ΠΟΙΟΣ ΕΙΠΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 30γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΕ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ;
Vložit
- čas přidán 30. 04. 2021
- ΠΟΙΟΣ ΕΙΠΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 30γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΕ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ;
linkinghub.elsevier.com/retri...
journals.physiology.org/doi/f...
www.cambridge.org/core/journa...
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
www.mdpi.com/2072-6643/12/11/...
journals.physiology.org/doi/f...
bjsm.bmj.com/content/52/6/376
jissn.biomedcentral.com/artic...
#φιτνες #διαιτα #θερμιδες #διατροφη #προπονηση #πρωτεινη - Sport
Ευχαριστούμε! Ωραίο βίντεο! Καλή ανάρρωση Σταύρο!
Καλή Ανάσταση!! Σε ευχαριστούμε για τα υπέροχα βίντεο σου!!
Ευχαριστώ πολύ καλή ανάσταση !
Όπως πάντα άρτιος.Καλη ανάσταση για μας όλους εδώ και Χρίστος Ανέστη για εσένα στάυρο που είσαι μπροστά στην ώρα αλλά και γενικώς.Υγεια για όλους εύχομαι...
Συγχαρητηρια σταυρο..ωραιο θεμα για βίντεο είναι η προπονητική σου φιλοσοφία
Καλή Ανάσταση Σταύρο.
Πολύ αναλυτικός!!! Σ' ευχαριστούμε!!! Περιμένουμε το επόμενο!!! ;)
Χριστός Ανέστη!!!
Ευχαριστω Βασιλη, αληθως Ο Κυριος!
Πάλι ένα υπέροχο βίντεο που μας βοήθησε πολύ... Καλή Ανάσταση Σταύρο... Πανω από όλα με υγεια!
Σε ευχαριστώ πολύ Στάθη καλή ανάσταση !
Καλή Ανάσταση γίγαντα!
Καλό Πάσχα να έχεις, να περάσεις όμορφα!
Ευχαριστώ επίσης !
Είσαι άψογος,Ευχαριστούμε πολύ,και Καλή Ανάσταση,Περαστικά πάντα δυνατός 💪💪💪
Ευχαριστώ Χριστός Ανέστη !
Μπράβο Σταυρό! Απλά κατανοητά και πρακτικά! Συνέχισε να μας ενημερώνεις
Σε ευχαριστώ Άγγελε !
Πες τα Σταυρακα πες
τα παιχτουρα μου 💪💪🏋️♂️
Καλή Ανάστασή με υγεία ευτυχία και χαρές να έχεις
Σε ευχαριστουμε πολυ!!!
Παρακαλώ 🙏🏻
Χριστός Ανέστη Σταύρο! Συγχαρητήρια αγαπητέ! Απλός, κατανοητός, ουσιαστικός! Δεν είναι τυχαίο ότι είσαι τόσο επιτυχημένος στο χώρο σου. Σε ευχαριστούμε που μοιράζεσαι τη γνώση και εμπειρία σου μαζί μας!
Αληθως Ο Κυριος Σπυρο, σε ευχαριστω !
Η πρωτεινη δεν απορροφαται per os (στομα) αλλα διασπαται σε αμινοξεα, τα οποια απορροφουνται στη συνεχεια
Ευχαριστώ
Χρόνια πολλά Σταύρο, πότε θα βγάλεις τις γάζες και θα είσαι 100% καλά;
κάτι παρόμοιο είχα πει όπως τα λες σε έναν φίλο.. μόνο που δεν με σταύρωσε. nien nien nien!! άρχοντας είσαι!
Καλός κ ο αντίλογος αλλά όταν στηρίζεται κάπου. Το nein πες του δεν μας λέει τίποτα.
Είσαι βουνό φίλε μου.Άλλαξε ο τρόπος σκέψης μου προς το καλύτερο με την βοήθεια σου.Να είσαι γερός και δυνατός👍👍💪💪
Σε ευχαριστώ παρά πολύ, χαίρομαι γι αυτό που διαβάζω, ειλικρινά !
@@StavrosFitNations 🙋♂️🙋♂️🙋♂️Εγώ ευχαριστώ.
Φιλτατε Σταυρό κίνητρο να υπάρχει πιστεύω και μπορούμε να καταφέρουμε αρκετά πράγματα. Εμένα αυτό μου λείπει στο κομμάτι του φιτνες. Γυμναζομουν παλιότερα αλλά όχι σοβαρά (εννοώ με πειθαρχημένη διατροφή) κάτι που αποτελεί και μεγάλο πρόβλημα αν θες να εξελιχθεί το σώμα. Πριν καιρό βρήκα δουλειά και μετά παραίτησα και την γυμναστική. Μου λείπει όμως απίστευτα. Ελπίζω να το ξαναβρώ και αυτή τη φορά να πάει καλύτερα από ποτέ. Να σαι καλα για τα βίντεο που φτιάχνεις. Άριστο το περιεχόμενο τους ! Καλή Ανάσταση να έχουμε !
ρε καλα σε λεω εγω greg ducette της ελλαδος! το ειχα ακουσει και απο εκεινον κατι παρομοιο!
Αν και θα θελαμε πιστευω λιγο παραπανω προπονητικη θεωρια στα video Σταυρο,αυτα τα video που καταριπτεις τους μυθους ειναι εξαιρετικα!
Ευχαριστώ, παλιότερα που μιλούσα μόνο για προπόνηση ο κόσμος νόμιζε ότι δεν γνωρίζω για διατροφή. Από προπόνηση τώρα.... είναι στην μοδα αυτό το καιρό το power building (πέρασε ήδη του full body) κ δεν μου αρέσει να πηγαίνω με την μόδα προπονητικά . Μόνο στα ρούχα )
@@StavrosFitNations Τις δικες σου αποψεις πες Σταυρο οπως στο live του Φιδανακη τωρα οποιος νομιζει οτι δεν γνωριζεις ειναι χαζος :S η δεν εχει δει τα αποτελεσματα σου κριμας
Γεια σου Σταύρο, μπράβο για το βίντεο και περαστικά. Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σου για το Blood Flow Restriction Training αν θέλεις και μπορείς.
Σε ευχαριστω παρα πολυ, μας το ειχαν διδαξει στην σχολη τοτε σαν νεα τεχνικη. Δεν το εχω δοκιμασει ποτε να σου πω την αληθεια κ δεν γνωριζω αν δουλευει.
Χρόνια πολλά Σταύρο... Πάντα με υγεία... Χριστός Ανέστη.... Γιατί αν δεν κάνω λάθος εκεί θα κάνατε ήδη ανάσταση... Τώρα μου έδωσες απαντήσεις σε πολλές απορίες μου σχετικά με τη λήψη πρωτεΐνης. Έχω ένα σταθερό διατροφικό εβδομαδιαίο κύκλο τα τελευταία 2 χρόνια. Άρα αν σε αυτόν προσθέσω και κάνα δύό scoop πρωτεΐνης την ημέρα ούτε ενοχές θα νιώσω και καλό θα κάνω στο σώμα μου.. Να σαι καλά
Χρόνια πολλά κ καλή ανάσταση. Απλά μην πάμε από το ένα άκρο στο άλλο. Θέλει μέτρο κ από τος δυο πλευρές.
Ωραίο και πολύ ενημερωτικό το βίντεο Σταύρο, ικανό να διαλύσει πολλές απορίες! Μπράβο και πάλι & αναμένεται η συνέχεια!
**By the way, το έχεις σκεφτεί για κάποια στιγμή να κάνεις ενα βίντεο με θέμα για τα αυγά, μια που είναι τόσο (άδικα) παρεξηγημένη τροφή?
Ευχαριστώ Μαρινα όχι δεν το έχω σκεφτεί . Ευχαριστώ !
3:22 η απάντηση είναι που βρίσκουν χρόνο για ντελίβερι;
Η Γάζα μικρενη το χέρι είναι καλύτερα αυτό έχει σημασία καλή Ορθόδοξη Ανάσταση
Ευχαριστώ πολύ καλή ανάσταση !
Καλησπέρα Σταύρο! Πώς πάνε τα χέρια; Καλυτερεύει; Μου φαίνεται πως υπάρχει βελτίωση
Ευχαριστώ πολύ Γιώργο που ρωτάς. Έκανα ράμματα προχτές κ είναι καλύτερα. Θα κάνω βίντεο με ενημέρωση. Ευχαριστώ!
Μια ερώτηση που θα χαρώ πολύ αν απαντήσεις. Το μίνιμουμ είναι 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μέρα ?
Από 0.8γρ/ κιλό σωματικού βάρος για τον άνθρωπο που δεν γυμνάζεται έως κ 2.8 το πολύ για αθλούμενους με χημική υποστήριξη. Για μένα ανάλογα με τον οργανισμό του κάθε ενός βέβαια πιστεύω τα 2,4γρ/ κιλό σωματικού βάρους είναι μια καλή ποσότητα
@@StavrosFitNations Ευχαριστώ πολύ 😁
Ωραία τα λες μπράβο!!!
Μία ερώτηση ...αν επιτρέπεται
Κάποιος στα 56 χρόνων που γυμνάζεται 6 μέρες την εβδομάδα και που δεν μπορεί να έχει πάνω από τρία γεύματα την μέρα λόγο δουλειά ς πόσα γραμμάρια σκόνης μπορεί να πάρει την μέρα?
Ευχαριστώ πολύ
56 χρονων κ γυμναζεται 6 μερες την εβδομαδα; Μπραβο καταρχην κατα δευτερον νομιζω ειναι λαθος εκτος κ αν γυμναζεσαι για 30 λεπτα με μετρια ενταση. Μπορει να παρει τοσα γραμμαρια σκονη ωστε να συμπληρωσει την ημερησια δοση πρωτεινης που χρειαζεται το σωμα του, αν δεν μπορει να τα λαβει απο το φαγητο. Ευχαριστω!
@@StavrosFitNations ευχαριστώ πολύ !!!
Καλησπέρα Σταύρο δύο ερωτήσεις θέλω να κάνω, είμαι 98-99 κιλά αυτή τη στιγμή με μεγάλο ποσοστό λίπους και θέλω να στεγνωσω, τρώω όμως 1 με 1,1 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, είναι πολύ λίγο? (κάνω βάρη και καρντιο)
Επίσης, επειδή με έχει βολέψει αρκετά και το έχω συνηθίσει κάνω 1-2 γεύματα τη μέρα οπότε κάποιες μέρες ίσως φάω και 100γρ πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Υπάρχει περίπτωση να μην την απορρόφησω όλη και να με κρατήσει κάπως πίσω όλο αυτό?
περισοτερα γευματα,καλυτερη καυση φιλος .. . γνωμη μου απο 3 κ πανω.
Εκει που πρεπει να εστιασεις περισσοτερο οταν κανεις μονο 1-2 γευματα οταν εχεις στοχο την λιπολυση δεν ειναι τοσο αν αφομοιωσεις 100γρ πρωτεινης σε ενα γευμα αλλα το ορμονικο θεμα κ οι υπερεκκρισεις ινσουλινης που θα εχεις κ το θεμα με την γλουκαγονη οπου ολα αυτα παιζουν σημαντικο ρολο στον στοχο που θετεις, διοτι δεν ειναι ολα calories in και calories out.
Σταυρο νομιζω τα εξηγεις μερικως λαθοσ, σημασια δεν εχει ποσο πρωτεινη μπορουμε να αφομιωσουμε,...σαφως την αφωμιωνεις ολη..σημασια εχει ποσο ειναι χρησιμη για τη μυικη αναπτυξγ, λογο του protein sparing effect. το 30γρ ανα γευμα ειναι ενας παλιο μυθος,συνηθως ο κοσμοςς τρωει 60γρ ανα 4 ωρες,μιας και περιπου 3-4ωρες θες για χωνεψη, αν ηταν 30γρ ανα γευμα..θα πρεπε καθε 3 ωρες να τρως, ουτε ο καραμανλακης δεν τα εκανε αυτα. γενικα με 5 γευματα αντε 6 τη μερα ειναι οκ ο κοσμος,περισοτερακιλα..περισοτερη προπονηση..αυξανεις ανα γευμα..αφου μπορεις να χρησιμοποιεις και περισοτερη τοτε, παει με τα χρονια προπονησης και τη μυικη μαζα σαφως. αυτο που θα ηθελα να αναφερω [αν και το ειπες εμεσα] ειναι πως η προτεινοσυνθεση ειναι μια ΔΙΑΡΚΗΣ διαδικασια..οχι μετα τη προπονηση πρεπει σε 20λεπτα να πιω πρωτεινη κτλ κτλ, το φαγητο οπιαδηποτε μορφης θελει ωρα να αφομιωθει και να περασει στο αιμα κτλ κτλ, οποτε..αυτα ειναι μυθοι, οσο για το ποσο πρωτεινηγ θες..μην κανεις βιντεο πραγματικα..γιατι στην τελικη..δεν υπαρχει ΣΑΦΗΣ απαντηση ,. παει με τον ανθρωπο..τη μαζα..τα χρονια εμπειριας και σε μερικες περιπτωσεις εχει σημασια ακομα και η ομαδα αιματος,για τη αποροφηση,αλλα ολα αυτα ειναι 2-3% διαφορες..σημασια εχει να πιασεις τη ποσοστητε σε βαθος ημερα..διασπαρτη ομως..γιατι το λεγομενο protein distribution,ειναι σημαντικο.
αυτα ,ελπιζω να μην κουρασα, συνεχισε τη καλη δουλεια, περαστικα φιλε, να επανελθεις συντομα
Εγώ που είμαι 91 κιλά πυγμάχος... Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζομαι στο γεύμα η πόσα σύνολο την μέρα?
ΥΓ βάζω 2 σκουπ πρωτεΐνης όχι ένα..
Παρε και τη γνωμη ενος γιατρου σε αυτα που εφαρμοζεις γιατι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος και καλο ειναι να ξερουμε ανα πασα στιγμη οτι δεν επιβαρυνουμε ηπαρ και νεφρους με τις επιλογες μας.
Για να υπολογισεις ολα αυτα δεν ειναι αρκετο μονο το σωματικο σου βαρος κ η προπονητικη σου δραστηριοτητα. Χρειαζονται υψος, ηλικια κ μπορεις να τα υπολογισεις κ μονος σου χρησιμοποιωντας καποιο fitness calculator απο το ιντερνετ. Παρολα αυτα αν δεν κανεις πυγμαχια ως χομπυ κ εχει να κανει με την εργασια σου, οπως εχεις προσλαβει προπονητη να σε καθοδηγει πρεπει να κανεις το ιδιο κ με διατροφολογο ωστε να εχεις τα τελεια αποτελεσματα σε ενεργεια επανω στην προπονηση αλλα κ στην μερα σου, οπως επισης κ στην μεταπροπονητικη αναρρωση που ειναι ενα απο τα πιο σημαντικα. Ειδικα εσυ που εισαι πυγμαχος κ δεχεσαι κ χτυπηματα κ το σωμα σου εχει περισσοτερη αναγκη για στηριξη του ανοσοποιητικου. Αυτα απο μενα κ καλη συνεχεια!
Εγώ από τ καταλαβα για να πάρω τ πρωτεΐνη που πρεπει σε γραμμάρια θα ξεπεράσω της θερμίδες και δε θα έχω έκλεινα.. άρα καταλήγουμε στη σκόνη πρωτεΐνης
Αν είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα είναι πιο δύσκολο, όποτε η πρωτεΐνη σε συμπλήρωμα βολεύει. Αν όμως δεν είσαι σε έλλειμμα θερμίδων κ έχεις αρκετό περιθώριο σε θερμίδες, μπορείς να πάρεις την πρωτεΐνη σου κ από στέρεο φαγητό. Λ
Ναι οκ αλλά ένας που κάνει 3-4 γεύματα την ημέρα λόγο δουλειάς τι γίνεται εκεί ????
Μοιράζει όλη την ημερήσια δόση πρωτεΐνης που χρειάζεται σε αυτά τα τρία, τέσσερα γεύματα .
Απολύτως σωστός! Για όλους τους λόγους που ανέφερες! Αν ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργούσε με την λογική τής εκάστοτε περιορισμένης σύγχρονης έρευνας, τότε ο άνθρωπος δεν θα είχε βγει ποτέ από τις σπηλιές γιατί θα είχε πεθάνει εκεί! Η προτεραιότητα ήταν, είναι και θα είναι η επιβίωση μέσα σε κάθε συνθήκη! Που σημαίνει απλά ότι ο οργανισμός κατέχει την νοημοσύνη για να κάνει τα διατροφικά του κουμάντα ανά περίπτωση!
Συμφωνώ απόλυτα με το σκεπτικό σου, ευχαριστώ Πέτρο !
Με 5 - 6 ημερησια γευματα και 4 προπονησεις την εβδομαδα αφομιωνω περιπου 200γραμμαρια πρωτεινης.ειμαι 80κιλα 52χρονων..ομως εδω θελει προσοχη ο υδατανθρακας μεχρι 50γραμμαρια στο γευμα.
Γιατι Δημητρη αυτος ο περιορισμος εως 50γρ υδατανθρακα στο γευμα; Μπορεις σε παρακαλω να μου εξηγησεις; Γιατι δεν πιστευω σε περιορισμους υδατανθρακα ουτε στο να μην τρωμε υδατανθρακα πριν τον υπνο, εκτος κ αν καποιος εχει θεμα με τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα του. Ευχαριστω!
Το σχολιο μου Σταυρο αφορα διατροφη γραμμωσης και οσο για τον υδατανθρακα τον καταναλωνω ισοποσα σε ολα μου τα γευματα.φυσικα οταν παιζω βαρια κιλα τον αυξανω κατα 30 γραμμαρια σε καθε γευμα..
Μέχρι 50 είναι το όριο η κάτω το 50 νομίζω
Δεν ξερω αν υπαρχει κ ποιο ειναι το οριο, αλλα σιγουρα μπορουμε να αφομοιωσουμε πανω απο 30γρ
01:25 😂😂😂
😂😂
Εκλαψα με τα βρακιά 🤣🤣🤣
🤣
Σταυρό εισαι κορυφή εξω απο τα δόντια καλή Αναστάση φίλε
Σταύρο πιστεύω αν διαβάσεις 2 ακόμα έρευνες, φουσκώσεις λίγο παραπάνω, αδυνατήσεις 2 χοντρούς στην Ταιλάνδη και βγάλεις μια ακόμα 3μηνη σχολή personal trainer θα σε καλέσουν απ' την Ιατρική Αθηνών να παραλάβεις το πτυχίο σου.
Που θα με καλέσουν στην Αθήνα πραγματικά αδιαφορώ, εδώ στο CZcams το χομπυ μου κάνω κ περνάω την ώρα μου. Όσο για την ταυλανδη, η δουλειά να πηγαίνει καλά εδώ να τα βγάζω χοντρά κ τα πτυχία αας βάλτε τα εκει που ξέρετε αδερφέ . Άντε κ καλή ανάσταση
Πολυ κατατοπιστικα οσα μας ειπες. Επι της ουσιας. Γουσταρω.