Bel Fıtığı İçin Yoga Egzersizleri | Cetin Cetintas
Vložit
- čas přidán 22. 04. 2018
- Bu ders sadece belinde problem olanlar için değil, bel sağlığını korumak isteyen herkes için de!
Bel fıtığı ve bel ağrıları olanlar bu dersi haftada 3-5 gün olmak üzere uygulayabilirler. Eğer bel fıtığınız yeni başladıysa, egzersiz yapabileceğiniz bir dönemde misiniz doktorunuza mutlaka danışın. Ders boyunca belinizde ağrı olmadığından emin olun. Belinizi kötü hissettiren bir hareket olduğunda o hareketi pas geçin ve mümkünse konuyla ilgili doktorunuza danışın. Bel rahatsızlıklarını sadece egzersiz ile değil, günlük hareketlerinize dikkat ederek de aşacağınızı unutmayın.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutmayın! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com - Hudba
15 senedir oturarak calisoyorum, cok oturmaya bağlı arada bel tutuklugu yasiyorum. Bu sabah yine tutuk bel ile güne başladım, moralim bozuldu, yoga 2 sonrasi bu videoya denk geldim ve ilk seferde tutukluğum acıldı. Allah ne muradın varsa versin Çetin Çetintaş.2.5 sene 3 farklı doktordan alamadığım şifayı senden alıyorum. Allah tuttuğunu altın etsin
Bu derse doktorumun önerisiyle başladım. İlk başladığımda bel ağrılarımdan dolayı oturup kalkmakta zorlanırken şu an Çetin hocanın kanalındaki orta seviye dersleri uygular hale geldim. İyi ki varsın hocam. Sağlığa kattıklarını bilemezsin...
İlk bu dersle mi başladiniz
Hocam fıtık geçti mi yoksa ağrıları mi geçti?
Fıtığınız kaçıncı evredeydi, ben de annem için araştırıyordum onunki 2.evre umarım işe yarar
Uzun zamandır bu hareketleri çalışıyorum. İlk yaptığımda çok zor gelmişti. Ancak çok faydasını gördüğüm için devam ettim. Hocayı tam takibedip birlikte yaparsanız çok iyi geldiğini siz de göreceksiniz. Hareketler bitince vucudumun açıldığını hissediyorum. Bu videonun ardından da vaktim varsa yeni başlayanlar için yoga1 videosunu yapıyorum. Çetin hoca gerçekten başarılı:) Aallah herkase acil şifa versin, Çetin hocaya da çalışma azmi:)) ki bize faydalı olabilsin.
Teşekkür ederim Çetin Çetintaş , şifa olsun hepimize
Teşekkür ederim. Çok iyi geliyor. Enerjiniz huzur veriyor 🙏🙏🙏
Aylar sonra tekrar mata donmek icin bir neden oldu. Teşekkürler. Her sabah yapmaya çalışacağım artık 🙌🏽
Uzun süreli yolculuk sonrası 2 gündür bel ağrısı çekiyorum. Mentollü krem sürüp bu egzersizi yaptım iyi geldi. Çok teşekkürler, iyi ki varsınız🧡
Boyun fıtığı için de bir tane video çekseniz ne güzel olur
Boyun fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli hangi hareketleri yapmamalı bilgilendiren bir video çekebilir misiniz?
Hocam çok teşekkürler belim 2 günde toparladı. Hepimize şifa oluyorsunuz 🙏
Her sefer belim tutuşunca sizi açiyorum ve çok ıyı geliyor belime ıyı ki varsiniz 🙏👋😍
Cok faydalaniyorum allah razi olsun duami aliyorsunuz
Allah sizden razı olsun Ağrı kesici gibi anında rahatlattı belimi
Hocam çok teşekkür ederim. Belimdeki ağrı geçti. Allah razı olsun 🙏
Merhaba Çetin hocam videolarınız çok çok faydalı çok teşekkür ederiz. Yoga derslerinde baş seviyesi kalp hizasından aşağıda kalan duruşlarda genelde tansiyon hastaları ile sıkıntı yaşıyoruz. Onlara yaptırılabilecek alternatif duruşlar için de mini bir video çekebilirseniz gerçekten çok seviniriz. Sevgiler
Bel fıtığı tedavisi için hareketararken sizi tesadüfen buldum.iyiki de bulmuştum
Ohhh..hem belime hem ruhuma nasil iyi geldi🙏⚘
Hocam çok iyi oldu sabah 7.00 de hemen görüp yaptım devamı gelsin lütfen
Bu videoyu bel agrimin yogunlastigi donemlerde yapiyorum ve muthis rahatliyorum ne yazik ki agri gecince geri birakiyorum devam edip digerleriyle desteklesem belim kuvvetlense muhtemelen bu agrilari yasamayacağım simdi tekrar basladim umarim hayatimda devamli olarak egzersiz yapabilirim cok faydali cok tesekkurler👏👏
Paylaşımlarınız için tesekkür ederiz
Sen harika bir hocasın yaa ağrılarım gitti sayende🧡
Çetin Hocam teşekkür ederim.
Merhaba. Karın bölgesi kaslarını güçlendirmek için de bir video çeker misiniz.? Teşekkürler..
Hocam bugun biraz belimde bir sey hissediyorum hafif calistim ve simdi burdayim 🙏
İnformation very good 👍 thank you very much...
Emeğinize sağlık 👏👏 çok iyi geldi ☺️
Omurları tek tek indir hareketi ... bu hareketi yıllarca biliyordum ama bu tek tek olayını hiç duymamıştım çok iyi geldi bel fıtığıma Allah razı olsun ücretsiz vlog için ❤❤❤❤❤
Çok iyi geldi hocam teşekkür ederim
Oh nihayet niihaayet...Tum Evren sanki bana calismakta bu aralar..SEVGiLER
Çetin cetin tas yoga tekniğin mükemmel
1. derece fıtık teshisi konuldu bana 2 senedir düzenli yoga yapıyorum .Bu hareketleri 5 gündür yapıyordum bugün 11. deki harekette belim kitlendi.Bu yüzden doktorunuza danısın ve kesinlikle kafanıza göre yapmayın benim gibi
Çetin hocam 7 yıl önce bel ameliyatı olmuştum yeniden yenilendi . Tanı konduğunda bir daha ameliyat olmam dedim. Sonra sizin bu videonuzla çok rahatladım. Sizinle yolum kesişti çok mutluyum. Yoga yolum oldu artık. Nameste 🙏🏿
Sakın fıtık ameliyat olma kardeşim eliyat olanların yüzde 99 u şikayetçi
@@adnangur8338bugün bir arkadaşımda yoga ile kurtulduğunu anlattı bana
Çok teşekkür ederim.
Şükürler olsun. Ağrı diye birşey kalmadı....cetin hocam benim..🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
🧡🧡🤗
ne kadar sürede geçti ağrılarınız ve neler yaptınız
@@cetintascetinSacrum bölgesi ağrilari için ne veriyorsunuz
hocam bel fıtıgı olanlar için 30 dklık baslangıç ve bitiş videosu yapabilir misiniz sabah aksam sizinle hareket edelim kendimiz yaparken dikkat dagılıyor sayamıyoruz
Tesekkurler hocam
Teşekkürler.
Teşekkürler..
Bu calismada agri noktami kesfettim,sag diz ile kalca arasinda bir noktada gerilme oldugunu hissetim.Yani belim degilmis.Harika bir calisma oldu tesekkurler.Bugun yin ile calismaya devam 🙏Namaste
Bel fıtığından dolayı olabilir o gerilme
Fıtığın siyatik damara baskısı. Manuel terapide bi hareketle düzeltiyorlar onu. Araştırın kurtulun
Bel fitigi once bacakta gerilme yapıyor sonra ki aşamada ayağa vuruyor
video için teşekkürler. Bel fıtığı olan için gün içinde kaç defa yapmamızı öneriyorsunuz?
merhaba
Ben ameliyat oldum 15 gün önce hiçbir agri hissetmedim önceden ne yaptıysam geçmedi.microcerrahi oldum 15 gün dinlendim ve Dr um 15 gün daha dinlen sonra bu egzersizlere başla ve hayatının bir parçası yap dedi teşekkürler cetin cetintas şimdi sizin videonuz ile calisacagim
Bende ameliyat oldum hareketlerin hepsini yapiyor musunuz
dilan hanim gecmis olsun ,nasilsiniz suan l5s1 den olacagim mikrocerahi ,fıtik patladi da ,ameliyat snrasi agri durumu kac gun suruyor ve memnunmusunuz
headstand için de aşamalı video çeker misiniz?
Çetin Hocam merhaba,doktor bana fıtık oluşmaya başladığını söyledi.Ben başlamadan uyguladığınız hareketler ile önlem almak istiyorum.Hareketleri düzenli bir şekilde uygularsam fıtık oluşumunu yok edebilir miyim? İyi günler.
Tamamdır.
Ben bu egsersızle ağrılarımdan kurtuldum ve yogaya baslamaya karar verdım mınnettarım🙏🏻🦄
Bel fıtığı ağrılarından mı
@Cetin Cetintas, Sacrum bölgesi ağrilari için proğramınız var mıydı
Merhaba hocam , belde düzleşme de var fitikla beraber , bu videoyu kendi tecrubemle uygulayabilir miyim güvenle?Teşekkür ederim 🙏
Hocam menisküs için doktorlar tarafından verilen bir egzersiz kağıdı var. Bakıp bakıp yapmak zor oluyor. Şu kağıdı bulup bi video hazırlasana😊
Hareketleri nereyi calıstıran uzatan oldugunuda derseniz sevınırım hocam anlamak için
Merhaba, bacağımıza sarılıp kendimize doğru çektiğimiz harekette zorlamadığım halde bacaklarım hafiften uyuşuyor bu durum normal mi?
Teşekkürler Kasik Fıtığı için bir yoga dersi gelir mi 🙏🙏🙏
Çetin Hocam merhaba, bende de bel fıtığı var çok ileri aşamada değil. Ancak ultra başlangıç yoga videolarınızı yaparken çok az zorlanmama rağmen fıtık için yoga videonuzu uygularken aşırı zorlanıyorum. Ultra yogadan devam etmem mi gerek yoksa bel fıtığı videosundakileri acılı da olsa sabırla uygulamam mı? Cevabınız için teşekkürler
Merhaba, şimdilik ultra başlangıç serisi ile devam et. O seri tamamlanınca da bunu yeniden yapmaya başla. Belki kaslar güçsüz ise şu an için zorluyor olabilir. Geçmiş olsun :)
Cetin cetintas, uc yil once bel fitigindan dolayi kalcadan ayak serce parmagima kadar uyusukluk oldu, batiyo, sert yere terliksiz hic basamiyorum, ameliyat oldum ama, uc yil gecmesine ragmen degisen birsey yok, bu hareketleri ben yapabilir miyim
Hocam prostat için de yoga egzersizi cekermisin
Merhaba, bu yaptığınız haraketleti yapmaya çalışıyorum ama arka bacaklarimda çok sert bir gerginlik var. Ayalarımı uzatıp, 90 derecelik dik bellle oturur pozisyonda ellerim ancak dizlerime kadar gidiyor. Arka bacaklardaki gerginliği azaltmam icin veya acmam için bir ders öneriniz varmı? Teşekkürler
Hamstring (arka bacak kas grubu)Kısa ve gergin olduğu için bu ağrı hissedilir egzersiz yaptıkça esnicek ve rahatıcaksıniz
Çetin hocam bel fıtığı ameliyatı olanlar için bu hareketleri yapmak ta bir sakınca varmıdır
Hocam sonunda uyudum
merhaba, ben yogaya yeni başladım (sizinle) ama bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum. çoğu hareket tam esneyemediğim için yanlış oluyor. spor yapan bir insanım ama esnek olmayışımın zorluklarını sporumda da yaşıyorum (kaya tırmanışı). esnekliğim zamanla kendiliğinden artar mı yoksa yogaya ek olarak yapmam gereken başka şeyler de var mı?
emin olun vazgeçmeden yogaya devam ederseniz esnekliğiniz artacak arkadaşlarımdan bunu görüyorum ve ben de benzer problemler nedeniyle yogaya başladım...
Belfıtığı için bir kaç video daha istiyorum lütfen ☺
Artar. Derslerden önce suryanamaskar yapmanı öneririm. Hem ısınma hem de esneme için. Çetin hocanın kanalında var bahsettiğim video. Başlangıç seviyesi için olandan başlarsan iyi olur senin için.
czcams.com/video/lvn1_6n45QQ/video.html
Video bu :)
27.11.2021 şifa olsun.
Hocam fitigi patlamis olan 20 yasinda bir i de yapabilirmi fizik tedavisinde 2.haftada şuan?
3 gundur aynı vdyoyla yapiyorum bel fıtıgım var iyşaellah işe yarar.
Yaradı mı?
yogaya yeni başladım, ameliyat olduğum yerdeki kemik sızlamaları çok oluyor. bazı hareketleri yaparken, ya da normal hayatta el yıkama için bile eğilirken tutunmam gerekiyor. normal mi geçer mi acaba zamanla?
Hocam iki diz doksan derece gogsu yere degdirdigimiz hareket asla yapamiyorum belim kasıyor okdar bukulebilmem imkansiz oluyo normalmi zamanla yapabilir miyim? Yoksa kendimi zorlamamalimiyim? Video icin tesekkurler
Zamanla yapabilirsin. Kendine göre modifiye ederek hareketleri uygulaya uygulaya gelişecektir.
Bugün sabah nüksetti bel fıtığım hemen bu yogayı yapayım mı yoksa 2-3 gün dinlenip ağrılarım geçince mi başlıyayım
Merhaba sadece bel fıtığı için bu videodanmı faydalanabiliyoruz yoksa bunun için bir seriniz varmı
Hocam fıtığım var 26 yaşım pilatese gidiyorum ama yoga da yapmak istiyorum bu videodan mı başlangıç olarak başlamalıyım
🙏🏼
Çetin hocam bu hareketleri yapmak için bir yaş sınırı var mı, annem 70 yaşında
Merhaba hocam bu hareketleri yapmakta çok güçlük çekiyorum belim ve boynum uyuşuyor bu nasıl gider acaba?
Merhabalar umarim yanit alabilirim🙏Benim boyun ve bel duzlesmesi ve fıtiklarim var ,ayrica bel kaymasi lordoz var :) agrim sizim yok cok sukur🙏ama dr um vida tskilacak bir sure sonra hazirlam dedi🙄ayrica dr.um spor ve yuzme yapabilirsin dedi🙄yoga iyi gelecektir diye dusunüyorum ..nereden baslasam bilemedim bir bilene sorsam şahane olur dedim😊🙏
Bel fıtığı ameliyatı olmuş olanlarda bu hareketleri yapabilir mi yoksa sadece ameliyat olmamış fıtık hastaları için mi acaba
Merhaba, fıtık teşhisi sonrası Covid endişesinden dolayı evde yoga terapi egzersizlerimi yapıyorum, sizin pratiğinizi de ekledim. Danışmak istediğim bir soru var: Fıtığın yarattığı gerginliğini rahatlatan hafif acı ile noktasal acıyı ayırt ettiğimden emin olamıyorum. Nasıl daha iyi farkedebilirim? Sevgiler, namaste 🙏🏼
Size tavsiyem her yolu denedikten sonra en kötü son çare ameliyat bakın, onu da ehlinden bakın. Annem 2 kez ameliyat oldu 1 ayda, hala yerinde yatıyor. 3.ameliyat önerdi doktor platin takarız dedi. Anlayacağınız kesin bir tedavisi yok, daha fazla kötüye götürmeden kendinizle barışık olun spor yapın lütfen. Ömrünce bırakmayacak bir bela çünkü.
ya allah askina doksan derece bacagimi acip yere uzanabilsem neden bel fitigim olsun benim ya
Ahhahahahahhahahahah
Çetin hocam merhaba. 20 haftalık hamileyim dayanılmaz bel ağrılarım oluyordu doktor bel fıtığı ve düzleşme olduğunu söyledi. Hamilelikte videoları çok zorlamadan uygulamam sorun olur mu
Merhaba Hocam. İleri derecede l4-l5 fıtığım var. Aktif dönemdeyiz şu an. Ayak bacak bilek uyuşması var. Ağrım çok. Size sorum ağrılı dönemde bel yogasını yapabilir miyiz. Yada yapmalı mıyız? Ağrıyı giderir mi? Yoksa ağrının geçmesini mi beklemeliyiz? Teşekkürler
Merhaba, ben de yeni fıtık olduğumu öğrendim ve çok canım sıkıldı Karincalanma ve uyusma var bende de. Sizin durumunuzu merak ettiğim için yazıyorum açıkçası. Bu durum düzeliyor mu ? Yoga iyi geldi mi size? 2 yıl geçmiş siz yazalı ama umarım mesajım ulaşır size. Sevgiler 🌸
abi belimi çalıştırdın aferin sana :D
Sanırım bu hareketler ileri seviye için çoğunu yapamadım malesef hatta belim daha çok ağrıdı yapmaya çalişirken
Merhaba Çetin hocam.
Boyun ve belde duzlesme var bende.
Bu video ile başladım.hareketleri yaparken zorlanmıyorum.
Ama esnekliğim az. Öne ve yere doğru esnerken biraz zorlayabilir miyim.
En sondaki poz için ceset dediniz ama öyle aratınca şavasana çıkıyor. Sağ kolunuzun pozisyonunu göremedim :) düm düz uzatıyorsanız benim de en rahat ettiğim duruş, bir yerden öğrenmedim, içgüdüsel yapmıştım
Shavasana ve ceset aynı pozisyonun isimleri. Biri Sanskritçe biri Türkçe :)
Hocam ilk nefes al kapan diyorsunuz sonra nefes al acil video basinda ama hareketi yaparken tersini soyluyorsunuz hangisi dogru
Mavis142000 Ucar Nefesleri tam söylediğim gibi uygulayın ikisi de doğru uygulanış sebebinden dolayı yaptırdığım yere göre değişiyor nefesin işlevi🙏
Bel fitigi olanlar icin sonlara dogru olan hareketler baya zorlayici. Daha basit bir video koysaniz beli rahatlatmak icin cok sevinirm.
Ay nasıl rahatladı fıtığım
*13.11.2023*
başladım.
🙏❤🍀
Bu kadar esneyebilsem zaten belim ağrımaz
Bazı hareketler bel ağrısını tetikliyor.
hocam çadırı kurmuşsunuz
saygılar
Bel fıtığı olan kişinin 10.40 daki hareketi yapması zor değil mi hocam, mesela ben öne eğilirken ağrıyı hissediyorum, zorlayarak yapsammı bilemedim.
Kesinlikle zorlama. Hafif bir şekilde öne eğil belinde ağrı hissetmeden. Günlük hayatta istesen de istemesen de öne eğilmek zorundasın. Bedenini buna hazırlamazsan günlük hayattaki hareketler ters durumlar oluşturabilir.
Fıtığım yok belim ağrıyınca yapıyorum iyi geliyor
Hocam egzersizler ile fitiktan kurtulmak mümkün mü yoksa sadece ağrıdıyi mi dindiriyor. Teşekkürler
Doğru egzersizler ve süreci (yaşam tarzı, beslenme) iyi yöneterek bel fıtığının yarattığı tüm negatif etkilerden tamamen kurtulabilirsin. Bunun için iyi bir fizyoterapistten destek almanda fayda var.
@@cetintascetin . Bu videolar ile ağrıyı en aza indiriyoruz teşekkür ederim. Babamda 30 senedir bununla yaşıyor demek ki yaşananiyor diyorum onu görünce :)
Bende fıtık var. Bu hareketleri yapayım ambulansla hastaneye zor yetiştirilirim
Merhabalar 🧡 Bende sanırım bel fıtığı yok çünkü bacak çekmelerini vs yaşamıyorum fakat nasıl tarif etsem bilemiyorum, sacrumumun 4-5 parmak üstü omurgamın tam ortasında kemiğim mi ağrıyor, kasım mı ağrıyor tam anlayamıyorum. Yoga başlangıç pratiklerini yapabiliyorum şuan o seviyelerdeyim. 1 hafta önce Toprak elementine başladım. Topraktan beridir aşağıbakan köpekte ve uttanasanada zorlanıyorum. Onun öncesinde de zorlanıyordum fakat sadece arka bacaklarımda çekilmeleri hissediyordum. Şuan belimin ortasında bir yangı eklendi o hareketler esnasında topraktan beri. Acaba belimi gereğinden fazla ve yanlış şekilde mi eğiyorum. Gün içerisinde de bu bel ağrısını hissetmeye başladım. Nereyi yanlış yapıyorum bilemedim. Kürek çekerken falan o dediğim bölgede ağrı oluşuyor sanki kırtlasa rahatlayacakmış gibi. Bu herkesin yaşadığı bir süreç mi? Bel esneme pratiklerim geliştikçe geçer mi bu ağrı? İnşallah gören olur teşekkürler 🙏🧡
Merhaba aynı ağrıyı ben de yaşıyordum bel fıtığı tanım var spor ve yoga ile ağrım geçmişti ama dediğiniz gibi toprak elementine başladım ve ağrım geri geldi aynı şekilde aynı yerde bi ağrı var. Sizin şu anki durumunuzu merak ettim nasılsınız?
@@gamzezengin5256 Gamze hanım merhaba 10 ay önce yazmışım yorumu hala ağrılarım devam ediyor, hatta bir ara öne bükülme egzersileri yapıyordum o sıralar bir gün yersen bir şey almak için eğildim belim kitlendi resmen, 3 5 gün boyunca çorap bile giyemedim. Sonra bel güçlendirme harekerli yapa yapa düzelttim. Fıtığım vae mı yok mu hiç bilmiyorum baktırmadım ama bel kayması gibi geldi bana. Geçici bel kaymaları 3 4 gün içinde dinlenme halinde geçiyormuş çünkü. Fizyoterapiste gitmemiz lazım :/ ben aanırom öne bükülürken kalçadan değil de kendimi zorlayarak lumbar omurlardan eğilmişim. O da kaydırmaya ve fıtıklara sebep olabiliyormuş tabi. Ara ara hep bel egzersizi falan yapıyorım ama hiç tamamen geçmedi. Siz bir çözüm buldunuz mu? 🥺🥺
Hocam siz lastik gibi eğilip öne duruyorsunuz .benim heryerim kırılacak gibi oldu .30 santim yukarda kaldım
Hocam Merhabalar umarım yazımı görür ve bana dönüş yaparsınız. Benim sırtımda 2 adet fıtık çıktı. yaşım 25. Sizin ultra yoga başlangıç serinize başladım. Yogaya devam etmem fıtığıma iyi gelir mi? Yanlış bir sekilde hareket etmekte istemiyorum. Yaptığım araştırmalarda yoganın iyi geldiğini okumuştum. Bir de sizden ogrenmek isterim bunu
Merhaba! Çok iyi gelir. Doktorun eğer egzersizlere başlayabileceğini söylediyse mutlaka yap. :)
Cetin Cetintas bana dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim :) Nameste hocam :):)
Hocam şuan ve bazi dönemlerde belimde tutulma ve ağrı oluyor geriye bukulmeleri yapmamın bir sakincasi var mı
Benim belim 90 açı bile durmuyor uzun oturuşta, birde öne eğilmek 🤭🙈 mümkün değil
@@elifay84 geçmiş olsun şifa bulursun inşallah peki yapıyor musun yoga
@@ecemerdem190 tesekkur ederim insallah:)
@@elifay84 merhaba hala devam ediyor musunuz şimdi nasılsınız
@@aysenurgos7077 bacak boyu eşitleme yapiyorum ben ve farkli esnemeler.. barfiks demirinde sallanıyorum falan
O an iyi geldi ama sonrasında daha büyük ağrılar cektim bu neden oluyor bu kadar ağrımıyordu
Bel düzleşmesi için de video nuz var mı?
Merhaba bel düzleşmeniz ne durumda bana da bu teşhis kondu neler yaptınız umarım geçmiştir öneriniz var mı
Merhaba ben fıtık ameliyatı oldum ben de yapabilirmiyim bunları?
Öncelikle mutlaka doktoruna danış, egzersiz yapabileceğin bir dönemdeysen dikkatli bir şekilde uygulayabilirsin. Çok geçmiş olsun🧡
17.09.2023 💙🤎
Esnek olmadığım için yapamıyorum öne doğru uzanamıyorum. 😢