굶지 않고 잘 먹으면서 내장지방을 뺄 수는 없을까? | 비만 | 다이어트
Vložit
- čas přidán 18. 01. 2021
- EBS 대표 프로그램 '명의'에서 알려주는 복부비만 빼는 방법!!
비만은 만병의 근원. 하지만 살을 빼는 건 쉽지 않다. 지방은 왜 생기는지? 체지방 형성과정과 내장지방과 합병증, 탄수화물이 내장지방으로 변하는 과정, 복부비만과 근육 등 굶지 않고 잘 먹으면서 살 빼는 방법을 알려준다.
#비만 #다이어트 #명의 - Věda a technologie
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![[Full] 귀하신 몸 - 2부 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법](http://i.ytimg.com/vi/8CUKBEwqf4w/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/n.gif)
내가 비루한 뚱땡인걸 어떻게 알고 추천 영상으로 뜬거지
저두 임신하고 살 엄청 쪄서 이거 어쩌나 진짜 우울하다 생각했는데 영상 무엇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아이고 배야 ㅋ 저와같네요~~
이새키들 우리집 저울에 뭐 달았나
유튜브는 모든걸 알고있다
비뚱이신가요
1. 탄수화물 적게
2. 섬유질 많이
3. 근육량 증대
4. 2주간 지속
ㄱㅅㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
3. 을 위해서 해야할 일 두 가지...
첫째, 근력운동
둘째, 단백질 섭취
땡큐.
섬유질 많이 드시면 살찜
닭기슴살. 살코기 150g(= 흰살생선,새우 ,달걀로대체가능)
밥 한공기 200g기준 반공기~1/3공기 100g
채소를곁들인 한식식단
3끼를 다 이렇게 먹지는 말것 남자면 칼로리 부족함
@@tmslzlwl 칼로리 부족하면 살 쭉~ 빠지는거 아님?? ㅠㅠ
@@nissan_VK56 사람 몸이 생각 이상으로 똑똑해서 -기초 대사 이하로- 활동대사량 -500이핧 먹으면 멍해지고 대사량 줄어들고 살 덜빠져요.
뭣보다 근손실 근육 1킬로랑 지방 1킬로는 늘리는데 드는 품이 차원이 달라서
.
식단조절하고 운동이 좋습니다 집에서 투어게인 훌라후프 사서 꾸준히 하는데 푹신한데 묵직해서 확실히 효과 있어요
13:03 바쁘니들을 위한 포인트
땡큐~~!
이걸 먼저볼껄 ㅋ
고마워요
ㅋㅋㅋㅋㅌ
일단 오늘은 조졌네요. 구정 꼈으니까 다음달부터 해야지.
운동해서 근육붙여서 신진대사량 높이고
밀가루, 초콜릿같은 탄수화물 적게먹고
채소 섬유질 같이 드시랍니다. 알고 계셨죠?ㅎㅎ
@이상헌 ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 몰라서 못하는 사람 아무도 없을듯 ㅋㅋㅋ
아 그렇구나, 오늘 저녁은 황금 올리브 치킨 가즈아~
@이상헌 ㅋㅋ
대단합니다.
다알고있어요
갱년기에 건강 검진 결과가 좋지 않아 걱정이 많았는데, 안티옥사민 영양제를 복용하면서 고지혈증을 관리하고 있더니 수치가 조금씩 좋아지고 있어요. 다이어트 화이팅!!! ~~
선생님 다이어트에. 고기가. 필요 하다는걸. 이번에 알고. 느겼담니다 오리수육. 괜찮은가요
다이어트의 핵심은 좋은걸 먹는것보다
안좋은걸 안먹는게 가장중요함
그거지
어차피 식사 후 행동자체가 문제가 많은데 개인체질따라 그걸 어떻게 다 확인함... 그러니 다 다이어트 하는거임... 알아도 못하는게 산업사회임...
마지막 작심하고 굶고 운동하지 않는 인간은 먹는거 좋아하는 사람은 빼지 못함... 안 좋은걸 안 먹는게 중요한게 아니라...
@@gravel1brevet2campinghocke27 알아도 못하는게 아니라. 니가 알아도 안하는거야..
난 훨씬 더 잘알가도 알지만 참으며 세끼 이후에 간식은 먹지않고 적응해서 복부에 왕짜 보이는거고
난 하루 식사 시간이 이렇게 행복할 줄 몰랐다.
배 엄청 부르게 먹는것보다 적당하게 먹으니까 밥맛이 너무 좋다,
니가 알고도 못하는게 아니라 알고도 안하는거다 모지라,
알고도 안하는 니 자신이 ㅂㅅ이지. 어디서 일반화 시키냐?
노력이란게 값어치가 있단다.
@Diva 이건 대충 다알잖아요 ㅋㅋ 못하는거지 ㅋㅋ
인스턴트 각종배달음식 육류줄이고 보리 현미같은 통곡물먹고 나물 야채위주로
초등학생도 다알지만 못하는 현실
개인적으로 최악은 짜장면.
살 빼는 과정에서 나오는 고통보다 살 빼고 난 이후 성취감에서 나오는 즐거움을 생각하면 다이어트 성공할 수 있습니다. 다들 파이팅!
그 즐거움을 한번도 경험해본 적이 없어서 뭔지 모름.ㅜㅜ
돈때문에 살을뺀다....흠
@@un1969
2
와우~ 명언 이네요 성취감 ㅎ
ㆍ
왜 내가 계속 비만인지 알려면
8:50에서 1분간은 반드시 봐야됨!!
주스도 몸에 안 좋은 경우가 많음. 다 갈아서 먹기 때문에 흡수가 잘 되서 혈당수치를 급격히 높임.
난 평생살안찌고 살줄알았지 30대되고 한번무너지니까 찌는거 순식간임 무서움
와 동지 ㅜㅜ 진짜 살 안찌는 스타일이었는데 요샌 물만 먹어도 찌는듯 ㅜㅜ 배만
@@user-gd3cz2vb2z 물만마셔서 그런거 아니에요!
술도 먹고 밥도 먹고 집에선 와이프한테 회사에선 상사한테 뒤론 부하직원들한테 욕먹어서 찌는겁니다!
원인을 모르니 살을 뺄수없죠!눈치도 드럽게 없네~
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 원래 마른편은아니었지만 진짜 너무할정도 ㅋㅋ 안되겟다 싶어서 지금 14키로째 감량중임 ㅋㅋ
인정
@@user-dm3xp5si6d 술 안마시고 밥도 계량 달아서 먹고 와이프 없고 회사에 상사 없고 물론 부하직원도 없고... 벌크하다가 다이어트 한다고 그나마 조금먹던 탄수화물 마저 줄였다가 대상포진 도져서 1주일 개고생하고...
팔다리 얼굴살 다 빠져서 사람들이 어디 아픈거 아니냐고 물어보는데 뱃살은 그대로... 힘주면 복근이 얼추보이는걸로봐서 내장지방이라 판단되는데
ㅅㅂ 반박글 쓰다가 자괴감들어서 폰 떤지고 싶음 ㅜㅜ
다른걸로 행복할 수 있으면 살 뺄 수 있음. 근데 가난해서 먹는걸로만 행복할 수 있으면 살 빼기 힘듦. 먹는게 가장 싸거든.
이 시간에 글보다가 눈물남
슬프네요....
또 그래서 살이찌고 외모가 못나지면 더 다른걸로 행복하기 힘들어지고 악순환.
반박할수없다ㅠㅠ
그건 가난 핑계임. 진짜 가난하면 치킨값도 아깝다.700원 짜리 두부 값도 아깝다.ㅋㅋㅋㅋ 가난을 핑계 삼아 먹는 쾌락 단 한순간의 만족감을 핑계삼아
살 못 뺀다는 합리화보다 차라리 먹을거 쿨하게 맛있게 먹고 운동하는게 진짜 행복임. 정신적인 허기짐을 먹는거로 채우려고 해봤자 채워지는거 없음. 다 순간일 뿐임. 가난 합리화 하지 말 길. 정신적 가난과 물질적 가난은 천지차이임. 대게 우울감 심할 때 폭식하기도 쉽고 비만도 높음. 다이어트도 힘듦. 누구나 그러함.
먹는게 가장 싸다고 합리화 하는건 가장 처참한 말로를 불러일으킬 수 있음. = 맨날술이야 난늘술이야 될 수 있음.
그건 그냥 중독일 뿐임.
당과 밀가루가 내장지방과 당뇨병의 원인입니다. 지방과 고기는 아주 미미해요
한국 음식만으로도 맛있는게 너무 많다
자극적이고 기름진... 알아도 끊기 힘들다아
돼지국밥 한 그릇하고 크로플 먹으면서 보는 내 인생이 레전드
아,,,침넘어가네,,잘드시고계시군요
싹도 군침네
이미 닉에서 탄수화물 한바가지 ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있긴 하겠다 그렇게 먹으면
그게 인생이지
5:30 통곡물, 채소같은 섬유소가 많은 음식은 탄수화물이 소화효소에 의해 쉽게 분해되지않아서 혈당이 빠르게 안올라서 좋다고 하잖아요. 그런데 그럼 채소를 갈아마시면 어떤가요? 결국 통곡물을 가루로 낸 것과 마찬가지로 혈당이 빠르게 오르나요??
6:31 가루상태의 곡물은 식이섬유가 제거되고 탄수화물만 남은 상태라서 굉장히 빠르게 소화흡수가 되는거면 채소는 갈아도 식이섬유는 그대로 있는거니까 소화흡수가 느린건 똑같은 건가요??
무서워요 ㅠㅠ 진짜.건강을 위해서라도 빼야겠어요
오트밀도 가루로 먹으면 식이섬유가 빠진건가요?
1. 매 끼니 닭가슴살, 돼지 다리살, 소고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 150g 내외로 섭취
흰살생선이나 새우, 오징어 등으로 대체 가능. 달걀도 괜찮
2. 밥은 한 공기 200g 기준 1/2 또는 1/3이 적절
3. 식이섬유 풍부한 채소
* 요약: 단백질 식품과 밥, 채소를 곁들인 한식 식단 - 포만감 높으나 칼로리 높지 않아 체중조절에 성공 가능 😊😊
규칙적으로걷기운동해서복부비만해결했어요 운동 이상책입니다 하루도안빠지고하다보면어느새복부가줄어듬
누구나가 알고있는 단순하고도 명료한 방법인데 몰라서 못빼는게 아니라 알고도 실천하기가 넘나 어려운 것..
게을러서입니다. 저도 반성합니다만 반성만 하고 실천이 ㅠㅠㅠㅠ 올해는 꼭 성공할꼐용
@@user-zd6sh2lk3h 작심삼일 조심하십셔!
매일 저렇게 차려먹는것도... 보통일 아닐듯
다이어트에 대해서는 거의 박사감.... 그런데 알면서도 실천을 못하고있다.
한번들었던 내용과
진짜로 아는것은 별개입니다.
확실하게 알고 넘어가야 실천이 가능합니다.
복부비만 ㅜㅜ진짜 제말 같네여
짜증도 마니 나고여 뒤돌아서면 배고픔 을 느끼는건 왜일까여?
복부 어찌 빼야 할까여ㅜㅜ
전혀
안먹는데
왜
복부살이
찔까요?
상담하러가야겠네요?
코로나 때문에 식료품비 줄이려고 라면, 빵쪼가리 먹었더니 뱃살만 잔뜩 늘어남. 바지가 하나도 않맞아서 옷사는 돈이 더 들어가게 생겼음.
제기랄.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 존귀...... 행운을 빈다
저두ㅠㅠ
😄
ㅎㅎㅎㅎ 맞네요
팩폭좀할게 빵쪼가리가아니라 빵뭉치겠지....
질문있습니다. 항상 모든 책 논문 운동채널 식품의학 등 서적이나 전문가들의 의견을 보면 항상
단당 이당 다당류 등 소화흡수의 차이에 따라 GI지수가 차이나게되고 이로인해 혈당이 높아져서 결국 살이 찐다라고 말하고있는데요
소화분해가 잘되는 빵을 1000칼로리 먹고 500칼로리의 운동을 하면 500칼로리는 소모되고 500칼로리는 지방이나 글리코겐 등으로 저장될테죠
다음으로 소화분해가 잘 일어나지 않아 흡수가 느리게 되는 음식인 통곡물 야채 등을 먹는다고 해도 똑같이 1000칼로리를 먹고 500칼로리만 운동하면 500칼로리는 여전히 남아 지방, 글리코겐으로 쌓이기 때문에 결국 식 후의 순간 혈당수치만 차이가 있지 받아들이는 열량은 같은게 아닌가요?
아니면 혹시 단당류같은 빵 종류는 1000칼로리를 먹고 500칼로리만 사용하면 500칼로리는 저장되고
통곡물 채소같은 음식은 1000칼로리를 섭취하고 500칼로리만 사용하면 남은 500칼로리는 소화가되지않아 저장이 되지않고 배출된다는 뜻인지 궁금합니다.
단순당은 소화할 때 칼로리 소모가 적지만, 통곡물이나 다른 음식은 소화시킬 때 그 음식이 가지고 있는 칼로리보다 소화시키는 칼로리가 더 많이 들기도 하기 때문에 결국 소화시키데 필요한 칼로리의 차이 때문에 저장하는 칼로리도 다른거지요~ 마이너스칼로리 음식을 검색해보세요~ 식이섬유가 풍부한 음식이 마이너스 칼로리 음식입니다.
가루음식 단음식만 피해도 건강해 질 수 있겠네요 ㅎㅎ
선생님 저는당뇨
환자입니다 빵이나
떡 단 음료 안먹습니다
그런데 살은 찻구
찻구찜니다 하루에 단음식은 믹스커피
두세잔먹슴니다
믹스커피탬문일까요
밥도 하루에한번
잡곡밥 반공기
먹습니다 참는것도
아니고 먹기싫습니다
정말 빵이나 쌀 못참겠으면
1.흰빵은ㅡ🔺️통밀
2. 흰쌀 ㅡ🔺️현미나 잡곡
이것도 힘들면
3.야채는 사실 먹으려면 부담 뻣뻣 많이 못먹음 그래서
🔺️모조리 데친다 (알배추 청경채 가지 당근 양배추...등) 양념장이 밥빼고 반찬에 싸먹는다
🔹️3번은 제가 하고 있는중
(일주일 저렇게 먹고)
2키로 빠졌음
밥을 적게 먹는 것이 면죄부인 것 처럼 '밥을 적게 먹었으니 초콜릿 한개 정돈 괜찮을거야' 라는 분들이 은근히 많더군요.
접니다.....ㅠㅠ
잇츠 미
헷 저욧
갚을 빚은 넘쳐나는데 보너스 받았다고 사고싶은거 지르는 격이죠 ㅋㅋ
초콜렛 별로 안좋아하고 빵 별로 안좋아하고
치즈 안좋아해서 그나마 다행이라고 생각
합니다ㅋㅋ 그럼 뭐해 그것빼고 밀가루
음식 없이 못사는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 또한 몸무게가 많이 나갔는데 라면 탄산음료 한달 끊었더니 6kg가 빠지고 이제는 일반식이 인스턴트보다 더 맛있어요 >
술안먹는데 검진해서 지방간나오고.. 초딩입맛이라 힘들지만 아점으로한끼 저녁한끼 먹는데 둘중하나는 샐러드만 먹은지 일주일 넘어가는데요.밥은 현미+보리 반반섞은걸로 2/3공기먹고요. 일주일안돼서 2키로빠지네요. 둘째낳고 안빠진 10키로가 일주일 야채부지런히먹으니 빠집니다😂😂 근데 초딩입맛이라 정말 힘들긴해요ㅠ 밥먹는시간보다 샐러드한그릇먹는시간이 훨씬 오래걸려요
인체의 신비 ㅎㅎ 잘 보고 가네요
2주이상 현명하게 먹으려 노력해야겠아요😁
천천히먹기, 초시계 재고서 먹으면 확실히 좋더라구요!
쉽지않지만 열심히해봐야겠습니다.
늘 건강챙긴다해놓고 못챙기네요
지금운동시작해보겠습니다.
오늘도화이띵입니다.
수면제 먹고 저녁을 안먹으면 살이 빠지는데 좋나요? 저는 저녁을 안먹고 아침을 많이 먹거든요. 다이어트에 대해서 잘 몰라요 ㅠㅠ
여러분은 이미 다 알고있어요..
이거짘ㅋㅋ
뜨끔
고마워요 깨닫게 해줘서
뭐지? 하고 들어왔다가
다 아는거라서 실망함..
밥과면과 믹스커피를 넘 좋아합니다~ 줄여야한다는것을 알면서도요...댓글에 보니 2주맠 참으면된다고 하네요 노력해봐야겠어요~
님 이름 보고 순간 저인 줄 알았어요ㅋㅋ 비슷
@@ha-yeon. ㅋㅋ 맞네요 반갑습니다~^^
2주 참고 삼주치 먹어요
또 실패 ㅠㅠ
3주를 참아도 소용이 없네요ㅜㅜ
믹스커피 많이 먹으면 지방간 다이렉트 입니다. 술도 안 먹는데 지방간 막 ...
간헐적 단식과 지금 내용 뭐가 좋은 걸까욤
저 요리들을 매끼마다 해먹을 수가 없다.......... 진짜로 물리적인 시간이 안 남ㅠㅠㅠ
동감합니다. 다이어트 하려면 필수로 필요한거 두가지가, 돈과시간 이더라구요. 몸에 좋다는것들은 대부분비싸고, 시중에서 파는 음식은 대부분 살찌우므로 내가 해먹어야하는데 그 댓가가 만만치 않아요ㅜ
원래 비만인데 코로나 때문이라 생각하면 맘이 편함;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레스도 비만원인이니깐 님말도 맞음
@@user-fi2xc6ru2s 이 세상이 비만의 원인입니다 우리 때문이 아니에요 ㅋㄷㅋㄷ
ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋ
공감 100퍼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 편한하다 ㅎ
내 뱃살이 코로나 때문이구나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
젊어선 미용목적으로 다여트 했으나 나이가 드니...건강 특히 당뇨가 무서워 다여트 ....
젊어선 살쪄도 맘만먹으면 살뺄수 있었는데
나이가 드니 운동하면 발목 무릎이 아프고...허리가 아프고.....
계속 살만 찌는 중..
병원을 찾아야 할까요?
소식해야죠 뭐
탄산음료중에 제로콜라, 제로사이다 같은 경우는 어떤가요?
다이어트시 탄산음료중엔 그나마 "제로"를 권장하던데.. 제로라고해도 단 설탕음료이고 액상과당 들어있을듯.. 특히 액상과당 이게 간에서 바로 지방으로 저장되버린다고 하고 여러가지로 참 몸에 안좋고 나쁘다더군요.. 대신, 탄산수 추천합니당 탄산수 플레인은 합성착향료도없구 청량하고 산뜻하니 속뻥뚫리는 느낌이라 개운하고 괜찮아여. 플레인 아니어도 열량거의 없어서 맥주나 단 음료 대신 잠시 기분내기도 괜츈함당~
깔끔하게 생선 찌게 야채 식단으로 먹은 후의 케이크와 커피 디저트는 정말 강력한 유혹입니다.
@오후 아메리카노는 카페인이 문제지
@오후 카페인이 안좋은거라니까 자꾸 딴소리하시네여
커피가 몸에 좋다하는건 한국여성밖에 없음
@오후 깔끔 식단후에 디저트 유혹이라는데 커피는 몸에 좋다 ㅇㅈㄹ해대면서 뭔 자꾸 헛소리야
언어능력 진짜 수준떨어진다
@@sesim6311 굳이 다이어트에 카페인 언급하는 이유를 몰겠네ㅋㅋㅋㅋ글고 빈속에 아메리카노 먹고 운동하면 지방분해 효과 오져요 적당히 먹으면 몸에 나쁘지않음 ㅋㅋ
@@sesim6311 ? 난 운동하기전에 아메리카노 빨면서 피아노치다 가는데 ㅋㅋㅋ
제가 10년 넘는 동안 몸무게가 +-3kg 내외로 유지하는 비결은 저녘 6시 이후에 아무것도 안 먹는 거임
맞아요 제가 한달동안 그렇게 해봤는데 괜찮더라구요 소식하고 견과류 먹고 탄수화물 과식하지 않고 6시이후에 안먹으면 좋아요 물많이 먹구요 ^
제 경험상 아침 점심은 그냥 원래대로 먹고 7시 이후 아무것도 안 먹는게 살도 빠지고 위도 작아지고 힘도 덜들더라구요~
운동도 중요하지만 먹는게 90인거 같았어요 제 경우에는요^
탄수화물 중독이 심했는데 영상에서 말한 것처럼 2주만 참으면 몸이 적응을 해요. 그 뒤부터는 탄수화물을 참는게 어렵지 않은 것 같아요
말이 쉽지 사람마다 달라요 스트레스받으면 폭식하게됩니다. 위부터 줄여야하니 하루 2끼를
배부르게만 먹고 운동을해줘야해요 그러고 나서 탄수화물 줄이는방법을 해야합니다. 첨부터
그렇게하면 부작용생김
빵순이ᆢ밥순이는 울고갑니다~😢
빵은 정말 끊기 힘들어용~~~~~~~
빵돌이 울고 갑니다...ㅠㅠ 밀가루 때문에 위염, 위장염, 식도염 왔어도 다 나으면 밀가루, 탄수화물 홀릭..ㅠ
저희집은 배달음식 좋아하는 아빠 때문에 엄마가 고생해여 흐규룩ㅠㅠ
ㄷㄷㄷ 저 3주나 참았는데 지금 기운도 딸리고
참아지지 않아요 너무 먹고싶어요
살이 쪄보니 알겠어요 예전에 똑같이 먹어도 이렇게 배가 나오지 않아 썼는데 운동을 가지 않고서부터는 조금만 먹어도 배가 너무 많이 나오고 또 배가 나오니까 계속 먹고 싶어 지고 살찐 사람들이 결심이 부족해서가 아니라 정말 몸에서 달고 튀긴거를 계속 먹고 싶게끔 신호를 보내는 데 그게 참 참 어렵네요운동을 그만 두면 안 됐었는데 코로나 때문에 정말 망했어요
밥은 반만 / 닭가슴살,돼지다릿살,쇠고기부채살
150그램 내외로 흰살생선 오징어 계란
단백질식단 밥 채소를 곁들인 한식
살코기 생선 식이섬유풍부한 채소
잊고싶은데 잊혀지지않는 기억과 탈피하고싶은 현실에서 아직 이성을 가지고 버텨야하는 와중에 입이라도 즐거워야 버틴다 그러다보니 내장지방을 친구로..
건강응 순간의 즐거움으로 바꾸는 행동이죠.어렵더라도 노력해야합니다. 훅 가기 싫으면
제일 빼기 어렵다는 55세에 뱃살 뺏어요 먹는거조금씩줄이고 운동꾸준히하다보니 어느새 빠졌어요
대단하시네요! 무슨 운동하셨나요?
저도55세인데 함 도전해봐야겠어요^^
박레나.60세입니다.20년운동한결과몸매가20대보다이쁩니다.달리기와.등쳐지지않는운동.배나오지않게복근운동（기계로）.책읽을때나.테레비를보면서해보세요.몸매끝내주게이뻐집니다.
@@user-yc7lk5fg9o 어머님
진짜 상체운동도 중요하고
특히 하체, 기립근 운동 매우 중요해요
그냥 닥치는대로 운동막하면 체지방빠져요 아무생각하지말고 헬스장가셔서 아무도안하는기구있으면 아무거나잡고 막하세요 그럼100프로빠짐 단2시간이상운동해야함
감사합니다
지방은 만병의 근원으로 잘 먹으면서도 복부비만으로 부터 벗어날 수 있는 방법은 없을까요? 탄수홤루은 적게 섬유질 많은 음식을 적당량 먹으면서 적적한 운동을 같이 해 주면 좋다고 합니다. 누구나 알고 있는 상식이지만 실제 실천하기는 쉽지가 않네요.
앉아있는 시간이 길어서
내장 비만 생긴 사람은
운동 필수임
집 밖에 나가기까지가 너무 힘들어요ㅠ
@@user-qj7kc2nm7v 이름이 같으시네요
내일부터 도전!
😄
운동안해도 빠져요.. 운동만으로는 살못빼요
피하지방은 운동필수지만 내장비만은 식습관만 바뀌어도 쉽게들어가요 ㅋㅋ 전 일일일식 일주일만에 효과보기 시작했어요
처음에는 2주동안 물만먹고 살빼고 시작하는게빠름
우린 할수있어요! 건강을 위해 식단조절 해요~
감사😊합니다❤
고맙습😊니다🎉❤
옥수수 먹으면서 이 영상보는 내가 레전드다 레알
명의로서 쉬운설명감사해요 많은도움이됩니다
참 웃기는게 우리 몸에 에너지인 지방이 그렇게도 많은데 좀 굶으면 배가 고프고 힘들다는게 문제다
저도마찬가지 증세를 겪었는데요.. 결국 운동해야하더라구요
헛 배고픔일수도있어요! 그 위기를 넘겨야ㅜㅜ
@@chanwookim8778 ㄴ
제가요 점심을 굶고싶어서 굶는게 아니라 점심시간 1시간인데 직원들이 그만둬서 밀린 업무처리 때문에 점심도 제대로 못먹고 일한지가 저번달 15일부터 지금까지 샌드위치, 김밥 등 간단하게 먹으면서 일하는데 확실히 밥, 국 정식으로 차린 식사가 아니여서 그런건지 저녁에 너무 허기져서 잠이 안올 정도여서 저녁을 챙겨먹기 시작했는데, 중간중간 간식 먹으면서 저녁 안챙겨먹는거보다 지금이 몸무게가 더 빠졌는데 그건 왜 그럴까요...확실히 저녁에 먹는 밥보다 점심에 먹는 과자같은 간식들이 문제인듯 하네요...
햄버거 탄산 과자 라면 술 담배 불에굽거나 기름에 튀긴 고기를 피하는게 운동하는것보다 더힘들다 ㅠ
아~~빼고시포라🥰 탄수화물 [밥.빵.탄산음료] 줄이기 🤾♀️⛹♀️
문제는 채소. 샐러드 식단이랑 그냥 탄수화물 식단 비교했을때 탄수화물쪽이 가격이 현저히 적게듬...
대박공감해요~~~
식단 제대로 하려면...
식비 많이 들어요...
5년동안 식단해서 빼놓은 15Kg 살들
저렴한 탄수화물로 1달 6Kg 쪘어요.
몇일전부터 무릎통증에 다시 식단하려니
식비가 장난아뉨 ...
다이어트는 평생이라고...
나이들면 호르몬 때문에 더 힘들다고....
탄수화물 당질 가루음식은 가까이 안하는게 답...
채소는 금방 물러버리니까 대용량 식자재 싸게 사는 식으로 절약하기도 힘들고 참...ㅠ
가장 큰 문제죠.
그래서 경제력과 비쥬얼은 비례한다능.
값싼 탄수화물의 유혹...ㅠ
ㅠㅠㅠ진짜..싸게먹히는건 완전 탄수화물쪽이죠.ㅠ 그래서 식자재마트에서 야채 쌀때 구매해서 다진뒤에 얼려서 야채믹스처럼 보관해요..필요할때마다 꺼내서 먹으면 그나마 오래가요.
아침 저녁은 과일 채소로 점심은 눌보리 꽁보리밥을 먹으면 2ㅡ3개월이면 8키로는 남다도 쉽게 빠집니다
이제는 보리밥으로 어느정도 잡은후 현미쌀이나 밥으로 한때만 먹습니다
72에서 60키로로 만들엇는데
8시간 공복혈당127에서 90으로 나오네요
선식은 안좋은건가요 그럼?
혹시 내가 모르는 방법 있을까봐 클릭하신 분들.. 다 뒤로가기 누르시고 운동하세요.
이 세상에 편하게 살빼는 방법은 존재하지 않습니다.
넵 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안먹고 뛰어야함;;
명언이십니다. 저 의사새끼는 누구나 거의 알고있는 말 같지도 않은 개소리나 늘어놓고~
먹지않고 뛰어야하는게 다이어트의 기본 소행이고 본인들 애완동물이 뚱뚱해지면 당연히 그렇게 할거면서 정작 본인들은 뛸 생각도 안하고 오히려 먹어서 뺄 궁리만 하는게 인간임 ㅋㅋ
작년에 환갑이지나서요
코로나때문에 7키로나 쪄서요 한달에1키로씩10개월에 10키로 빼네요
갱년기에 못뺀다고들하는데
살찐사람들보면 그만큼많이 먹더라고요
노력하면 다 할수잇어요
뭘 먹어야하는지 누구나 알면서 못하는것 자신을 이기지 못하는 극기가 없기때문
피하지방이 많은지 내장지방이 많은지 저렇게 확인하고싶으면 병원가서 뭐검사해달라고 해야되나요?
야채와 고구마 달걀을 먹으라는 얘기인가요?
근데 원래도 복부비만인데 집에만 있으면서 더 게을러져서 더 찜..ㅠㅠㅠ
몸속이 차거나 신장 기능이 약한 체질은 살찌기 쉬워요~~~
코로나로 확~~찐자되어서 1년사이에 7kg쪘네요 ㅜㅜ
정신차려야겠습니다.
살찐 사람의 운동이 마른 사람의 운동보다 훨씬 더 효과적 이라는 결론이 와 닿습니다.
조금 먹어도 배가 불러 큰일입니다 ㅠ 누가 그러던데 위가 늘어나는 거라고 하네요 ㅠ 물리 화학 지구과학 생물을 괜히 배우는게 아니었군요 ㅎ 잘배우고 갑니다 ᆢ
조금 먹었는데 배가 부른건 피하지방이 많아서 그런거구요.과식을 자주하다보면 위가 늘어납니다.위가 늘어나면 포만감을 느끼기 위해서 더 많이 먹게되구요.그래서 섭취양을 줄이면서 포만감을 느끼도록 위절제술을 시행하기도합니다
@@rnjs1913 아 네 그럼 전 피하지방이군요 ᆢ동네 아는분과 술한잔하다가 그분 전문지식도 없는데 그렇게 말하시길래 잘못하면 저도 믿을뻔 ㅋ 듣고보니 맞습니다 위가 늘어나면 늘어난만큼 더 채울려다보니 더 먹게 되는 것을요 ᆢ감사합니다^^ᆢ근데 저는 계속먹어서 포만감이 아닌데 ㅠㅠ 이야기를 들어주다보면 정말 모르는 줄 알고 끝까지 그렇게보는 어리석은 사람도 많더군요 ㅜㅜ
@@user-ec7ln1dk4d lo
모든 달달한 음료수 끊기
간식끊기
끼니마다 탄수화물 평소의 1/2
물 많이( 물이 부담스러우면 열량이 없는 차로 대체)
저녁밥은 샐러드
7시 이후 물만 마시기
이렇게 4개월해서 23키로 빼고 반년을 아픔
잘 먹으면서 하루 2시간씩 운동하는게 정석입니다
애 낳기전엔 앉은자리에서 초코파이를 한상자를 먹어도 167cm 46kg을 넘질 읺았다. 출산후엔.......먹는대로 살로 ㅠㅠ 운동이 문제가 아니라 체질이 변한듯.
그것이 호르몬변화. 노화하는 것이겠죠ㅜㅡ
잘들었습니다귀에잘들어오네요
천천히 오래 씹어 먹으면 좀 도움이 될수있어요
운동도 겸하고..
다 아는데 안하는게 문제 ㅠㅠ
나부터가...
천천히 먹으면 포만감이 일찍오니까 과식은 줄겠네요
의사선생님이 아파 보이시는 건 나만 느끼는건가?
갱년기가 오면서 뱃살이 더찌는것같아요
조금 만 먹어도 속이더부룩하고요
뱃살 우찌해야 하나요
새로운거 기대한 내가 미친놈이지 ㅠㅠ
그래서 당신 댓글 읽고 바로 영상 끊었습니다.
요즘 너무나 비슷한 영상 홍수여서, 자칫 시간낭비를 많이 하죠.ㅠㅠㅠ
:-)
ㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋ 제목에 낚였군요 저두욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ동감요
비게가득한 삼겹살 보여주시는데 지금당장 안먹을수가 없잖아요....
매끼니 부채살 . 돼지. 흰살생선. 달걀 등의 단백질 150
현미 1/2. 1/3공기
채소 샐러드로
고마워요 ebs
규칙적으로 채식위주로 두끼먹고 간식도 먹는게 없는데 살은 왜찌는지 모르겠네요.일회용커피믹스를 매일 두잔씩 먹고 있는데 이것때문인지., ㅜㅜ
커피믹스에 설탕이 얼마나 많은데...
운동부족
@@JohnDoe-qc7vn 감사합니다.운동도 해야 할듯요~^^♡
숨도 잘 쉬어야 해요.. 복식호흡
배달 시켰는데 콜라 빠져있으면 막 화가 나는데 탄수화물 중독인가요?
결국 비법은 없었다 정석만 있을뿐 이제 더 실천하겠습니다.
앞부분에 닭튀기는 장면 다음에 아저씨 배 쏘옥 내미는거 귀여워
귀엽다고 하는 너도 귀여워
시작부터 치킨튀기는거 나와서 짐 치킨시켜놓고 이거 본다
아니 이런 영상 보러와서 넘 모순이잖어 🤣
난 치킨 시켜놓고 이게 보여서 보고 있습니다 동무
ㅋㅋㅋ
웃음이 나옵니다.ㅋㅋ
시바 ㅋㅋㅋㅋ 개웃기넹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왤캐 행동이 재빨라여 님아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보자마자 시킨거 아녀 ㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식으로 9갤 만에 23키로 뺐습니다 필라테스하고요 먹긴 먹되 소식으로 먹고 많이 움직이고 독소빼고, 혈액순환 잘 되게 반신욕 하고 모든걸 복합적으로 하니 빠지더라고요 갑상선 항진증 있는데 약은 복용 안하고 정상수치지만... 호르몬조절땜 살도 잘 안빠지고 잘 치는 체질로 변했어요~ 그냥 과하게 안먹고 먹을때마다 부족하다 싶을정도로 먹고 단백질이나 야채 과일 이런걸로 먹어야 살이 빠집니다 이렇게 다욧 시작하다보니 탄산음료나 쥬스나 과자 아스크림 치킨 피자 이런 음식 저절로 안 땡겨지더라고요 글구 중요한거 내장지방 많으면 몸에 염증 많아서 독소제거 꼭 해줘야합니다 그걸 빼줘야 좋은 음식 먹어도 흡수가 잘돼요~ 전 독소부터 빼는걸로ㅠ다욧 시작했습니다
독소는 어떻게 빼야되나요??
좋은 영상 감사합니다. 하지만 가장 중요한 점을 언급하지 못해 아쉽습니다. 육식 (특히 소, 닭, 돼지) 등을 섭취하게 되므로서 Cholesterol와 Saturated Fat이 몸애 싸이게 되고, 혈관에서 인슐린 흡수할 수 없는 문제가 원이죠… 빵이 문제 아닙니다. 빵 안에 있는 버터가 문제이죠. 어떻게 의사가 이런 기본적인 것을 모를 수 있는지가 매우 걱정됩니다…
와 당신 뭘 모르면 용감하지나 마시지 여럿 바보만들겠네
당신몸속 대부분의 콜레스테롤은 섭취한게 아니라 간에서 생성한겁니다. 설탕 밀가루만 줄여봐라 살찌는게 더 힘들다
@@user-sf9hb4ms5v 의견이 다른 것 뿐인것 같아요. 콜레스테롤은 몸에서 자체적으로 만드는 것을 알고 있습니다. 몸에 너무 많이 있는 건 우리가 섭취하는 음식 때문이라 설명한 것 뿐입니다.
대학병원 교수가 모르는게 아니라 본인이 어설프게 알고 있는거죠
'혈관에서 인슐린 흡수'라는 일반생물학만 공부한 대학교 1학년도 알만한 이상한 소리를 하시는 것만 봐도..
야채 채소 현미밥 식단에 단백질 곁들에 천천히 먹고 운동하면됨 근데 안하지
소는 풀만 먹어도 비만. 운동이 중요할듯
소 근육량 무시하네.
코끼리,하마도 고기안먹음 풀때기만 먹음
차 사고서 부터 20키로 가까이 쪘는데 먹을거 반정도 줄이고 하루 만보에서 2만보 많이 할땐 3만보 정도 꾸준히 8개월 걸으니 11키로 정도 빠지네요 아직도 멀었지만 100에서 89 됐는데 다시 원래 체중 70으로 돌아가려면 ㅠ 근력운동도 했었으면 더 많이 빼겠지만 손목 수술 이후 그럴 수가 없어서 이리 하는데 뭐든지 꾸준히가 중요한듯 제로 사이다, 아메리카노 먹는거 이것만 바꿔도 하루 섭취 칼로리를 많이 줄일수 있어서 다이어트나 건강생각해서 필수
대단하네요... 무지무지 힘드셨을텐데...
아메리카노도 마시면 안되나요
@@user-di3wm7sm9w아메 상관없어요 저거의매일먹어요 컴포즈커피 한달동안좀적게먹고운동하니8키로빠졌어요
고생하셨어요 의지가대단하십니다
@@user-di3wm7sm9w아메리카노 2-3 칼로리밖에 안되서 상관없어요. 운동 하기 전에 마시고 운동하면 지방을 더 테워서 헬스하시는 분들 무조건 한 잔씩 마시면서 운동한다고 들었습니다.
코로나 이후 2년동안 정말 10키로 넘게 찐거 같아요..ㅠㅠ 마스크 오래 끼는것이 넘 답답해서 운동이 어렵네요. 집에서 운동하자니 의지가 박약하고. 다시 힘내 보아야 겠습니다.
수영 추천 드려요~
사랑하는 면과 헤어져야 겠네요 ㅜㅜ
잘가요~국수,라면
ㅋㅋㅋ
복부 지방 진짜 다 빼고 싶다
저두요...ㅠ
지방흡입 좀 안전하게 되면 좋을텐데
전 드림파 먹고 쫘악 빠졌어요
지인이 하루 2시간 매일 걷기해서 30kg 뺐는데 식시 조절 전혀 안 했다함
@@user-vs2pz1tf8w 개 쌉구라임
고기 많이 먹으면 기름이 핏줄에 싸여서 혈관이 막힐 수 있고 생선 많이 먹으면 요산으로 인해 통풍 걸리기 쉽고 단백질 많이 먹으면 신장에 나빠지고. . . . . . 무엇이든 포만감 있게 먹지 마시고 내가 먹을 수 있는 양에 60-70% 정도만 드시는 것이 가장 좋습니다.
아...그게 힘듭니다
근데 식사 중간에 일어서서 왔다갔다 하면 또
배가 포만감이 있기도 해요
감사합니다 잘 보고갑니다