Domácí trénink pro badminton: procvičte rychlý návrat z výpadů a rovnováhu v odrazech

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 12. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
vojáci
kmitání ve výpadu
poskoky s rotací horní části těla
rychlobruslař
housenka
II - balanční cviky
každý cvik 30 s a 10 s pauza
z jedné na druhou dopředu
z jedné na druhou do strany
z obou nohou na jednu
180 na jedné noze
III - recovery step
30 s práce, 10 s odpočinek
poskoky ve výpadu
výpad s důrazem na recovery step
obrana předních rohů
obrana do stran
blok 2 - badminton
IV - házení
spodem o zeď F/B
drajv F/B
horem sticksmeč
horem klír s přeskokem
V - driblink
F/B/střídavě
driblink ve výpadu s vracením
stažení na raketu ve výpadu
výzva: odehrání s dřepem
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - angličák s klikem
2 - boční prkno s pohybem nahoru a dolů
3 - nůžky
4 - klek-podřep-výskok
5 - protahování paží podél těla
na závěr uvolnění - 7-8 min