Video není dostupné.
Omlouváme se.
ง่วงทั้งวัน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? (และนี่คือวิธีแก้)
Vložit
- čas přidán 7. 08. 2024
- สั่งซื้อหนังสือ Above Average: lin.ee/527uhWP
สั่งซื้อเซ็ท 5 ทักษะชีวิต พร้อมของแถม : bit.ly/4c46nva
---------------------------------------------
📧ติดต่อโฆษณา/งานบรรยาย: nackfusionblog@gmail.com
📚 สินค้าของผม & หนังสือที่ผมแนะนำ: opl.to/nacksiwakorn
☕ เลี้ยงกาแฟผม: bit.ly/3YDfBae
💵 แอดไลน์เพื่อจองคิววางแผนการเงิน: lin.ee/1755AzR
----------------------------------------------
เนื้อหาในคลิป
00:00 - Intro - ปัญหาที่เจอ
01:30- จุดที่ 1 การนอน
16:00- จุดที่ 2 การออกกำลังกาย
19:54- จุดที่ 3 การกิน
20:50- จุดที่ 4 สมอง
22:50- เซ็ตรวมทักษะชีวิต
24:34- Outro
----------------------------------------------
.
.
.
.
Tag
พอดแคสต์,พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง,พอดแคสต์ความสำเร็จ,การประสบความสำเร็จ,ข้อคิด คำคม,แนวคิดด้านความสำเร็จ,พอดแคสต์ ไทย,podcast,podcast พัฒนาตัวเอง,podcast ความสำเร็จ,podcast thai, podcast ไทย, การพัฒนาตัวเอง,เรื่องสั้น,เรื่องเล่า,นิทานให้ข้อคิด,นิทานข้อคิด, mindset คนสำเร็จ, การเงิน, การลงทุน, รวย, ความสำเร็จ, หาเงิน, เพิ่มรายได้, ออมเงิน, รายได้เสริมออนไลน์, หาเงินออนไลน์
สั่งซื้อหนังสือ Above Average: lin.ee/527uhWP
สั่งซื้อเซ็ท 5 ทักษะชีวิต พร้อมของแถม : bit.ly/3QNZkNy
คุณnackเป็นคนอัดคลิปได้ถูกtiming ผมตลอดเลย หลายๆครั้งที่ผมรสว่ากำลังจะเจอปัญหาอะไรอยู่คลิปคุณnackก้มักจะถูกอัปตามสิ่งที่ผมกำลังเจออยู่หลายครั้ง ขอบคุณทีอัปที่ดีแบบนี้ออกมานะครับ ช่วยได้เยอะมากๆเลย
จริงเลยค่ะ
อันนี้จริงมาก
จริงเลยค่ะ
จริงครับ ผม+++ 1000%
จริงค่ะ ตอนนี้กำลังประสบปัญหานี้อยู่เลย
จริงเลย บางวันชอบทำตัวแย่ๆใส่คนอื่น จนมานั่งคิดก็รู้สึกผิดในแต่ละวัน
ที่คุณพูดยังขาดไปอย่างหนึ่งค่ะ คือ ทรอม่า สำหรับคนที่ผ่านความเครียด ผ่านการบาดเจ็บทางอารมณ์โดยเฉพาะวัยเด็ก มันจะมีระบบสมองที่ทำงานอยู่ใน Survivor mode คือมันไม่ยอมพัก ทำให้เป็นคนหลับยาก หรือนอนเยอะแต่ไม่พอ ซึ่งคนจำนวนมากเป็นจากเหตุนี้ แก้อะไรมันก็ได้ชั่วคราวเท่านั้น สังเกตอาการทรอม่าจากร่างกายเจ็บป่วยด้วยอาการอื่นๆ ได้แก่ ความดันเลือดต่ำ หรือสูง มีไข้แบบไร้สาเหตุ
อาการ ภูมิคุ้มกัน ติดเชื้อบ่อย เป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้
อาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นติดเรื่อรัง
อาการไม่สามารถโฟกัส
อาการระบบขับถ่ายไม่ว่าจะถ่ายท้องแบบท้องเสียโดยไม่ติดเชื้อ หรือท้องผูก
เหล่านี้ต้องบำบัดทรอม่า ซึ่งเป็นระบบประสาทและสมองที่ถูกตั้งค่าให้ทำงานผิดปกติ เพราะได้รับความรู้สึกไม่ดีมา โดยเฉพาะวันเด็กจนมียาดแผลทางอารมณ์
แนะนำศึกษาเพิ่มเติมจาก Dr Peter Lavigne, ช่อง Irene Lion หรือ Dr Blessel Van Der Kolk ผู้แขียนหนะกสือ Body Keep The Score
ผมเป็นอยู่ เเนะนำหน่อยครับ😢
@@PhoumanayKkศึกษาธรรมมะ ปฏิบัติกรรมฐาน มุ่งหาครูอาจาย์ดีๆ
@@user-cc4sl9cv6wนั่นเป็นส่วนหนึ่งค่ะ เราทำทั้งสองอย่าง มันคือเรื่องระบบร่างกาย ถ้าบรรลุธรรมระดับต้นๆอาจจะช่วย แต่ถ้าไม่งั้นระบบร่างกายแบบนี้ปฏิบัติธรรมยากค่ะ
@@PhoumanayKkเบื้อต้น อาการทรอม่า คือความชอกช้ำทางจิตใจ ต้องได้รับความเห็นอกเห็นใจจากตัวเอง การรู้สึกปลอดภัยเอาใจรับรู้ร่างกายตัวเอง เปิดใช้ระบบประสาท ตาดู หูฟังเช่น ฟังเสียงน้ำ ใช้จินตภาพ ทำให่รู้สึกว่าผ่อนคลายอยู่ในท่ามกลางธรรมชาติที่ชอบค่ะ ซึ่งทั้งหมดนี้มีรายละเอียดมากต้องค่อยๆฝึกค่ะ ถ้าเกิดขั้นจากครองครัวมักจะเกี่ยวข้องกับCPTSD หรือทนอม่าวัยเด็ก จะมีอารมณ์ที่เก็บเอาไว้โดยที่ไม่รับรู้เข้ามาเกี่ยวข้อง
การได้รับความเห็นใจจากตัวเองจะประกอบด้วยการรับรู้กาย รับรู้อารมณ์ทั้งด้านลบ ด้านบวก ไม่วิจารณ์ตัวเอง ให้ความรับรู้เข้าใจตลอดเวลา รวมถึงฝึกสติรู้ร่างกาย ฝึกโยคะ ฝึกสมาธิ รับฟังความรู้สึกตัวเอง สังเกตบทสนทนาที่เราบอกตัวเอง เหล่านี้เป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความรู้ การฝึกฝน ใช้เวลา ซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ทั้งหมดในคอมเม้นท์ค่ะ
@@user-cc4sl9cv6wมันดีนะคะ เป็นส่วนหนึ่ง แต่การบำบัดระบบประสาท ต้องมีความเข้าใจร่วมด้วย และความรักด้านจิตเวช ระบบประสาทสมอง ตะทำให้เราเข้าใจธรรมะได้ดีขึ้นด้วย ไม่ได้ขัดแย้งกันแต่เป็นส่วนเสริมซึ่งกันและกัน เราใช้ทำสมาธิเป็นหลัก แต่ถ้าไม่มีใครมาขยาดความระบุอาการที่เราเป็น เราทำสมาธิไม่ก้าวหน้าค่ะ เพราะทนอม่าคือ อาการที่ขีดขวางสมาธิที่สุดอย่างหนึ่ง
ปัญหานี้ผมเป็นมาตั้งนานแล้ว บางทีก็ทำตัวมึนๆเอ๋อๆใส่คนอื่น นึกแล้วแม่งโคตรอายตัวเองเลย โดยเฉพาะต่อหน้าสาว ตอนจะนอนแต่สมองก็ไม่หยุดคิดจนบางที นอนดิ้นไปดิ้นมา 2-3 ชั่วโมงกว่าจะหลับ หรือ อย่างแย่อาจนอนไม่หลับทั้งคืนเลย(ตาปิดแต่ได้ยินเสียงทุกอย่าง) ใครมีปัญหาเดียวกัน มาระบายกันได้ครับ ยังไงก็ขอบคุณครับที่บอกวิธีแก้
จริงครับ
อาการเดียวกันครับเเต่ผมถึงขั้นต้องใช้ตัวช่วยให้ผมน๊อคหลับทุกวัน smokeweedeveynight
ชอบทุกคลิปเลย ฟังง่าย รู้สึกตรงประเด็นในหลาย ๆ เรื่อง
ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณที่ผลิตคอนเทนต์นร้ออกมานะคะ ❤
ติดตามตั้งแค่หลักพันกับมาดูอีกที หลักแสนแบ้วแถมมีหนังสือเป็นของคัวเองแล้งววว โอ้ววววว 🩵🩵🩵 ยินดีด้วยนะงับบบ❤❤🎉
ขอบคุณสำหรับความรู้มากนะค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ ที่ทำคลิปดีๆ ออกมา แทบจะตรงเกือบทุกอย่างในชีวิตเราเลย อย่าหยุดทำคลิปนะคะ🙏🏼🙏🏼
ขอบคุณๆแน็คมากๆนะคะที่มาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ เราป่วยเป็นซึมเศร้ามาหลายปี ทุกๆวันมันเหนื่อยมันเมื่อย มันหมดพลังแบบที่คุณแน็คบอกจริงๆ เราอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่าบ้างแต่ไม่รู้จะหลุดออกจากอารมณ์ซึมเศร้า อ่อนเพลีย อยากนอนทั้งวันได้ยังไง ตอนนี้รู้เคล็ดลับจากคุณแน็คแล้ว มีแรงฮึดขึ้นมาทันทีเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ทุกเทคนิคนะคะ เพราะเราอยากหายจากโรคนี้ อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ ง่วงนัก ลุกไปออกกำลังกายหน่อยดีกว่า ฮึบๆ
คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก ขอบคุณครับ
คลิปดีมากครับ รู้สึกผิดมากเมื่อคืนดูไม่จบ หลับไปก่อน😅 วันนี้มาตามดูจนจบแล้วครับ
ผมไม่มีความรู้เลยครับ แต่ผมทำแบบนี้เลยจะนอนตื่นออกกำลังกายทำให้รู้สึกร่างกายดีจิตใจแจ่มใส มาฟังคลิปนี้ได้ความรู้หลายๆอย่างครับหลายคลิปเลย ชอบฟังมากๆและทำตามพัฒนาตัวเอง❤
เนื้อหาดีมากเลยค่ะ 👍
กราบขอบพระคุณเป็นอย่างสูงค่ะ
เป็นฝันเก่งมากกกก หลับแล้วเหมืิอนสมองคิดแล้วนำไปฝัน จนทำให้เหมือนนอนไม่พอเลยค่ะ
เป็นเหมือนกันเลยครับ ตอนนี้หายยังครับ
ถือว่าเป็นเนื้อหาคุณภาพ ครอบคลุมรอบด้าน ไม่กระปิดกระปรอย ขอบคุณค่ะ👍
ชอบคลิปนี้ค่ะเหมาะกับเรา
กำลังเปนเลยคับ ถูกเวลามากคลิปนี้ ขอบคุนคับ
คลิปดีมากเลยครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยแล้วขึ้นฟีดพอดี😊
ขอบคุณค่ะ ใช่จ้า
ขอบคุณคะ
นอนน้อยค่ะ😂 นั่งฟังเพลงข้างบ้านถึงเที่ยงคืนเท่าไรไม่รู้ 6โมงวัดเปิดลำโพงเทศบอกยอดบริจาค
นอนไม่ถึง7-8ชั่วโมง วันหยุดก็โดนปลุก
ขอบคุณครับจาร์
คุยเก่งมีเหตุผลดี
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีครับ ชื่นชมครับ
ยินดีด้วยที่พบวิธีแก้ปัญหา
นอนเต็มคืนหลับลึกเต็มตื่น
ขอถามอะไหรหน่อยค่ะพี่ หนังสือพ่อรวยสอนลูก พี่ขายไว่อยู่ไมค่ะ เรี่ยมเท้าไหรหรอค่ะ หนูสนใจ ชอบมากค่ะ❤❤
ใช้ผ้าปิดตาได้ไหมครับน้า
ขอบคุุณค่ะ
ตามนะคะตรงทุกอย่าง
คลิปเดียวกระจ่างทุกอย่างเลยค่าา
มีช่องพ็อดคาสท์มั้ยคะ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะแล้วก็พยายามหาข้อมูลในกูเกิ้ล ไปจบที่หรือเราเป็นไทรอยด์เป็นโรคนู่นนี่ คลิปขึ้นมาเหมือนอ่านใจได้ ขอบคุณนะคะ 🐥🐥🐥
ใช่ค่ะชอบเพลียง่วงช่วงบ่ายๆ
ตรงมากครับบ😅😅
ปัญหาทุกวันนี้คือตื่นกลางดึกตลอด และแทบนอนต่อไม่ได้ เศร้ามากจริงๆ🥹
ดีมากเลยค่ะที่ได้มาเจอช่องนี้
ผมออกกำลังกายครับ
เราเป็นค่ะ เพลีย เหนื่อย ใจเต้นเร็ว ใจสั่นตลอด เลยไปตรวจร่างกายสรุป ไทรอยด์เป็นพิษค่ะ
ตอนนี้ทานยาและนอนไม่ต่ำกว่าวันละ 7 ชั่วโมง พยายามฝึกวินัยการใช้ชีวิตค่ะ นอน ตื่น ทานอาหารเป็นเวลาค่ะ ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะ
เล่าเก่งค่ะ
ขอบคุณครับ :)
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ
ขอ ข้อคิดสั้นๆสำหรับคนที่อยากจะเลิกยาเสพติด หน่อยครั FC
โอโห แบบอึ้งแบบอึ้ง 😓
พี่มาถูกเวลามากอ่ะชอบๆ กระจ่างแล้ววว
18:52 ชอบไปอ่านหนังสือที่ร้านกาแฟ จริงๆ
กำลังเป็นเลยครับ เครียดกับทำโปรเจค
เซ็ตทรงผมดูดีมากเลย
แปลกทุกครั้งมีเป็นปัญหาพี่จะเด้งมาก่อนใคร😂😂😂
ทำไมพึ่งมารู้จักช่องนี้ 🥹🥹 ติดตามโดยไม่คิดหลังจากรู้จัก
คุณนิคช่วยทำเรื่องของคนที่ต้องทำงานแบบRotating rosterหน่อยได้ไหมคะ บางทีได้ชิพเช้า7-15.00 บางวันเริ่มงานบ่าย3-5ทุ่ม ไม่มีRoutineเลยค่ะ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
พี่ทำพอดแคสต์หน่อยครับบ
อาการนี้เลยค่ะ นอนเท่าไหร่ไม่เคยพอ ตื่นเช้ามาไม่เคยสดชื่น ตกบ่ายมึนมาก ปวดหัว แสบตา อยากกลับบ้านนอน
รู้สึกพอไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย นิเพลียง่ายจริงค่ะ
จริงครับ
ตอนอยู่บ้านนี่ดึกดื่นตาสว่างพอมาทำงานนี่ผมง่วงจัดเลยครับ😅
พี่ขายเก่งมาก ขายแบบไม่ขาย ❤
ผมทำงานเข้ากะนะสิคับ เช้าบ้างดึกบ้าง
กินชากินกาแฟมากไงครับ แก้ต้องกินแต่น้ำปล่าวสิจบ
แล้วถ้าคนทำงานเปนกะ ต้องทำไงครับ
ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ຄໍາເເນະນໍາຂອບໃຈຫລາຍໆ
ทำไหมพี่ถึงทำคลิปได้มาถูกเวลาจริงๆครับ❤❤❤
อ๋อ ช่วงนี้ติดฟังเดอะโกส แล้วไม่กล้าปิดไฟนอนหลับตาแล้วกลัว555 สงสัยต้องงดฟังสักพัก
การที่ไม่ควรมีแสงตอนนอนเพราะ จะได้ให้ต่อมไพเนียล หลั่งเมลาโทนีนหรือสารที่ทำให้ง่วงนอนออกมาครับ
ผมอยากให้พี่ทำประหวัดของตัวเอง😊😊😊
เป็นครับ
ขอบคุณ กำลำต้องการคลิปนี้พอดี
ใช่เลยค่ะนี่ก็ขอบออกกำลังการในสวนธารณะมากกว่าอยู่บ้าน
ทำงานเป็นกะสลับกันทำยังไง
ทามมิ่งดีหาคลิปดูพอดี
เป็นคนฝันทุกวันเลยแก้ยังไงได้บ้างคะ ไม่ค่อยมีสนิด้วย ซุ่มซ่ามบ่อย
กำลังคิดถึงคนที่ต้องเข้ากะดึกสลับไปมากับกะเช้า จากข้อมูลตรงนี้สามารถทำให้สุขภาพชีวิตแย่ได้เลย
ใกล้200k แล้วนะครับ ยินดีด้วยกับพี่ล่วงหน้าครับ
ฟังไปฟังมา, ผมเป็นอินโทรเวิร์ดรึป่าวครับ, ชอบยุคนเดียว,อาจจะไปพบปะผู้คนนานๆที
ผมเป็น shift worker ไม่มีวันไหนเลยที่ตื่นมาแล้วสดชื่นทุกวันนี้อยู่ได้ด้วยกาแฟครับ
WODEN SO CUTE มากๆ
เสาร์อาทิตย์นอน3กะเลยค่ะ ตอนเช้า9:00-10:00ตอนเที่ยง12:30ถึง14:00
และก็15:00ถึง17:00งงมากมันง่วงตลอดถ้านอนไม่ครบตาม3กะนี้คือตื่นมาเพลียเลยแต่ถ้านอนได้ตามแบบนี้เป๊ะตื่นมาคือสดชื่นอยากทำงานสุดๆ
พี่เป็นซิกม่าหรอครับ
👍👍
ชอบ thumbnail 😂😂😂😂
แสงแดดทำให้ผมง่วง ความมืดทำให้ผมตื่น555
ผมที่ทำงานเป็นกะ 1เดือนเปลี่ยนไป3กะ แต่ละกะก็ทำงานกับนอนคนละเวลา ไม่รู้จะทำไงดี
คุณภาพการนอน
❤❤
เป็นคนที่เเทบไม่ฝันเลยเดือน1ฝันไม่ถึง3ครั้งเเต่เวลานอนน้อย5-6ชม
แต่ตอนกลับต่างจังหวัด นอนไม่เยอะแต่สดชื่นมากต่างจากอยู่ปริมณฑล
❤
ผมกินละง่วง พร้อมนอนต่อทันทีเลย
เวลาผมพรุ้งซ้าน หรือ เครียด ผมดูหนังโป๊แล้วช่วยตัวเอง ใช้แทนการทำสมาธิได้ไหมครับ😅
ผมที่ทำงานแล้วกินช่วงตอนกลับมาทำงานต่อคือ 21.00น.
❤❤นึกว่าเราเป็นคนเดียว😂😂😂😂
ลักษณะงานประเทศนี้ชนชั้นแร่งานทำไม่ได้เลย คนที่เข้ากะนี้เหนื่อยมาก
เอาผ้ามาปิดตา คงพอช่วยได้
ไทม์มิ่งมาโดนใจมาก กำลังเป็น 555
กินน้ำบ๊วยครับ มีแรงขึ้นมาทันที กินแทนกาแฟ
โดยส่วนตัวอยากนอนครับ แต่ไม่อยากเสียเวลาวันหยุดไปเลย😢แต่ก็ใช้เวลาไปเรื่อยเปื่อยจนไม่อนอน
ในนี้มืดจังเลยฮ่ะ
ผมเป็นแบบนี้มา ตั้งแต่อายุ18จนตอนนี้จะ25แล้วครับ นอนตี4-5บางวันก็เช้าตื่นอีกทีก็บ่าย2บ่าย3 สภาพร่างกายแย่มากๆจิตใจก็แย่ตาม
เดี๋ยวตื่นไปเต้นรับแดด
หนูนอนประมาณ 6 ชั่วโมง ตื่นประมาณตี 5 ไปวิ่ง เเต่ชอบง่วงระหว่างวันอยู่ เเบบนี้เเก้ยังไงดีคะ
บางว้นก็นอน 8 ชั่วโมง
กำลังเป็นอยู่ค่ะ อ่านหัวคลิปปุ๊บ กดเข้ามาปั๊บ 55555