JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)
Vložit
- čas přidán 16. 11. 2020
- JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)
Jak správně zhubnout břicho
Ilustrační záběry byly natočeny před vládním opatřením.
Sleduj mě na instagramu: jpcze
Výsledky mých klientů: teamjpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Inspirace na video: / b5a4ynofmws
Zdroje:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
fitfolk.com/lifting-weights-t... - Sport
Konečně jsem narazil na srozumitelné , inteligentní videa bez vulgarismů a primitivních excesů.
Přesně tak, souhlas a mohu jen potvrdit. Jinými slovy nelze dělat stejné věci a očekávat jiné výsledky. Dobrá práce 👍.
L
Ale ono je to jen o vůli, to by každej druhej měl postavu jak Dwayne, 5x denně jíst v malých porcičkách a drtit sedy lehy a zvedání nohou, bohatě to stačí a budeš mít břišáky jako třeba bejvalej profík Josef Důbrava, člověk potom nemusí koukat na ty nasypance na instagramu který vymejšlej picoviny okolo, ale člověk co maká, tak nemá čas tvrdnout v posilovně celej den, já cvičím břicho doma a ono to úplně stačí, tyhle 2 cviky úplně stačí aby mě rozbili
Mně osobně stačilo když jsem totálně vyřadil cukry, pečivo a alkohol.... A nemusím ani tolik dřít... Rano rozcvička sedy lehy, kliky a během dne po práci buď běh nebo kolo dle počasí. Důležité je hýbat se pravidelně. Kardio a posilování.
Příjemné a podařené video, sice tyto základy znám a praktikuji je už nějaký ten týden, ale pro zopakování se mi to hodilo...
Pokračuj v tvorbě
Skvělý video... Ostatně jako vždy.
Moc pěkné video :)
Děkuji za rady :)
Hodně užitečné video. Díky :)
Tyto informace jsou moc Pecka.👏👍
Bomba video! ...ako vždy od teba :D
Dosť dobrá tvorba az sa divím, ze "iba" 23 tisíc odberateľov., každopádne prajem ďalšie úspechy a si fakt Pecka 💪😎💪
Perfektní, díky. ;-)
Opět pěkně vysvětleno - super video!
267 dní na Kalorických tabulkách vedlo ke snížení hmotnosti o 15kg a obvodu břicha o 22cm. Samozřejmě spolu se sportem a posilováním...Takže mých 150 zkracovaček 3x týdně na břišáky nestačí ?
Pěkné, podařené video a také jedno z mála které mi pomáhá, zhubla jsem 4 kila břišní svaly se mi rýsujou ale mám trošku víc podkožního tuku takže víc zaberu na tom břišním tuku
Skvělé video Jardo, hezky vysvětleno. Jen možná by se mohl dbát zřetel na ty poměry bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud má někdo 30% tělesného tuku nebo více, je pro něj spíše zbytečné přijímat závodní dávky bílkovin, když by pouze živil svou tukovou tkáň. Čím blíže jsme své ideální hmotnosti, tak pak už to irelevantní. Téměř nikdo tohle ve svých videích nezmiňuje, že by se mělo jednat o poměr k čisté tělesné (beztukové) hmotnosti.
ty jsi fakt frajer, podání, vysvětlení je fakt bezchybný!:)
Super práca! Toto mi dalo veľa. Vďaka. Dávam odber.
Skvělý videa, nějak mi teď lítají v doporučených.. tohle mě už ale přesvědčilo dát odběr:D
Ahoj Jardo, diky, jako vždy PECKA, drž se ve zdravi...
Děkuji za video, tvoje videa mám rád. Jinak, jen tak aby se neřeklo, celer miluji, mám ho v kuchyni ve všech podobách ( stejně tak cibule a česnek ) =) Seš frajer!
Dakujem super video!
Krásné video díky za rady
Paráda 🤗⚡ natoč video ohledne nabírání diky
Děkuji Lukáši
Jardo, díky moc za video, informace o tom, proč se hubne břicho tak obtížně, jsem dlouho hledala a byly pro mě nové. Díky! A chci se zeptat, pomohou tomu průtoku krve třeba právě cviky na břicho a například nějaké masáže? (myslím navíc, vedle toho, že člověk splní všechno ostatní - jídlo, sport, silový trénink atd)
1:28 já mám zhruba tak 13-15% tuku. Bohužel nějak se nemůžu donutit změnit stravu natolik, abych zhubl ještě víc 😂
Jinak paráda video 💪
Dávam odber, super video 😉
Skvelé video :) Velmi by ma zaujimalo asi to najdolezitejsie, co odznelo na konci videa - preco je pre zeny nezdravy six pack? Dakujem ☺️
Jak se dělají sedy-lehy správně? Mám problém, že mě u nich často bolí bedra.
Ok máš pravdu. díky
Super video 🔥🔥
Dekuju...vyborny...supr...
Jen a jen dieta:)+20 minut cvičení břicha:) 3xtýdně:)
Nice video
Ze je to natocene v iron gymu v tabore??
4:01 nechapu takze kdyz budu mit vice hlad atd. Tak to znamena ze ?
No jo, to by nejdříve ty posilky museli otevřít :(
Nemusíš chodiť do posilky aby si mal 6-pack. Sú to len výhovorky...
@@mareks.9967 Já se zničeho nevymlouvám, cvičím doma, ale posilka je lepší
@@mareksnasel4906 tak tak
Když jsem hubený jak kost mohl bych nabrat bříšky za cca půl roku.? Cvičím doma mam 21, 171 cm 63kg
Bohužel tě zklamu, ale břišáky má úplně každý a nechodí se pro ně do lídlu.. :D Musel bys blíže specifikovat jak si hubený na kost...protože i při tvé výšce a s tvou váhou se dá udělat celkem pěkná postva...Jak jsem začal cvičit měl jsem 72kg a vypadal jsem hubeně, teď po cca dvou letech mam 71kg, v pase o 12cm na obvodu méně a vypadám dle mého celkem dobře :D
Kvalitní informace Jardo. V tom výzkumu žen, které byly na 800kcal a zhubly průměrně 12kg za 21 týdnů. Není to chyba? Jak může někdo za 5měsíců zhubnout na tak drsné dietě jen 12kg?
Ahoj, chtěl bych začít cvičit ale mám 55 kg a nechci zhubnout ještě víc a ikdyž si dám v mekáču 1 big mack menu plus 2 chesseburgery tak nic nepřiberu
Z toho ani nic přibrat nemůžeš, jsou to jenom prázdné kalorie. Kvalitní základní potraviny a pro začátek si hlídat alespoň bílkoviny, tj. tak 1,4 - 2 g na kilo.
@@davelister7027 Nemuzes pribrat z mekace? Dej si facku za ten nazor.
A za koľko približne uvidím pokrok keď budeš všetko plniť poctivo? Jako ze budem mat tehličky
Budem
Super díky. Jen malý dotaz: Kalorické tabulky v telefonu mi vypočítaly u hubnutí 1664 kcal./den a stránky TDEE kalkulačka po odečtu 15 procent vychází 2550 kcal. Podle čeho se tedy mám řídit???
A na Vianoce
Mám takový problém,mám 181 cm a mám 59 kilo, ale brisaky mi jsou vidět opravdu jenom trochu, mám hubnout nebo jenom posilovat??
Pri techto hodnotach samozrejme posilovat. Silovy trenink a na brat svaly.
Ahoj, volám sa Donna, roky som bol ženatý. až kým sa veci nezačali škaredo a takmer vždy sme sa pohádali a hádali ... zhoršovalo sa to v bode, že podal žiadosť o rozvod ... Snažil som sa zo všetkých síl prinútiť ho, aby si to rozmyslel a zostal so mnou. odsťahoval sa z domu a stále išiel podať žiadosť o rozvod ... Prosil som a skúšal som všetko, ale stále nič nezaberalo. Prelom nastal, keď mi niekto predstavil toto úžasné a skvelé kúzlo, ktoré mi nakoniec pomohlo ... Nikdy som nebol fanúšikom vecí ako je táto, ale rozhodol som sa to skúsiť s nechuťou, pretože som bol zúfalý a nezostávalo mi nič iné ... Táto skvelá baba mukuru sa špeciálne modlila a robila ďalšie veci, ktoré musel urobiť ... Do 2 dní mi zavolal môj manžel a bolo mu ľúto všetkých emocionálnych traum, ktoré ma stáli, presťahoval sa späť do domu a naďalej žijeme šťastne. aký úžasný zázrak urobilo baba mukuru a viera, ktorú som v neho mal, pre mňa a moju rodinu. Predstavil som ho mnohým párom s problémami po celom svete a mali dobré správy ... Pevne verím, že niekto tam vonku potrebuje jeho pomoc. vynakladajte ďalšie úsilie na záchranu svojho manželstva / vzťahu, ak to skutočne stojí za to. kontaktujte ho prostredníctvom e-mailu na adrese (babamukuru61@gmail.com)
môžete ho kontaktovať prostredníctvom WhatsApp .. + 2348075362900
Bude chyba kdyby se na břicho cvičilo i 6x týdně?
No prave
Jam mám
Chci říct, že není vždycky nutný být v kalorickým deficitu, abyste měli vidět břišáky. To záleží na procentu tuku, a pokud ho máte nízké a nějaké svaly tam máte, pak tam pravděpodobně vidět bude, i když budete na udržovacím příjmu nebo i když trošku přiberete ( ale stále budete na nižším procentu tuku). Já ho tam trochu mám, přestože teď rozhodně nejsem v deficitu, ale mám nějakých 16-17% tuku, což je na holku ještě relativně málo, ale paradoxně ho mám víc vidět teď, než když jsem měla 8%tuku ( což jsem měla na 50 ti kilech, takže radši nechci vědět, kolik procent jsem měla na 43 kilech, a tam přitom ty břišní svaly nebyly vidět VŮBEC - asi i proto, že jsem těch svalů zas tolik neměla)
Ale paradoxně, což m samotnou zaráží, teď na nejvyšší váze tam ty svaly vidět mám, což ale není mým cílem, protože mě se to nelíbí, ale bohužel to tak je :D
Ahoj, chtěl bych s něčím poradit, už rok se snažím přibrat, dělám calisthenics a baví mě to jenže mě zrazuje váha, popravdě mám 50kg a 176cm, to je veliká podváha. před 2 lety jsem vypadal normálně, měl jsem 60kg a byl jsem o 20 cm menší. Cvičím od dítěte ale váhu jsem začal ztrácet teprve rok a půl zpátky. Už jsem koukal na tvé staré videa a všechno jsem zkoušel, opravdu nevím co dělám špatně. Mám skoro 18 a vypadám hrozně, jelikož dělám calisthenics tak svaly vyrýsovaný mám, bohužel jich mam na to až moc málo a jen slýcham výsměch, to mi je ofc jedno, nikdo z nich by se možná ani na hrazdě nepřitáhli ale jako každý se chci líbit. Budu rád za každou radu jenž dostanu.. Ono by to možná šlo kdybych si objednal jídelníček atd jenže peněz moc nemám protože bud to jde do vzdělání nebo do calisthenics. Jsem vyžle a nebaví mě to xd
Zacni poriadne zrat a skus aj nejaky ten trening s načiním. Kalistenika je ok, ale z nej nikdy nebudeš veľký.
@@dominikt2488 Diky, akorát že nevím co, měl jsem to nastavené tak že co hodinu něco sníst a nepomáhá mi to, s náčíním cvičím máme ve sklepě fitko, nejvíce mi dělá problém to že nevím vůbec co jíst, na deadlift sice zvednu stovku (s rovnýmy zády atd) ale nevypadám na to a dosti mě to štve, jinak díky moc cením si toho
Co když jsem strašně moc hubený mám 34kg a je mi 12😅
Zdravím. Video dobře zpracované a všechno, líbí se mi vysvětlení. Už nějaký ten týden se snažím hubnout a myslím, že mi to i jde. Mám nějaký jídelníček, snažím se cvičit doma co jde, protože je vše zavřené. Jen mám otázku, lidé říkají, že denně mám přijmout třeba 2000kcal. Pro mě je tohle uplně nepředstavitelné. Jím snídani, svačinu, oběd, svačinu, něco po svačině, večeři a piju vodu. Nejím sladké, atd, ale sním třeba +- 1000-1100 kcal denně. Není to nějaký problém? Díky za odpověď. :)
Tvůj kalorický příjem je příliš malý. Je to drastická, extrémní dieta, které nemůže být dlouhodobě udržitelná, protože nejíš ani na svůj bazální metabolismus. Musíš začít jíst víc...:( jinak je to cesta do pekel.
@@Bl4cKD0gS Dobře, díky za odpověď. Začnu jíst víc. :-)
ahoj - obecně - jaká je přibližná doba kaloric.deficitu pro odhalování břišních svalů u jedince např.181cm - 82kg - prostě normální postava středního věku - :-) - díky za odpověd
půl roku a víc dřiny
@@Bl4cKD0gS děkan měj se
Už posiluji žádný břišáky nemám
Do Iron gymu chodím taky no nebo spíš chodil, ale zase začnu XD
Ibjbj i
Ja. Jijji i
Ok. Kontakt. No ii mkoknuo. K k. O spoločnosti ktorá má n nokko od m
No investor h
O ilovem b BB k o k no k k o oko ijo kkoin no k oo uši ktoré ookk o o kom po jej j. Ijkii yboovhooh hhhhhhhhhhhhbbb by koľko o. Ok o
za kolik dnů bych zhubl když mám 11 let a 40 Kg?
V 11 neposiluj
Tukopal 🤣🤣🤣
Jak zjistím kolik mám % tuku ?
Teď jsou posilky otevřené, zajdi si na In-Body, nebo vyhledej ve videích od Jaroslava to, které se přímo tímto tématem zabývá
Neviem ci kazdy moze mat 6 pack .a nie vsetkemu chapem v linku viepocitanie tuku abo co
muj bracha nema six pek a me to stve
0:12 No, hlavní důvod proč chtěj mít všichni sixpack je spíš ten, že si myslej jak to není sexy. Ti co chodej do fitka makat jako já, sixpack nezajímá :-)))
Pro někoho to je sexy a pro někoho, že to vypadá hezky ;D
@@jitkas.6580 Jak pro koho. Mě osobně se to nelíbí, a má drahá polovička se jeden čas bála, abych to taky neměl
@ mít doma to samé co má milenec, žádnou nebaví. Tak se jí nediv, že má obavu aby jsi to také neměl:)
@@milkle4040 No.. Jako vtípek dobrý, ale musím tě zklamat. V pozici milence jsem já :-D
Video pěkné,ale holky radši břůško :D
Počítání kalorií je mýtus,nelze mít každý den stejný příjem a výdej.byznys je to skvělý výsledky žádné, prostě makejte a nežerete jak prasata.
A to si ale úplne totálne mimo🤦♂️ totálne
Já jsem vybiravej takže problém
Prostě necvicte břicho a cvičte silove a když chcete břicho tak deje dietu
sixpack je pro gaye