Cviky na uvoľnenie od bolesti spodného chrbta | cviky na boľavý chrbát | 25 min
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2023
- Bolí ťa často spodný chrbát? Alebo máš jednoducho prácu, v ktorej veľa sedíš? Tak či onak tieto cviky na uvoľnenie spodného chrbta ti pomôžu. Za jeden deň sa zázrak nestane, ale ak ich budeš cvičiť pravidelne, výsledok sa môže čoskoro dostaviť a tebe sa uľaví od bolesti.
Sedavý spôsob za PC nás často vedie k nesprávnemu držaniu tela za PC, kedy guľatíme chrbát. Ochabuje nám tak brušné či sedacie svalstvo a záťaž berie práve spodný chrbát, ktorý je často stuhnutý. Naťahovacie, strečingové ale aj posilňovacie cvičenia na chrbát by sme mali tak cvičiť každý deň, aby sme predišli bolesti či iným problémom. Zároveň je dobré strečovať i hamstringy a ohýbače bedrového kĺbu, ktoré sú tiež často krát stuhnuté či skrátené a môžu nám spôsobovať bolesť chrbta.
Ak máš dlhodobý problém, prípadne ti vystreľuje bolesť do nohy, prosím, určite kontaktuj svojho lekára a nehľadaj riešenie na internete. Tvoj prípad môže byť špecifický a niektorými cvikmi si môžeš viac ublížiť ako pomôcť.
Na mojom kanáli nájdeš ďalšie cvičenia na posilnenie brušných svalov, core a celkovo celého tela.
Cvičenie / Jóga pre zdravý chrbát / Cvikz pre zdravý chrbát /Cvikz na boľavý chrbát
Prosím podpor ma svojím LIKE NA TOTO VIDEO-POMÔŽEŠ MI TÝM❤️
‼️‼️‼️ MOJA WEBOVÁ STRÁNKA ‼️‼️‼️ www.fitsosuzy.com ‼️‼️‼️
Kllikni na moju webovú stránku, kde sa dozvieš viac info o mojom online programe Zacvič si so Suzy! Hľadáš kamošku cez obrazovku, s ktorou budeš konzistentná a dosiahneš vytúžených výsledkov? Už nemusíš hľadať! Som tu pre TEBA po dobu celých dvoch mesiacov v mojom ONLINE tréningovom programe! Cvič z pohodlia domova!
💓Napíš mi email na zuzanavatahova@fitsosuzy.com
‼️‼️‼️INSTAGRAM: zuzana.hoferica (starý profil fitsosuzy)
Klikni a prepoj sa so mnou TU: / zuzana.hoferica
- pre viac inspiracie, viac treningov a hlavne super chutnych fit receptov💜💜
PROTIŠMYKOVÁ PODLOŽKA NA CVIČENIE FOLK
Zaujala ťa moja podložka na cvičenie s vygravírovaným ľudovým vzorom v tvare srdca? Je vyrobená z materiálu TPE (termoplastický elastomér), ktorý je recyklovateľný, biologicky odbúrateľný a šetrný k životnému prostrediu. Tento materiál sa vyznačuje vysokou elasticitou porovnateľnou s prírodným kaučukom, dlhou životnosťou a odolnosťou proti šmyku za sucha i mokra. Protišmyková podložka FOLK sa neposúva po celej miestnosti, drží na jednom mieste a cvičenie je tak komfortné!
Tento materiál neobsahuje alergénny latex, ani zdraviu a prostrediu škodlivé ftaláty, azofarbivá či PVC. Disponuje uzavretou bunkovou štruktúrou, ktorá zabraňuje, aby sa pot a vlhkosť dostali do podložky a tým zabraňuje množeniu baktérií.
Nájdeš ju tu: www.fitsosuzy.com/fitsosuzy-o...
#chrbat #zada #bolestchrbta #bolestizad #spodnychrbat - Zábava
Top! Nakoľko som silový športovec tak veľmi často mam spodný chrbat preťažený ,čo teda vedie k bolesti vyskúšal som už kopec videií od fyzioterapeutov ale stalé nič , no musím uznať že prvé video čo mi fakt ten spodný chrbát uvolnil a po dlhéj dobe som odviedol poriadný tréning! A od teraz to bude moja denna rutina👍 Slečna nie len veľmi pekná ale tiež veľmi skúsena 💯 určite odporúčam všetkým toto video je tvoje znovuzrodenie 🙃
Ahoj! Ďakujem za super spätnú väzbu, tak to ma veľmi teší, že ti tréning pomohol k uvolňeniu spodného chrbta😊 Určite to netreba zanedbávať, keď cvičíš silovo. Pekne sa oňho staraj.🙏 Krásny deň!☀
Je to super cvičenie.Aj hudba je perfektná.Taka uvoľňujúca.
Skvele. Poprosim viacej cvikov ❤ na spodny chrbat
Ďakujem za super cviky na chrbticu. Cvičila som zopár krát cviky v stoji na bruško tie mi vyhovovali najviac ...😊 Dnes som skúsila cviky na brucho po ležiačky no mnoho som nezvládala. V čera som objavila tieto cviky na chrbticu tak skúšam snať pomôžu .,..lebo vstávam z postele ráno horšie ako večer keď si ľaham...ako storočná babka... Tak moc ďakujem za inšpiráciu a snáď bude takýchto cvikov viac❤
Dakujem aj ja za spatnu vazbu a tesi ma, ze ste vyskusali viacere treningy z mojho kanala.🥰 Tak tak.. Treba posilnovat svalstvo, aby sme neboli ako storocne babky☺️🙏
Ďakujem vám veľmi pekne za vaše inšpiratívne a bystré hodiny. :D
Postarajte sa a užite si skutočne úžasný deň, Zuzana. :D
Ďakujem aj ja☺️
Je to dobré.Aplikovateľne aj po 50-tke.
Super cviky ďakujem,viacej takých cvikov❤
Ďakujem☺️🙏
Ahoj Zuzi:)cítím se mnohem lépe! I díky vhodnému výběru hudby ke cvičení, jako vždy:) dnes mě po práci spodní záda opravdu boleli takže ti za toto video velice děkuji!
Jinak jediný cvik který mě opravdu vždy bolí je pozice kobry :( cítím při něm velké pnutí v kříži
Ďakujem Katka za spätnú väzbu, som rada, že ti hlavne pomohlo sa cítiť lepšie. Aj mne tieto cviky pomáhajú😌🙏 Konru môžeš robiť len na predlaktiach. Nemusíš na dlaniach, len do bodu, do ktorého ti je to príjemné✨🫶
Super cvičenie, niektoré ešte nezvládam tak ako by som chcela ale chrbtica ma boli menej. Ďakujem👍👍👍
Nevadí, pomaličky, postupne👍😊 To rada počujem🙏
Ďakujem, tiež som si zacvicila
Som rada, dakujem tiez☺️
Ďakujem za cvičenie je super a cvičím každý vecer😊❤
Ďakujem pekne! To ma teší!! Len tak ďalej💪☺️
Za mna to bolo super, hodi sa to pre restday ak sa chce clovek hybat ale telo potrebuje oddych od klasickeho cvicenia 😊urcite ma potesi podobne video aj v buducnosti ❤
Ďakujem za spätnú väzbu Angie🥰🫶 Niečo na tento rest day štýl si ešte určite dáme👏☺️
Super
Ďakujem ❤
Aj ja ďakujem🥰❤️
Super cviky, ďakujeme 😊
To som rada. Ďakujem aj ja🥰🙏
Super davaj viac takychto cviceni
Ďakujem, posnažím sa😊
Cvičenie bolo super. Toto som potrebovala. Posilňovanie chrbtového svalstva nieje nikdy dosť 🙂 ďalšie by určite potešili 🤗❤️
Ďakujem Mirka! Súhlasím! Treba tu viac takých videí. Niečo ešte natočím. 🥰❤️
Vynikajúce cvičenie i hudba, naozaj, "fajne" sa mi uvoľnil tlak v spodnej časti chrbta. Uvítala by som aj cvičenie na stuhnutý krk a horný chrbát, pri sedavom zamestnaní pri PC , dosť tuhne 😉
Ďakujem Lenka za spätnú väzbu a som rada, že tréning pomohol k uvolneniu. Ďakujem aj za tip, značím si, na krčnú chrbticu spravím tiež☺️🙏
Srdečne Vás zdravím a VEĽMI pekne ĎAKUJEM . Majte sa krásne a krásne sviatky prajem🐣🐇🍀 Maťa
Dakujem pekne! Aj Vam krasne sviatky prajem☺️✨
@@zuzanahoferica VEĽMI pekne ĎAKUJEM za cvičenie i za prianie🤗🌷🍀💖
Spicene reklamy super video 😂🙏
Ahoj Zuzi ďakujeme za super video, mohla by si spraviť aj nejaké videjko na krčnú chrbticu, prípadne na ramená, ruky 🙂 ďakujeme si super 🧡
Ahoj Majka, ďakujem pekne! Budem sa snažiť vytvoriť aj na uvoľnenie krčnej chrbtice.☺️🙏 Na paže tu aj nejaké nájdeš na mojom kanáli✨👏 Vy ste super tiež😍
Fajny trening. cvicim aj ja :D nabuduce opat :) az kym neprestane boliet chrbat :P . jedinu haluz mam ked ma oslovujes zenskym rodom. :)
Super, dakujem! Jaj no bohuzial, pardon😀 Povodne so mnou cvicilo len zenske publikum🙉 Tak snad sa aspon zabavis pri tom.
Dneska som zaćala je super
Super! Teším sa🥰🥰
Tesim sa! Dakujem!☺️🥰
Mojím krížom je oveľa lepšie.Cvicim to každý deň.
To som rada☺️🙏
Dnes som nasla video a cvicila som ho prvy krát tak este neviem ... Strasne ma bolia krize a pri cviku 9:42 mi od bolesti vybehli slzy. Zajtra tu skusim znova....uz neviem co robit tak to skusim vydrzat...❤
Urcite netreba robit cvicenia, pri ktorych citite bolest. Viete si viac uskodit. Vyberte si len cviky, pri ktorych sa citie prijemne a nie s pichlavou bolestou🙏 Tie slzy poznam, bolest chrbta je hrozna vec😭 Odporucam i navstevu fyzioterapeuta.
@@zuzanahoferica zotrvala som pri celom cvičení a je perfektné. Ďakujem aj viac takých videí na kríže by bolo super❤️
Fajn uvolnenie….drzani pliec a krku ma bolí hrdlo…
Tiez by som chcela na uvolnenie krku. Dakujem
To som rada, že tréning pomohol. Mám to na zozname, určite pribudne aj na uvolnenie krčnej chrbtice.