Жиросжигание и бег. Обзор мнения Никулина. Кардио: продолжительность и интенсивность
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- В данном видео приводится точка зрения автора на процессы жиросжигания, а также влияние на них бега, как инструмента повышения активности и расходования энергоресурсов организма. Также дается обзор на видео Александра Никулина о том, что бег не нужен. Оригинал можно найти по ссылке ниже:
• БЕГ ВРЕДИТ ПОХУДЕНИЮ? ...
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:04:14 Видео Александра Никулина;
00:08:05 Люди и собаки. Мотивация. Регулярность;
00:10:02 Интенсивность и пульс. Кардио. Медленный бег;
00:12:34 Кому бег подойдет?
00:15:38 Углеводы и голод;
00:17:49 Итоги, заключение.
В видео в очередной раз доступно поясняются особенности процесса сжигания жира и организации тренировок, когда цель стоит максимально быстро и продуктивно похудеть. Мнение дается в разрезе мнения другого специалиста, и приводится обзор такой меры как бег различной интенсивности, когда нам нужно быстро и качественно сжечь жир.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #похудение #активность #жиросжигание - Sport
czcams.com/video/gPh1H5irlCg/video.html
На 19 минуте - подробно о пульсе
У меня есть серия роликов про похудение ( кардио/тренинг/питание/фарма) - суммарно на час - в которых я подробно описывал как важен пульс - при каком пульсе что происходит, опираясь на исследования в данной области.
Этот ролик раскрывает только маленькую часть истины - а именно - что бег не лучшее средство для достижения результата - не говоря уже о том что при беге нужно одевать правильную обувь+ бег при весе 100+ приведет к проблемам с коленями и т.д. очень много ньюансов- которые в маленький(короткий) ролик - а именно разоблачения мифа - не поместится.
Этот формат - разоблачение мифов - я перевел уже в shorts . Потому как цель этих роликов - дать кратко ответ на вопрос - почему не стоит.
А если уходить в глубь вопроса - то нужно смотреть часовые ролики которые я кстати тоже поделил на кучу по 20-30 минут ибо никто часами смотреть не будет
Шурик давай выскачи с носхуином раз на раз???
Спасибо, Димончик. Видео про жиросжигание отлично заходит под "Наполеон" с чаем.))
Я думаю самая распространённая ошибка, это качать пресс с целью убрать жир с живота
Да таких ошибок популярных много. Например, многие считают, что бег - лучшее средство для похудения и начинают в первую очередь бегать. А про питание вообще даже не думают.
не уберётся? если даже ходя по квартире махая руками сжигается жир.
чтобы сжигать жир нужен хороший кровоток, а где жир там кровоток уменьшается, то есть мышцы пресса нужно качать, хотя бы для увеличения кровотока в этом месте.
@@MrGoodWinUa что бы сжигать жир нужен дефицит энергии Вась
@@alexman7592 не энергии, а потребляемых калорий, Вась
@@alexman7592 вась какой энергии атомной, квантовой?
Отличное дополнение, кратко и доходчиво! Спасибо.
Спасибо за интересную и простую подачу! Очень круто! 💪👍🔥
Отличная информация в сжатом формате 👍 чётко и по делу, спасибо
Димончик, ты просто топ. Так часто радуешь видосами - это не может не радовать.
Маэстро! Браво! 👏🏻
Из тех, что я видел - это лучший Ваш ролик!
Спасибо за ГРАМОТНОЕ изложение информации дорогой друг!
Информация воспринимается легко и приятно
Спасибо за информацию, дорогой Димон!
Материал мне понятный, но посмотрел с удовольствием. Отличная подача!)
Спасибо за видео
Спасибо тебе за видео, очень приятно смотреть😊
Дмитрий, это было крайне артистично. Прекрасный нарратив.
Отличное видео, чётко и по делу!
Дмитрий.) Подача видео и игра просто великолепны.)
А-ля рассказчик поучительной истории. Такой старый, мудрый и опытный.)) Шикарно!))
Слишком слабая игра актера
@@KrabbaKadabbra каждому свое.)
Как всегда четко пояснил ☝️ молодец мужик 👍🔥🔥🔥 побольше бы таких позновательный видио!!!)
Благодарю за видео!
Спасибо за обзор! ВЫ неперевершні!
100% інформативності
Спасибо за выпуск
Димон как всегда на высоте.
Супер обзор
Не ну только сегодня утром решил начать и тут такой видос. Нравиться
Спасибо что продолжаешь делать актуальный и годный контент, несмотря на происходящий ужас и бред!!!
подача супер)
Интересно. Лайк
Годно . Лайк
Абсолютно верно говоришь.
-при высокой интенсивности на пульсе выше 160 горит гликоген в мышцах происходит гликолиз (получение энергии путем сжигания глюкозы из крови и мышц)
-при интенсивности на пульсах 110-140 горит жир - происходит липолиз (получение энергии путем сжигания жировых запасов)
Если вы сожжете весь гликоген в мышцах, то на силовой тренировке количество подходов придется сильно сократить, а соответственно упадет тренировочный объем и результаты, сил тренироваться не будет.
Лучше всего для жиросжигания использовать велосипед либо быструю ходьбу, или ходьбу в подъем, скандинавскую ходьбу с палками.
И заниматься этим нужно каждый день.
Бег-ударная нагрузка вы не сможете каждый день бегать по часу и более отобьёте суставы. Поэтому даже медленный бег не подходит для большинства людей.
Вело тоже сжигает гликоген будь здоров, в хороший градиент или против встречного ветра мало у кого хватит опыта нормальный каденс держать -- как итог будут гореть мышцы. Ну и вообще тошнить часами 25-30 кмч занятие на любителя.
@@user-jw3zj2fp8w Совершенно верно.
Нужно уметь работать в 1-2 пульсовой зоне.
А это умение одно из самых сложных в спорте.
Поэтому любители обычно никаких успехов не достигают в жиросжигании.
Просто начинают бегать на 80% от максимума на пульсе 160 и думают что жир сжигают.
Потом домой приходят и обжираются закидывая чего только можно в себя.
И естевнно форма внешняя только хуже становится.
Вот и весь ответ.
@@KKZ_5000_RUB еще одним минусом забыл назвать адскую стоимость вело. Ну и бег тоже не дешево: там, вроде, кроссовки нужно менять каждые 1000 км.
@@user-jw3zj2fp8w Берите на авито.
@@user-jw3zj2fp8w не неси бред. Велосипед в Ленте в прошлом году за 7 тысяч продавали. Да и вообще в всех он есть. Про кроссовки тоже чушь. Ношу 10 лет Найк в идеале. В спорте уже 30 лет. Если у вас до сих пор нет велосипеда, то это отстой.
Информативно и весело!!!😂
Димон говорит четко по делу
Как раз по заказу 😋
Димончик делает обзор на Никулина. О, интересно интересно. Двоих смотрю и интересно что вы скажите. Все, ни слова больше. Иду смотреть. Лайк предварительно оформил
Никулин туповатый, что тут ещё скажешь, скажЕте пишется через е, не будь Никулиным:)
Димончик , ты СУПЕР ! 😀😀😀👍👍👍
Я худею "по Никулину" совместно со знаниями Головинського и Замятина. И просто хочу внести поправку, что Саня говорил о пульсе 130 не в этом видео, а несколько раз в предыдущих. Можно было и в это видео внести эту информацию, но он об этом несколько раз уже говорил. Пишет он видео, скорее всего, одним днём и поэтому не сказал.
Дмитрий красавчик!
Димончик😍😍😍
Собака тоже может думать в перспективе,например когда закапывает кости,чтобы потом их съесть,когда с хавчиком будет туго))
а ещё может обосцать территорию, в перспективе, в будущем предъявить на нее свои права ))))
Чувак ты должен отличать людей от животных. Разум от инстинктов.
@александр александров Моя собака закапывает и через две минуты уже идет откапывать и жрать)
@@user-fm5wp2ro1l бля!!!))) Смешно)
@@v1si0niX как можно воспринимать слова человека который обращается «чувак».
Димончик, на самом деле у Александра были слова о пульсе в предыдущем видео на эту же тему. Вот почему он здесь про это не сказал - загадка дыры.
Як людина котра за останній рік скинула 60кг можу сказати що найпоширеніша помилка це "для того щоб схуднути треба бігати". Від зайвої ваги страждаю з 7...8 років, тобто останні 25 і скільки разів я чув поради що мені треба бігати. Люди дуже дивуються коли чують від мене що за минулий рік я жодного разу не бігав. І здається я майже ніколи не чув що от жри якийсь продукт і все буде добре. На моїй пам'яті мені так разок сироїдіння радили. Тому я тут погоджуюсь з Нікуліним, за шкідливістю з великим відривом йде міф "для того щоб схуднути треба бігати". Другий за шкілдивістю "треба менше жерти". Я жеру зараз мабуть навіть більше ніж раніше, але більш дієтичні продукти що дає в сумі значно менше калорій. А інші сприймають цю пораду буквально і замість трьох-чотирьох сосисок (в яких по складу чомусь більше жира ніж білка) кладуть одну сосиску і чомусь зриваються (власний досвід). Але то вже окрема тема. Стосовно того що калорії треба тримати в дифіциті і чарівних жироспалюючих продуктів не існує на мою думку переважна кількість людей все-таки знає.
Тут просто нужно видео, которое расшыфровывает что такое ПАНО ( порог анаэробного обмена ).
Жду такое такое видео от Димончика
пано в спортивном лексиконе это совсем другое никак не связано с жиросжиганием.
это пульс терпелки, грубо говоря максимальный пульс на котором ты сможешь бежать 10 км с одинаковым темпом
от 160 у начинающих до 190 у мсмк
Пано Артём?
Может и не самая распространенная, но самая глупая ибо радикальная ошибка, это изнурять организм жесткой голодовкой. Конечно, человек теряет быстро эти самые заветные жиро-киллограмы (а заодно и дофига мышечной массы), но! также быстро и ушатывает гормоны щитовидки. А если она и до похудения была в плачевном состоянии, а она как правило у всех кто не может хронически похудеть, почти всегда в том самом плачевном состоянии, то и урон наносится колоссальный. Как итог, после завершения изнурительных и бестолковых голодовок, вес молниеносно возвращается к состоянию до так называемого похудения + еще и сверху накидывается в качестве компенсации от ушатанных гормонов щитовидки.
Проблема в том, что многие привыкли кушать за троих. И, например, начиная кушать уже за двоих, им кажется, что это жёсткая голодовка. Хотя на самом деле даже пару дней без еды для человеческого организма вполне естественная вещь.
Голод полезен, организму нужен периодический отдых, мышцы, мышцы уходить начинают на 9 день примерно и то не существенно, не пи.ди тут
Забыл про воду и отёки
@@Lalo125 возможно он имел ввиду гликоген из мышц и печени.
@@JohnSnow-ws8jp, вода и гликоген быстро возвращаются при возобновлении нормального питания, соответственно и объем мышц
Самая распространённая ошибка при похудении, это считать что можно похудеть на диете, а потом жрать что угодно. Само понятие диеты путает людей, они думают что это какой-то период, который нужно перетерпеть. Но на самом деле, чтобы весить мало, людям просто нужно есть мало (в плане калорий) и очевидно, что чтобы оставаться худым всю жизнь, нужно и кушать мало всю жизнь. Либо отрабатывать эти калории в зале, что куда сложнее, потому что съесть сникерс можно за 3 минуты, а отрабатывать его придётся час на беговой дорожке.
Вообще я считаю что худеть сложнее чем набирать. Чтобы набирать вес нужно ходить на работу, зарабатывать деньги, покупать на эти деньги еду, готовить эту еду и пихать себе в голову. Чтобы снижать вес, нужно просто не пихать еду в голову.
также как бросить сигареты
Очередной гвоздь от Димона, в крышку жиросжигания)
Вот уже до нельзя просто и доступно!
Круто, как всегда на высоте 🤘
самая распространенная ошибка в похудении - лежание на диване под пельмени и просмотр видео о похудении
👍👍👍🔥🔥🔥
лайк не глядя комент ради комента -
Оруу, крутая подача
Тестирую спринты на беговой после тренировки 30 сек бег/30 отдых. Нравится. Посмотрю как скажется на составе тела 🧐
От собаки отличаюсь тем, что хожу на работу, пока собака в это время спокойно чилит дома. В плане перспективы думать наперед и запасания еды, думаю моя собака даст фору многим человекам.
У собак/кошек нет интеллекта соответственно, отсутствует воображение. Собака думает, что хозяин, уходя на работу утром, просто прячется за дверью на 10 часов и потом вылезает. А радуются домашние животные только тому, что образ хозяина связан условным инстинктом с получение жратвы. Так-то животные и не осознают свою принадлежность и им насрать на человеческую любовь.
@@roman5558 это у тебя нет интеллекта, если ты считаешь, что он отсутствует у животных.
Самая распространённая ошибка - это пытаться худеть за счёт тренировок. Тренировки для жиросжигания - это самая бестолковая идея. И самая бестолковая цель тренировок.
Похудение осуществляется целиком и полностью за счёт питания. Просто меньше надо в себя закидывать. А тренировки ПРИ похудении (а не ДЛЯ похудения) должны быть направлены на сохранение мышечной массы, от которой организм при дефиците калорий так же будет избавляться. То есть любое кардио при похудении - это бесполезная трата времени. Нужны силовые тренировки, чтобы задействовать в том числе высокопороговые мышечные волокна.
И вообще тренироваться нужно для достижения каких-то своих целей, получения навыков, получения удовольствия от процесса и результата. А не для жиросжигания.
Поэтому нет вообще никакого смысла говорить обо всяких пульсовых зонах. Да, это работает. Но работает крайне медленно и при этом заставляет тебя уделять ещё по дополнительному часу в день на эту хрень, хотя можно обойтись вообще без неё.
Типа ты сможешь за одну тренировку сжечь 10 - 15 грамм жира. Это значит, что на сжигание пары килограммов нужно больше 150 таких тренировок (в дополнение к тем тренировкам, которые у вас уже есть). Не проще ли просто меньше жрать?
Бадырова посмотрел ?
@@SkillerGBB ага ))
Ну он реально прав.
@@alexman7592 не совсем согласен с ним . В контексте разовой тренировки , да, трата жира действительно мала, но если провести такие тренировки раз 15-20 за месяц ( в удовольствие ), то траты уже имеют некий вес . Плюс это лучше чем не делать ничего . Также далеко не всем проще урезать рацион ещё сильнее , нежели пройти на прогулку , подышать свежим воздухом например . Моя позиция в том , что эффективнее все же поддерживать адекватную калорийность ( реализуемую в течении долгого времени ), совмещаю с тратой энергии в виде силовых тренировок , а также лёгкого кардио в виде прогулок ( особенно летом ).
@@SkillerGBB суть в дефиците это факт . А кому что проще каждый сам выбирает уже . Ну как то так .
@@alexman7592 безусловно в дефиците . Можно с двух сторон его организовать , сделав , на мой взгляд , эффективнее и проще )
Димон🆗👍👍👍👍👍👍👍
Сам собой отпал вопрос,лучше сжигать жир до или после тренировки 👍💪
🤘👍
В защиту Санька скажу, что у него есть 4 видео про сушку, благодаря которым очень легко все понять. По советам из его видео и некоторым своим поправкам за 3 месяца просушился на 12кг. Наконец-то увидел пресс, еще буду досушиваться около месяца, результатом доволен :) . Но в целом они оба правы, держал пульс, дефицит и тренировки. Всем удачи
Я всегда делаю кардио натощак, для меня это самое эффективное
с самого утра,иди уже в течении дня?
Самая распространенная ошибка,это 10 лет худеть и весить всю дорогу 120
Димончик
ГОЛОВИНСКИЙ РАССКАЖИ НАМ ПОЖАЛУЙСТА ПРО ТАБЛЕТКИ ИБУТОМОРЕН
Чем надо закидываться, что бы так исполнять. Но в целом очень интересно.
Димон, помню шредар на твоём стриме говорил шо если бегать спринты короткие, с отдыхами, то жир очень хорошо горит.. чем медленный часовой бег ...
Это называется интервальная тренировка
Спринты круто для тренированных атлетов. Какой-нибудь дрыщ или жиробас травмируется практически гарантированно, поэтому им лучше медленный бег или вообще какой элипс
Дмитрий, как сделать прикитку после срц 14?
Срц 88
До Никулина никогда не знал о зависимости между чсс и сжигания жира и углеводородов. У него ранее был ролик где он эту тему затрагивал.
По сути Саня старался простыми словами донести ко всем, особо не вникая в сложную терминологию.
Мне понравился формат: Дима загадочно, с некоторым презрением общается с зрителем! Ощущение 3D
Дима классный)))
Презрение понятно, русских среди подписчиков большинство.
@@benchpress3362 хаха они же дибили, скажеш на гавно варенье, они будут это хавать.
@@benchpress3362 Не обязательно всех русских презирать. Я всегда искренне надеялся и верил что Украина победит. Мои действия для помощи Украины я как русский не могу здесь публично написать.
@@Ian-cf5gw конечно, не всех русских. Но настроение соответствующие витает в воздухе.
Что не дорогое и компактное показует пульс в режиме реального времени? Подскажите пожалуйста.
Мибэнд, он тысячи 2 стоил раньше, сравнивал с эпл вотч разница в несколько ударов в минуту была
А зачем разговаривать в манере БДСМщика? Мне стоит начать переживать за пятую точку?
Я когда худел, бегал месяц, потом забросил - разницы на сброс не заметил. Понял - все зависит только от количества еды.
😆👍👍👍
Самая большая ошибка - отсутствие дефицита ккал.
Про пульс он рассказывал в предыдущих видео
Дмитрий, что скажете по поводу раздельного питания ( белок отдельно , углеводы жиры отдельно) . Почему его используют многие бодибилдеры ,Рони Колеман например)
Дмитрий теперь Джокер? 🙂 Я о манере речи. Давно не заходил на канал.
Бег конечно хорошо, но)) ходьба лучше. Как по мне, именно для жиротопки
Абсолютно верно пишешь дядя
Подрезаю угли на вечер и сушусь лёжа на диване, ляпота)
кстати, долго не мог набрать вес, сам по себе эктоморф, то после добавления 10-ти минутного кардио, пошла прибавка в массе
Может стоит начать бегать час и стать массивным )))
Самая распространённая ошибка при похудении - это качать пресс !
Люблю крутить велотренажер, лучше разделять с силовой, или можно после силовой 30-40 минут покрутить?
А про пульс он подробно в другом видео пояснял и как можно поднять его и палить жир на жопе тоже :)
Кардио до силовой тренировки. Ну это же все так делают для разогрева
Я занимаюсь на улице + катаюсь на вело два раза в неделю очень активно, и скинул за два месяца 6.5кг при росте 178 ,вес уже 79
Тоже вешу 78-79, тоже рост 178. Тоже скинул 6кг, но за 4 месяца. Тоже занимаюсь на улице и 2 раза в неделю катаю на велосипеде
ты не худават?
@@denisandreevich1414 нет как раз идеально сейчас , это именно тот вес при котором мне очень легко и комфортно
@@user-hj4zd4nk9m Мне очень легко и комфортно при весе 65кг росте 182) Но так как не хочу быть дистрофиком вынужден находится в постоянном профиците
ну и естественно регулярно занимаюсь чтобы всё в жир не шло. При весе 75 уже чувствуется что передвигаюсь медленнее но тяжести естественно ещё при таком росте нет. Цель дойти до 80-85кг не сухого веса постепенно набирая мышечную массу.
@@Ian-cf5gw Мне тоже легко и комфорт при росте 182см и весе 101кг..(а ещё в феврале был 122)
Дмитрий, а не могли бы вы сделать видео про необходимую литературу для лучшего понимания работы мышц, жиросжигания и т.п. Я думаю, это многим бы было полезно
Думаю такое можно и самому найти, есть приложения, статьи, да и просто можно загуглить биомиханика мышц и там можно найти
Что сложного понять что важен только дефицит калорий?
@@KrabbaKadabbra Друг, ты наверное не внимательно читал мой комментарий
@@irod4252 друг, он дело говорит, на самом деле важен только дефицит калорий, на нем можно и набирать массу а-ля Шредер, и конечно сушиться.
@@user-pt5pb2nt8q мой вопрос не про похудение, я спрашивал про литературу, которая углубит мои знания про наш организм. Не только о жиросжигании. Я просто для примера взял это
Играю в компьютерную игру, имея пульс 130-140, возможно сжигать жир, правильно ли я понимаю?😀 Если, как сказал Дмитрий, жиросжигатели работают увеличивая пульс в покое.
Да
Как ты так умудряешься?
8:10
Мне кажется, что самая распространённая ошибка при похудении, это когда люди питаясь ( якобы ) одним белком ( яйца, грудка, творог, сыр( да смешно ) и пр и др ), забивают на угли, не подсчитывают калории. Насильно запихивая в себя то, к чему они не привыкли.
Чем дольше пашешь на низкой интенсивности при условии создания дефицита калорий тем быстрее худеешь
Пытался тут объяснить олдскульному тренеру, что не надо бегать интенсивно при жиросжигании, как горохом об стену.. Убеждал меня прямо в обратном, что я наоборот, набирал массу при своем легком кардио, мда...
Эх куда пропал железный макс и мишаня на их бы сушку посмотреть
Довольно интересный вопрос "Что отличает нас от собак? " касаемо этой темы, я склонен думать что собаки не набирают столь много жира как люди.
Формула «ЧСС під час тренування = (220 - вік - ЧСС у спокої) * інтенсивність + ЧСС у спокої» має сенс? Чи це все маркетинг?)
Человек отличается от других существ тем, что может создать комплексное орудие труда. А так же может использовать одно орудие труда для создания другого (более сложного). Пример комплексного можно найти на канале Primitive Technology. Печь, топор и т.д. из того, что дала природа мы соединили своими руками в более сложное устройство, аналогов которых в природе не существует.
Пример создания второго орудия с помощью первого множество.
Дай обезьяне веревку, камень и палку, и она не сделает из неё ни топора, ни молота, ни копья.
Дай ей инструмент и она им будет пользоваться как палкой или камнем для защиты или добычи еды.
Чтобы качку бегать, нужно сначала освоить технику бега. а на это нужно время.
Бег для качка не лучший выход скорее всего. Плавание, вел может безопаснее. Иначе травма . Бег - это не так просто как кажется, даже медленный
Димончик надеюсь все у вас хорошо будет. Привет с рфии
Супер выпуск!
Собаку от человека отличают колени в другую сторону
Колени в другую сторону только у страуса. Вы чёто путаете господин хароший.
@@KKZ_5000_RUB И правда, значит отличий нет
@@Tinaych Нет никаких отличий естественно.
Диас Апокриф, когда проводил експеримент с маханием руками, жрал что хотел и сколько хотел, похудел на 8 кг
Воды сливает он и набирает, а по жиру всегда в одной и той же форме.
Не есть после 18:00 😂😂😂😂😂
🏃♀
Прежде всего нужно определить цель, между набором мышечной массы и бегом. Норматив по силовым (пауэрлифтинг, менфизик, кросфит) или норматив по бегу (спринт или марафон). Золотой середины, по сути, нет. Есть нечто приближенное к ней. Как при Каче, так и при беге, нужна программа. И одно из самых важных, это восстановление, как в беге, так и после тренажерного зала! Бег даже на низком пульсе, забирает некоторое количество энергии. Сегодня пробежал, завтра в зал. И это не так легко, особенно при наличии Работы и Семьи. Где-то у многих пойдёт проёб. И закономерный вопрос. На долго ли тебя хватит? Если цель набирать мышечную массу и жечь жир, то однозначно пульс в синей и зелёной зонах (120-135 уд/мин. и это условно. Условно потому что пульсовые зоны, рассчитываются для каждого ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из максимального пульса, который замеряется (есть несколько способов это сделать), учитывая ВОЗРОСТ и ВЕС. Важно использовать хороший пульсометр, желательно нагрудный, он наиболее точный. В состоянии покоя они показывают более или менее одинаковые показания, фокусы начинаются при нагрузке. Касаемо жиросжигания, важны, СИНИЯ и ЗЕЛЁНАЯ ЗОНЫ. А что бы бегать быстро, нужно научиться бегать медленно(“simple run”). А скорость в вышеуказанных пульсовых зонах, практически у всех, РАЗНАЯ. И при употреблении различного рода жиросжигателях, пульс учащается и скорость бега при определённом пульсе, уменьшается. Далее… если культурист исполсовал препараты которые влияют на рост сердечной мышцы, это так же будет влиять на пульс и как следствие скорость бега. По факту, для похудения, есть устоявшейся истина «Жги больше калорий, чем потребляешь!». Это кратко, из личного опыта. Могу где-то ошибиться, но общая суть такова.
Ну Саня говорил про пульс, но не в этом видосе и возможно на прошлом канале
я не могу бегать постоянно, заебывает конкретно, но я использую баскетбол. Игровые виды спорта помогают бегать и не скучать. Можно по 4 часа в ряд бегать и мотивация остается даже если сильно устал уже
Ігрові види спорту більш травматичні і інтенсивність залежить від тих, з ким граєш. Тому, я віддаю перевагу бігу. Правда я колись займався легкою атлетикою, і знаю як бігати, в якій кількості і т. д. А зараз граю лише у волейбол, бо в футбол мені постійно ноги відбивали, потім ні стребнеш, ні зі штангою не поприсідаєш. У баскетболі постійно пальці вилітають, гриф не зможеш тримати, ще й руками в обличчя часто попадають, без зубів можна лишитися.
Не знакомую собаку можно погладить, а человека вряд ли 😅🤣
Самая распространенная ошибка при похудении - не считать калории и не понимать, что такое калорийность продуктов вообще. Таким людям сложно понять, что 100 г свинины могут иметь меньше калорий, чем 50 г орехов или семечек
БЖУ важнее калорийности .