12 MIN FULL BODY HOME WORKOUT ( NO EQUIPMENT )
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- 12 min full body home workout ( no equipment )
You can do this workout whereever your whenever you like. Try this 30 days and leave a comment!
🎵Songs👇
Jason Derulo- Take You Dancing 👉JasonDeruloTR.lnk.to/TYD
Saweetie - Tap In (feat. Post Malone, DaBaby & Jack Harlow) 👉 SaweetieTR.lnk.to/TapIn
Cardi B- WAP (feat. Megan Thee Stallion) 👉 CardiBWAP.lnk.to/TRIG
Joel Corry- Head & Heart (feat. MNEK) 👉 joelcorrytr.lnk.to/HnH
Check for more workout videos 👉 bit.ly/ElvinSpor
🔹👇
High Knee - 30 Sec
Sumo Squat - 45 Sec
Jump Squat - 45 Sec
Russian Twist - 45 Sec
Hold Boat Pose - 45 Sec
Crunch Front Kick - 45 Sec
Hold Plank - 45 Sec
Lunge - 45 Sec
Rainbow Kick - 45 Sec
Shoulder Bridge - 45 Sec
Stretch - 120 Sec
📺 You might like these videos too 👇
I Tried Gigi Hadid's Workout Routine
• Gigi Hadid'in Egzersiz...
10 MIN ABS Workout
• KARIN KASI MI ? | Süre...
8 MIN ABS Workout | No Equipment
• Evde KARIN KASI egzers...
💙 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co
Yeni egzersiz videosu geldi!! czcams.com/video/cww2TbUMz2s/video.html
UYarı 🐝 Yeni video birazcık daha zorlayıcı olabilir. 😬
Mereba siz aslan kiralda oy uyordunuz dimi
o video yemedi ben bundan devam kdlxjkx hareketler karışık ve zorlandım bu daha bana göre bence ama eline sağlık :))
@@wingtsun1985 kilo icin esine atmak istiyorsan, kolay kolay birisi kilo veremez veya vucudunu sekilendiremez. Buradaki tüm egzersizler bence kolay, lily sabri vb kanalara bakarsan ne kadar zorlayıcı oldugunu gorursun ben günde 5 6 video yapıyorum 15 dk lik hepsi de çok çok zorlayıcı.
Seni seviyoruz❤️🖤abla
@@nurlanpiriyev3634 evet ondaydı
Bugün başladım hatırlatan zengin olsun
3 hafta olmuş sonuçlar nasi
5 ay olmuş
Ayn
Zenginim şu an 🤑🤑
Hatirlaaa
Hatırlatan istediği vücuda kavuşsun.
1. Gün: Bazı hareketleri tam yapamadım
2.Gün: Düne göre daha iyiyim kendimi çok ferah hissediyorum.
HATIRLATIN
kardess kardess 3hafta gecmis 3cu gun yok?
Kızzz kimse hatırlatmamış sana
yapmadiysan bile tekrar baslaaaa
yap
Gel yap 4 hafta geçmiş🙂
Arkadaşlar Ben bugün başladım umarım hatırlatanın annesi babası çook uzun yaşar amin lütfen hatırlatın 🥲💞
Hatırla
hatırla ve yaptıysan sonuç ney 5 ay olmuş
@@Karpuzaisiyenkari karın kaslarım gelişti zayıfladım
@@Seftalili_Elif.Zumramm tamamm teşekkürlerrr
@@Seftalili_Elif.Zumrammne kadar?
Bende hemen simdi baslıyorum hatırlatanı Allah sevdiğine kavuştursun ne diyem
Üsendim ahahahaha
@@Herzamanheryerdefb-1907JSJSJSJSJS yaparsin sen başla
Başlaaa
Ya lütfen çabuk gelin sevdiğime kavuşmam lazım
Ya lütfen çabuk gelin sevdiğime kavuşmam lazım
Bütün haraketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum.
😂😂😂😂
İyi yapmışsın ben yapamadım
İmkansız yani
😂😂 yeni başlayan biri için imkansız bence yarısını yaparsan yine helal olsun
ben şu sondaki 1.30 dakikalık kısımın ayaklarında biraz zorlandım yani yapamadım onun dışında çoğu zordu fakat yapabildim :)
Bugün bende başlıyorum!
Boy:173
Kilo:69
Hedef:60
Sonuçları sizinle de paylaşıcam:)
1.gün:✅
2.gün:✅
3.gün:✅(hareketleri daha kolay yapmaya başladım bile)
4.gün:✅
5.gün:✅
6.gün:✅
7.gün:✅(daha kolay yapıyorum)
8.gün:✅
9.gün:✅
10.gün:✅
11.gün:✅
12.gün:✅(en zorlandığım hareketleri daha kolay yapabiliyorum artık)
13.gün:✅
14.gün:✅
15.gün:✅
16.gün:✅
(Arada beğenin de gelip güncelliyim)
Beğeni için teşekkürler herkese:) Ama bu workoutu bitirdim artık yaklaşık 20 gün falan yaptım, lilly sabri nin inner thigs workoutu ile birlikte bacakları inceltiyor baya işe yarıyor:)
@@user-uc6uq8vj6h eveet, 7 gündür her gün yaptım
Kaç kilo verdiniz acaba
@@busra7953 hala 69um
7 günde hiçbir değişim olmadı mı peki
@@betul1228 Boyun baya iyi ya, ben erkek olmama rağmen 1.62'yim malesef. Umarım hedefine ulaşırsın
Arkadaşlar banada hatirlatirmisiniz Allah tuttuğunuzu altın etsin hatirlatanlarin amin
Hatırlaaa
Gellll
Geliyosan işe yarıyor muu
@@zeynepkazan5709 bilmem ki hiç gelmedim sgshajdbbd
Hatirlaaa
Hatırlatanın inşallah bütün istekleei gerçekleşir aminnnn
Gell
Gell
her gün günde 2 kez yapıyorum gerçekten karnım çok acıyo ama işe yaradığını hissediyorum unutmamam için yorum yapar mısınız yada beğenir misiniz.(yanıt vermeyi unutmuşum neredeyse 4 aydır egzersizleri yapıyorum ve büyük bir değişim oldu ve artık vicudum alıştığı için gayet rahat yapıyorum bence denemelisiniz)
Günde 2 vücudu çok yorabilir yapma bence
Hatırlatma, 😁
Bir değişim oldu mu nasıl
Gel dinle
@@feyzabalaban7149 ben 4 gündür yapıyorum işe yarıyor
En azından karın kası yapıyorsun ve daha esnek oluyorsun
Aga normal zamanda yapmıyorum oruçluyken yapasım geliyor
Yorum tutmuş agalar
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin
Ayn hshdgeyeheheg bende hshsj
Aynen lan
Aynen yaaa
Ayn
bu egzersizleri iki yıl önce bu videoyu izleyerek yapıyordum. Aynı zamanda diyet ve yürüyüş ile 2 ay gibi bir sürede 14 kilo vermiştim. O zaman yorum yapıp motivasyon kaynağı olmak aklıma gelmemişti ama elvinin diğer videolarını da takip edip hayatıma kattığı faydalar yüzünden hem bir teşekkür borçlu hissettim hem de başlayacak olan kişileri motive etmek istedim. Karın kaslarını ilk başlarda yaksa da bir süre sonra hiç zorluk çekmeden yapabiliyorsunuz. Kısa bir sürede değişim gözle görülür bir hale geliyor ama aksatmadan yaparsanız tabi. Bunun yanında elvinin yoga videoları da mükemmel ve yoga hareketleri ile karşılık egzersiz videoları var. Vücuduma iyi geliyor ve hem bedenimi hem de zihnimi rahatlatıyor. Elvin'in ücretsiz bir şekilde bu kadar güzel şeyleri bana sunduğu için teşekkür ediyorum ❤
Hocam diyetiniz nasıldı acaba? Diyet yapmak istiyorum ama herkes çok farklı şeyler söylüyor ne yapaxagimi sasirdim cidden.
@@FangYuan-Gsabahları uykudan durdukdan hemen sonra bir bardak limonlu su için ama ilık suyla. Bazıları acı kahve de içiyor içine limon sıkıp tercih sizin. Bundan yarım saat sonra kahvaltı yapın (hemen yok). Yumurtayla falan ama siyah ekmekle. Azərbaycanda qara çörək deyilir Türkiyede ne deniliyo bilmiyorum. Siyah ekmeği tost makinesinde fln kızartırsanız olan kalorisi de yok olur. Öğleden sonra ben muz falan yiyorum genellikle çünkü okulda oluyorum akşam ise evde olan yemekden ekmeksiz şekilde yiyorum. Tabi eğer siz gün boyunca okulda falan değilseniz tavsiye ederdim ki 18:00'dan sonra yemek yemeyin çünkü akşamları yemek daha çok kalori aldırıyo. Bunlarla birlikte uykunuzu da düzenli tutmanız gerekiyor mesela ben 23:00da yatıp, sabah 9:00da falan kalkıyorum. Çok yatmak ve saire de kilo aldırıyor. Ben diyetimi böyle yapıyorum, yardımcı ola bildiysem ne mutlu bana 🥰
Yeni başladım hatırlatan cennetlik
1 ay olmuş sonuç?
@@Songul_seyidova jakkwkkdjdje üşendim biraz ama kas var biraz
Gel yap kardesim
bende başlıyorum artı olarak aralıklı oruç tutucam yaklaşık 62 63 kiloyum günde 1 kişi beğensede olur 'hatırlamam için' yapmak isteyenlerede bilgi vermek istiyorum :)
Eee sonuç
Sonuç ?
Kilo verdin mi peki?
Zayıflamak için oruç tutanlar bronzlaşmak içinde cehennem var hatırlatayım dedim😉😎👍
@@kartanesi3348 arkadaşın dediği oruç sevap için olan değil yorumun saçma olmuş. Ben günde tek öğün yüyetek yani bu da aralıklı oruç, bunu yaparak ayda 5 kilo verdim
kızın saçı bile bozulmadı :')
edit:oha yorum tutmuş ben yorum yazdığımı bile unutmuştum şcşcmsbösmdndm
Sabaha kadar barda dağıtmış gibi duruyorum ben spordan sonra
Dimi bnde şaşırdım sanki hiç zıplamıyomuş gibi. Videoyu kesmiş olabilir. 12 dklık video olamaz bu ya
Benim saçım Osmanlı devleti nden karışık oldu nxhaududjjjx;d
Hahahhaha aynen vallah ben yapınca bi gör beni🤣🤣🤣👍👍👍👍
Ben deli gibi saçımı topladım
Bugünden itibaren başlıyorum.1 hafta boyunca yapacağım.Her sabah aç karnına limonlu su içiyorum.Karnımın etramını ölçüp not aldım 1 hafta sonra değişim varmı diye bakacağım.Eğer değişim varsa 1 ay boyunca yapacağım💞.Umarım bir değişim olur hatırlatanlarında bütün sınavları+90 olsun inşallahh
Hatırla
Nolduu
Nasıl olduuuu? İşe yaradımı?
Bana hergün hatırlatır mısınız? Allah tuttuğunuzu altın etsin,sınavlarınız çok iyi olsun.,istediğiniz herşey olsun.🌸
Hatırlaa
hatırla
Bugün başladım. Hatırlatanın istediği bir şey olsun
hatırla *1 yıl olmuş ama*
.@@Karpuzaisiyenkari
Hatırla 2 ay daha geçmiş
Hatırla 2 hafta daha gecmis@@Ddaarkness
Hatirlaaaqaa
Bugün ile beraber 4.haftam bitiyor.Başlamak isteyenlere motivasyon olsun diye yazıyorum.Daha önce spor yapmamış birisi olarak ilk başta bazı hareketlerde süre bitmeden kendimi saldım ama yine de diğer gün aynı hareketleri yapmaya çalıştım.Bir şeyi ilk başta mükemmel yapıcaksınız diye bir şey yok.İllaki yorulucaz.Güzel şeyler emek istiyor.Kendi vücudumu hiç bir zaman sevmedim şuan istediğim vücuduma tam sahip değilim ama bu yolda ilerleme kaydettim ve bu beni motive ediyor.Vücudumda gözle görülür bir incelme var özellikle belimde zamanla hareketlere alışınca ek bazı şeylerde yaptım.
Bu yorumu görür müsün bilmiyorum ama Elvin bu güzel video için teşekkürler. ❤️
1. ay bittikten sonra devam ettin mii
Ben hiç spor filan yapmadım bu zamana kadar . Bulunduğum yerde sabah veyahut akşam yürüyüşe çıkabilecek kadar iyi bir yer değil. Evde yapabilirim sadece . Diyete başladım kendimce (diyetisyene gidemiyorum) ama sporsuz & egzersizsiz hiç bir işe yaramaz . İlk zamanlar da karnım acısa da bacak kaslarım acısa da yapmam lazım. Evlenmeden önce 65 kiloydum 2yili aşkındır evliyim bi ara 75 i gördüm. Geçen hafta 68e gelmişim. Sıfır diyet sıfır çaba . Mide bulantısından hiç bir şey yiyemiyordum yediğimi de kusuyordum . O bana biraz cesaret verdi . Bakalım hareketleri de yaparsam tamamdır bu iş .
Kalçan sıkılaştı mı ?
@@elifgul4804 çok da düzenli yapmadığım için belli değil ama incelediğimi hissediyom
Bande ilk haftadayim ama yaptikça kendimi iyi hisetiyorum
Kendime challange koydum her hatırlatma geldiğinde girip yapıcam 1 günde 5 kere olsa bile
Kolay gelsin kanka
Teşekkürler😊(kolay gelsin için)
Yaptım🎀
Bnde bugün baslıcam hatırlatanın ger istediği olsun aminn 🤲🤲
2 hafta oldu nasil
Gelll
HATIRLA LAN
Beğenin hatırlayım.
1.Gün ✅ (terletti ve baya zorlayıcı bir antremandı.Bazı yerlerde bıraktım.)
2.Gün ✅ (daha az zorlandım gibi oldu.Devam ediyorum.)
sonuç
Daha 1.gunde ne sonucu bekledin 😂
@@selvi1301 kanka dur bi bismillah yeni başladık şenfirnfşsmdöd
Kız 2 günü neden yazmadın😂nasıl gidiyor
@@hilall1249 lgs senem olduğu için fırsat bulamadım maalesef
Arkadaşlar Mola Süresini 365 gün 6 saat 12 ay 52 hafta yapabilirsiniz;) (ünlü oldum)
sjsjjsjsj
3 yıl yani
@Ayşe mısra oktay 2 yıl
365 gün 365 ay 365 saat 36 hafta daha iyi ya
Merhaba galiba yaşın küçük sana bir bilgi vereceğim
1 yıl: 365 (üç yüz altmış beş) gün 6 saat 12 ay 52 haftadır
Not: ama 6 saat diyince bayağı 6 saat değil
Umarım yardımcı oldum =)
(yazmayı unuttym bu yazıyı Samet ve Gülsena için yazdım)
Hatırlatırsanız güzel olurr
1. Gün: Biraz zorlandım ama devamm
2. Gün. Hareketleri daha kolay yaptım :)
3. Gün mola
4. Gün Daha iyiyimm
Sonraki günler yapmayı unuttum o yüzden yarın tekrar başlıyorum 10. Gün olarak ♡
Bu arada şimdiden 2 kilo verdim
Yine başlıyoruz verdigm kiloları aldm cunku 25.07.2023
1.Gün; İi guzell
2. Gün; ZAYIFLAMISIMMM
3. Gün: Yine 2 kilo verdimm
hasta olduğum için 1 ay hatta daha fazla bir süre yapamayacağım.. hepinize başarılar
8 gün olmuş naptınn
10 oldu bir faydası oldumu?
Şimdi nasılsın?
@@kelebeketkisi4611 Tekrar başladım :)
@@Mrs_Butterfly Şu an ne durumdasın devam ettin mi kaç kg verdin ve gözle görülür bi incelme yaşandı mı acaba
10 aylık bebeğim var. Hamilelik sonrası vücudum görünüşü bırakın en kolay hareketleri bile yapamayacak kadar güçsüzleşmiş. 25 kg verdim tahmin edersiniz az çok. Birkaç video deneyip kan ter içinde kalıp buraya geldim. Elvinin pozitif enerjisi, kendini müzikle ritimlerin enerjisine bırakışı,”evet ya spor yaparken eğlenip mutlu olunabilecek bir şey, neden bu kaygı, korku” dedim ve pat çat bir şeyler yaptım.
Bu durumdaki bir kadın için bu motivasyonu bulabilmek çok değerli. Yalnızca yaşayan bilir.
Bu ilk günüm oldu. Bebeğim uyur uyumaz buradayım artık.
Teşekkürler Elvin ❤
Kendimi buldum 😊
yorumlara bakıyorum herkes 2 gün yapmış dahada haber yok ölmeyiz inş
Aynen LVKFODKROEJROFKCVOVO
Yaa sen blink sin fandomun kim ?
İdiwidueisi
@@aliekber3158 Lisa 🖤💗
11,40 daki hareketi yapabilen olmş yanii
Artık hayatımı düzene sokma vaktim geldi! (Yorum atar mısınız unutmamam için!)
1. Gün TAMAMLANDI✅
Güncelleme: Çok fazla yorum geldiği için buraya yazmak istedim antrenmanı her gün yapıyorum artık sadece 30 gün değil. Başladığımda 68 kiloydum şuan 54 kiloyum hatta yalan olmasın 54,300 gr tabii ki yanında sıkı bir diyet yaptım ve midemi de küçülttüm. Antrenman videosunu telefonuma indirdim ve çoğu zaman internetim olmadığı için yorumları düzenleyemedim. Kısacası işe yarıyor. Bazıları için söylüyorum sizde olumsuz dalga mahiyetli yorum atmak yerine iradenizi güçlü tutun ve bana laf söyleyeceğinize yapmaya başlayın antrenmanı :) ❤️
Gerçekten yarıyor mu eğer oylese yarın başlayacağım
@@cansualtunbulak3553 kesinlikle kesinlikle yarıyor ben 1 haftadir yapıyormuş etkisini gördüm
@@moonay4995 yaa bende başlıcam o zaman
Hadi gel 2. Günü tamamla !
Videoyu kaydedilenlere al canım ben öyle yapiyorum
Selamlar 🙋♀️
Yaklaşık 3-4 aydır yapıyorum. Öncelikle amacım asla kilo vermek değildi. Kendime göre normal kilom vardı. Çok masabaşı işdə çalışdığım için evde yapıla bilecek en iyi şey bu videoda gösterilen bence. Biraz haraket etme amacıyla başladığım bu yolda herkes tarafından fark edilecek ölçüde görünüme kavuşdum. Şimdi düşünüyorumda ben ideal kiloda değilmişim. Özellikle bacaklarım çok inceldi tabii burda yemek seçimininde önemi var daha düzenli beslenme ile daha iyi sonuçlar ola bilir. Size bir tavsiye asla bu haraketi yapamadım diye vazgeçmeyin çünkü 2. Deneme kesin yapacaksınız. Faydalı paylaşımınızdan dolayı kutluyorum sizi ve teşekkür ediyorum Elvin Levinler ❤ bazı kelimeleri yanlış yazmış ola bilirim. (Azərbaycanlıyam🥰)
Məndə Azərbaycanlıyam bəs yemək olaraq neçə dəfə yemək yeyirdin nə yeyirdin?
@@Ays4lll Səhər və axşam yeməyi yeyirəm ancaq,ama normal heçbir dəyişiklik etmədim yeməyimdə. Etsəm daha çox nəticə olardı çox gümanki.
Kac kiloydun onceden ve yasin kacti
fit formda saglikli mutlu huzurlu guler yuzlu temiz kulturlu.zeki.kadin. bayiliyorum boyle insanlara gezdiginiz ulkelerde cok guzel elvin hanim supersiniz
Arkadaşlar her beğeni de gelip bı daha yapıcam 1. Gün tamamlandı 🤗
Bugün benim ilk gunum
Bugün benim ilk günüm bugün diyetede girdim inş zayıflayacağım 13 yaşındayım ve 44 kiloyum 1.50 yim sizce ideal kilom nedir?
Miraç erkek değil misin olm sen
@@ecrinalpgiray1553 normal kilodasın bence diyete ihtiyacın yok. Sağlık bakanlığının kütle indeksi sayfasından da bakabilirsin, diyete hiç gerek yok.
Bugün ben bitrdim diğer günlerde inş yaparım
Şu patetes kızartmasını bitireyim başlayacam. Söz....
asdfghjkl
@@sumeyyesayran5332 başlayamadım :-(
@@humeyra6115 üzdü.
@@humeyra6115 ben şu anda 35. günümde filanım bacaklarım 5 cm bel 6 cm inceldiğğ asdfghjklş
Hdhdhshshe
Emeğinize sağlık adım adım anlatmanız hareketleri yapmayı kolaylaştırıyor bugün yeni başladım ve kendimi zorlamadım her gün yavas yavas kendimi zorlayacağım video için teşekkür ederim sağlıcakla ve mutlu kalın 🥰
Başlayalı tam 29 gün oldu.İlk 1 hafta hareketleri yapmakta çok zorlandım ama hepsini tamamlamaya gayret ettim ve her gün bir önceki günden daha da kolay yapmaya başladım.
4.hafta 5gün regl izni verdim kendime ve bugün tekrar yaptım farka inanamadım hareketleri artık o kadar kolay yapıyorum ki..İlk günlerde başımı ayağıma doğru yaklaştırmazken her geçen gün daha da yaklaştırabildim.günlük hayatta daha dinç ve hareketli olmama kendim bile şaşırdım.12 dk diyip geçmeyin hem çok etkili hem de video kısa olduğu için hemen yapıp bitiriyorsunuz.1ayın sonunda vücudum baya bir şekle girdi sıkılaştı bundan sonra da devam edeceğim size de örnek olsun 1 hafta dayanın kızlar gerisi geliyor
Kaç kilo verdin
su anda hala devam ediyor musun yapmaya? yoksa baska bir egzersiz mi yapiyorsun?
Yüzde bir zayıflama oldu mu acaba
@@betull775 genelde vücut egzersizinde yüzde pek bir değişim olmaz size yüz yogasını tavsiye ederim
@@yksananyüz yogası öncesi ne sürmeliyiz
Yorumlarda gün gün deneyimlerini yazanları, bitirip başkalarını da motive edenleri gördükçe çok mutlu oluyorum. İyi ki varsınız! Bu egzersizi son 1 haftada henüz kanala abone olmamış 60.000 kişi izlemiş. Abone olmayı unutanlar için bir hatırlatma olarak bırakıyorum bu yorumu. 💙💙
Seni seviyorum iyiki varsın
sayende Elvin! 💙
💘
Bu egzersizleri ben de yapmak istiyorum ama russian twiste gelince ölücek gibi oluyorum zararlı midir devam etmem?
Kuzenimle basladık hergün yapiyoruz bugun 3.gun seni seviyoruz 💜
Bence bu tarz videolar daha sık gelmeli, ayrıca hareketlere bayıldım.
*merhaba son videomu izleyerek bana destek olur musunuz*😊❤❤
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin
Bugün başladım hatırlatan annesi babası uzun yaşasın ❤
Kanka unutdunmu?
1. Gün :yaptım umarım faydalı olur
2. Gün: çok yoğun olduğum için yapamadım ve bacaklarım aşırı derecede ağrıyordu
3. Gün: yaptım yaptıkça kas ağrılarım azaldı ve ilk güne göre daha kolay yaptım
4. Gün: bugün de yaptım bacak ağrılarım yoktu bugün. Bacaklarımın inceldiğini hissettim.
5. Gün: bugün yapamadım regl olduğum için. Yarın yapabilirsem yapacağım.
6. Gün: bugün hareketleri zorlanmadan ve durdurmadan yaptım.
7. Gün: bugün yaptım daha kolaydı bacak ağrısı olmuyor artık. Bacaklarımın inceldiğini hissediyorum.
8. Gün: bugün de yaptım bacak ağrılarım olmuyor bünyem alıştı belim inceliyor gibi hissediyorum. Sonrasında başka egzersizlere de başlicam
9. Gün: bugün de yaptım. Üstüne 10 mekik 20 squat yaptım birde bisiklet sürdüm.
10. Gün: bacaklarımda incelme hissediyorum onun dışında pek bir şey yok. Gün boyunca hareket ettim. Bu hareketlerden sonra da 20 mekik 20 squat yaptım.
11. Gün :yapamadım
12. Gün: yapamadım
13. Gün :yaptım üstüne 20 squat 20 mekik çektim birde 45 dk bisiklet sürdüm.
14. Gün: yaptım üstüne 25 mekik 25 squat çektim ve 30 dk bisiklet sürdüm.
15. Gün :yaptım üstüne 30 dk bisiklet sürdüm ve 30 squat 30 mekik.
16. Gün : yaptım üstüne 45 dk bisiklet sürdüm 40 squat ve 40 mekik çektim
17. Gün : yaptım birde bir duvar egzersizi yaptım birazda bisiklet sürdüm
18. Gün :yaptım üstüne 40 squat ve 40 mekik çektim. Biraz zıpladım birde ağırlık kaldırdım. Biraz da bisiklet sürdüm
18. Gün : bugün de yaptım dün yaptıklarımın aynısını.
19. Gün : bugün de yaptım. Üstüne 40 mekik 40 squat birazda ağırlık ve bisiklet
20. Gün :bugün de yaptım üstüne 40 squat 40 mekik. 30 ağırlık birazda bisiklet
21. Gün : bugün yapamadım
22. Gün: yaptım üstüne 30 squat 30 mekik
23. Gün :bugün yapamadım
24. Gün :yaptım üstüne 40 squat 40 mekik
25. Gün :yapmadım
26. Gün :yapmadım
27. Gün :yaptım üstüne 40 squat 40 mekik
Yeniden başladım
1. Gün: yaptım üstüne 10 mekik ve 10 squat ekledim.
2. Gün: yaptım üstüne 10 mekik 10 squat ekledim.
3. Gün: yaptım üstüne de 15 squat ve 15 mekik ekledim.
4. Gün: yapmadım
5. Gün: yaptım üstüne 15 mekik 15 squat bıraktım.
6. Gün: yaptım
7. Gün:yaptım
8. Gün: yaptım üstüne 20 mekik 20 squat yaptım.
9. Gün: yapmadım
10. Gün: yaptım üstüne 20 squat 20 mekik ekledim.
11. Gün : yaptım
12. Gün : yaptım üstüne 20 squat ve 20 mekik ekledim.
13. Gün: yaptım
14. Gün :yaptım
15. Gün:yaptım
16. Gün :yapmadım
17. Gün: yaptım
18. Gün:yaptım
19. Gün: yaptım üstüne 30 squat yaptım
20. Gün: yaptım üstüne 20 squat 20 mekik
21. Gün:yaptım
22. Gün: yaptım
23. Gün:yapmadım
24: gün :
Çok iyi ilerlemişsin tebrik ediyorum 🦋 sonuç nasıl peki ne gibi değişimler var
@@BesnaYlmazteşekkür ederim. Çok fazla kilo kaybı yok maalesef beslenmeden dolayı ama sıkılaşma oldu bacaklarımda.
Arkadaşlar kilo vermek için bu video istediğiniz kadar işinize yaramaz. Çünkü bu videoda daha çok kassal çalışma var.Eğer çok kilonuz varsa ilk başta yağ yakmak için 25-30 dakikalık kardiyo çalışmalısınız. Istediğiniz kiloya ulaşınca günlük sıkılaşma için bu video daha faydalı olucaktır sizin için. Bunu söylüyorum çünkü yalnızca bu videoyu yapıp iki hafta sonra niye az kilo verdim diyerek motivasyonunuz bozulsun istemiyorum. Ben 80 e yakın kilodaydım(artık her gün kilo alıyordum ve en son kaçı gördüm bilmiyorum tartılmıyordum ama 80 i net gördüm), boyum 170. Kardiyo ile başladım ve tamamen sağlıklı beslenmeye yöneldim. Günde 25-30 hatta bazen 45-60 dakika karışıyor yaptığım bile oluyordu. Ama bu çok fazla 25 dakika yeterlidir. Haftada iki-üç gün sabah yürüyüş/koşu yapıyordum bir saat, ardından eve gelip kahvaltı ve öğleden sonra kardiyo yapıyordum .İnanın çok zordu, aşırı zorlandım ama pes etmedim çünkü böyle" iri yapılı " yaşamdan sıkılmıştım. Hep çevrem genetik diyordu, halanlara çekmişsin naparsan yap o kalça hiç erimez diyorlardı. 4ay sonunda 67 kiloyu gördüm sonra 65 ve 63 olarak indi.(Sizi bu süreçte çok zayıfladın, yüzün çökmüş çirkin olmuşsun, ayy nolmus sana diyerek iğreti gibi bakanlar olucaktır kesinlikle kafanıza takmayın. Yüzünüzde vücudunuzda doğal olarak hızlı kilo veriyor ve bir zaman sonra toparlanicak vücudunuz, açılmış bir lastik gibi yavaş yavas sarmalar azalicak, yüzünüz toparliycak kendini.)65 kilodan sonra uzun süren kardiyoyu bıraktım daha çok yogaya ve kassala yöneldim. Size de bunu tavsiye ederim. Umarım hepimiz hak ettiğimiz vücuda/sağlığa sahip oluruz. Çünkü bunu hakkediyoruz. Kendiniz için daima en iyisini yapın 🧡🌼🍀
Edit(9.11.2020): şu an ki güncel kilom 59.58 e kadar indim,kendi isteğimle ilk defa bir kilo almaya çalıştım :)
Slm irmak
@@elfida6277 youtube'de tuğba yüksel hocamızın yağ yakımı programını yaptım sürekli. Bir de hafta iki üç gün verda kutsal hocamızın instagramdaki programlarını yaptım. Bir de ek olarak elvin levinlerin yoga videolarını yaptım
@@irmakdemir.35 çok teşekkür ederim
@@slad.sepetci2655 canım zaten diyetisyene gidiyormuşsun çok iyi , çok daha sağlıklı verirsin kilolarını, ekstradan günlük 25-30 dakika kardiyo yapsan ilk başta fazlasıyla yeterli olucaktır senin için. Eğer daha fazla birşey yapmak istersen canın istediği gün, yemekten 2 saat sonra yürüyüş ve hafif tempolu koşu yapabilirsin
Tuğba yükselin kini tavsiyen üzerine baktım 7 video sonra başa mi döndün? :)
Yorumlarda motive oldum bende başlıyorum
1.gün:✅bazı hareketleri yarım yapsamda tamamladım baya zordu
2.gün:✅düne göre daha az zorlandım bu arada yediklerimede dikkat ediyorum
3.gün:✅hala birkaç hareketi tam yapamıyorum
4.gün:✅çok zorlandımm
HATIRLATIRSANIZ SEVİNİRİM
Yapıyor musun
Ölmüş dkfkfkfk
@@batuvann sen yok musun djdndkdkxkkx
@@user-zr6tt8fy7k hangi konuda
Yapmıyormusun
Elvin Ablacığım ben de bugün itibariyle başladım. Biraz zorlandım, bir süredir kondisyonlu değilim. Süre ve hareketlerin verimi bakımından harika bir video olmuş. Umarım hep beraber istediğimiz sağlıklı vücuda kavuşuruz. ✨✨🌞
30cu günden merhaba 🙏🏻 Nihayet bitirebildim. Bu spor serüvenini tamamladığım için çok mutluyum, kendimle gurur duyuyorum. Motivasyonum yükseldi, bedenimi daha esnek hissediyorum. Ben her gün zorlandım, yani gittikçe kolaylaşmadı benim için. Her gün farklı yerlerinde zorlandım. Fakat yapmaya devam ettim. Karın kaslarım belirginleşti, kilo verdim, popom sıkılaştı.
Nasıl sonuçlar aldın
@@Kerem_YT-868 şu an 26cı günündeyim. Karın hatlarımın belirginleştiğini hiss ediyorum. Popo kısmında değişim var sanki. Ben kilolu biri değilim, biraz daha zayıfladım, baklava hatları belirginleşti.
Kaç kilo verdin ve ne zaman başladın??
kız orda dans ederek yapıyo ben burda can çekişiyorum
ayn daassaasas
bende ölerek ve hırsla yapıyom valla dhfcuqoeıjahfş
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin
Yaptım, yapıyorum. Cidden inanılmaz. Egzersize vakit ayırmak en büyük sıkıntı. Sadece 12 dkk diyerek kendimi ikna ederek yapıyorum 1,5 aydır. Duruşum bile değişti hatta belim inceldi.. bütün arkadaşlarıma da öneriyorum, teşekkürler...
Diyet yaptın mı bunun yanında
@@tturshu genelde sağlıklı beslenmeme dikkat ediyorum zaten
Göbüşüm var erir mi
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız
Gerçekten yaradı mı gerçekten yani?
TEŞEKKÜRLER ELVİN HER ZAMANKİ GİBİ YİNE ÇOK ETKİLİ VE FAYDALI İÇERİK PAYLAŞTIĞIN İÇİN MİNNETTARIM😇😇
Simdi basladim
1.gun: bazi bacak harejetlerinde zorlandim ama baya terledim simdi dus gircem. Hatirlatinnnn❤
2. Gun: gen baya terledim ve sadece dun yptigim, basladigim icin sabah sirtik bacahim agriyodu dogal olarak. Hatirlatin❤
Hareketleri yaparken dans ediyorsun. Ben nefes almaya çalışıyorum.
Aynen 😂
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin
Harika gidiyorum ya mola Günümdeyim hastayım :( ve hiç aksatmadan yapıyordum ve artık hareketleri daha kolay yapmaya başlamıştım bile yarın bana hatırlatmak için beğenir misiniz???? 💞💞💞🤧🤧🤧( 1k beğeni yapalımmm?)
Kimsede yorum yapmamış bacım nasıl gidiyor gelişme var mı gerçekçi ol Allhin hele
@@zelihankaraman3023 ben mola verdim 3 gün yarın tekrar 8. Günümle devam edicem mola vermemin nedeni başım ağrıyordu doktor hastane derken molalarım oldu yarın devam ama 💪
@@zelihankaraman3023 bende gelişme var gün gün gram gram düşüyorum 1 gram olsa bile
@@parkchung-cha6340 ben de yeni başladım diyetle birlikte bakalım sonuç ne olacak...
@@asudeyakar umarım iyi olur sonuç
Enerjini çok seviyorum her sene spora baslasam da bu sefer beni de zorladi bayadir ara vermiştim umarım devamını güzelce getirebilirim güzel bir hayatiniz olsun💞
Bir haftadır yapıyorum sayende faydasını güzel bir şekilde görmeye başladım, teşekkür ederim ❤️
Günü günüme yazacağım dostlarr!! Beğenin de üstte kalsın
1. Gün ✔ : Bir hafta öncesinden yaptığımdan mı bilmiyorum ama zorlandığım bir kaç hareket vardı ve videoyu durdurmak zorunda kalıyordum. Şu an bir hareket dışında aralıksız yapabiliyorum.
2.Gün ✔ : Bugün düne nazaran kendimi biraz halsiz hissetsem de gayet başarılı geçirdiğimi düşünüyorum. Aralıklı oruç diyetiyle yürüttüğüm için -1 kilom gitmiş bilee🌸
3. Gün ✔ : Veeeee hiçbir hareketi zorlanmadan yaptımmmm. Buraya da sevincimi paylaşayım dostlaaarrr. O kadar faydalı hareketler ki kan akışımın akışını hissediyorum resmen.
4. Gün ✔ : Her şey yolunda gidiyorr şu anlık verdiğim 1 kiloda kalsam da sıkılaştığımı görebiliyorum.
5. Gün ✔ : Daha şimdiden bedenimdeki değişiklik gözle görülür nitelikte zorlandığım bir hareket yok :))
6. Gün ✔ : Bugün biraz rahatsızdım ve günün yorgunluğu üzerine tamamladım sporumu. Birkaç harekette duraksamama rağmen gayet güzeldi. Pes etmek yokkkk💪
7. Gün ✔ : İş yoğunluğumdan bir gün aksasa bile bırakmak yok.
8. Gün ✔ : Kaçamaklarım olduğu halde her gün spor + aralıklı oruç -1,5 kilo daha gitti. Üstelik hiçbir şeyden kısmıyorum.
9. Gün✔ : Müthişş bir enerjiyle devammm
10. Gün ✔ : Devammmm
11.Gün ✔ : devvaammmm
12. Gün ✔ : ilerliyoruuuzzz durmak yokk
13. Gün ✔ : Devaamammmm
14. Gün ✔: Tammm gazzz
15. Gün ✔ : YARILADIM BİLEEE💪
16. Gün ✔ : Devammm
17. Gün ✔ : Tammm gazzz
18. Gün ✔ : Devaamkee
19: Gün ✔ : Biitiişşş
20. Gün ✔ : Devvammm
21. Gün ✔ : Tamm gazz
22. Gün ✔ : devamm
23. Gün ✔ : devammm
24. Gün ✔ : devammm
25. Gün ✔ : devammm
26. Gün ✔ : devamm
27. Gün ✔ : devammm
28. Gün ✔ : devammm
29. Gün ✔ : devammm
30. Gün ✔ : bitişşşş
Bıraktın mi ?
@@esile9170 hayır, devam ediyorum. Her gün güncelliyorum
@@melisagumus1600 Ha peki ise yarıyor değil mi ?
@@esile9170 Yarıyor, vücudunun şekle girdiğini hissediyorsunn
@@melisagumus1600 kilo verdiniz mi
Bugun başladım ( 21/02/2021)
165 boy
59,5 kilo
Hedef 53 kilo
Arada begeninde hatırlayıp geleyim . Artık plank hariç bütün hareketleri kolaylıkla yapabiliyorum . Bugun 28/02/2021 fakat oruc tuttugum için 2 gündür yapamaidm
Devam ettin mi yada sonuç aldınmi
@@emii3740 devam edemedim hala ayni kiloyum o yüzden ama tekrar başlamayı düşünüyorum bayağı ise yariyor
53 müüü aga herkes 53 olmaya calisiyor ben 50 den 46 ya 45 e inmeye calisiyorum wkdjekxjksjzksjkzjx
@@nehirkartal7566 bende 50 den 40 a inicem İnşallah Yarabbim sen Duamı kabul et
@@maral435 40 mı? Bu şekilde dua ederek kendine beddua ediyorsun bence
Bugün başladım inşallah ara vermeden yapacağım Hatırlatın da gelim yapayim sporu 😂
abla işime yarıyor bende destek olsun diye yorum atıyorum duaların kabul olsun, sporu yapanlarında işine yarar İnşallah
Hepsini yaptım sırat köprüsünden selamlar ✋✋
@ᴇsᴍᴀɴᴜʀシ valla ben cehennem yolunda ilerliyom kardeş
Ahiret'te canlı yayın açsana merak ediyom oraları KDÖWLDŞQİLDQİ
@@geceninkaranlg358 knk iyi buaralar ya Şeytanla fln disko yapıyoz
@@kemalimyapmaagz9005 toplu çarpılcaz şimdi durun qwertyuıoşigfdfgh
@@levla2653 Jsishxhdjsk
30 gün boyunca yaptim. 19 nisanda başlamıştım, günde 1 kez ve haftada 1 gun mola seklinde devam ettim. İlk başta sumo squat ve plankte zorlanmistim fakat yavaş yavaş alıştım şu an tüm hareketleri zorlanmadan yapabiliyorum. Ben bu egzersizleri yaparken düzenli beslenme veya diyet uygulamadim ama fast food da yemedim. O yüzden pek bi kilo vermeyi beklemiyordum buna rağmen yaklasik 3 kilo vermişim ve vücudumun şekillendiğini hissedebiliyorum. Bi 30 gun daha yapmayı dusunuyorum kesinlikle yarari oldu bana. Teşekkürler Elvinn🦋✨
Karın kasın oldumu ve bacak boyun uzadımı boyun uzadımı lütfen bilgilendirebilir misin?☺
30 günde 3 kilo mı normel yemekle bide allahım bende keşke ozamanlar devem etseymişim bunu yaparken 36 kiloyfum şimdi 40 kiloyum ama neyseki biraz boyum uzin o yüzden farketmiyolar şimdi yende başlıyorum işh. Benimde senin gibi sonuçlanır
@@zehraicen sonda yaptigi rahatlama calismalarini kolaylikla yapa bildinmi? Bende o sekil olmuyoda))
Belin inceldimi peki?
Yazdığın için çok sağoll
Bugün başladım hatırlatan ailesi hayırlısıyla yaşasın
Sonuc aldin mi
Elvincim ,Şarkılar güzel ,ama sen anlatınca ve motive etdikce daha güzel oluyor ❤
Şuan ki:16 eylül ölçümleri(pes etmeyen kaç kişi kaldık?)
Boy:169
Kilo:68.4
Bu yorumu beğenin ki hatırlayıp her gün yapayım😊
Hedef: 60 kilo
1.gün ✔
2.gün✔
3 gün ✔bel:69.3 kol:26
4.gün✔
5.gün✔
6.gün✔
7.gün✔
8.gün✔
9.gün ✔
10.gün✖
11.gün✔
12.gün✔
13.gün✔
14.gün✔
*merhaba son videomu izleyerek bana destek olur musunuz*😊❤❤
Go girl💪🏻🥳
Beğenince bildirim gitmiyo kandırmayın artık insanlari
@@betulbetul7210 kimseyi kandırmak gibi niyetim yoktu yeni farkettim böyle olduğunu
Bende 1,70 boyunda 55 kiloyum .hedef 50 kilo olmak
yatağımda yatarak izliyoruz çok iyisiniz kdöfçkdiwnflwşws
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız kolay gelsin
3 gün ònce basladım hatirlatanin sinavlari 100 olsun
1.Gün:İlk yapışım olmasına rağmen kendimi çok iyi hissediyorum mükemmeldi hareketler ilk yapanlar için biraz zor ama bence yaptıkça daha kolay olacak zaten sizinle her günkü gelişimlerimi paylaşacağım
kilo 63
boy 160
hedef 43 (baya zor olacak😬)
her gün hatırlarır mısınız gerçekten her hatırlattığınızda yapacağım
@@birisi8372 ben öyle istedim
Yaşın kaç da 43 olacaksın + sen bi zamandan sonra yağlar bitince kaslar ağırlık yapacak yani 43 olman imkansiz
43 çok az oldu sağlığına da dikkat et
Hani yaptınmı
@@muastlox5537 niye hevesini kırıyorsun ki sana ne
Bugün başladım her gün yorumu yenileyecegim bana hatirlatin
1. Gün(bazı hareketlerde çok zorlandım ama yaptım)✅
2. Gün (dün zorlandığım hareketleri daha kolay yaptım)
Bir arkadaş bana yorumu duzenlemeyi harirlatti ona da çok tesekkur ederim(yorumu likelayarak)
eee noldu
3 cu gun peki
Bir gelişme varmı?
Pistt
Sonuc
Elvin abla uzun zamandır yapmıyordum, 1 yıldır falan, ve şimdi ne kadar özlediğimi fark ettim bunu. Yeniden böyle güzel bir videoyu çektiğin ve bu kanalı açtığın için teşekkürler. Seviliyorsun 🩵
Abla ne kadar esnek gözüküyorsun zıplarken ben zıplarken vahşi Afrika su aygırı gibi tepiniyorum😂 👁️👄👁️
😂😂😂 aynisi
1. Gün = ısınma hareketleri yaptığım için iyiyim öldüm ama tsk
2. Gün =beğeninde unutmayim
ee nerdesin
@@zeynepgoksugur8489 vazgeçti galiba
@@eliftokmak9050 aynen
@@eliftokmak9050 agab ağzjağaxmğasikxğsşs
5 Dakikalık Tabata Tüm Vücüt Ev Antrenmanı (Ekipmansiz) adlı vıdeo profılde bakabılırsınız
Arkadaşlar ben bunu 20 gün boyunca yaptım ilk 10 gün pek doğru yapamadım ama sonra alıştım kolaylıkla yapmaya başladım
gerçekten nerden baksan 7 kilo verdim tabiki bunun yanında beslenmeme dikkat ettim :)
örneğin; sabahları yumurta domates peynir vb. akşamları haşlanmış tavuk haşlanmış patates meyve salatası gibi şeyler yedim
eğer acıkırsam meyve yedim bol bol su içtim ve gerçekten vücudum şekile girdi belim inceldi💙
Normalde rahatlıkla vere bilen birimisin?
Ara öğün çeşitlerini söyler misin ve bulgur pilav yedin mi hiç
bir şey sormak istiyorum normalde hemen kilo veren bir insan mısın nur abla
Önceden kaç kiloydun peki
Bu sporu günde bir keremi yaptın yoksa bi sabah bi akşammı?
Cok guzel .cox tessekkur exerim.kendimi cok iyi hissediyorum
Bütün hareketleri aynı şekilde yaptım gelçekten çok güzel ve eğlenceli hareketler inşallah hepimiz istediğimiz kiloya sahip oluruz
nutellalı ekmeğimle izliyoruz asddfsdfasdasd
Jsjsjjd
yemeğğ dsjdffkdls
Bende yoğurtlu makarnamla sjsjs
Yeminle bende çokokremli ekmeğimle cndnsn
😂🤣😂🤣
Bugün başlıyorum hatta şimdi aralıklarla değişim olursa yazarım beğeninde unutmayayım 04.05.2021
Hadi knk
@@ravzaaslan9978 59 kiloydum şuan 57 ye düştüm ama tamamen bunu yapmıyorum bunun yarısını yapıyorum ve ayriyeten gün içerisinde yürüyüşe çıkıyorum
@@sonklozetbukucutae7968 diğer soran kişiye yanıtladım bakabilirsin
@@babacansi6562 kac gunde düştün kac dk yürüyüş yapiyosun diyet yapiyor musun ve boyun kac
@@Betul-ju9ly 4 mayısta başladım 2 tur koşuyorum 2 tur da yürüyorum dakika olarak 15 dakika falan yürüyorum çevrende park varsa orda yapabilirsin spor aletlerini falan da kullanabilirsin yaptığım öyle belli bir diyet yok ekmek yemiyorum ve yağdan uzak duruyorum onun dışında canımın istediği çoğu şeyi yiyorum boyum 1.67
Bugün başladım
boy-1,75
kilo-75
1.gün-Eskiden spor yaptığım için çok çok yorumladım ama hamlamisim hafif ağrı yorgunluk oldu
Ayni kilo ayni boy olmasa bile1,66boy.73-75arasi gidip geliyom😅.in sha Allah yapabilirim
Sana her zaman güveniyorum, Elvin inşAllah yapdığın ve dediyin her şeyi yapıyorum istediəim bedene sahip oluram Amin teşekkürler ❤
🌈Oha bu kadar tesadüf olamaz tam istediğim bir zamanda teşekkürlerr✨✨
ÇOOOK MUTLU OLDUMM💙💙💙
@@elvin Ben daha çooook💜💜💜💜
@@limon5877 Aynen 😀
Yaaa benim de
bugün başladım her gün güncelleyip yazıcam unutmamam için like
1gün:👍
2gün:👍
3gün:👍
4gün:👍
5gün:👍
6gün:👍
7gün:👍
Işe yararsa yazsana ya bende baslicam
Hadi bakalimm
Benimle aynı gündü başlamısın bəndə 2 günümü tamamladım sanada banada başarılar🥰
@@ozlemyigit5527 2 gün oldu baya etkisi var dene bence
@@sude6605 bana hiçbirşey olmadi ayniyim hala
30 gün boyunca ağustosun sonuna kadar her gün yapmayı düşünüyorum.
Boy: 1.60
1. Gün:✅️ Başta, sonda zorlandım
2. Gün:✅️1. Günden az Yine zorlandım
3. Gün:✅️ 2 harekette hep zorlanıyorum
4. Gün:✅️ Yavaş yavaş zorlanmıyorum
5. Gün:✅️Yine zorlanıyorum ya
6. Gün:✅️Gelişme var kesinlikle
7. Gün:❌️Sıcaktan Yapamadım
8. Gün:❌️Yine yapmadım
9. Gün:❌️Yapmadım
10. Gün:
11. Gün:
12. Gün:
13. Gün:
14. Gün:
15. Gün:
16. Gün:
17. Gün:
18. Gün:
19. Gün:
20. Gün:
21. Gün:
22. Gün:
23. Gün:
24. Gün:
25. Gün:
26. Gün:
27. Gün:
28. Gün:
29. Gün:
30. Gün:
naptın nasıl gidiyor
@@irem77199 3 gün yapamadım ama baya rahat hissettirdi ve cidden gelişme var zorlandığım hareketleri daha çabuk yapabiliyorum. Yapamadığım 3 günü daha sonra telafi etmek istiyorum. Ama yarından itibaren tekrar yapmaya devam edeceğim 30 gün sonunda söylerim.
@@melisakaya2108 anladım başarilar dilerim,sonuçlarıni merakla bekliyorum;)
@@irem77199 Bir süre yaptım sonra çok sıcak olduğu için uzun bir süre yapamadım ama hareketler vücudu esnetiyor ve daha iyi hissetmeni sağlıyor iyi geldi daha sonra tekrar yapabilirim bile
Bunu her gün yapıyorum 1ay önce başladım
Sonuç?
Çok etkileyici
Sonuç çok güzel
@@rumeysavaroglu1854 harika, artık bende 4 gündür yapıyorum
İzlerken çok kolay görünüyordu..
Sadece izlerken..
Aynen...
Bence normaldi çok zorlayıcı hareketler yoktu her gün düzenli yapılırsa kilo verilebilir ( bu arada unutamam için like atarsaniz sevinirim 🤗)
Gerçekten büyük bir umutsuzlukla spor kıyafetlerimi giyip başladım bazı hareketleri 50 saniye yerine 20 saniye yapabildim ama bu başlangıç için çok güzel. Ve hiç umudum olmadan başladığım sporun sonuna geldim Buda bana çok güzel bi motivasyon oldu inşallah bu motivasyonla her gün devam etmek istiyorum
Lutfen hatırlatın ⭐️
Chloe Ting’in türkiye versiyonu gibi olmus ,cok basarili🥰🥰
Chloe vijdansiz 15 saniye vermiyor ki, nefesimizi alalim.Yerden kalkana kadar bitiyor sure😒5 ya da 10 saniye dinlenme veriyor.
Davi Mamedova onunkini yaptiktan sonra 2gun kalkamamstm yerimden:) bakalim bu nasil olcak
@@davimamedova3003 ama çook etkili
sorun da burda zaten, resmen içerik çalma
Aslıhan Gül olaya kötü tarafından bakarsan haklısın fakat Elvin çok çalışkan ve üretici bir kız bunu biliyosan böyle düşünmezsin👍🏻
Bugün başlıyorum
Boy:1.60
Kilo:50
Hedef:47
1️⃣ ci gün:✔️
2️⃣ ci gün:✔️
3️⃣ ci gün:✔️
4️⃣ ci gün:
5️⃣ ci gün:
6️⃣ ci gün:
7️⃣ ci gün:
8️⃣ ci gün:
9️⃣ ci gün:
🔟 ci gün:
1️⃣1️⃣ ci gün:
1️⃣2️⃣ ci gün:
1️⃣3️⃣ ci gün:
1️⃣4️⃣ ci gün:
1️⃣5️⃣ ci gün:
1️⃣6️⃣ ci gün:
1️⃣7️⃣ ci gün:
1️⃣8️⃣ ci gün:
1️⃣9️⃣ ci gün:
2️⃣0️⃣ ci gün:
2️⃣1️⃣ ci gün:
2️⃣2️⃣ ci gün:
2️⃣3️⃣ ci gün:
2️⃣4️⃣ ci gün:
2️⃣5️⃣ ci gün:
2️⃣6️⃣ ci gün:
2️⃣7️⃣ ci gün:
2️⃣8️⃣ ci gün:
2️⃣9️⃣ ci gün:
3️⃣0️⃣ ci gün:
Arada beğenin de gelip güncelleyim
bıraktın mı
Güzelim senin kilon gayet ideal boyuna göre daha da zayıflama bence sadece sağlık için spor yap kilo vermek için değil♥
😄
Kaç yaşondasın
senin kilon ideal otur oturduğun yerde delimisin divanemisin
Çok teşekkür ediyorum elvin hanım. Işık oldunuz bana❤
Bir kaç hafta önce hayatımı düzüne sokmak amacıyla bir liste yaptım ve listedeki çoğu maddeyi yerine getiriyorum günlük olarak bunların arasında egzersiz yapmakta vardı ve en sona onu bırakmıştım bu benim için en zor olanıydı. Bugün başladım ve gün gün buraya yazicagim motive olmak için
1. gün ☑️
bida yazmamışsın
@@Tugba.Rana.saglam.46 benim max azim bu kadar ahsjdbdnhd
@@yalnzlgamahkumluk5609 ksskdjjsj bende başladım şuan 3.gundeyim
Her gün 20:30'da yapacağım gören lütfen sonuç veya devam mı diye sorabilir mi vazgeçmeye hiç niyetim yok ama siz yazarsanız motivasyon artar teşekkürler ❤️
Dün yaptım bugün her yerim ağrıyor ama devam💪
3.günün sabahındayım hâlâ ağrı var zorlamıyorum ama iyi güzel hissediyorum yani çalıştırdım kasları 1 ay sonra buluşmak üzere kilolu Esracık:)
Nasıl gidiyor aynı gün başlamışız 1 ay boyunca devam mı
@@Fatma-cd7uz her yerim ağrıyor sende nasıl gidiyor
@@esrock430 az önce bitirdim ölüyorum ne zaman alışacağım bilmiyorum :(
1.gün : ✔ - öldüm tşk-
2.gün : ✔-daha az öldüm tşk -
3.gün : ✔ - çok yorucu ama iyi-.
4.gün : ✔ - öldüm yine ya-
5.gün : ✔ - alıştım artık yapabiliyorum -
Yemin ederim egzersizleri yaparken belim.kırıldı sandım ya
yapıyon mu bak aksatma
@@levla2653 yapıyorum yapıyorum
@@Zeynep-fx7yb ben bugün öldüm ölme sırası sende sakın unutma sdrftyuışlkçöm
Suan nasil
1. Gün : şaftım kaydı
2. Gün: yine zorlandım ama dünkü kadar değil
3. Gün: ilk iki güne göre çok daha iyiyim
4. Gün: hala zorlanıyorum ama fena değil
5. Gün: fena değil
6. Gün: idare eder
7. Gün: yaptıkça kendimi daha iyi hissediyorum
8. Gün: artık zorlanmadan yapabiliyorum hareketleri
9. Gün: kendimi iyi hissediyorum
10. Gün: ilk birkaç gün birçok hareketi 45 saniye yapamayıp aralarda duraklıyordum fakat şimdi hepsini yapabiliyorum
11. Gün: gayet iyiyim
(10 gün yapamadım rahatsızlığımdan dolayı bu yüzden sıfırdan başlıyorum)
1. Gün: önceden rahat yaptığım hareketleri 10 günlük ara verince zor yapar hale gelmişim
Baklavaların çıktımı
@@Kerem_YT-868 hayır
Benim 4 tane çıktı
Ramazan ayinda olmama ragmen iftardan sonra yapiyorum bu gun ilk gunum devam etmeyi düşünüyorum böyle güzel bi video icin teşekkürler ❤
doktor spor yapmamı söyledi ablam da bana bu kanalı önerdi.
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅ Yılın son sporu ve ben de artık yaparken dans edip şarkı söyleyebiliyorum❤
4. Gün ✅ Yılın ilk sporu ve bir yıldır yapmadığımdan olsa gerek çok zorlanıyorum. Hatta öyle ki arada durdurup dinlenmek zorunda kalıyorum. Pes Etmek YOK!
5. Gün ✅ Devamke...
6. Gün: ✅ Bugün spor niyetine koca evi temizlemiş olsam da bugünlük sporumu da yaptıysam artık kimse beni durduramaz. Son gaz devam...
7. Gün: ✅ Bugünü de hallettim. Yola Devam!
8. Gün: ✅ Bugünü de hallettiğime göre rahat bir vicdanla başımı yastığıma koyabilirim.
9. Gün: ✅ Bu sabah annemle gözleme yaptık en fazla bir tane yerim diye düşündüm. Sonuç: 4 taneyi mideye indirdim. Neyse ki kilo vermek gibi bir amacım yok. 😅
10. Gün:✅ Bugün yarım yamalak yapmak zorunda kaldım. Affedin.
11. Gün:✅ Bugün de tamamdır. Bugün tam 2 koca dilim pasta yedim. Neyse ki kilomla aram iyi.
12. Gün:✅ Bugünü de hallettik çok şükür. Başlamadan önce 3 tabak yemek yedim. Ve şimdi de gidip 3 5 tane tulumbayı mideye indireceğim. Yaşasın zayıf olmak..
13. Gün:✅ Bugün oldukça az yemek yedim ve daha rahat yaptım. Zayıf olsam da rahatça yapmak için yediklerime dikkat etmem gerek. Ayrıca az kalsın bugünü unutacaktım. Size önemli bir tüyom var. Zorlanmaya başlarsanız burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Ama uzun sürmesin yoksa başınız dönmeye başlar.
14. Gün:✅ Saat biri beş geçiyor ve bitirdim ama çok yoruldum. Ne zaman tam olarak alışacağım Allah'ımmm
15. Gün:✅ SON DAKİKA GELİŞMELERİ!!! KARIN KASLARIMIN OLUŞMAYA BAŞLADIĞINI FARKETTİM VE HER SPORDA GİYDİĞİM TAYT ARTIK BANA BBÜÜYYÜÜKK GELİYOR! ŞOK! ŞOK! ŞOK!
16. Gün:❎
17. Gün:❎ İki gündür çok kötü durumdayım. Umarım yarın yapabilirim.
Bir değişiklik oldumu vücudunda
@@ecetaskn4263 pek söylenemez çünkü ben yediklerime dikkat etmiyorum. mesela dün iki koca dilim yaş pasta yedim. sadece kaslarım çalışsın diye yapıyorum
@@nevaltemel433 anladım teşekkürler
@@ecetaskn4263 Ayrıca verebileceğim en önemli tüyo kesinlikle günün belli saatlerinde yapmaya özen göster ve her gün yap aksi takdirde her zaman ilk günün zorluğunu yaşarsın.
Olm bunu sadece kizlar yapar git sen ege fitnes shredded brothers falan izle
Fazla kilom yok ama evde yapıp kendimi daha iyi hissetmek için bir egzersiz videosu arıyordum. Bu da üzerine geldi ♡
Lĺ
@@alperulku8863 lililili dbdjjdjd
Ben aşağı yukarı 1 yıldır yapıyorum ve inanın bana harika bir video,vücudu muhteşem bir şekilde düzenliyor falan diyemem ama elvinin dediklerinin hepsini de yapıyor. Bunu yapmak zor sayılmaz ama süreklilik önemli. Arada bozulmalar olsa da her gün yaptığımı söyleyebilirim,metabolizmayı feci hızlandırıyor ve ayrıca vücudun sıkılaśmasını da sağlıuor. Yine de farklı videolarla desteklenmeli. Buna karşın çerezlik niyetine yapabilmen de ayrı bi iyi dnsnsssbsnsbsb kısaca güven kendine,kır şeytanın bacağını ve yap.
Bugün basladim her sabah yapabilecegime inaniyorum
İzlediğim en iyi spor videolarından biri. Özellikle güler yüzlü olunması, şarkı seçimleri, zaman zaman dans edilerek enerjik bir şekilde yapılması insanı çok motive ediyor. Ve gerçekten spor sırasında bile rahatladığımı hissediyorum. İnsanı spor yapmaya teşvik edecek videolardan olmuş teşekkür ediyorummm💘💘
Arkadaşlar bugün başlıyorum ve 2 hafta yapmayı planlıyorum. Beğenirseniz hatırlayıp gün gün güncelleme yapacağım. 🤚🏻
Başlangıç: 16.05.20
---------------
1. gün : ✔ karın egzersizleri yordu.
2.gün : ✔ dün çok yorulmuşum biraz zorlandım ama bitirdim. 💪🏻
3.gün : ✔ artık hareketleri daha rahat yapabiliyorum. 🥳
4.gün : ✔
5.gün : ✔
6.gün : ✔ dün abur cubur kaçamağı yaptım 🥺
7. gün : ✔✊🏻
8. gün : ❌ eve geç geldiğim için yapmadım ama 10k adım atmışım.
9.gün : ✔
Arkadaşlar bu videoya devam etmemeye karar verdim bunu hareketlere alışmak olarak düşünebilirim. Daha etkili egzersizlerin olduğu bir programa başlayacağım. 🏃🏻♀️
Sonuç ney
@@beyhan5467 Daha çok karın bölgesinde etki gördüm bel çukurum biraz daha belirginleşti ama yemeye dikkat edilirse daha iyi sonuçlar alınacağını düşünüyorum. Ben pek dikkat etmedim.
ben 2 gün yaptım bugün sırtım ağrıyor sizde de böyle oldu mu
@@ZeynepYlmaz-ch5zd bende olmadı . Alışırsın birkaç güne
@@bbbbbb-qc8pu bel fıtığı olmamışımdır inşallah 🙏
Ben birkaç bir şey söylemek istiyorum, yorumlarda çok fazla ''başlıyorum bu sefer bırakmayacağım'' tarzı yorumlar gördüm. Başlamak için beni motive eden şey buydu. Çünkü insanlar bu yorumları 8 ay önce, 1 yıl önce yazmış, her gün düzenleyeceğini söylemiş ama çoğu 4. 5. günden sonra yazmayı bırakmış, eğer devam etselermiş bugün belki de kendilerine sadece 12 dakika ayırarak hedeflerine ulaşacaklarmış. 2 ay olacak ben her gün bu egzersizleri yapıyorum, arada farklı egzersizleri eklesem de rutinime, rutinimden bu videodakileri hiç çıkarmadım. Yorumu da istikrar kazanana kadar yazmamaya karar vermiştim zaten, çünkü beynimin bunu tebrik olarak algılayıp istikrarımı bozacağından endişelendim. Fakat neredeyse 2 ay oldu vücudum inanılmaz değişti belim inceldi sırt yağlarım eridi gitti bacaklarım inceldi en önemlisi gücüm arttı ama hala hedefime ulaşmadığımı düşünüyorum ama yarıladım zaten sporu bundan sonra hayatımdan çıkarmayacağım. O yüzden kafanıza koyduğunuz şeyi o an yapmaya başlayın çünkü zaman siz yapsanız da yapmasanız da akıyor.
instangram kullaniyorsan oradan ulasabilir miyim? konusabilir miyiz biraz?
Yüzde bir zayıflama oldu mu acaba
@@betull775 Hayır olmadı o konu hakkında bilgim yok maalesef. Ben biraz daha kas ağırlıklı çalışıyorum. Kardiyo veya yüz egzersizleri işinize yarayabilir.
Neee manga mıı
Karında değişim oldu mu
Bugün ben de başlıyorum
1 Ocak 2021❄
1. Gün :✔
2. Gün:✔
3. Gün:✔(daha az yorulmaya başladım)
4. Gün:✔
5. Gün:✔ ( pes etmek yok)
6. Gün:❌
7. Gün:✔
Eee yapıyo musun
@@isimizjimnastik2280 evet yapıyorum bazen aman bugün de yapmayayım diyorum ama sonra zaten bunu yaparken önemli olanın azim ve istikrar olduğunu düşünüyorum o yüzden uyumadan önce de olsa yapıyorum 3 günüm bitti bile yarın da yapacağım👍
çok iyi gidiyorsun 👍💪 bırakma
Aynen
Bakalım vücuttaki değişlik nasıl olucak. Söyle niz de yapım
Bu sabah kalktığımda yeni başlayanlar için yoga serisinden başladım ardından gevreğimi yiyip kendime dinlenme zamanı tanıdım. Öğle saatleri 1 gibi boş duracağıma yorulmadım ben diyip bu egsersizinizi buldum. Kendime inanıyorum başarıcağım. 30 gün durmadan devam edeceğim zaten 30 günden sonra alışkanlık olacağına eminim. Enerjinle hiç yorulmamış gibi yaptım ve bitirdim. Hareketlerin birazını sizin yaptığınız gibi yapamasam da bu beni asla yıldırmayacak ve hedefime ilerleyeceğim. Umarım bu yazdıklarımı okuyan kişiye de motivasyon verir. Unutmayın ki siz yerinizden kalkmadan hiç bir şey olmaz. Sizde başarabilirsiniz
Yaptin mi
Bu videonun yorumlarına bu gun spora başladım hatirlatin diyip 50 bin kidi hatirlatsada cevap yazmayanlar net NPC
Bıgün başladım ve 30 gün boyunca bu sporu yapıp sonuç alacağıma kendime söz veriyorum ❤ 30 gün sonra tekrar yorum yazıcağım teşekkür ederimm elvin hanıma harika ve zorduu 😂🥲😪
ee hala yapıyormusun