잘 봤습니다 다이어트할때는 식단과 운동을 같이 적절하게 병행해줘야 하는데 따로 시간내기 힘든날이 많아서 평소에 투어게인 샌드포켓 끼고 다니면서 일상생활하면서도 운동량이 있을 수 있게 해주고 있습니다 시간여유있는 날에는 같이 구매한 줄없는 줄넘기로 매트 두꺼운거 깔아놓고 티비보면서 가볍게 뛰어주는데 운동효과좋습니다 무릎 안좋은분들은 줄넘기는 안하시는게 좋을 것 같구요
@@xoyxc 먹는거 ㅡ 과일(끼니로 먹음), 아침에 믹스커피1잔. 그외시간은 라떼 1잔. 기끔식 현미 채식. 그외는 자연밥상. 고기.회.가끔씩 맥주^^ 가끔식 토스트. 야채 듬북 거의 만들어 먹음.지방 챙겨 먹음(올리브유 버터) 안먹는거 ㅡ 야식 과식. 폭식 외식.떡. 빵. 과자.아이스크림.음료. 라면.면요리 이정도네요^^ 양은 줄이지 않고 먹었어요 가짜배고픔이 사라지고 배가 고플때 마다 잘 차려 먹었읍니다. 그리고 잘 움직입니다 운동은 아니구요. 생활을 열심히 합니디.화이튕입니다
선생님 말씀이 맞습니다 주변에 헬스장부터 끊고 타이트하게 하겠다 다짐하신 분들 다 실패했어요 식욕호르몬이 사람의지로는 제어가 힘든 것이 사실입니다 아이러니하게도 운동할 힘을 참고쉬는 데에 쓰신 분들이 성공하시더군요 감량 그후에 몸에 더 관심가지곤 운동을 하셔서 체형도 바꾸셨구요 ㅎㅎ물론 두세가지 모두 해내는 능력자분들도 있지만 사람이 한가지 완벽하게 해내기도 칭찬받을 일이라 생각해요 감량이 목적이면 식이가 최우선입니다
저는 초고도 비만에서 딱 세가지만 했습니다. 편의점 음식 안 먹기... 저녁 7시 이후 최대한 안 먹기... 16시간 공복 유지하기... 5개월 만에 35키로 뺐습니다. 운동은 가끔 골프장 필드 나가고.. 스크린 골프 친 게 답니다. 운동으로 살을 빼는 건 무모한 겁니다. 운동은 즐겨야 하는 거고.. 살은 먹는 걸 쉬어야 빠집니다.
처음부터 선생님 영상을 봤었어야해요.. 너무 살이 찐 상태에서 운동을 무리하게해서 무릎 발목 작살났어요... 저는 활동량이 거의 없었는데 말이죠.... 그런데 이렇게 무분별함이 넘치는 정보들 속에서 선생님 영상을 보게되어 다행이라고 생각해요. 무릎이랑 발목때문에 지금 뭐가 문제였을까 원인을 찾는 중이었고 해결방법을 고민하던 중에 청정하고 소중한 정보를 알게되어 감사히 잘 봤답니다😊
여기가 찐!! 하루 1시간30분 걷기 만보와 야채와 소고기 안심으로 10키로 뺌. 운동 헬스 이딴거 해봐야 더 많이 먹게됨. 10키로 빼고 난 후 걷기와 식이가 완전 체득 되었을때 헬스나 근력운동하니 몸매도 잡히고 근육도 생겨 살이 안찌는 체질로 바뀜. 걷기와 식이 체득시키는 과정이 엄청난 인내력이 필요함. 음식과 나의 싸움에서 이겨내야함.
운동열심히 시작하면 배가 더 고픔. 살이 빠지지 않고 근육돼지가 됨 ㅋㅋㅋㅋ 일단 살뺄때는 공복시간 12시간을 지키고 식사량 조절하는 수 밖에 없음. 물론 식사량 조금씩 줄이고 운동하면서 한달에 3킬로 정도 1년동안 빼니까 정말 몸도 건강, 요요도 없었음. 하지만 진짜 독하게 맘먹어야하고 식습관 뿐만아니라 모든 생활습관을 다 바꿔야했음 ㄷㄷㄷ... 지나고 나니 어떻게 했나 싶음.
선생님 저는 올해42세 여자 미혼 입니다. 집안 자체가 살찌는 체형입니다.평생 조금씩 자주먹고 살았고 나태해져 살찌면 내과 다이어트약 처방 받아 복용한적도 있어요 요번에 다욧약 끊고 폭식증와서 인생 최대 몸무게 찍고 있어요. 지금은 폭식증에서 조금 벗어났구요 제가 궁금한건 제 키가 155 .현 몸무게 부끄럽지만55.5입니다. 뚱뚱까진 아니지만 통통입니다ㅠ 목표체중은 45~46입니다. 쌤 말씀처럼 식이요법으로 살을 빼야 하나요 아님 운동을 같이 해야 할까요? 원하는 목표체중으로 뺀후 운동을 해야 할까요?? 한약으로는 체질 개선이 어렵나요? 적당히 먹고 많이 움직이는게 정답인데 알면서도 실천이 참 힘드네요 한번 나태해지면 진심 노답이더라구요ㅠ 다이어트 성공시 유지하는게 사실 더 어렵더라구요 쌤 말씀이 공감되어 많이 내려놓고 글 남겨요 사실 우울증도 있어요 밖에선 밝은 척 하지만 그냥 척하는 거여요...3년전에 남친이 아퍼서 떠났는데 그때부터 죽음에 대해 많이 궁금하고 아직도 떠날때 그 모습이 생생하거든요 정신과 상담이 필요할꺼같은데 내안에 모든걸 털어놓기가 쉽지 않아 아직까지 못가고 있어요 용기가 없는 건가요 아직 살만하니 그런건가요 열심히 돈도 모우고 살았는데 이젠 그 의미를 모르겠더라구요 얘기가 넘 멀리갔죠 죄송합니다 😂 선생님 넘 진솔하시고 멋지세요~~
진솔한 이야기를 먼저 해주신 것에 대해 너무나도 감사드립니다. 우선.. 노트에 3일동안 먹은 모든 것들을 적어보세요. 물 한잔 두잔 까지도 말이죠. 하나도 잊어버리지 않고 잘 적으셨다면, 하코님은 음식을 적당히 섭취하고 계십니다. 만일, 기억이 나지 않고 바로 어제 먹은 것 까지 기억나지 않는다면, 너무나 다양한 음식을 먹은 것입니다. 시작은 영상처럼 식단부터 시작하셔야 합니다. 식단위주로 하시고! 그 뒤에 운동을 뭐랄까.. 곁드린다고 할까요? 약을 먹는다고 하더라도 결국에 나의 노력이 없으면 무용지물입니다. 약보다는 의지를 키워나간다 생각하시고 큰 변화를 기대하지 말고 작은 변화를 하나하나 이뤄나간다고 생각하고 실행해보시기 바랍니다.
아침식사는 가급적 7시 무렵이 좋습니다. 6시간 단위로 3끼를 드셔도 되지만 오후 6시 이후로는 음식물은 섭취 안하시는 것을 추천합니다. 또한 오후 6시부터 다음날 오전 7시까지 공복 12시간 이상을 유지하면 체중감량에 도움이 됩니다. 아침 9시에 일어나신다면 아침 식사를 하시고 점심을 1시 경으로 계획해보시는 건 어떨까요? 그리고 저녁은 5시 정도가 적당할 것 같고, 식단을 너무 과격하게 하시면 동기부여가 어려우실 겁니다. 식단을 다시 계획해보시죠
살쳐짐 현상은 단기간에 급격하게 체중을 감량해서 발생하는 현상입니다. 30키로 이상이라고 하시면 한달에 5키로 이상이라는 말씀이신데, 운동을 별도로 병행하더라도 급격한 체중감량은 살처짐이 발생합니다. 한달에 3키로 정도씩 감량한다고 생각하시고 감량하시면 처짐증상이 덜합니다.
방법이 바뀐 것 같습니다. 식단을 조절하는데 한순간에 식사량을 줄이는 것보다 1/5, 1/4, 1/3, 1/2 이런 형태로 줄여나가시는 것이 장기적인 다이어트에 좋고, 단백질 위주의 식사를 최종적으로 하시도록 노력하시는 것이 좋습니다. 이후 운동을 병행하시면 좋은 효과가 있지 않을까 싶습니다.
@@yeo3333 아침 식단:고구마 반개,닭가슴살 반개,아몬드 5알,사과 3조각,방울 토마토 5알,양배추즙 점심식단:현미잡곡밥(백미는 절대 안먹음),김치 ,물 저녁식단:고구마 반개 ,닭가슴살 반개,사과 1조각,방울 토마토 5알 ,양배추즙 1킬로 빼는데 일주일 걸림 느리나 꾸준하면 살이 빠짐 2021년 9월부터 120킬로 시작해 지금 현재 까지 86이 되었음 아침 공복에 체중계 재고 종이 매일매일 체중 기록을 하세요 그럼 얼마나 빠졌는지 알수가 있음 식단조절 다이어트는 아무리 느려도 참고 인내해야 빠집니다.화장실 잘 가는 것도 중요함(한번 갔다 온후 재면 체중이 빠져있음) 변비오지 말라고 양배추즙을 먹는 거임(확실히 효과있음,화장실 잘 가고 변비 온적이 한번도 없음)너무 적게 먹으면 살이 오히려 안빠져요 몸이 긴급비상태가 되서 적게 먹을 수록 지방으로 저장 안빠짐 입이 궁금하면 방울 토마토 드세요 칼로리는 낮고 포만감 듭니다.지금 안빠지는 건 정체기이신가요 버티면 빠집니다.
선생님 말씀 구구절절 옳습니다 고도비만에 나이까지 많다보니 허리, 무릎도 많이 아픈데다 뇌하수체종양 수술하고 세 가지 호르몬을 생명줄인양 먹고 사는데 운동 안한다고 몰아세우니 참 진짜 곤란합니다 운동 안해서 살을 못뺀다고 생각하더라구요ㅠㅠ 오늘 선생님 말씀 듣고 위로도 되고요 내 생각이 맞았었다는 힘도 얻습니다 절식하고 걷기부터 조금씩 할 수 있는데로 해봐야겠습니다 진짜 감사합니다~~~
장애가 있어 운동이 힘들어요 2주인가만에 4키로가 쪘습니다 (하체 다리불편) 나이는 40대초구요. 1일1식은 했는데 너무 급 살이 찐데다 공복을 두끼를 건너니 1키로만 빠지고 꿈쩍도 안합니다 52에서 30대가 되니 56으로 3년 넘게 고정이어서 그것도 스트레스인데 갑자기 더 늘어나니 고정이 될까봐 걱정스럽습니다 저도 식이만 해도 될지요? 디스크가 있는데다 더 자주 다칠까봐 신경이 예민합니다
섭취량을 줄이시고 아침점심저녁을 모두 섭취하세요. 하루 섭취하는 음식들을 모두 적어보시고 전체량을 1/3으로 줄이신 뒤 아침 점심 저녁을 나누어 드시면 될 것 같습니다. 탄수화물,기름기,탄산 등은 제한하시고 당분 염분 있는 국물류도 꼭! 제한하시기 바랍니다. 식이만 하신다고 하면 더 악착같아 지셔야합니다.
지금은 요요왔지만 30넘게뺏을때 한달정도는 위를 줄이고 그후 걷기운동 그후 헬스 까지병행해서 6개월동안 49찍었어요 식단하고찍은무게가 84..ㅜ 운동 개싫어하기때문에 저는 운동하면 운동한시간 +물집잡힐때까지 걷는 그 고통이 아까워서 더 안먹는데 다른사람은 운동후 보상심리로 더먹기도하고.. ㅋㅋ케바케인거같지만 저랑 성향비슷하신분은 걷기라도 추천 코로나전이라 아이스아메리카노 들고 출근시 한시간정도 걷고 버스타고 그랬는데 펫로스+코로나에 우울증 번아웃와서 2년간 백수 집콕만했더니 다시 요요... 아참 보건소 방문하면좋아요~인바디 체크도해주고 식단도 알려주고 당수치 콜레스테롤등등 상세히 알려줘서 지금도 하는지 모르겠지만..보건소 갈때 다음방문일정잡아주는데 은근 동기부여되고 가끔 현미도주고 아령도 주고 ❤거기에 무료❤ 그후 위와같은 사유로 하루에도 2번 배달음식만먹고 집밖에안나가다 다시 직장다니려고 보니 걸을때 허벅지 살쓸려서 건강때뭉ㅇㅔ 다시 다이어트 시작 ㅜ 7월한달간 식이요법으로 위먼저 줄여야겠어요
저도 키 179에 114키로 나갔습니다. 23년 2월부터 시작해서 지금 94키로 나갑니다. 2달 전부터 운동 병행하고 있습니다. 첨엔 간헐적단식 16:8 하고 1달에 한번씩 48시간 단식하구요. 운동 1도 안하고 17키로 정도 뺐구요. 요즘은 운동은 걷기 40분정도 하고 근력운동 조금씩 합니다. 시작한지 얼마 안되서 무리하게는 안 합니다. 걷기는 주4~5회정도 하고 근력운동은 주3회정도 하는거 같습니다. 밥량은 하루 햇반으로 한공기에서 한공기반 정도 먹고 야채랑 고기(소고기, 삼겹살, 닭가슴살), 생선, 반찬 이렇게 먹는거 같습니다. 살 빼려면 무조건 식이조절 해야 합니다.
저는 폭식증으로 20키로 이상쪘어요 bmi 거의 고도구요 살찌기전부터 요가나 등산등 꾸준히 해왔어서 그런지 그냥 운동 식단 같이하고있어요ㅋ 체력만 너무 늘어서 큰일이에요..😢 가끔 진짜 식단만하고 많이 빠지시는 분들 보면 나도 운동안할까싶은데 오래해왔던거라 건강목적으로 그냥 합니다.. 식단도 그냥 1700정도 맞춰서 다 먹습니다 평생습관을 만들어야해서 닭고야 안하구요 야식, 밥먹고 디저트만 안해도 성공이라고 생각해요
너무 계산적으로만 접근하시면 조금 더 어려울 수 있습니다. 하루에 섭취하는 양 (하나도 빠짐없이) 한번 적어보세요. 물(음료,차 제외)을 몇 번 먹었는지, 밥은 몇시에 먹었는지, 간식은 무엇을 먹었는지 정상적이라면! 뚱뚱할수록 빠르게 무게가 줄어드는 것이 정상입니다. 두드러기가 나고 변화가 없는 것은 영양분의 불균형에 의한 것일 수 있습니다.
![15KG 다이어트 성공한 의사가 이야기 하는 다이어트 성공 이야기 ! 다이어트 어렵게 생각하지 마세요! 다이어트 꿀팁[#DIET 꿀팁]](http://i.ytimg.com/vi/Wa2wNGXgI44/mqdefault.jpg)
잘 봤습니다 다이어트할때는 식단과 운동을 같이 적절하게 병행해줘야 하는데 따로 시간내기 힘든날이 많아서 평소에 투어게인 샌드포켓 끼고 다니면서 일상생활하면서도 운동량이 있을 수 있게 해주고 있습니다 시간여유있는 날에는 같이 구매한 줄없는 줄넘기로 매트 두꺼운거 깔아놓고 티비보면서 가볍게 뛰어주는데 운동효과좋습니다 무릎 안좋은분들은 줄넘기는 안하시는게 좋을 것 같구요
저도 78kg에서 53kg까지 뺏는데 운동은 거의 하지 않았습니다. 음식은 다 건강식으로 바꿨구요 현미 채식을 증간중간에 했고 생활을 좀 부지런하게 했습니다^^
대단하십니다 자세한비법좀 알려주시면 감솨~~~~
@@user-gq5mk5rr5p 단당류 끊는게 중요합니다. 가짜 배고픔이 거의 사라진니다.그때부턴 내가 배고플때 자연식으로 먹으면 됩니다. 배달음식 야식 안했습니다. 입이 심심하면 한입 두부나 토마토 먹었어요. 생활은 부지런하게 음식은 자연식으로 했습니다. 긂지않았어요^^
@@user-or5cq9qc4u 디저트는 안드셨을거고 과일도 안드시나요? 아예 단음식 자체를 평생 안드실 계획인가요? 단거 끊는게 너무 어렵네요 ㅠㅍ
@@xoyxc 먹는거 ㅡ 과일(끼니로 먹음), 아침에 믹스커피1잔. 그외시간은 라떼 1잔.
기끔식 현미 채식. 그외는 자연밥상. 고기.회.가끔씩 맥주^^ 가끔식 토스트. 야채 듬북 거의 만들어 먹음.지방 챙겨 먹음(올리브유 버터)
안먹는거 ㅡ 야식 과식. 폭식
외식.떡. 빵. 과자.아이스크림.음료.
라면.면요리 이정도네요^^
양은 줄이지 않고 먹었어요
가짜배고픔이 사라지고 배가 고플때 마다 잘 차려 먹었읍니다. 그리고 잘 움직입니다
운동은 아니구요. 생활을 열심히 합니디.화이튕입니다
@@user-or5cq9qc4u 자세한 답변 감사합니다!
선생님 말씀 완전공감 입니다
저도 지금 고도비만이라 다이어트 중인데 운동을 싫어하기도 하고ㅎㅎ 식이요법으로 하고 있습니다
진짜 최고다
6.29만 의사유튜버님 말 믿습니다!! 구독합니다!! 운동 30분정도만
선생님 유익한정보 잘 보고 갑니다 근데 살쪘을때 신생아처럼 포동거리면서 엄청 귀엽네요 ㅎㅎ
😊 감사합니다
78kg 다이어트를 여러번하여고 요요 40대넘서 포기하고 살더니 요즘에 온몸이관절이 넘아파서 운동하고싶어서도안되드라고요
3식세기 안먹어면 화가나고요
이영상를 많은 도움이 되서요 감사합니다
저는 운동이 너무재밌고 제 정신건강에도움되서 하는 고도비만입니다. 사실 지금 운동은 하루 1-2시간정도하지만 밥도 열심히넉어서 제자리걸음입니다 다이어트=식이요법 입니다 ㅋㅋㅋ
그리고 전 오히려 운동을해야지 식욕을 더 조절할수있어 운동을 하는섯같아요
선생님 말씀이 맞습니다 주변에 헬스장부터 끊고 타이트하게 하겠다 다짐하신 분들 다 실패했어요 식욕호르몬이 사람의지로는 제어가 힘든 것이 사실입니다 아이러니하게도 운동할 힘을 참고쉬는 데에 쓰신 분들이 성공하시더군요 감량 그후에 몸에 더 관심가지곤 운동을 하셔서 체형도 바꾸셨구요 ㅎㅎ물론 두세가지 모두 해내는 능력자분들도 있지만 사람이 한가지 완벽하게 해내기도 칭찬받을 일이라 생각해요 감량이 목적이면 식이가 최우선입니다
?ㅈㄷ
어제부터 식이요법하고있는데 아무것도 귀찮네요 충분한휴식을 하고있는데 붓기도빠지고 선생님 말씀대로 샐러드랑 호밀빵한쪽 저녁에는 샐러드만 이렇게 버티고있답니다 빠지겠죠,?
몸이 변화를 감지하는데는 3일, 적응하려고 시작하는 것은 2주, 기억하는 것은 1년정도 걸림니다. 마법과 같은 감량을 기대하지 마시고 천천히 감량한다고 생각하시고 꾸준히~ 하실 수 있도록 노력하시면 될 것 같습니다.
맞는 말씀이네요
정말 깜깜햇는데 길잡이가 되어줘서 고마워요 오늘부터 시작 할께요
코로나시기에 12키로 졌는데😢
오늘부터 도전해야겠어요 ㅠ
좋은 정보 감사합니다!!!
맞아요~~운동하면 힘들어서
더 먹어요~~
저는 초고도 비만에서 딱 세가지만 했습니다. 편의점 음식 안 먹기... 저녁 7시 이후 최대한 안 먹기... 16시간 공복 유지하기... 5개월 만에 35키로 뺐습니다. 운동은 가끔 골프장 필드 나가고.. 스크린 골프 친 게 답니다. 운동으로 살을 빼는 건 무모한 겁니다. 운동은 즐겨야 하는 거고.. 살은 먹는 걸 쉬어야 빠집니다.
처음부터 선생님 영상을 봤었어야해요.. 너무 살이 찐 상태에서 운동을 무리하게해서 무릎 발목 작살났어요... 저는 활동량이 거의 없었는데 말이죠.... 그런데 이렇게 무분별함이 넘치는 정보들 속에서 선생님 영상을 보게되어 다행이라고 생각해요. 무릎이랑 발목때문에 지금 뭐가 문제였을까 원인을 찾는 중이었고 해결방법을 고민하던 중에 청정하고 소중한 정보를 알게되어 감사히 잘 봤답니다😊
이렇게 과한 칭찬을 해주시니 너무 감사드립니다.
옳소~~!
정직한 영상 감사합니다
쌤 말씀처럼 꼭 해봐야 겠네요
응원합니다
여기가 찐!! 하루 1시간30분 걷기 만보와
야채와 소고기 안심으로 10키로 뺌.
운동 헬스 이딴거 해봐야 더 많이 먹게됨.
10키로 빼고 난 후 걷기와 식이가 완전 체득 되었을때 헬스나 근력운동하니 몸매도 잡히고 근육도 생겨 살이 안찌는 체질로 바뀜.
걷기와 식이 체득시키는 과정이 엄청난 인내력이 필요함. 음식과 나의 싸움에서 이겨내야함.
운동열심히 시작하면 배가 더 고픔. 살이 빠지지 않고 근육돼지가 됨 ㅋㅋㅋㅋ
일단 살뺄때는 공복시간 12시간을 지키고 식사량 조절하는 수 밖에 없음.
물론 식사량 조금씩 줄이고 운동하면서 한달에 3킬로 정도 1년동안 빼니까 정말 몸도 건강, 요요도 없었음.
하지만 진짜 독하게 맘먹어야하고 식습관 뿐만아니라 모든 생활습관을 다 바꿔야했음 ㄷㄷㄷ...
지나고 나니 어떻게 했나 싶음.
11시간 공복은 안될까요?ㅋ
이분 말씀이 맞는게
저는 미국에서 우편배달부일 하고 있는 40대후반 아줌마인데 하루에 평균 13마일 걷거든요 살 하나도 안빠졌어요 처음 일 시작할때는 적응하느라 밥도 못먹고 걸었더니 그때는 20파운드 빠졌는데 지금은 튼튼한 아줌마예요
옳으신말씀입니다 제가 지금 그렇게하고 있습니다
50키로대도 음식을참기가 힘들답니다.큰도움받았습니다.
운동 안하다가 갑자기하면 식욕증진만 생기는 듯...체중감량은 식이가 90인 것 같아요.운동해도 칼로리 소모가 별로 안되고 차라리 간식을 덜 먹는 습관을 들이는게 더 효율적이라고 생각함.
완죠니 좋은 조언입니다. 실질적이면서도 아주 체계적인.
성공확률... 요거이 포인트네요.
확실히 전략적으로 성공률을 따지면 이게 제일 좋은방법인거같네요
감사합니다
오
늘 유익했지만
오늘은 특히 좋은 정보 고맙습니다
선생님 저는 올해42세 여자 미혼 입니다. 집안 자체가 살찌는 체형입니다.평생 조금씩 자주먹고 살았고 나태해져 살찌면 내과 다이어트약 처방 받아 복용한적도 있어요 요번에 다욧약 끊고 폭식증와서 인생 최대 몸무게 찍고 있어요. 지금은 폭식증에서 조금 벗어났구요
제가 궁금한건 제 키가 155 .현 몸무게 부끄럽지만55.5입니다. 뚱뚱까진 아니지만 통통입니다ㅠ 목표체중은 45~46입니다.
쌤 말씀처럼 식이요법으로 살을 빼야 하나요 아님 운동을 같이 해야 할까요? 원하는 목표체중으로 뺀후 운동을 해야 할까요?? 한약으로는 체질 개선이 어렵나요? 적당히 먹고 많이 움직이는게 정답인데 알면서도 실천이 참 힘드네요
한번 나태해지면 진심 노답이더라구요ㅠ
다이어트 성공시 유지하는게 사실 더 어렵더라구요 쌤 말씀이 공감되어 많이 내려놓고 글 남겨요
사실 우울증도 있어요 밖에선 밝은 척 하지만 그냥 척하는 거여요...3년전에 남친이 아퍼서 떠났는데 그때부터 죽음에 대해 많이 궁금하고 아직도 떠날때 그 모습이 생생하거든요
정신과 상담이 필요할꺼같은데 내안에 모든걸 털어놓기가 쉽지 않아 아직까지 못가고 있어요 용기가 없는 건가요 아직 살만하니 그런건가요 열심히 돈도 모우고 살았는데 이젠 그 의미를 모르겠더라구요 얘기가 넘 멀리갔죠 죄송합니다 😂 선생님 넘 진솔하시고 멋지세요~~
진솔한 이야기를 먼저 해주신 것에 대해 너무나도 감사드립니다.
우선.. 노트에 3일동안 먹은 모든 것들을 적어보세요. 물 한잔 두잔 까지도 말이죠. 하나도 잊어버리지 않고 잘 적으셨다면, 하코님은 음식을 적당히 섭취하고 계십니다.
만일, 기억이 나지 않고 바로 어제 먹은 것 까지 기억나지 않는다면, 너무나 다양한 음식을 먹은 것입니다.
시작은 영상처럼 식단부터 시작하셔야 합니다. 식단위주로 하시고! 그 뒤에 운동을 뭐랄까.. 곁드린다고 할까요?
약을 먹는다고 하더라도 결국에 나의 노력이 없으면 무용지물입니다. 약보다는 의지를 키워나간다 생각하시고 큰 변화를 기대하지 말고 작은 변화를 하나하나 이뤄나간다고 생각하고 실행해보시기 바랍니다.
이게 레알인게 초고도비만 상태에서 무리하게 운동하면 관절이 급격히 망가짐
내가 그 케이스 ㅋㅋ
술 한잔은 저녁때 음식과 같이 마셔도 괜찬아요?
Likr glass of wine with dinner or,
삼겹살 먹을때 소주
안드시는 것이 우선 가장 좋고, 드신다고 하시면 소주잔 기준으로 2~4잔이 적정하며 이후로는 과합니다 ^^
@@TulBo_Doctor 감사합니다~
✨고도비만 다이어트-식이요법만 시행하고 몸의 활동을 줄이는게 다이어트 성공 확률이 높다!
다이어트 항상 실패하는 이유가 있었네요.
건강을 생각 한다라는 욕심에 운동열심히 하고 배고프니깐 더 먹게 되고..
핵심내용이 있었네요. ㅋㅋ 감사해요 선생님^^
다이어트에 성공하신 원장님
대단하십니다
3번이 정달일줄..
두마리 토끼를 잡으려하지말고
식이요법 부터 !!!!
걷기 조차 무릎 발뒤꿈치 통증 몰려와 많이 못하겠더라구요.
초고도비만보다는 왕뚱보라는 말 너무 좋네여 ㅋ 근데 도움 엄청 많이 되요....
도움이 되셨으면 저는 그걸로 됬습니다.
저도 고도 비만인 상황이라(저는 질병이 올수있다해서) 다이어트 중인데 운동이랑 자꾸 같이 하라는 영상을 보면서 내가 의지박약인가 생각했는데 힘든거였군요 조금씩 걷기만 유지하면서 천천히 하겠습니다 감사합니다
ㅎㅎ
처음으로 다이어트 해봤어요
과체중인데 탄수화물 반으로줄이고 수영두시간씩 했더니 3개월만에 8키로 뺐어요
수영하니 숨이 얼마차 차던지요 이젠 2키로 빼면 목표체중 55키로 됩니다
123키로인 저가 계단타기하다가 3일만에 알이 배겨 못하고 있었는데 이영상을보니 많이 의지가됩니다. 선생님 그러면요 하루세끼를 햇반작은용기에 닭가슴살2개 상추7장으로 먹되 식사의 턴은 몇시간이면 괜찮을까요? 새벽1시에 자고 9시에 일어납니다
아침식사는 가급적 7시 무렵이 좋습니다. 6시간 단위로 3끼를 드셔도 되지만 오후 6시 이후로는 음식물은 섭취 안하시는 것을 추천합니다. 또한 오후 6시부터 다음날 오전 7시까지 공복 12시간 이상을 유지하면 체중감량에 도움이 됩니다. 아침 9시에 일어나신다면 아침 식사를 하시고 점심을 1시 경으로 계획해보시는 건 어떨까요? 그리고 저녁은 5시 정도가 적당할 것 같고, 식단을 너무 과격하게 하시면 동기부여가 어려우실 겁니다. 식단을 다시 계획해보시죠
지나가다가요^^;; 유튭에'다이어트독학'라는 일반분 계시는데 121킬로 시작하셔서 현재 80킬로초반정도 까지 빼신걸 브이로그 형식으로 올리셨더라고요. 한번 보세요~
제딸도 운동 전혀안하고 식이요법으로50키로뺐어요. 아주 조금씩 여러번먹는대신 음식은 가리지않고 골고루먹으면서 1년했는데 정말 기존몸에서 사람하나빠져나온 모습이되더라구요. 지금은 어딜가나 성형했냐는소리 들어요. 그런데 저는 의지력이약해서 못하네요 ㅠ
밑에 글쓴이인데 생각해보니 30키로 이상 6개월간빼고나서 살쳐짐에 스트레스 엄청심하긴 했네요 진짜 뱃살 가슴이 축축쳐져서 살좀 찌우니 괜찮은거같아서 조금만 찌우자 했던게....ㅜ혹시 살쳐짐은 천천히 빼면 덜할까요..??
살쳐짐 현상은 단기간에 급격하게 체중을 감량해서 발생하는 현상입니다. 30키로 이상이라고 하시면 한달에 5키로 이상이라는 말씀이신데, 운동을 별도로 병행하더라도 급격한 체중감량은 살처짐이 발생합니다. 한달에 3키로 정도씩 감량한다고 생각하시고 감량하시면 처짐증상이 덜합니다.
선생님 궁금한게있는데요.
그리하면 기초대사량이 현저히 떨어져서 잘 안빠진다고하던데
그건 무관한건가요? ㅠㅠ
1일 1식을 하면 우리 몸은 패턴에 맞게 변화하고 에너지를 안사용하려고 하는 것이 맞습니다.
다만, 세끼 다 챙겨드시되 음식량을 철저하게 조절하시고 올라오는 기초대사량을 가지고 다이어트 하시면 됩니다.
저도 인생에서 2번 큰 다이어트로 10키로 이상씩 빼본 사람인데요. 시작할땐 식이조절만 합니다. 우선 몸을 5키로라도 비운뒤 움직입니다. 운동도 땀줄줄 날때까지가 아니라 살짝 땀이 날'것'같은 느낌에서 멈춥니다. 운동은 자전거,걷기 등 가벼운 생활운동합니다.
맞습니다 맞습니다.
저는 과체중인 사람인데 다이어트를 급하게 찐 것만 빨리 빠지고 그동안 계속 쌓아온 것들은 잘 안 빠지더라구요 오히려 운동을 했을때 배고파서 더 먹기도 했고 저도 운동보단 일단 식단에 집중하는 것이 좋을까요??
방법이 바뀐 것 같습니다. 식단을 조절하는데 한순간에 식사량을 줄이는 것보다 1/5, 1/4, 1/3, 1/2 이런 형태로 줄여나가시는 것이 장기적인 다이어트에 좋고, 단백질 위주의 식사를 최종적으로 하시도록 노력하시는 것이 좋습니다. 이후 운동을 병행하시면 좋은 효과가 있지 않을까 싶습니다.
맞습니다 감사합니다
안녕하세요 원장님 통풍환자이고 ㅋ
살도빼야하는데 선생님 말씀대로 고기도
먹어야하는데 ㅎ 통풍환자는 못먹겠네요
야채만 먹어야할까요 날김에 간장 찍어먹고요 무튼 원장님 말씀 감사합니다
ㄹㅇ팩폭만 하시네 ㅋㅋㅋ
운동했을때의 자기합리화가 살안빠지는 큰 요인인거 같아요
먹고운동하면된다, 운동열심히 했으니 이정돈 괜찮겠지..합리화 하다보니 그냥 근육 좀 있는 고도비만임..
쉽지 않은 자기 관리 ㆍ
대단하십니다 ㆍ
120킬로 고도비만이었는데 운동없이 식단조절로 현재 86킬로입니다..식단으로 살을 빼는데 운동 하나도 안하는데도 정말 신기하게 살이 빠지더라고요.
선희님 하루 몇칼로리 드시나요 저는 기초대사량 1300인데 발목다쳐 운동을 못해서 1200먹는데 살이 2주에 1.5 빠지고 안빠지네요 더적게 먹어야하나요ㅠㅠ
@@yeo3333 아침 식단:고구마 반개,닭가슴살 반개,아몬드 5알,사과 3조각,방울 토마토 5알,양배추즙 점심식단:현미잡곡밥(백미는 절대 안먹음),김치 ,물
저녁식단:고구마 반개 ,닭가슴살 반개,사과 1조각,방울 토마토 5알 ,양배추즙 1킬로 빼는데 일주일 걸림 느리나 꾸준하면 살이 빠짐 2021년 9월부터 120킬로 시작해 지금 현재 까지 86이 되었음 아침 공복에 체중계 재고 종이 매일매일 체중 기록을 하세요 그럼 얼마나 빠졌는지 알수가 있음 식단조절 다이어트는 아무리 느려도 참고 인내해야 빠집니다.화장실 잘 가는 것도 중요함(한번 갔다 온후 재면 체중이 빠져있음) 변비오지 말라고 양배추즙을 먹는 거임(확실히 효과있음,화장실 잘 가고 변비 온적이 한번도 없음)너무 적게 먹으면 살이 오히려 안빠져요 몸이 긴급비상태가 되서 적게 먹을 수록 지방으로 저장 안빠짐 입이 궁금하면 방울 토마토 드세요 칼로리는 낮고 포만감 듭니다.지금 안빠지는 건 정체기이신가요 버티면 빠집니다.
@@user-is9zy2ty8o 선희님 적어놓으신거보니 칼로리가 엄청적은것같아요 전 1200칼로리 선희님하고 거의비슷한 식단인데 두드러기가 올라오고 면역이 떨어졌는지 그렇거든요
@@yeo3333 저는 쓰러질까봐 비타민제 하루에 한알씩 먹거든요 ..면역력 키우는데 비타민제가 좋습니다.,저는 한번도 그런적이 없어서 모르겠습니다.도움이 되지 않아서 죄송합니다.병원에 가보시는 편이 ..조용히 권해봅니다.
맞아요~
쉬어야 해요
영상 잘 보고 갑니다.
운동하기 싫은 저란 사람에겐 넘 좋은 말씀이십니다^^
식이조절로 살을 뺀 후에 몸에 무리가지 않는 운동을 병행하는게 좋을듯합니다
우연히 알고리즘으로 왔는데, 전문적인 지식도 있으셔서 하시는 말씀이겠지만, 무엇보다 진입장벽을 낮춰주는 것 같아 무조건 성공이 가능해 보이네요.
제가 고도비만이라 운동은 조금 식사량만 조절하고 있는데 구구절절 공감이 되는 말씀입니다. 운동을 많이 못해 의지박약이라 생각될 정도로 자책을 했는데 마음의 짐을 덜고 식사량 조절에 힘쓰면서 도전해 보겠습니다. 감사합니다. 원장님~~^^
박사님 감사합니다 ❤❤❤
물을 충분히 마셔하해요!
이게정답
선생님 제가 지금 180에 102키로인데 식이요법으로 얼마정도 빼고 운동을 하면 좋을까요??
특정 몸무게를 지정해드리는 것은 무의미하기 때문에 식이조절로 빼다가, 감량이 더딜때 운동을 겸해주시면 더 잘 빠질겁니다 ^^
@@TulBo_Doctor 와 선생님 답변 해주셔서 감사합니다!! 제가 뭣도 모르고 저번주부터 복싱+웨이트를 같이했는데 잘 안빠지더라구요 식이조절 잘 해서 살 꼭 빼겠습니다 쌤 감사합니다!!
근데 궁금한게 저 포함해서 대부분 탈모인들은 콧수염, 턱수염이 많을까요??
그 털이 머리로 갔어야 했는데ㅜㅜ
다들 그렇게 생각하십니다만, 탈모는 말그대로 머리가 빠짐에 의해 다른 부위가 털이 많아보일 뿐 꼭! 탈모라고 해서 다른부위에 털이 많다! 라는 건 아닙니다.
ㅋㅋㅋ ㅋㄱ
일상생활 다이어트는 이렇게 해야하죠^^
3번 방법으로 했을 때 한달에 9키로 뺐었어요 오래 지속 못하는 식단이었던게 문제긴 한데... 당장 어떻게라도 체중을 줄여야된다면 최적의 방법이라 생각합니다... 조금이라도 줄여서 몸 상태가 나아지면 운동을 병행해야죠...
고도비만이 아닐때에도 적용이 되나요? 경도 비만 정도일때도요
털보의사 또한 비만에서 운동을 시작했습니다.
선생님 말씀 구구절절 옳습니다
고도비만에 나이까지 많다보니
허리, 무릎도 많이 아픈데다
뇌하수체종양 수술하고 세 가지 호르몬을 생명줄인양 먹고 사는데
운동 안한다고 몰아세우니 참 진짜 곤란합니다
운동 안해서 살을 못뺀다고 생각하더라구요ㅠㅠ
오늘 선생님 말씀 듣고 위로도 되고요 내 생각이 맞았었다는 힘도 얻습니다
절식하고 걷기부터 조금씩 할 수 있는데로 해봐야겠습니다
진짜 감사합니다~~~
오히려 제가 더 감사합니다.
공감합니다 초고도일때 운동해봐야
오히려 관절에 무리만 가게되고
힘들어서 입터지기만 해서 더 참기 힘즐죠
일정수준까지 도달한 이후부터
운동을 병행 하는게 맞는것 같아요
선생님 어떤분이 운동하려면 식후 3시간 이후 하라고 하시던데요 2시간이후에 해도 상관이 없나요?
운동은 3시간 이후 2시간 이후가 중요한 것이 아니라 운동하는데 부담을 주지 않는 상태에서 얼만큼 지속적으로 할 수 있느냐가 중요합니다. 식후 3시간후에 10분 운동하면 운동효과가 없겠죠?
날렵해지셨어요 원장님 전보다 보기좋습니다
옳으신 말씀입니다 감사합니다
격려 감사합니다.
토마토는 먹어도 되나요? 전사과먹는데 끊어야겠네요
토마토는 좋습니다, 다만 많은 양은 안좋죠
@@TulBo_Doctor 아~저는괜찮을줄알고 많이 먹었는데 줄여야겠네요
목소리가 성악하시기에 딱이네요^^
안녕하세요 선생님 방송 잘 보고 있습니다 51살 갱년기가 온것 같은더 갑상선 결절도 있습니다 갱년기가 시작되먼 살이 잘 안빠진다고 하던데 선생님 말씀대로 식이요법으로 도 가능할까요?
물론 더 많은 관심과 조치가 필요합니다만 가능합니다.
김진균 선생님 실제경험담 여러분들게 도움될것같습니다 늘 응원합니다😊
의사 선생님♡ 진솔한 조언 감사드립니다!!너무 도움이 되었습니다~~
내일부터. 이방법으로 새롭게 시작해보렵니나
감사합니다
선생님의 유익한 정보 100% 공감합니다
이 진실함을 저도 숱한 시행착오 끝에 얻었습니다
잘못된 기본기념을 바꿔야함을 선생님의 말씀을 통해 새롭게 시작합니다
고맙습니다
공감해 주셔서 감사합니다.
하 정말 웃기고 있군!
털 삐죽삐죽 난 유사 의사짓 하는 지잡 고졸 말 듣고 자기도 먹고싶은거 먹고 살 뺄 수 있다는 생각에 신나서 자기타협하고 있네 역시 대한민국 국민 평균 지능 수준 봐라 ㅋㅋ
이런 말씀은 실례지만 정상수님을 많이 닮으셨네요
정말 똑똑 하게 설명 잘 하신다 어느병원 어디에 있나요
경기도 화성시 병점에 위치하고 있습니다.
@@TulBo_Doctor 저희딸이 비만인데요 병원한번가보려고하는데 자세한 주소알려주시면 고맙겠습니다
나 여잔데 맘먹고 살뺄려고 헬스장갔더니..
저보고 운동하지말고 위부터 줄여오래요.
근육돼지 될거 아니면.. 그게 이말이었나봄
아무리 그래도.. 그렇게 말하는 건...상처 받으셨겠습니다.
그래도 헬스장샘이 팩폭이지만 정확히 알려주셨네요
@@yeo3333 팁 아닌 팁을 드리자면, 숫가락을 사용 하지 말고 포크로만 식사를 해보시고, 음식을 씹을 때는 포크를 내려놓고, 씹고, 다시 포크를 집고 먹고, 내려놓고, 해서 꼭꼭 씹는 습관과 천천히 먹는 습관을 들여보세요.
장애가 있어 운동이 힘들어요 2주인가만에 4키로가 쪘습니다 (하체 다리불편)
나이는 40대초구요. 1일1식은 했는데 너무 급 살이 찐데다 공복을 두끼를 건너니 1키로만 빠지고 꿈쩍도 안합니다
52에서 30대가 되니 56으로 3년 넘게 고정이어서 그것도 스트레스인데 갑자기 더 늘어나니 고정이 될까봐
걱정스럽습니다 저도 식이만 해도 될지요? 디스크가 있는데다 더 자주 다칠까봐 신경이 예민합니다
섭취량을 줄이시고 아침점심저녁을 모두 섭취하세요. 하루 섭취하는 음식들을 모두 적어보시고 전체량을 1/3으로 줄이신 뒤 아침 점심 저녁을 나누어 드시면 될 것 같습니다.
탄수화물,기름기,탄산 등은 제한하시고 당분 염분 있는 국물류도 꼭! 제한하시기 바랍니다.
식이만 하신다고 하면 더 악착같아 지셔야합니다.
지금은 요요왔지만 30넘게뺏을때 한달정도는 위를 줄이고 그후 걷기운동 그후 헬스 까지병행해서 6개월동안 49찍었어요 식단하고찍은무게가 84..ㅜ
운동 개싫어하기때문에 저는 운동하면 운동한시간 +물집잡힐때까지 걷는 그 고통이 아까워서 더 안먹는데 다른사람은 운동후 보상심리로 더먹기도하고.. ㅋㅋ케바케인거같지만 저랑 성향비슷하신분은 걷기라도 추천
코로나전이라 아이스아메리카노 들고 출근시 한시간정도 걷고 버스타고 그랬는데 펫로스+코로나에 우울증 번아웃와서 2년간 백수 집콕만했더니 다시 요요...
아참 보건소 방문하면좋아요~인바디 체크도해주고 식단도 알려주고 당수치 콜레스테롤등등 상세히 알려줘서
지금도 하는지 모르겠지만..보건소 갈때 다음방문일정잡아주는데 은근 동기부여되고
가끔 현미도주고 아령도 주고 ❤거기에 무료❤
그후 위와같은 사유로 하루에도 2번 배달음식만먹고 집밖에안나가다 다시 직장다니려고 보니 걸을때 허벅지 살쓸려서 건강때뭉ㅇㅔ 다시 다이어트 시작 ㅜ
7월한달간 식이요법으로 위먼저 줄여야겠어요
배가 출출하면,집중이 안돼요!불안하고!ㅠㅠ
고도비만인 사람이 그냥 식단조절로만 살을 빼면 살이 쳐진다고 하던데 괜찮나여?
급격하게 다이어트를 하는 경우에는 그렇습니다만, 일반적인 다이어트로는 쳐지는 현상은 잘 발생하지 않습니다.
의사가 수염있으니까 되게멋있다
역시 제일 긴게 답이었네요
굿 입니다~~
고도비만인에게는 가장 현실적이고 실패없는 방법이 맞다. 운동은 체중 조절과 식단 습관이 충분히 되었을 때 해도 늦지 않다.
저도 키 179에 114키로 나갔습니다. 23년 2월부터 시작해서 지금 94키로 나갑니다. 2달 전부터 운동 병행하고 있습니다. 첨엔 간헐적단식 16:8 하고 1달에 한번씩 48시간 단식하구요. 운동 1도 안하고 17키로 정도 뺐구요. 요즘은 운동은 걷기 40분정도 하고 근력운동 조금씩 합니다. 시작한지 얼마 안되서 무리하게는 안 합니다. 걷기는 주4~5회정도 하고 근력운동은 주3회정도 하는거 같습니다. 밥량은 하루 햇반으로 한공기에서 한공기반 정도 먹고 야채랑 고기(소고기, 삼겹살, 닭가슴살), 생선, 반찬 이렇게 먹는거 같습니다. 살 빼려면 무조건 식이조절 해야 합니다.
구독, 좋아요~~~ 했어요
너무 감사드립니다.
노놉 운동을해야 식욕이 떨어지던데
다이어트 100% 놓고 볼 때
1️⃣ 영양 80%
2️⃣ 운동 20%
선생님 말씀 💯% 공감됩니다
저는 폭식증으로 20키로 이상쪘어요 bmi 거의 고도구요 살찌기전부터 요가나 등산등 꾸준히 해왔어서 그런지 그냥 운동 식단 같이하고있어요ㅋ 체력만 너무 늘어서 큰일이에요..😢 가끔 진짜 식단만하고 많이 빠지시는 분들 보면 나도 운동안할까싶은데 오래해왔던거라 건강목적으로 그냥 합니다.. 식단도 그냥 1700정도 맞춰서 다 먹습니다 평생습관을 만들어야해서 닭고야 안하구요 야식, 밥먹고 디저트만 안해도 성공이라고 생각해요
과일 참외나 수박 식사대신안되는거에요 ㅠ 과일좋아하는데
과일은 과당 때문에 결국 에너지원 자체가 탄수화물과 같아 조심하셔야 합니다.
@@TulBo_Doctor 네 답변감사합니다
오 대박이에요 이 방법으로 3개월 12키로 감량했어요 키는 164 75키로에서 63키로 아직 갈길이 멀지만 꾸준히 적게 먹고 휴식 하고 있어요 60 아래로 내려가면 운동도 병행할 생각입니다!
안그래도 배고픈데 걸으러 나갔다 보상심리 발동되면 악순환~쬐끔만 움직이면 배도덜고프고 ~전 하루천칼 먹고 시체처럼 누워있고 다리질질끌고 회사가고 다시 집와서 바로눕고~12키로 뺌 정상식 돌아오면서 만보걷기함
제발 과체중이나 비만인 사람들 그냥 먹는거만 반으로 딱줄여서 먹고 더움직이지마요 제발
딱 빼놓고 운동 하셈
유지하기위해
맞아요. 그리구 고도비만은 운동 쉽게 시작하면 큰일납니다ㅠ 저도 뭣모르고 러닝, 줄넘기, 계단오르기 했다가 고관절 다 나갔어여ㅠ 과체중~정상 범위로 오실때까지는 식이요법으로 체중감량하시고 과체중정도로 내려왔을때 요요방지ㆍ건강 목적으로 운동 병행하시는게 맞는것 같아요^^
쌤~ 좋은말씀 감사합니다 ♡
댓글처음달아봅니다
현실적인조언입니다 다른분들은 현실에안맞는 얘기만하던데 공감해요 구독해요
혹시 정신과약을 먹으면은 살빼기가 어렵나요?
관련부분을 정확하게 알지는 못하는 바입니다만, 우울증약을 예로 들었을 때 외부활동을 늘리고, 액티브한 동작을 하는 것은 우울증 개선에 더 도움이 되기 때문에 살빼기에는 어렵지 않을까 하는 개인적인 의견입니다.
@@TulBo_Doctor 아하 감사합니다
흐규 원장님 제가 기초대사량이 1200인줄알고 여기에 맞춰2주동안 1.5키로 빠지고 그뒤로는 안빠지네요 오늘 인바디 재보니 기초대사량이 1300이던데 먹는양을 더줄여야하나요??
하루탄수량도 150g정도로 맞추고 당분도 줄이고 몸이 급 힘든지 두드러기 나고 이런데 2주에 1.5키로 빠지고 안빠져요ㅠㅠ 뚱뚱할수록 더 잘빠지는게 아닌가봐요
너무 계산적으로만 접근하시면 조금 더 어려울 수 있습니다. 하루에 섭취하는 양 (하나도 빠짐없이) 한번 적어보세요. 물(음료,차 제외)을 몇 번 먹었는지, 밥은 몇시에 먹었는지, 간식은 무엇을 먹었는지
정상적이라면! 뚱뚱할수록 빠르게 무게가 줄어드는 것이 정상입니다. 두드러기가 나고 변화가 없는 것은 영양분의 불균형에 의한 것일 수 있습니다.
@@TulBo_Doctor식단하면서 성분하고 칼로리 다따져서 먹는데요ㅜㅜ 날마다 먹는거 다 계산하는데..탄수줄이고 단백질량도 맞추려고 하는데ㅜㅜ 세끼다 먹고 클린식한다고 하는데..
@@yeo3333 식단을 적어주실 수 있으실까요?
@@TulBo_Doctor 아침 단백질쉐이크+ 고구마1개
점심 다이어트김밥
밥 50g 상추2장 오이조금 두부3조각 오리훈제조금넣고
싸서 한줄
저녁 닭가슴살1덩이 야채
간식 아이스아메리카노
주로 다이어트 식단보고 칼로리계산해서 맞춰먹었어요
@@yeo3333 계산해서 먹는 것은 옳지 않습니다. 배고프지 않으면 섭취를 안하시는게 더 좋습니다. 수분섭취를 1.5~2L 정도로 늘리시고, 식사량은 괜찮습니다만, 배고프지 않으시면 건너 뛰세요.
원장님~ 토마토 갈아서 마시는건 괜찮을까요??
토마토는 좋습니다! 저칼로리에 다이어트식품으로 유명하죠 하지만 그걸 꼭! 알고 계세요. 코끼리도 초식동물입니다 ^^ (농담)
@@TulBo_Doctor 토마토도 많이먹으면안된다는말씀이시죠?