Celý deň jedenia (full day of eating) na 3000 kalóriách | FITKOUČING
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- Po nejakej dobe znova prinášame domácky celý deň jedenia v mojom podaní. Znova ideme 3000kcal, trafíme 240g bielkovín a zvyšok flexibilne doladzujem počas dňa, podľa apetítu, plánov a možností. Verím, že video inšpiruje, pobaví a prinesie nejakú užitočnú informáciu. Vďaka za sledovanie, užívaj!
00:00 - Raňajky
01:53 - Tréning
03:17 - Snack
03:38 - Obed
05:34 - Večera
06:34 - Snack
07:40 - Druhá večera
08:03 - Zhodnotenie a záver
Veľmi oceníme like na video, odoberanie kanálu, či zdieľanie videa s priateľmi :)
#fitkoucing #chudnutie #cvicenie #kulturistika #trnava #kalorie #recept #celydenjedenia #fdoe #fulldayofeating #jedlo
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
■ ONLINE COACHING
fitkoucing.sk/
■ OBCHOD (e-booky, pomôcky)
shop.fitkoucing.sk
■ DOPLNKY
nutrend.cz
■ FITKOUČING IG - / fitkoucing.sk
■ Tatiana IG - / tatiana_trener
■ Martin IG - / martingregus
■ Intro / Outro hudba
Track: Mission to Mars
Author: Audio Hertz
Source: / audiolibrary
Diik za sledovanie ❤ nezabudni nás podporiť palcom hore na video aaa zrejme budem musieť zdvihnúť kcal na 3200 čoskoro 😊 čo sa vcelku teším. Čus! 💪
Môžem sa spýtať preco aké máš ciele teraz ?
Veľmi mam rada tieto videa. 🍀
Diky Darinka 😍💪
aj ja super comfy na večer ❤
Ahojte,
Vychytávky typu krupicova kasa s tvarohom, chottage ,,zmrzlina”, klobúk dolu za tie nápady , viacej takychto super sladkých nutrične vhodných nápadov ✌️✌️super robota , vsetko dobreee💪🏽
Diky Matej, som rád, že pomôže. Určite budú pribúdať ďalšie nápady 💪
Moc super inspirace, díky. Plánuješ přidávat více takových videí? Určitě bych to ocenila, nejen já si myslím 😊
Ahoj, vzdy ked bude cas a nieco nove na varenie, budeme pridavat ✌️💪 nech tovnie ue furt to isté.
Ahoj, díky za super video 👍💯 chci se zeptat, zda netrpíš nadměrnou flatulencí při tak velkém příjmu bílkovin? Díky za odpověď 😊👍
ahoj Jiří, vôbec. Tým, že príjem bielkovín som si budoval hore niekoľko rokov, myslím že GI trakt sa mi postupne adaptoval. Pamätám si ale na začiatkoch cvičenia, keď som navýšil príjem tak boli tieto problémy. Teraz ich mávam hlavne ak prešvihnem sacharidy cez nejakých 400g na deň. Bielkoviny problém nerobia.
👌👍🍽
🤝
Mohol by si zaradiť aj vitaminy resp. doplnky stravy - kaša je zaliata mliekom? Nazor ohladom D vitaminu by ma zaujimal.
Martine já nemám slov špičkový si kuchtík je to bomba ty tvoje recepty 👍🖐️💪
Díky kamoš, treba vymýšľať občas niečo nové 😃🙏 nech to nie je nuda.
Martine tohle mě zajímá, množství bílkovin, co je moc a co je málo? Někdo říká že 2g na tělesnou váhu je moc, někdo říká že klidně 3g jsou úplně v pohodě.. držím si 2g, ale dokázal bych sníst klidně víc a sedělo by mi to i krásné do jídelníčku 😀
Cauko sefe. Bielkoviny mozes ist kludne aj na 3,3g za den a ziadny negativny efekt studie neukazuju. Plus zalezi aj od toho kolko bielkovin v strave tvoria zivocisne zdroje, kolko rastlinne. Kolko tvojej vahy tvori tuk a kolko svaly. Cize je to velmi velmi premenne. 2g na kg by som bral ako minimum. Kludne by som isiel na tych 2,5g ak trackujes vsetky zdroje. Ak si relativne chudy a svalnaty, aj 3g na kg nebudu na skodu 🤓
@@MartinGregus 2g všechny zdroje, od masa přes jogurty po ovesné vločky.. ani nevíš, jakou jsi mi teď udělal radost 😀 na 80kg (cca 10 - 15% tělesný tuk) jsem měl 160g bílkovin a moc rád to zvednu 💪 díky za odpověď 🙂
Ahoj,prosím o suplementace žena 50let,trénink 3krat týdne.Uzivam céčko omega 3,D3,magnesium,děkuji.
Ahoj 😊 Este by som zaradil Zinok a mas komplet vsetko co by som odporucil aj ja ✌️
Martin, steak kupuješ odkiaľ? Ja sa do toho chcem pustiť už dlhšie, len mám obavy, že ho nespravím dostatočne.
Čau Mišo, ja beriem z Pavlíc od mäsiara (taká dedinka pri Trnave). Neviem odkiaľ si, tak neviem odporučiť. Ale steak pripravíš určite dobre, toho sa neboj. Je to jednoduché. Len treba mať dobré mäsko, aby si sa nemusel báť, ak ho budeš jesť aj trošku surovejšie.
Ahgoj, protein po tréninku nepiješ ? mám to tak nějak zažité, ale zjevně od toho budou upouštět, jsem schopen 200G bílkovin nahonit jen z jídla :) Jím 4x denně :)
Čaves. Presne preto ho nepijem už ani ja, použilvam iba do jedál niekedy. Zo stravy nemám problém prijať dostatok 💪
Ahojte chcem sa spýtať má zmysel pridávať kcal po 100 myslím postupne alebo môžem rovno pridať 300 naraz ?myslim tým z hľadiska pribratia sval v pomere k tuku ?
Vo výsledku to bude jedno, ak tých 300kcal navyše nespôsobí nejaký dramatický kalorický nabytok. Ak máš istotu, že tam máš tých 300kcal rezervu, kľudne navýš hned.
@@MartinGregus dakujem Maťo no myslím že mám keďže mám podváhu pri 168 50kg a športujem takze asi hej
Pijes niekedy aj pivo?
To mi nechuti😃🍷
To je moja najvacsia nerest. Ale hadam par cez vikend nezabije 😂
Urcite nie 😃💪
75g bielkovin v jednej davke nie je zbytocnych? Samozrejme, ze to tvoje telo spracuje ale nedokaze to vyuzit.
Cauko Tomas. Mám jedno videjko aj ohladne mytov o bliekovinach a toto je jeden z nich. Je pravda ze zrejme viac ako 30-40g bielkovin uz viac nestimuluje MPS (zalezi hlavne od zdroja bielkoviny a obsahu leucinu), ale v tele mas dalsie procesy, na ktore vies telo tieto bielkoviny vyuzit. Cize ak polovicu vyuzijes na budova ue svalstva, druhu polovicu vyuzijes na ine procesy ako napr. redukciu katabolických procesov, bielkoviny su potrebne aj pre ine tkaniva v tele ako svalove. Takze no worries. To ze nevyuzijes 100% na budova ie svalov neznamena, ze su zbytocne a telo ich nezuzitkuje inde. Ak by som si mal rozdelit denny prijem bielkovin do 30g porcii ako sa niekedy verilo ze je optimalne, musel by som jest 8x denne kazde 2hodiny...nonsens 😃💪 snad som vysvetlil dobre. Mrkni ked tak aj to video, tam to rozoberam viac do detailu. Dikes ale za koment 💪🤝