ติดหนี้การนอน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ คนพลังงานน้อย
Vložit
- čas přidán 12. 07. 2024
- นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ นอนเท่าไหร่ก็ยังอ่อนเพลีย อาการเหล่านี้เป็นเพราะเรากำลัง ‘ติดหนี้การนอน’ อยู่หรือเปล่า? ติดหนี้การนอนคืออะไร ? หากอดนอนสะสมขึ้นเรื่อย ๆ จะเกิดอะไรขึ้น ? เราจะรับมือกับมันอย่างไร ? วันนี้เราจะมาร่วมพูดคุยกันใน Alljit Podcast 😊
ติดหนี้การนอน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ คนพลังงานน้อย
00:00 l เริ่ม
01:01 l ติดหนี้การนอน (Sleep debt)
06:33 l สาเหตุ Sleep debt
11:14 l นาฬิกาชีวิต (Biological clock)
14:40 l ผลกระทบของการนอนน้อยติดต่อกันนาน ๆ
17:52 l วิธีจัดการตัวเองเมื่อเราติดหนี้การนอน
22:00 l จบ
รวมบทความ สุขภาพใจใน - www.alljitblog.com/
ฟัง Alljit Podcast ในช่องทางอื่นๆ
Spotify - open.spotify.com/show/6cI6XXv...
Apple Podcast - podcasts.apple.com/us/podcast...
Google Podcast - podcasts.google.com/feed/aHR0...
Podbean - alljit.podbean.com/
Blockdit - www.blockdit.com/alljit
สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
/ @alljit2899
Alljit แอปพลิเคชันเพื่อหัวใจ 💓
เรามาสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กันและกัน บนแอปพลิเคชัน Alljit ได้ฟรี
ดาวน์โหลดของ iOS
apps.apple.com/th/app/alljit/id1549529345?l=th
ดาวน์โหลดของ Android
play.google.com/store/apps/details?id=com.alljit
เคยเป็นค่ะ บางวันเผลอนอนดึกเพราะมัวแต่ดูโซเชียล พยายามดึงสติ ฝืนตัวเองกลับมา ทำตามตารางเวลากิจกรรมในแต่ละช่วงเวลาของแต่ละวันที่จัดไว้ค่ะ ซึ่งบางวันก็หลุดไปบ้างกลับมาคุยกับตัวเองใหม่ ดีๆไม่ดุตัวเองค่ะ
ตอนแรกเป็นคนนอนไม่หลับเลยหลังเลิกงาน ทำงาน5โมงครึ่งเย็นถึงเที่ยงคืนกว่าจะได้นอนก็ตี2 อารมณ์เปลี่ยนไป กินเยอะขึ้นมันผิดปกติเลยไปหาหมอสรุปเป็นโรคซึมเศร้าตอนนี้รักษาได้4-5เดือนตามหมอนัดคะ อาการค่อยดีขึ้นแต่กลัวติดยานอนหลับที่สุดคะ😅☺️
ถ้ากลัวติดยานอนหลับ ลองค่อย ๆ ลดปริมาณและพยายามหลับด้วยตัวเองดูนะคะ แอดเป็นกำลังใจให้น้า😊🤍
@@alljit2899 ☺️😍😉ขอบคุณคะ
สำหรับผมการนอนหลับยากนอนไม่หลับ แก้ด้วยการออกกำลังกายเลยครับหลับเร็วขึ้นแน่นอน ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น นอนอิ่มขึ้น ทำอะไรก็ดูโฟลวขึ้น ไม่เอื่อยซึมเหมือนตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย หลักๆอาการซึมเศร้าก็ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาด้วยครับ
ผมเป็นทุกอาการเลยครับ จากเมื่อก่อน นอน4-5ททุ่มไม่หลับ กลายเป็นตี1-ตี2ไม่หลับ กลายเป็นตี3-ตี4 จนกลายเป็นบางวันตี5-6โมงเช้า
ปัจจุบันอายุ47ครับ 10กว่าปีก่อนเคยสนุกกับการทำงาน บ.ส่งไปทำงานเมืองนอก(วิศว) บ้างานนอน3-4ชม.ทุกวัน แล้วกลางคืนลูกตื่น(0-2ขวบ) ผมต้องตื่นมาดูแลลูก นี่คือจุดเริ่มต้นครับ พอลูก3ขวบภรรยาไปแอบมีคนอื่นจับได้ผมเลยขอเลิก อันนี้เริ่มนอนไม่หลับถึงเช้า กินไม่ได้เป็น2-3วัน ใช้เวลา1-2เดือนกว่าจะปรกติครับ
เวลาที่ผ่านมาก็เครียดกับที่ทำงานมากๆ จนปี2015 เลยออกกำลังอย่างหนักทั้งวิ่งและเข้าGym ก็ช่วยได้ดีเลยนะครับ และกลับมาสวดมนต์ ร่างกายดีขึ้น จนสนุกกับการออกกำลังกายและพักผ่อนครับ
ปัจจุบันได้ลาออกจากงาน แต่งานธุรกิจที่เริ่มทำยังไม่ได้ยังใจหวัง เริ่มเครียด เริ่มนอนไม่หลับกลางคืน กลายเป็นกลางวันง่วง
กำลังจัดการกับชีวิตครับ การปล่อยวาง สวดมนต์และการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยและหน้าที่รับผิดชอบ จะช่วยได้ดีนะครับ (ตอนที่สนุกกับการออกกำลังกาย ก็เคยโหมวิ่งและเพาะกล้ามเนื้อที่ทำมากเกินกำลังและวัย กลับทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่พอ แต่สุดท้ายร่างกายเราจะรู้เองครับ)
ตอนที่ยัง29-38 ปีผมทำงานหนักมากๆนอนวันละ3-4ชม. จนมีพี่คนนึงพูดกับผมว่า เมื่อไหร่ที่อายุมากขึ้น ร่างกายมันจะเอาคืนนะ เหมือนกลับที่ Alljit บอกเลยครับ ตอนนี้ผมติดหนี้การนอนมากๆครับ
ขอบคุณที่มาแชร์เรื่องราวให้เราได้อ่านนะคะ เก่งมาก ๆ เลยค่ะ ส่วนเรื่องการนอน ทำงานหนักแล้วอย่าลืมหาเวลาให้ตัวเองได้พักบ้างนะคะ ร่างกายเราสำคัญมาก ๆ ถ้าร่างกายแข็งแรง ไม่อ่อนเพลียเราก็จะทำอะไรได้อีกเยอะเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💖💪
นาฬิกาชีวิตของแต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ เวลานอนแต่ละคนไม่เท่ากัน และนาฬิกาชีวิตของแต่ละคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามช่วงวัย ตอนเด็กนอนอีกเวลา วัยรุ่นอีกเวลา ผู้ใหญ่อีกเวลา
ทำงานเป็นกะ เหมือนค่ะ 08-16 เวรเช้า
16-24 เวรบ่าย
24-08 เวรดึก
เวรก็จะเป็น เช้าต่อเวรบ่าย , เช้าต่อเวรดึก
เปลี่ยนไป เรื่อย ๆเปลี่ยนทุกวัน วันนี้นอนเช้า พรุ่งนี้ นอนกลางคืน ทุกวันเลย เศร้ามากค่ะ
อาชีพพยาบาล …
ฮือ ยากมากจริง ๆ ค่ะกับการนอนให้เป็น Routine ถ้าเป็นอย่างนี้แอดแนะนำให้นอนนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงอาจจะช่วยให้อ่อนเพลียน้อยลงได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💕
เสียงน่ารัก😊
ขอบคุณมากคะ
ยินดีค่ะ😊
ชอบฟังสบายใจดีเบาสบาย
❤❤
ชอบเสียงคนพูดมาก ฟังง่าย ฟังสบาย
ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ🥰
ผมติดหนี้มัน2-3ปี ช่วงโหมทำงานหนักบางวัน2-3คืนก็ยังไม่ได้นอน อดนอนยังไม่พอเสร็จงานก็ไปกินเหล้าสังสรรค์ สุขภาพแย่มากตอนนั้นไม่ว่าจะ เซ็ก แรงน้อย กินอะไรก็ไม่อร่อย เครียดง่าย ความจำสั้น แต่พอกลับมาอยู่บ้านแม่ก็หมดสภาพเลย ปัจจุบันอย่างต่ำต้องนอน10-12ชั่วโมง แล้วอาการหลังจากตื่นก็ไม่สดชื่น ผ่านมา2ปีล่ะ ออกกำลังกาย ออกไปตั้งแคมป์นอน ที่พอจะตื่นมาแล้วสดชื่นคือตอนไปตั้งแคมป์ ตอนนั้นผมทำงานเกี่ยวกับเว็บไซต์อย่างเขียนโค้ดบลาๆ ตอนนี้เลิกหมดล่ะ
แต่ก่อนเป็นพวกนอนไม่พอ นอนไม่ตรงเวลา เพราะเครียดคิดมากด้วยส่วนหนึ่ง นอนตี3-4เพราะเล่น the simsค่ะ😂 พอสะสมมาเรื่อยๆ เวลานอนคือนอนทั้งวันได้เลยแต่ตอนตื่นก็ไม่ได้รู้สึกเฟรชเลยค่ะ แต่ก็ปรับเวลามาเรื่อยๆจนตอนนี้ไม่ว่าจะนอนเช้านอนแต่หัวค่ำก็ตื่นเวลาเดิม แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือไม่รู้สึกง่วงระหว่างวัน กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ได้ใช้เวลาทั้งวันได้ดีเลยล่ะค่ะ จนติดนอนหัวค่ำแล้วค่ะแต่ก็มีบ้างที่ต้องนอนดึก😅
ผมเคยใช้ชีวิตแบบนี้แหละสมัยอยู่มหาลัย ตื่นและนอนไม่เป็นเวลาทำให้เวลาชีวิตรวน พอเรียนจบจนได้ทำงาน ต้องตื่นและนอนเป็นเวลาทำให้ไม่ง่วงระหว่างวัน หรืองัวเงียตอนตื่น แต่ตอนตื่นมาก็ไม่สดชื่นนะ 555
เธอคะ เรากำลังเป็นเหมือนกัน ติดthe sims 😂😂
กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เลยคะ
ขอบคุณครับ :)
ยินดีค่ะ😊
ผมมีหมดทุกอย่างที่ว่ามาเลยครับ
จริงมาก นอน 5 ชม. อีกวันนอน 9 ชม. เลยค่ะ ตัวเองนอน 6-7 ชม. ก็เฟรชแล้ว
เป็นคนนอนไม่เป็นเวลา บางทีก็นอนดึกบางทีก็นอนหัวค่ำ เวลาตื่นมาจะนอนหัวค่ำหรือนอนดึกคือตื่นมารู้สึกนอนเท่าไหร่ก็ยังเพลียเหมือนนอนไม่พอ ขอบตาคล้ำด้วย
พยายามปรับพฤติกรรมการนอนให้นอนเป็นเวลามากขึ้น และนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงอาจจะช่วยให้อ่อนเพลียน้อยลงได้ค่ะ😊
เคลิ้มกับเสียงผู้จัด ....ฟังเพลินจนจบคลิปเลย 555
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ดีๆนะครับผม ^^a
ขอบคุณนะคะ ยินดีมาก ๆ เลยค่ะ🤍
เคยนอนประมาณ5ชม.ติดกันเกือบๆ1อาทิตย์ค่ะ เพราะเล่นเกมส์จนเกือบเช้า มันรู้สึกได้เลยว่าเราซึมไม่สดชื่นเจ็บตาด้วย บางทีนอนเล่นเกมส์อยู่ก็น็อคแล้วหลับไปเลยเพราะเพลียมาก
ช่วงไหนแอดติดเกมส์ก็ประมาณนี้เลยค่ะ ไม่สดชื่นจริงๆ ลองตั้งลิมิตให้ตัวเองอย่างจริงจังก็ดีขึ้นบ้างนะคะ😊
รู้ตัวว่า ต้องนอน 8 ชั่วโมงถึงจะไม่ง่วง
แต่ในชีวิต บางวันมันก็ทำแบบนั้นตลอดไม่ได้ TT
ฮือ ใช่เลยค่ะ ช่วงกลางวันลองงีบหลับระหว่างวันอาจจะช่วยได้นะคะ
นอนฟังอันนี้อยู่…แล้วก็เคลิ้มหลับ
ขอบคุนนะคะ มะคืนนอนไม่หลับ พอฟังอันนี้ แล้วรู้สึก ยิ้มมุมปาก หลับปุ๋ยเลย ปกติเปนคนถ้านอนไม่พอจะ หงุดหงิด ไม่คุยกับใครเรย หน้าบึ้ง ง่วง ทั้งวัน สมองตัน 555555 ดาเมจรุนแรงมาก 🤣🤣🤣🤣
ยินดีมาก ๆ เลยค่า💕
เคยเป็นทุกอาการที่กล่าวมาเลยค่ะ5555 บอกตามตรงว่าใช้ชีวิตยากมากๆ ไปไหนทำอะไรก็ไม่เต็ม100%
แอดเป็นกำลังใจให้น้า🤍
วันไหนนอนไม่พอ หรือตื่นก่อนครบลูปการนอน คือเวียนหัว จะอาเจียน ปวดตา ลุกแล้วเหมือนหัวจะทิ่ม วันนั้นทั้งวันจะหนักหัวมาก เหมือนตุ๊กตาหัวโต เป็นอาการที่แย่สุดๆ
ตอนแรกก็นอนไม่หลับ หลังๆมาหัวถึงหมอนก็คือหลับ นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาเพลียทำอะไรช้าลง รู้สึกเบลอๆกินเยอะขึ้นมากก(แต่น้ำหนักไม่ขึ้น)
นอนมากเกินไปก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกันค่ะ ลองปรับพฤติกรรมการนอนให้นอนเป็นเวลามากขึ้น ลองสังเกตตัวเองว่าเรานอนกี่ชั่วโมงถึงรู้สึกไม่อ่อนเพลีย อาจจะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและอ่อนเพลียน้อยลงค่ะ😊
😢 ติดหนี้การนอนอยู่จริงๆครับ ปัญหาใหญ่ของผมคือพอนอนแล้วไม่รู้ตัวว่ากำลังนอน ผมคิดว่ากำลังตื่นอยู่ตลอดเวลา พอตื่นจริงก็ง่วงมากๆครับ 😢
ถ้าหากการนอนส่งผลกระทบต่อร่างกายแอดแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางออกน้า❤
เป็นคนนอนเยอะเหมือนกัน นอนดึก ตื่นสาย
ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกไม่อ่อนเพลียและไม่กระทบต่อการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องกังวลเลยน้า😊
เป็นคนหลับยาก..ชอบตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ
หากตื่นกลางดึกอยู่บ่อย ๆ จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ แอดแนะนำให้ลองปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญนะคะ😊
เพื่อนติดหนี้การนอนมา 2 ปีแล้วค่ะ
อาจจะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนอย่างเข้มงวดหรือถ้าเป็นมาเรื้อรังอาจจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ
ปกติไม่เคยฝัน น้อยมากที่จะฝัน จะนอนสี่ทุ่มครึ่งถึงห้าทุ่มช่วง อา - พฤ แต่จะนอนดึกหน่อยช่วง ศ ส. ค่ะ ส่วนตัวมองว่าการนอนสำคัญมาก ไม่ว่าจะสอบหรืออะไรก็ตามจะไม่อ่านหนังสือดึก เพราะนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือตื่นเช้าไปสอบก็จำไม่ได้ มันเบลอค่ะ ไม่สู้หลับให้ไวดีกว่า มีอยู่ช่วงนึงที่เครียดงาน/คน ทำให้นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เลยไปหาจิตแพทย์ หมอก็ให้ยานอนหลับมานะคะ แต่ก็ไม่กล้ากิน 555 และก็กลับมานอนแบบเดิม ถ้านอนดึกมากสูงสุดก็ตีหนึ่ง เนื่องจากติดซีรีส์หรือนิยาย ซึ่งก็นับครั้งได้ค่ะ แต่บางทีนอนเยอะไป ตื่นมาก็ไม่เฟช ง่วง ไม่รู้ทำไมนะคะ
อะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้นเลยค่ะ พยายามนอนให้พอดีนะคะ อาจจะลองสังเกตตัวเองว่าเรานอนไปกี่ชั่วโมงตื่นมาแล้วถึงจะรู้สึกสดชื่น อาจจะช่วยได้ค่า😊
จริงๆนอน10-12ชั่วโมงเลย แต่พอขึ้นมหาลัยนอน4-6ชั่งโมง กลายเป็นว่าบางวันนอนเพลินก็จะนอน10+ชั่วโมงตลอด ไปเรียนไม่ทันเลย เคยเสีย1อาทิตย์ไปเพราะสลับกลางวันกับกลางคืน นอนเช้าตื่นเย็น รู้สึกแย่มากๆ
แอดแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ให้นอนเป็น Routine นอนเวลาไหนให้นอนเวลานั้นสายได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมง และหากกลัวไม่ตื่นในตอนเช้าการตั้งนาฬิกาปลุกอาจจะช่วยได้ค่ะ ทำแบบนี้เป็นประจำร่างกายจะจำและชินกับการนอนแบบนี้ แอดเป็นกำลังใจให้น้า😊
@@alljit2899 ขอบคุณค่ะ🥺
อยากรู้ว่า คนพลังงานจะเหมาะทำอาชีพสายไหนคะ รู้สึกเหนื่อยใจ ลามมาเหนื่อยใจเลย
อาจจะต้องลองลิสต์งานที่อยากทำหรือชอบมาหลาย ๆ งานเพื่อให้โอกาสตัวเองได้เลือก แล้วลองประเมินว่าถ้าเรามีพลังงานมากน้อยแค่ไหน เราพอที่จะทำงานนี้ไหวหรือเปล่า การสำรวจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เลยค่ะ ลองดูนะคะแอดเป็นกำลังใจให้น้า💖
ทางนี้ตื่นตี5 กว่าจะนอนน่าจะ 4-5 ทุ่ม ในวันทำงาน พอเสาร์-อาทิตย์คือหลับได้ทั้งวัน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ😢
ลองเเบ่งเวลาการนอนในวันเสาร์อาทิตย์มาทำกิจกรรมเบาๆ อาจจะสัก 1-2 ชั่วโมงต่อวัน ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆนะคะ แอดก็นอนเยอะในวันเสาร์อาทิตย์เช่นกันค่ะ อาจจะเพราะช่วงนี้อากาศเย็นด้วย แต่แอดลองแบ่งเวลามาออกกำลังกายช่วงเย็นๆ พบว่าสดชื่นขึ้นมากเลยค่ะ😊👍🏻
เมื่อกี้นี่ดูการ์ตูนจะวูบหลับ พอปิดไฟตั้งใจจะนอน ดันนอนไม่หลับสะงั้น เป็นแบบนี้บ่อยเลย ง่วงเร็วแต่พอจะนอนๆไม่หลับลากไปหลาย ชม จนดึก
ลองงดการดูมือถือหรือทีวีก่อนเข้านอนสัก 2 ชม. นะคะ จัดห้องนอนดูใหม่เพิ่มกลิ่นที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น เข้านอนเวลาเดิมทุกๆวันค่ะ ❤️
ถ้าไม่ติดหนี้ชีวิตจะไม่มีอะไรเป็นของตัวเอง😂
นั่งฟังคลิปนี้หน้าคอมตอนตี5 😢 พยายามอยากนอนไวนะ แต่ในหัวอยากทำนู่นนี่ไปหมด
มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาระบายที่แอพพิเคชั่น Alljit ได้นะคะ🤍
เป็นอยู่คะ นอนตอนเช้า ถึงเย็น กลางคืนนอนไม่หลับเป็นมาสามเดือนกว่าละคะ ไม่ชอบเลยคะ
ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการนอนอาจจะช่วยได้นะคะ 😊
@@alljit2899 ขอบคุณคะ
ผมติดเกมคับเล่นเกมก่อนนอนทีหลัง ดูหนังด้วยคัข
แสงหน้าจอมีผลต่อการนอนหลับ พยายามไม่จับโทรศัพท์ก่อนนอนอาจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นน้า😊
กำลังเป็นอยุ่เลย555
คนกึ่งหลับกึ่งตื่นเวลานอนหลับยากมากกว่าจะหลับได้จะมีแค่ช่วงเวลาแค่หนึ่งถึงสองชั่วโมงในการหลับลึกแล้วก็ตื่นตัวตลอดเวลาตลอดการนอนหลับพอลุกออกจากเตียงรู้สึกว่ามีอาการมวนท้องท้องอืดตลอดเวลานอนดึกบ้างนอนเร็วบ้างแต่ว่ามักจะลุกออกจากเตียงเวลาเดิมตลอดคือตื่นเช้าประมาณตีห้าครึ่งเพื่อเตรียมตัวไปเรียนที่หมาลัย
หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนแล้วยังไม่สามารถนอนหลับสนิทได้และเป็นแบบนี้บ่อย ๆ จนส่งผลกระทบต่ออาการทางกาย แอดแนะนำให้ลองปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ
@@alljit2899 ขอบคุณสำหรับการแนะนำคร้าบ
นอนน้อยเพื่อลุกขึ้นมาทำงาน กลางวันก็ง่วงทำงานได้ไม่เต็มที่
นอนมากก็ไม่ได้ทำงาน กลางวันก็ยังง่วงเหมือนเดิม 😅😆😂😁
วิธีแก้คือตื่นตรงเวลานอน 1 ชม.ก็ต้องตื่น
เดี๋ยว 11:14 คนเรามีนาฬิกาชีวิตเท่ากัน อันนี้เรางงนะ การกิน 3 มื้อ นอนตอนมืดตื่นตอนเช้า อันนี้คือทางคลิปศึกษาดีพอหรือยัง เคยฟังหนังสือที่เขาพูดเรื่องนอนWhy we sleep czcams.com/video/s77lCSozsxo/video.html ซึ่งในหนังสือนี้ แมตธิว วอร์กเกอร์ ซึ่งศึกษาการนอนมา 20 ปี เขาบอกว่า หากเอามนุษย์ 100 คนมา 40 คนจะเป็นมนุษย์ตื่นเช้า 30 คนจะเป็นมนุษย์กลางคืน และอีก 30 คนจะเป็นประเภทก้ำกึ่งค่ะ นอกเหนือจากนั้นในหนังสือจะแบ่งประเภทมนุษย์เราว่ามันมีหลายแบบ มีทั้งแบบหมี แบบโลมา และอื่นๆ ซึ่งโอเคคนส่วนใหญ่เป็นแบบหมีคือนอนตอนกลางคืน แต่คนเราไม่เหมือนกัน งั้นคนสมัยก่อนก็นอนพร้อมกันหมดหนะสิ แล้วใครจะเฝ้ายามคะ งงมาก แล้วมนุษย์เราควรกิน 3 มื้อจริงๆ หรือไม่ทำไมการทำ IF ถึงมีประโยชน์ขึ้นมา ขอฝากทางรายการในส่งนตรงนี้หน่อยค่ะ เราก็ไม่ได้เก่งไม่ได้รู้ แค่เคยฟังหลายที่มาแล้วเอ๊ะประเด็นนี้ค่ะ
ตอนฟังถึงจุดนี้ก็เอ๊ะเหมือนกันครับ จริงๆเป็นคลิปที่ดีมากเลยแต่จะติดก็แค่จุดเล็กๆนิดเดียวเองครับ 😊
ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลนะคะ ทางเราจะนำไปศึกษาต่อค่ะ😊
@@sonny7874 ใช่ค่ะ นอกนั้นดีแล้ว เอ๊ะจุดนี้จริงๆค่ะ
@@alljit2899 ขอบคุณที่รับฟังความคิดเห็นนะคะ พัฒนาต่อไปนะคะ ทำคลิปน่าฟังๆ ออกมาอีกนะคะ
ผมเป็นคนที่ชอบนอนมากอยากนอนวันละ10-11ชั่วโมง แต่ไม่ได้นอนเต็มที่เลย
เราลองหาสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกว่านอนไม่เต็มที่ว่าเป็นเพราะอะไร นอนมากไปไหม หลับๆตื่นๆหรือเปล่าหรือมีเรื่องให้คิดไหม เเล้วค่อยๆปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมนะคะ💙🧡
@@alljit2899 หรือผมเป็นคนขี้เกียจเฉยๆครับ พอวันหยุดเสาร์อาทิตย์นอน12ชั่วโมงเลย เต็มอิ่มมากๆ ตอนนี้อายุก็32 อาจทำให้นอนเยอะ
ถ้านอนตอน23.00ตื่น3.00แล้วก็นอนอีกที6.00ตื่น9.00 แบบนี้มันจะนับว่านอนเต็มเวลาไหมคับ
หรือว่ามันนับแค่การนอนรอบล่าสุด เพราะผมทำแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว ตอนตื่นก็รู้สึกเพลียเหมือนนอนน้อยมาก
การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพคือการหลับแบบยาว ๆ โดนไม่ตื่นกลางดึกค่ะ ถ้าเป็นอย่างนั้นอาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ แอดแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนให้เราได้นอนยาว ๆ แล้วลองสังเกตตัวเองว่ารู้สึกยังไง การนอนยาว ๆ โดยไม่ตื่นเป็นช่วง ๆ อาจจะช่วยให้อ่อนเพลียน้อยลงค่ะ 😊
ชอบตื่นกลางดึกคล้ายๆแบบนี้ค่ะ แต่พองดข้าวเย็นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มันนอนหลับสนิทขึ้น ไม่ตื่นกลางดึกค่ะ
ผมนอนดึกๆบ่อยๆตั้งแต่วัยรุ่นตอนนี้เป็นคนเครียดง่าย เป็นพากินสันเบาๆอีก
แอดขอส่งกำลังใจให้มากๆเลยนะคะ มีเรื่องอะไรไม่สบายใจมาพูดคุยได้ที่แอพAlljit ได้น้า
ครูอะไร
เเล้วคนที่นอนทั้งวันทั้งคืนนอนเเบบนี้มาเป็นปีๆเเล้วหล่ะคะ เป็นอะไรมั้ย
ทุก ๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวเราหากมันมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นเลยค่ะ
perfomane ต่ำมากครับทุกวันนี้
แอดส่งกำลังใจให้มากๆเลยค่ะ ถ้าตอนนี้เราเหนื่อยและรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยไหว ลองหันกลับมาค่อยๆดูทีละจุดว่าในส่วนไหนที่เราสามารถปรับปรุงได้ อาจจะช่วยให้เรากลับมาทำสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะคะ🧡💙