Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа.
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Ссылка на аудиофайлы подкастов, которые также могут быть полезны: drive.google.com/open?id=1YK5...
В данном видеоролике даются пояснения по теме организации прогрессии весов в упражнениях. В качестве примера разбирается такое упражнение, как жим лежа, однако может использоваться и любое другое, например, приседания, жим стоя, бицепс. Главное - понять суть того, как рационально использовать прогрессию нагрузок для того, чтобы максимизировать прирост результатов в различных движениях силового тренинга. Понимание данных принципов очень важно вне зависимости от того, какие задачи ставит перед собой спортсмен: увеличить ли массу мышц или веса на штанге.
Автор сперва показывает пару коментариев, из которых вытекает суть вопроса. Много людей интересуются темой циклирования и периодизацией в спорте и бодибилдинге. Затем приводятся общие принципы организации цикла и поясняется конкретный пример. Затем при помощи ряда вариантов поясняетя прогрессия и принципы по которым она организована.
Таймкоды:
00:00:00 Начало видео;
00:00:57 Комментарии по обозначенной теме;
00:01:54 Наглядное объяснение;
00:04:10 Организация тяжелого жима;
00:05:05 Пример прогрессии в рамках конкретных тренировок;
00:08:40 Рассматриваем пример неправильной организации;
00:10:30 Как подбирать себе подходы в тренировках;
00:13:30 Еще один вариант прогрессии;
00:15:43 Правильная линейная прогрессия;
00:17:00 Частные случаи;
00:18:00 Пример, как правильно залезть на вес;
00:20:30 Завершение. Выводы.
Методические видео занимают важнейшее место на канале Дмитрия Головинского. Они позволят вам грамотно рассчитывать свои тренировки, прикидывать рабочие веса, уверенно прогрессировать на турнике, в тяге становой, в обхвате бицухи и других параметрах. Главное правильно организоваться и четко охватить материал, который рекомендован к изучению.
Видео о периодизации: • Периодизация в силовом...
Еще одно объяснение по сути периодизации: • О периодизации
Автор: Дмитрий Головинский
/ dmitry88lms
Съемка и оформление: Анастасия Муратова
/ muratova9892
Теги: #периодизация #прогрессия
Вариативность таймкодов:
0:00 - Доброго времени суток, вступление;
0:57 - Рассмотрим комментарии;
1:54 - Переходим к наглядному описанию - легкие, средние и тяжелые жимы;
4:08 - Организация тяжелого жима по неделям;
8:48 - Рассмотрим плохую ситуацию;
9:23 - О личности внутри каждого из нас и потребности в вариативности;
10:31 - Наглядный пример рациональных и нерациональных принципов организации тренировок;
12:42 - Задача тренера;
13:33 - Давайте рассмотрим другой вариант;
15:30 - Еще варианты;
17:00 - Пример нерациональных принципов;
17:31 - Организм нужно удивлять;
19:22 - Пример из силового цикла;
20:30 - Подведем итоги. Заключительное слово;
21:58 - Напутствие от Дмитрия.
Благодарю!
Спасибо
@@88Dmitry Дима спасибо тебе за информацию в таком формате
спасибо,кто нибудь шарит, можно как то добавить таймкоды в windows media player/ альтернативный проигрыватель ??
@@jimichanga8271 Тоже интересуюсь этим вопросом.
Димон не бросай канал мы любим тебя
Вот он с фармы слез, тестостерон упал, и начались эти разговоры, низкотестостероновые, о том что хейтеры, и о том что, ой всё, удаляю канал.
@@barulicksama3838 , иди с богом ! 😁😁😁
Такую золотую жилу не брасают
Артема бросил
@@Flommasta да он и не интересен
Я считаю, что нужно обязательно продолжать видео на подобную тему!
Да. Раскидать подобную инфу по троеборью
Тернистый путь к силе а я считаю тебе нужно продолжать заниматься с Диманом и жать 100 кг на разы вначале следующего 2022 года. И дело тут не в генетике.
@@user-rq9cw9vz7b Я занимаюсь)
Присоединяюсь
100 процентов
Это самое полезное видео по жиму, что я когда либо видел!Спасибо Димончик!
Да и не только по жиму
Подобные видео нужны, крайне, великолепная информация!
На часах у Димона 1:25, а он сидит нам обьясняет как подобрать нагрузку
Спасибо тебе, Димон, лайк
Мало того, что это информация от одного из лучших методистов железного спорта вообще.Так еще и размещена в свободном доступе!Достойно уважения!
Больше таких роликов ПРОСТЫХ и ПОНЯТНЫХ для НАРОДА!
если ты понял скажи пожалуйста это про жим 1 раз в неделю? И тогда зачем он вначале написал про три жима в неделю?
Дмитрий, такой контент не то что нужен, он необходим!
Дмитрий! Благодарю Вас за работу, доброту и щедрость.... давая знания другим! Низкий поклон! Ждём Ваши новые видео!
Дмитрий, ни разу не предъява, но крик души: "С этого и надо было начинать!" Да, знаю про сайт ЛМС и что много видео роликов уже снято. Но "свежая" инфа всегда приятнее. Спасибо!
Отличный контент, спасибо Дмитрий! Продолжайте нас им радовать пожалуйста!
Боже, ексель - это Олдскульный Димон)
и его уроки по экселю, а точнее видосы где он Фунтикова и прочих в эксель записывал
@@evgenivasileuski559 это шедевры
@@leosx69 я по его туториалу, свою новую программу тренировок написал
Ексель - это Ведьмак такой))
@@romangolumbevskiy7268 Ескель)
Дай Бог тебе здоровья за данный видос 🙏
Боже мой, я не верю своим глазам! Я ждал этого видео шесть лет!! Вопрос, который мучал меня при составлении каждого тренировочного плана - как же правильно планировать прогрессию нагрузки, как правильно ее циклировать. Не смотря на свою обширность, материал на сайте и на ютуб канале не давал исчерпывающиего ответа на этот вопрос. Дмитрий же в последние годы часто упоминал, что все аспекты планирования были им раскрыты, и что методических видео на эту тему более не предвидится. Я уже потерял надежду, особенно в свете того, в какую сторону в последние годы свернула деятельность Дмитрия. И вот, как гром среди ясного неба! Будто снова 2015! Низкий поклон Вам, Дмитрий! :)
Ну что, рабочая тема?
Афигеть, как можно по-простому все разжевать и подать инфу!!! Продолжай!!!!
Наконец про железо!) Да, Дмитрий, снимайте подобные ролики.
Как изменять среднюю и легкую тренировку - то же интересно, давайте продолжим такой формат.
Вижу Димончика на фоне пейзажев Скайрима, ставлю лайк
Дмитрий, безмерно вам благодарен! Спасибо. Очень хочется, чтобы у вас всегда всё было хорошо. Успехов вам и спортивного долголетия.
Четко и по делу. Сам к такому идешь годами. А Димон все преподнес на блюдичке с золотой каемочкой, за спасибо. Бери и делай. Цените.
Одназначно надо продолжать в такой формат!
Безмерно благодарен, очень это было важно услышать, спасибо!
Головинский, конечно, топовый наставник, коих в интернете по пальцам одной руки пересчитать. Можно пересмотреть многие десятки роликов разных фитнес-блогеров и как бы что-то понять - смутно и неточно. А потом посмотреть вот такой разбор, где даётся не просто схема и раскладка, а сразу объясняется принцип построения. При том объясняется во множестве примеров. И в голове сразу складывается целостная картина. И думаешь: ну вот, наконец-то. Можно же о сложном говорить умно и просто.
Дмитрий, спасибо за всё, что делаете! Дай бог вам здоровья и моральных сил продолжать просветительскую деятельность. Крайне полезно.
Ну прям бальзам на душу, ваще, ваще. Спасибо 😁
Дмитрий, Отличный ролик!) Спасибо) Такой контент очень хорош, буду рад увидеть ролики и про периодизацию и про циклирование, мне очень понятно таким языком) 👍🏻
Спасибо большое. Хорошая чистая речь, приятно слушать. Один из немногих кто кроме зала не забыл о главном-голове.
Не удаляй канал, и не уходи с Ютуба, Димончик, пожалуйста
Как говориться, повторение - мать учения! Как в старые добрые, только чуточку упращенно обьяснил. Спасибо Дмитрий🙏💪
Опа!
Это специальный пост для Пети ДНБ)))
Жимолежный эксперимент)))
Прям в точку)))
У Пети своя периодизация между 88 и 89кг на 3 либо 4 повторения в отказ. Обьем, околоотказ, легкие средние трены, нет не слышал)
Dmitiy Glus4enko Не Петя ДНБ такое не воспримет. Головинский для него не авторитет, он же на химии все пожал, а без химии он жал бы меньше Пети, примерно такой ход мыслей там. В натурашке в общем шарит только Леша Шреддер и сам ДНБ, который уже какой месяц и близко не может приблизиться к своему старому результату в жиме.
Отличный ролик, продолжайте , Димитрий,спасибо!)
Димон,низкий поклон за контент и глубокое уважение ! !!
Дмитрий, спасибо за контент. Доступно и интересно
Спасибо большое, очень полезная информация! Ждём продолжения!)
Дуже чітко і лаконічно сформульована кожна теза.Продовжуй і далі.Одне задоволення переглядати такі відео.
Спасибо! Нужны такие ролики.
Такого контента мы не заслужили))). Огромное тебе спасибо, что делаешь познавательные видео для нас!
Димон спасибо за такой ролик, сохранил твои старые видео с составлением планов. Такого нигде больше нет🔥🔥
Огромное спасибо. Димончик, не бросай нас просвещать
Дмитрий, спасибо! Продолжение подобных видео будет очень полезно!
Емаааа, то чего я ждал, всем приятного просмотра.
Зачётный видос, по больше подобного💪всем силы и без травм.
спасибо вам, Дмитрий! просто пушка видео. Все четко и по полочкам)
Супер! Колись, так, шість років тому, підписався на цей канал, саме за такою інформацією.
Такие видео с простыми и доступными пояснениями очень нужны. Спасибо за контент!
Спасибо Дмитрий! Жду с нетерпением подобных видео.
Дякую, те що треба!
Димон, респет за такие видосы!
Дмитрий, огромное спасибо за такое количество познавательного контента и мотивацию. Мы тебя очень любим и ценим, не бросай, пожалуйста, канал
Хорошо объяснил, по больше таких видео, спасибо за работу!!!
Димончик это не примитивное объяснение, а очень круто.Спасибо продолжай , научи нас неучей👍
Спасибо Дмитрий! Очень полезно!
Спасибо за видео Дима , очень информативно . Ждём продолжения рубрики )
Спасибо большое, Дмитрий! Очень познавательное видео, продолжайте в том же духе, очень интересно:=)
Дякую за інформацію!!!! Дуже інформативно!
дима спасибо разжевал, я раньше скока смотрел такие ролики и не понимал ни х.я. РОЛИКИ ТАКИЕ НУЖНЫ ОЧЕНЬ. Дима продолжай пожалуста
Дмитрий, в очередной раз Супер информативно, 👍 данный формат очень полезен, больше приходит понимания, видения тренировки в целом и своих ощущений.
Ждём подобные выпуски ! )
Супер методика,супер стримы,супер контент!от души спасибо!
Класс-класс-класс, спасибо огромное, Дима!
Димончик, конечно нужно больше разборов про тяжелые, среднии и лёгкие. Надеюсь будет такая же отдача как и с видео с плечами (добавил ваши упражнения и все наладилось, спасибо) Удачи и здоровья.
Дмитрий продолжайте записывать такие ролики!!! Спасибо за випуск
Спасибо, очень интересно и познавательно. Продолжайте пожалуйста в таком формате. Правильная методика - главное в тренировках.
Очень интересно и познавательно. Спасибо !
Здравствуйте, Дмитрий! Впервые оставляю комментарий на площадке CZcams. Кладезь знаний и эмпирический опыт, которыми вы делитесь - бесценны! С трепетом жду каждое ваше видео! Спасибо вам за ваш труд! Счастья, здоровья вам, Анастасии и, конечно же, Печенюшке! P.S. Формат подкастов заходит на все 110%!!!
да, спасибо, то что нужно!!! уважение вам, Дмитрий!!!
Очень нужны! Спасибо огромное за Ваши труды
Спасибо за инфу Димон!!!
Вот вроде все знаешь, а когда напомнят супер! Такой, точно! Чтож я туплю!) Спасибо, Димончик!
Спасибо за видео!
Прошу Вас, продолжайте)
Здравствуйте, Дмитрий. Больше спасибо, вы даже не представляете, какой неоценимый вклад вносите в спорт и его развитие! ✊❤️
Как хорошо когда твой жим 100 на 10. Как будто тебе лично все разжевали . Спасибо Дмитрий !!! Всех Благ !!!
Далеко улетел за 2 года?
Да, интересно было бы послушать так же про организацию и чередование легких и средних тренировок и как лучше их сочетать с тяжелой.
Боже какое классное видео, все настолько круто и понятно люблю вас❤️
Димон, конечно нужно! Это самые лучшие ролики!
Блин, оказываеся не так то это и сложно) Спасибо, Дмитрий!!!
Нужно !!!
Категорически нужно !!!
Категорически нужно от слова СОВСЕМ !!!
💪🙂
Димон это круто.я всегда думал, что нужно заниматься интуитивно.
Димончик, невероятно полезное видео. Доходчиво, наглядно, самое главное - информативно и полезно! Любое видео жду с нетерпением. Спасибо от всей души!
Дмитрий, спасибо большое за контент подобного рода. Единственное, не упрощайте сильно теорию, так как подобного контента на этой площадке хватает.
Хотелось бы ещё видео такого плана, возможно даже чтоб было чуть более заумно ))
Дима, огромное спасибо за видео.
Ждем следующих выпусков.
Как раз хотел задать Вам вопрос по этому поводу, а здесь уже и видосик подъехал. Благодарю!
Пойду рису набросаю с котлетосами, налью гранатового сока и буду щерить. Спасибо Дмитрий!
Делаю прогрессию весов по ДНБ, результаты отлично растут.
Днб??? Растут в обратную сторону?)
А какой у вас стаж тренировок? Первые пару лет можно тупо линейно повышать веса.
@@batraz1656 всю жизнь можно линейно веса повышать, ничего с опытом не меняется
@@Hecklerr морально заебывает. Да и упираешься в плато.
у меня стаж приличный. я чемпион деревни по бодибилдингу. короче самый сильный в своем селе
Видеоролики такого плана чрезвычайно круты и полезны, большое спасибо Вам что делитесь подобной информацией. Крепчайшего вам здоровья Дмитрий💪
Спасибо за такие видео, они нужны. Планирования долгосрочных тренировок на жим очень нужны!
После значительного прироста подписчиков за счет аудитории Стероидмена, Никулина и других подобных персонажей, в целях просвещения публики возникла необходимость в рубрике "циклирование для самых маленьких" :)
Формат отличный, хотелось бы в дальнейшем освежить старые методические видео какими-то дополнениями, ведь наверняка за 6-7 лет как-то изменился взгляд на вопросы организации тренировок, либо есть что дополнить по методическим вопросам.
Например, в видео про микровеса и средний вес (и на стриме вк на эту тему) говорилось, что в пл целесообразно учитывать нагрузку от 30% от ПМ и выше (в отличие от ТА, где нагрузка считается от 50%), в срц также учитывается такая нагрузка, а на недавнем стриме отвечая на вопрос было озвучено понятие "фоновый объем" - нагрузка 30-50%, которая не учитывается при подсчете тоннажа, а учитывается только все, что выше 50%. Хотелось бы более подробное раскрытие данной темы, какое должно быть соотношение фонового объема к учитываемому для разных подходов (интенсивный, объемный, микровеса) в силовом периоде.
Еще раз благодарю за возврат данного формата!
Такие видосы нужны, этот принцип циклирования подходит для всех базовых упражнений?
Да
Спасибо большое что ты есть, и за понятное дельное объяснение
Отличный ролик! Спасибо за вашу работу. Успехов и силы!
Все мы первые, до того момента как обновим страницу☝️
(с) Конфуций
Я обновлял и был первым (не в этот раз)
9:02 это же методика шредера, и, судя по всему, на нем и на его учениках, по его словам, она работает. Долбиться рогами в ворота пока не пробьешь их)
Димон же говорил Штруделю, что тот внес неоценимый методический вклад в развитие натурального бодибилдинга )) Схема рабочая.
Я лично по Шреддеру выполнил мастера
@@powerbuilding9135 по Бадюкай ?😁
чисто субьективно, отталкиваясь от собственного опыта: методика Шреддера очень хорошо работает в начале пути (первые 6-12 месяцев), хотя в принципе, как и большинство схем линейной прогрессии. Но с ростом опыта организм быстро привыкает к этим золотым подходам и прогресс сильно замедляется. Как раз на выручку в этот момент приходят подобные схемы от Димончика. Сам пробовал и так, и сяк. Тут уже каждый сам должен своей черепушкой думать. Да и проги, обьемы у всех разные.
Дмитрий, спасибо за видео! Подобные сюжеты нужны, буду ждать
За такие видео и люблю Ваш канал!!!!
Спасибо большое, очень полезно и понятно даже мне 17 летнему парню! Спасибо огромное!
Дмитрий добрый день. Если это возможно хотелось бы увидеть ролик на тему совмещения работы и тренировок. Думаю многим будет это актуально как и мне. Совмещение с тяжёлой умственной или физической работой, или сменным графиком или при обычной пятидневной рабочей недели. Тренировки по вечерам и недостаток сна допустим у тех кто на дорогу туда/обратно тратит много времени. Спасибо.
Крутое видео , Димончик спасибо за очень ценную информацию
Спасибо, очень круто и самое главное понятно. я просто смотрел ваши старые ролики и там было трудно разобраться что к чему )
Мне одному видосы Димончика как-то особенно рекомендуют? У меня его видео всегда строго первые в списке рекомендаций, еще и выглядят не как обычная рекомендация, а Дмитрий Головинский - микс. И на обложке всегда новое видео, которое я еще не смотрел.
Так что пока кто-то жалуется на алгоритмы ютюба, Димон ебет алгоритмы качеством и регулярностью!
на отжимания на брусьях с доп. весом и на подтягивания с доп. весом эту схему можно спроецировать ?
Конечно , я тоже так делаю
@@user-sh4ex1ig7j как успехи по проге?
Дмитрий, спасибо за материал! Очень интересно!
Офигенно объяснил, спасибо вам большое, Дмитрий