인클라인 벤치프레스 | 윗가슴을 채우는 가장 좋은 운동
Vložit
- čas přidán 30. 10. 2020
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김성현 : / sghn_film - Sport
기본 벤치프레스보다 인클라인이 중량 올리기도 힘들고 팔꿈치를 특히 너무 잘 다쳐요 팔꿈치보호대 끼고 하는게 좋을듯하네요 투어게인 제품 애용합니다
3:50 뭐야뭐야 손을 안놓는 선수님 ☺️☺️☺️
설레죽노 ..
이제 손 않씻는다
3:50 ㅋㅋㅋㅋ 저희 아들 낳을때 제가 와이프 손을 저렇게 잡고 있고 와이프가 저를 저렇게 처다봤는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅋㅋ
아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 😆
10:17 실지로
동네 이름인줄 알았습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👍👍👍👍👐
어깨 살짝 앞쪽으로
쇄골.수직.천천히~
이형 파란낭닝구 또 입으셨네~
3:09 신뢰하다
어깨 가동범위가 다르다.어깨 억지로 내리지 말것! 어깨 부상 위험! 이게 맞네요. 제가 그랬거든요. 배워갑니다
이거 진짜 맞는 말이에요
사람마다 유연성이 달라서
저는 무조건 가슴에 닿아서 올렸거든요 몇달동안
왼쪽 이두쪽 지금 그거때문에 다쳐서 고생하고있어요
@@henryna3720 저 역시도 그렇게 하는게 운동이 잘된다 그래서 그렇게 몇년을 했었죠. 가슴 가동범위가 된다고해도 제대로 스트레칭하지 않고 하거나 컨디션 안좋을 때 저런식으로 하면 부상 위험이 없을 수가 없죠. 가슴에 닿지 않게 하는 벤치가 부상 위험도 적고 오히려 더 자극이 잘옵니다. 왜냐면 가슴에 닿기 전까지 계속 대흉근에 수축 상태를 유지해야만 하거든요. 바를 가슴까지 닿게 내리면 나중에 힘빠졌을 때 가슴에 완전히 내려서 대흉근과 가슴 지방 탄력을 이용해서 들어올리게 되서 운동이 오히려 잘 되지않을가능성이 높습니다. 이상한 유튜브 채널들 봐서 그래요ㅋㅋ ㅇ
@@henryna3720 조회수 끌기 위한 어그로성 운동 영상이 10개 중에 8개인 것 같습니다. 경력자들은 웃으면서 거르겠지만 헬린이들은 그게 마치 진실인냥 받아들이겠죠. 왜냐? 말빨좋고 몸도 좋은 헬스유튜버들이 그렇게 드니까요ㅋㅋ
썸네일 무섭다
바디빌딩 교과서(강경원)
가르'쳐' 드리겠습니다~ㅋㅋ그리고 제목 오타가 있습니당ㅎㅎ좋은 영상 감사합니다-!
3:40초부터 시범자님 웃참 ㅋㅋㅋ
감사합니다!!
썸네일 프리더 신줄
오마이갓 . 진주 강씨 화이팅 ㅋㅋ 감사여 ㅋㅋ
진주 강씨 아니면 죄송 ㅋㅋㅋ
전설
예전처럼 왕성한 활동 해주세요
00:06가르쳐 강조하는듯한ㅎㅎ
역시 국대 강경원님~ 같은 말을해도 확실히 다르다.
시범자분 잘못된 자세 연기를 너무 잘해주심ㅋㅋ
👏👏👏
개꿀
썸네잋 가수 김정민씨 아닌가요
선생님널감사합니다울산입니다
잘 봤습니다.
선수님 안녕하십니까
오늘도 감사합니다.
떰네일 영화 잇에 나오는 펌핑된 클라운인줄...
오늘따라 선생님의 나시가 너무 깜찍하잖아
와 찐이네요 디테일이좋아요 어깨부상이이래서생겼군요ㅠ
썸넬 표정이 너무 악마같습니다 센세
과도하게 밀면 안된다 메모
저는 운동중에 인클라인 벤치가 가장 예민하게 자세가 잘 잡히지 않는것 같습니다
팔꿈치를 5도 안으로 넣고 가슴 상단에 바를 내리고 수직으로 올리는게 쉽지 않습니다.. 제 경우는...
만일 그렇다면 몸에 어떤 무리가 올까요? 또는 가슴 상부 자극이 아니면 어느 부위에 자극이나 피로도가 갈까요?
운동을 오랫동안 한 사람입니다... 180 / 85
끈나시 아찔하다
어깨넓이가 궁굼합니다 줄자로 재서 알려주세요
좋은 동영상 고맙습니다.
와 섬네일..ㄷㄷ.....미쳐따
👍👍
감사합니다 선생님^^
존경합니다!
1빠입니다 행님
영상 감사해요
잘 배웠습니다 감사합니다 내일 해봐야겠어요
강경원 선수님도 빈 바를 밀때는 온힘을 다하는 표정을 지으시는군요 국룰인가봅니다.
운동은 실지로~ 실기가 전부다.
중고급자를 위한 영상도 준비해주세요.
💪💪💪💪💪
잘배우고 갑니다.
견갑모으는건 잘되는데 동작수행시에 어깨가 슬금슬금올라가요ㅠㅠ..운동 2년차인데도 후인하강이 너무어렵네요 특히 왼쪽..
와 저랑똑같으시네요 벤치할때 신경쓸수록 더아파짐 ㅠㅠ 왼쪽오른쪽 팔 어깨 길이가달라서 저는 더심한것같아요 ㅠㅠ
능형근쪽 긴장이 덜되어서 어깨가 펴짐(익스텐션)이 생기는듯해요 푸쉬업으로 연습해보심이 좋으실거같습니다 팔꿈치 방향은 고정 하고 그 방향으로 수직 하강하는 연습이요 가동범위는 등쪽 견갑이 모이며 수축되는 길항작용이 잘 되는지 확인하시면서 진행해보시면 효과가 있을거같습니다 무작정 많이 내려가지 마시구요
어깨 펴짐이 심해지면 승모근이 수축되어 어깨가 올라갑니다 ㅎ
운동 하기전에 영상 잘 보고 갑니다. 좋은 하루 되세요
얼굴좋아보여서 다행이네요
항상 화이팅하세요
밀리터리프레스를 하면 등 견갑 광배 ?? 그쪽이 많이먹는데 팁 영상도 부탁드립니다 !
들어가는게 맞어요
@@hammer_madeinamerica 넵 들어가는게 맞는데
덜 먹는방법이 있을까해서요 김성환선수님도 관련 영상 올려줬는데 잘 안되더라고요 ㅎㅎ 총총님도 말씀하신방법도 잘 안되고 ㅎㅎ
핵공감 유명 누구보다 헐 낫다
이분한테 배울껄 ㅠ
항상 감사합니다!!!^^*
인클라인은 머신 쓰는 게 정답일 듯
잘못된 자세 너무 공감합니다 ㅋㅋ
PD가 제갈량일듯~~~
내용 좋아요 잘 배워갑니다
4분할 하시나요?
누워계신분 황홀하네
슴찍교 탈퇴하는 영상
레그프레스도 부탁드립니다 !!!
바는 쇄골로내린다!
감사합니다 강경원님 ^^
와~~ 강경원 선수님~👍
더 멋있어 지셨어요~~❣️
와...저분 순둥하게 생기셔서 멀랐는데 몸진짜 좋으시네요
와 가슴 영상 안 본 지 오래됐네. 5도정도 팔꿈치 안으로 해야되는구나
강경원님은 얼굴과 말에서 선한품성이 품어져나와요너무 멋지십니다😍😍😍
좋은 정보 입니다~감사해요
4:45 수..수줍..
저만의 영원한 레전드
근데 저는 인클라인벤프 하면 허리가 좀 아프던데 그리고 들고 내리고 할때 어깨도 아프더라구요 ㅠㅠ
1:08가슴이 너무 크셔서 오해받으시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 잘못하고 있던게 한두가지가 아니었네요. 감사합니다 !
무서웡.. 나도 물 못마실것같앙..
초딩같은 이런 짓은 이딴 짓 즐기는 무리에 가서 좀 하심이... 끼리끼리 어울립시다 제발.
ㅋㄲㄱ 님도 끼리끼리 어울려서 이 사람 옹호 해주는듯
노출의 수위가 점점 높아지시는듯. 너무 좋하욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ허훃ㅎㅇㅎㅎㅇ
선수님 일반 스미스머신있으면 그냥 머신으로 하면되나요?? 저렇게 랙으로 뽑는게 없을때는
선생님 존경합니다 :)
주말만 되면 강경원 선수님 영상이 기다려져요. 잘 보겠습니다~
5:15 자세
초보자들은 인클라인 하지맙시다.ㅎㅎㅎ 플렛더하는게 이익일듯.ㅎㅎ
8:57
여자도 될까요?
어쩐지 어깨가 아프더니 이제야이유를 알아씁니다.간시히빈다
Old school
ㅜㅜ 나는 그동안 어깨를 쭉 밀어서 윗가슴 쪼여주는 맛으로 했는데 ... 잘못된 자세라니
어깨운동이 아니라 가슴운동 할때 어깨다치는거 진짜 쌉공감..
경원씨 바내려올때 눈모아주는것도 자세에 들어가는거에요?
우리 와이프보다 더 섹시하다
승모도 한번 다뤄주세요~~♥
헬스를 20대부터 다녀 지금 50대가 돼어도 그 어떤 투레이너 한테도 못들은 정보입니다. 대한민국 헬스계 발전을 위해 트레이너 양성과정이 좀 체계적 과정이 나왔으면 좋겠습니다. 어떤 헬스클럽 가면 여자 트레이너 한가득에... 덤벨 5kg도 핸드링 못하는 트레이너도 있습니다.
세상에 ... 겨드랑이에도 근육이 있으시네요... 선생님 대단하십니다...
저렇게 편하게 누워서 선수님 설명 듣는 시범자님 부럽다..ㅋㅋ
08:58
플랫벤치에서 각도만 바뀌는거군...
쇄골이 타겟점 그래서 턱으로 바를 당기는것처럼보임. 플랫과 자세는 동일. 팔꿈치수직 근데 완전90도가 아니라 몸쪽으로 5도 기울여서 어깨부담방지 이 5도는 상완이 기울이는거
쇄골부분이 타겟팅.
가슴중간부분을 타겟팅하는사람들 틀린것임.
과도하게수축x 팔을많이내리게되면 어깨다침. 풀가동범위x 자기가 내릴수잇을만큼만
너무 어려워요. 어깨에서 계속 투툭 소리나고ㅠㅠ
완전 디테일해서 좋아요