌨🌨🌷🌸
Cómo siempre querida Mariana buenísima saludos y muchas bendiciones 🙏 Vilma de Venezuela 🇻🇪
Buenos días princesa gracias por esta rutina muy buena, me relajo mucho y me pude ejercitar de nuevo, espero seguir constante con mis rutinas, bendiciones
Gracias Marianita, feliz y saludable dia para ti, saludos desde Guatemala
Gracias por todo lo que me ayudas a envecer feliz❤
Excelente clase Mariana!!! Gracias!! Un cariño enorme desde Argentina 🇦🇷!!!
Genial 😅 Mariana y Chris 💖 gracias por tan rítmica rutina.
Gracias Mariana, como cada día, excelente rutina, no se porque hoy la sentí pesadita pero realizada!!!💪💪
MUCHAS GRACIAS ME GUSTO MUCHO PUES TIENE VARIEDAD SE SOENTE BIEN. GRACIAS
Mariana muchas felicidades por tus preciosas rutina. Me encanta hacerlas contigo. Contagias tu energía. Estoy en Cataluña,.Un gran saludo❤
Hola Mariana buenas noches te doy las gracias por esta rutina GAP
Intensa está sesión, pero me encantó. Gracias gracias
😊gracias por tu ejercicios un gran abrazo , soy 🇨🇱 Chile Haydee
Cómo siempre Mariana exelente rutina mil mil gracias bendiciones ❤
Mariana muchas gracias, excelente para comenzar la semana 🩷❤️
Disfrute mucho el ejercicio e tu compañía, gracias❤
Diferente rutina, me encantan casi todas. Gracias y excelente día
Muchas gracias por tanta dedicacion desde el dia lunes empece bendiciones
Cada semana un nuevo video con ejercicios que siempre nos ayudan a tener una mejor calidad de vida ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Superbueno. Feliz domingo. Gracias.
Me gustan mucho tus rutinas,muchas gracias, bendiciones 🙏😇🌹
Uuuuffff terminamos bien y feliz gracias Marianita
❤❤ besos.
Gracias Mariana por mantenernos activas!
Bendiciones Marianita, Excelente rutina, Gracias por tus ejercicios, me hacen sentir muy bien, Cariñitos para Unai, seguimos avanzando..
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 🙂
😊Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias
Excelente rutina! Gracias Mariana Quevedo!
Buenos días excelente rutina muchas gracias un abrazo