TOHLE BYS MĚL VĚDĚT, NEŽ ZAČNEŠ HUBNOUT!
Vložit
- čas přidán 14. 11. 2022
- V České Republice (a na Slovensku to hádám nebude výrazně jinak) trpí 18,5% lidí obezitou a 47% mužů a 33% žen má potom mírnou nadváhu. Není proto divu, že spousta z nás se rozhodne v určitou chvíli začít hubnout. Spousta lidí se ale pustí do hubnutí bezhlavě aniž by si uvědomili, co hubnutí obnáší a jak při němá správně postupovat. Proto také velká část pokusů o hubnutí skončí neúspěchem.
Proto se v tomto videu podíváme na 7 věcí, které byste měli vědět ještě před tím, než se pustíte do hubnutí.
Díky těmto informacím a tipům pro vás bude dieta snazší.
----
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Aktuálně můžeš využít na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5 - Sport
Věřte Jardovi, jde na to hlavou. Jídelníčky a tréninkové plány jsou od něj super zpracované. Vděčím mu za redukci hmotnosti a zlepšení fyzičky. Bez jeho coachingu bych to už dávno vzdala. Díky, Jardo, za všechno, co děláš.
Děkuju moc! :)
Tohle je perfektní shrnutí, díky! 😊
Když jsem hubnul ze 101 kg na 85 kg, tak jsem jedl i kachnu s knedlíkem a červenym zelím. Ale pouze dva knedlíky, 100g masa a trochu zelího. Tak jsem si na to zvyknul, že dneska už bych ani náhodou nesnědl šest až osm knedlíků jako kdysi, ale stačí mi tři a jsem plnej. -)
Ty ponožky z Mekáče přímo bodají do očí😉😄💪
Jardo jsi borec, díky za perfektní rady.
Mohl bys prosím natočit podobné shrnutí i na nabírání svalů? Jinak díky za tvou tvorbu
Skvělé a kvalitně zpracované video!💚
Jako vždy 🤝👏👏
Skvělé rady a poznatky každému na tělo, výborně vysvětleno👍
Parádně zpracované video 👍🏻
nikoliv
Pekne videa. Srozumitelne a jasne. Jen by me zajimalo zda by mi mohl nekdo napsat, jak funguje na telo ten dany stres a jaky negativni ci pozitivni ucinky na telo ma.
Ahoj, chci se zeptat, zda je lepší 3x týdně full body nebo 5x týdně full body, ale mezi dny žádný volno. Předem děkuju za odpověď.
6:00 To je pravda, spousta lidí si myslí, že za hodinu ve fitku spálí minimálně 500 kcal a už si myslí, že potom do konce dne nemusí nic dělat, protože měli "obrovský výdej" :D Ale třeba za hodinu kondičního plavání nebo běhu (průměrnou rychlostí alespoň 6 min/km) už to jsou ale jiná čísla 😉
Skvělý video :) Nicméně je škoda, že tyhle statistiky pořád jedou podle BMI. Znám spoustu lidí, kteří mají dle BMI mírnou nadváhu a je to jenom větším objemem svalové hmoty...
Haha, Mekáč fusky! 😀 Jinak video super!
Dobře se to poslouchá...co by si mě poradil za olej na tepelnou úpravu jídla? Je dobrý řepkový?
1:29 říkám si kde jsi je ukradl 😁
Člověk, který se ptá, jak může zhubnout, se ptá úplně špatně. Hubnutí není primární cíl. Hubnutí je sekundární efekt zvyšování inzulinové senzitivity, resp. snižování inzulinové rezistence. Inzulinová senzitivita je klíčem k metabolickému zdraví.
Já osobně jsem shodil asi 30 kg, zbavil jsem se chronické únavy (která je jedním z příznaků např. steatózy jater), zbavil jsem se spánkové apnoe, tlak mám v normálu a přestala mě zlobit artróza kotníku. Toho všeho jsem dosáhl během asi půl roku. Stačilo držet se následujících bodů:
1) Vyloučit vysoce zpracované potraviny (to je naprostý základ)
2) Konzumovat pouze základní potraviny, které neprošly žádným (nezprocesované maso, ryby, ovoce, zelenina, vejce, ořechy, káva, čaj...) nebo jen minimálním (např. plnotučné mléčné výrobky) zpracováním
3) Výrazně omezit nebo zcela vyloučit potraviny bohaté na sacharidy (včetně sladkého ovoce a škrobové zeleniny) a omezit příjem bílkovin (hlavní a naprosto převažující složkou stravy by měly být tuky)
4) Jíst 1 nebo maximálně 2 jídla denně (a pokud 2 jídla, tak v co nejkratším časovém okně - ideálně méně než 8 hodin) a tím praktikovat přerušovaný půst
5) Praktikovat občasný prodloužený půst od 24 hodin až do 100+ hodin (uvádět se tím do ketózy a vytvářet ideální podmínky pro autofagii)
6) Denně cvičit (nebo alespoň nachodit pár kilometrů denně).
Pecka ako vždy. Nesúhlasím len s čakaním na ten správny čas. Nikdy nie je ten správny čas a vždy niečo stresuje. A preto treba začať a potom odbúravať stresové situácie.
Děkuji moc. A rozumím, jak to myslíš, ale někdy jsou skutečně situace, kdy začít hubnout nedává moc smysl. A přitom by stačilo měsíc, dva počkat.
Třeba u spousty klientů se mi stalo, že když měli například zkouškové nebo nějaké náročnější období v práci (a k tomu třeba ještě něco navíc v osobním životě), tak pro ně bylo obtížné hlídat si ještě k tomu stravu a mít pravidelný pohyb. A mnohokrát jsme se domluvili, že se raději budeme soustředit na to, abychom si během tohoto období dosažené výsledky spíš udrželi (což je snazší) a že pokračovat v hubnutí budeme až se situace zklidní a budou lepší podmínky se dále posouvat. Samozřejmě to není u všech. Ale zažil jsem tohle mnohokrát.
@@jpcze jasne. Ja som len chcel povzbudiť aj tých ktorý stále čakajú na dokonalý čas. A ver že hovorím z vlastnej skusenosti. Tak som to mal s fajčením a potom aj s chudnutím. Robis naozaj dobrú pracu a ďakujem ti za veľa super informácií
A jak postupovat a fungovat kdyz mam cukrovku typu 1?
Davam lajk pro algoritmus
Mám dotaz ke kalorickému deficitu. Čistě hypoteticky; mám 20kg nadváhy. Ta nadváha, je pochopitelně tvořena tukem, což je energeticky vzato zásoba energie. Bazální metabolismus mám například 2500kcal a otázka zní; musím denně zkonzovat tolik potravy, abych se dostal alespoň na bazální metabolismus, nebo si tělo v případě deficitu "hrábne" do zásob uložených v tom tuku, čímž bych podle jednoduché matematiky přirozeně hubnul?
kazdy kaloricky deficit vedie k hubnutiu. ako vsak spominal Jarda na zaciatku, najoptimalnejsie je 0,5 az 1,5% telesnej hmotnosti za tyzden. takze netreba ist pod bazal. staci ist dostatocne pod celkovy denny vydaj. da sa to pekne vypocitat v roznych kalkulackach. dokonca aj v kalorickych tabulkach. da sa nastavit tempo chudnutia a k tomu vypocitat kaloricky prijem. pri nastaveni na bazal a pod hrozi pre nespravnom zlozeni stravy tazsie zvladatelny hlad..
@@peterkolesik Díky za odpověď a ano, tohle všechno já vím že na to jsou tabulky. Co nevím, je ono "takze netreba ist pod bazal. staci ist dostatocne pod celkovy denny vydaj" ... bazální metabolismus se nepočítá do denního výdaje? Já myslím že ano, takže co to znamená "ist dostatocne pod celkovy denny vydaj" když mám bazal 2300kcal, tak musím přijmout denně minimálně 2300kcal i v případě že nebudu mít absolutně žádný pohyb? Mi to prostě vůbec nedává smysl ty počty. Podle mého názoru když chci zhubnout, tak musím mít z čeho hubnout, jinými slovy mám někde uložený tuk (energii) kterého se potřebuju zbavit. Pak nechápu, proč musím dodržovat příjem energie alespoň na úroveň bazálného metabolismu, když mám dostatečné zásoby kam si může tělo hrábnout, to je to čemu nerozumím. Definice bazálního metabolismu zní "Bazální metabolismus (BM) je hodnota, která udává množství energie pro udržení všech vitálních funkcí člověka. Energetická potřeba nad tuto základní úroveň je dána další činností organismu (např. fyzická práce)". Kdyby tohle byla pravda, tak každý kdo by neměl příjem energie alespoň na úroveň hodnoty BM, umře, což se evidentně neděje. Lidi drží běžně půsty i několk dní a nestane se vůbec nic, takže mi prostě ta matematika okolo BM vůbce nedává smysl.
A co to že, kalorie se pálí i po tréninku v posilovně? respektive během spánku má tělo vyšší výdej, protože opravuje poškozené části.
Ja to mám v pohode pretože som tak aktívny že spálim denne aj 5000 kcal a zjem zhruba 2100 a viac sa do mňa nevôjde čiže udržiavam deficit 2900 ale k tomu sa dopracujem po 4-6 hodinách na bycikly
K tomu ešte moje hodinky ukazuju vydaj dobre za 1 h treningu mám cca 100-300 kcal ale denne urobím 100000 krokov čo je +-500kcal čiže suma sumárum 800 + všade behám nechodím
Ted zkouším takový experiment, měsíc a půl budu každý den 30minut cvičit na eliptickým rotopedu, vyřadil jsem sladké pití piju jen vodu a neslazené nápoje, k tomu nějaký ta zelenina atd... mám teď 90kg a 180cm jsem zvědavý jestli bude nějaký progres, ale nic nehrotím.
Jak to dopadlo? Je změna?
Připojuji se, jak dopadl experiment?
@@Verocka22 XD nějak jsem vypadl xd ale kolem ledna jsem začal znovu a zhubl 9kg měl jsem 94kg ted mám 85kg a pokračuji dál
Mám dole už celkem přes 35 kilo, ale musela jsem si to pustit asi desetkrát 😜 Toužím dát dolů posledních 10kilo a ne a ne to doťuknout. Tak hurá na to. Dík za video. A všeobecně za všechna tvá videa. To co říkáš mi dává smysl. 👍
Děkuji moc! A krasna prace! Držím moc palce, ať se podaří i ten zbytek 💪😊
Škoda že jsi ty body co dělat za týden nedal do jiného videa
Mám otázku pokud budu dva - 3 dny ve velmi kalorickém nadbytku cca třeba 5 000 - 7 tisíc kcal (je možné že se tělo na vysoký příjem adaptuje za ty tři dny) a poté jak přejdu na klasický svůj udržovací jídelníček cca 1800kcal váha půjde pomalu dolů? Nebo se nabrana kila budou držet.... Mam takovou myšlenku že bych takto mohl po dietě roztočit metabolismus... Jen se obávám že třeba za ty 3 dny naberu 3kila a ty mi zůstanou a dolů nic nepůjde
za 3 dni nic nezadaptujes a ani nic neroztocic. pri tom nadbytku hrozi jedine priberanie..
Ja si taky myslím, ze tělo si tvoří návyky spíš měsíce a roky, nikoliv dny.
Jaroslave, přibrat 250 gramů tělesného tuku denně není pro většinu lidí realita, ani když fakt "prasí".
V tomto případě jde zrovna o hodně zjednodušený příklad. Šlo mi primárně o vysvětlení principu. Pro klid duše si klidně představte o nulu méně.
Jelikož to byl pro mě nepodstatný bod, nevěnoval jsem čas detailní rešerši. Nicméně nějaké zdroje jsem si prošel. A ty tvrdí, že příjem 1000 kcal nad maintenance může reálně vést k nárůstu 50-90g tuku.
Když použiju horní hranici, tak příjem 2800 kcal nad maintenance by měl čistě matematicky znamenat +250 g tuku.
Samozřejmě nejsem naivní, abych si myslel, že hodnoty se budou vždy přesně takhle sčítat, ale do daného příkladu mi to zapadlo.
A pokud máte vysvětlení, proč to není reálné, tak nás poučte! Budeme rádi. Tedy aspoň já.
Tady je odkaz na jeden z článků, ze kterých jsem vycházel.
legionathletics.com/how-much-fat-can-you-gain-when-you-binge/
"In the studies you learned about earlier in this article, people gained around 0.2 pounds of fat per 1,000 calories they ate above their maintenance needs. "