Rutina de Abdomen y Cintura de Pie para Mayores | Mariana Quevedo Fisioterapia Querétaro
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- čas přidán 10. 09. 2024
- En este video te dejo una rutina completa de ejercicios para fortalecer el abdomen y la cintura para personas mayores.
Aquí encontrarás dos series de ejercicios para realizar de pie y sólo necesitas de una mancuerna (o botella de agua) y una silla estable.
¡Recuerda que un abdomen fuerte ayuda a aliviar el dolor en la espalda!
Aquí te dejo la estructura de la rutina:
00:43 Calentamiento
11:40 Serie 1
22:48 Serie 2
34:04 Estiramientos
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Gracias la realizare mañana que bueno que es para el abdomen lo necesitaba saludos desde Chileeee
Muchas gracias por estos ejercicios, un saludo
Me encanta Mariana
Linda terápia, dios te pague.
Gracias profesora soy su alumna de 80áños
Gracias a CZcams por permitir su señal para que Mariana Quevedo ponga en marcha su plan de ejercicios por la salud mental y física de la humanidad, esto refleja de la labor social que CZcams está realizando en beneficio de la sociedad, a Mariana Quevedo muchas bendiciones en su emprendimiento por la salud física mental y esperemos siga adelante ya que se ha convertido en una luz en el camino de quienes necesitamos a través de todo el mundo, un abrazo y Dios le bendiga siempre
Desde USA
Gracias por los precisos y didácticos videos, cuando estoy en la edad de 75 años es muy agradable ver que hay seres que se preocupan por la salud y bienestar de la edad dorada. Otra vez gracias por ser tan amable, alegre y guapa también. Saludos desde Guayaquil, Ecuador
Buenos días Marianita tus vídeos son maravillosos gracias
Hola Mariana.
En el calentamiento, cuando debo levantar una rodilla y girar a 90° más o menos me siento más seguro y lo hago mejor si me apoyo en la silla estable.
Tengo 80 años y pude realizar esta nueva rutina de abdomen y cintura. Transpire un poco.
¡Que buena la renovada parte formal, con esos carteles y avisos, supongo para personas con dificultades de audición!. Pero ayudan a todos.
La parte gimnasia como siempre está muy bien pensada para la parte a trabajar, pero eso ya es un clásico en ti, comparando los videos con las actividades desde que te empece a seguir hace más de 2 años, se evidencia el esfuerzo en introducir nuevos ejercicios, para que sean menos rutinarios.
Tanto por la dedicación que ponen tu y Chris en la parte gimnasia y en lo formal, me siento muy honrado en poder ayudar económicamente con mi suscripción via youtube (a los pocos meses de seguirte) y unos meses más tarde con mi aporte via Patreon. Es una decisión personal mía, pero creo que decirte "GRACIAS MARIANA, QUE DIOS TE BENDIGA" ES NADA, ustedes deben vivir de esta actividad que tanto nos ayuda a nuestro envejecimiento activo. Cuando uno va al supermercado o a comprarse ropa, no dice en la caja... "Gracias por la comida (o la ropa), que Dios lo bendiga"... paga... Y ACÁ DEBE SER LO MISMO. Reitero es mi opinión personal. PERO INSTO A TODOS LOS SEGUIDORES (Veo que tienes 866.000) QUE HAGAN SU APORTE, VIA PATREON, O CZcams O MEDIANTE UNA DONACIÓN. No puede ser que cuando veo al final quienes te patrocinamos seamos cerca de 100.... comparado 100 con 866.000 es un porcentaje mínimo....
Y creo que arrancar de un mínimo de 3 us$ por mes no debería muy gravoso para nadie.
Disculpa lo largo de este comentario, saludo a ti y Chris muy atentamente desde Argentina.
Buen día profesora como siempre sus videos combina fuerza, resistencia, movimiento, pero todo esto es hecho con alegría, voluntad, es un horario que ha llegado a mi pertenencia y la rutina la realizo en todo momento. Sus explicaciones sencillas con gran dedicación y vocación además de dedicarse a adultos mayores. Me encantó me divierte. Gracias y saludos.
Gracias por esta rutina, la hago primero y luego haré la de avanzados que corresponde a hoy lunes 7. Sos una genia Mariana, te admiro. Muchos besos. 😘😘🌹🇦🇷
Ago todos tus ejercicios mil gracias
Muchas gracias jenial el ejercicio me encanta Dios les bendiga Marianita a usted y su amada familia 🙏💖🤾🏋️👌
Gracias por sus consejos, sus videos ayudan a miles de personas que le seguimos Dios te bendiga.
Estamos encantados con tus rutinas, son estupendas y de gran ayuda
Muchas gracias por preocuparte por los adultos mayores, me encanta la definición
Como siempre tus rutinas son extraordinarias muchas gracias por tu tiempo y dedicación
Gracias a Dios y a tí Marianita por ayudarme con esta rutina. Que Dios te siga bendiciendo, te necesitamos.😊
Wooouuuu Maravilloso Mariana!!! hoy debuté con Cintura y abdomen creo fue mi mejor rutina escogida para estos días Genia!!¡ gracias por tanto aún no revisé calendario Febrero pero hay cosas nuevas Maravillosas. Que sigan tus éxitos reflejados en Nosotros Abrazo gigante desde el centro de Atgentkna
Gracias por su atención a las personas de mi edad Dios le bendiga y premie su buena voluntad para una gran felicidad
Buenos días!!! Querida Mariana hermosa . Grxs por la nueva rutina que nos ayuda muchísimo. Recibe todo nuestro cariño . Cuídese mucho. Slds. Fraternos.💓💖🌺🌺🌺😃🍀🍀🍀🍀🍀
Gracias preciosa eres nuestro ángel, para nosotros los mayores
Esta rutina fue genial. Como todas. Eres muy profesional, y haces que hagamos ejercicios con entusiasmo. Gracias
es maravilloso . felicitaciones a nosotras las personas q tenemos la suerte d poder disfrutar d buestros ejercicios 🎉
Hola Mariana Gracias , bendiciones y abrazos a los 3, bonito fin de semana..
Me sirven mucho tus ejercicios porque das tiempo para cada y a mis 68 años ya no soy tan ráoida, te felicito. Gracias a Dios por tu vida.
Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina de calendario avanzado marzo 2022. Tus innovaciones son maravillosas; muy motivadoras. ¡Qué rutina tan espectacular! Gracias Gracias Gracias. Bendiciones.💖💖💖
Gracias Mariana Dios te guarde excelente rutina agradecida 🙏🙏🙏💞
Gloria a Dios por tu trabajo Marianita ‼️ Está rutina es fabulosa, te fortalece y te levanta el ánimo y a pesar que para muchos puedan sentir que es muy fácil, si la haces bien al otro día ‼️ Tus piensas amanecen fortalecidas y tú ánimo arriba para hacer bien tu trabajo y bendecir vidas ‼️ Gracias Marianita por ser parte de mi equipo médico que hace posible estás cosas ‼️ Bendiciones ‼️
Gracias Mariana por tus rutinas !!! Son hermosas. Las realizó con inmensa alegría. Bendiciones desde Argentina !!!
Buen día, ejercitamos bailando en el día de hoy y eso nos hace sentir bien. Gracias y muchas y dulces bendiciones.
GRACIAS
❤️🌹❤️🌹❤️🌹
😍😍😍😍
Buenos dias Marianita.
Rutina buenísima, gracias infinitas.
Mil bendiciones
Querida amiga Mariana, me encuentro en otras latitudes, y todo este cambio ha representado que los ejercicios los haga distantes, no obstante estoy haciendo el esfuerzo de seguirte ya que tus prácticas valen oro para mi...gracias mil por tu humanidad y maravillosa voluntad...infinitas bendiciones de salud...hoy fue esupendo un poquito fuerte ya que no había realizado los ejercicios hacía un tiempito...hoy me he sentido muy feliz...gracias a tí y al equipo...un fuerte abrazo desde Valencia, España!!!
Hola Mariana buenos días linda rutina gracias bendiciones 😘❤️🌹
Hola .muy buenos días,. Gracias. Por tus constantes rutinas .Dios. Te. Bendiga siempre. CDMX
Buena tarde Mariana. Estamos por cumplir dos años de seguir tus rutinas y cada nueva publicación que realizas, nos haces sentir afortunadas porque nos han ayudado mucho al realizar nuestras actividades cotidianas. Gracias a Dios por ser y estar en nuestro presente.👏🏼👏🏼👏🏼🎉🎉
Buenos días y lluviosos por aquí en Puebla, excelente comí todos los que nos das , gracias . Namastè 🙏
Gracias por tanto 💖 desde Venezuela sigo todos los fías sus ejercicios , estoy super bien .gracias gracias .Dios me la bendiga . Rosibel Parra
Gracias Mariana una opción más. 👏👏👏
Me gustó mucho mi profe.gracias x cuidar de nosotros me mantiene activada todo el día tu cubanita Gloria
Hola Mariana excelente sus ejercicios la felicitó
Con mucho gusto
MARIANITA TE ESCRIBO DESDE QUIITO-ECUADOR Y TE DIGO QUE ERES EXCELENTE PARA COMPARTIRNOS ESTOS EJERCICIOS QUE NOS AYUDAN MUCHISIMO, POR FAVOR SIGUENOS AYUDANDONOS PARA MANTENERNOS MAS JOVENES, GRACIAS NUEVAMENTE.
Me fue muy bien, muchas gracias por estás rutinas pensando en nuestra salud, saludos
Muy buena rutina muchas gracias desde chile bendiciones
Muchas gracias maestra estos ejercicios de cardio son magníficos para la salud para las personas como yo con setenta y cuatro años mil gracias dios bendiga siempre a todos los que hacen posible éstos videos
Gracias por tus gestos de cariño, siempre sorprendiéndome con tus nuevas rutinas, Marianita de mi corazón!!
Excelente rutina cómo todas las que haces con tú esfuerzo y dedicación para los adultos Dios te siga dando mucha bendiciendo tú hogar saludos a Cris 🙏😀😎
Hola,, fue fascinante combinar esta rutina con la de 20 minutos de ejercicios aerobicos, gracias 👏👏👏💪👍🤩🌻
Hola Mariana, gracias por tus excelentes vídeos, son geniales... Infinitas bendiciones y grandes éxitos ❤
Me encanta tus ejercicios Mariana te felicito por tu ayuda y colaboración para nosotros las personas de la tercera y .
Estoy para servir! Tratando siempre de mejorar
Excelente rutina 👍 y la música súper 😍 mil gracias. Bendiciones 🙏
Gracias Mariana Quevedo,me siento linda y preciosa tus ejercicios me hacen tanto bien,soy de Lima Perú y tengo 72; años que Dios te cuide y te proteja y que todo te vaya bien en la vida.
Se siente bien el trabajo en los laterales ,para mi fueron muy buenos los descansos entre ejercicio los sentí un poco pesados, pero necesarios para eliminar llantitas, gracias Mariana por esta rutina
Ola Marianita gracias por tu tienpo que dedicas alos adultos Mayores eres una bendición
Buen día Mariana, realice ésta rutina y como todas hasta ahora me encantó. Gracias por tus videos, son excelentes y hacen muy bien, con constancia se puede lograr sentirse mucho mejor !!!!!
Buenísimo...
Te amo Mariana
Me ayudas muchísimo
Dios contigo
Exelente te agradezco qué Dios té bendiga y té dé mucha saviduria
Muy buenos tus ejercicios soy de Stgo de Chile te sigo todos los días y tengo 76 años y me siento muy bien hacerlos gracias
Muchas gracias Joven Mariana, yo me sentí muy bien, Dios y la Santísima Virgen María te sigan acompañado y bendiciendo. Muchas gracias.
Soy Ines de Republica Argentina,estoy encantada con esta rutina.Abrazos
eres muy buena entrenadora para mayores, Te sigo desde España!!! enhorabuena.
Buenos días .Súper genial las rutinas, gracias por el entusiasmo que le pones a los ejercicios, mi hermana y yo , nos sentimos muy motivadas. Disfrutamos mucho. Que tengas un estupendo día. Dios te bendiga!
Me gustan todos y los practico de forma combinada. Sí que sabes cuánto nos ayudan a estar en forma!!! Mil gracias y bendiciones, Mariana. Haces una labor impagable
Muy buenos ejercicios para adultos mayores, gracias y bendiciones ❤ desde Cancún México Qroo!
Muy buenos bendecido y maravilloso, Profe Mariana , es un placer de recibir todo tus videos que son excelentes y más para personas mayores , Yo tengo 59 años gracias a Dios , excelente gimnasia sin impacto , Te saludo desde la ciudad de Río Grande , Provincia Tierra del Fuego 🌎🔥 Argentina 🇦🇷
Infinitas gracias q Dios me la bendiga para q nos brinde salud. Desde Peru saludos y lluvis de bendiciones.
Eres muy creativa Mariana, cada que haces uno nuevo me gusta más. Felicidades. Desde Hermosillo Sonora, México DTB
Es muy satisfactorio poder tener vitalidad para no dejarse abandonar y continuar con su gran entusiasmo tener este maravilloso encuentro, mil gracias ❤
Definitivamente tus rutinas son excelentes gracias Dios te bendiga
Lo hice! Gracias a Dios y a ti Marianita, gracias, gracias, gracias! Eres un tesoro!
Esta rutina nueva es novedosa en cuanto los ejercicios y la dinámica. Me gustó mucho. Los saluda Juli de Argentina, son excelentes. Muchas gracias por estar
Felicitaciones y aplausos para tí por esta excelente rutina!!! Gracias y que Dios te bendiga
❤️❤️❤️❤️❤️
Hermosa está rutina seme había escapado está genial gracias por todo los que nos enseñas y sobre todo lo que nos transmites tu sonrisa nos anima a seguir adelante cuando sentimos el cansancio. Gracias, gracias, gracias 🙏
Excelente rutina, maravillosos cada uno de los movimientos. Gracias por la ideas innovadoras que nos entretienen y mejoran! Gracias por el sello inconfundible del Proyecto Querétaro! Abrazos!!!
Bonjour marian!!!!! Súper class me encanta que nunca dejas partes del cuerpo sin trabajar aunque sea especifico !!!!!! ❤❤❤
Buen día Mariana gracias por tus excelentes rutinas.,desde Colombia
Buen día 🌞 estupenda rutina Marianita 🤗😘🌷gracias! Tengan un maravilloso sábado ♥️👋👋
Marianita gracias, esta rutina estuvo fantástica, me sentí de maravilla, Dios te cuide siempre. Saludos a todos.
Dios la bendiga Mariana por su labor 🙏
b día mariana posadas misiones Argentina muchas gracias genial divina la salud agradece .
Buenos días definitivamente tus rutinas son gratificates, Dios te bendice
Buen día instructora. Este tiempo de ejercicio me hace sentir mejor e iniciar el día de mejor animo y optimismo
Gracias Mariana como siempre estupends ejercicio 🥰
Maríanita que buena rutina gracias marianitá excelente gracias por estar siempre con tus seguidores muy pendiente un. abrazo grande felíz dia ♥️🌞🌹💐🥰😃
Hola, buenos dias, hace apenas dos semanas te descubrí y me encantan tus ejercicios. Tengo 60 pero hacía más de 30 años que no realizaba actividad física. Muchas gracia, te felicito. Un abrazo muy fuerte de Asunción, Paraguay, corazón de América
Ola Mariana gracias por tu tiempo para los Adultos mayores bendiciones
Saludos y bendiciones Marianita, un abrazo🙏🥰
Buenos días Dra excelentes ejercicios a mí me sirven mucho gracias que Díos la bendiga siempre saludos
Buen día, dra. Muchas gracias por sus clases. Están muy padres y efectivas
Excelente rutina Mariana gracias Mariana me gusta porque en todas las clases nos das recomendaciones para no lastimarnos gracias
Esta rutina ha sido genial....como todas eres una buena profesional.GRACIAS.Un saludo
GRS excelente rutina. Gracias y muchas bendiciones para todos!! Ud , esposo y bebé
Excelente todos los ejercicios y resiba un cordial saludo y un excelente día gracias
Magnífico ejercicio, mi querida Mariana, tengo 89 años u mi buena salud se debe a que llevo un año haciéndolos. Gracias gracias mi linda maestra, soy de Colombia y mi nombre es Inés. 🌷
Hola profe, estoy retomando tus clases,siempre novedosas y exigentes,hechas a mi medida ,gracias totales,soy de Cordoba, Argentina
Cómo siempre estupendo. Muchas gracia, Mariana. Desde Valencia, España.
Buenos días Marianita,gracias por tus rutinas excelentes,y mil gracias por acordarte de nosotros los adultos mayores,tengo 69 años,Dios te bendiga hoy mañana y siempre,saludos desde el Istmo de tehuantepec ,( Salina Cruz Oax.)
Muchísimas gracias Marianita, me encantan tus rutinas y me hacen mucho bien. Gracias también a Cris por la música.
Buenos días doctor. hice esta rutina hoy y me senti muy bien, gracias por sus rutinas tan efectivas. Bendiciones
Gracias! Bonito día!
MUI buena la sección de hoy grasias adiós gue te llene de bendiciones saludo de california
Mariana.meangustado las clases.quetudas más las de estiramientos te felicito que Dios te siga cuidando un abrazo 💐🙏
Me encanta el calendario. El de hoy maravilloso gracias
Hola buenas tardes doctora gracias por todo saludos un abrazo dios te bendiga y proteja siempre
Gracias Mariana por rutina de ejercicios que son de mucha ayuda para mi eres una chica Super Genial saludos con. Amor desde Valencia Venezuela
Genial como siempre. Feliz de haberte encontrado. Gracias desde Uruguay
Soy Ines de Argentina.M encantan tus rutinas,Gracias
Buenas tardes. mi nombre teresita Haro, me gusta mucho sus ejercicios son excelentes. Soy nueva desde Quito Ecuador. Felicitaciones por este programa.
Agradezco a mariana con respeto que dios la bendiga
Excelente Mariana, lo disfruto diariamente. Soy colombiana y paso vacaciones en Puebla, exce l entes tus ejercicios, mil gracias por tu tiempo
Gracias Mariana, muy gratificante