15 Min Legs and Glutes Home Workout | No Equipment
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- 15 Min Legs and Glutes Home Workout | No Equipment
15 dakikalık bacak ve kalça egzersizi yapıyoruz. 21 günün ardından bacak ve kalça kaslarımız sıkılaşacak ve güçlenecek. Her zamanki gibi deneyimlerinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın lütfen. Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 bit.ly/ElvinileYoga
00:00 Leg Circle Left
1:08 Donkey Kicks Left
2:09 Straight Leg Kick Left
3:12 Donkey + Knee to Elbow
4:12 Rainbow
5:15 Leg Circle Right
6:15 Donkey Kicks - Right
7:20 Straight Leg Kick - Right
8:20 Donkey + Knee to Elbow Right
9:22 Rainbow - Right
10:23 Reverse High Lunge + High Knee
11:25 Chair Squat
12:27 Reverse High Lunge + High Knee Right
13:29 Alternating Warrior III
14:34 Goddess - Alternating High Heels
Bacak ve kalçayı güçlendirmek, sıkılaştırmak için yaptığımız bu egzersiz gibi diğer videolarımı aşağıda bulabilirsiniz.👇
Güçlü ve Esnek Bacaklar 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap
• Güçlü ve Esnek Bacakla...
Core & Karın Kası Pratiği 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• Core & Karın Kası Prat...
GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralı...
ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• ESNE 🌈 21 Gün Aralıksı...
Bel Ağrısı İçin Yoga Egzersizleri ♥ Elvin ile Yoga
• Bel Ağrısı İçin Yoga P...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #1
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Elvin ile Yogaya Başla! 💙 Yeni Başlayanlar için Yoga Soru Cevap
• Elvin ile Yogaya Başla...
Belirgin karın kası kazandıran bu core güçlendirici pratik gibi 21 gün aralıksız pratikler yaptığımız seride güçlenmek, dayanıklık kazanmak, esneklik ve meditasyon üzerine de videolar bulabilirsiniz.
#abs #workout #legsworkout
📷 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki!Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:) - Jak na to + styl
Öncesinde ısınmayı unutmayın! Isınma videosu👉 czcams.com/video/qegOLai_oY8/video.html
Yeni başladıysanız adım adım konuştuğum bacak videosunu yapmanızı öneririm. 👉czcams.com/video/qqlS_S9Qisk/video.html
Şubat ve Mart'ta güçleneceğiz demiştim. Her zamanki gibi deneyimlerinizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın lütfen. 💙
Elvin abla yogaya senin sayende başladım tutundum ve kendimi buldum en zor zamanlarımda ruhumu aydınlattı teşekkür ediyorum sana sevgiler
Elvin abla bu yoqayı ilk dün gece yapdım dün geceden beridi kalçalarım ağrıyor çok kötü merdiven inemiyorum çok ağrıyor titriyor çömelemiyorum otururken valanda ağrıyor ısınmayı yapmadım görmedim o vidyoyu o yüzden ola bilirmi acaba nollurr abla yanıtla 15 yaşındayım çok korkuyorum geçicekmi bu ağrı ve 21 gün diyosun ağrıya rağmen yapıyımmı 21 günün hepsini nolurr abla yanıtla ağrılar çok kötü gececek mi sendede oldu mu bu ağrı ilk yapdığında yada ne zaman yaösan oluyo mu ELVİN ABLA NOLUR YANITLAA LÜTFEN
@@Heyyxedicee ısınmadan yaptığın için muhtemelen birde daha öncesinde spor geçmişin yoksa ağrıların olması çok normal korkma
Sol bacak 45 Saniye sağ bacak 40 saniye yapıyorsunuz neden
Hatırlatanın yastığı soğuk olsun amin
Kalk spor vakti
“Elvin ile Yoga yeni Video yükledi” bildirimi gelince çok mutlu oluyorum:))
En sevdiğim ,bende etkili olan egzersizlerin hepsi videoda mevcut Büyük bir mutlulukla mata geçiyorum 🙌🏼
Gerçekten bayıldığım bir kanal umarım bir gün senin gibi olurum
İşte beklediğim video iyiki elvin ❤️🌈
Yine elvin ve yine mükemmel bı video❤️
güçlendirme yoga pratiğiniz sonrası bu antremanda efsane geldi hocammm
çok güzel olmuş emeğine sağlık Elvin
tam ihtiyacım olduğu zamanda teşekkürler elvin
Hareketler harika, çok teşekkür ederim .❤🎉
Harika bir egzersiz olmuşşş egzersiz serilerime eklendiii🥳💖bir de alt bacak inceltme ezgersizleri gelir miii çok seviniriim yaparsannn
Konuşma olmadan bu müzikle müthiş olmuş.
Yine elvin yine mutlu ve güzel yoga videosu iyiki paylaşıyorsun seni seviyorum iyiki böyle hesap actin
Hocam şimdiden teşekkür ederim emeğine yüreğine sağlık olsun çok güzel olmuş teşekkürler muhteşem 🤲🙏🧚♂️🧿🌈
Artık buradan yapicammm 🤩🤩🧝🏻♀️✨💙
Harika bur deneyimdi. Teşekkürler😍
Müzikli güzel olmuş ❤️
Çok güzel video ancak ben sesli yönlendirme olanları daha çok seviyorum. Böyle ilk başlarda hareketlere yetişemiyorum. Özellikle gözlüksüz yapmak çok zor oluyor. Ayrıca konuşmanızı duymak daha çok motive ediyor. Yeni videolarınızı da heyecanla bekliyorummm
Müzikle yapman çok iyi olmuş 👍👍👍
Mən Azerbaycandan Salamalıyıram artıq 20 gündü sizinlə birlikdə Bu hərəkətləri edirəm Yaxşıki varsınız ☺️
Çok güzel bayıldım
bayıldım Elvin Hocam.tüm vücut antremanımın üzerine ilaç gibi geldi var olun..
Muhteşem bir yoga hareketleri beni çok rahatlatıyor teşekkürler
Selamlarrr yks26 ögrencisi olarak belki de yks'ye kadar en etkili yazım olacak vücudum için,bilemiyorum, o nedenle bu egzersiz ile bacak çalışacağım elimden geleni yapacağıma dair kendime söz veriyorum şimdilik ✨️📜🪶hedeflere ulaşmak dileğiyle"namaste"✨️
1-✨️
2-✨️
2. Günden sonra bıraktın herhalde hdsoidgdosjx
Etkiliydi, artik en sevdigim leg workout budur!! Her gun buradayim
Ah yaşasııın 🙏🏼 benim için de en etkilisi bu oldu 😅😅
İç bacak eritmede etkili mi
@@Acekook837yani ben çokta iç bacak eritmeye inanmıyorum yani bölgesel olarak. Bütün bacak çok iyi bir şekilde çalışıyor işte
@@eylul-md2ul Çok teşekkür ederim
@@Acekook837 ama eğer yüklü miktarda kilo vermek istiyorsan bunlar yeterli değil kesinlikle bu 21 gün boyunca karbonhidrat çok az tuketmen gerekiyor tukettiklerinin de kara veya tam buğday olmasına dikkat makarna ekmek vs. ağırlıklı olarak protein al. Yağlardan korkmana gerek yok aşırıya kaçmadıkça ve sağlıksız yağ kaynakları tuketmedikce sıkıntı yok. Sebze yemelisin ama kesinlikle. Ve bence artı olarak fitness blender dan cardio yapmalısın. Bu şekilde yaparsan 21 günde güzel sonuçlar elde edebilirsin. Ama sürekli aynı şeyleri yememeye dikkat et. Vücudunu şaşırt. Ve bazen ağır bazen hafif egzersiz yap ki kilo kaybetmemek için kendini korumaya almasın. Bitter dışındaki bütün tatlılardan şekerli yiyeceklerden meyve de dahil uzak dur. 21 gün boyunca gerçekten dediklerimi yaparsan çok güzel sonuçlar elde edersin.
Hocam çok tatlısınız 🧡
Teşekkürler 💖🌸🤗
Yeni başlıyorym yogaya umarum bir faydası olur benim için
(Burada çok güzelsin❤❤❤)
Bu gün başladım,çok güzel.Bazı haraketleri yalnış yapıyorum ama,düzelticemm❤Çok teşekkür ederim Elvin,hayatıma bir yoga meleği gibi girdin❤🇹🇷🇦🇿
Meraba ilk yaparken bacakların ağrıdımı bi süre kalçaların yani ben ilk dün gece yapdım şimdi çomelirken yada merdiven inerken çok ağrıyor titriyor ara sıra oldumu sendede çok korkuyorum bunda yanıtlarsan çok sevinirim
@@Heyyxediceegenellikle ilk başlayınca oluyo o. Bir yıl önce yapmıştım bı 30 günlük videoyu. Şimdi de bunu yaparken ayrı bı bacak titremesi ve sonrasında gün içinde ağrı oluyoo. Normal yaniii
Başlıyorum
1✅
İlk defa gerçekten 15 dakika denilip 15 dakika olan videolar
Kan ter içindeyim 🔥
Merhabalar yogaya yenı ve sizinle basladim belimde fitik ve yırtık var ve bacaklarım cok güçsüz haraketlerin yarisinda birakiyorum hangi videonuzu onerirsiniz
Teşekkürler ❤
Loved this quick and effective cycle! Thank you. 🌟🙏🏾
Çok çok çok çokkk iyiiii☺😍😍😍
👏😍sizi buldum
Yaaa harika bir videoo 🌼🌅💛
Uzun süre spor yapmayıp bı zamandan sonra gelince o kadar zorlu oluyo kiii .
VE son hareket onu gördüğüm anda dedimki yapmaaaa elvinn yapmaaaa
Benim cook merak ettihim bi şey var bu hareketler inceltip yağ yaktiriyomu yoksa kaliplastiriyomu yani kilolu biri yaparsa kaliplasirmi
21 gunu tamamlamaya calisicam 💖
En çok ihtiyacım olan bölge çok etkili gerçekten
Daha once bende yaptim etkisini gordum ama elvin hanim kilom dan da olsa gerek dizlerim acayip acidi agridan ziyadan yere temas ettigi icin civi gibi batti menuskus yirtigida var oneriyormusunuz lutfen cvp yazarsaniz sevinirim
elvincigim çok güzel ve yarali videolar çekiyoruz . emeğinize sağlık. sizden ricam erken menopoz sıkıntısı olanlar iicnde bir video çekmeniz . saygılar
1.gün 💙🧚🏻♀️
Çok güzel yapıyorsun Elvin ablaa 😍😍😍
1. gün yaptım bakalım hareketleri elimden geldikçe doğru yapmaya çalıştım inşallah olmuştur
Çok iyi çok etkili ilk yapışıma göre bacaklarım ağırdı ama çok iyiydi
Cevap verirseniz çok sevinirim.Bu egzersizler üç bacakları da eritiyor mu???
Bu arada sizi çok seviyorum,iyi ki varsınız ❤❤❤❤
Aaaa ben bunu istemistimmm
Arkaya believe sarkisi eklensin gaza geliriz
Öğrenciler için de başlangıç seviyesi bir video çeker misiniz her gün 10 dk da olsa güzel olur sabah meditasyonunuzu yapıyorum ve yoga da katmak istiyorum 20 dk olsa da güne güzel başlamak istiyorum
Aslında tam aradığınız gibi başlangıç seviye videolar var🙏🏼
7.gün hamlığın getirdiği agrılar artik yok 10.günden sonra sabah akşam yapacağim 2 set dewamm
Türkiye’nin Pamela’ sı bizim kızzz❤️😻😻
Ah yaaaa🙏🏼💙💙💙💙💙
1.gün: bacaklarım ve kalçam biraz kasıldı ama iyi hissediyorum
Tam yoga yaptigim zamanda💖✌️🌻
Kanalda başlangiç seviyesi videolar çok ve çeşitli bir kaç tane de ileri seviye seri ve video var ama onlari yapamiyorum bence orta seviye videolar çekmelisiniz ki başlangiçtan ileri seviyeye geçiş yapabilelim
O yüzden bu güçlenme videolarına ağırlık verdim hemen peşine orta seviyeyle devam edicez💙
@@ElvinileYoga yaptiğin şey o kadar değerli ki çoğu insana umut oluyorsun
Yorumuma cevap verdigin için teşekkürler
Bu hareketler iç bacağı için uygun mu
Merhaba yaklaşık iki senedir kanalınızı takip ediyorum yogaya sizinle başladım çoğu şeyi sizden öğrendim bu yüzden size çok minnettarim 😊 hazır tatildeyken 21 günlük serilere başlamak istedim bugün ikinci gunumdeydim umarım zinciri bozmam :) ben de deneyimlerimi gün gün yazmak istiyorum motivasyonumu kaybetmemekte yardımcı olur belki
1. Gun: kurban bayraminda bol bol dinlendigim için vucudum zindeydi hareketleri zorlanmadan yaptım açıkçası öncesinde de ara ara yaptığım bir egzersizdi ama düzenli bir şekilde yapmiyordum o yüzden hareketler çok da yabancı degildi sağ bacağın hareketlerini yaparken sol kalcamdaki kaslarında çalıştığını hissediyordum aynı şekilde solu çalışırken de sagi ama zorlayici bir his değildi bu egzersizi yapmadan önce 21 günlük karın egzersizi de yapmıştım ikisini de yapıp bitirince inanılmaz iyi hissettim yaparken ter içinde kalıyorsunuz ama bitirince çok iyi hissettiriyor
2. Gün: bugün kas ağrısı ile uyandım kendini çok hissettiren bir ağrı değildi ama öne doğru egilince falan belli ediyordu kendini sabah uyanir uyanmaz yapmak istedim ilk önce bacak esnetme hareketleri ile başladım kaslarim biraz gevseyince önce karın egzersizini yaptım o egzersiz zaten yaparken işkence gibi geliyor bitirince çok mutlu oluyorum bacak egzersizi daha kolay geliyor bana. Kas ağrım olmasına rağmen egzersiz sırasında çok hissetmedim bu agriyi, sağ bacağı yaparken sol kalcamdaki kaslari hissetmistim bir önce bugün o his kas ağrısı şeklindeydi ama vücudum alışınca geçecektir bu ağrı bir iki haftadır hiç egzersiz yapmiyordum neredeyse o yüzden bu ağrılarin normal olduğunu dusunuyorum. Son olarak söyleyebilirim ki hareketler zorlayıcı olsa da yapmaya devam edin yaparken sizi ağlatan o hareketleri tamamlayınca inanılmaz iyi hissediyorsunuz ben bu hareketleri dediğim gibi ara ara yapıyordum ona rağmen vücudumun eskiye göre şekle girdiğini çok net gozlemleyebiliyorum o yüzden 21 gün aralıksız yaparsam hedefime uladabilecegime inandığım için kendime 21 gün challenge uygulamaya karar verdim umarım devam ettiririm :)
3. Gün: dün egzersizleri tamamladıktan sonra gün içerisinde kaslarimdaki ağrının daha da belirginlestigini hissettim gün boyu otururken bacaklarıma masaj yaptım gece uykuya dalarken ağrının şiddetinin daha da arttığını farkettim ama bu sabah uyandığımda geçmişti hala kendini hissettiren bir ağrı var fakat benim için rahatsız edici bir boyutta degil. 3. Gün egzersizini de tamamladim sonuç olarak. Yaparken çok yoruluyorum kan ter içinde kalıyorum yarıda bırakmak istiyorum ama bitince iyi ki yarım birakmamisim diyorum kendime. İlk baştaki hareketler çok yorucu geldi bugün tabi bu egzersizden önce karın egzersizini ve sabah yogasini yapmıştım onun da etkisi olabilir. Vücudumun şekile girdiğini de aynada görebiliyorum bu da motivasyonumu artırıyor tabi ki. Hedefim 21 günü tamamlayıp sonucunu aynada görebilmek :)
4. Gün: bugün uyandığımda kas agrilarim gitmişti sabah yogasi+karın egzersizi+bacak egzersizini tamamladım. Egzersizlere başlamakta güçlük çektim bir tık motivasyonumu kaybetmiş gibiyim ama yine de tamamladim. Hareketleri yaparken çok yoruluyorum ama egzersiz bittiğinde o yorgunluktan eser kalmıyor iyi hissettiriyor. Umarım 21 günü tamamlarim
5. Gün: bugün biraz asabim bozuk uyandım dostlar. Bacak egzersizi ile birlikte karın egzersizini de yapıyorum her gün. Bugün beşinci gün oldu tamam üst karnındaki kasların belirginlestigini görebiliyorum fakat alt göbek olduğu yerde duruyor bir değişim gozlemleyemiyorum. O yüzden moral ve motivasyon olarak çok iyi değildim ama beşinci günümü de tamamladim. Hareketleri yaparken daha az zorlandim. Normalde hareket ne zaman bitecek diye sabredemeyip sayaca baktığımda hep 20 25 sn kalmış olurdu artık 15 sn kalaya kadar sabredebiliyorum :) umarım alt göbek de gider ya ne yaparsam yapayım gitmiyor cildiracagim
6. Gün: altıncı günü de tamamlamış bulunmaktayım ve çok iyi hissediyorum. Karın egzersizi ve bacak egzersizini birlikte yapıyorum ve besinci günden itibaren güçlendiğimi farkedebiliyorum. İlk gunler hareketin içindeyken işkence gibi gelirdi süre geçmek bilmezdi bugün hadi hızlı hızlı yapayım da bitsin kafasindaydim hareketlerin zorluğunu o kadar çok hissetmedim. Sabah tartıya çıktığımda düne gore 600 gram fazlam vardı hâlbuki her zamanki gibi beslenme duzenimin dışına cikmamistim. Diyet uygulamiyorum ama aşırı kilo aldırıcı şeyler de yemiyorum yani şeker falan asla kullanmam. Neden kilo veremiyorum üstüne üstlük alıyorum anlamıyorum gercekten
7&8. Gün: 8 günü tamamlamış bulunmaktayim. Dün 7. günü yazmayı unutmuşum o yüzden iki günü birlikte yazıyorum. Dün tartıya çıktığımda 600 gr daha aldığımı gördüm bugün çıktığımda 600 gr mi geri verdiğini gördüm o yüzden kiloya çok takılmadan seriye devam edeceğim kilo veremesem bile güçlendiğimi hissediyorum.
9. Gün: 500 Gr vermisim. Aşırı motivasyonsuz hissediyordum hareketleri yarım yamalak yapıp geçtim. Karın kasım belirginlesti diye yazmışım ilk günlerde ama büyük ihtimalle ilk günlerin verdiği heyecandan gozlerim kör olmuş yok öyle bir belirginlesme
10. Gün: bugün motivasyon açısından daha iyiydim elimden geldiğince en iyi şekilde yapmaya çalıştım hareketleri. Tartıya çıktığımda bir gün önceki ile aynı kiloda oldugumu gordum
11. Gün: değiştim ve gelistim ✍️ bacak egzersizi o kadar değil de karın egzersizi çok yoruyor
12. Gün: yine motivasyon eksikliği ile uyandım ama her şey matin başına geçene kadar başlayınca devamı geliyor zaten gerçekten 12 gün boyunca ağlayarak işkenceler içinde kıvranarak yaptım hareketleri ama iyiki de yapmışım vücudum eskiye nazaran epey bir sekillendi
13. Gün: değiştim ve gelistim ✨✨
14. Gun: hem yorgun hem dinç hissediyorum
15. Gün: hareketlerin zorlugunu hiç hissetmedim bile hem guclendim hem de bugün bir şeylere sinirlenmistim onun hırsıyla yapıp yapıp geçtim
16. Gün: spor yapmadan önce sinirlenmiş olmanın epey bir etkisi var sanırım düne göre daha zordu bugün
17&18. Gün: çok yorgun ve bitkin hissettiğim için bu iki günü yapamadım maalesef
19. Gün: bugünü de tamamladim
20&21. Gün: maalesef bu iki günü de yapamadım hem yorulmuştum artık hem de rahatsizdim o yüzden son haftamda 4 günü tamamlayamadim
Son olarak değerlendirmem gerekirse çok faydalı bir seri gerçekten güçlendim karın kaslarim belirginlesti eskiye göre ve kilo verdim
kaç kilo verdiniz acaba
@@rory0901 egzersizin başlarında 54.6 çıkmıştım en fazla şu an 52.5 civarı
Yaa ben ilk dün başladım kalçalarım felç. çok ağrıyor ya çomelemiyor uturuken kalkarken yüyüyken merdiven inerken hem ağıyıp hem titriyor geçiyomu bu çok korkuttu beni ağrıya rağmen devam edeyim mi?
@@Heyyxedicee geciyor geciyor 4. gun agrilarim geçmişti benim
@@rory0901 peki ağrıya rağmem 2 ci günümdeyim yapıyımmı bu günde yogayı
1:👍
2:👍
3:👍
4:👍
5:
6:
Deniyorum hatirlatin
Boy: 1.66
Kilo: 80
Gün 1 :
Gün 2 :
Gün 3 :
Gün 4 :
Gün 5 :
nasıl geçti....
@@irem-fh3rj şuan 76
@@xmel1swq sıkılaşma oldu mu bacaklarınızda :( özellikle üst iç bacak
@@irem-fh3rj evet sadece bacaklarda değil bütün vucutta
8ha nasık 2 haftada 4 kilo verdin@@xmel1swq
Alt bacağı da inceltir mi ki acaba
Etkili olması için 2 set yeterlimi yoksa 3 mü yapalım çok güzel bir pratik kalbimi birkatim 🖤🖤🖤
Aslında 3 seti tamamalasanız efsane olur💙💙💙💙
@@ElvinileYoga 3 set derken videoyu 3 kes yapmayı mi kastediyorsun lütfen öyle olmasın 1 taneyi zor bitirdim
@@aysenur2027hshahahahah
1 Haziranda başladım bugün 14. günüm. Hala bacaklarım titriyor, ter atıyorum. Güclenmenin yanında yağ yakımı için sabahları aç karna yapıyorum. 52 kilo ile başladım su anda 51.2 kiloyum. Ama güçlendiğimi bir türlü hissedemiyorum. 21. günde güncelleyeceğim.
Sonuç nedir
@@yksgazisi5966 hala güçlü değilim yağ kitlemde bir incelme yok hala zorlanarak yapıyorum ama kilom 51e düştü sadece
Şu an ne durumdasin devam ediuo musun
@@yagmurr9951 yok bıraktım 1 ayi tamamladiktan sonra, dediğim gibi ne yazık ki güçlenemedim, bence yoga daha faydali güçlenmek için hala Savaşçı pozunda bacaklarım titriyor
@@sevcandoganok7584 geri bildirimin için teşekkürler bana da yoga daha iyi geldi bende yin yoga yapıyorum sana da öneriyim dedim esnemek için çok güzel bir seçenek umarım isteğimize ulaşırız 💜
Sabah 6 da kalkıp bu egzersizi yaptım elvinn çok teşekkür ederim sadece bacak kaslarımı değil karın kaslarımı çok iyi çalıştırdı🫶
Sonuç nedir
@@nisanurrrrrrr sonuç aslında cümlenin içinde de var
İc bacaklar inceliyor mu cevap verirseniz mutlu olurum 😊
Elvin harikaydi resmen ya bir gun yoga yapip bir gun vucut calismaya krar verdim 😂
Sonuç var mı
Selülit leri azaltır miiiiiii
1. Gün🎉
Bu egzersiz bacakları inceltiyor demi kalinlastirmiyor yani
Şarkıların adını yazar mısın çok iyiler
13 yaşındakiler de yapabilirmi bunu?
İlk baştaki şarkının ismi ne♥️♥️
Yapıyorum (sağlık sorunlarımdan dolayı ara vererek yapacağım.Kilo 65,boy 158,yaş 14)
1.gün=6. Dk dan sonra bıraktım çünkü hem bacaklarım güçsüzleşti hem art arda başka egzersizler yaptım.Bundan sonra arz vererek yapacağım.
2.gün=Ara vererek diğer egzersizleri ve bu videodaki egzersizleri tamamladım.Ama ağrım vardı.Sorun olur mu bilmiyorum.
sanki hareketleri sürekli yanlış yapıyomuşum gibi hissediyorum
Merhaba bende hipermobilite hastalığa var buna iyi gelecek kasları güçlendirecek bir video da çekebilir misiniz acaba 🥰🙏🏻
yanda olan yağlar da erir mi yapanlar beni aydınlatabilir mii
Gün 1✔
Gün 2✔
Gün3✔
Gün4✔
Gün5✔
Gün6✔
Gün7✔
Gün8✔
Gün9✔
Gün10✔
Abla 6 dk den sonra bacaklarım güçsüzleşti nedeni nedir
Benimde adım elvin
Hayal gücüylede egzersiz yapabiliriz illa erojen bölgeleri çalıştırmak için uzuvları hareket yapmak biraz saçma
İlk şarkının adı ne
Bu kanal önceden bir yoga kanalıyken fitness pilates kanalına doğru evriliyor sanki
Orta ve ileri seviye yoga akışları için bu ayı güçlenme serilerine ayırdım, ben bu çalışmaların çok faydasını gördüğüm için sizin gelişiminize de katkısı olacağını umuyorum💙
Yoga videoları ne zaman gelicek
Bu ay güçlenme serilerini tamamlayıp orta - ileri seviye derslerle devam edicez💙💙
Bugün başlıyorum ❤️
1. Gün ✔️
2. Gün ✔️
3. Gün ✔️
4. Gün ✔️
5. Gün✔️
6.Gün✔️
7.Gün✔️
8. Gün ❌
9. Gün ✔️
11. Gün ✔️
fark var mıı
@@ebrukartaloglu9661 hissettiğim farklar arasında artık hamlamiyorum spordan sonra hiç ağrım olmuyor gözle görülür buyuk bir fark daha yok ama daha sıkı gibi hissediyorum
Elvin bişey söyliyicem bu haraketleri ilk dün gece yapdıç kalçalarım çok ağrıyor eyilib düzelirken merdiven inerken zor iniyorum ağrı verdi bana bu geçiek mi kalçalarım merdiven falan inerken yada çölelirkeç çok ağrıyor bu sakınçalı bişeymi geçicekmi yada korkutdu bu beni bidde içinzide bunu yaşayan yada ilk yapdığında neler yaşayanlar lütfen yazın korktum bu durumda devam etmelimiyim buna
Sen niye korkutuyon beni ya kdldk
@@per_fect36 abla bende ilk denediğim için bilmiyodum nolucağını korkma geçiyo🤣gerçekten dene çok etkili ağrı falan olursada bir kaç gün içinde geçicek ama şunu söyliyim çok kötü bir ağrısı var yapmadan önce ısınma haraketleri yap derim direk başlama
@@Heyyxedicee tamam teşekkür ederimm. Ben normalde de spor yaptığım için senin ilk yaptığım kadar ağrımaz herhalde. Bu arada düzenli yaptın mı etki ediyor mu?
Lan 11 yaşındayım yoga ve spor yapmaga başladım cok güzel üşengecligide unuttum her sabah spor ve yoga yapıyorum cok iyi geliyor
18 Mart ✅ her harekete son 5 sn kala kesinlikle devam edemedim
19 Mart ❌
20 Mart ✅ terim terim terledim, bittimm
21 Mart ❌
22 Mart ✅ öldüm öldüm dirildim 😨
23 Mart ✅ çok rahat yaptım şaşırtıcı bir şekilde
24 Mart ✅
25 Mart ✅
26 Mart ❌
27 Mart ✅
28 Mart ❌
29 Mart ✅ ilk defa eksiksiz ve zorlanmadan yaptım, inanamıyorum
30 Mart ✅
31 Mart ❌
1 Nisan ✅
2 Nisan ✅
3 Nisan ✅
4 Nisan ✅
❌❌...❌
27 Nisan ✅
❌❌❌❌❌
5 Mayıs ✅
Sağ bacağımı çalışırken sol bacağım ağrıyor normal mi 🤓
🍀
21 gün buradayımmm tikler atılsın
day 1 is doneeee✅
day 2 ✅
day 3 ✅
day 4 ✅
day 5
day 6
day 7
day 8
day 9
day 10
day 11
day 12
day 13
day 14
day 15
day 16
day 17
day 18
day 19
day 20
day 21
Etkili oldu mu
Abla ben sol yapıyorum sağ ağrıyor sence bu durum normal mi?
aynısı
Gayet normal bir bacakla hareket yaparken diğerine yük veriyoruz çünkü
Evet uzun bi ara geçti ve tekrardan başlamak istedim
1.gün
2.gün
3.gün daha kolaydı fakat ilk başta kas ağrıları çektim
4.gün gayet güzeldi
5.gün
Başlayalım bakalım
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ✅
6. Gün ✅
Sonuç
1. gün yapıldı
2. gün yapıldı
3. gün yapıldı
O kadar mı
Bu ismi abim koymuş
bacaklarim yaniyooooooooooooo ama hoşuma gidiyo bi yandan normal mi bu asöldkaöldkasdöa
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Elvin bazı hareketle tek bacak kalmış 21 gün sonunda bi bacağım daha kalın kalırsa napıcam ben 😂😂😅
Yo,hayır biraz dikkatli bakarsanız görüceksiniz bende ilk izlediğimde öyle düşünmüştüm
@@royaliyeva3182 Merhaba Telefondan izleyerek yapmıştım Bıgün daha dikkatli yapacağım
@@dolokdolok9822 şimdiden kolay gelsin
A- abla bacaklarimi hissetmiyorum
Tam 21 gün boyunca elvinin ısınma,karın ve bacak egzersizlerini denicem ve beslenmeme dikkat edicem sonuçları burdan paylaşirim🌸
(5.gün)Düzenleme: Az önce kilomu ölçtüm 2 kilo vermişim bu kadar sürede bu sonucu beklemiodum(odemde olabilir) ve kalcalarimin yukarı kalktığını hissediyorum
(6.gün): bugün leslie yapıp ağırlık çalıştım ve günü kapattım
Ben de aynı şeyi yapmayı düşünüyorum. Pek iradeli birisi değilim çabuk sıkılıyorum ve sonuç almayacakmış gibi hissediyorum. Lütfen deneyimlerini paylaş, kolay gelsin 💕
Şahanesiniz, iyi ki varsınız! Hep beraber!💙
Bacaklarınız inceldimi