Alkolün Spor Performansına Etkileri Nelerdir?
Vložit
- čas přidán 16. 07. 2024
- Bu bölümde alkolün spor performansına, kas geliştirmeye ve yağ yakıp kilo vermeye verdiği bariz zararlardan bahsediyoruz. Ayrıca alkol almak isteyenler için de zararı minimize edecek şekilde tavsiyelerde bulunuyoruz.
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539...
academic.oup.com/ajcn/article...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12711...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
00:00 Ağırsağlam Labs'e Hoşgeldiniz
01:14 Kilo Vermeye ve Yağ Yakmaya Etkileri
04:48 Kas Geliştirmeye Etkileri
09:21 Tavsiyeler
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.co/agirsaglam
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam.com/fitness
www.agirsaglam.com/vucut-geli...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Sport
Artık alkolun yanına fıstık veya meze yerine yağsız hindi füme tercih edeceğim. teşekkürler ağırsağlam
@Fani Bey gavur haram haram
Peki peki yükselciğim bırakıyorum içmiyorum alkolü.
Furkan?
Tam bi topsun yüksel
@@anilkilinc8113 hahahaha
serdar abinin ruhu
@@anilkilinc8113 sana mı soracağaım lan ne yapacağımı, düdüklü makarna
Alkol yapan adam, Spor içmez.
Jsjsjssj
Haklılıkta payınızı var efendim
kardeş ne içtiysen bizede ver be ayıp ediyorsun bak
@@waysti fitness yapıyor ve alkol içiyorsan sağlık için yapmıyorsund demektir
Bu terslikde bir iş var.
aynı konsept tütün tüketimi için gelsin
Yine AĞIRSAĞLAM seviyesinde bi çalışma olmuş, emeğinize sağlık.
Sevgiler
Murat hocam görüntün insanı motive ediyor adamsın 👍👍👍
Yararli bir video olmus tesekkurler
Ağzına sağlık kardeşim.
Valla helal olsun abim. İyi bir çalışma olmuş. Ağzına sağlık.
19 litrelik damacana için tarifim
12 litre su
4 kilo şeker
50 gram turbo 100 maya
50 gram maya besini
1 gram limon tuzu
5 litre suda şekeri erit damacanaya doldur 15 litreye tamamla, 1 gram limon tuzunu kat ve karıştır bunu yaptıktan sonra mayayı 2 kaşık şekerle 1 cezve suda beklet iyice kabardıktan sonra damacanaya koy, 20 25 derece sıcakta 3 4 gün sonra içilebilir alkolün olur.
Yalan yok spordan ötürü ne alkol alıyorum ne sigara içiyorum hiç de aramıyorum sporun keyfi ve verdiği huzur bambaşka.Yaşıtlarım dalga geçse de pek takmıyorum onları açıkçası…
Çok teşekkürler
Rakipler mi bilmiyorum ama Ege fitnes ve ağırsağlam güvendiğim iki kanal.
Alkol alımının açlık hissi yaratması kişisel bir durumdan ziyade alkolün(etanolün) karaciğerde glukoneogenezi baskılayıp hipoglisemi yapmasıyla alakalı.
Her videonuzu izleyen sıkı bir takipçiniz olarak artık kamerayı değiştirme vaktinizin geldiğini düşünüyorum, şöyle cam gibi videolar izlesek hem kasların ayrıntıları vs daha belli olur daha iyi olur sizin görsel olarak insanlara hitap etmeniz için. Bide 60fps atarsınız her şey daha akıcı olur. Biliyorum yüklemesi editlemesi en azından 4kat daha uzun sürüyor ancak çıkan sonuca değeceğine inanıyorum.
Uyku ile ilgili video gelebilir mi ?
abi idman öncesi bonzai içimi hakkında video gelirmi
Teşekkürler.
Sigaranın etkilerini de çekin lütfen🙏🏼
anabolik androjenik steroidleri kullanmadan, optimum uyku, beslenme - antrenman programıyla haftada 4-5 gün çalışan bir kişinin doğal sınırına ulaşmış hali nasıl bir vücuttur ? beklentisi ne olmalı yani ? bu kadar yaygınken steroid alımları vs insan şüpheye düşüyor acaba ben mi bir şeyi yanlış yapıyorum yoksa herkes genetik harikası mı diye ? bunun hakkında uyandırıcı bir video rica ediyorum Ağırsağlam team. iyi çalışmalar
berkay türkkan güzel örneklerden biri büyüklük olarak. ama herkesin genetiği farklı tabii başkası o kadar büyüyemeyebilir. yeterli makroları alıp iyi antrenman yaptığına ve iyi uyuduğuna eminsen büyürsün herhangi bir sağlık sorunun yoksa tabii.
Hem doğal sınırına ulaşmış yazmışsın hem de yaptıklarını yazmışsın. Anlatım Bozukluğu
Noktalama hatası.
@@yigitseferozdogan3385 Kimseye kesin olarak doğal deme bence.
@@Nosceipsum123 peki
Recovery için video yapar misiniz?
Spordan once 1 shot atmadan olmaz abi
Dusuk miktar derken yuksek alkollu raki gibi veya kokteyl gibi sekerli iceceklerin 1 birimini mi kast ediyorsunuz mesela 1 kadeh beyaz veya kirmizi sarap da bir birim mi ?
Abi cenk koçakla video ne zaman gelir
Uyku ile ilgili de video gelebilir mi? Varsa linkini atar misiniz
5x5 programını uyguladım ve hala o tarzda antrenmanlarıma devam ediyorum çok verim aldım
Şimdi ise definasyon yapacağım ve bu dönemde yine 5x5 tarzında(Temel hareketleri 5x5 yapip yanına izole hareketler ekliyorum ve 4x10-12 yapıyorum)bir antrenman yapabilir miyim? Yüksek ağırlık definasyon döneminde sakatlıklara yol açar mı ?
Ben sakatlandim aman çok dikkatli ol aldığın yada uygulanan kimyasal bir faktör varsa bu sana öyle bir etki yapicakki 40 kilo bar sana zor gelirken vücut daha çok ağırlık isticek Allah korusun spor hayatın biter
Sigara videosu da istiyoruz
antrenmandan 1 gün önce 150 lik rakı bitirip üstüne 3 bira içmiştim sabah kalktığımda çölde susu kalmış gibiydim 2 litre su dikmiştim kafaya sonra su tüketimini arttırıp güçlü bir kahvaltı ile spora gitmştim aşırı bir etkilenme olmadıydı ama ayda1 yapıyorum böyle
Ödül gününde de dibine kadar almak doğru mu. Videoda alkol alınınca karbonhidrat kısilmalı denmiş bunun için soruyorum
Arkadaşlar tamam alkol spor için zararlı ama kırk yılın başı arkadaşlarınla bi alkollü ortam yapmayacaksan öyle spor olmaz olsun sanki olympia ya mı katılacağız. inancından dolayı içmeyenler için bir şey diyemem
Haftada bir iç yine zararı olmaz boşver sen
Bir Amsterdam olmuş 20 kağıt hocam. El mecbur.
Sevgiler
Kıbrıs'ta 9 kslcldkc
65 oldu
Hayat a 1 kere geliyorsunuz herşeyi yapın hem içiyorum hem spor yapıyorum hem sigaram var mutluyum
@Ağırsağlam Öğrencisi dostum ahirete inanamayanlar peki?
@Ağırsağlam Öğrencisi 1. Sebebi: bu dünyayı tanırını yarattığı ne malım he diyeceksinki herşeyin bir yaratıcısı vardır bu bir fizik kuralıdır belkide evren oluşurjen fiİk kuralları içermiuordur he bi diğer soruysa şu herşeyin bir sanatkarı vardır o zaman sanatkarı kim yarattı??
@Ağırsağlam Öğrencisi ndnsjs ok
@Ağırsağlam Öğrencisi o kadarda abarta dostum
@Ağırsağlam Öğrencisibu arada arada içmek nutlu ediyor
Güç veriyo
Her hafda sonu yapsak bir tesiri olurmu?
Yüksel bronun boyu kaç bilen var mı
Alkol abi en ucuzundan alın
Hocam fitnes sonrasi iki sise bira iciyom hergun zarari varmidir kaslara tenku
Ayda bir kere 4-5 duble rakı içsek sıkıntı olurmu ?
Alkol aldıktan kaç saat sonra ağırlık kaldirabiliriz ?
Kan dolaşımıni etkileyen faktörler kas kütlesini artırmazmi
Yaa ben bir kadınım öncelikle . Ayda 1 -2 gün alkol kullanıyorum ve sadece bi kutu bira içiyorum bilerek spor boşa gider diye . Çok etki eder diye korkuyorum ve alkol aldığım akşamın sabahı antrenman yapmıyorum.
Arnoldun tekilalı protein shakeleri hakkında ne dersin o zaman? Çünkü adam bunu genel olarak yapıyor.
O dedigin adamların vucudunun anabolik seviyesiyle senin ki bir mi duduklu makarna
@@mustafakacar97 ne dediğine dikkat et o adamın geçmişinde kullandığı anobolizanlarla alakalı sormadım adam şuanda da o şekilde shake yapıp kullanıyor. Adamın şuanda anabolik bir madde kullandığını düşünmüyorum.
Ben MMA dovuscusuyum. Hergun ağır spor yaparım. Ve 2 kutu viski kola içerim hem kilo veriyorum hemde kas yapıyorum
Hocam iyi akşamlar siz 1 gr karbonhidrat 4 kalori diyorsunuz yani 100 gr karbonhidrat 400 kalori oluyor ama google yazdığımız da 100 gr makarna 210 kalori çıkıyor.. kafam karıştı siz neye göre dediniz yada google neye göre yazıyor bilgilendirirseniz sevinirm.
100gram makarnanin içinde 100gram karbonhidrat yok
Bir bira içtim videolara bakıyorum sıkıntı çıkarmaz değil mi beyler
Ben 2.5 ay oncesine kadar neredeyse her gun bi 70lik sarap yaninda 2 extra shot goturuyordum psikolojikman cokmustum 2. Kez pandeminin patlak vermesinden dolayi. Ama 2.5 aydir haftada 5 gun antrenman super beslenme ve uyku duzenim var. Suan 10 gunde bir iciyorum ve gelisimim cok iyi.
Sadece şarap'mı içiyorsunuz
2 dilim baklava yemek icin 1ay temiz besleniyom hala haketmedigimi dusunuyom.Alkolü dusunemiyom dahi
+99
kaç günde bir cheat meal yapılmalı gibi tarzda bir video çekermisiniz abi ayrıntılı bi şekildee
O senin vücudunun ne istediğine bağlı . Kilo almak mi vermek mi istiyorsun ?
Arkadaşlar alkol ne demek ?
2 tuborg kirmizi icmeden salona girmem
Hocam alkol değilde demir bağımlılığını napıcaz elime demir değmediği gün elim ayağım titriyor
Pek belli etmiyorsun
@@mikatov240 4 sene önceki fotom
Abi izninle alkol kullanırken o gece dışındaki hayatımı kötü etkilememesi için yaptığım birkaç maddeden bahsetmek istiyorum.
*Alkol aldığım günlerin gecesinde dolabımda gazlı içecekler bulunduruyorum. (Genelde maden suyu gibi elektrolit miktarı yüksek bir içecek ya da zero kola oluyor.) Bu gazlı içecekler yaşadığım dehidrasyonu daha çabuk atlatmamı sağlıyor. (Sanırım bazı mma dövüşçüleri de su kesme dönemlerinden sonra aynı şeyi yapıyorlardı)
*Normal zamandan daha fazla probiyotik tüketiyorum ciddi rahatlık sağlıyor.
*Yağlı yiyecekleri alkol tüketirken değil öncesinde yiyorum ve bu alkolün daha geç kana karışnmasını sağladığında daha rahat ediyorum.
* Son olarak da senin de dediğin gibi lifli gıdalar ve bolca su.
Ha bir de sabahında bulduğum yeşil her şeyi biraz suyla blendır dan geçirerek içiyorum
(Başka işe yarayan yöntemi olan varsa yorumlara açığım)
- Gazlı içeceğin hiçbir mantığı yok. Ordaki olay mineralli içecek içmek. Çünkü alkol su ve mineral attırır. Özellikle çok alkol aldığınızda yatmadan önce bir maden suyu için farkını görüceksiniz.
- Probiyotik kesinlikle mantıklı.
- Ben şahsen alkolün yavaş kana girmesini sevmiyorum. Alkol alırken de çok düşünmemek keyfini çıkarmak gerekiyor bence.
- Su ve lif zaten klasik. Çok değerliler.
Yükselcim nerdesiniz görünmüyorsunuz
El jestleriyle konuşmanı özlemişiz
Sigara içinde bekliyoruz
Daha 37 saniye önce paylaşmış adam
Reis haftada bir çay bardağı viski anjiyo ameliyatı etkisi görüyor bazı yerlerde yanlış bilgi vermişsin bira zararlı ama viski kararında tüketilir se faydaları olduğunu gösteriyor
Kalitei kirmizi sarap da iyidir dozunda
Cahil
@@beleveziyetin8820 aferim sen çok akıllısın belli
@@efekayalar9967 bu hurafelere inanmayacak kadar akıllıyım :)
@@beleveziyetin8820 viskinin kolesterolü temizlediğini ben söylemiyorum harvard üniversitesinde araştırma yapan doktorlar söylüyor sen onlardanda akıllısın belliki 😄
Sigara da yapın
Kas grubu başına 150-180 tekrar çalışmak gelişimi yavaşlatır mı? 200 tekrar şart mı?
Adam olan 100 tekrarlada gelişir önemli olan tekrarın kalitesi yani bi 3×3 benchin tekrarı var bide 4×20 crossover ın
@@fatihyaylaz5485 Gögüs için 3*10-12 chest press(+1 set %50 ağırlıkla ısınma)
3*10-12 middle cable fly(+1 set %50 ağırlıkla ısınma)
3*10-12 low cable fly
Şuan haftada iki kez çalışıyorum her bölgeyi. Upper lower body split yapıyorum 4 gün salona gidip. Bölge başı ısınmalar hariç 180-216 tekrar düşüyor. Ancak ağırlık arttırmak için 3*10-12 tekrar yerine 3*8-12 yapmak istiyorum ama 8 tekrara düşünce haftada 150 hareket çalışmış oluyorum. Yani gelişimimi sekteye uğratırmı bilmiyorum. 10 tekrarla ağırlık arttırmak zor.
@@hamzakorkmaz8533 çok fly yapıyosun bu gereksiz onun yerine 5×6 incline bench press 4×10 dumbell press 4 set max dips ve en sonda 4 set fly yapsan daha iyi olur. Tekrar sayıları örnek verdim yani incline benchte 10 tkrla başlarsın sonra ağırlık artırıp 6 ya düşer böyle böyle 2 3 tekrara inersin son sette hafifletip tekrar bi 10 atarsın, bunu her press hareketinde uygularsan daha iyi olur
@@hamzakorkmaz8533 o haftalık set sayısında çok takılma önemli olan setin ne kadar iyi olduğu
@@fatihyaylaz5485 Benim korkum az çalışmak değil ki😀 Aslında fazla çalışmak isteyen benim ama takip ettiğim tüm üstadlar öyle gelişemezsin diyor. Sanki 200 sihirli sayıymışta 190 veya 210 yapınca gelişemeyecekmiş gibi hissediyorum. Sorunum bu. Çok boş vaktim var. Doğu görevinde öğretmen bir gencim. Sıkılıyorum.
Rakıya dil uzatma, söverim yüksel.
Akşamdan akşama yani yapacak birşey Şuan için yok. Evet sayıyorum yemiyorum içiyorum. Belki x2 gelişirdim belki de stresten hiç gelişemezdim. Sağlam kafa sağlam vücüt.
maval okuyor bu inanmayın, drunken style kung fu cuyum gelsin bu adam 1vs1 de yerim
Yaz dan yaza içerim koskaca yaz da 7 8 dir oda olsun artık
Kankam benimde oyle.her yaz 1 ay boyunca cok abartiyorum ama son iki senedir de en iyi geliştigim donem o donem. Stres azalip mutlu olunca antrenmanlarda cok daha verimli geciyo
*Yorum Yaptım *_**
Video 3 yıldır gelicekti
1
bu kanalda ki sparta savaşçısı simgesinin anlamı nedir ???
Yunan kanalı bunlar leonidas diye birisinin torununun kanalı
@@Quejina dur karıştırma iş faklı yerlere gidiyor.
Kardeşim bu kanalın sahibi Furkanın büyük dedesi agirdaga sugleman diye askermiş oda dedesi ve gladyatörlerden etkilenerek kanalın böyle yapmış
@@seco9729 Eski yunan tuhaf bir yermiş. Dedeye sahip çıkalım.
Alkol iştah açar denilmiş ama bence bu durum kültürel etkilerden dolayı Batı ülkelerinde geçerli olabilir. Ben şahsen alkol içtikten sonra, bir iki bira bile olsa yemek yiyemem. Resmen mideme oturur o alkol. Bol bol su içip o şekilde yatar uyurum.
Ben sek içmeyi bırakıyorum, sulandırıp manita gibi içicem bundan sonra
HOPP YÜKSEL YINE ELE GEÇIRMIŞSIN
Video güzel olmuş, özet ayda 1 2 defayı geçmezseniz ve abartmazsanız sağlığınız da bozulmaz spor performansınıza da bir şey olmaz , Gold Era sporcuları bira içip ağırlık çalışıyordu Arnold'un videoları var, elit seviye sporcular gibi triplere girmeye gerek yok hatta olsanız dahi yok ülkemizde öyle sporcular var ki gramla streoid alıp alkol zararlı kullanmıyorum diyorlar hayır başarıları da yok sporculuklarından da para kazandıkları yok zaten de neyse :), yok spor yapan adam alkol mü alır tripleri ezikçe hayatı zindan etmeye gerek yok, ona bakılırsa çoğumuz yüksek ağırlık altında vücudumuzu dövüyoruz bu çok sağlıklı mı hayır ömrü kısalttığını gösteren araştırmalar var, sağlıklı olmak istiyosanız sadece gidin dışarda yürüyün biraz şınav çekin barfiks yapın body weight squt yapın, kısaca kasmayın makina değiliz hiç birimiz
Elimde köpeköldürenle birlikte izledim
1 bira içtim çok pişmanım
kısacası mümkünse içme illa içicem diyosan iki bira iç
Hello 🤩
Hello
Iphone mu kullanıyorsun?
@@MustafaBugraYesilkaya Hayır neden? Huawei kullanıyorum
Sanırım bu mesele sizin hedeflerinize de bağlı...Bu sporda ne kadar ciddisiniz veya amacınız tam olarak ne ?
alköl ve sigaranın tadını bilmiyorum
Aynen bende. Bilmeye de değmez.
@@ahiskaworkout kesinlikle ve ben kendime yakıştıramam o maddeleri
@@fatih9801 aynen bende. Yani gidip hem para harcayacaksın hem sağlığını harcayacaksın böyle bir mantık yok. Ama maalesef babamda kullanıyor etrafımda zararını bilip kullanan da çok. Yapaak birşey yok herkes ne yapıyorsa kendisine yapıyor.
@Raidon aynen öyle valla. Okulda sürekli buna maruz kalıyordum. Merden baksan içen kadar etkileniyorsun. Ama bitirdiğim için sorun olmuyor artık.
Doğum günüm diye 1 bira içim dedim burnumdan geldi amk
alkol ne abim manitacılığı bırakın
Dolu sigarada yapin be
Alkol konusunda rasyonel konuştuğunuz için teşekkür ederiz. Çünkü birçok site ve birçok kaynak fonlanmış araştırmaları öne sunarak utanmadan alkolün yararlı olduğunu falan ima etmeye çalışıyor. Bunu çok büyük kuruluşlar da yapıyor. Ama alkol dediğimiz şeyin sadece spor da değil sosyolojik çok zararları bulunuyor. Cinayet, taciz vb olayların bile %70-80i alkollüyken işleniyor. Yani bakıldığında ciddi bi korelasyon var. Ve de kimisi ben zararsız içiyorum, bana bir şey olmaz dese de bu da aslında büyük bir yalan. Çünkü hiçbir insan nefsine bu denli hakim olamaz. O yüzden 1 yudummuş 1 kadehmiş vs demeden yanından bile geçilmemelidir.
Ek olarak videoda "uzun zamanda bir, az alkol tüketiminin kısa süreli olan uyarıcılığı" konusuna da değinilmiş. Ben mesela buna da katılmıyorum, doğru bir bilgi olsa bile gerekli olduğunu ve veya üzerine araştırma yapmanın değerli olduğunu da düşünmüyorum. Çünkü biçok şey aslında bu etkiyi veriyor, mesela bi anoloji kuralım: örneğin spor partneriniz sizi gaza getirmek için deadlift öncesi size bir tane vurur ve siz de gaza gelirsiniz. Bu haliyle sizin sinir sisteminizi uyarır, ama 100 kere vuruyor olsa bu artık size zarar vermeye başlar. Ve biz burdan hareketle bi bilimsel çalışma yaparsak yinr aşağı yukarı aynı sonuçlara erişiriz. Yani ben de bu tip çalışmaların daha çok alkolü güzelleme amacıyla yapıldığını düşünüyorum. Yanlış düşünüyorsam düzeltebilirsiniz
sosyolojik etki diyerek lanse ettiğin suçlar işlenirken, faillerin alkol etkisi altında olduğu 80lik oranları hangi araştırmalara dayanarak kaba etinden salladin acaba? ayrıca katılmıyorum dediğin az alkol ve uyarıcılık etkisini bizzat verdiğin örnekle destekliyorsun haberin yok
Keske alkol alabilcek paramız olsa da alsak o bile lüks oldu aq
Viski açin bişey olmaz
Bende onu yapıyorum ağır spor + 2 kutu viski kola
DAHA DÜN 1 LİTRE VOTKA İÇİP 120 BENCH PRESS YAPTIM
1.5 aydır içmiyordum yarın içicektim ulan yutup dinleme beni Aq caydım içmekten
Pro değilseniz haftada 2 3 bira içmekten hiçbişey olmaz demek istiyor kısacası :)
Spor Yapan Adam Alkol İçmez.
Böyle bir kural mı varmış
Barış Okan Belovacıklı :D
Alkol içmeyen spor adam yapmaz
sana mi soracagim duduklu makarna
@@m.yusufbasc3347 serdar aktolga fa sigara içiyordu
Yaw onu bunu birak gunahtir zaten
Uzatma lan
Yüksel acayip itici bir arkadaş bandanası da aynı şekilde
Mummin adam alkolmi içermiş 😉
evet alkışlarla seni dışarı alıyoruz
Yürümeyi bile zorlaştırırken , spor neyine bu insanların...
Arnold ne derdi süt bebekler için erkek adam bira içer
czcams.com/video/U8TAF0ZzSQE/video.html
Haram bro
haram zaten kimse içmiyor.
Egeli ve trakyalılar :
Am I joke to you ?
Sporun besin ve diğer giderleri çok fazla.
Rejim seküler hayatı tehdit ettiği için alkol fiyatları da çok pahalı.
Sonuç: Sosyal içiciyseniz, haftada 1-2 içiyorsanız, yanında hafif mezeler tercih edip az yiyorsanız devam edin.
Ama alkol HAWLİ😎
Spor öncesi kırmızı tuborg içmeden olmazzz
👎