١٠ أهم تمارين لبناء جسم

لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
/ thedurrah

[@Durrah1]

لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
instagram.com/thedurrah

[@zizali6180]

سلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله تكون بخير
اولاً
اقولك شكرا علي المجهود الجبار و المقاطع الجميله اللي بتمتعنا بيها
ثانياً
ان شاء الله ربنا يعوض خير في تأجيل الخطاب او الكلمه اللي كنت راح تقدمها و زي ما قلت قدر الله و ماشاء فعل يا كابتن.
بس عندي طلبين اذا تسمح
اول طلب ممكن تعمل مقطع و تتكلم فيه عن افضل عمر اللي الواحد يبدأ يلعب اولاده كمال أجسام ؟
الطلب التاني
ممكن تنزل مقاطع اكتر للمبتدئين
في لعبة كمال الاجسام
طريقه التمارين
طريقة الاكل
ايش الحاجات اللي المفروض المبتدئ يتجنبها .
وشكراً

[@cris090]

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@samroalmarry9849]

من أجمل الحلقات... (ماذا قالو) وتحليل.. 👍🏼😊

[@faresawm3166]

سلام عليكم انا توب فان ليك وكمان كنت سالف الفلوس عشان اشوفك وانت لغيت الموضوع عايز اعرف مكانك فين اشوفك واتكلم معاك م عايز اتصور انت متعرفش انا بحبك ازاي ☹️ومن الناس المحترمة جدا رد قبل ما تسافر😢❤

[@layal2258]

طب ممكن تعملنا حلقه عكسيه ..بمعني ايه هي التمارين اللي بنضيع وقتنا فيها او اللي بعض المشاهير بيروجو ليها و هي كلام فارغ ..بكون شاكره ليك 😊

[@sudani3546]

1- squat
2- deadlift
3- Benchpress
4- Barbell row
5- Dumbbell Shoulder press
6- Incline Dumbbell press
7- Lateral raises
8- Close grip bench / Dips
9- Pull-ups
10- Biceps curl's
- crunches

[@eslamhelal2004]

شكرا لك 💪

[@eltenenelmogan7987]

كنت داخل ادور عالكومنت ده 😂♥️😍

[@layal2258]

Thanks

[@MSs-tm1ls]

سلام عليكم
كابتن هل تكفي هذه التمارين إذا كان هدفي تقويه الجسم وتحسين الشكل فقط

[@sudani3546]

@@MSs-tm1ls سؤالك مش واضح لكن عموما
لو عاوز تقوي نفسك حصرا ركز على اول اربعة تمارين وزن ثقيل عدات قليلة 1-5 فترات راحة طويلة 3-5 دقائق ، اما لو عايز شكل ( تضخيم ) العب كل التمارين

[@HasanAlhamad_]

Can we appreciate that Durrah is uploading videos almost everyday !! 🔥🔥👏🏼👏🏼

[@user-bh3qw2sd8g]

اكتر حد بحب اتفرج عليه والله كلامه خارج بطاقه ايجابيه حرفيا ❤❤

[@M.A_TIFA]

بجد مش غير اي حاجه انته نورت مصر يا كوتش وربنا معاك وحنا معاك دايما💚💚

[@abdelrahmanmahmoud891]

ڤيديو جامد ، بصراحه مستواك اتطور جدا فى عرض المعلومات ، ما شاء الله

[@abdulrahmanabdullah5180]

يعطيك الف عافيه 🌹 شكراً على جهودك الجميلة

[@OmarKoko-ye8li]

انت إنسان صاحب منطق و صاحب حق و هيدا اكثر شي بخليني تابعك يا محمود

[@houcineberrani2077]

تحياتي من المغرب و شكرا يا اخي محمود على هذه النصائح القيمة و الله..........🇲🇦🇪🇬

[@mohamedahmed-mb6xf]

انت ناجح برضه يا كوتش ومثل اعلي لناس كتير ❤❤

[@user-cn5nu8si9j]

ولله انتا اكثر كوتش احبه وستفيد منه كثير ❤

[@hasanelzend8052]

كتر الف خيرك وربنا يبارك فيك ويحفظك وجزاكم الله خير الجزاء وربنا يعينك وييسر لك الخير ويرزقك العافية ويوفقك دنيا وآخره اللهم امين يارب

[@CozetteDE]

عنوان الحلقة يخليها من أهم الحلقات اللي قدمتها، معلومات تحتاجها النسوان كمان .
شكرا ❤
🇩🇪🇩🇿

[@IbrahimSeeha-he8tm]

مشاء الله يا كوتش معلومات مفيده اووي ❤

[@nawrasarnaout7667]

انت قدوة والله بالتوفيق ان شاء الله
متابعك من سوريا

[@adamadam7529]

مشاء الله عليك من أفضل فوديوات لي رئيتهم ربي يحفضك

[@hamoalihger]

انت صح والله المتوازي والعوقله من اهم التمارين ❤❤

[@raniachannel4001]

الحمد لله كلهم فجدولي وبقالي سنه واكتر بنفس الجدول 🎉🎉🎉

[@mohamedsamy-xe8cc]

تسلم يا ابو الكباتن على النصائح الرائعة فى انتظارك فى بلدك الحبيبة مصر 🇪🇬

[@mohamedraafat-7891]

قدر الله وماشاء فعل يادرة
وباذن الله هتيجي في الوقت الأحسن وربنا هيرتبهالك احسن من تفكيرك فيها بكتير♥️

[@adamalking1188]

ربنا يديك ويدينا الصحة والعمر ويحفظك ويحفظنا جميعا من كل شر وسو ويحفظنا جميعا من تقلب الاحوال

[@Abirsabil-zv2ep]

بارك الله فيك ❤

[@mahmoudhamed9155]

ممكن حلقة هل هم طبيعيون (فار جيماوي) أرفعو التعليق باللايك والكومنت❤️

[@emadhassan6144]

متديش للخري حجم أكبر من حجمه

[@user-by2zh4bq8g]

​@@emadhassan6144احا

[@es.4706]

​@@emadhassan6144 يا عفو ربنا يلحسد

[@Osama-rp8ec]

​@@emadhassan6144بتغلط ليه يا علق

[@nawaftheich]

@@emadhassan6144حسوووووودي ياحسوووودي

[@user-lr7mz4xp6c]

قدوتي في حياتي❤️

[@MazenIbrahem]

فيديو تحفه , وبالنسبة للكلمة الي اتأجلت احنا معاك يا درة في اي حاجة واكيد التأجيل في خير ❤❤

[@ahmedash985]

ياريت تعمل فيديو على كيفية التدريب للشخص المصاب لانزلاق غضروفي لايك حتى اشوفوااذرة

[@AhmedAhmed-nt1tx]

شكرا جزيلا ❤❤❤🫶🫶

[@ffaarraa4883]

فيديو مهم أستمر على الأبداع

[@mehyoberjawi7911]

Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip

[@ahmednabih9241]

و لا يهمك يا دره استمتع انت باجازتك و لعله خير

[@mohammedmostafa9373]

ياخي في القلب❤️❤️❤️

[@amrtiger1036]

ياكفى اللى انت نورتنا في مصر بأذن الله خير

[@user-er8gm2wf2s]

صراحتاً تسلم متشكر جدا

[@brahimncr7519]

close grip bench press to target and focus on the long head of the triceps it is very effective

[@user-kp4ms3tm6w]

الله يعطيك العافية

[@aribijihed2383]

الله عليك يا درة❤

[@Hkskedkdjdjdjehdhdueu]

احبك من العراق كلك طاقة إيجابية

[@mohamedwanees9369]

عالمى ماشاء الله ياريت فيديو تحفيز يا بطل

[@user-nf5yb1fr7t]

الله ينور يكبتان

[@dr.osamhalnajjar7553]

ولا يهمك يا درة .... هتتعمل الكلمة في يوم ... شكرا على الفديو الجميل ... تمت المشاركة للفديو

[@user-md5zu4fp7r]

الوحيد على يوتيوب الي عامله الاشعارات والله 🥰

[@user-yx6ss8gv9m]

ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻

[@khalidhawari1306]

1- Squats
2-Deadlift
3-Bench press
4-Barbell rows
5-Dembell shoulder press
6- Incline dumbell press
7-Dumbell lateral raises
8-Closegrip bench press or dips
9-pullups
10-biceps curl

[@imohaq]

❤

[@ahmedelmesaraa6910]

بنحبك اوي ي دره❤❤❤ ‏‪❤

[@user-yp7sp9fz1l]

ربنا يسترك يادرة

[@alsadik3057]

والله اني احبك.♥️🇪🇬

[@ahmadHtrablcia]

شكرا

[@ammar7088]

انت اد الدنيا كلها يا عالمي ومصر منوره الدنيا كلها ياعالمي 💪

[@Dr.Ghrabawy]

شكرا يا درة

[@glass5826]

لو سمحت يا كوتش تنزل اهم تمارين للمبتدئين واهم المعلومات وعدد ايام التمرين الافضل

[@memoyaser4740]

أهم تمارين للمبتدئين فى الفيديو

[@user-dl5ir8cf7p]

مثلي الااعلى انت ❤

[@zaidqadomi5724]

شكرا ياغالي

[@isshakbaatache4344]

شكراا

[@youssefreda288]

صلي على النبي

[@user-zr4gn5ul1e]

افضل عشر ابر اللي انت ضربتهم

[@user-mv9gw8ml5s]

فيديو مفيد جدا

[@zazahope9964]

أحسنت ياكابتن

[@AslamHajj]

شكرا 😅

[@ahmedcharboub5577]

بالتوفيق و السداد

[@user-nn6jg6iv8w]

حياك الله اخوك من العراق

[@user-lc6tc1co6r]

خير لك

[@qwertyufgs]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@mansour-a94]

السكوات اساس دمار الظهر ويمكن تغييره بالف تمرين افضل منو واهمهن السكوات البلغاري برجل وحده

[@yassinshaaban2594]

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

[@user-uj1ku3he3p]

إستمر يا وحش😍💪

[@user-xy3zw1be6h]

دره بعد اذنك اعملنا فيديو عن الم الكوع ضروري والكتف برضو
الم في الكوع مش بيخليني اعرف اتمرن اي تمرين push تراي وصدر وكتف

[@mohamedahmed-mb6xf]

انت محترم❤❤❤

[@OmarKhaled-xc6kb]

اعمل اهم 10 اطعمه لبناء جسد قوي

[@AhmedMostafa-pl6jp]

شكراً ياكوتش

[@Anas-uw5rz]

كبتن عايزين فيديو عن الخصر الضيق و ازاي اقدر احافظ عليه
و هل تمارين البنش و السحب باوزان عالية بتكبر الوسط

[@islamgamal1695]

اول تعليق بحبك يادرة ❤

[@karimaz8850]

thnx u
durrah

[@basmasamier8917]

تسلم أبطل

[@user-un3yh8of8n]

وحدوا الواحد وصلوا على النبي محمد وعلى سائر الأنبياء

[@EGYLORD]

عايزين اهم 10 تمارين من وجهة نظرك بدون تكرار

[@se7s881]

الله يرحم والديك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@cris090]

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@Ab-sv5te]

يا كابتن ممكن تعمل فديو عن ازاي نشوف لاعبي كمال الاجسام علي المصرح في البطولات اكيد في قناوت بث مباشر.

[@Muta97]

منور ابو الكباتن الدرة عمييي

[@user-mx9kg3vv8u]

اسطوره 👏👏

[@user-er9uy3by9u]

غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم ❤

[@memustaf3897]

ممتاز

[@DrMario-videoeditor]

كالعاده فيديو مفيد جدا .. بس اعتقد في ايديت احسن من كده ب كتير وانا ممكن اساعد في ده ويبقي شرف ليا طبعا 💚🤝

[@user-nt2qq3ef6l]

I'm greatful

[@jabbarcaadoon1005]

و الله انك افهم من كريس

[@user-oo9fk7mv7e]

فيديو رائع

[@user-md9kz7jo2z]

يعم كريس مين بس انتا نمبر ون بنسبالي ولله❤❤❤❤

[@ammar7088]

كل تأخيره وفيها خيره

[@Rise_Md]

Squat, Bench, Deadlift.

[@bassemhabib5114]

باربل رو دمار للضهر وخاصة للمبتدئين ... رأي شخصي

[@Kevin_Nader]

اعمل فيديو عن high intensity ولا high volume

[@AhmedMostafa-of5li]

ي كوتش عايزين من الفيديوهات دي لكل عضلة

[@user-gm7vm5hz1x]

ياكوتش انا تايه والله في المعلومات دي كلها وبسمع كتير انا بحترمك جدآ انا نحيف حاجه بسيطه وكنت ديما بلعب ضغط بكل انواعها يوميا ف روحت الجيم عشان أضخم جسمي ومحتاج اطلع عضلات بقيت بلعب بقالي اسبوعين ونا بلعب عشوائي ومحتاج نظام امشي عليه مظبوط وا اشكال تمارين بالترتيب انا طولي ١٧٢ ووزني ٦٦ك ونبي ياكوتش ترد عليا وتفدني الله يجزيك كل خير

[@mohamed_alaa_6583]

جامد برده خليه اول سنه ❤❤

[@abdalaziz_66]

استمر يكبتن 🤎

[@otaku279]

اعمللنا فيديو عن كيفين ليفروني هل اتظلم بمسيرته ولا هوا استسلم؟

[@user-ss5pd5dq9s]

لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي رسول الله ❤❤❤😊😊😊

[@user-qh2no2je4p]

ممكن تتكلم عن كريم ماجد يا دره هل هو طبيعي ولا لا

[@ahmedgawad6103]

ممكن ترتيب مثالي للتمارينات لو حبيت انفذها كبرنامج في الجيم بحيث يكون متكامل و شامل للجسم كله