30 นาที | Total Body Stretch โยคะยืดเหยียดร่างกาย สบายทั้งตัว
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- จะดีแค่ไหนถ้าเราแบ่งเวลามาทำเพื่อตัวเองบ้าง ลองมาฝึกโยคะ 30 นาที ยืดเหยียดทั่วร่างกาย สลายความตึง คลายปวดเมื่อย ให้สดชื่นสบายตัวกันค่ะ
ร่วมสนับสนุนโยคะวาดเขียนได้ที่
ธ.ไทยพาณิชย์ (SCB) 053-271490-5
มาณวิกา ตันติวิสุทธิ์
เรียนโยคะแบบเบากายสบายใจกับครูเบีย
ทัก Line OA: @482scule
พิกัดเสื่อโยคะ Grip รุ่น Tough Mat 6 mm.
shope.ee/5pfuZ...
ฝึกคลิปนี้ สั้นๆ แต่ได้เหงื่อ ชอบทุกคลิปของครูเบียจะ
ฝึกตามครูเบียไปเรื่อยๆ ค่ะ
@@user-th4ni9yb6q ดีงามค่ะ เป็นกำลังใจให้ฝึกต่อเนื่องไปนานๆ นะคะ❤️
อยากได้คลิปยืด30นาทีเยอะๆค่ะ
ยินดีกับ 20k sub ค่ะ 🎉🎉
@@tarnjung4712 โอ้ว ได้เลยค่า เดี๋ยวจัดให้อีกแน่นอน 😊 ปล.มีคนสังเกตเห็นยอดซับด้วย ขอบคุณนะค้า ❤️❤️❤️
คลิปนี้เหนื่อยอ่า😅 อยากหลับท่าศพต่อไปเลย😁 ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะ
@@VorapanB 5555 หนักบ้างเบาบ้างสลับกันไป ขอให้เลือดได้สูบฉีดเน้อ ขอบคุณ ที่มาฝึกต่อเนื่องไปด้วยกันค่ะ
โอ้โหไม่ทันจบคลิปได้เหงือเลย ฝึกช้าลงหน่อยน่าจะดี อันนี้มันเร็วไป คนฝึกต้องระดับโปรแล้ว
ถ้าเพิ่งเริ่มต้นฝึกเลย ...ลองฝึกคลิปที่เป็นโยคะเบื้องต้นสำหรับคนไม่เคยฝึกก่อนนะคะ คลิปนี้จะเป็นกึ่งๆโฟลว์สำหรับคนที่เคยฝึกมาระดับนึงแล้วค่า แต่จริงๆ ก็ไม่ต้องฝืนค่ะ เหนื่อยก็พัก หนักก็วาง ไม่ได้ต้องทำได้ทั้งหมด
@@sooksabaiyoga ผมก้อฝึกเลยคับ แต่ไม่สม่ำเสมอ วันไหนเหนื่อยงานมากๆก้อไม่ได้ฝึก
@@Apisitnote ได้บ้างไม่ได้บ้างเป็นธรรมดาค่า สำคัญคือเรามีท่าทีต่อความตึงหรือท่าที่ทำไม่ได้ยังไง ยังเผลอไปหงุดงหงิดกับมันหรือไม่ ฝึกโยคะแล้วฝึกใจให้เท่าทันภาวะอารมณ์ภายในด้วย เราจะได้ทั้งความสบายกายสบายใจ เป็นกำลังใจให้กับการฝึกนะคะ ค่อยๆไปค่ะ ไม่ต้องรีบร้อน ☺️
@@sooksabaiyoga มันดีน่ะผมว่า เมื่อก่อนตอนอายุ17-18ไม่เคยคิดว่าจะมาฝึก พอฝึกแล้วรุ้สึกดี นอนหลับแบบง่ายๆเลย
ดีใจที่ได้มาเจอคลิปค่ะ..สอนดีมากค่ะ..เสียงดังฟังชัดและเข้าใจค่ะ..ขอบคุณมากค่ะ...❤
ขอบคุณครับ หาครูมาหลายคนละ คลิปนี้ทำตามได้สบายจริงครับ สำหรับคนออกกำลังกายด้วยการวิ่งกับ bodyweight ตัวตึงทั้งร่าง ได้คลิปนี้มาช่วยเสริมความยืดหยุ่นเยอะเลยครับ เดี่ยวจะไล่ทำตามทุกคลิปเรียงวันไปเลยครับ
โอ้ ดีจังค่า ยินดีที่คลิปโยคะของเบียได้มีส่วนช่วยให้คลายตึงนะคะ ลองฝึกแล้วเป็นยังไงมาแชร์ให้ฟังกันอีกน้า ขอบคุณสำหรับฟีดแบคค่าาา
สุดยอดเลยค่ะฝึกตามทุกวันค่ะ
@@maliwanwichettapong5099 เยี่ยมเลยค่ะขยันมาก เป็นกำลังใจให้ฝึกต่อเนื่องไปอีกนานนานเลยนะคะ
เพิ่งฝึกเสร็จขอบคุณครูเบีย ค่ะเหงื่อไหล โชก
เย้ๆ พี่อ้อมาล้าววว ขอบคุณนะคะ นี่คลาสยืดเหยียดยังเหงื่อไหล ระบบเผาผลาญดีสุดๆ 555
ขอบคุณค่ะครู ฝึกตามแล้วดีมากๆค่ะ
ยินดีค่า ฝึกแล้วเป็นยังไงบ้างคะ มาแชร์ให้ฟังได้นะคะ
ขอบคุณนะคะครูเบีย เอามายืดตอนเช้าดีมากๆเลยค่ะ ถ้าจัดตารางลงตัวจะลงคอร์สออนไลน์นะคะ 😊😊😊
ดีจังค่า หวังว่าจะสดชื่นสบายตัวไปทั้งวันนะคะ
รอบ2 แล่วค่ะ ผีอนคลายดี เบาๆ
เก่งมากค่า รอบ 3 เมื่อไหร่ดีน้า 5555😆
ชอบนะค่ะ..ได้เหงื่อได้เหนื่อย..ขอบคุณค่ะ🙏❤
..รบกวนสอบถามค่ะ..มีคลิปที่ช่วยแก้เข่าให้ติดพื้นไหมค่ะ เขาชอบไม่ติดพื้นเวลานั่งพับเพียบค่ะ(ข้างขวา)🙏
เล่นง่ายมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย จากคนที่ไม่ชอบเล่น เพราะคิดว่าเล่นอยาก แต่พอมาลองเล่นถือว่าโอเคเลยค่ะ 💜💜💜💜💜
อู้ยยย ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ดีใจมากเลย ส่วนใหญ่เบียพยายามใช้ท่าพื้นฐานเป็นหลัก แต่เพิ่มเติมในรายละเอียดหน่อย เสริมความเข้าใจการฝึก เข้าใจร่างกาย เริ่มจากพื้นฐานที่ดี การจะไปต่อในระดับต่อไปก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ในการฝึกโยคะนะคะ
เป็นการฝึกครั้งแรก ไม่น่าเชื่อว่ายืดเหยียดร่างกายเบาๆกลับทำให้ได้เหงื่อเยอะมาก ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ตอนแรกอาจจะตึงทำให้ต้องใช้แรงเยอะหน่อยค่ะ แต่ได้เหงื่อก็สดชื่นดีเนอะ😊
เปนคลาสที่กระชับเรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะและท่าที่ใช้ชอบมากค่ะ ขอบคุณครูมากนะคะ
ยินดีมากๆค่ะขอบคุณเช่นกันนะคะที่มาฝึกไปด้วยกัน
ฝึกจนจบเลยค่ะ ตอนโอม ชันติ ชันติ คือมีความรู้สึกตื้นตันบอกไม่ถูก ขอบคุณมากนะคะ🙏🥰
ชันติ แปลว่า สงบสุขค่ะ ก็ถือเป็นคำที่ความหายดี คลื่นพลังงานดี ... ขอให้เป็นวันที่ดีอีก1วันนะคะ ☺️
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ทำตามจนจบ🙏🥰😍
สุดยอดเลยค่ะขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ
ขอบพระคุณคะ เกือบทำไม่สำเร็จ เพราะสั่นๆมาก ได้เหงื่อท่วมตัวเลย สรุปคือ อดทนฝึกต่อให้สำเร็จ นอนกราวดิ่ง เหงื่อแห้งพอดี เบาตัวสบายใจคะ
ขอบคุณนะคะ ปรบมือให้กับความพยายามค่า 💖
ขับรถสองวันติดตึงมาก ชอบมาก ใช้เวลาๆม่นาน
พอเข้าใจเลยค่า ขับรถนี่เป็นอะไรที่เพลียร่างมากจริงๆ ขนาดยืดทุกวันยังตึงเลย วันไหนตึงมากก็มายืดคลายด้วยกันอีกบ่อยๆได้นะคะ 😄
ขอบคุณครูค่ะ หลังวิ่งโยคะต่อตึงทั้งตัวเลยค่ะ
มาเริ่มครั้งแรกกับคลิปนี้ค่าชอบมากๆเลยคะ โดยเฉพาะตอนจบที่มีเสียงระฆังดัง แต่มีอยู่ท่าที่เอามือไปรวบไว้ที่หลังตอนช่วงแรกๆ แล้วให้ยกขึ้นยกลงทำไม่ได้เลยคะ แค่รวบมือไว้เฉยๆ น่าจะเส้นอกด้านหน้าตึงมากค่า😄
ขอบคุณค่า ไม่เป็นไรค่ะ เริ่มทำเท่าที่ไหว ถือเป็นการเช็คร่างกายไปด้วยว่าเราตึงตรงไหนมากเป็นพิเศษ จะได้ค่อยๆ กลับมาปรับให้เค้าสมดุลขึ้นนะคะ 😊 เป็นกำลังใจให้ในการฝึกโยคะค่า❤️
เยี่ยมมากเลยครู❤❤❤
@@user-kr1lc1ux8l ขอบคุณค่า😊😊😊
ตืนเช้ามาปวดขามาก มาเจอคลิปนี้ลองทำดู โล่งสบายเลยค่ะตอนนี้
เริ่ดมากค่า ปวดขาวันไหน กลับมาฝึกด้วยกันได้ตลอดเลยนะคะ 🥰
ขอบคุณค่ะครู เพิ่งเริ่มฝึกค่ะ
เป็นกำลังใจให้ในการเริ่มต้นค่า ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณค่ะครูเบียร์ โล่งตัว ดีจัง เพิ่งเริ่มทำค่ะ beginner🙏❤️👍
ดีใจที่ได้เป็นส่วนช่วยททำให้รู้สึกสบายตัวขึ้นนะคะ ไว้มาฝึกด้วยกันอีกน้า 🙂
ได้ครึ่งคลิปคะ.. เหงื่อท่วมมาก
สุดยอดแล้วค่า ลองฝึกซ้ำๆ ให้กล้ามเนื้อเริ่มปรับได้นะ เดี๋ยวจะค่อยๆ เพิ่มเวลาได้มากขึ้นค่ะ แรกๆ ไม่ต้องฝืนก่อน 😁
ขอบคุณค่ะ ทำตามแล้วได้ยืดเหยียดดีจังเลยค่ะ😊🫶🏻✨
ดีเลยค่า ขอใฟ้สบายตัวไปทั้งวันเลยนะคะ ตึงเมื่อไหร่ก็มาฝึกซ้ำได้อีกบ่อยๆค่า 😁
เป็นคลิปแรกที่ทำแล้วรู้สึกดีมาก ชอบมากๆเลยครับ
เย้ๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครูเบียร์คะ❤
😍😍😍
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครูเบียมากๆๆเลยชอบทุกคลิปเลยค่า❤😘🫰🤟🙏🙏🙏
@@wawatanyachon ขอบคุณนะคะ ❤️🥰
ดีค่ะเหนื่อยนิดหน่อยแต่ก็ผ่านไปได้ด้วยดีค่ะขอบคุณมากค่ะ
เก่งมากค่ะ พยายามต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า ❤️
กำลังหัดเบ้องต้นค่ะจะพยายามหยืดเส้นสายตัวเองให้กระชับค่ะ
ดีค่า แต่ตัดสินใจลงมือเริ่มต้นฝึกก็น่าชื่นชมมากๆแล้วค่ะ พยายามต่อไปนะคะ ส่งกำลังใจให้ค่ะ
ช่วยยึดเหยียดได้ดี ชอบคุณที่ทำและแบ่งปันคลิปดีๆ ค่ะ😍
ยินดีค่า ขอบคุณสำหรับฟีดแบคนะคะ
สลบแน่คืนนี้😂 ดีมากเลยค่ะครูเบียร์❤
555 นอนไม่หลับวันไหนมาซ้ำได้ตลอดค่าาาา
เป็นคลิปที่ดีมากๆเลยคะ ขอบพระคุณครูเบียร์มากนะค่ะ🙏🙏🙏🙏
ยินดีค่า ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์เช่นกันค่ะ
ดีมากเลยค่ะครู
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะทำตามอย่างดี
ดีจังขอบคุณค่าาาา
ชอบมากเลยค่ะ
ดีใจจัง ขอบคุณนะคะ
สบายตัวมากเลยค่ะ เมื่อวานซ้อมกีฬาแล้วปวดเนื้อตัว เช้านี้เลยมายืดเหยียดสบายตัวมากๆขอบคุณนะคะ
ยินดีมากค่ะ ปวดตึงจากกีฬาวันไหนก็กลับมาฝึกด้วยกันอีกได้เสมอค่า
ขอบตุณครูเบียร์ มากมาก ค่่ะ ่ยืดเหยียดยามเช้าได้ดีจริงๆ
ได้ยืดเช้าๆ มันสบายขึ้นจริงๆเนอะ ฝึกบ่อยๆนะค้า ส่งพลังให้ค่ะ
สอนดีมากเลยค่ะ ทำแล้วสบายตัวเลย กดติดตามแล้วนะค่ะ
ดีใจที่ชอบนะคะ ขอบคุณสำหรับคอมเมนตและการติดตามด้วยเช่นกันค่า เป็นกำลังใจให้กับการฝึกโยคะค่า
ฝึกจบค่ะ
สุดยอดค่า 😍👍🏻
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ สบายตัวมากเลยค่ะ ดีใจที่เจอช่องนี้ค่ะ
เย้ๆ ขอบคุณค่า ฝากติดตามคลิปต่อๆไปด้วยนะคะ เดี๋ยวพายืดให้สบายตัวอีกเรื่อยๆค่า
ดีจังเลนจ้าว
ขอบคุณเจ้าาา ❤️😊
เสียงดังฟังชัดทพตามได้ง่ายๆๆค่ะ
ขอบคุณค่า 😁🧡
ขอบคุณครูเบียร์มากๆนะคะ
❤️🥰❤️🥰
ขอบคุณคะครูฝึกแล้วสบายตัวค่ะ
เย้ ดีงามเลยค่า Have a nice day นะคะ!
ขอบคุณครูเบียร์มากค่ะ คลิปสั้นๆ ทำใจสั่นได้ค่ะ
คลิปสั้นทำใจสั่น 55555 ชอบจัง ขอบคุณสำหรับฟีดแบคนะคะ
ยืดได้ดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะครู
เริ่ดค่า ดีใจที่ชอบน้า
ขอบคุณมากค่ะ
ด้วยความยินดีค่า
คลายความตึงมาดีมากเลยค่ะขอบคุณค่ะ
เย้ ขอบคุณมากค่ะ🥰
ขอบคุณนะค่ฝึกได้ 3ครั้งep นี้ดีค่ะสั้นดีด้วย❤❤
โห ขยันมากค่า ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ 😊❤️🙏
ชอบค่ะ
ขอบคุณค่า ดีใจที่ชอบค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆ ผ่อนคลายขึ้นมากเลยค่ะ
ยินดีค่าไว้มาฝึกด้วยกันอีกนะคะ 😁
ครูก็น่ารัก ท่าก็งาม ทำตามได้ง่าย เลิศค่า
ขอบคุณครูฝนมากๆค่า คิดถึงคลาสครูฝนเหมือนกันนะคะ ครูสอนเคลียร์ เอเนอร์จี้ก็ดี
ขอขอบคุณ
เลิฟฟฟฟ ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณมากคะ มีความสุขมากคะ ทุกอย่างสมดุลมาก
ดีจังเลยค่า ขอให้มีความสุข สบายกายสบายใจในทุกๆวันเลยนะคะ
ขอบคุณมากค่า ได้ผ่อนคลายสบายตัวเลยค่า
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาสอนนะคะ ❤
ยินดีค่า มาฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ มีคลิปมาเพิ่มให้อีกเรื่อยๆ แน่นอนค่า 😊
ชอบมาก แบะจะติดตามไปเรื่อยๆ นะคะ
ดีใจจัง ขอบคุณมากๆ ทั้งคอมเมนต์และการสนับสนุนเลยค่า ได้รับกำลังใจจากพี่ kanda เรียบร้อยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ง่ายๆๆไม่นานดีมากค่ะ
ขอบคุณค่า
ชอบมากเลยค่ะ เหนื่อยสะใจ
5555 ถึงขั้นสะใจ ขอบคุณค่า ครูปลื้มใจด้วยเลย 🤣
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามทุกวัน
ดีงามค่า ฝึกทุกวันดีทุกวัน ❤️❤️❤️
ทำแล้วสบายตัวมากเลยค่ะ🥰
ดีงามที่สุดค่าาาาา
ขอบคุณคุณครูมากค่ะ 🙏
ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ
ยินดีมากๆค่ะ 😊💖
ชุดนี้คนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นฝึกได้ไหมครับ
@@GengFacebook ถ้าอาการสงบแล้ว ไม่ได้มีอาการปวดชาร้าว ก็สามารถฝึกได้ตามปกติค่ะ อาจจะระวังท่าที่ก้มพับตัวยังไม่ต้องพับลึกมาก เอาให้หลังเรารู้สึกสบายที่สุด หรือยังไงจะปรึกษาคุณหมอร่วมด้วยก็ได้ค่ะ เพื่อความชัวร์
@@sooksabaiyoga ขอบคุณมากครับอาจารย์
ฝึกตามแล้วสบายตัว จิตใจผ่อนคลายมาก❤ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีค่า ดีใจทุกครั้งที่เห็นคอมเมนต์ว่าฝึกแล้วช่วยให้จิตใจผ่อนคลายด้วย ถือว่าบรรลุวัตถุประสงค์ของเบียเลยค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดีค่าขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ
ยินดีค่าขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ
ลองฝึกตามแล้วรู้สึกสบายผ่อนคลายมากขึ้นไม่หนักจนเกินไป ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับฟีดแบคเช่นกันค่า 😊
ชอบ มากค่ะ
จะพยายามฝึกตามนะคะ
ได้เลยค่าพี่ยุวดี เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบคุณคะลองฝึกสบายตัวดีคะ
ดีเลยค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากคะ ฝึกตามแล้วดีมากคะ
ฝึกแล้วค่ะ รู้สึกผ่อนคลายในทั้งร่างกายและจิตใจเลย ขอบคุณครูเบียร์ที่เป็นพลังงานบวกให้มีความสุขในการฝึกค่ะ 🥰🙏🙏🙏🙏
ด้วยความยินดีค่า have a good day นะคะ😁
ขอบคุณ
ผ่อนคลายมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤
ด้วยความยินดีค่า 💖😊
ขอบคุณครับ❤
ชอบมากค่ะ
ดีใจที่ชอบนะคะ ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนด้วยเช่นกันค่า 💖
ขอบพระคุณมากค่ะ 🙏🏼
ยินดีค่า 🥰🥰🥰
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ❤
ยินดีค่า 🩷🩷🩷
ขอบคุณค่ะครูเบีย ❤
ขอบคุณครูค่ะ
ด้วยความยินดีค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆค่าาาา
❤ขอบคุณนะคะ
ยินดีค่า ❤️
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ
🥰ยินดีค่ะ
ขอบคุณนะคะ
💖💖💖 ค่า เย็นนี้มีคลิปใหม่ลงให้ด้วยนะคะ รอติดตามได้เลย 😁😁😁
ขอบคุณมากค่ะครู❤
❤❤❤❤
🥰❤
ขอบคุณคะ❤
🥰🥰🥰
ขอบคุณนะค่ะครู
ขอบคุณมากค่ะครู
ดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่า หวังว่าจะพอได้ยืดให้สบายตัวนะคะ😊
ดีมากคะ
วันนี้ทำคลิปนี้นะ :)
เย้ๆ ได้เลยค่ะเจ้ 😘
สวยดีครับ
❤❤❤
👍👍👍👍
❤