Набор массы. О питании. Все, что нужно знать.
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- В видео простой мастер спорта Димончик рассказывает о том, какие основные правила питания нужно соблюдать для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу. В основной плоскости люди часто акцентируют внимание на подсчете калорий, анализе состава рациона, иных особенностей пищи, забывая о самом главном - есть. Есть - это ключевое для набора. Об этом и видос.
Данный подкаст в аудиоформате тут: drive.google.com/open?id=1MRo...
Другие подкасты в аудиоформате тут: drive.google.com/open?id=1YK5...
Питание для набора массы. В чем же секрет? Секрет, конечно же в том, что нужно много питаться. Не можешь набрать - питаешься мало. Разумеется, нужно помнить об оптимальном соотношении белков/жиров/углеводов. Помнить, но сильно не заморачиваться. Оптимальное количество белка 1,2г на килограмм веса. Причем расчет целесообразно вести на общий вес, а не на безжировую массу. Остальную часть профицита - а именно в нем мы должны находиться при наборе веса, целесообразно добирать за счет углеводов. В последнюю очередь - жиры.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Набор массы;
00:01:45 Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего);
00:04:10 Углеводы и жиры;
00:06:15 Причина, почему человек не набирает;
00:07:30 Оптимизация питания;
00:09:20 Темпы набора;
00:11:00 О качестве мышечной массы;
00:13:35 Иные вопросы набора и ситуации;
00:15:10 Вредная еда;
00:16:26 О гейнерах.
Видео будет интересно для фитнес-аудитории, пауэрлифтеров и других спортсменов, которым нужно увеличить количество мышечной массы или массы тела в целом.
Также можно обратить внимание на видос с Андреем Замятиным о наборе мышечной массы: • Набор мышечной массы -...
#головинский #массонабор
Автор: / dmitry88lms
Оформление: / muratova9892
Пока тернистый хропит, все приходится делать самому... Хоть мне и не платят....
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Набор массы;
00:01:45 Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего);
00:04:10 Углеводы и жиры;
00:06:15 Причина, почему человек не набирает;
00:07:30 Оптимизация питания;
00:09:20 Темпы набора;
00:11:00 О качестве мышечной массы;
00:13:35 Иные вопросы набора и ситуации;
00:15:10 Вредная еда;
00:16:26 О гейнерах.
Благодарю! P. S. Надо мне тоже не забывать постить их не только в описание, но и в коменты )
Увольняем тернистого!)
Некий конкурент.
@@88Dmitry а как же генетика? Если я ем 400-450гм углей и около 2гр белка в день на свои 70кг, весил до этого 57,5кг, стал кушать намного больше, но 70 - 71кг предел, постоянно кушать так много очень тяжело, когда на вахте, то вешу 67кг, т к работа и ем меньше, дома 70кг, кстати уже 29лет мне
@@user-os7eq5qt5z всегда был в недоумении, какого типа ответ ждет человек, вопрос которого начинается с "А как же..."
Лёгкий профицит в питании, постоянная прогрессия нагрузок или повторов хотя бы, хороший сон, меньше стрессов и Масса попрёт💪
Именно
@@88Dmitry Спасибо за видео Дмитрий! Иногда простые истины лежат на поверхности,но по непонятным причинам как то невоспринимаются что ли.В прошлом с 83 до 65 скидывал и до 80 набирал,но по силовым особо не вышел в сравнении с 83кг.Сейчас я понимаю что по каллориям то я жрал норм,но белка местами наверное даже жестко не добирал.Сейчас тоже сушусь и впереди масса,уже с новым опытом думаю попреееет!) Спасибо за твои видео!
Вот все есть, но сука сплю мало...
@@user-on2uu1in7o у меня так же братан, ночные смены и соседи были твари алкаши и пришлось даже переехать, но работа в ночь осталась и мало высыпаюсь
@@FilatovFitness вот вот, ночные смены зло
Радует формат подачи материала. После просмотра ты уже имеешь представление о том как тебе действовать в отношении организации питания. Спасибо.
Димончик изобрел машину времени и перенёс нас в 2014 год
Трава зеленая. Небо синее. Украинцы белые. Голова открыл Америку знову
На данный момент самый вменяемый канал на русском ютубе, уважаю Ваш труд Дмитрий также очень ценю ваши материалы с Андреем Замятиным.
Удачи во всех начинаниях!
Казолось бы все давним-давно рассказано, но все таки подчерпнул для себя новую инфу, спасибо Дима.
Если ты ешь много и при этом не набираешь, значит ты ешь не много))) это прям моя любимая фраза 😁👍
значит организм засорен ... .
@@leonm8486 вантусом нужно прочистить
@@ivanivanich3848кожанным
Неоспоримый, однозначный, непременный, жирный, уверенный, бесспорный ЛАЙК👍👍👍
Рад, что открыл для себя этот канал! Побольше годных видео!)
На счет аудио респект, очень удобно особенно когда в пути
Как всегда, Димончик все правильно разложил, пояснил и донёс
Благодарю за каст, рад что эта рубрика вернулась!
Спасибо! Подытожил мои знания. Всё же хорошо, что ты решил снять это видео на эту тему в очередной раз.
Что это за знания есть мусор=быстрые углеводы ради набора массы? Я в шоке.
Дима, спасибо тебе за труды! Здоровья тебе и прогресса !
Аааааат души! Пацаны довольны
Спасибо Дмитрий, в принципе ваше видео это всё что нужно, для начинающих в спорте. Всё кратко, чётко и лаконично.
Только думал получше разобраться в этой теме, а тут видео как раз.
Спасибо вам, Дмитрий, за то, что вы делаете
Пиветствую Дмитрий, Спасибо за контент, ваши видео безценны!
С*
Дмитро спасибо за бесплатную инфу, успехов в тренировках и здоровья тебе по больше.
Буквально на прошлой неделе начал набор после сушки, а тут выходит видео! Просто манна небесная , спасибо )
czcams.com/video/NLrR4dcaSG8/video.html
Все объяснено доступно,по рабоче-крестьянски,ясно и внятно!Спасибо Димончик!💪
супер випуск, як завжди все зрозуміло і одразу можна застосовувати. Можливо буде вам цікаво зробити відос на тему: які здати аналізи тим хто колись давно курсив а тепер хоче зрозуміти чі не нашкодив він собі, і як можна повернути адекватні показники аналізів.
очень нравится такой формат ,и все очень доходчиво и доступно !
Еще добавлю к речи Димончика, с которой полностью согласен:
- На массе стоит выбирать продукты которые вы легко можете переварить (примеры углеводов которые использую я: рисовая мука, рис, кукурузные хлопья, бананы, декстроза или карбо перед и после тренировки)
- Как бы парадоксально не звучало чем меньше жира в вашем рационе тем больше калорий вы можете в себя впихнуть, так как жирные продукты очень сильно дают чувство сытости и иногда после употребления риса со свининой пол дня не хочется есть. В то же время если сесть например рис с курицей чувство голода намного быстрее появиться.
- Не ешьте жирные продукты перед и после тренировки.
- Оптимальное количество жира в периоде набора мышечной массы от 0.7 до 1.5 гр на кг/массы тела. (цифры очень условные но можно с них начинать) я уже более 6 лет держу жиры 1 гр на кг/массы тела и хорошо прогрессирую не имея проблем с пищеварением и употребления высоких калорий на массе.
- Если хотите определить максимальное количество белка которое может у вас усвоиться - выбираете условную цифру 1.2 - 2.4 гр на кг массы тела и после двух недель сдаете анализ крови на мочевину если она будет выше нормы количество белка стоить снизить. (Количество белка очень сильно зависит от того принимаете вы некоторые препараты)
- Не делать периоды массонабора слишком затянутыми и долгими, если видите что на вас уже очень много жира дальнейший набор мышц теряет смысл, так как набирать вы будете только жир. Лучше сделать короткую сушку 2-3 недели так называемый на западе minicut дабы улучшить чувствительность к инсулину и дать немного отдохнуть для организму от поглощения большого количества пищи. В случае если вы уже сильно заплыли лучше делать полноценную сушку на минимум 8 недель что бы процент жира был максимум 15% (посмотрите в инете фотки сколько это примерно)
- Придерживаться одного тренировочного плана которые дает вам возможность повышать силовые показатели (Слишком часто наблюдаю ситуацию в которой человек сменяет программы тренировок после каждой недели) Сменять программу есть смысл только тогда если прогресс стал, и то не во всех случаях.
- Ну и деку, суст, метан никто не отменял - шутка ;)
Благодарю)
Ну, всё так и есть.
мочевина такой себе показатель для понимания твоей нормы белка, показывать может наличие проблем с почками до ещё какойнибудь патологии
@@asaw358 Мочевина как раз таки является маркером состояния почек, также можно руководствоваться показателями креатинина в крови но в большинстве случаев он и так будет завышен так как запасы креатинфосфата в тренирующего человека больше.
У каждого из нас могут быть индивидуальные проблемы с организмом в целом, и универсального совета увы для всех дать не возможно.
Единственное могу посоветовать для профилактики болезней с почками это:
- Много пить воды
- Следить за давлением крови, особенно в периоды массонабора когда может быть значительная задержка жидкости в организме
- Я на постоянной основе принимаю добавку cystone от himalaya очень дешовая и качественная добавка для профилактики мочекаменной болезни
Лучший коммент-дополнение!
Я обожаю этот формат) Спасибо большое. Подключил мониторы, пошел на остановку, а со мной как будто мой кореш или старший брат идёт и рассказывает мне как и что делать) И даже как-то умудряется предугадывать мои вопросы и отвечать на них в рамках темы беседы. Димончик, ты колдун) (с).
Благодарю за опыт и информацию!
Очень полезно :)
Успехов, достатка и всех благ желаю вам!
Коротко, по делу, интересно. Благодарю, Дмитрий.👍
Как всегда все по факту и очень полезно! Безмерно благодарен за Ваш труд и безвозмездную помощь людям !
Хорошая и правильная информация!!!!
Приветствую, Дмитрий! Благодарю за "простой" подход к набору. Коротко и по делу.
Благодарю Дмитрий.
Очень рад Вас видеть.
Прекрасный цикл видео! Спасибо, Дмитрий!
Дуже легко і зрозуміло,пан Дмитро максимально толкова людина
С года 2012 знаю кто это , но только сейчас обратил внимание. Лучшая подача и теперь любимый канал
Без воды и сущей ерунды, все коротко по делу и доступным языком. Спасибо.
Давненько этого ждал, благодарю
Дима, спасибо за это полезнейшее видео. Головинский - это уже отдельный жанр. Вот так сесть, взять какую-то объёмную тему и меньше чем за двадцать минут рассказать самую суть - без лишних сомнений, без иллюзий, без всяких околонаучных верований - просто и понятно дать БАЗУ. После чего остаётся лишь резюмировать - иди и делай. Ну реально - лучший!
Дмитрий , благодарю лишний раз подтверждаете простые истины.
Емко , просто доходчиво двумя словами объяснили 🙌👍💪
Просто и грамотно.Действительно, многие не понимают сверхочевидного факта, что раз не растет вес, значит имеется недобор калорийности питания.Профицит калорий в любом случае должен отражаться в виде прибавки веса, какого бы качества он ни был.Что касается суточного количества белка, то хоть Дмитрий и говорит "1,2 гр/кг веса и более", хочется слегка поправить его. 1,4 кг/кг собственного веса-именно та отметка, серьезно превышать которую не имеет особого смысла.Было проведено немало довольно обширных экспериментов с различным количеством суточного потребления белка, после чего твердо пришли к выводу, что 2гр/кг практически не дает никаких приемуществ в наборе мышечной массы, в сравнении с 1,4-1,5 гр/кг веса.Кстати, точно знаю, что многие армрестлеры супертяжелой весовой категории, имеющие очень высокие показатели мышечного и силового развития, потребляют те самые 1,5 гр/кг веса.
Сначала лайк, потом просмотр. С удовольствием и интересом посмотрел бы аналогичный материал про сушку, в тч с нюансами для обоих полов.
Последнее время как-то очень вовремя подобные видео выходят! Только я собрался поднабрать. Спасибо
Наконец то,ураааа, Димончик, спасибо
Солнечный привет из Сочи. Твои видосы максимально грамотны, благодарю за работу
Димончик красава, дает вариант инфы и послушать, и посмотреть, так держать
Полезный ролик для меня) спасибо Дмитрий
Димончик, красава мужик! 💪 Годный контент, спасибо!
Спасибо огромное за труд!
Здравствуйте Дмитрий, очень полезный ролик , спасибо большое!
Такие видосы у Димончика топ👍💪
Димончик,ты знаток,практик,да и просто хороший человек со здравым смыслом на происходящие в фитнес индустрии! Да и что там говорить, в мире в целом☝️😉👍🔥
Прожал луцки, оставил комменты.
Рад был твоему обзору ситуации со стероидычем и икулиным, узнал все подробности только из твоих видео.
Спасибо за отличный материал Дмитрий.
Димончик красава всегда по кайфу слушать.
Еще не смотрел видео, но сразу лайк, ибо Димончик фигни не скажет
Приятно слушать грамотно построенную речь .
Однозначно лайк, спасибо за видео!!!
Объяснил все простыми словами, спасибо.
Спасибо за ролик ! объяснили всё простым и доступным языком 👍
лучшее что я видел по набору)
От души за выпуск
еще можно добавить - меньше стрессовать, ибо, лично у меня, сразу вес слетает)
Ахаха, чел я был заряжен на фарме (трен +тест) и норм шёл, а потом в середине курса, узнал что жена начала изменять и подал на развод и начался сыпаться из-за стресса, даже увеличение дозировки фармы не помогли, бессонница + стресс.
@@user-ib7vv3uj8b это точно, я про то же, когда стресс, жри не жри, все равно вес посыплется!
@@wannabeurillusion1139 я вот тоже думал, мб дополнительно антидепрессанты легкие попить курсом.. Они для пищеварения тоже норм
@@INBMorroW ну для начала мне кажется нужно с источниками стресса бороться самостоятельно, а от таблеток проблемы, которые беспокоят, никуда не денутся. ну например, постоянные нервы из-за девушки - бросаешь девушку, слишком нервная работа - ищешь новую и все в таком духе, минимизируешь стресс в своей жизни и таблетки никакие не понадобятся.
Димон, огонь! 👍💪
Спасибо за видео!!! Всё разложил по полочкам
Спасибо за познавательное и полезное видео!
Всё коротко и ясно и по существу !!!👏👏👏
Спасибо, Димончик❤
Первый раз наткнулся на вас,очень грамотно расказываете подписка и лайк!
Спасибо, Дмитрий!
Спасибо Димончик :)
Одинаково "удивляют" обе категории граждан нарушающих законы сохранения:
1. Ничего не ем и поправляюсь!
2. Жру как конь и не поправляюсь!
🤣🤣🤣
Димон! Лайк однозначно!! Тащи!!!
Очень всё грамотно рассказано, спасибо!!
Сейчас под кофеёк послушаем))))
Дмитрий спасибо за материал. И спасибо за подкаст, т.к. на работе видео не посмотришь, а подкаст само то. Можно, стримы, тоже в подкаст выкладывать?
Понял, большое спасибо за информацию)
По углям попробую отталкиваться для начала 5-6г на кг (занимаюсь физухой для себя)
Пойду углеводов поем после этого выпуска. Всем приятного аппетита, пацаны. Дмитрию отдельная благодарность!
Алексей, тут как обычно дилемма, я 178 рост и 87 вес. Вернулся после долгого перерыва в зал. Так вот в чем вопрос мне похудеть немного или наоборот набирать? Я склоняюсь к решению что нужно много кушать и заниматься, повышать силовые возвращать свою тренированость, а дальше будь что будет. Там видно будет, нужно ли мне видеть мой пресс.
@@user-or2jl2tl9b кстати, при твоём маленьком росте большим никогда не стать.
@@Darkdylann интересное замечание, я вкурсе что в 30 лет роста мне не добавить. Да роста мне и хватает. Хочу -+80 кг качественного мяса. А не живот с боками.
@@user-or2jl2tl9b Силовые тренировки, направленные на рост показателей подразумевают профицит. Дмитрий всегда говорит об этом, так что думаю это не исключение)
@@Ternistiy понятное дело что если я хочу пожать свои 100 кг на раз а лучше больше, то нужно жрать, плюс скорее всего будет смысл подключить креатин. Потом, когда буду худеть конечно же силовые обвалятся. Буду, по ходу, как обычный Пляжник, летом худеть, зимой набирать.
Спасибо Димончик, вот теперь точно накачаюсь 😁
А вот касаемо калорий, на массе тоже на считаю. Просто делаю 4-5 приёмов пищи по 100-150гр углей, 30-40 белка. Жиров стараюсь по минимуму. Там в макарошки масла налить, в желтках сколько есть, в молоке.
Дякую!!!!! Гарне пізнавальне відео. 🔥
Какой то душевный видос без науки, лайк! Я бы добавил, что научный подход для натурального атлета не уместен, это не стоит того, классическая литература уже давно все описала и подтвердила на практике.
Понижен в звании до старшего лейтенанта!
спасибо вам Дмитрий за полезное видео)))))))
Дмитрий! Вы истинный фанат скайрима! На заставках всегда Вы на фоне пейзажей скайрима!
Спасибо, информативно
Круто как всегда)))
Как всегда круто
Неплохо Было бы провести стрим с Максимом Чурсановым , атлет мало известный но очень одаренный в пауэрлифтинге и воркауте
Дякую що немає реклами！
Отлично Димончик
Лучшее видео !
Если пища не лезет, то можно взять протеин на растительных углеводах, желательно брать жидкости пищу и чуть сладенькую . Очень помогает. Дмитрию спасибо большое за контент!👍
Качественный контент
Огромное спасибо!
А что вы можете сказать относительно молочных продуктов в рационе? Возможно, они также способствуют более активной перистальтике. Верно ли это?
Спасибо Дмитрий все по теме 💪🤝
Лучшее видео про масса набор все по полочкам 👍
Спасибо Димончик👍💪
Димончик, спасибо большое за разъяснение! Уже много раз все говорили на эту тему, но хотелось бы услышать твое мнение. Збс, спс, бтв
Только хотел начать сушиться с понедельника,а после такого видео конечно только набирать)
Смотрю видео, появился вопрос, и Буквально за минуту ответ на этот вопрос
Отличное видео, спасибо!
Дмитрий спасибо за ролик, а кардио на массе нуна или нет? с учётом что на курсе..
Годнота!
Дмитрий, сделайте, пожалуйста, обучающе информационный ролик по приседаниям как лифтерским так и та в плоскости техники и др нюансов.