Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация - Sport
Про колени и локти на подходе.
@@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.
Спасибо
Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?
@@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.
@@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))
Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!
Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом.
Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе.
Всем рекомендую!
@@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел
@@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат
Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)
4 года? Блокаду не делали?
++++
Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить
затестил?
Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная
Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!
Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?
Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?
А диагноз какой врачи ставили?
@@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.
@@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.
Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )
Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает
Сидя на работе сделал только первый пример из комплекса, и уже прошла ноющая боль в плечах. Спасибо!
Огромная благодарность Дмитрию! Несколько лет пробовал десятки упражнений, но только этот комплекс реально помог! Использую и утром при зарядке, и перед тренировкой, и после долгого нахождения в одном положении. Локализовались все триггерные точки в трапеции и между лопаток. Браво!
Благодарю Вас!
Два плеча были сломаны: От боли не мог спать на кровате.
Благодаря Вашей методики лечения-реабилитации - Все боли прошли!
Сейчас жму 110 кг. 4 подхода на 6 раз!
Я делал комплекс этих упражнений тяп-ляп:
- Оно всё равно работает!
Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.
Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!
Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию
Димончик, спасибо огромное! очень актуально!
Очень полезные упражнения, для профилактика травм, самое то, я почти все тоже самое делаю только с резиной, так ощущения ещё пампа ещё лучше
Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу
Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .
Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!
Дякуємо 🥰🥰
Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!
Спасибо! Очень полезное видео.
Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏
Как всегда всё по делу! Без воды !!!
Дуже дякую!) Супер!)👍🔥
Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!
Подтверждаю. Данный комплекс упражнений я начал делать несколько месяцев назад по инструкции Дмитрия. Эффект есть, он положительный.
Благодарю за отзыв.
@@88Dmitry а ты этой методой вылечил свое плечо ? Жмешь сейчас без болевых ощущений ?
@@user-ed6zp7yo2y Растяжка еще нужна. После жима обязательно нужно растягиваться. Иначе дубеют мышцы, подвижность сустава сильно уменьшается.
@@KKZ_5000_RUB статическая растяжка не имеет смысла.
тяжело? то что каждый день делали не задрачивались плечи? (мне кажется по несколько сотен ращений в день могут и переутомить)и
Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!
Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍
Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.
Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)
Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.
Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊
Дмитрий, благодарю Вас за комплекс упражнений! Берегите себя.
Нацик береги себя, но все равно тебе пиZда
Могу сказать одно, прошлый метод Дмитрия меня почти полностью восстановил. Ходил на жим 202,5 . А этот просто бомба в сфере реабилитации плеча. Ощущения после его применения ощутил уже после первого же применения. Также отмечу что на тренировке тоже есть эффект - скорее всего из-за развития нейромышечной связи и рекрутирования малых двигательных едениц.
Огромное спасибо🙏 и спортивного долголетия Уважаемый Дмитрий. Успехов в творчестве
А какой эффект на тренировке?
@@retrgramm1085 улучшает кровообращение и нейромышечную связь... Особенно в этих мелких мышцах ротаторах,что в свою очередь сказывается на силовых и вообще способствует повышению эффективности и КПД
Спасибо большое за ответ. Выглядит заманчиво!
@@retrgramm1085 попробуйте,сами напишите мне
Супер,дякую!
Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!
Потрясающе! Все 20 минут на одном дыхании смотрятся! Спасибо большое!Исчерпывающая и бесценная информация!
Охуенную нацик разминку показал, это он разминается перед жимом😄
Димончик ,низкий поклон тебе ,как же вовремя,бесценная помощь,добра тебе посылаю
Как можно нацику поклоняться, не хуя он вас зомбировал
Больше спасибо за ваш труд!
Спасибо , Дмитрий !
Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍
Грамотно,толково и с пониманием!
Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!
Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день
Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....
Отлично. То что нужно! Благодарю.
Спасибо большое за полезное видео 👍
Огромное спасибо, как раз в тему.
Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал
БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!
Отличное видео, спасибо!
Спасибо большое!
спасибо большое! удачи, здоровья и мира!
Спасибо. И вам здоровья!
Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!
Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾
Вам огромное человеческое спасибо !
Благодарю за труд, ценно !!!
Спасибо за полезный контент 👍👍👍
Благодарю Вас, Дмитрий!
Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!
Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!
Спасибо за информацию!!!
Просто огонь 🔥
Молодец !!! Спасибо !!!
Дмитрий, спасибо.
За счастье снова видеть тебя в зале!
Спасибо за Ваш труд!
Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊
Будем пробовать , спасибо!
Дмитрий, спасибо! Пожалуй, лучшая метода по теме из всех существующих! Сам мучался с плечом, делал похожие упражнения, но, все же, не с такой техникой. Весь комплекс упражнений уже несколько раз протестил. При правильном выполнении - результат огонь!
Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽
Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!
Супер видео!!!!)
Тилль, как всегда, очень крут!
Благодарю, Дима!
Дмитрий, огромное спасибо, вроде всё проще некуда, но при правильном выполнении и медленном темпе как будто полноценную тренировку сделал. Плюс ощущение свободы и легкости в плечах на весь день.
Даже не знаю как благодарить за это видео. Я 5 лет мучаюсь со своим плечем, а по итогу помогли такие простые упражнения. Большое спасибо!!!
не болит плечо?
Не болит плечо?
@@mywayfrozen8249 Делал 2 месяца, начало проходить, но потом ушел в рейс и перестал делать упражнения + делал физ.нагрузки и боль вернулась.
Но, у всех индивидуальный организм и проблема, поэтому советую однозначно попробовать. Возможно вам подойдет
@@mywayfrozen8249 У меня тоже прошло от упражнений, плечо болит только при некоторых упражнениях, типа отжимания на брусьях, при жиме гантелей или жиме под углом плечо больше не болит, хотя раньше болело.
То что нужно, ну єто лайк не глядя
Спасибо огромное, Димон!
спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео
Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥
Спасибо за работу
Дмитрий, спасибо за отличное видео.
Спасибо, Димон. Тоже пришел к тому, что главное для правильной работы сустава давать ему работать в полной амплитуде движения без лишней нагрузки. Мучался с плечами до этого лет 6, не мог найти адекватной реабилитации.
Спасибо дорогой !!!!!
Очень полезно и правельно!!!!
Про локти очень жду , спасибо за упражнения Димон )
Сделал комплекс упражнений, очень эффективные. Дельты стали горячими, твердыми, как будто поработал с железом. Благодарю за видео
Большое спасибо за видео!
Спасибо Дмитрий
Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.
Спасибо тебе большое, добрый человек!
Дмитрий ,спасибо большое🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾
Очень благодарен за полезное видео!
Дима спасибо за комплекс , обязательно буду применять
Задний план вообще супер!
Поддерживаю)
Великолепно!
Доброго здравия Дмитрий тебе и твоей семье.
Очень полезная инфа, больше спасибо!
Ну наконец-то)
Дима, спасибо тебе большое, очень вовремя! 🤝
Недолго вашему нацику осталось 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Спасибо Дмитрий!!!