Организация тренировок бицепса
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- В данном видеоролике рассматриваются особенности организации силовых тренировок в подъеме на бицепс и других движениях по сгибанию предплечья. Дается характеристика схем на 2 и 3 тренировки в неделю. Даются рекомендации по процентовке, количеству подъемов и других нюансов дозирования нагрузки.
Иметь сильные и развитые руки - задача для атлетов многих направлений. Возникает вопрос о том, как же органически и рационально вписать в комплекс подготовку в подъеме на бицепс, при этом не осложняя прогресс в основном движении. В ролике рассматривается решение этого вопроса.
Также изложенные принципы могут быть использованы для организации тренировок по подготовке к соревнованиям в строгом подъеме на бицепс.
Автор: Головинский Дмитрий
last-man.org
Дмитрий контент растёт, вы чаще выпускаете ролики!!! И это отлично!!! Надеемся на такое же продолжение частоты выпусков!!!
Здравствуйте Дмитрий! Спасибо Вам огромное за полезной видео .Я сейчас тренируюсь по этой системы бицепс растет быстро нереально .Спасибо вам за такой полезной видосс .Вы настоящий профессионал.Здоровья Вам богатырского,успехов в спорте,и стать рекордсменом не только Украины но и мировым ,всего самое лучшее, спасибо Вам огромное.
А как с другими группами мышц? Тоже по нескольку раз в неделю дозировка?
Рад что вы вернулись. Надеюсь что дома полный порядок. Я ушатал почти все мышцы за последние несколько дней, Так что качать почти нечего
@@Dovlatov-df6hy Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?
Вот это голова. Спасибо огромное я теперь хоть начал понимать всю суть.
Дмитрий, спасибо! А можешь рассказать, как циклировать нагрузку в подтягиваниях, дабы увеличить кол-во повторов за один подход?
Удачи тебе в твоём деле
Так все чётко и грамотно преподнёс Дмитрий просто супер!! Смотрю постоянно началось просмотр с программы жим лёжа!! Очень понравилось
Димон, спасибо тебе, на твоём СРЦ для бицепса выполнил МС по строгому подьёму с ДК
Нашел ответы на мои вопросы СПАСИБО)
Замечательный ролик!Именно это я и искал!Спасибо!
Благодарю Дмитрий 💪🏻отличная прога💯 и разъяснение ✌🏻
У меня с Димона вообще весь ПЛ начался!
Что такое ПЛ? Объясните, пожалуйста
@@user-ef5qk8fv3b пауэрлифтинг 😅
@@leosx69 спасибо 😁
За музыкальное сопровождение лося, одно удовольствие смотреть:)
"Бля, Димон, я ни хуя не понял, что это за хуету ты написал, как ей пользоваться"-просто ору)))
Дмитрий,отличное видео!Очень нравятся ваши видео по вариациям тренинга
Боже, куда вообще без Головинского деваться, нет такого контента нигде )
Спасибо большое, Димончик! Ты кладезь знаний!
Дмитрий ты пипец какой умный, но пипец какой не популярный. Очень крутой материал, прям душу радует научный подход
в узких силовых кругах Головинский довольно популярен.
Отличная тема! Давно ее ждал!) А то дошел до 86кг в строгом подъеме на бицепс и все результат остановился.
Жми на полную всем привет, Сергей здорова, где новые тренировки?Ты снимаешь?
Дмитрий Спасибо Вам !!!
Диман, и тебе здарова! :D
Них с первого раза не понял, но очень приятное видео, успокаивающее.
Добрый день! Дмитрий, шикарное видео! Спасибо!
Дмитрий, интересно твоё авторитетное мнение по поводу отказных подходов Заранее благодарю за ответ
Спасибо большое Вам, за информацию
Спасибо за ролик приму к сведению и обязательно использую в своих тренировках
Димон своими бесплатными и крайне толковыми прогами посеял семена новых поколений спортсменов по всему СНГ скоро они дадут ростки.)
Иронично, раньше качал бицепс в скамье Скотта-лютейше после подхода болели кости предплечий. Перешёл на строгий подъём у стены-забыл про боли вообще.
Полезная информация, спасибо!
Спасибо, Дмитрий!
Спасибо за контент (увидел Вас на стриме у Юрия), нашел много интересного, остается все посмотреть и впитать ))) Успехов.
Спасибо огромное за ролик
Спасибо за видео!
Огромное спасибо!
спасибо Дим
17:23-Дмитрий хоть и не специально, но юморит отменно
Отлично!! Всё ясно кроме процентов- процент от чего? От Макс веса?
Доброго времени суток Дмитрий, можно ли организовать таким же способом тренировку других мышечных групп? Можно ли так же дозированно добавлять становую, присед и жим по 2-3 раза в неделю по той же схеме, что вы описали, при условии, что человек не на фармакологии?
Спасибо!
Спасибо
лучший видос смех та смех , а инфа годна
Молодець. Реально дуже цікавий відосік. Бажаю Тобі побити рекорд світу в підйомі штанги на біцепс!!!
СПАСИБО
Класс
Пацаны пробуйте! Методика ЛМС работает! Я за 3 недели спрогрессировал с 55 на 4 до 55 на 5, то есть 52.5 на 5 до 55 на 5! Тем более методика отлично действует для продвинутых атлетов, особенно это касается натуралов!
Искал подобный комментарий. А вы тренируетесь по его программам, например для базовых упражнений?
Жду подобный видос о подтягиваниях
Дмитрий, а будет ли подобный ролик про жим стоя?
Поддерживаю вопрос.
Дмитрий, а можно ли включать подтягивания обратным хватом на бицепс в один из тренировочных дней?
Кирилл Макаров нужно
Армрестлинга больше , пожалуйстааа)
Лямет Рамалданов и разбора техники на примерах. прошлый ролик с разбором был супер. даже не знаю, делает кто-то еще такой разбор грамотный.
ролики Дмитрия о арме-просто топ, даже ЖР далеко до него. Больше арма!
Универсальный показатель нагрузки - тоннаж)) сделай себе браслет на руку килограммовый и весь день ходи напрягай бицепс - тоннаж будет заоблочный)))
1)боль в предплечьях - плечевую, плечелучеваю делать в это время
Дмитрий, а чем отличается концентрированный подъем молотком от молоткового подъема?
Концентрированный подъем молотком делается через колено
Не зрозуміло яка процентовка у 3, 4-му тижні?
Повертаючись знову на перший тиждень - збільшувати вагу РМ і такі самі знову процентовки?
Дмитрий, здравствуйте!
При просмотре видео возникает резонное умозаключение из которого проистекает вопрос. Указаны диапазоны процентов: 50-70 выносливость и 60-80 сила. При этом диапазоны повторений 8-12 и 4-6 соответственно. Допустим, мы возьмем 65% и там и там. При этом в работе на выносливость я обязан выполнить хотя бы 8 повторений, а то и 10-12, если смогу. Все это в 5 подходах, итого КПШ до 60. Но при работе на силу, я могу сделать максимум 30 повторений (5 по 6) с тем же весом. Что значительно легче. А если взять 70% 5 по 10 для выносливость и 5 по 6 на силу, то контраст в напряженности проделанной работе станет еще больше. Вопрос о не равномерности тренировочного воздействия. Если я могу выполнить 5 подходов по 8-12 повторений с данным весом в рамках периода выносливости, то разве может он оказать на меня тренировочное воздействие с точки зрения увеличения силы при раскладке, скажем 5 по 4-6?
Спасибо!
Здравствуйте
1. Если мотнуть на 22:25, то можно увидеть ответ на ваш вопрос;
2. Если вас каким-то образом не устраивает рекомендованная схема дозирования нагрузки, рекомендую покинуть канал немедленно и поискать более подходящую для вас информацию.
Хорошего вам дня.
@@88DmitryДоброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?Не могу понять..... Спасибо!
А тоннаж применим к подтягиваниям условным и друпражнениям с собственным весом если я за тренировку подтягиваюсья 50 р свой вес 100+ получается мой тоннаж на спину 5 тонн
А подтягивания хватом на себя с допвесом как одно из основных упражнений (не вспомогательное) можно включать в такую тренировку?
Не имеет смысла
@@shadowvasya чукча ты днб?
спасибо за видео. В неделю две тренировки на выносливость потом две на силу? Или в неделю одна на силу и одна на выносливость? Ответте пожалуйста
Ознакомьтесь с видео на канале Периодизация: базис
эффективно ли будет переносить данную методологию на тренировку других движений, подтягивания, приседания, тяги?
Нет, т.к. в этом видео Димончик ставит перед собой цель показать схему тренировки бицепса, которая не будет мешать базовым движениям. Грубо говоря, переносить схему на основные мышечные группы не стоит
Зніміть будь ласка такий план для жиму лежачи (ліфтьорського) Дякую)
А я думаю чому в мене коза здохла? ))
Если в цикл по троеборью включить такой цикл на бицепс, то можно добавить примерно такой же цикл на трицепс? Или трицепс нельзя тренировать три раза в неделю, т.к. он участвует в жиме и будет перетрен?
Александр отличная тема для подобного ролика для трицепса. В общих чертах принципы теже, но с некоторыми оговорками
Ждем ролик для трицепса для троеборцев и жимовиков!
Трицепс маленькая группа, можно чаще
@@user-dy7zs7jo3o да кто ты такой? Иди.... со своими советами
@@88Dmitry
Благодарю Дмитрий Вы # 1!
Димончик владеет XLем !??!?!?
Как узнать какой вес соответствует этим процентам? 100% - это max вес на раз ?
да
я за срц с бицепсом!!! руками и ногами за)))
зачем легкий после тяжелой и средней, если одним упражнением заменить что изменится?
А если направление чисто на бицепс, можно веса больше брать же и процент соответственно
Не понял, тренировка должна быть в один день на выносливость и на силу? Или или?
Дмитрий скажи почему Селуянов говорит что циклирование не нужно
как высчитывать тоннаж в подтягиваниях и икры?
Дмитрий,а вот для ектоморфа ета схема будет работать или нет????
Не понял, за тренировку два упражнения и как минимум 12 подходов не много ли?
Сколько см в окружности бицуха?
Диман, у меня к тебе вопрос как "айтишника" к "айтишнику"! ;) Почему так мало инфы про растяжку в тренировочном процессе? Ведь для профи не секрет, что подвижные и растянутые суставы и сухожилия увеличивают силовые показатели, если не на порядок, то очень значимо? ;)
Сюда можно добавить еще и психоэмоциональное состояние спортсмена. Что очень важно перед тренировкой чтобы "ЦНС" была "собранной", если настроение хреновое, то лучше вообще не тренироваться....либо привести в порядок свое психоэмоциональное состояние и "за штангу". Что крайне важно делать упражнения, если не с улыбкой на лице, то в приподнятом состоянии духа. ;))
Ах, да ...забыл самое главное...перед тем как тренироваться, спросить себя :"Для чего я это делаю? Зачем? Для чего?"
При этом важно быть с собою честным...ведь что может быть хуже чем враньё самому себе? ))
Diego Sanches на канале же есть ролик о развитии гибкости ))) хотя относительно "мало" - соглашусь. Надо ещё запилить.
Сколько недель на полный цикл ? хотя бы диапозон количества недель?
От 8-10 и более.
А как прогрессировать по предложенному циклу?
Закладываете фиксированный рост максимумов, например +0,5% в неделю. И аккуратно циклируете в рамках указанного диапазона.
@@88Dmitry +0.5% в интенсивности или в общем тоннаже?
Ну мёд)
Вы похоже на Rammstein
Даже если 5/2 каждый день?
Можно данную программу подогнать под подтягивания с доп весом?
К сожалению нет. Там своя специфика.
@@88Dmitry во время тренировки спины (подтягивания и тяги блока) бицепс получает солидную нагрузку. Как в связи с этим строить тренировку? Дополнительно легкий бицепс, или хватит нагрузки и так?
Эх, так и не рассказал Дмитрий как качать банки, при 7-9 треннировках в неделю :-( И вот как теперь кочацо(((
Дмитрий, спасибо! Лучший!
Тоесть пройдя одну неделю со второй повышать на 1% и так по кругу тоесть линейная прогресия нагрузок или как
Нет, вариативность, линейное повышение это путь в никуда
@@shadowvasya В смысле в некуда если нет прогресса в весов то и нет роста мышц
@@user-zi2wr3fi1g посмотри другие ролики Дмитрия, в частности плейлисты "Методические видео" и "Составление планов"
17:25 - как ты угадал ?
шутка про руки-базуки была уже?
А что делать после окончания цикла? Начинать сначало с бОльшими весами или менять тренировку?
jack jack начать с начала но уже с чуть большим весом
Блин! Думал Линдерман с Рамштайна😮
Честно говоря, сильные сомнения, что по данной методике можно спрогрессировать без фармы из застоя.
Тебе вообще ни как не спрогрессировать так как ты амёба дрищавая ))
Занимаюсь 3 недели(брусья, турник) по принципам, указанным в этом ролике, на данный момент прибавка 0. С таким же успехом можно заниматься раз в неделю, проводя только силовую тренеровку
@@user-zz9rf8xy5p ты просто кусок говна. Никто. В этом твоя проблема.
Диман давай на 4 дня напиши
Ничего не понял . Почему цикл на выносливость намного тяжелее по нагрузке,чем силовой? По этим процентам весь силовой цикл это какие-то легкие тренировки сплошные.Разница в весах на бицепс 3-5 кг между выносливостью и силой,а разница по повторам аж в 2 раза. На легких тренях вообще веса одни и те же между циклами,получается цикл на силу ультрамегалегкий. Типа 40 кг поднимай на 12 раз,а 45 на 5 и это типа сила уже ?? Я бы понял,если 40-60% это выносливость,а 60-80% это сила.Здесь все логично,пересечение небольшое. А здесь просто повторы убрали,оставив веса практически неизменными.
kiss0009
легкие до 40%-повторы 15-30
средние 40-60% повторы 10-15
тяжелые 60-80% повторы 5-10
силовуха 80-100% повторы 1-5
попробуй рабочая вещь！！！
причем на любое упражнение подходит.
@@alexman1038 я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
@@11183388 1) ты не мне пишешь ошибся наверно
2) прикол димы в том что нет отказа и сильного закисления его прогресс основам на развитии скоростно силового качества мышц а для этого утомлегие не нужно！
если твоя цель растить мясо а не чисто силу то нужно утомлять мышцу а не развивать скоростно силовре качество.
так что рост мышц по его системе идет по меньше нежели рост силы.
Alex Man выходит легкие тренировки только для отработки навыка подъема и Нейро-мышечной связи??
я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
3 раза а тем более 4 раза в неделю качать бицепс по мне да к много. Он и так везде включается.
Ебаный врот ты его почти не тренишь так как работаешь с малыми весами и он успеет востановиться также если ты бы тренил его раз в неделю с 75/85%
@@user-zi2wr3fi1g я делаю тягу к поясу в наклоне,,делаю 100кг где-то 5х8 ..уж поверь бицепс включается будь здоров,,,
@@user-ez3sq9rk6y та нахуй оно надо
@@shadowvasya наху-й ты живешь?.
Я делаю 4,5 раз в неделю, причём было понедельник средняя (70%),вторник тяжёлый (80%)4*4, заходит. Вопрос почему - ответ кроссы с утра для восстановления
!
Я вижу тут линейную периодизацию, это так?
Нет
Пацаны это тиль линделман рамштайн ахахах
Ximik bedsraz
Cocи
сложно
*не понял про выносливость и силовой цикл на одной тренировке и выносливость и силовой тренировать чтоли, шляпа какаято*
Тото и оно, что ты не понял
бля как бы хотелось Ваше ведение хотябы на какое-то время. Так хочется реальных результатов. У самого голова очень плохо варит.
очень полезный практический видос