Voltei para musculação em fevereiro, e como estava em acima do peso com 120 voltei com déficit calórico Comecei treinando 2 músculos por dia, mas não tinha força para o segundo músculo Então resolvi testar um músculo por dia e dividi igualzinho ele o treino de perna só os exercícios são diferentes A-Peito B-Ombro C- Quadríceps / panturrilha D-Costa E- Bíceps e Tríceps F- Posterior e Glúteos / panturrilha E finalizo com no mínimo 30 minutos de cardio, velocidade 7,5 e corridinha na velocidade 10 sem força muita só para manter os batimentos a 80% para ajudar a queima de gordura, e quando eu estou no apetite dobro esse tempo. Nunca evolui também, consigo treinar até o máximo, e ainda consegui perder 34 quilos. Agora vou testar essa sequência de exercícios
@@JPGOMES18Nada contra quem toma o suco, ( inclusive eu já fiz amor com o suco ) mas dizer que ele é natural então eu sou um helicóptero de combate! 🚁
Cara teu conteúdo é incrível, se tivesse conhecido o seu canal logo que comecei a treinar certeza que teria evoluido bem mias, mas agora to usando suas dicas e cara, funciona muito, parabéns pelo conteúdo e pelo canal, muito sucesso pra ti tmj!!
Top, é bom ver que estou no caminho certo, minhas divisões são bem paracecidas, até na sequência de exercícios, sendo que tenho 6 meses, mais já teinei outra vez !!!
Que Deus abençoe sempre vc e sua família,só gratidão por suas dicas perfeitas, pois eu estava muito perdida em relação a divisão de treinos e como executar de forma correta principalmente p não me lesionar e ganhar resultado obrigado mesmo 😊😊
Faz um vídeo sobre como dividir um em 4 dias, com 3 ou duas divisões diferentes nesses quatro dias. E mostrando a importância do dia descanso no intervalo dessa periodização
Salve mano, meu parabéns pelos vídeos, tenho um conehcimento bom de academia, mas o que você tem me ensinado até mesmo nos shorts de mímica kkkkk tem sido incrível, obrigado mano por favor, siga com esse trabalho incrível que tens realizado
Boa tarde. Que bacana seu vídeo!!! Se puder me dar uma luz. Não tenho problema quanto ao peso nas pernas mas tenho placas no cotovelo devido à um tombo de bike. Não tenho força nesse braço pra segurar muito peso no sumô. Tá tô com a barra quando com o haltere. Existe uma outra opção para aumentar o peso no sumô colocando a barra de outra maneira... Tipo mas costas... Não sei... Agradeço muito desde já
Ótimo vídeo Fernando, muito esclarecedor! Parabéns, mais um seguidor! Gosto de treinar perna justamente por conta da estética corporal e queria saber se há problema em fazer o treino A e B em dias intercalados, visto que malho 5 dias na semana. Vlw!!!
Caraca!! Melhor vídeo que eu já vi, top de mais!! No meu caso, tenho um probleminha no joelho, minisco lateral da perna esquerda. Tem alguns exercícios que evito fazer, não sinto dores mas não quero abusar até fazer a cirurgia. Qual treino você recomenda no meu caso?
Eu nao consigo ver mais meu treino de pernas sem dividir. Melhor coisa que fiz. Eu só sugeriria ai jogar o bulgaro pro dia de posterior, pois trabalha bastante gluteos. Pra quadriceps seria melhor um afundo, passada ou algo do tipo.
Pois eu logo mando treino de pernas segunda quarta e sexta! segunda é quadriceps e panturrilhas, quarta é posteriores, gluteos e panturrilhas e sexta quadriceps/panturrilhas de novo! a diferença que deu no meu corpo é absurda!!!!
Mas Fernando, 40 séries semanais não é muito para as pernas? Volume alto = intensidade baixa, ou seja, basicamente metade dessas séries servirão só para gerar fadiga, influenciando nos resultados. Imagine aí, colocar um levantamento terra como 4º exercício do segundo treino de perna da semana? Que qualidade terá? Num treino intenso de verdade, quem aguentaria fazer isso com eficiência e qualidade? Eu ajustaria esses treinos com menos volume, mais intensidade e selecionaria bem os exercícios. O que verdadeiramente importa são as séries válidas. Quantas dessas alguém faria com qualidade? Entende?
Vc num é um dos melhores
Vc é o melhor dos melhores
Parabéns Q Deus continue te abençoando
Salve Fernando uma boa ideia de vídeo seria sobre como manter a respiração no treino e como fazer o bracing.
Na marca 👏👏👏😍😍😍😘
Show de bola. Obrigado.
Eu devia ter visto esse vídeo antes de ter treinado perna pela primeira vez, me arregacei todo aqui kkkkkkk. Ótimo vídeo Fernando.🔥👊
Voltei para musculação em fevereiro, e como estava em acima do peso com 120 voltei com déficit calórico
Comecei treinando 2 músculos por dia, mas não tinha força para o segundo músculo
Então resolvi testar um músculo por dia e dividi igualzinho ele o treino de perna só os exercícios são diferentes
A-Peito
B-Ombro
C- Quadríceps / panturrilha
D-Costa
E- Bíceps e Tríceps
F- Posterior e Glúteos / panturrilha
E finalizo com no mínimo 30 minutos de cardio, velocidade 7,5 e corridinha na velocidade 10 sem força muita só para manter os batimentos a 80% para ajudar a queima de gordura, e quando eu estou no apetite dobro esse tempo.
Nunca evolui também, consigo treinar até o máximo, e ainda consegui perder 34 quilos.
Agora vou testar essa sequência de exercícios
Esse cara sabe muito kkkkkk continue fazendo esse trabalho magnífico, sucesso !!!
e pare de fazer amor com o suco ;v
@@JoaoPedro-lu3jiele ja disse que não usa
@@JPGOMES18Nada contra quem toma o suco, ( inclusive eu já fiz amor com o suco ) mas dizer que ele é natural então eu sou um helicóptero de combate! 🚁
@@marcelovasconcelos3613 não estou dizendo que ele é natural. Mas ele disse que é,então... Quem sou eu pra saber mais da vida dele do que da minha ?
Me digam, pq eu não seria natural? No meu físico apenas as pernas são mais desenvolvidas, os superiores não acompanham
Salve Fernando uma boa ideia de vídeo seria falando sobre a respiração no treino e como fazer o bracing
Melhor divisão de treino de glúteos
Fiz o primeiro treino, inclui levantamento terra e panturrilha. Sai da academia com a perna tremendo 😂 Suas dicas são muito boas
Bom dia fera, obrigada pela ajuda
Depois dessa explicação me inscrevi! Grato!
Cara teu conteúdo é incrível, se tivesse conhecido o seu canal logo que comecei a treinar certeza que teria evoluido bem mias, mas agora to usando suas dicas e cara, funciona muito, parabéns pelo conteúdo e pelo canal, muito sucesso pra ti tmj!!
Gostei muito desse modelo de explicação
🔥🚀
Boa noite, queria muito que você fizesse um vídeo sobre qual treino ideal para pessoas ectomorfo,valeu💪
Cara, cai nesse canal aqui e to achando incrível a sua didatica. Parabens de verdade fernando!!!
Top, é bom ver que estou no caminho certo, minhas divisões são bem paracecidas, até na sequência de exercícios, sendo que tenho 6 meses, mais já teinei outra vez !!!
Professor suas dicas são formidaveis.
Parabéns.continue estou sempre acompanhando.gostaria ver a parte superior.
nrml acho q ta amo,salvou muito tmjjj
Que Deus abençoe sempre vc e sua família,só gratidão por suas dicas perfeitas, pois eu estava muito perdida em relação a divisão de treinos e como executar de forma correta principalmente p não me lesionar e ganhar resultado obrigado mesmo 😊😊
Top demais!Tanto para quem quer "matar"o treino de uma vez,quanto para quem "tá com sangue no olho" para efetuar com a divisão!
Parabéns pelo excelente vídeo! Faço dois treinos de perna na semana e é o grupamento muscular que mais gosto de malhar.
Sem mimimi na lata !! Assim que eu gosto😊
Vc acabou de de ganhar um escrito meu irmão, parabéns pelo conteúdo
Vídeo muito top com muito conhecimento e informações e vídeo curto isso é muito interessante
Faz um vídeo sobre como dividir um em 4 dias, com 3 ou duas divisões diferentes nesses quatro dias.
E mostrando a importância do dia descanso no intervalo dessa periodização
Perfeição de explicações ❤
Gratidão!!
Poderia dar dicas de como lidar com a condropatia patelar nos treinos de perna, dorzinha no joelho
Salve mano, meu parabéns pelos vídeos, tenho um conehcimento bom de academia, mas o que você tem me ensinado até mesmo nos shorts de mímica kkkkk tem sido incrível, obrigado mano por favor, siga com esse trabalho incrível que tens realizado
Vídeo muito bom e explicativo. Demais! 👏👏👏🦵
Muito obrigado, pela explicação,,❤❤❤ éu tava precisando 😅
Simplesmente um vídeo perfeito!
Boa tarde. Que bacana seu vídeo!!! Se puder me dar uma luz. Não tenho problema quanto ao peso nas pernas mas tenho placas no cotovelo devido à um tombo de bike. Não tenho força nesse braço pra segurar muito peso no sumô. Tá tô com a barra quando com o haltere. Existe uma outra opção para aumentar o peso no sumô colocando a barra de outra maneira... Tipo mas costas... Não sei... Agradeço muito desde já
😊 show ✌ ✌ obrigado por compartilhar ❤❤
Que incrível esse canal!!! Sucesso.
vou por em pratica. gostei muito
Baita vídeo hein bruxo. Parabéns
Que video legal, parabéns!
Treino terça e sexta
Ótimo vídeo Fernando, muito esclarecedor! Parabéns, mais um seguidor! Gosto de treinar perna justamente por conta da estética corporal e queria saber se há problema em fazer o treino A e B em dias intercalados, visto que malho 5 dias na semana. Vlw!!!
Excelente, agora para aqueles que passaram dos 45 anos e que tem alguns equipamentos em casa, que exercícios posso fazer?
Vídeo excelente!!!!!
Olá Fernando, ótimo vídeo, porem eu tenho uma dúvida, em minha academia não tem a máquina de Agachamento Hack, por qual outro eu poderia substituir?
❤❤
Top demais valeu
Fernando parabéns pelo conteúdo!! Conte com meu like!
Caraca!! Melhor vídeo que eu já vi, top de mais!! No meu caso, tenho um probleminha no joelho, minisco lateral da perna esquerda. Tem alguns exercícios que evito fazer, não sinto dores mas não quero abusar até fazer a cirurgia. Qual treino você recomenda no meu caso?
Top demais
Eu nao consigo ver mais meu treino de pernas sem dividir. Melhor coisa que fiz.
Eu só sugeriria ai jogar o bulgaro pro dia de posterior, pois trabalha bastante gluteos. Pra quadriceps seria melhor um afundo, passada ou algo do tipo.
Explica sobre periodização
Pois eu logo mando treino de pernas segunda quarta e sexta! segunda é quadriceps e panturrilhas, quarta é posteriores, gluteos e panturrilhas e sexta quadriceps/panturrilhas de novo! a diferença que deu no meu corpo é absurda!!!!
e qual exercício para substituir o hack em local que não tem?
Opa vlw
Fala de abdominais,com carga/sem carga,da resultado/ não dá
Fui operado de hérnia de disco e não posso fazer agachamentos. Qual a solução?
Faz mais séries de leg press!
Fernando, posta vlogs e dicas de refeições práticas! 😉
me fala mais, tipo o que? minha rotina, o que eu como, meu treino?
@@fernandocantarelli1, isso mesmo!
Sua rotina, alimentação, dicas saudáveis...
dicas de como dividir os treinos para quem tem 5 dias na semana, iniciante
No segundo treino, pq stiff está em segundo lugar e não em último pra alongar o músculo? Qual foi a estratégia? Obrigado
E quem treina 5 dias da semana, quantos dias faço pernas😊
Qual exercício posso fazer para substituir cadeira flexora?
Bom dia amigo como faz para fazer uma consultoeia .Meu nome é Ferraz mora na Bahia
eu queria exercicios para perna que nao prejudicasse minha escoliose, como o agachamento. ele pode prejudicar mais minha escoliose de 30°
Rapaz eu tava treinando perna. Fazendo 4 série de 15. Pode?
Não está disponível o "Quero meter o shape em 90 dias". 😔
Já fiz de tudo para tentar engrossar as pernas e nada
Tenho artrose nos joelhos
Fico tão limitada
Não consigo fazer todos😢
Salve
Por quanto tempo manter esse treino?
Mas Fernando, 40 séries semanais não é muito para as pernas?
Volume alto = intensidade baixa, ou seja, basicamente metade dessas séries servirão só para gerar fadiga, influenciando nos resultados.
Imagine aí, colocar um levantamento terra como 4º exercício do segundo treino de perna da semana? Que qualidade terá? Num treino intenso de verdade, quem aguentaria fazer isso com eficiência e qualidade?
Eu ajustaria esses treinos com menos volume, mais intensidade e selecionaria bem os exercícios. O que verdadeiramente importa são as séries válidas. Quantas dessas alguém faria com qualidade? Entende?
Chega de me chamarem de pernas de frango! Agora vai !
Posso treinar Quadriceps eu um dia e no outro jogar futebol
Po mano eu uso calça mais treino perna 3x na semana é minha panturra é grande kkkkk calça style po né pra esconder nada não 😂
Na real eu uso calça pra esconder minha panturrilha pra tirar o mal olhado, minha panturra é gigante e definida
Preenche a calça 🌚 kkkkkk lá ele
Treino perna com força e tenho DF meu pau nem sobi