อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN
Vložit
- čas přidán 21. 01. 2021
- อยากลดไขมัน ต้องกินไขมัน
❌ ข้อผิดพลาดที่สุดในการลดไขมันในชีวิตของผม
สมัยที่ผมอยากที่จะลดไขมัน พยายามแล้วหลายเดือน ก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เราก็ต้องมานั่งหาข้อมูลว่าเราขาดอะไรไปบ้างในขั้นตอนการลดไขมัน
ซึ่งผมพบแล้วว่า ผมไม่กินไขมัน ⁉️
จากนั้นผมก็ลองทานดู ทำให้ผลลัพธ์ออกมาดีกว่าช่วงที่ไม่กินไขมัน ร่างกายลีนกว่า หุ่นดีกว่า มีแรงมากกว่า
เพราะฉะนั้น เราจำเป็นต้องกินไขมัน ถ้าอยากลดไขมัน
คนที่อยากลดไขมัน จะมีความเชื่อและความกลัวว่า
💢ห้ามกินไขมัน เพราะ เดี๋ยวไขมันจะไม่ลด
💢กินไขมัน เดี๋ยวไขมันเพิ่ม , น้ำหนักเพิ่ม
หากร่างกายไม่กินไขมัน จะมีข้อเสีย อะไรบ้าง ?
* ฮอร์โมนไม่ปกติ ผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และหากผู้ชาย ก็จะมีฮอร์โมนเพศต่ำ
* ไม่สามารถดูดซึม วิตามิน A E D K ได้ เพราะ วิตามินเหล่านี้ จะย่อยละลายในไขมัน
* สารอาหาร ไม่ครบถ้วน ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักและลดไขมัน ในอนาคต เพราะ แคลอรี่จากไขมัน น้อยตั้งแต่ก่อนลดไขมัน
เวลาที่เราตัดสินใจลดไขมัน ถ้าหากแคลอรี่น้อย (เพราะไม่กินไขมัน) เวลาที่ลดแคลอรี่ เราจะไม่มีสารอาหารอะไรให้ลด
ถ้าหากไปลดสารอาหารอย่างอื่นเช่น โปรตีน และ คาร์บ
ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ถ้าหากกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดลง และ รูปร่างก็ไม่เป็นไปตามที่เราได้วาดไว้
ทำให้เราไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ
วิธีที่ควรจะทำ
* เราต้องกินไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ซึ่งคำว่าต้องการ คือ 0.8 - 1.2เท่า ของ นน ตัว
หากน้ำหนัก 80 กิโลกรัม เราก็ต้องการ 64- 96กรัม ต่อวัน
* ไขมันควรได้รับเป็นไขมันที่ดี ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลาแซลม่อน
เพิ่ม ไขมันที่ดีในเลือด HDL
ช่วยลดไขมันไม่ดี LDL
และลดคอเรสเตอรอล คอยเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดและตับ
ข้อระวัง ไขมันดี ก็ยังเป็นไขมันอยู่ดี 1 กรัม ให้ 9 แคลอรี่เพราะฉะนั้น เราควรกินปริมาณที่พอเหมาะที่ร่างกายต้องการ
ไม่ได้แปลว่า ทอดไก่ทอดจากน้ำมันมะกอก กินได้เลย ไม่อ้วน
เราควรได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนและเหมาะสมกับร่างกายของเราด้วยนะครับ
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : Fitdesign
/ fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign
/ @fitdesignprime
📱Instagram : Hutchiew
hutchiew?igshid...
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
เยี่ยมครับมีประโยชน์ผมอยากลีน.
😍😍😍 #ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ไม่กินไขมัน ประจำเดือนขาด อ่อนเพลีย นอนไม่หลับตัวบวม ร่างกายขาดวิตามิน งงงง ซึมเศร้า กินไขมันช่วยได้จริงค่ะ
วิตามินหลายตัว ใช้ไขมันในการทำละลาย
ทำคลิปเกี่ยวกับ IF และ KETO หน่อยครับ
ใช้น้ำมันมะพร้าวในการทอด ได้ไหมครับ
สอบถามครับ ถั่ว เพิ่มไขมัน กินถั่วลายเสือต้มได้ไหมครับ พอดีจัดฟันกินถั่วแข็งๆไม่ได้
แอดพูดถูก แต่ก่อนผมก็เคยคิดว่าลดนน.ต้องไม่กินไขมัน เนื้อทอดของผัดไม่แตะเลย แต่ตอนนี้เปลี่ยนความคิดแล้วครับ กินข้าวผัดกระเพราปกติ ข้าวขาหมูก็กิน แต่ต้องไม่หวาน แป้งน้ำตาลต่างหากล่ะที่ควรลด
ขอถาม กินเจตลอดชีวิต จะต้องทานเต้าหู้ยังัย ขอบคุณมากค่
👍👍
กินได้ทุกวันไหมครับ
เนยถั่วควรกินกี่กรัมต่อวัน82
หนัก56ควรกินกี่กรัคะ
ใครรู้สอนหน่อยคำนวนไขมันที่กินเข้าไปคำนวนยังไง
หนังไก่กินได้ไหม
ขอสอบถามครับโค้ช ผมเป็นคนไม่กินพวกถั่ว แต่ผมกินน้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็นทุกวันกับกาแฟดำ ไขมัน แบบนี้ แทนกันได้ไหมครับ.. ขอบคุณครับ
ผมว่าได้นะแค่เพิ่มจำนวนช้อนเข้าไปครับ
ไขมันที่ต้องทานนี่คือไม่รวมกันจากเนื้อสัตว์ของโปรตีนใช่มั้ยคะ
ผมพลาดเรื่องนี้มาก กินไขมันแค่วันละ 30-40กรัมเอง ทั้งๆที่ออกกำลังหลัก จะเพิ่มเป็นสัก 60+ละครับ
ไข่ต้มได้กี่แคลอรี่และมันดีไมครับ
1ฟอง 80kcal ครับ มีไขมันดี 6 กรัม
ทำไมหุ่นดีแบบนี้้้้้้้้้้
ความหมายก็คือ ควรจะกิน แต่ต้องกินให้พอดี ไม่เยอะเกิน กับน้อยเกิน
น้ำหนัก75ควรรับไขมันต่วันเท่าไรครับ
อะโวคาโด ควรกินช่วงเวลาไหนคับ
ช่วงไหนก็ได้ครับ
#กลัวแป้ง มากกว่า ไขมัน ตอนนี้
หากทอดแบบไม่ใส่น้ำมัน แล้วเราจะได้รับไขมันอยู่ไหม
ขึ้นอยู่กับที่ของที่ทอดนั้นมีไขมันอยู่ในตัวหรือเปล่าครับ ถ้าเบค่อนหรือหมูสามชั้น ก็มีไขมันในตัวครับ
แล้วเม็ดมะม่วงหิมพานกินได้ป่าวครับทำไห้อ้วนไหม
กินได้ครับ แต่หากกินเยอะไปก็อ้วนเช่นกันนะครับ
น้ำมันคาโนลาไม่ดีต่อสุขภาพครับ
กินได้ค่ะ ไขมันดีที่ได้จากธรรมชาติ พวก ถั่วเปลือกแข็ง ปลาแซบมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด้ แต่ก็ทานในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ 😚
เเล้วจะคำนวนยังไงว่าทานไปกี่กรัมเเล้ว
@@---ek1giต้องชั่งก่อนกิน😂😂ครับ
ไขมันดีแต่ละอย่างราคาก็ไม่เบา แต่คุ้มค่าต่อร่างกาย
เมล็ดฟักทองก็ราคาเบาอยู่นา แต่เสียอย่างเดียว เมื่อยกราม 555555
น้ำมันมะกอกขวดละ4-5ร้อย กินได้เป็นเดือนตกวันละ10บาท
วันก่อนดูคลิปที่ไปกินข้าวที่ร้านอาหารแล้วสั่งให้ผัดน้ำไม่ใส่น้ำมัน วันนี้กินไขมัน สรุป ตรงกลาง คือ อะไร ครับ ฮัช งง? ครับ
จากคลิปที่บอกไม่ใส่น้ำมันเนื่องจาก ร้านอาหารตามสั่ง จะใส่น้ำมันเยอะเกินไปครับ แนะนำว่า ให้เราทานจาก ไขมันที่ดีแยก เช่น ถั่ว หรือ ไขมันอย่างอื่นดีกว่าครับ
ส่วนคลิปนี้ตั้งใจจะบอกว่า ควรกินไขมันที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ใช่เลี่ยงไม่กินเลยครับ
@@fitdesignprime อ๋อ เข้าใจแล้ว ขอบคุณครับ สรุป ตอนนี้ มาถูกทางแล้ว มื้อเช้าหลังเวทกินข้าวมีไขมันพอสมควร ส่วนมื้อกลางวัน และ มื้อเย็น ลดไขมัน แต่ไม่ได้ตัดออก
คุณใช้คีเวิร์ดไม่ชัดเจน ทำไมไม่เขียนว่าไขมันดี คนอื่นเข้ามาดูเค้าจะไม่เข้าใจ บางคนตีความไม่ได้ จะสับสนนะ กลายเป็นสร้างความเข้าใจผิดไปอีก
เจ้าของคลิป..ไม่ค่อยมาตอบปัญหาเลยอ่ะครับ
ต้องขออภัยนะครับ แต่อยากให้เข้าใจทางเราด้วยว่า เรามีหน้าที่อย่างอื่นต้องทำเช่นกันนะครับ
หากมีเวลาทางเราก็จะมาตอบให้นะครับ
เนยถั่ว ใขมันดีหรือเลว
ดีครับแต่ต้องระวังน้ำตาล
ไขมันเลว555555555555
ร่างกายผมต้องการพลังงาน 1664 kcal ต่อวัน ผัดคะน้าหมูกรอบราดข้าว 520 kcalต่อจาน ถ้ากิน 3 มื้อ ต่อวัน 1560 kcal ไม่เกินที่ร่างกายต้องแล้วออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักจะลดหรือเปล่าครับ
55555
@@user-sb9zb8pi8e 5555555
ทำไมไม่บอกว่า นํ้าหนักตัว1 กิโล ต่อไขมันกี่กรัม ต่อวัน บอกแต่ของตัวเอง