Сколько же реально должна длиться силовая тренировка? Продолжительность.
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- В данном видеоролике рассматривается оптимальная продолжительность тренировки атлета силового направления. Под таковым я понимаю такого спортсмена, который посещает зал с цель увеличения силы, ну а сила эта уже выливается либо в некую атлетичную форму (внешний вид), либо в стремление реализовать эту форму на соревнованиях (разовые максимумы в неких целевых движениях). Понятно, что будут общие закономерности, которые и определят продолжительность тренировочного занятия.
Актуальность данного видео, как я считаю, низкая. Многим уже всецело ясно и понятно, что миф, который в свое время запустили фитнесисты/бодибилдеры/фитоняшки о том, что тренировка должна длиться 40-50 минут - не более чем миф и далек от истины. Тем не менее, так как вопросы все еще звучат, то я нахожу данный контент необходимым. Да и будет полезно разбавить череду чисто тренировочных видео.
Таймкоды:
00:00 Введение;
01:27 Тренировка и что в нее входит;
05:32 Об ограничениях по времени;
07:37 Основная часть. Гликолитическая работа;
08:00 Пример №1. Тренировки опытного силовика;
14:30 Пример №2. Тренировки начинающего лифтера;
16:19 Пример №3. План Сереги-царя (испанца);
18:00 Пример №4. План начинающего атлета;
21:40 Пример №5. Тренировка пана Артема;
24:10 Выводы, резюме;
Рассматриваются роль и продолжительность силовой работы, разминки, заминки и упражнений на гибкость.
Видео будет полезно атлетам силового направления, независимо от целей (только сила, только масса или взаимное объединение их) и другим спортсменам, которые могут сталкиваться с необходимостью посещать атлетический зал.
Автор: / dmitry88lms
Теги: #время #тренировки #продолжительность - Sport
Топ контент, вот такие видео - 1 из лучших форматов, спасибо.
Димончик, было бы очень интересно заснять полностью 2-3 часовую тренеровку ( Вашу или Пана Артема ) вместе с разминкой, работаи вместе с отдыхом, заминкой, растяжкой и так дале.
Спасибо за видео! Ждем новых познавательных выпусков!
Все по полочкам. Спасибо Сансэй!
Всегда лайк и спасибо, Дмитрий за все видео.
Димон спасибо! По полочкам разложил, то что и так все должны знать 🤝
Дмитрий, спасибо! Полезный и нужный формат!
ЛАЙК!!!Полезная и востребованая информация
Димон спасибо за такой контент
Дмитрий ты даёшь информацию которой очень мало в интернете сразу лайк, респект и уважуха!!!!!
Такие видео очень востребованы, Дмитрий. Весьма интересно получать новые знания.
Дмитро дуже дякую Вам за такий розбір теми по часу тренування !!!
Ну наконец-то здравый смысл! Благодарю! Все очень грамотно и лаконично.
Познавательный контент очень необходим! Огромное спасибо за видео!
Фон очень круто сделан. Приятно смотреть и слушать!
И материал по составляющим тренировки - огонь🔥
Дякую Дімон. Побільше б таких інформативних відео.
Дмитрий, огромное Вам спасибо)
Спасибо Дмитрий! С Рождеством тебя поздравляю!
Дима, спасибо, давно усвоил, особенно травмы способствуют )) но и новое узнал, благодарю за такой контент
Как всегда на высоте, очень грамотный подход.
Видео отличное, побольше таких.
Начал смотреть вчера, досмотрел сегодня. Информация передана очень хорошо. Мои тренировки как раз и длятся 2,5-3 часа, теперь я спокоен, что все правильно делаю.
Хорошее видео, луч света в этой беспросветной тупости среди кочек и белка на подбородке
Сидорычефф одобряет !
Белок на подбородке:)))
Всё круче и круче, уровнь лекции в серьезном ВУЗе, погромное спасибо!!! За реабилитацию плеч в двух предыдущих видео отдельная благодарность!!!
Крутяк!!! Как всегда!!!
Благодарю за чёткое ,объяснение тренировочного объема нагрузок 🔥👍🤝
Отличное информативное видео. Спасибо Дмитрий, конечно, такого рода информация нужна и важна для аудитории, так как "фитнес гуру" действительно пудрят головы начинающим.
С Рождеством!!!
Спасибо за разбор! Все предельно понятно!
Максимально интересно и чрезвычайно полезно . Началось это с видео про упражнения на пресс , и вот , продолжается данная рубрика - где сжато , ёмко и прекрасным языком изложено все что нужно ! Спасибо огромное , Дмитрий ! Мурманск , Заполярный круг . Я не только скинул всем своим друзьям из зала , но и скачал ( сохранил его себе ) .
Дмитрий, мне очень нравятся ваши ролики из тренировочного быта и стримы, которые можно отнести к развлекательному контенту, но ваши познавательные ролики - это просто супер, честное слово, очень надеюсь, что вы и дальше их будете снимать.
P.S Один ролик( сук, хотя из два) про плечи чего стоит - наверняка определенное количество людей предостережет от травм или же в какой-то степени поможет разобраться с последствиями. Супер, короче и большое спасибо!
Хороший видос! Грамотно и доходчиво
Благодарю за видео, почерпнул кое что новое👍
Как интересно. Раньше и не видел этого видео. А тут даже в поисковике не забивал про время тренировки, а оно мне попалось на глаза. Очень полезная информация. Как всегда очень познавательное видео! Огромное благодарю!
По-моему охуенный контент!
Димончик, лойс не глядя
У меня все проще:
1. Иду пешком в зал 40 минут. Это уже и разминка по сути и кардио.
2. Прихожу в зал, переодеваюсь, делаю легкую разминку 5 минут.
3. Приступаю к самой тренировке это 45-60 минут.
4. Иногда делаю орбитрек, велотренажер 10-15 минут, вот и заминка.
5. Душ, иду пешком домой с тренировки 30-40 минут, вот и кардио и заминка.
Итого 2 часа 30 минут примерно.
Однажды пошёл в зал пешком, тренить уже не смог 😅устал)
@@leosx69 тогда собственно вопрос: может пока не стоит ходить в зал, а стоит просто увеличить физическую активность если такие проблемы с выносливостью)? Но я думаю это прикол, хотя все возможно. Прикалывают люди которые приезжают в зал на машине и идут на беговую дорожку 😆
@@terskysasha ахах,это да) да тогда жарко так было, и я замучался идти.
@@terskysasha проблема в том, что придти пешком конечно лучше, если удобно , но нужно потом переодеться, и вещи могут быть влажные, особенно на 6км когда идешь еще и с горками. назад пешком в холодную погоду отстой идти и тело все горячее, и тупо мерзнешь , а если ехать пол часа в транспорте общественном то тоже паришься в нем, по этому и приезжают на авто потому что это комфортно, если зал не в 15мин ходьбы. Хотя после ног, идти в гору домой сущий ад)
все это можно дома сделать за 12 минут непрерывных взрывных упражнений
Отлично расписал всё! Спасибо большое.
Дмитрий Вы Лучший 🤙
Благодарю 🤝
Спасибо за полезную информацию!
Дмитро ви дуже розумний, дякую вам за вашу роботу 👍😁
Замечательное видео, очень информативно и полезно. Готовлюсь к соревнованиям по блочной системе СРЦ. Работает как часы👌👍💪благодарность Дмитрию за его труды.
Давно надо было начать делиться своими знаниями)
Что качество, что звук просто отличные, очень приятно смотреть)
Димончик, нужно такие видяхи
Все четко, спасибо!
спасибо за видео Дмитрий, приятно слушать, все грамотно и ясно рассказано, видать надоели уже эксперты 40 минутные всем доказывать, что далее бессмысленно тренить)
Лайк за познавательный контент
Спасибо, именно исходя из ваших рекомендаций, уже давно строю свою тренировку подобным образом
всем пох как ты строишь
@@ternistyi_put_k_parashe впрочем как и мне на всех
@Апoкрифический 3.14здюк о уважаю, братишка
@Апoкрифический 3.14здюк Боишся
Благодарю Дмитрия за разъяснения по поводу двух жимов, либо тяг между которыми есть упражнение, чередование👍 Не пробовал такой подход.
Спасибо! Годная информация.
20 подходов жима,13 тяги и 11 приседа в пана Артема😲Я походу воопще не тренируюсь(
растяни 20 подходов на три дня - при этом увеличь каждый подход до 12 минут непрерывных взрывных ударов руками и ногами - и тогда ты Артема перегонишь по подготовке бойца на улице
Владимир Балашиха чего?
У пауэрлифтеров всегда так, куча подходов в одном упражнении
У бодибилдеров совсем другие подходы и принципы тренировок
@@user-ug3sq2ip2u непрерывное махание руками и ногами не улучшает навык
Очень интересно Дмитрий . Больше видео с полезной информацией . Я тренируюсь от 3 до 4 часов 😂 но отдых хороший между подходами , розминка хорошая , и все аккуратно делаю , так сказать работаю не в отказ . Больше информативного контента 😂
Спасибо, Димон! Выложи(открой) пожалуйста видео про грудные связки) да пусть они так и называются! очень интересно узнать как восстанавливать и устранять боль в грудных от топового жимовика!
Отличное методическое видео, с удовольствием посмотрел! За это я и люблю Дмитрия, и смотрю его с 14го года.
Хотелось бы аналогичне видео по дозированию тренировочного объема, как подобрать оптимальный тренировочный объем, а также освеженное более углубленное видео по циклированию нагрузок.
ЗЫ: 50 фпс очень оживили картинку! Дмитрий - как живой! 😀👍
Спасибо!
Не смотрел Дмитрия год, афигел от того насколько он похудел. Это жесть конечно, молодец!
Пізнавально та інформативно 💪🏻
Молодец Дмитрий, хорошее видео записал.👍 Не всегда же тебя хейтить.
Хорошее видео учебное, познавательное
Дим, давай ещё разбор тренировки базовых упражнений при травмах спины (грыжи, протрузии и т.д.)!!!!!
Димон, это ахуенно! продолжай разбавлять контент
Остались те, кто все еще верит про 40-60 минут "полезного тренинга" . Дмитрий, продолжайте, очень приятно смотреть. Интересно посмотреть на тему ББ или циклов про ББ. К сожалению, у вас только СРЦ 8 на эту тему (который кстати прекрасно работает) За него отдельно спасибо)
Классика. Абсолютно верно для всех видов спорта. Классный тренер.
Дякую за інформацію)
здраво сказано!
Топовое внатуре.
Продолжай!
Однозначно нужен такой контент!
Это точно вопрос, а не утверждение с опечаткой в конце?
@@admToha точно, спасибо, сразу не заметил
красота👍🏻
Норм контент, интересно !!!
То чувство когда приходишь в зал и в это время с тобой ещё кто-то в зал заходит, пока ты разминаешься - он уже заканчивает свою тренировку 😄
Мне кажется это вот те ребята которым пресс за 20 минут и битку подкачать необходимо))
Вообще один подход по моему методу нужно выполнять от 1 минуты до 13 минут со взрывами и отдыхами, при этом между подходами несколько часов отдыха и так целый день.
Длительность тренировки не показатель ее эффективности.
Главное результат.
@@user-ug3sq2ip2u и что толку от этого? Ты мышцы сильно нарастил своим методом?
Получил вполне исчерпывающий ответ, спасибо. Впрочем, я всегда тренируюсь без каких-либо временных ограничений , есть план - нужно выполнить. А данное видео будет полезным аргументом в обсуждении вопроса о "золотых 45-ти минутах".
Не по колокольчику, а по зову сердца!
круто. 2 жима когда-то делал, но 4 не догадался :)
формат видео прекрасен. темы эти очень интересны и важны. мне вот 38 и я уже не стремлюсь тянуть 300, но понимать как прожолжать заниматься очень хочется.
поэтому раз разрешили вопросы то вот...
если смотреть в контексте зожника поднимающего для себя с прицелом на физкультурное долголетие справедливы ли следующие утверждения касаемо построения его тренировки:
1) можно ограничиться 4-6 упражнений в 2-6 подходах
2) таким образом силовую часть укладывать примерно в час
3) циклирование линейное и линейно волновое примитивное во всех упражнениях
4) чередовать периоды силовой выносливости, "массонабора", силовой работы
5) в какой пропорции лучше разделить нагрузку на верх/низ. некий Любер утверждал, что среднему натуралу(который не съедает килограмм куры в день) будет почти нереально потянуть и приседы тяги и полноценно восстанавливаться.
Мне тоже часто говорят бодибилдеры, что я занимаюсь долго в зале... Причём мои объяснения не доходят. Хотя они следуют из здравого смысла и логики и нормальный человек в принципе просто сам может допереть до этого.
Спасибо Дмитрий, теперь попросту буду скидывать ссылку на ваше видео =)
Не уже ли появились адекватные блогеры! Всё по делу!
Лайк, полезная информация
Вообще лучший способ тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю - перетрена точно не будет! Отдых по несколько часов между подходами!!! ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
Вообще один подход по моему методу нужно выполнять от 1 минуты до 13 минут со взрывами и отдыхами, при этом между подходами несколько часов отдыха и так целый день. МОЙ МЕТОД ПРОВЕРЕН МНОЙ - 18 СУПЕРРЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ КАК УДАРКОЙ ТАК И С ЖЕЛЕЗОМ И РЕЗИНОЙ!
ПРЕДЛАГАЮ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ 24 ЧАСА В СУТКИ С ОТДЫХАМИ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ И ТАК КАЖДЫЙ ДЕНЬ! - У МЕНЯ ИМЕЕТСЯ 18 СУПЕРРЕЖИМОВ НА СЕРДЦЕ, НА ВЗРЫВНЫЕ ВОЛОКНА И ВОЛОКНА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ
Головинский супер!,верить контексту рекомендуется!
Побольше таких видие еще бы как правильно выполнять упражнения для гипертрофии а то апокрифа смотрел там даже полотенце участвует в накачается мышц
а че не так с полотенцем, если дома нету ничего , как будешь бицепс качать чем? поднимая просто ноги и немного вниз давить уже раз 10 сделаешь в отказ легко.
Хотелось бы видеообзор на оборудование, качество хорошее, картинка красивая)
Sony a7s II + sal35 1,4
Спасибо, полезная инфа. Интересно что-нибудь подобное про уличные тренировки. Там получается тренировки будут короче, т к разминочных подходов меньше (если с доп весом заниматься)? Плюс по такому же принципу можно к примеру серию по подтягиваниям разбавлять отжиманиями от пола или от брусьев?
Востребовано! Тока починить женщине телевизор нужно!
Я починил,спокуха пасаны
@@leosx69 Пруфы будут?
Донат на телевизор
@@CpyshiqBeTep по телеку смотри 😀
Вообще лучший способ тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю - перетрена точно не будет! Отдых по несколько часов между подходами!
пока не стал объемно работать с нормальными паузами, заминками и разминками в сумме часа по 2-2,5 - прогресс был в разы хуже, а травм - на порядок больше.
мерси за видос=3
Автору для размышления: Добавь контровой свет для обьема. Очень сильно изменится картинка в лучшую сторону, достаточно обычного фонарика(для начала)
Придерживаюсь такого же мнения на этот счет))
годнота
Востребованность высокая, потому что спорт становится популярнее и всегда есть новые люди
Блин, а я парился что тренируюсь около час или больше. Оказывается что я делаю всё правильно.
надо больше, нужно весь день тренироваться по мере отдыха.
Рубанова насмотрелся😁😁😁
Дмитрий, что у вас за камера? Качество картинки супер
вроде Sony A7 только не знаю точно какая серия, ii или iii
@@stanislav9229 спасибо
я не понял, Димон мои мысли что-ли читает. Хотел про плечи - сразу на тебе ролик, возник вопрос "а как правильно разминаться" - на тебе ролик
Спасибо
Дмитрий доброго и спасибо за видео. Посмотрел видео и созрел вопрос: условно есть тренировка, тяжелая, на 2-3 группы мышц и есть возможность тренироваться как вечером, так и утром. Теперь собственно сам вопрос: как лучше "трениться" с точки зрения организма, общего прогресса, может восстановления, "запихивая" все в одну тренировку (условно в вечернюю) или разбить "треню" на утро-вечер?
Про то, что тренировка должна идти 40 минут наверно придумали кроссфитеры xD xD Один комплекс за минут 10 сделал и убился сразу же))
Гиревики тоже плюсуют, дальше просто капец!
Это придумали фитнес тренеры для того, чтобы на клиента тратить не 1,5-2 часа
@@fizrukification 😂
💪 💪 💪 💪
Полностью согласен. Иногда новичков тренирую коротко. Но если разговор о тех, кто уже тренируется больше 2х лет и хочет прогрессировать любая тренировка от 2х часов.
Я бы не хотел быть вашим клиентом. Приседал 130 на 20 чистым с самым простеньким циклироаанием и поболее на фарше. Бывали тренировки по полчаса. В упор не понимаю какого черта делать в зале 2 часа и ещё платить за это истязание бабки.
Тут многие путают разницу ББ И силовика, это надо понимать
Чаще всего этот подход 40-50 минут продиктован фитнес-тренеров (менеджеров по продажам) у которых тренировка должна длиться до часа. И оплачивается всегда только час тренировки. Из этого уже и идут сказки про катаболизм и смерть если тренировка идёт больше.
Если тренер хороший, и тренировка по правилам клуба длится 1час, то он не будет тебе рассказывать про 40-50 минут. Самый распространные вариант для тех, кто больше месяца ходит в зал: разминаешься 10-15 мин сам, тренировка с тренером час и растягиваешься сам. У меня частенько час 10-час 15 выходит на основную часть, но стремлюсь еще время оптимизировать
Тренируюсь около часа, разминка и два базовых упражнения,5 кг за 3 месяца.3 недели болею ни грамма не скинул,это при том что я новичок и веса только в становой за сотку.
@@alexkross9475 2 упражнения всего или каких-то "базовых" только 2?
@@user-sl7ji7pb9i турник с весом + становая,присед +жим штанги.две тренировки в неделю,отказался от всего прочего ,в том числе и пресса.
@@alexkross9475 добавь ещё брусья
👍 топ
Вообще не слежу за временем на тренировке пришел значит должен отработать , эти все минуты для новичков или если тебе надо потом еще сразу куда-то идти по делам , с опытом ты чувствуешь свой организм очень хорошо и по ходу тренировки и определяешь количество подходов на сегодня, по крайней мере у меня так
Не знаю читаешь ты комментарии или нет, но было бы интересно твое мнение на счет такой вещи как butt wink во время приседа. На англоязычном ютубе много видео и мнений тоже дохера. Одни говорят что это проблема вызвана недостаточной гибкостью бицепса бедра, другие же говорят что это все идет из строения тазобедренного сустава. Некоторые говорят что это вообще нормально, другие же пугают сломанным позвончиком. Видео на сию тему было бы интересно
🔥