Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной деятельности. Импинджмент, повреждения вращательной манжеты, тендинит длинной головки бицепса - это лишь не полный перечень травм, которые могут быть получены атлетом в процессе подготовки. Само собой, грамотная профилактика и создание базы в виде гибкости и подготовленных мышц - залог длительной спортивной карьеры и максимальной безопасности деятельности атлета.
Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению.
Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения.
В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация.
00:00 Начало. Приветствие;
00:15 Плечо. Особенности. Рехаб;
01:00 Стандартные упражнения;
01:13 Махи в стороны. Отведение плеча;
03:24 Мах перед собой на переднюю дельту;
04:00 Положение кисти при махах на дельты;
05:35 Сгибание плеча. Техника;
07:33 Боремся с зажимами;
10:00 Про читинг, базу и изоляцию;
11:13 Надостная мышца;
12:05 Группы наружного и внутреннего вращения;
13:25 Жим гантелей сидя. Техника;
16:05 Гибкость. Растяжки;
17:00 Не идет гибкость. Что делать?
18:55 Пассивный вис;
20:20 Упражнения с резиной;
21:11 Подлопаточная мышца. Пронация;
21:25 Группа супинаторов;
22:36 Ошибки на вращении;
23:17. Заключение.
В работе над видео принимали участие:
Димончик: / dmitry88lms
Пан Артем: / artemy_powerlifter
Анастасия: / muratova9892
Снято в замечательном зале CrossGYM:
/ crossgym_baza_team
Теги: #плечо #упражнения - Sport
Коротко о выпуске:
Любители делать махи на дельты с 50 кг, стартуя с ног и подбрасывая гантели до потолка будут крайне разочарованы подобной информацией, но она чертовски полезна и поможет избежать многих проблем. От меня благодарность!
Вращательные таймкоды:
0:00 - Вступление;
0:36 - Особенности плечевого сустава;
1:00 - Базовые упражнения для укрепления плеча;
1:10 - 1. Махи в стороны, пан Артем демонстрирует, как учили;
3:25 - 2. Мах перед собой (сгибание плеча). О защемлении надостной мышцы и положении кисти;
7:46 - О ненужном напряжении и борьбе с ним;
10:06 - Мышцы плеча и читинг. Котики, изоляция!
10:42 - Пан Артем, какие могут быть вопросы?
11:17 - Надостная мышца;
12:01 - О наружном и внутреннем вращении плеча;
13:28 - 3. Жим на плечи, сидя;
16:04 - Поговорим о растяжках. Кручение палки от пана Артема;
17:19 - Проблемы с гибкостью. Как быть?
18:55 - Вис и его преимущества. Пан Артем, повисните!
20:31 - Заключительные упражнения, вращения с резиной;
22:42 - Как вращать не нужно;
23:15 - Заключительное слово и напутствие;
Спасибо ☺️
Были ведь уже таймкоды в описании)
@@shadowvasya Много не бывает)
@@Ternistiy бро, там ВК тебе написал. Чекни как минутка будет )
А было видео где пан Димон рассказывает как жрать ? Вся моя путя к силе закончилась тем что я не могу есть как не в себя. Уставать - устаю, а аппетита не особо. Желудок не резиновый, желтуха была и прочее.
Если кратко охарактеризовать ролик с точки зрения полезности и полноты раскрытия темы то - АХУЕННО. Дмитрий спасибо за очень детальный разбор темы!
Признателен вам!
@@88Dmitry если АКС уже начал болеть, какие упражнения убрать? Жим сидя, я так понял, уже не стоит делать, а что по счёт жима лёжа и отжиманий на брусьях?
@@user-wp7om6zd4w по ощущениям, вот у Дмитрия после травмы боль в жиме есть, а в брусьях нет, и он делает брусья при чём с приличными весами
@@user-wp7om6zd4w я думаю, что следует на время исключить обычные жимы лежа, делать только брусья либо жим узким хватом после того как пройдет воспаление
У Артема теперь правое плечо будет больше, чем левое
а можно такой курс по всем группам мышц? очень всё просто и понятно) а не то что у многих) разговаривают умно а на деле 0
согласен, логично было бы продолжить подобную серию на все группы мышц
Особенно чё то для коленей хотелось бы
Димончик просим !!!
Я бы сказал что это шикарнейший вышел бы видео цикл Ну в общем то и сказал
Очень ждём времени и внимания Мастера к этому вопросу
И очень просим ,Дима
Поняли мы намеки: "базовый курс на плечи")
Нихрена себе новогодний подгон.
Очень доходчиво) спасибо Дмитрий. Эх, посмотрел бы я ваше видео в 16 лет. Сколько здоровья сберёг бы.
Спасибо, Дмитрий. Один из полезнейших каналов.
Огромное спасибо за "хлеб". Такую информацию уже, как правило, продают за деньги.
Лучший канал о спорте на Ютубе, Димончик, не хватит слов чтобы описать как ты помогаешь нам всем своей деятельностью
Жалею только об одном - что не наткнулся на вас и ваш канал раньше. Спасибо большое за ваш труд и подробную информацию!!!
Вот это топчик, для профилактики подойдёт всем!)
Когда уже сотку на 10 жать будешь? Скоро уже новый год. А я забыл про шо мы там спорили, поэтому от балды написал 10)
@@MrDonGeorgeO на 3 а не на 10 же 🤣
@@leosx69 Блин забыл реально, ну на 3 ты уже мне кажется готов, судя по прошлому видосу.
@@MrDonGeorgeO скажу больше,я уже даже сделал 😀
@@leosx69 КРАСАВА, пиздравляю вас Сударь.
Как все нормальные люди, посмотрел уже с травмой. Круто рассказал. По делу. Спасибо
Интересно было бы про поясницу узнать видение Дмитрия
+++++. И про тренировки при искривлениях позвоночника
@@user-dv7fb3kn9z у нас у всех позвоночник искривлен. Мы же прямоходячие.
@@mixart9158 Это смотря что рассматривать как искривление - отклонение от вертикальной линии или от физиологичной формы человеческого позвоночника)
@@user-dv7fb3kn9z так тут и с нормой не всё так однозначно. Даже с позвоночником, который вписывается в норму, могут быть особенности при тренировках.
Ещё с ранее просмотренных роликов Дмитрия, я начал делать упражнения на пронацию и супинацию плеча + вис на перекладине. И о чудо! Боль ушла. Так что респект Димончику, до конца не верил, что поможет 👍💪
Дмитрий, вы просто крутейший поясняла! Здоровья вам благих и многих лет. Ждем пояснялок по другим сусавам
После видео на пресс, надеялся на продолжения тематики и Димончик их оправдал :))
Автор - красава!!! 🔥 и заслуживает лайка!!! 👍👍👍
Спасибо, Дмитрий и пан Артем.
Ну наконец-то кто-то адекватно объяснил технику плеч. Оказывается все время делал правильно. Счастлив )
Димончик, огромное спасибо. Раньше думал что включение трапеции просто ворует нагрузку, так оно оказывается и ломает. Всё исправлю и буду крепким як ты. Благодарю)
О, ништяк. Плечи не болели и не будут болеть после просмотра!
Умнейший... приятно и полезно слушать.
Все ёмко и информативно. Мастхэв для тех, кто не хочет прокакать свои плечи, спасибо
@ТрумТрум плюс шта
Оказывается я последние полтора года делал все эти нужные упражнения, и делал правильно) Кроме палки, ее надо бы добавить. Спасибо!
И это всё БЕЗ РЕКЛАМЫ!!! Лайк!
Всё верно. Тоже несколько видео сделал про плечевой сустав, как необходимо выполнять и что не нужно делать, но прислушиваются к советам только после травм, а до травм все себе тренеры. Да и 98 процентов тренеров не разбираются в данных проблемах, а главное не хотят. Ещё раз спасибо за ролик. 💪💪💪👍🤝
Пан Артём квадры бомба честно говоря
Ты золотой человек и первоклассный спец товарищ Головинский,спасибо за твой труд!)
Дуже круті знання, пане Дмитро ви як завжди дуже круто пояснюєте, і доносите до людей))
Автор молодец, и лучше чем врачи👍👍👍👍💪💪👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥🔥🔥✊✊✊✊✊
Очень хороший видосик, хотелось бы о локтевых суставах и болях в них👍👍
Благодарю, актуальная информация!
Велике Дякую за відео !!!
Дуже корисна і потрібна інформація, особливо для людей, які займаються для досягнення непоганого результату в пауерліфтингу або в жимі лежачи без АС.
Как всегда Дмитрий прав, без фармы в зале главное - здоровье
И с фармой про здоровье не стоит забывать
О! Дима, за это большое спасибо!
💣💣🚀🚀🚀 максимально полезное видео 👏
спасибо, долго ждал !
Я в кроссовере отдельно манжеты тренирую перед работой на дельты или тренинге груди,так же при травме восстанавливал тем же способом работает !Видос супер многое взял на заметку!!!
Ждем продвинутый курс!
Дмитрий выпуск просто огонь, Спасибо вам большое 👍💪
Дмитрий, спасибо большое за выпуск
Долгожданный видосик 👍
Превосходный материал. Респект
Вот по мне очень интересно посмотреть именно такое видео, о технике движения, прошу еще подобного ) особенно про вечный спор приседаний ) я выполняю с коленями вперед, корпус с голенью соблюдает паралель ) ну и если очень мне нравиться пример аак садится ребенок, тоесть инстинкт заданный пр родой, ровный корпус , присед за счет ног, а не каких то там отведений назад колени на месте ) буду благодарен если увижу разбор с вашей стороны 👍
Спасибо огромное, это прям лучший подарок к новому году. Звонил на стрим-интерактив, с проблемой подвывиха. Начал делать после него уже упражнения непосредственно те что на стриме посоветовали. Уже с месяц прошел наверно, и намного лучше себя плечи чувствуют. Есть уже уверенность что благодаря вам могу полностью справиться с этой проблемой которая меня периодически мучает уже 6 лет. Ещё раз огромное спасибо!
Подвывих чего? И какие упражнения Вы делали?
@@artyom3251 плечевого сустава, махи как на видео с лёгким весом, + на заднюю пару упражнений, жимы наверх, и лёжа с гантелькой то что пан Артём показывал как не надо стоя)) вот то же только лёжа.
@@user-qh8bj4uo9y здорово, что помогло :) Обычно когда начинаешь задумываться об ЛФК, поезд уже уходит
Отличное видео, спасибо!!
Отлично , спасибо !
дякую за відео, інформація корисна.
Отличный ролик! Спасибо!
Отличный ролик, спасибо, Дмитрий!
Благодарю! Очень подробно и чётко.
Блатону на стройке перед мужиками!😁 Спасибо Дмитрий очень полезная информация!👍
Поставил лайк с 2х акков, жду второй части. По-больше про реабилитацию после травм плз, про виды травм.
Слишком крутое видео, пойду делать! Спасибо
Годный видос. Спасибо Димон.✌✌✌
очень хорошие упражнения Спасибо Дмитрий
Спасибо большое,Димон ! у меня как раз плечо болело)
Автор конечно не врач, но знает намного больше наших врачей.
Дмитрий, спасибо!
Локанично и полезно👍🏽
И не говори. Очень полезно👍🏽
Спасибо за полезное видео , очень хотелось бы от вас увидеть видео с правильной (безопасной для плеча) техникой жима лежа , людей много , много мнений , много людей титулованных в том числе с мед. образованием , а технику каждый показывает свою
Огонь 🔥🔥🔥
Просто прекрасный ролик!)
Благодарю,просили вас и вот дождались
Спасибо за выпуск. Год назад случился частичный разрыв АКС, который произошел в следствии армейского жима. Сейчас уже ушли все надежды по типу- само заживет. Попробую использовать советы из этого видео. Глядишь снова смогу вернуться к жиму штанги стоя, без страха что-нибудь себе оторвать)
Спасибо Большое!
Спасибо)) жду вторую часть 😍😍
Отличное видео! Спасибо!
Большое спасибо, Дмитрий! =) Как всегда радуете качественным материалом. Удачи Вам!
СПАСИБО ДМИТРИЙ!
Дмитрий, спасибо!
Редко пишу коментарии, но здесь считаю необходомостью поблагодарить автора. Спасибо за полезную и доступную информацию. Буду ждать след. роликов. 👏
Максимально информативно. С первых секунд максимально по делу и по теме. Спасибо!
Укрепление поясницы, реабилитация - сделай плз такой ролик
Уважаю респектую
Спасибо,очень информативно и понятно.
Димон спасибо за инфу - очень так фундаментально!:) С наступающим НГ!
Рад возвращению познавательного контента, так держать
От Души спасибо Вам огромное
Полезно! Дмитрий, спасибо.
Годный контент👍
Вот спасибо! Уважили ребята пацанов!
Спасибо огромное, видос супер! С наступающим :)
Нет слов! Браво! 💪🏽 все четко и без соплей☝🏽
СПАСИБО ОГРОМНОЕ, ОЧЕНЬ ПОНЯТНО И ИНФОРМАТИВНО 🔥🔥🔥
Отличное видео! Все разложил по полочкам.
Благодарю за науку!
Димон, от души!
Спасибо большое! Очень полезное и актуальное видео)
Спасибо очень познавательно и интересно 🧐
спасибо за видос!
Дмитрий, спасибо за выпуск!)
Спасибо, ждем следующий ролик о реабилитации)))
Спасибо за хорошую и интересную информацию )))
Спасибо большое за Ваши усилия! Очень, очень полезно!
Спасибо большое! Отличный видос!
Отличный ролик! Благодарю!
Надеюсь увидеть подобный формат по другим мышцам
Спасибо большое! Крайне актуально!!!
Польза этого видео зашкаливает. Спасибо!
Спасибо, очень полезная информация!
Офигенный ролик! Больше таких, пожалуйста! Больше анатомии и упражнений, спасибо)