جدول دايت قوي جدا جدا نظام الpsmf هتطبقه في ٩ ايام ذي الحجه هتاكل ٥٠٠ سعره حراريه فقط
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- حلقه انهارده عباره عن جدول دايت قوي جدا جدا الجدول هيكون عباره عن نظام ال psmf وهيكون معاه صيام سواء اسلامي في ال ٩ ايام بتوع ذي الحجه او متقطع ❤️🙏
هناكل في النظام ١٠٠ جرام بروتين يعني ٤٠٠ سعره حراريه و١٠٠ سعره عن طريق الخضار والسلطه والدهون الصحيه 💪
يعني الاجمالي ٥٠٠ سعره حراريه في اليوم فقط 💪
النشويات والبقوليات ممنوع والفاكهه والخضار محدود
جدول قوي جدا ممنوع الحامل والمرضعه والشخص المصاب بالانيميا ان هو يطبق النظام ⚠️
لو عايز تشترك مع الكابتن كريم في العرض الجديد بمناسبه عيد ميلاده ومناسبه العيد ابعت علي الواتس عشان تعرف اسعار الاشتراك وكيفيه المتابعه
00201090308057
Facebook Page
/ coachkaarim
instagram
/ karim_el8ol
Snapchat
noh_elghol
Telegram
t.me/Elghooll
الجروب الخاص بالقناه
(لو نفسك تخس)
/ 2634779763429056
#جدول_نظام_psmf
#جدول_لدهون_البطن
#نظام_غذائي_قوي
امانة ياجماعة لايك وشير وتعليق لاحلى كابتن يستاهل لانه بيتعب كتير وشاطر واصدق من اي دكتور اخصائي 👍
فعلا قناته لازم توصل لعشره مليون وأكثر يستاهل
النظام تسع ايام ذو الحجه مع صيام متقطع أو صيام إسلامي ويوم العاشر أكل نشويات وبعد العشر ايام نبدئ عشر ايام أخري ولا تكمل وبين كل وجبه وواجبه اربع ساعات مع أخذ فيتامينات ومسموح بين الواجبات مشروبات ساخنه بدون سكر بين الواجبات ومسموح لك ثمرتين فاكهه فقط في اليوم كله خوخ أو برقوق أو برتقال او بطيخ أو فراوله اربع حبات ممنوع اي فاكهه أخري رياضه عشرين دقيقه او نصف ساعه اي رياضه أن شاء الله رياضه المشي
الوجبه الأولي
مائه خمسه وسبعين صدور الفراخ بعد الطبخ أو مائه خمسه وستون جرام بعد الطبخ لحمه الحمراء يعني الدهن اللي في داخلها قليله أو التونه علبه كبيره ...أو الأسماك بجميع انواعها أو الكبده البقري مائه و ستون جرام بعد الطبخ...أو لحمه الضاني مائه وتمانين جرام ونحاول نقلل الدهن فيها وتتأكل مرة واحده في تسع ايام مره واحده فقط..
الخضار جميع الخضار الورقي ممكن معاهم الفاصوليا الخضراء والكوسه والبقدونس والجرجير والخس والكرنب وبروكلي والكرفس طبق خضار صغير
وسلطه طبق صغير من واحده جزره واحده طماطم..خس ..جرجير بقدونس
الوجبه التانيه
لحمه حمراء مائه وخمسون جرام بعد الطبخ
أو صدور الفراخ مائه وخمسين جرام بعد الطبخ
أو كبده بقري مائه وأربعين جرام بعد الطبخ
أو علبه تونه كبيره
او لحمه ضاني مائه و خمسين جرام بعد الطبخ
طبق سلاطه صغير اللي هي خس وبقدونس وطماطم وجرجير وجزر فقط ....من غير طبق خضار
الوجبه التالته
تلات بيضات الي اربع بيضات مع كوب لبن كامل الدسم
او جبنه قريش مائه جرام وبيضتين
طيب كميه النشويات ايه فى اليوم العاشر وزى ايه
شكرا جزيلا
@@totatota198120 دعوه حلوه منك بقي هو لم يقول علي كميه النشويات انا كتبت اللي هو قاله علشان الناس تستفيد انا لا اقدر افتي في كميه نشويات الخبط الدنيا
@@user-sk6fe4fj2m دعوه حلوه منك بقي ربنا يفك كربي
@@didi.h.Mustafa
جزاكى الله خير
ممكن اعرف يعنى ايه ريفيد داى ؟
يعنى المفروض ناكل ايه ف اليوم ده من فضلك
2 كوب ماء.
الوجبة بروتين حيوانيبعد الطبخ فقط 175جم صدور دجاج..165جم لحم ..نص كيلو.سمك ...علبتين متوسطة تونة..كبدة بقرى160جم ..180جم لحم ضاني مرة وحدة كل 9ايام..قليل الدهن فيها..
الخضار ..أي حاجة ورقيات خس كرنب بروكلي كوسا قىرىنبيط فاصوليا خضراء ..
مع طبق سلطة متوسط ..خيار طماطم خس جرجير بقدونس
بسم الله مشاء الله عليك انا سنى فوق الستين مشيت على دايت ذي الحجة وبعدهم عشرة أيام وبفضل الله ثم مجهودك نزلت ثلاثة كيلو انت تستحق تمثال اناوزني حاليا واحد و سبعين والطول متر ونصف اشكرك جدا
لي ٣ ايام اطبق الجدول من يوم نزل لليوم
والرياضة ماسويت تكسلت ..
وشربت كل يوم قهوة بسكر استيفا لني ماصبرت
كان وزني ٧٦،٨
واليوم وزنت ٧٤،٦
معدل النزول ٢كيلو و٢ قرام
نصيحة ابدو فيه مافي جوع وفي نزول 👍🏻
شنو الي سويتي
شكراً على النصيحه
العمر: 13
الوزن الحالي: 52
الهدف: 40
ربنا يحقق لينا هدفنا يا رب ❤️
وزنك منيح لى عمرك 40 وزن قليل جدا ❤
لا حبيبتي غلط لا تسوين هجي بعدج صغيرة ينظر جسمج وتطلع تشققات الج ويترهل مو حلو بس اقطعي حلويات واكلي بروتينات تضعفين
@@user_zahraa.99 انا بدي انحف لان انا لعبه كاراتيه وبدي يصير وزني خفيف علشان لما اروح اي بطولة.🏆🥇
بس انا اقتنعت بكلامك شكر كتير 😩😊
@@user-iu6ec6kw9p ربنا يحققلك هدفك يا رب ❤️
حضرتك متميز دائما تنزل لنا كل الجديد في الأنظمه نظام جامد جدا ربنا يعينا عليه شكرا جزيلا لحضرتك مجهود رائع بدون تكلفه جزاك الله خيرا وجعله في موازين حسناتك وجعلك من السعدا في الدارين احسن كوتش كريم في الدنيا ♥️♥️♥️♥️♥️
لو سمحت ممكن تحكيلي كيف النظام؟ ؟؟🙏🏼🙏🏼🙏🏼
قبل ماافتح الفديو اني بدعيلك بي حج بيت الله الحرام كنت انتظر الفديو ده ربي يوفقك
كل سنة وانت طيب يا كابتن لو سمحت يا كابتن ممكن تعمل لنا فيديو. عن يوم العيد بالتفصيل بناكل ايه وقد ايه وياريت لو تطلع لايف تجاوب على كل الأسئلة
اللهمَّ صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين شكراً كوتش
كمية البطيخ المسموحه كم ياابني نورقلبك وشرح صدرك وجعلك الله وذريتك من أوليائه الصالحين
المفروض حصة قد نص كف فقط
احلى واروع وارقى كوتش في العالم لك كل الاحترام والتقدير كل معلومة ناخذها منك في ميزان حسناتك
حضرتك موضحتش بعد ال ٢٠ يوم نعمل ايه عشان مش نزيد تانى اللى خسرناه واليوم البريك يوم العيد ناكل فته براحتنا 😀ولا نتفادى ايه غشان منبوظش الدنيا
لو سمحت ممكن تحكيلي النظام ؟؟؟
لان معارفه والله 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@ismahanmansour3507 السلام عليكم هو عامل الكيتو بس بسعرات يعني امنعي السكر والعيش والبن والفاكهه والرز والبقول يعني احسن حاجه ادخلي علي رجيم الكيتو هينزل ليكي هتعرفي وبعدين ارجعي شوفي كام سعر حراري اللي منزله وامشي عليه
اليوم العاشر ناكل ايه ياكابتن ف جدول 9 ذو الحجه حضرتك قلت ناكل ف اليوم العاشر تشويات
ياكابتن ناكل ايه ف اليوم العاشر من نشويات
والله داخله بردو النهارده اسال نفس الاسئله دى لانى طبقت النظام من اول يوم
بس بصراحه حاسه انه فرق ف الشكل اوى بس لسه موزنتش
فعلا تستحق تمثال والله انا اتعلمت كتابة التعليقات مخصوص علشان اشكرك على مجهودك وجزاك الله خيرا انا سنى كبير والكيلو بينزل عندى بضرب النار وبفضل الله ومجهودك نزلت ثلاثة كيلو في العشرين يوم ذى الحجة والله انا بعزك جدا زي ابني اكرم وربنا يحفظك
تسلمي شكرا 🙏
سلااام💐
احسنت كابتن كريم حتى في نظامك الصعب بتكون كريم 😁
صااادق جدا في نواياك ربي يكرمك العافيه🌹🌹🌹
شكرا يا كابتن على مجهودك وربنا يجزيك كل خير ويجعله في ميزان حسناتك
والله انتا أحسن كابتن.. وشرحك جمييل جدا والله.🌹ربنا يكرمك ويوفقك ياأحسن كابتن💙💙
احلا كوتش ف الدنيااا الله يباركلك ف علمك وينفع فيك 💛💛💛💛💛💛
شرح واضح وممتاز جزاك الله عنا خيرا ياكوتش
شكرا لمجهودك كابتن وبحب اسلوب شرحك ❤بس في سؤال ناخد كل الفيتامينات مع بعض؟ وبنفع نضيف ليمون على السلطة؟
النظام تحفه اليوم تانى يوم انا عليه يسعد قلبك 💖👌👍🏼
.لو سمحت ممكن تحكيلي اي هو نظام ممكن؟؟؟🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
هذا النظام إلى انا معلقه عليه
تابع كوتش كريم خاصه نظام الكيتو جينك 👍🏼👍🏼👍🏼👌👌👌
لو سمحت اكتبلي كيف .طريقه نظام؟
حبيبتى اسمعى الفيديو كامل وتعرفي النظام ابدئى يومك السعيد فى وبتوفيق 🌹
اخيرا مستنيه الفيديو بقالي كتير
لو سمحت ممكن تحكيلي كيف نظام؟ ؟
بشكرك عالفيديو وعالشرح
النظام ده عايز تكتيح صح
💯💯
شكرا 😊 ياكبتن طريقة شرحك مبسطة جزاك الله كل خير من المغرب 🇲🇦
شكر يا كابتن كريم على مجهودك ربنا يجعله في ميزان حسناتك
ممكن حضرتك تعمل فيديو عن ازاى تمنع ترهل الجلد أثناء التخسيس ؟؟
ماشاء الله تبارك الله جزاك الله خيرا
برامج جميل جداً.......
أنا أول خفت يكون صعب لما قلت ٥٠٠سعرة وقلت لنفسي هذا برامج للمحترفين لرياضة كمال اجسام..... لكن ماشاء الله الله يبارك في عمرك مع شرح احس انه سهل وممكن اعمله
شكراً 👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹❤️💕💞🎉
ابتديت اول يوم وخلص بسلام وحاسة براحة نفسية وجسدية وطاقة كبيرة وماحسيت ابدا بجوع ولكن في شوية وجع رأس
ماشاء الله تبارك الله
روووووعه كملي وأنا حس أيضاً انه سهل أعمله أن شاء الله......
صداع عادي في أول يوم او يومين حتى في الصيام عادي وإن شاء الله يروح مهم نكمل وإن شاء الله نحقق نتيجة مذهلة كما يقول كابتن كريم الله يحفظه
@@amalahmad7461 لو سمحت ممكن تحكيلي نظام ؟؟؟
الله يسعدك ياكابتن ناكل ايه ف اليوم العاشر من نشويات وف اليوم العشرين ناكل ايه وبعد ماننتهي من صيام 20يوم نعمل ايه ياكابتن خاصه اني محتاجه انزل من وزني حتى اوصل للوزن المثالي ياروع كابتن ف جميع القنوات
شكرا كثيرا ياكابتن كريم على شرحك المبسط وعلى مجهوداتك 🙏😘
العفو تسلمي
طيب واللي مش صايم عنده ظروف او ال 10 أيام ما بعد العيد مافيش صيام يبقي نظامه إزاي ؟؟؟؟
ممكن واجبة الصحور تكون الفطار و الغذاء والعشاء زي بعض ولا إيه ؟؟؟
زي مانا متعوده لايك قبل ماسمع الفديو
شرح رائع . وحماس أروع .ألف شكر على النصائح . دوما متميز ومبدع
ربي يسعدك ويجعله في ميزان حسناتك يااااارب
الله يسعدك يارب ويوفقك احلى كابتن في العالم
ياسلام جا في وقتو لحد شكرااااااا اخي كريم♥️♥️♥️🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
عااااش ياكوتش تسلم الايادي
كل سنه وانت طيب
جزاك الله خيرا ياكابتن وشكرا لحضرتك على تعبك معانا
تسلم يا كابتن
ربي يحفظك ويجزيك كل الخير يارب 🤲🤲🤲🤲
شكرآ كابتن كريم في ميزان حسناتك أن شاء ألله
ربي يسعدك ..جا في وقته بإذن الله امشي عليه ..
انت أجدع كابتن والله العظيم بجد شرحك مبسط وجميل❤️❤️
شكرا يا أجدع كوتش تحياتي ليك من الجزائر جزاك الله خيرا انا كان وزني ١٠٢ كيلو وبفضل الله ونصايحك وصلت ٩٢ كيلو في مدة ٣ شهور ونصف مع اني لا التزم ١٠٠/١٠٠ في بعض الاوقات بضعف للامانة ....الف شكر يا منقد البشرية من السمنة 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
واش كنتي ديري
بفضل الله ثم نصايحك جزاك الله خير
تعيشي ختيتوا قوليلي واش كنتي تأكلي واش ديري كامل في ميزان حسناتك
@@salsabilsousou4868 استعملت نظام الصيام المتقطع من قبل رمضان ب ٢٠ يوم بدون غش التزمت فيه لكن بدون مبالغة في تتبع النوعيات والكميات يعني ناكل كل شي ماعنديش حاجة ممنوعة لكن بكميات صغيرة او كي تعجبني اي اكلة ونحب ناكلها نشبعها بدون سلاطة او خضر نحاول نتغداها او لعشا نكتفي غير صحن صلطة مع ٢ بيض او علبة ياووغث فقط والرياضة عاونتني بزاااف وطبعاا نشرب ٢ كاس ماء قبل كل وجبة وخل التفاح على الريق في الصباح والله والله حاسة بفرق كبير في صحتي ونشاطي انشاء الله نكون فدتك بهاد الكلام
@@fadibenabdi3497 ختي والله مفهمت مليه معليش تفهميني مليح شحال كان عندك من وجبة و مدة صيام يعمي من شحال لشحال
الله المستعان
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك
جزاك الله خيرا يا كابتن كريم 🌹
شكرا لك على كل المعلومات القيمة👏
والله انت اجدع كوتش ف الدنيا ربنا يباركلك بجد🌹🌹
الحمد لله مسوح سمك السلمون والسردين
وجزاك الله خيرا
يا دكتور ممكن تجاوبني او تسويلنا فديو جداً ضروري ، شوف استاذ انا بحثت عن هالموضوع بس اثق فقط بكلامك هل يمكن ان نخسر دهون وبنفس الوقت نبني العضل! عمليات متناقضة لكن البعض يقولون انه ممكن نسوي العمليتين سوه
الكلام دة ينفع مع لعب رياضة مهم جدا و تاكل بروتين من غير دهون اضرب وزن جسمك *2
يعني لو وزنك 80 كيلو هتاكل 160 جرام بروتين
و اطمن مش هتخسر عضلات
@@R.LSisters في الوجبة الوحدة والا في اليوم كاملا ؟
@@abunaef82 في اليوم كلة
@@R.LSisters حضرتك دكتور
@@romamnh5364 لاء انا مش دكتور انا متابع جيد للكابتن و غيرة من الدكاترة و مهتم و بقرأ كتير مش اكتر بتعلم من كل الناس المختصة لنفسي و لو في معلومة متاكد منها ممكن ابلغ حد بيها و نادرا لما بعمل كدة علشان معنديش طاقة كبيرة للمناقشات
للاسف و شكرا لسعه صدرك يا فندم.
و صاحب الفيديو يقدر يعلق طبعا علي اي حاجة انا قولتها
بارك الله في عمرك وصحتك شكرآ الك
مافي اعراض جانبيه لهاد النظام ؟ يعني دوخه هزلان الخ.. والرياضة على جهاز الاوربتراك شو رايك فيها بتجيب نتيجه؟
عاش ياكوتش كل سنة وانت طيب
يعطيك العافيه يا اعظم كوتش💪💪💪
الف شكر يا كابتن ربنا يجعله في ميزان حسناتك
ربي يحفظك كوتش اذا ممكن طريقة لقطع الشهية خاصة في الليل لم اجد حلا كل ما بدات النظام تزيد شهيتي كثيرا
تسلم ايدك ع مجهودك وتعبك معانا 💓❤️
وبعد العشرين يوم أن شاء الله من هذا الدايت ...
أي دايت نعمله بعده يا كابتن الله ينورك ؟
تصيري تزودي السعرات الحرارية كل مرة ميتين سعرة حتى توصلي لسعرات حسب وزن الي نتي فيه
@@okba1764 يمكن شرحيلي لو تكرمتي كيف حسب وزني
غغا
يعطيك العافية يارب احلا كوتش عم نتعبك معنا
بالله عليك يا كوتش نعمل ايه فى باقى الشهر من النظام السابق برجاء الرد
عزيزتي انا مثلك حكمل نظامي واذا صمتي خلي نفس وجبة الغدة يعني اوماد ... وحستمر عليه لانو نظام قادرة عليه ..هذا الدايت يقول عليه كابتن كريم صعب يعني الي يقدر عليه انتي ليش بتغيري خليكي على نظامك مدام مريحك
@@user-sk6fe4fj2m على راحتك..انا بالنسبة الي امشي على نظام مريح حتى اذا نزول ببطء اخاف اجهد نفسي اكثر بعدين يسببلي تعب صحي ونفسي حقيقة
@@user-sk6fe4fj2m الله يسرررلك🤲
ربنا يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال
يعني معلش اي حد بيعرف انه ٥٠٠ سعرة لمدة ٢٠ يوم انت باختصار بدمر الميتابلزم للجسم وبتخلي هاي الناس تعاني من صعوبة بالوزن اكثر بعد ما تخلص هاد النظام.
النتائج مو مهمة ولا الرقم مهم، المهمة هي الصحة والحرق بجسمك وانت فعليا بتحرق دهون ولا عضل
يعني ما في شي سحري بأكم من يوم المفروض يحولكم لمودل واحنا طول السنة خاربينها
خلي الهدف لاخر السنة مثلا وانزلو بطريقة صحية بدون ما تخسرو عضلاتكم اللي بتشد الجسم وبدون ما تخربو الحرق بالجسم
لا كلامك صحيح وغلط بنفس الوقت الكوتش ذا اهم شي عنده الصحه وهو م عمل جدول لمده شهر أو أكثر مجرد عشرين يوم كتغيير لا أكثر وكمان كل واحد معه عقل الي يقدر يسويه لا يسويه وأكثر شخص ومدرب اسطوري واثق بكل كلام يقوله هو هذا الآدمي انسان رائع ويقول الكلام من القلب وعنده منطق يمشي عليه أولاً صحتك وبعدين الدايت يعني كل جداوله ميه وصحيه.
جزاك الله خيرا ياكابتن
كابتن الحقنا بتجهيز جدول العيد
كابتن يعطيك العافية ويسعدك على تعبك... بس ممكن نعمل النظام بالايام العاديه وممكن نغير بالواجبات يعني البيض نخليه اول وجبه ولا ماينفعش
اسأل الله العلي العظيم أن يعطيك حتى يرضيك والدتك من اليمن
انا مشيت عليه واخر يوم رح احكيلكم النتيجة
اي ىخبار
يعطيك العافيه كابتن كريم انا كان وزني ٨٩ مشيت معك صيام متقطع وصلت ل ٧٨ ب ٥ اشهر صار وزني بنزل بصعوبه بعد ال ٥ اشهر تمام ارجعت فلتت ٤ اشهر نصحت ل ٨٠ وانا هس رح امشي ع هذا الفيديو واخبرك النتيجه ان شاء الله
انا بعد وزني ب ٨٠ وراح ابدا بكره باذن الله .. وارجع اكتب النتيجه .. خلينا نحمس بعض🫶🏻🤍
@@memos4298 ..لو سمحت ممكن تحكيلي شو نظام ؟
بارك الله فيك يا كابتن
مسسسسا الخير يا احلا كوتشش
بليزز لو سمحت اعطيني رأيگ في جلسات تكسير الدهون ضروري
ممكن اقلب الوجبات يعني ناكل جبنة وبيض الصبح والغداء لحمة وسلطة وخضار ونعمل صيام عكسي نصوم فالليل
شكراً يا كابتن ❤️🌹 يجزيك الخير يا رب
ربنا يجعله في ميزان حسناتك
شكرا لك يا كوتش ربنا يبارك فيك ويحفظك ويسعد ايامك
شكرا.. طيب يا كوتش بالنسبة لشخص مصاب بالنقرس أو ارتفاع القاوت.. ينفع يطبق النظام ده؟؟
يعطيك الف عافيه انا بحب قناتك وبشجعها بس انتى امنزل ال٩ ايام وقلت انو اليوم العاشرة نشويات وما كملت اشرح يا ريت تقلنا بعد ال٩ ايام نعمل اه
كوتشوووو الجميل💟💟
😂😂😂😂
انا عملت النظام عشر ايام وخسيت 5 كيلو
اتمنى لك التوفيق والصحة
كل الشكر والاحترام لحضرتك
ياكابتن الله يخليك اعطينا حل الكرش السفلية المتدلية عندي معاها مشكل كبير 🥺 شكرا 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
حطبقو أن شاءالله دايرة فيك الثقة الكاملة ❤❤❤
تسلم ايدك شكرا يا كابتن كريم
شكرا لك يا كوتش 💕
يا coach اليوم هو اليوم الثالث انا متابعة الرجيم هذا و نقصت من 82 الى 78 مع العلم انا بصوم و بمارس رياضة صحيح احيانا القى نفس تعبانة بس لما بااكل شوي انشط مرة ثانية شكرا و انشاء الله استمر و ألحق للميزان اللي انا أريده قبل العيد
ماشاء الله انا مابعملش رياضة وليا في نظام6ايام خسيت 1.4كيلو
يعطيك الف عافيه كابتن ،،
انت حكيت حبتين فاكهه ممكن اخذ حبه جوافا بدل حبتين فاكهه ؟؟؟
السلام عليكم يادكتور احلى نظام واحلى دكتور بالنسبه ليا احلي نظام هسع اني امسويا صيام متقطع والله اكل اقل من هذا الاكل ياريت اتجاوبنا اكدر اكل بطيخ 🍉 يعني رقي بالعراق اني المتابعه والمشتركه من العراق وعلى مود النزول تقريبا انزل ٢كيلو بالأسبوع زين مزين ماعرف علو جواب
تسلم يا كوتش ربي يبارك فيك
ان شاء الله رح اطبقة ٢٠ يوم باقي لي عالوزن المثالي ٩ كيلو باذن الواحد الاحد اوصل للي ابي
لو سمحت ممكن تحكيلي كيف نظام؟ ؟؟
بشري نزلتي
بارك الله فيك...👍❤️💞
العمر : 25
الوزن الحالي مجهول اخر مرة : 82
الهدف 70 - 65
الله ينور حياتك يا اجمل كوتش
*يا كبتن هل البيض ممنوع في الوجبات الاولى والثانية بدل اللحوم بالله عليكم حد يجاوني وشكراً*
احلى كوتش الله يعطيك من فضلو يا كوتش جدوول الحوامل myriam Tassnim.
ياريت حضرتك تنزل جدول بالنظام الابتنزله هتفرق كتير مع المتابعين وتزود المشاهدات
كابتن اني ما اكدر اسوي رز الصبح راح اكل بيض مسلوق وشاي بدون سكر بدون خبز
الغدة رز او زلاطة مع دجاج او سمك او لحم أو تونة حسب المتوفر
الوجبة الثالثه فاكهة نوعين و زلاطة
ماي ٣ لترات يومياً
وامشي 10 الف خطوة
والعب كارديو
هل نظام صح فدوة رد عليه حتى ابد من غدا
متابعتك من العراق ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب يا احلى كابتن بالدنيا
السلام عليكم جزاك الله خير ياكبتن سؤال هل ينفع اطبق الجدول فقط ١٠ ايام
تشكرات يا فندم التوفيق حليفك
تسلم كابتن ربنا يجزيك الخير
طيب ياكابتن مكلمتناش عاليوم العاشر هيبقي نظامه ايه؟ ؟.. يعني ناكل ايه
كل الشكر والاحترام يا كوتشنا الفاضل ..الله يزيدك من نعيمه ويفرج عليك كل صعب
بارك الله بجهودك ونشكرك على تعبك وانت حقيقة انسان صادق مع متابعيك وكل كلامك به فائدة بنشكرك جدا متابعتك من العراق
لو سمحت وزني ١٢٥ك سني ٤٢ سنه عندى مشاكل صحيه ولازم اخس ٤٠ك ..ياريت نظام مناسب ليا .وياريت حاجه تسد الشهيه ضرورى
انا بنت بدرس علم نفس وعندي خبرة ب الصحة والتغذية والرياضة ابعتيلي رقمك رح اتواصل معك.