ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ
Vložit
- čas přidán 15. 09. 2021
- Программа тренировок по жиму штанги лежа по системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова В.Н.
Просили пояснить по Плану тренировок
- Получите Распишитесь, как говорится!!!
-Что такое ГМВ? Гликолитические мышечные волокна.
Тренировка ГМВ (на примере жима лежа.)
-Тренировка ОМВ ( Окислительные мышечные волокна)
-Что такое ВПДЕ? Высокопороговые двигательные единицы. Тренировка ВПДЕ
Почему я выбираю Спортивную Адаптологию?
Как жать лёжа много?
Техника жима штанги лёжа?
Что делать, чтобы увеличить результат в жиме лёжа?
План тренировок по жиму лёжа по системе спортивной адаптологии профессора Селуянова
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK. А - Sport
Спасибо, Кирилл Сергеевич!!! Как всегда самая эксклюзивная и нужная информация:) Успехов в тренировках:)) Молодец!!
Спасибо Кирилл что объясняете всё по порядку
Кирилл спасибо! Информация полная, все по полочкам, кто понимает, и знает, принцыпы спотивной адоптологии! Еще раз спасибо за твою работу!👍✊💪.
Спасибо
Спасибо, за информацию, желаю процветания каналу!
Спасибо. Полезное видео и информация 👍🤝
Первый раз смотрю вас . Отличный тренер , все по фактам , круто 👍
Спасибо большое!! Интересно, конструктивно.
Первые 205*1 зашли так, что если упираться то 205*3 было бы, а эт уже круто! Пора на соревнования! ;) Даешь в декабре на ЧМ WRPF! Народ поддержите лайком! )
Ага, так все круто, что потом заболел на радостях🙈 зато голос какой😂😂😂
По итогу уже на неделю выпал из тренировок. Стал стройный, аки кипарис. Чувствую себя как сифилитик-филлателист. Усе как у всех нормальных людей😂 Жене вот Машинку купил… ещё одна нагрузка на нервные клетки
@@PowerMedic Главное,чтоб не больше недели, а после таких жимов даже может на пользу отдых пойдет.
тут после гмв и впде недели, следующая я как понимаю идетнеделя отдыха?
Спасибо Док💪
Спасибо за информацию. Жду теперь методические материалы по жиму)
Сам жду, а то все футбол, та, единоборства. А для простых подвальных пацанов нема😂
Упущен важный момент. Когда говорится о количестве подходов, что развивающих от 5-и или тонизирующих до 5-и, это имеется количество подходов В НЕДЕЛЮ, а не обязательно за раз. Т.е. можно сделать 7 подходов на 1 тренировке, от чего у натурала будет перебор и перетретен. А можно по фулбоди сделать 3 раза в неделю по 3, 2, 2 подхода. Что более оптимально.
Куча полезной информации 👍🏻
Здорово!
Спасибо большое
Здравствуйте вам! Кирилл Сергеевич , КЛАСС👍👍👍👋
Класс👍👍👍
Спасибо
@@PowerMedic это вам спасибо😊
Хм, примерно так и тренируюсь, но будет что нового попробовать))) Странно, что многие не понимают, хотя всё разжованно...
Гляну попозже. Болгаркой сверкать надо!
Приятно слышать. Всё понятно, доступно . Спасибо
Посмотрел и понял что есть 3 типа тренеровок
1) на 10-15 повторов в 5+ подходаъ
2) на 1-3 повтора в 10 подходах (так же с таким же весом но на 1-3 подхода "для восстановления")
3) статодинамика , легкие веса круг из 5 упражнений работа 30 сек отдых 30 сек на памп
Подскажите как часто их проводить на одну мышечную группу,а то не совсем понял.
то есть каждую тренеровку мы выполняем раз в неделю и их чередуем или как, а то запутался)
заранее спасибо!
Гмв один раз Омв один раз в 14 дней можно в одну неделю делать гмв и Омв а на вторую неделю можно 10по10 или впде
Класс!!!..Кирил вы не используете на данный момент витамины??
кломид и хгч
Кирилл, здравствуйте, подскажите, а Вы дополнительную работу на трицепс или грудные делаете в день ГМВ или ВПДЕ?
Нет
Понятно, спасибо.
Лайк и подписка 👍🤝
Здарвствуйте Кирилл!
Хотел уточнить по поводу "щелчков" в колене: А имеено, как определить смещен ли надколенник латерально или медиально?
У меня щелчки раздаются при минимально короткой амплитуде сгибания/разгибания. И иногда немного болит колено с внутренней стороны. (Правое колено, боль с слевой стороны)
Выходит, что раз иногда возникает боль с внутренней стороны колена, то скорее надколенник смещен медиально?
ЗЫ
Как точно определить лотеральное/медиальное смещение надколенника?
Рентген или Мрт сделать. Там видно. Но я ни разу не встречал ещё медиального смещения без грубой деформации сустава. Всегда кнаружи уходит
@@PowerMedic Спасибо!
👍
Когда стримы? Мне хочется узнать как грамотно вместить жим присед тягу, особенно впде тренировку)
Пока со временем тяжко. Но я помню про них и обязательно сделаем
Не как, если только одну неделю делать становую, другую неделю присед, совмещать их в одной недели самоубийство, цнс отлетит, и мышцы ног не будут восстановлены
@@otec9884чушь не пиши давай . Легко совмещается , делаешь атаки по мере силы на данный момент.
@@alexman7592 хуяки блеа, а становой итак ноги пиздец, как работают, присед потом нормально не сделаешь
Здравствуйте!
Можно ли делать 3 тренировки гмв в первую неделю (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед), а во вторую неделю тренировки впде, (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед)? Спасибо!
Сам-то хоть понял, что написал??? Можно и кота за яйца подёргать и Машку за ляжку, но ЗАЧЕМ???
то есть в понедельник у примеру вы жмёте на гмв, среду омв, пятницу подтягивания ?
В точку👍
Спасибо за шикарное объяснение, Кирилл Сергеевич! А если на гмв неделе делать одну развивающую и две тонизирующие чисто на жиме (условно по подходу), то перетрен возможен? И еще вопрос: Усилится ли эффект от тренировок жима, если раз в 2-3 рабочих подхода делать 1 омв подход жима ногами на платформе/присед? так сказать, для подпитки гормонами
Делать три гмв жима на одной неделе будет крайне тяжело и восстановления не наступит. Касательно омв во время жима, можно но у меня и без омв прет😇
Лучше с тонизирующими. Прогресс намного меньше будет если редко тренировать движение.
@@user-xg1lp9hm9h очень спорное утверждение. В раскладке по которой я тренируюсь гмв жим и омв жим, этого достаточно
Здравствуйте Кирилл. Вот решил попробовать по вашей схеме поработать. Только я не допонял ВПДеешную неделю. День через день можно или нет. И сколько подходов делать во второй и третий день. Заранее спасибо
Вторая тренировка тонизирующая. 3 подхода
Третья по состоянию. Если чувствуется, что легко и непринужденно - проходка. Если не легко, то можно поработать 3-5 подходов и домой
Спасибо огромное Кирилл. А промежуток между первой и второй два дня или не принципиально
@@user-eh8dk4vv9v 1-2 дня
Ещё раз спасибо
Уточните пожалуйста это на фармакологии или нет?
Делаю по этой программе, жму 110 на 5, с/в 87, за 3 месяца почти с нуля
Так и останетца 110 на 5 ,у всех одинаково ,этот же тренер неговорит что он раньше сто 10 еле жал,спорта ево несуществует есть только природные данные тово или инова человека
Приветствую, доктор. А что, если разбить 5 подходов ГМВ на несколько дней? Может быть даже жертвуя тренировкой ОМВ.. Прокатит?
Думаю, что возможно, но нагрузка на ода большая, т.к. после минимальных трёх подходов нормально сделанной гмв болеть будет знатно и повторная нагрузка будет усугублять ситуацию
Здравствуйте, а после таких 3 недель не нужно делать тонизирующую неделю, для восстановления?
По состоянию. Я делал тонизирующие, когда чувствовал, что сухожилия не восстановились
@@PowerMedic спасибо большое 🤝
ВПДЕ тонизирующая как выполняется?
Если перенос сделать сделать на троеборье. Приседать, жать и тянуть три раза в неделю?! Понимаю только один жим. А если добавить приседания и тягу будет же большая нагрузка на ода. Или это уже на "витаминах"? Либо сделать приседания +жим, приседания + жим, приседания +жим+тяга?
Нет, эта схема работает и без витаминов. Проверено уже на пользователях. Там делается во второй тренировке гмв вместо подтягиваний присед. А тяга идёт в формате впде тренировки.
@@PowerMedic я больше про вторую неделю думаю. Осилить три тренировки приседа возможно еще можно. А вот три тяги почти не реально кажется. Или синглами по 3-5 подходов если делать🤔
Давайте спросим у Ребят, когда стрим сделаем
Спасибо большое Кирилл за подробное объяснение!! Продолжай в том же духе!! Красавчик..
Вопрос тренировки впде 10 подходов от какого процента считаешь первый рабочий подход? И как рассчитывать сколько повторов сделать 2 или 1??
Эмпирическим путём. Смотрим чтоб получалась хорошая уверенная двойка с весом и вокруг этой двойки работаем синглами. Скажем когда двойка была 170, то синглами работал +5+10кг.
Мне проще я все жимы снимаю и просматриваю. Как оно пошло. Ну и по ощущениям работаю.
@@PowerMedic Кирилл ещё вопрос..подсобка делается в другие дни свободные от жима??
@@Alex-vf4co нет
@@PowerMedic бось показаться навязчивым ...тема подсобных упражнений не затронута.. их вобще нет???
@@PowerMedic кирюх...а как прибавку в ВПДЕ делаеш?...ну на гмв понятно...а в ВПДЕ как?
Вот мне интересно: правила тренировок по гмв, эти 25-30 секунд под нагрузкой, применимо ко всем группам мышц и базовым упражнениям или только к жиму лежа и груди? Спину, плечи, ноги можно по такому же принципу тренировать ?
А там чем-то мышцы отличаться будут?🤪 можно конечно
@@PowerMedic понял. Спасибо вам за ответ.
Просто вы говорите часто о своей узкой специализации относительно жима, когда доводите концепцию тренировочного процесса. Поэтому и решил уточнить.
@user-sf4go4ps5g это позволяет наглядно продемонстривать о чем идет речь в рамках моей компетенции.
Ценная информация для тех, кто пытается с ориентироваться в адаптологии! На счёт процентов, у Александра Грачёва есть файл расчёта по % с учётом веса сегментов тела, так как мы их тоже поднимаем и это нужно учитывать( ну для троеборье более актуально). Так,понимая в каких диапазонах % для каждого режима тренировок нужно работать, легко подобрать и поставить себе вес на штангу так, чтоб было комфортно работать.
Спасибо за ролик !
А как же разделения отдыха на активный ( велосипед на 100-110 чсс) и пассивный?
Я просто хожу по залу, пульс после подхода у меня больше 110. Как в норму приходит и чую, что готов идти жать. Жму.
Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план
1 неделя
Понедельник Тренировка ГМВ
1) приседания со штангой 15раз 5 подхода
2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов
Среда
Тренировка ОМВ
1) тяга верхнего блока
2) жим лёжа
3) приседания
4) скручивания на пресс
Пятница
Тренировка ГМВ
1) становая тяга 15 раз 5 подходов
2) подтягивания 15 раз 5 подходов
2 неделя
Тренировка ВПДЕ
Понедельник
1) взятия штанги на грудь
Среда
Тренировка ВПДЕ
1) Становая тяга
Пятница
Тренировка ВПДЕ
1) Взятие
Обратной связи буду очень рад ✊💪
Здравствуйте Док я хотел бы спросить по поводу 3 недели . Я так понял что этот 2 недельный цикл повторяется ?
Да
А на дефиците калорий (сушка, или гонка веса в категорию ) ВПДЕ тренировать можно?
Смотря какая сушка. Если прям агрессивная, то там никакие тренировки заходить не будут.
Док, на омв рабочие веса постепенно добавляются?
Да
@@PowerMedicСпасибо, док!
Вы же говорите, что ВПДЕ это легкие тренировки сами по себе, типо они не грузят цнс и не гипертрофируют мышечные волокна, при этом зачем-то ставите тонизирующие тренировки, по факту получается впде тренировки можно делать хоть 3 раза в день, каждый день и ничего не будет
Я говорил, что относительно гмв это легкие тренировки. И после гмв я не всегда успеваю восстановиться к неделе впде. Отсюда и тонизирующие недели и тренировки возникают. Надо оценивать своё состояние перед каждой тренировкой
Скажите пожалуйста можно ли как то и прогрессировать в весах и набирать обьем?
Можно
@@PowerMedic тогда очень хотелось бы у вас поинтересоваться как?)
Результат у дока конечно 🔥🔥🔥. Только как построить свой тренинг нихрена не понятно если честно. При этом если попытаться впихнуть в тренинг становую и присед будет вообще засада. Я один такой мало одаренный?
Как вариант обратиться к тренеру
Киррил, а есть возможность заниматься онлайн с Вами или Салимом?
Жимом?
@@PowerMedic да.
@@poruchikflutist Салиму можно написать в инст или вк. Я работаю онлайн с ребятами. Но у меня в основном все с проблемами ода занимаются
@@PowerMedic, спасибо за ответ и рекомендацию. А как можно Салима найти в инстаграмме?
instagram.com/salimkharkovskii?
Селуяновщина помноженная на химозу. Откуда это у меня?
Видимо интересовались.
Это все хорошо , а сколько грам в неделю ?
Да хоть 10 ставь🤪
Ребят кто знает сколько примерно стоит тренер по жиму у кого не спрашивал все говорят минимум 3 к в месяц
От 5-10 и более
Поясните плз 10 подходов ВПДЕ с одним и тем же весом??
Нет. Посмотрите ролике в плейлисте.
Как пример
170*2
190*2
195,200,195,200,195,200*1, 190*2#2
@@PowerMedic спасибо, и ещё вопрос вот три дня в неделю первая тренировка включает только жим на гмв, потом что то типа фульади омв и третья только подтягивания гмв?
В третью могу по-настроению тягу воткнуть. А так да, подтянулся, гантелями помахал и нафиг из зала, готовиться к неделе впде.
Все подчиненно восстановлению, без него прогресса не будет
@@PowerMedic ноги не тренируете?
@@MegaUBR неа
ВПДЕ: 3 тренировки в неделю: 2 развивающие и одна тонизирующая между ними, я правильно понял?
Одна развивающая, одна тонизирующая, одна по состоянию (проходка)
Вместо проходки можно опять развивающую?и есче....если в ГМВ есть ориентир после которого прибавляем вес на штанге...то как в ВПДЕ?
где смотреть программу???
Ее не смотреть, слушать видео надо
Такие "разговорные" выпуски лучше дома/на работе снимать и без накладки музыки, иначе очень плохо информация воспринимается из-за посторонних звуков. А вот текстовочка на экране по основным тезисам и возможно приклепление к видео файла, где кратенько все изложено, не помешает.
Я не планировал его снимать, но уже с температурой был, тренировка не пошла, решил сделать видео😉
@@PowerMedic Понятно, ну скорейшего выздоровления!
Химик?
Есть видео по спортпиту?
Нет
@@PowerMedic сделайте пожалуйста
😅
за нормой белка следите доктор?
Я поесть то порой забываю или не успеваю. Не слежу ни за питанием, ни за сном. Но так делать не надо. Это неправильно.
@@PowerMedic если норму белка закрывать ощутимо прирост будет ?
@@IvanJest попробую как-нить это сделать и расскажу.
после фразы "10-15 минут отдыха между подходами" выключил данное видео.
И свалил в туман, ибо нечего тут
@@PowerMedicхотел уточнить нужна ли при таком большом перерыве( более 8 минут вроде бы он считается таковым) доп разминка?
@powerliftingartem доп разминка перед очередным подходом?
Нет не нужна👌
Много ненужной инфы...и никакой конкретики ...по факту ничего не понятно
Для тех кому непонятно смотри трансляции с тренировок. Если и там непонятно будет, то я бессилен
@@PowerMedic понял док )) спасибо док ))
Редкостная чушь. Хорошо, что в начале не попал на эту ерунду. А то страдал бы впде гнв и тд.... Вхахаха для тяжёлой атлетике ахахаз.
И что? Обоснование имеется? Или может у Вас есть личные достижения? В спорте? В науке? Поделитесь?
А то судя по нику и лексикону могу предположить, что очередной доморощенный универсальный боец. С нулевыми достижениями и знаниями
Нахуя жать в экиперовке , это не настоящая сила
А причем здесь это? В ролике ни слова про экипировку.
Была настоящая сила когда мамка срать носила
Грустно, что ОН сам верит, что он МСМК. В какой карманной федерации? Жмёш много? КРАСАВА, но не вешай на себя фуфлыжные звания.
Сколько воды !!!!!(
Парень, краткость сестра таланта. Учить это не твое....
Вали отседова. Я твоего мнения не спрашивал
Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план
1 неделя
Понедельник Тренировка ГМВ
1) приседания со штангой 15раз 5 подхода
2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов
Среда
Тренировка ОМВ
1) тяга верхнего блока
2) жим лёжа
3) приседания
4) скручивания на пресс
Пятница
Тренировка ГМВ
1) становая тяга 15 раз 5 подходов
2) подтягивания 15 раз 5 подходов
2 неделя
Тренировка ВПДЕ
Понедельник
1) взятия штанги на грудь
Среда
Тренировка ВПДЕ
1) Становая тяга
Пятница
Тренировка ВПДЕ
1) Взятие
Обратной связи буду очень рад ✊💪