Arek zrobiłbyś materiał o dbaniu o stawy trenując silowo? 😎 Mam już dość duża objętość, z której CUN daje rade się regenerować (nie chodze ospały i jestem głodny treningu) jednak czuje w kościach każda kolejny makro cykl, w którym dokładam 1 serie/partie w skali tygodnia.. Może trzeba zwiększyć częstotliwość deloadow? Pozdro 💪🏾
Od niedawna wróciłem na siłownie, założyłem, że zaczynam od bardzo małej ilości serii roboczych na przestrzeni tygodnia, aby jakby "oszczędzić" przyszłe możliwości progresji. Aktualnie robiąc FBW wykonuję po 2 serie na każdą partię mięśniową, ćwiczę tak już półtorej miesiąca i stale progresuję. Co sądzisz o tym podejściu Arek? Osobiście jestem przeciwnikiem bombardowania osób początkujących dużą ilością serii na wielostawowych ćwiczeniach, sądzę że długofalowo ogranicza to ich możliwości progresji. Zaznaczam że nie popieram tutaj swojego poglądu badaniami, ale logicznie na to patrząc, to im mniejszą objętość początkową sobie wyznaczymy na początku naszej drogi z siłką, tym większe mamy później "pole popisu". Co o tym sądzisz?
Arek, proszę o sugestie w rozłożeniu grup mięśniowych i serii w skali tygodnia w takim przypadku: mam możliwość trenowania codziennie, jednak w bardzo ograniczonym czasie (przed pracą - od 6:30 rano do 7:10). Próbowałem planów góra dół/push pull ale czułem że trening muszę wykonać za szybko i muszę bardzo ograniczać ilość serii żeby ze wszystkim zdążyć. Obecnie przerzuciłem się na standardowy split jednak przez to trening każdej grupy wypada tylko raz w tygodniu. Jak sugerował byś rozłożyć plan w moim przypadku?
serie alternatywne, zapoznaj się z definicją i trenuj w systemie góra dól, ta metodyka pozwoli Ci zrobić efektywny trening przy dwa razy krótszym nakładzie czasu
Tak zwany bro split? Klasa 😎 Jeśli możesz przy okazji któregoś z filmów wspomnieć o wzmocnieniu core w kontekście zdrowia/stabilizacji kręgosłupa, będzie super 🫡
Szefie, da radę poruszyć temat dźwigania z jedną krótszą nogą? Chodzi mi dokładnie o siady, martwe, OHP itp. Po 26 latach życia, dowiedziałem się że mam krótsza jedną z nóg o dwa centymetry, na chwilę obecną uczę się dźwigać od zera (wyrównałem skrót kończyny wkładka) ale okazało się że mam mega dysproporcje siły, szczególnie w prawej nodze. Wcześniej 140 na siady latało jak mile, teraz po wyrównaniu 105 i prawa noga spompowana, a lewa nic. Czy nastawić się na ćwiczenia per kończyna, czy dalej tyrać wielostaw?
Arek, czy wg Ciebie ułożenie przedramion w wyciskaniu nad głowę nie ma tak dużego znaczenia i nie musi być względnie prostopadle do sztangi/ hantli? Przy wyciskaniu za głowę dość wąsko trzymacie ręce i zastanawiam się dlaczego?
teoretycznie staramy się trzymać przedramiona prostopadle do ziemi, jeśli tego nie widać na filmie, to prawdopodobnie kwestia ujęcia, albo naszego niedbalstwa
Pamiętam, że ostatnio na instagramie wspomniałeś, że przysiad generuje równie duże zmęczenie OUN co martwy ciąg. Czy mogłabym prosić o źródło? 😉Chyba że coś przekręciłam
Czekam na kolejne materiały!
a dziekuje!
Czuję się zmotywowany, lecę na trening!!
dzieki Grzesiek!
Arek zrobiłbyś materiał o dbaniu o stawy trenując silowo? 😎
Mam już dość duża objętość, z której CUN daje rade się regenerować (nie chodze ospały i jestem głodny treningu) jednak czuje w kościach każda kolejny makro cykl, w którym dokładam 1 serie/partie w skali tygodnia..
Może trzeba zwiększyć częstotliwość deloadow?
Pozdro 💪🏾
zapisuje 💪🏻
Hipertrofia, upadek i stres mięśniowy, zakres, objętość. Może filmik ze slownika kulturysty. Słowa naukowe i potoczne. 💡
zapisane wszystko w notatnik 👇🏻
Martyna wpatrzona w Pana Arka jak kulturysta w kuwete z lodami na finishu redukcji ❤
miejmy nadzieje XD
Dzięki Arek :)
to ja dziekuje :)
Merytorycznie, prosto i konkretnie:
Ode mnie nota 10/10 🥳🥳
dzieki Kuba!
strategiczny komentarz :)
film o skali RPE czy warto się w nią zagłębiać :)
trzeba zrobić taki materiał
Konkret materiał! 💪
dzieki Bartek ❤️
Jak zwykle na wysokim poziomie! Krótko ale gesto merytorycznie! Pozdr
dziekuje!
Fajny materiał, pozdro ;)
dziekuje za ten komentarz!
Bardzo fajny film i kanał. Nie spodziewałem się że posiadasz tak fachową wiedzę! Szacunek!
milo to slyszec Mariusz!
mega dobry film !
dziekuje Łukasz!
Klasa, czyli standardowy poziom materiałów na tym kanale 💪👊
dziekuje Mikolaj!
Super Arku!
Super :)
dziekuje!
Arek dawaj więcej!
dziekuje za ten komentarz!
Fajny materiał
dziekuje za ten komentarz Radek!
Od niedawna wróciłem na siłownie, założyłem, że zaczynam od bardzo małej ilości serii roboczych na przestrzeni tygodnia, aby jakby "oszczędzić" przyszłe możliwości progresji. Aktualnie robiąc FBW wykonuję po 2 serie na każdą partię mięśniową, ćwiczę tak już półtorej miesiąca i stale progresuję. Co sądzisz o tym podejściu Arek? Osobiście jestem przeciwnikiem bombardowania osób początkujących dużą ilością serii na wielostawowych ćwiczeniach, sądzę że długofalowo ogranicza to ich możliwości progresji. Zaznaczam że nie popieram tutaj swojego poglądu badaniami, ale logicznie na to patrząc, to im mniejszą objętość początkową sobie wyznaczymy na początku naszej drogi z siłką, tym większe mamy później "pole popisu". Co o tym sądzisz?
ma to sens, warto zaznaczyc, ze do pewnego poziomu zaawansowania, proporcjonalnie do rosnacej objetosci przyspieszasz przyrosty masy miesniowej
Arek, proszę o sugestie w rozłożeniu grup mięśniowych i serii w skali tygodnia w takim przypadku: mam możliwość trenowania codziennie, jednak w bardzo ograniczonym czasie (przed pracą - od 6:30 rano do 7:10). Próbowałem planów góra dół/push pull ale czułem że trening muszę wykonać za szybko i muszę bardzo ograniczać ilość serii żeby ze wszystkim zdążyć. Obecnie przerzuciłem się na standardowy split jednak przez to trening każdej grupy wypada tylko raz w tygodniu. Jak sugerował byś rozłożyć plan w moim przypadku?
serie alternatywne, zapoznaj się z definicją i trenuj w systemie góra dól, ta metodyka pozwoli Ci zrobić efektywny trening przy dwa razy krótszym nakładzie czasu
@@arkadiuszczerw dziękuję szefie!!
Tak zwany bro split? Klasa 😎
Jeśli możesz przy okazji któregoś z filmów wspomnieć o wzmocnieniu core w kontekście zdrowia/stabilizacji kręgosłupa, będzie super 🫡
stara szkola XD
@@arkadiuszczerw byle napie****ac ciezary. Tego nie mówią w dzisiejszych czasach rycerze optymalności :)
@@k3ba1491 chodzi o biomechanicznych trenerów? XD
@@arkadiuszczerw ta XD
Szefie, da radę poruszyć temat dźwigania z jedną krótszą nogą? Chodzi mi dokładnie o siady, martwe, OHP itp. Po 26 latach życia, dowiedziałem się że mam krótsza jedną z nóg o dwa centymetry, na chwilę obecną uczę się dźwigać od zera (wyrównałem skrót kończyny wkładka) ale okazało się że mam mega dysproporcje siły, szczególnie w prawej nodze. Wcześniej 140 na siady latało jak mile, teraz po wyrównaniu 105 i prawa noga spompowana, a lewa nic. Czy nastawić się na ćwiczenia per kończyna, czy dalej tyrać wielostaw?
postaramy się poruszyć ten temat w jednym z następnych materiałów 🏋♀
Miałeś RTG długości kończyn czy tylko RTG sylwetkowe gdzie wyszło pochylenie miednicy ?
Bardzo wartościowy materiał, dzięki!
dziekuje również!
Może jakieś praktyczne porady od ilu serii zaczynać na daną partie mięśniową itp jak zabrać się za ułożenie planu treningowego.
juz bylo kilka materiałow na ten temat, ale na pewno zrobimy aktualizacje 💪🏻
Arek, czy wg Ciebie ułożenie przedramion w wyciskaniu nad głowę nie ma tak dużego znaczenia i nie musi być względnie prostopadle do sztangi/ hantli? Przy wyciskaniu za głowę dość wąsko trzymacie ręce i zastanawiam się dlaczego?
teoretycznie staramy się trzymać przedramiona prostopadle do ziemi, jeśli tego nie widać na filmie, to prawdopodobnie kwestia ujęcia, albo naszego niedbalstwa
@@arkadiuszczerw dzięki za odpowiedź!
Pamiętam, że ostatnio na instagramie wspomniałeś, że przysiad generuje równie duże zmęczenie OUN co martwy ciąg. Czy mogłabym prosić o źródło? 😉Chyba że coś przekręciłam
Acute Neuromuscular and Endocrine Responses to Two Different Compound Exercises: Squat vs. Deadlift. J Strength Cond Res. 2019
pozdro :)
pozdrowienia!
👍👍👍
komentarz
dziekuje!
Jak osoba słabo-doświadzcona jest wstanie wiedzieć, czy to co robi nie jest "śmieciowe'
wszystko wyjaśniłem w filmie 💪🏻
Wielkie chłopy z was
fajny partner treningowy
najlepszy!
Pozdro