Cómo hacer correctamente la PLANCHA y ERRORES más frecuentes
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
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↪️ La plancha es un ejercicio muy completo, eficaz y beneficioso en cuanto al fortalecimiento de los músculos no solo abdominales, sino también de otros grupos musculares Sin embargo, al realizarla se pueden cometer ciertos errores que resultan contraproducentes
#errores #general
Excelente explicación me ayudo mucho me esforzaba mucho aguantando 1 minuto ahora se que 30 segundos es suficiente Gracias👍saludos desde Texas🙋
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Muchas gracias, ahora entiendo por que me dolía la espalda al punto de dejar de practicar por mucho tiempo, hacia planchas de 1 minuto y eso era demasiado 😢, excelente video 💪
Las planchas son lo maximo es lo unico que me ha servido para lograr tener el abdomen mas plano gracias por la explicación
Es mejor que las abdominales?
@@jessicapinkman2050 es menos constante que la plancha
Es norma o bueno l hacer un reto de 30 días aumentando los tiempos cada día ejemplo día 1, 30 segundos Día 2, 45 segundos y así hata llegar a los 30 días
La plancha hace tener cuadritos?
@@davidalcivar6021 no, la dieta hace tener cuadraditos, no importa si haces 400 planchas y 100 abdominales por día, sin dieta jamás tendrás cuadrados
Gracias estaba haciendo de 1 minuto o más y realmente al dia siguiente tenía resentida la zona lumbar, bendiciones
Gracias! Yo estaba haciendo series de planchas de 1 minuto y se agradece la explicación, menos tiempo.
Yo también ahora entiendo que es 30 o 20 segundos xd
¿Oye una pregunta hacer repeticiones de 30 segundos es más de 30 segundos?
@@davidalcivar6021 no soy el del comentario pero creo que si es ya que si haces 2 repeticiones estarías haciendo un minuto de plancha xd
@@bmnoz2105 si ya lo sé después de tanto tiempo ajajjaja
Te agradezco mucho. Me estaba iniciando y no aguantaba nada con las normales😂😧Mil gracias de corazón!!!🙏❤️
1. Recto anterior
2. Transverso (abdomen)parte anterior del abdomen, progete la zona lumbar
3. Oblicuos (interno y externo)
Nunk me ha gustado ni podido hacer la plancha. Ahora que tngo más edad, he agarrado fuerza en los brazos (hago yoga), y al fin he podido hacer la plancha y con tus explicaciones lo tngo " chupao " !! Muchísimas gracias!! Más claro, imposible!!
Pasame de favor vídeo de yoga, gracias.
Excelente, yo re100 con mis 55 años me estoy preocupado más por el tema de hacer ejercicios, y me pareció muy buenas las explicaciones, un abrazo desde Chile
Felicidades, madre.
Y como te va yo a mis 44 recién empecé hace un mes ,tu qué dices vale la pena???
Es una página confiable me ha ayudado mucho y les envío muchos agradecimientos; su labor es muy importante para la comunidad 🎉
Graciasss ⚘ ❤ explica super bien...ahora en cuanto a lo que dijo embarazados, es una expresión que se utiliza para la pareja de futuros padres, no se por que siempre tenemos la tendencia de criticar y no de ver lo bueno de las personas o cosas y agradecer 😢 triste por esas personas
Excelente!!!, amigos transferencia de conocimientos, muy generosos de corazón, que Dios les retribuya abundantemente.
Muy bien esplicado , enhorabuena,ojala mas fisios hicieran videos asi,me gustaría ver ejercicios con bandas,tengo 38 peso 130 kilos y tengo gomas pero no se usarlas bien.gracias
Busca aqui en CZcams entrena donde sea alli hablan de los ejercicios con bandas yo las uso también y ese canal me ayudó mucho a saber usarlas
Primero que nada aprende a escribir, después si quieres bajas de peso
@@gemmayv9731 porque Hateas el puede escribir como quiera
Muy profesional la explicación
El año pasado no se me ocurrio buscar info y sufri una lesion por mala postura en hacer plancha y mi peso
Me encanto la explicación tan profesional, gracias.
Gracias por la información me ayudó mucho ,había comentado errores y tenía dolor en la zona lumbar ,mil gracias
A mi me habia dado mucho dolor en las rodillas durante la ejecución de la plancha. gracias 🤗
Información profesional que previene lesiones y ayuda a fortalecer.
Gracias. 👏👏 Saluditos 😘
Super excelente !! Gracias por compartir sus conocimientos y poder mejorar nos día con dia 🙅🏻♀️🌻
Que maravillosa explicación querido, me ayudó muchísimo gracias, Dios te bendiga un saludo dominicanisino , desde Queen New York bendiciones ,,
Gracias lo estaba haciendo mal ahora a corregir muchas gracias Saludos desde Argentina
Muy preciso y conciso... Saludos desde Medellín-Colombia 👍🏻
muy bueno .... me ayudara mucho para mi fortalecimiento para mi maraton !!! gracias !!!
Excelente explicação
Obrigado
Abraço de Aveiro Portugal 🇵🇹
æ
Æ
Me ha ayudado muchísimo para corregir mis errores! Gracias👍🏼👏🏽
Muy buena información es un buen ejemplo gracias
Uds son Excelentes!😀👏👏
Gracias por su Profesionalismo y Generosidad al compartirnos todos esos consejos 😊🙅
Saludos cordiales y mi agradecimiento desde Costa Rica ☺🌹
Muy buena explicación muchas gracias ,saludos desde Argentina
Importantísima esta explicación! Graaaciaas!!! No dejes de seguir enseñándonos!
Excelente!! Hoy mismo pruebo de a poco. Gracias!
buena explicación profesor😄
Que es esto? Jajaja esta gracioso, por que estoy estudiando para la universidad, y este canal lo uso frecuentemente para hacer apuntes y aprender, y ahorita que estoy en el gimnasio voy hacer planchas, quise ver un video previo para no hacerlo mal y me apareció este mismo JAJAJ
Gracias, ayudo a corregirme, yo abría un poco las piernas,ahora se que son juntas
Hola estos ejercicios te ayudaron en calamar alguna dolencia? Yo sufro de protrusion L5 S1 crees q es recomendable q lo haga?
Muy bien explicado. Me encantó. Saludos desde República Dominicana.
Gracias ❤❤❤❤
Gracias por la explicación tan precisa
Muchas gracias. Me van ayudar mucho para fortalecer mi abdomen. Bendiciones 🙏
Muchas gracias lo están haciendo mal ahora voy a volver a empezar con sus instrucciones gracias🇭🇳
Me encantó la explicación, muchas gracias
Muchas gracias por las explicaciones. Una cuestión: antes de hacer la plancha que tipo de calentamiento se debe realizar? Un saludo!
👌👍 lo pondré en práctica para mis problemas lumbares , a ver si me van bien , tengo lumbociatalgias en
L-3 L-4 L-5 S-1 con estenosis foraminal ( son aconsejables ?? ) 🙏 Respóndame por favor
Excelente tus explicaciones...muchas gracias desde Argentina💜
Gracias por tan excelentes explicaciones, bendiciones ✌️🙏
Excelente ejercicio ha mi megusta hacerlo
Muy bien explicado . Saludos desde Argentina
Gracias
Muy top este fisio! Un profesional.
Una pregunta 🙋♀️
Puede una persona con hernia en la espalda baja y nunca. Hacer la plancha frontal ? Por favor gracias 😊
Excelente explicación!
Tengo entendido que si se hace la plancha isométrica con las piernas abiertas como así también, los codos más adelantados respecto de los hombros, es muy bueno para aquellas personas que ya controlan estas posiciones que mencionaste. Es así o tienen mayor riesgo de lesión? Agradecería una respuesta. Sldos
Gracias por la explicación ❤
Gracias me resulto muy buena la explicacion
Excelente, me encanta la explicación,me ayuda mucho, gracias 😊
Gracias me ha encantado la explicación, entendible desde hoy lo aplicare.🙂
Gracias muy explicativo , Excelente
Excelente explicación. Saludos desde Venezuela!!!
La mejor explicasion sobre la plancha, asi la hare
Estos son los videos que me gustan porque se dan el tiempo de explicar. No comprendí bien lo de las manos alineados con el hombro, pues las manos de la muchacha, en la última demostración las veía adelantadas a los hombros. Me gustaría aclaración pues me gusta seguir al pié de la letra las instrucciones. .
Hola!! Muy buena la explicación 👏 Una pregunta. He oído que hacer la plancha sube la presión arterial. Es cierto? Agradecería vuestra respuesta. Un saludo!!
Hola de acá de Chile, un gran abrazo virtual y muchas gracias, algun ejercicio para reducir las LOLAS, GRACIAS
Excelente!! En verdad muy oportuna la explicaci'on!!
Excelente! no llegaba a 1 minuto, ahora sé que es solo 30 segundos.
Hola terapeutaonline tengo una pregunta q ejercicio le puedo dar para rehabilitar los codos y palmas para subir y bajar la pelota parado en la espaldera o tobillera
Excelente explicación ,lo are
Que buena ,nota,bueno que digo buenisima plancha y que bien explicado grazias lo practicare no se si pueda tengo problemas con los hombros y las rodillas,honbros serio. problemas ,grazias tratare.buenisimo..😆me gusto lo de embarazados ,..
Saludos desde México bien explicado
muchas gracias por la información, hacia también un minuto de plancha.
Con esto seré un mejor maestro para este ejercicio de plancha para entrenar otras personas
Impecable muchas gracias,, por favor podrían subir un vídeo de cómo trabajar lumbales? Y como hacer el popular peso muerto.. nuevamente gracias
Excelente video de plancha con su anatomía y pasos 👋
la otra variante de la plancha de mover la cadera hacia los lados tambien es recomendable?
Es el mejor explicado de la plancha muchas gracias se ve son profesionales.
Gracias 🙏 por la explicación
Gracias, saludos.
Porque cuando hago la plancha me duele la costilla Izquierda? Esto me duele siempre que hago un ejercicio de fuerza o abdominales y no consigo una respuesta a esto en ningún lado
Excelente!! Me quedó muy claro ...solía pasarme de los 30 segundos, pensando que con más tiempo es mejor...
Gracias por explicar tan claramente!
Jaja yo lo hago 2 min y tengo el abdomen muy duro y trabajado y no siento nada negativo
@@C7C7C7 🙀 yo al minuto ya agonizaba jajajajaja
@@C7C7C7 si suena raro, para la gente que tiene fuerza en el abdomen sólo treinta segundos me parece poco
Excelente. Gracias!!
Gracias es genial tu explicación.
Yo tengo una duda, una de las acciones principales del recto abdominal es la "flexión de la columna vertebral" entonces no me ha quedado claro ¿por que un movimiento que sirve para levantarse de la cama diariamente o levantarse del suelo cuando se está tumbado puede ser lesivo?. ¿Hay evidencia sobre ello? Yo no la he visto. Saludos.
Hola! Sufro de una hernia discal L5 y S1 y tuve que "aprender de nuevo" a levantarme de la cama. Nunca con crunch, realmente hace daño. Uno debería ponerse de lado, bajar las piernas juntas al piso y ayudarse con los brazos para empujarse hacia arriba de forma lateral y luego incorporarse
@@daianasecchi3691 Hola! En el video está hablando de sujetos "sanos" sin patologías mi comentario solo decía que no hay evidencia de que hubiera peligro en la columna vertebral al realizar una flexión de tronco (dado que es un movimiento natural)
Si tengo una patología en la rodilla y me duele al realizar una sentadilla, no puedo decir que la sentadilla es un ejercicio lesivo, simplemente si me duele al hacer una sentadilla pues hago otro ejercicio.
Evidentemente si actualmente sufres de alguna patología lo mejor es acudir al profesional sanitario correspondiente (médico y después fisioterapeuta) para poder trabajar en dicha patología y poder recuperarte, seguido de una correcta readaptación por el profesional del ejercicio (CCafyd)
Saludos.
Por están equivocados!!!😎🙏
Soy el único que siente que sus hombros trabajan más que su abdomen cuando hacen plancha?
Me pasa lo mismo
Igual
Voy a hacerlo desde hoy hasta el 7 de julio bueno cada mes iré comentando mis resultados
La mejor explicacion
Muchísimas gracias por tan oportuna y profesional explicación, yo quiero iniciar con ejercicios de plancha, pero me preocupaba hacerlos mal, gracias y bendiciones! 😘
Gracias Maestro, muy útil, abrazos, r
Me gustó lo voy a poner en práctica
MUY BUENA EXPLICACIÓN E INFORMACIÓN... GRACIAS!!
Buen día , quisiera saber si este ejercicio no afecta cuando tenemos hernias discales,, muchas gracias por la respuestas y la informacion
Yo diría que no por que yo tuve una operación de hernia discal y ahora trabajo planchas para fortalecer mi espalda 😊
Muy buena la explicación.
Hola buenísimo,hace tres meses me operé de fémur,lo puedo hacer,..muchas gracias....
Excelente, gracias! ¡Aguante Stefani!
Súper l like thanks
Que es lo que favorece apoyar los antebrazos y combinar luego las palmas de las manos, brazos estirados, esa alternancia para que es. Gracias saludos
Muy bien explicado, gracias. Un matiz...embarazados no existe, embarazadas.
ME ENCANTÓ! GRACIAS!
muy bueno, podrias indicar una rutina por favor
En el vídeo explica algunos ejemplos que te pueden servir de rutina. Por ejemplo 4 series de Planchas de máximo 25 segundos, pausa y la siguiente serie. Y luego tienes otros ejemplos.
@@CristinaGonzalez-sl5xe gracias
buen trabajo , saludos a Stephanie :)
Excelente video, muy profesional y muy bien explicado
PERFECTA EXPICACION. GRACIAS EXCELENTE PARA HACERLO
Muy buen muchas gracias
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Muy interesante!!
Muy buena!!!