Процентовка и относительная интенсивность
Vložit
- čas přidán 21. 09. 2015
- Статья: last-man.org/procentovka-dvojn...
В ролике рассматривается сущность и значение процентовки, дается оценка значения в силовом тренинге и вариантов применения.
Автор: Дмитрий Головинский
При поддержке:
do4a.com - Sport
У Дмитрия знаний больше чем у большинства фитнес-тренеров!
Отличный ролик! Вам бы лекции где нибудь в универе читать. Спасибо!! Очень доходчего и просто объясняете
Пауэрлифтинг - это математика. Спасибо, очень интересно.
Приятно слушать,хорошая речь.И ценная информация,молодец.
Sorry to be offtopic but does someone know of a way to log back into an Instagram account??
I stupidly forgot my account password. I appreciate any tricks you can offer me.
@Santiago Colt instablaster :)
Супер видео..И супер атмосфера...обожаю недостроенные стройки)))
Димон отличное видео! Спасибо огромное.
Спасибо большое, очень полезное видео!
Спасибо за видео!
Отличное видео!
лойс не глядя)
+Тима Галиев Поддерживаю
Дядя Дима дело говорит!
Этому "дяде"тут лет 27 не больше
Spasibo bolshoe za video. Esli budet vremja/zhelanije, hotelos bi uvidet video o zonah intensivnosti i kak trenner raskladivajet objem v etih zonah, v raznih periodah podgotovki k sorevnovanijam.
Спасибо!
Какой пирожочек был до сушки)
Дмитрий, был бы весьма признателен за ответы на след. вопросы:
1) Что если в процессе тренировок выросла выносливость спортсмена, и ориентировочный расчет на 1ПМ окажется завышенным, что приведет к ошибочному выбору веса на соревнованиях?
2) Расскажите пожалуйста, как нужно делать подводку перед 1й попыткой на соревнованиях. Как правильно держать себя разогретым между попытками и, в тоже время, не потерять много сил?
3) Нужно ли циклировать тренировочную нагрузку в период выхода на пик силы?
4) Как отличается 1ПМ спортсмена после окончания тренировочного курса по программе Шейко, и после дополнительного цикла по выходу на пик силы?
Заранее спасибо!
1. Соревнованиям должен предшествовать либо силовой цикл, либо цикл по выходу на пик силы. В таких условиях процентовка оказывается довольно достоверной. Для первого подхода вполне можно ставить 90% от ПМ. То есть, если расчетный ПМ 200 кг, то начинаем со 180 кг;
2. Допустим, атлет расчитывает пожать 150 килограммов в первом подходе. Тогда разминка в жиме лежа будет выглядеть так 20*6*2(два подхода по 6 повторений с весом 20 кг), 50*5*2, 70*4, 100*3, 115*1*2 (с паузой), 130*1*2 (с паузой);
3. В любом периоде циклировать нагрузку необходимо;
4. Если вы имеете в виду соотношение силы/выносливости, то скорее всего никак не будет отличаться, так как план Шейко это и есть период по выходу на пик силы.
спасибо
Дмитрий. будет ли видео о выступление спортсменов на соревнование? Ваши рекомендации, ошибки и т п
Многие ждут такую информацию)
Доброй ночи!!!
Дмитрий, как определить, что у меня преобладает, сила, быстрота, или, выносливость???
с уважением!!!
А че это за пейзаж?)
Дмитрий скажите пожалуйста, допустим пришёл новичок желающий заниматься троеборьем, без опыта, нулевых способностей, подбор веса в упражнениях подбирается эмпирически?в заранее благодарю😉😉
Так по сколько процентов добавлять?
Проходки бывают только в штольне в шахте
я не понял почему именно 5на5 84% дает прикидку на пм1.Почему не 3на3 или 6на6
каие то 4 засранца поставили диз, не понятно по чему, очень классная инфа, спасибо за то что делитесь
Прицел на четвёрочку. Как можно судить об удельных характеристиках если есть качество удельной массы, способное по-разному развивать силу. Тобишь тренировка с таким или другим качеством может быть такой или такой, а не отталкиваясь ВООБЩЕ от удельных характеристик соотношения веса к своему и так далее? Т. е. работа на усиление с теми же удельными может быть абсолютно разной. Вплоть до снижения нагрузок и динамики одним, а другим наоборот, для паритетного усиления. Пример - ваши мышцы более динамичны чем у Сарычева с более динамичными и размерными нейромышечными инфрами чем у Сарычева. При достижении пика необходима работа на расширение нервно-мышечного потенциала в большей гармоничной доле для дальнейшего отодвигания потолка. В отличии от Кирюшки это доля быстрых и динамичных сетов и с другой топологией движения. Это, к примеру, примитивный жим с постоянным смещением корпуса относительно штанги. Пожал - сместил на миллиметр, как получится, немного, штангу ниже или выше предыдущего положения. Если травма жмёте в смите головой вниз. Стретч позвоночника, постепенный, приводит к аналогичному гарантированно в безопасном диапазоне.
Зачем вы так рано видео выложили? - Я думаю осторожно чтоб взять и выложить на четыре года назад... 🤣Четвёрочные лучше позже с пометкой 'читайте базу и это вторичная часть имеющая другой смысл без неё и отталкиваясь от других знаний с другими последствиями'.
Ну хорошо хоть не на 50. Тогда сложнее просчитать.
🙂
Вы несёте глупость